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Dormir poco puede bajar tu testosterona y afectar tus erecciones · Salud Sexual Masculina

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Speaker 3: Podcast Salud Sexual Masculina¿ Qué ocurre mientras duermes que puede
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Speaker 3: cambiar tu vida sexual? Bienvenidos a un nuevo episodio del
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Speaker 3: Podcast Salud Sexual Masculina. Mi nombre es Guillermo Romero, soy urólogo, sexólogo.
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Speaker 3: Espero que este episodio les guste y se sienta como
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Speaker 3: mi consultorio. Hoy quiero hablarles de un hábito que todos
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Speaker 3: hacemos todos los días, pero que no le damos la
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Speaker 3: importancia que se merece, que es dormir. Dormir bien. Cuando
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Speaker 3: un hombre consulta por disminución del deseo sexual, cansancio permanente,
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Speaker 3: problemas de erección o pérdida de masa muscular, pensamos inmediatamente
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Speaker 3: que es la testosterona. Muy seguramente este paciente puede tener
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Speaker 3: la testosterona disminuida. Pero la siguiente pregunta es¿ por qué
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Speaker 3: se disminuye? Muchos buscan suplementos, vitaminas, anabólicos, terapia de repulsión hormonal.
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Speaker 3: Sin embargo, se pasa por alto algo mucho más básico,
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Speaker 3: que es que no están durmiendo bien. Solo duermen 5
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Speaker 3: o 6 horas por la noche. La realidad es que
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Speaker 3: el sueño es uno de los principales reguladores de la
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Speaker 3: producción de testosterona. Dormir bien no es un lujo, no
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Speaker 3: es tiempo perdido. tampoco es algo que podamos recuperar el
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Speaker 3: fin de semana. Todos debemos dormir por lo menos entre
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Speaker 3: 7 a 8 horas al día. Y dormir bien entonces
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Speaker 3: hace parte del tratamiento de muchos hombres que viven en
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Speaker 3: el consultorio que consultan por bajo deseo sexual. Entonces hoy
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Speaker 3: vamos a entender qué relación existe entre el sueño y
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Speaker 3: la testosterona, qué dice la evidencia científica y qué podemos
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Speaker 3: hacer para mantener una buena salud hormonal.¿ Qué es la
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Speaker 3: testosterona y por qué es tan importante? Cuando hablamos de testosterona,
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Speaker 3: muchas personas únicamente piensan que es la responsable del alivio
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Speaker 3: o el deseo sexual, pero en realidad la testosterona hace
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Speaker 3: parte de muchísimas funciones dentro del organismo. La testosterona se
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Speaker 3: produce principalmente en las células del testículo, que se llaman
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Speaker 3: células de Leide, y su producción depende de un delicado
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Speaker 3: sistema de comunicación entre el cerebro y los testículos. Este
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Speaker 3: es conocido como el eje hipotálamo-hipófisis-gonadar. Entonces, cuando la testosterona
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Speaker 3: está baja, el eje hipotálamo-hipófisis le envía información al testículo
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Speaker 3: para que produzca la testosterona. Esta testosterona participa, como hablamos,
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Speaker 3: en múltiples funciones, mantiene el deseo sexual, la libido, también
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Speaker 3: favorece las erecciones normales y las erecciones matutinas, participa en
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Speaker 3: la producción de espermatozoides y en la fertilidad muy importante
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Speaker 3: de la testosterona, ayuda a conservar tanto la masa muscular.
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Speaker 3: o mantener la densidad ósea también influye sobre la energía
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Speaker 3: y vitalidad mejora la concentración de algunas funciones cognitivas y
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Speaker 3: algo muy importante que tiene que ver con el estado
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Speaker 3: de ánimo cuando vemos a los pacientes ya mayores muy
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Speaker 3: irritables muy cascarabios muy seguramente porque tienen la testosterona muy
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Speaker 3: baja es por eso que cuando disminuye la testosterona muchos
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Speaker 3: hombres ya no se sienten lo mismo¿ Y cuándo se
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Speaker 3: produce la testosterona? Una de las cosas más interesantes es
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Speaker 3: que la producción de testosterona no es constante durante el día,
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Speaker 3: tiene que ver con el ritmo circadiano. Mientras dormimos, especialmente
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Speaker 3: durante las primeras fases del sueño profundo, la fase del
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Speaker 3: sueño REM, el organismo incrementa la producción de testosterona. Por
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Speaker 3: eso los niveles son más altos en la madrugada y
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Speaker 3: las primeras horas de la mañana. Eso es precisamente la
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Speaker 3: razón por la cual nosotros solicitamos esos exámenes de testosterona
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Speaker 3: que debe tomarse entre las 7 y 10 de la mañana.
