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O que é indispensável para sua saúde mental | Podcast Indispensável #25 · Indispensável

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O que é indispensável para sua saúde mental?
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Esse é o tema do indispensável podcast de hoje.
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E o que você ganha se ficar comigo até o final desse
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episódio? Bem, você vai saber o que
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precisa fazer para ter saúde mental em dia e ao invés de
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adoecer, prosperar, crescer, melhorar as reações, fazer mais
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grana, ser, enfim, realizado na vida.
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Esse é o principal objetivo desse episódio.
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Poderia dizer para você justamente aquilo que contribui
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para sua saúde mental, bem vindos e bem vindas ao
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indispensável podcast, esse conteúdo.
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Esse podcast tem como principal objetivo falar para você o que
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você precisa fazer para enfim se realizar nas diversas áreas da
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sua vida, em saúde, em finanças, em trabalho, em espiritualidade,
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em relações. Esse é meu principal objetivo,
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trazer aquilo que torna indispensável que você venha
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fazer para aproveitar bem a sua vida e os seus negócios.
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Eu sou Igor Finger. Eu sou doutor em psicologia e
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educadora empresarial. E o que eu trago hoje tem a ver
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muito com aquilo que é o meu conhecimento de base.
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Minha primeira profissão antes de me tornar educadora
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empresarial é realmente a de psicólogo.
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Em que eu fiz minha graduação, meu mestrado e meu doutorado.
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Atuei durante diversos anos com sofrimento emocional intenso e
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também com desenvolvimento de performance.
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E minha principal ideia é poder trazer nesse episódio de uma
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forma bem direta, bem específica, valorizando o seu
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tempo. Quais são as 6 atitudes que você
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precisa fazer, que você precisa ter para desenvolver,
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potencializar, cuidar, proteger? Da sua saúde mental e ter todos
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os efeitos os resultados proveitosos disso, não é mesmo?
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Então, o primeiro ponto, antes até mesmo de começar, eu quero
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te fazer um convite, se você ainda não está inscrito no
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canal, você está vendo no YouTube ou não está me seguindo
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no Spotify, faça isso agora e não apenas se inscreva, mas
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também ative o sininho para que você seja lembrado sempre que
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tiver um novo conteúdo do índice especial podcast.
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E que você consiga estar por dentro de tudo, clique em
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dispensar pra se realizar na vida, nos negócios, se você
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ainda não fez isso, faz agora, tá bem, eu dou um tempinho pra
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você fazer, já fez, podemos seguir.
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Isso é muito importante não somente pra mim, mas pra você
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também, pra sempre poder ter os conteúdos e ajudar os próprios
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algoritmos a poder compartilhar esse conteúdo pra pessoas
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similarizar você, mas feito isso e o meu agradecimento pra você
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ter feito essa marca, esse esse inscrição, perdão.
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Vamos agora falar diretamente sobre as atitudes pra realmente
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que são realmente indispensáveis pra sua saúde mental.
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A começar pela definição do que que é saúde mental.
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Saúde mental nada mais é do que o resultado das escolhas que te
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aproximam da vida, que você quer aquilo que é importante pra
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você. Enquanto você gerencia, você
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cuida, você lida com seus pensamentos, com suas emoções.
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Você tem uma Boa Saúde mental quando você consegue ter uma
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vida próspera, que leve você a vida que você quer viver,
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enquanto seus pensamentos e emoções não interferem isso
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enquanto eles não impedem isso. Isso é saúde mental.
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A doença, o sofrimento, a dor, a falta de saúde mental vem
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justamente quando você faz coisas que não te aproximam da
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vida que você quer viver ou que a maior parte do tempo você não
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consegue ver um propósito naquilo que você faz.
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E quando você está emaranhado, quando você está enganchado,
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quando você está se dedicando demais a pensamentos e emoções
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que não te levam pra mim, que você quer, isso vai levar você a
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um adoecimento, a uma fragilidade, a um sofrimento
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mental. Então, o principal objetivo é
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que nós consigamos nesse episódio de hoje, saber o que
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você pode fazer e ter pra ter saúde mental.
