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Cabeça Barulhenta · Consciência em Conversa

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consciência em conversa aqui com o psicólogo Alexandre
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Bortoletto muito obrigado
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por estar ouvindo são algumas palavras que podem cuidar de uma
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forma diferente
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SPEAKER_00: sinta-se ouvido e hoje por que você pensa demais quando está sozinho?
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deixa eu te fazer uma pergunta que você provavelmente não vai
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querer responder em voz alta
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SPEAKER_00: Qual foi a última vez que você ficou completamente sozinho,
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SPEAKER_00: sem tela,
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SPEAKER_00: sem fone,
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sem nada para assistir e a sua cabeça não começou a criar um
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roteiro de catástrofe
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SPEAKER_00: nos próximos 10 minutos?
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SPEAKER_00: Sim, exatamente.
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SPEAKER_00: Sabe aquele momento de noite quando você deita,
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apaga a luz e de repente sua mente resolve fazer uma maratona
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completa de tudo que
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SPEAKER_00: deu errado desde 2014?
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SPEAKER_00: ou aquele momento no elevador,
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no trânsito ou esperando a água esquentar para o café quando a
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cabeça começa a
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SPEAKER_00: ensaiar conversas que nunca aconteceram,
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planejar respostas para conflitos que não existem e calcular
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mil formas diferentes
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SPEAKER_00: de tudo dar muito,
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SPEAKER_00: muito errado,
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SPEAKER_00: isso tem nome.
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SPEAKER_00: Chama overthinking.
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E não é frescura,
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não é falta do que fazer e definitivamente não é coisa de gente
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fraca.
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SPEAKER_00: É uma questão séria que tem raízes profundas na psicologia humana e que,
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SPEAKER_00: paradoxalmente,
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SPEAKER_00: piora exatamente quando você está mais sozinho.
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SPEAKER_00: E olha o timing irônico disso tudo.
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SPEAKER_00: a gente vive na era mais conectada da história Instagram Tik Tok WhatsApp
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notificação de grupo enquete de stories notícia de última hora
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no X a gente nunca
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esteve tão cercada de estímulos e ainda assim pesquisas mostram
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que os índices de
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solidão estão nas alturas uma solidão esquisita aquela em que
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você está com o
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SPEAKER_00: celular na mão
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vendo a vida dos outros em tempo real e mesmo assim sente uma
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espécie de vazio
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cinza por dentro a psicologia tem um nome elegante para o
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fenômeno que explica
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porque as pessoas são um antídoto para o overthinking chama-se
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amortecimento social
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em inglês social buffering e hoje a gente vai entender três
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razões pelas quais isso
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SPEAKER_00: funciona de verdade
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não como autoajuda motivacional de capa de livro como a
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psicologia de verdade com
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raízes neurológicas existenciais e porque não filosóficas Bora
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lá primeira razão o
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loop mental é barulhento mais outra pessoa interrompe o
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circuito pensa comigo você
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já ficou preso naquele tipo de pensamento que gira como uma
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música que não sai da
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SPEAKER_00: cabeça
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SPEAKER_00: Aquele, e se eu errar?
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SPEAKER_00: E se ela não me respeitar mais?
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SPEAKER_00: E se tudo desmoronar?
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SPEAKER_00: Esses pensamentos têm uma característica muito específica.
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SPEAKER_00: Eles se alimentam de si mesmos.
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SPEAKER_00: Você pensa no problema.
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SPEAKER_00: Fica ansioso.
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SPEAKER_00: A ansiedade gera mais pensamentos que geram mais ansiedade.
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SPEAKER_00: É um loop.
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SPEAKER_00: Um circuito fechado, sem saída pelo interior.
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SPEAKER_00: Por que isso acontece?
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SPEAKER_00: Porque quando o cérebro entra num estado de ameaça percebida,
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SPEAKER_00: mesmo que a ameaça seja imaginária,
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SPEAKER_00: mesmo que seja só aquele meio que você não respondeu,
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SPEAKER_00: ele ativa os circuitos de vigilância,
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SPEAKER_00: o cérebro fica escaneando o ambiente em busca de perigo.
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e aí parado em casa sozinho sem nenhum estímulo externo
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concreto o que que acontece
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ele cria o perigo ele improvisa ele produz o roteiro de
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desastre do nada agora o
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SPEAKER_00: que acontece quando você coloca outra pessoa nessa equação e a resposta é
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surpreendentemente simples o circuito é interrompido e não
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precisa ser uma conversa
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SPEAKER_00: profunda não precisa ser análise às três da manhã
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SPEAKER_00: Às vezes,
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SPEAKER_00: basta a presença silenciosa de outro ser humano,
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SPEAKER_00: alguém relativamente calmo,
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SPEAKER_00: relativamente presente,
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SPEAKER_00: para que o sistema nervoso faça algo chamado corregulação.
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SPEAKER_00: É literalmente uma sincronia fisiológica.