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Speaker 3: Es cuando alcanzan su máxima concentración. Sin embargo, si una
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Speaker 3: persona duerme mal, ese patrón comienza a alterarse. No solamente
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Speaker 3: duerme menos horas, sino también que se puede producir una
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Speaker 3: alteración en la producción de testosterona.¿ Y qué ocurre cuando
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Speaker 3: dormimos poco? Vimos en una sociedad que dormir poco incluso
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Speaker 3: se considera un motivo de orgullo. Muchas personas dicen que
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Speaker 3: solamente necesitan dormir 4 o 5 horas al día o
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Speaker 3: que voy a dormir cuando me pensiono, pero nuestro organismo
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Speaker 3: no funciona así. Cuando reducimos las horas de sueño, aparecen
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Speaker 3: múltiples cambios hormonales, aumenta el cortisol, que es la hormona
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Speaker 3: del estrés, y disminuye también la sensibilidad de la insulina.
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Speaker 3: Se alteran hormonas también que regulan el apetito, y se
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Speaker 3: puede aumentar la inflamación en el organismo, y disminuye la
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Speaker 3: producción de testosterona. Todo esto termina afectando directamente la salud sexual. Entonces,¿
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Speaker 3: qué dice la ciencia sobre esto? Hay un estudio muy
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Speaker 3: interesante que se publicó en JAMA, en la Universidad de Chicago.
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Speaker 3: Ellos hablaron de hombres jóvenes y sanos que normalmente dormían
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Speaker 3: 8 horas, y pues realmente limitaron su sueño a solamente
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Speaker 3: 5 horas y les hicieron solamente por una semana. El
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Speaker 3: resultado fue muy interesante. Los niveles de testosterona disminuyeron entre
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Speaker 3: un 10 y un 15% y lo más llamativo es
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Speaker 3: que también reportaron más cansancio, menor sensación de bienestar, menor
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Speaker 3: energía y también disminución de la vitalidad. Es decir, apenas
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Speaker 3: en una semana de mal sueño ya existían cambios hormonales
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Speaker 3: que eran medibles en el laboratorio. Entonces imaginémonos lo que
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Speaker 3: ocurre cuando alguien lleva años durmiendo solamente 5 o 6
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Speaker 3: horas al día.
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Speaker 2: Si esto te pasa, no lo ignores. Descarga la app
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Speaker 2: Clínica del Hombre y evalúa tu caso.
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Speaker 3: El sueño también afecta las erecciones, que es un aspecto
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Speaker 3: muy importante. Durante la noche los hombres experimentamos erecciones espontáneas.
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Speaker 3: Eso tiene que ver más con relajación. Cuando uno está
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Speaker 3: tan profundo durante el sueño, se relajan los vasos sanguíneos
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Speaker 3: del pene, se llena el cuerpo de pene y se
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Speaker 3: produce la erección. Es un mecanismo fisiológico normal. Tiene que
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Speaker 3: ver con la salud del pene. Incluso en este momento
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Speaker 3: hay como una reparación, llega sangre oxigenada al tejido erectil
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Speaker 3: que ayuda a conservar su elasticidad y su bien funcionamiento.
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Speaker 3: Cuando el sueño es fragmentado o es de mala calidad,
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Speaker 3: estas erecciones se pueden comprometer y pueden disminuir y esto
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Speaker 3: a largo plazo de manera crónica puede alterar la funcionalidad.
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Speaker 3: Otra situación importante o importante es la apnea del sueño,
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Speaker 3: que es una causa silenciosa. Muchos trastornos del sueño tienen
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Speaker 3: que ver con esta enfermedad que se llama apnea obstructiva
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Speaker 3: del sueño. Son pacientes que roncan intensamente, hacen pausas respiratorias
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Speaker 3: mientras duermen, entonces no logran profundizarse, no logran tener un
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Speaker 3: sueño conciliador. Estos pacientes se despiertan cansados y usualmente están
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Speaker 3: sonolientos durante el día. y muchas veces pueden consultar incluso
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Speaker 3: también por disfunción eréctil. La apnea disminuye la oxigenación durante
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Speaker 3: la noche y altera por completo el patrón del sueño
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Speaker 3: y esto puede favorecer la disminución de testosterona. Y un
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Speaker 3: paciente que tenga apnea al sueño puede tener alteraciones, aumentar
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Speaker 3: el riesgo de sufrir hipertensión, de obesidad y resistencia a
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Speaker 3: la insulina, que son factores que aumentan el deterioro de
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Speaker 3: la función sexual. Por eso, si el paciente ronca y
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Speaker 3: tiene alteraciones del sueño, puede también tener esta entidad que
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Speaker 3: es la amnia del suelo. Dormir mal, como dijimos anteriormente,
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Speaker 3: también favorece el aumento del peso y aparece como un
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Speaker 3: círculo vicioso. Dormir poco aumenta la producción de grelina, que
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Speaker 3: es una hormona que estimula el apetito, y al mismo
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Speaker 3: tiempo disminuye la leptina, que es la que produce la
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Speaker 3: sensación de saciedad. Como consecuencia, las personas tienen más hambre,
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Speaker 3: consumen más calorías, ganan peso, pueden ganar peso con mayor facilidad.