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Afinal, você pode até ter uma alimentação física e
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provavelmente você conhece alguém que tenha tido uma
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alimentação física, uma doença, uma doença rara.
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Mas você? Você também já deve ter visto
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que mesmo pessoas com algumas pessoas com doenças raras, com
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dificuldades físicas nas suas condições, conseguiam se
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realizar e ser feliz como pode, porque elas conseguiam se
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realizar e ser feliz porque elas tinham saúde mental em dia.
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Não tem como você ser realizado, feliz, prosperar, progredir no
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trabalho, nas finanças, nas relações, sem que a sua saúde
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mental esteja em dia e você está em voga, não é mesmo?
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Então eu quero entregar para você 6 atitudes basais, sem
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maiores enrolações, para que você consiga de fato desenvolver
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a saúde mental que você merece. Vamos lá.
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Primeiro ponto é que você cuide. A primeira atitude é que você
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cuide do trio fisiológico que que é o trio fisiológico é OA
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Santíssima Trindade, vamos dizer assim, se puder me permitir
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fazer essa pequena metáfora, né? É, é o cuidado que você tem que
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ter com 3 aspectos fisiológicos. Que são basais para sua saúde
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mental. Primeiro deles, o sono.
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É impossível você ter saúde mental dormindo pouco ou
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dormindo com péssima qualidade. Então, se você dorme menos de 7
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horas por dia, preste muita atenção nisso, ao invés de antes
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de ir pra, sei lá, medicamentos ansiolíticos, antidepressivos,
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ao invés de tentar buscar investir demais em algumas
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internações, até mesmo psicológicas, que possam não
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desenvolver tua saúde mental. Vá ao encontro de um
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profissional de saúde que possa ajudar você a dormir mais e
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melhor. Faça uma higiene do sono.
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Cuide exatamente daqueles gatilhos que mantêm você
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acordado na madrugada ao invés de dormir.
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Uma boa noite de sono é basal para que você consiga gerenciar
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suas emoções, seus pensamentos, tomar melhores decisões, ter
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memórias agradáveis e conseguir, a partir daí, prosperar na vida.
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Não tem como você crescer. Se você e ter saúde mental.
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Se você não dorme adequadamente, isso é basal.
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Eu sei que eventualmente pode ter momentos em que você vai
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passar por alguns períodos, em que você vai ter que se dedicar
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mais ao seu trabalho, aos seus negócios ou na sua família.
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Talvez tenha uma crença pequena que interfira na qualidade do
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seu sono, mas saber que isso é um pequeno momento e está tudo
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bem. Se for pequenos momentos, o
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problema é quando se tornar uma rotina.
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Alterações do sono deixam a tua saúde mental fragilizada.
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É como construir um prédio numa num terreno arenoso, sabe?
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Areoso, quer dizer, quando não tem sustentabilidade.
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Então cuide do sono. Antes de mais nada, segundo
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Pilar da desse trio fisiológico é alimentação, jejum
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intermitente. Pode ser ótimo de verdade para,
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sei lá, dietas para aspectos corporais, mas do ponto de vista
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da regulação das emoções? Não há evidência suficiente de
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que ele realmente favoreça você, a gerenciar bem as suas emoções.
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Muito pelo contrário. Quando você está com fome, fome
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mesmo, você fica com fome. As suas emoções ficam mais
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sensíveis, mais frágeis. Evite permanecer com fome,
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muitas vezes até por obrigação, não é mesmo?
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Eventualmente você não pode comer e você sabe que bom, vai
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estar mais sensível a emoção, mas o ponto de vista de padrão
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de vida. A sua saúde mental você é
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extremamente prejudicada. Se você estiver fome, então
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alimente se tenha uma rotina alimentar saudável, rica em
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proteínas, carboidratos, verduras equilibrada, percebe?
