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Gedankenkarussell stoppen – Kopf endlich ruhig bekommen (5 Minuten Ruhe-Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das hier ist ein Podcast Tool für 5
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  Minuten Ruhe oder zum Einschlafen.
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  Egal wo du gerade bist. Und diese Folge ist für Momente
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  in denen dein Kopf einfach nicht aufhört.
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  Gedanken springen von Thema zu Thema und je mehr du versuchst
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  sie zu stoppen, desto mehr kommen die Gedanken.
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  Wir machen aber heute etwas anderes.
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  Wir versuchen gar nicht erst, deine Gedanken zu stoppen, wir
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  lassen Sie ziehen, du musst dafür gar nichts können.
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  Ich führ dich durch, wenn du möchtest.
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  Schließ jetzt sanft die Augen oder lass deinen Blick ruhig auf
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  einem Punkt ruhen. Spür kurz, wie dein Körper
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  gerade sitzt oder liegt. Du musst nichts verändern, du
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  musst nichts korrigieren, du bist einfach da.
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  Vielleicht merkst du, wie Gedanken vorbeiziehen.
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  Wir machen jetzt folgendes, stell dir vor, deine Gedanken
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  sind wie Autos auf einer Straße und du.
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  Du, du sitzt am Straßenrand und du schaust einfach zu.
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  Da fährt zum Beispiel ein Gedanke vorbei, vielleicht ein
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  Gedanke über die Arbeit oder über ein Problem, das noch offen
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  ist. Du steigst aber nicht in dieses
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  Auto oder in diesen Gedanken ein, du nimmst ihn kurz wahr.
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  Und dann sagst du ein Gedanke und dann wirst du ihn
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  weiterfahren. Vielleicht kommen neue Gedanken,
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  vielleicht kommt eine Sorge oder auch ein Plan oder eine
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  Erinnerung. Aber auch diese Gedanken musst
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  du nicht auflösen. Du erkennst die Gedanken und
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  lässt sie weiterziehen. Manche Gedanken sind laut,
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  manche Gedanken sind leise und manche bleiben kurz stehen und.
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  Und fahren dann doch weiter. Du musst nichts tun, du
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  beobachtest nur, wenn wieder ein Gedanke
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  auftaucht, erkennst du, das ist nur ein Gedanke und lässt ihn
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  weiterfahren. Je weniger du kämpfst, desto
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  ruhiger wird es nicht, weil die Gedanken verschwinden, sondern
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  weil du weißt, du musst ihnen nicht folgen.
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  Und dein Kopf darf langsam merken, gerade muss nichts
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  gelöst werden. Nur dieser Moment und nur Ruhe
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  spür noch einen kurzen Moment nach, wie sich dein Kopf jetzt
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  anfühlt. Vielleicht ist da etwas mehr
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  Abstand zwischen dir und deinen Gedanken.
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  Und das ist das, was wir wollen. Genau darum geht's.
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  Neue Folgen findest du hier dreimal pro Woche zum
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  Einschlafen, zum Runterkommen und für stressige Momente.
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  Ich freue mich, wenn du dabei bleibst, bis bald dein Ben.