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SPEAKER_00: Seu sistema nervoso lê o estado do outro e ajusta o próprio ritmo,
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SPEAKER_00: como se o outro fosse um metrônomo humano.
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SPEAKER_00: É por isso que andar por um shopping movimentado,
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sentar num café cheio de gente ou simplesmente passar uma tarde
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num parque
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SPEAKER_00: funcionam como válvulas de escape para a mente em loop.
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SPEAKER_00: Não é distração no sentido negativo, é ancoragem no real.
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SPEAKER_00: É deixar que o mundo externo,
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SPEAKER_00: com suas conversas ao fundo,
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SPEAKER_00: seus movimentos,
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SPEAKER_00: seus cheiros e suas temperaturas,
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SPEAKER_00: faça o que o pensamento isolado não consegue.
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te tirar de dentro de você mesmo Henry David Thoreau disse uma
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vez que a maioria
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das pessoas vive em desespero silencioso e ele estava certo mas
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esqueceu de
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mencionar que esse desespero é infinitamente mais silencioso e
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infinitamente mais
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pesado quando a gente está sozinho segunda razão a solidão faz
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os problemas
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SPEAKER_00: parecerem maiores
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As outras pessoas os encolhem Vou te pedir para pensar numa
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série que você deve ter
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SPEAKER_00: assistido ou pelo menos ouvido falar Em quase toda boa série de hoje,
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SPEAKER_00: seja Adolescence,
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SPEAKER_00: seja The White Lotus,
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seja qualquer grande produção que virou assunto nas redes
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existe sempre aquele
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personagem que entra em colapso não porque o problema dele é
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maior que o de todos
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SPEAKER_00: Mas porque ele está processando tudo isso dentro de uma câmara de eco,
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SPEAKER_00: sozinho,
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SPEAKER_00: na própria cabeça,
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SPEAKER_00: sem nenhum espelho externo.
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SPEAKER_00: E a câmara de eco é cruel.
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Ela amplifica,
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ela distorce,
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ela transforma uma faísca em incêndio florestal.
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SPEAKER_00: Isso tem uma explicação psicológica fascinante.
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SPEAKER_00: Quando você está isolado, a sua narrativa interna assume a direção.
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e a narrativa interna sem nenhum dado do mundo externo para
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contrabalancear tende a
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escalar ela tende a catastrofização esse processo em que o
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cérebro vai do pode dar
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errado para o vai dar errado para o já está dando errado para o
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nunca teve como dar
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certo em minutos agora pensa o que acontece quando você está ao
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redor de outras
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SPEAKER_00: pessoas
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não é que seus problemas desaparecem é que eles ganham
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perspectiva você olha ao
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redor e vê uma mulher conversando no celular com quem
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provavelmente também está
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enfrentando algo difícil você vê um homem mais velho na fila do
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supermercado com
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SPEAKER_00: aquele olhar de quem carregou muita coisa na vida e ainda assim está aqui
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SPEAKER_00: escolhendo arroz você percebe
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SPEAKER_00: Quase sem querer,
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SPEAKER_00: que o mundo continua girando,
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que há uma textura coletiva na experiência humana que é muito
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maior do que o seu
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SPEAKER_00: loop particular.
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SPEAKER_00: Em linguagem mais técnica, o que acontece é uma ampliação de perspectiva.
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SPEAKER_00: O problema deixa de ser o centro do universo,
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SPEAKER_00: deixa de ser isso é tudo e passa a ser isso é algo mas não é tudo.
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SPEAKER_00: E isso tem um efeito paradoxal.
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SPEAKER_00: Quando o problema encolhe, a capacidade de agir sobre ele cresce.
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SPEAKER_00: Tem mais uma camada aí.
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A gente vive numa época em que existe uma pressão brutal para
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ser produtivo,
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SPEAKER_00: realizado,
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SPEAKER_00: bem-sucedido,
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SPEAKER_00: saudável,
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SPEAKER_00: feliz e ainda assim original.
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SPEAKER_00: Abra o LinkedIn e você vai encontrar alguém que acordou às 5 da manhã,
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SPEAKER_00: fez yoga,
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SPEAKER_00: fechou um contrato milionário,
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SPEAKER_00: e ainda escreveu um post sobre disciplina antes do café.
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Abra um Instagram e a felicidade tem filtro,
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rotina,
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consistência e uma estética coerente.
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Essa cultura da performance ininterrupta cria um terreno fértil
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para o overthinking
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SPEAKER_00: porque nunca existe um patamar suficiente.
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Sempre há um próximo nível a ser atingido e quando você está
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sozinho com tudo isso
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A comparação vira julgamento O julgamento vira vergonha E a
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vergonha vira o
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combustível perfeito para o loop Mas estar com outras pessoas
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Pessoas reais,
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imperfeitas Carregando as próprias contradições Funciona como
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um antídoto para esse
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espelho distorcido Você se vê refletido não no filtro Mas na
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vida crua E isso,
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SPEAKER_00: estranhamente,
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SPEAKER_00: alivia
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SPEAKER_00: Terceira razão, o overthinking adora a inação.