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E a melhor pessoa para poder te indicar isso é uma nutricionista
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nutróleo que eles consigam ver as questões saudáveis de
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vitaminas, minerais, proteínas, et cetera, para que você consiga
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alimentar se bem e isso não ser um fator para te para prejudicar
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a sua saúde mental. Então, segundo ponto é, primeiro
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ponto é o é o sono, o segundo é alimentação e o terceiro é a
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temperatura Extrema. Cuidado com frios extremos ou
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calores extremos, uma vez que outra de turismo tá tudo bem.
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Mas se você está no calor, acima de 23, 24°, e trabalha dessa
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forma e vive dessa forma ou num frio que é abaixo de uma
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temperatura conforto, isso afeta a sua saúde mental.
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Por que que é fato de sua saúde mental?
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Igor, você está falando de fisiologia.
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E o que que tem a ver com mentalidade?
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Uma boa metáfora para entender a mente é ver AA mente como se
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fosse um sistema operacional Windows, o iOS do teu corpo
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percebe que é o físico, é aquilo que você toca.
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Então imagina que a mente ela é como se fosse um programa do seu
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cérebro e. Ela fica muito sensível, muito
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frágil, né? Ou instável?
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Esse programa fica instável quando o cérebro em si ele está
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instável. E é por isso que o sono, a
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alimentação e a temperatura precisa estar equalizada para
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que, biologicamente falando, seu cérebro não entra num espectro
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de curto em desgaste necessário, o que fragiliza a sua saúde
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mental. Você pode estar num ambiente
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fantástico. De progresso, de prosperidade.
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Você pode olhar pra sua vida e pensar, nossa, eu tenho tudo que
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eu preciso. Mas se você não dorme bem, não
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saiu muito adequadamente e não está numa temperatura conforto,
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você está fragilizando a sua saúde mental.
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Cuide disso segundo ponto, para que você consiga que é
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indispensável pra que você consiga ter uma excelente saúde
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mental e que você seja ativo fisicamente.
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Faça atividade física regular você sabe a diferença de
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atividade física e exercício físico?
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Exercício físico eu aprendi isso com o meu irmão, que é educador
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físico. Exercício físico é quando temos
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um método, um passo a passo, vamos dizer assim, você vai
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fazer 3 séries de 12 movimentos, entende?
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Você vai correr 1 km. Então nós estamos falando de um
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exercício físico que tem uma metodologia, um passo a passo
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para ser feito. Já a atividade não requer uma
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metodologia. Você pode subir escadas, descer
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escadas e vai estar sendo ativo. Você pode caminhar na rua, está
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sendo ativo. E o que sabemos é que a
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atividade física regular pelo menos 30 minutos por dia
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contribui consideravelmente para a sua saúde mental.
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Mas não é pouco, é muito. Fomos feitos para sermos ativos,
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desde criança até adultez até a velhice.
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Então não tem como você ter saúde mental ficando em casa sem
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fazer atividade física. Então, para além do seu corpo,
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para além do formato do corpo, para além de saúde do ponto de
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vista físico, atividade física é indispensável para sua saúde
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mental. Treine, treine com disposição.
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E você pode me dizer, Igor, mas eu não tenho um hábito.
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É muito difícil para mim criar o hábito.
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Quero levar para você que um hábito você não cria, definindo
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que você vai treinar 3 vezes por semana por 1 hora, não.
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Um hábito, ele é criado com muito mais sociedade quando você
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faz atividades físicas diárias, mesmo que seja pelo menor tempo
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possível, que você consegue se comprometer da melhor forma de
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você conseguir se empenhar em desenvolver uma saúde mental de
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excelência na sua vida, que leva você ao progresso, a
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prosperidade, às boas relações, a fazer dinheiro, a melhor
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trabalho, enfim, envolve você perguntar se.
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Qual o menor tamanho de uma atividade física que eu consigo
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me comprometer nos piores dias? Sabe?
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Dia com dor de cabeça, com enxaqueca com, sabe aquele dia
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que você não tá AI, tô de mau humor.