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Speaker 3: Y recordemos que el exceso de grasa abdominal también favorece
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Speaker 3: la conversión de testosterona en estrógenos mediante una enzima llamada aromataza.
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Speaker 3: Es decir, dormir mal favorece también el aumento del peso
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Speaker 3: y el aumento del peso también disminuye la testosterona y
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Speaker 3: la disminución de la testosterona pues obviamente está involucrada en
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Speaker 3: la salud sexual. Vemos que todo esto está conectado. Entonces,¿
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Speaker 3: cuántas horas debemos dormir? La mayoría de las sociedades científicas
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Speaker 3: recomiendan entre 7 horas. a 9 horas al día para
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Speaker 3: un adulto. Pero no solamente importa la cantidad, sino también
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Speaker 3: importa como la calidad, que eso no es realmente profundo. Uno,¿
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Speaker 3: por qué no puede permanecer 8 horas en la cama
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Speaker 3: y aún así dormir mal? O sea, despertarse constantemente o
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Speaker 3: un sueño interrumpido como ocurre en la sanidad del sueño.
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Speaker 3: Lo que tenemos que mejorar es la calidad del sueño.¿
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Speaker 3: Y qué medidas podemos hacer para que nos profundicemos realmente?
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Speaker 3: Hay varias recomendaciones. Primero, mantener horarios regulares, acostarse y levantarse
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Speaker 3: aproximadamente a la misma hora. Un punto importante es evitar
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Speaker 3: el celular o las tabletas del computador una última hora,
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Speaker 3: por lo menos una hora antes de dormir. Esa luz
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Speaker 3: que producen estos aparatos electrónicos disminuye la producción de melatonina.
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Speaker 3: Otro punto importante es reducir el consumo de cafeína en
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Speaker 3: la tarde, ojalá después de las 4 o 5 de
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Speaker 3: la tarde no tomes más cafeína. Comer, también es importante
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Speaker 3: no comer, obviamente, antes de dormir. También la actividad física
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Speaker 3: intensa no se recomienda mucho antes de dormir. También tener
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Speaker 3: una temperatura grave en el espacio y el cuarto también
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Speaker 3: esté oscuro. Muchas veces buscamos soluciones complejas para problemas que
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Speaker 3: pueden empezar con la habitación muy simples. Nosotros queremos aumentar
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Speaker 3: la testosterona con suplementos, queremos mejorar las erecciones con medicamentos,
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Speaker 3: queremos también tener más energía, entonces tomamos bebidas energizantes, pero
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Speaker 3: muchos seguimos acostándonos a un a la 1 o 2
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Speaker 3: de la mañana o se levantarse a las 4 o
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Speaker 3: 5 de la mañana sin haber dormido lo suficiente. Y
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Speaker 3: esto puede alterar la producción de testosterona. Entonces dormir bien
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Speaker 3: es una de las formas más naturales de cuidar nuestra
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Speaker 3: salud hormonal, la función sexual y bienestar en general. Así
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Speaker 3: que la próxima vez que pienses en mejorar tu testosterona,
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Speaker 3: antes de buscar suplementos o terapia de reposición, es muy
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Speaker 3: importante saber si estoy durmiendo bien hacerte esta pregunta. Bueno,
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Speaker 3: espero que este episodio les haya gustado. Recuerden que me
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Speaker 3: pueden buscar en redes sociales como Dr. Guillermo Romero y
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Speaker 3: los invito a visitar mi página clínica elhombre.com.co y muchas,
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Speaker 3: muchas gracias por escucharme.
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Speaker 2: Recuperar tu confianza es posible. Dar el primer paso depende
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Speaker 2: de ti. Descarga la app y empieza a mejorar tu
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Speaker 2: salud sexual hoy.