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SPEAKER_00: Estar com outros é fazer algo.
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SPEAKER_00: Esse é talvez o ponto mais contra-intuitivo de todos.
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SPEAKER_00: O overthinking se alimenta de paralisia.
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SPEAKER_00: Ele prospera no espaço entre o querer agir e o não agir.
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SPEAKER_00: Naquele intervalo suspenso em que você sabe que precisa fazer algo,
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Mas fica pesando todas as variáveis possíveis até que a energia
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se esgota antes de
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SPEAKER_00: qualquer movimento concreto.
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SPEAKER_00: É a versão psicológica do buffer infinito.
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Você sabe quando o vídeo para,
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fica girando aquele círculo no meio da tela e nada acontece?
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SPEAKER_00: Exatamente isso.
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SPEAKER_00: O overthinking é esse círculo girando.
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SPEAKER_00: Você processa, processa, processa, mas não vai a lugar nenhum.
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Agora existe uma compreensão elegante usada em contextos
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terapêuticos que parte de
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um princípio aparentemente simples Às vezes a mudança não
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começa pela consciência,
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começa pelo movimento Não é preciso entender tudo para começar
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a agir Às vezes agir
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SPEAKER_00: cria a compreensão que a análise infinita nunca conseguiu produzir
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SPEAKER_00: e estar ao redor de outras pessoas é, por definição, agir.
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SPEAKER_00: É engajamento.
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É sair do modo de processamento interno para o modo de
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navegação no mundo real.
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Existe um modelo que eu gosto de usar e que funciona como um
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mini-mapa para sair do loop.
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SPEAKER_00: Chamo de Modelo Posse, quatro letras, quatro movimentos simples.
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SPEAKER_00: P, de pausa.
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SPEAKER_00: Não é paralisia.
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é uma respiração consciente suave que interrompe o ciclo
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automático um segundo de
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respiro entre o gatilho e a reação a da palavra em inglês
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awareness um despertar um
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SPEAKER_00: reconhecimento uma percepção estou over thinking agora nomear o que está
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acontecendo já é metade do caminho quando você coloca palavras
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em cima de um estado
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SPEAKER_00: mental
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ele perde parte do poder que tinha enquanto era apenas uma
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sensação difusa e
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ameaçadora C de contenção eu não preciso resolver tudo agora
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não toda pergunta
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precisa de resposta imediata não todo problema precisa de
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solução às 11 da noite
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conter não é evitar é reconhecer que existe um tempo certo para
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cada coisa e e
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de engajamento esse é o passo mais importante mova-se saia do
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lugar vá até onde há
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gente mesmo que você não interaja com ninguém mesmo que seja só
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sentar no banco de
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praça e deixar o fluxo do mundo passar ao redor de você esse
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último passo o
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engajamento é exatamente onde o amortecimento social entra em
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cena você não precisa
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de uma conversa transformadora você não precisa de um terapeuta
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de plantão na
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SPEAKER_00: calçada
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SPEAKER_00: Às vezes,
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o que você precisa é simplesmente não estar sozinho com sua
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própria mente por um
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SPEAKER_00: tempo.
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O overthinking não é fraqueza,
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não é frescura,
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não é coisa de gente que não sabe se virar.
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SPEAKER_00: É uma resposta humana, muito humana.
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SPEAKER_00: Há um mundo que exige demais,
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SPEAKER_00: que oferece pouco espaço para a incerteza e que transformou a solidão,
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SPEAKER_00: aquela solidão fértil,
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SPEAKER_00: criativa,
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SPEAKER_00: necessária em isolamento ansioso.
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SPEAKER_00: A diferença entre as duas é enorme.
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SPEAKER_00: Solidão saudável te conecta com você mesmo.
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SPEAKER_00: Isolamento ansioso te prende dentro de um labirinto sem saída.
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SPEAKER_00: A boa notícia é que o labirinto tem uma saída.
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SPEAKER_00: e ela muitas vezes fica do lado de fora da sua casa,
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SPEAKER_00: talvez num café,
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SPEAKER_00: num parque,
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SPEAKER_00: num shopping,
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SPEAKER_00: num lugar onde haja a vida pulsando ao redor,
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SPEAKER_00: onde outros corpos estejam simplesmente existindo,
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SPEAKER_00: com seus próprios loops,
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SPEAKER_00: suas próprias dúvidas,
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SPEAKER_00: suas próprias histórias que nunca aparecem no Instagram.
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SPEAKER_00: E da próxima vez que você me ver andando por aí,
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SPEAKER_00: olhando para os lados,
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SPEAKER_00: aparentemente sem pressa,
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SPEAKER_00: pode ser que eu esteja simplesmente praticando o que acabei de te contar.
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SPEAKER_00: Amortecimento social em ação.
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SPEAKER_00: E funciona.
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SPEAKER_00: Até a próxima.