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Qual o menor tamanho da atividade física que você
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consegue se comprometer? Porque é esse tamanho, esse
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tempo que você precisa se comprometer a fazer todos os
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dias. Talvez possa ser apenas uma
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volta na Quadra correndo, talvez possa ser andar.
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Sei lá, 1 km de bicicleta ou menos que isso talvez possa ser
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ter 10 minutos de atividade física.
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E eu sei, eu sei porque eu já passei por isso de algumas vezes
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que talvez você fale, Ah, mas eu preciso contratar um personal,
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preciso estar numa aula. Isso seria momentos ideais,
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talvez, talvez você não tenha tempo para isso, talvez você não
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tenha dinheiro para isso. E se você não tem tempo e
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dinheiro, você vai esperar o momento ideal para agir?
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Não, eu estou falando da sua saúde mental, tem a ver com a
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sua vida. Tem a ver com o seu progresso?
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É muito importante que você começa uma atividade física,
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mesmo que não seja o ideal. Comece com aquilo que você pode
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define o menor tamanho possível, que você consegue se prometer e
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faça todos os dias. É melhor falar onde você
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averiguar o progresso. Disso é que você usa a
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estratégia do potinho de feijão, pega um grão de feijão e coloca
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no pote cada vez que você fizer a atividade física.
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O que vai acontecer é que antes mesmo de você conseguir sentir
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os efeitos. Mentais da sua saúde mental de
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fazer atividade física regular, você vai ver o progresso dos
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feijões, isso vai virar uma gamificação.
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O meu cérebro, o seu cérebro, nós adoramos.
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O cérebro adora gamificação, é a forma como ele aprende.
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Então vai chegar o momento em que vai dar aquele estralo,
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aquele clique. Você não é um, não é bem um
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estralo, mas assim você vai notar que puxa uma coisa mudou,
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que é quando você está fazendo atividade física ou o seu
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cérebro a sua mente, te lema de fazer atividade física mesmo que
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você não queira. A disposição, ela vai estar
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muito mais vinculado ao hábito, a constância, percebe qual é a
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importância da atividade física para saúde mental?
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Puxa vida, o que que isso tem a ver?
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Existem, enfim, é bem provável. Existe um ponto de vista
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científico que eu posso falar com você, mas eu quero falar do
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ponto de vista mais vivencial. Você deve ter ficado muito mal
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em ocasiões em que você, sei lá. Decidiu não treinar, vamos dizer
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assim, ou o início melhor. Vou falar um outro caminho.
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É bem provável que acontece com você, assim como acontece muitas
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vezes comigo, que é antes de começar o treino, tipo, AI meu
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Deus do céu, Sério que eu tenho que treinar?
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Que droga, que droga, que droga, é quase aquele peso.
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Fica pensando, puxa vida, que saco, tá frio, AI tem que ir até
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lá, tem que botar roupa para os empecilhos, mas quando acaba o
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treino? Você sai revigorado, energizado,
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disposto. Ninguém acaba um treino, uma
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atividade física decepcionada consigo, anão ser que não cumpra
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com aquilo que foi definido. E se você cumprir com aquilo que
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você definiu, que é o mínimo possível, você já vai sair
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minimamente vitorioso e vitoriosa.
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E essa sensação de Vitória? É que contribui para que você
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consiga fazer o resto do dia com muito mais saúde mental.
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Esse, do ponto de vista é mais vivencial, mas do ponto de vista
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científico a diversos estudos, você pode procurar num num na
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cochen da vida, numa base numa pubmed, que são bases de dados
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confiáveis e procura quais são os efeitos mentais de uma
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atividade física regular. E você vai notar e vai ver, vai
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perceber que tem muitos. Há uma regulação muito grande da
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ansiedade, da depressão, um momento da disposição, da
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produtividade, da performance. Então não é apenas de lidar com
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adoecimento, mas de fazer com que realmente você tire o melhor
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do dia com a saúde mental que você merece.
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Então esteja ativo. Essa é a segunda atitude que
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você precisa ter pra que é indispensável porque você tenha
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saúde mental. A terceira, que aí agora vou
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sair do ponto de vista mais. Físico eu vou entrar agora por
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um ponto de vista mais mental mesmo.
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É mesmo? Eu queria propor fortemente que
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você se mantenha ativo em algo com propósito.
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Isso é indispensável pra você desenvolver uma Boa Saúde
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mental. Manter se ativo significa
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realmente trabalhar ou cuidar de algo a alguém.
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Não necessariamente do ponto de vista financeiro de ganhar
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grana, mas de realmente ter um porquê de levantar e sair da
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cama. Quando não há um motivo, um
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propósito que faça você sair da cama, a gestão de que você vai
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ficar mais, cada vez menos ativo.
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E essa não ativação vai levar você a um adoecimento mental
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muito grande. Então é indispensável que
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mantenha se ativo e que essa atividade seja com algum
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propósito. Qual o propósito, Igor?
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Eu quero lembrar assim, de uma forma bem resumida, reduzida,
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nesse episódio, que propósito é uma escolha, você escolhe, não
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vem assim, não, coisa que você sente.
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Nossa, identifiquei meu propósito porque veio de Deus
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também pode vir, entende? Mas não se sinta obrigado a
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ouvir um chamado, por exemplo, de Deus, não, não.
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Propósito é você ver algo bom, Belo, compassivo.
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Que leva ao progresso e escolher assumir isso como um motivo, uma
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causa. 11 propósito então, quando talvez você possa ter o
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propósito de cuidar de animais, de cuidar de alguém, da sua
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família, talvez você tenha o propósito de impactar, ajudar
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muitas pessoas, de descobrir a cura de uma doença rara.
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Talvez você tenha o propósito de simplesmente proteger e cuidar
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da sua própria família. E manter se ativo levará você a
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estar mais próximo de cuidar da sua família.
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O que quer dizer que não tem como você ter saúde mental
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diminuindo suas atividades. Você vai ter saúde mental
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mantendo se ativo. Não sei se você sabe, por
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exemplo, uma pessoa que sofre trauma, um trauma pesado, foi
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assaltado, sofreu alguma violência, passou por uma
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situação bem difícil. AO protocolo de emergência
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psicológica nos instruirá o mais rápido possível.
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Primeiro ponto, não ficar revivendo a memória não é ficar
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fazendo a pessoa contar detalhes da memória nas primeiras 72
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horas, não é? E o segundo ponto é auxiliar a
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pessoa que sofreu de um trauma ao mais rápido possível retornar
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as atividades habituais. É assim que o cérebro se
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recupera. É assim que a sua mente consegue
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tirar o melhor da sua saúde mental, mesmo nos piores
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momentos. É quando você mantém se ativo em
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direção à vida que você quer viver.
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Então, ir ao trabalho e conversar com pessoas é cumprir
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com algum propósito, algum motivo.
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Isso não é você ter saúde mental, não tem esse ativo.
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E se você sentir que de alguma forma você está passando por um
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momento agora, enquanto tá vendo esse vídeo que puxa vida.
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Não tá te Tá Tá Tá fazendo você ficar mais encolhido, sabe?
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Menos disposto a fazer alguma atividade.
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Não pare de fazer atividade, não pare.
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Provavelmente, se você parar de fazer atividades com propósito,
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a chance de que você vai se afundar em um sofrimento muito
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maior e a sua saúde mental vai ir por água abaixo agora.
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Você pode estar passando por momentos muito difíceis,
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desafiadores, mas se você se mantém ativo, a chance de que a
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sua saúde mental vai estar em dia mesmo na nessa situação mais
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aversiva, sabe? Nessa na diversidade e você vai
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conseguir passar dessa. Então eu já falei de 3 atitudes
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das 6 que vão fazer você desenvolver a sua saúde mental e
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que são indispensáveis para você ter saúde mental.
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O que eu quero dizer é que não tem como ter saúde mental sem
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cuidar desses 6 pontos. Agora passar desses 3 pontos.
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Se você ainda não curtiu esse vídeo, está assistindo esse
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vídeo, ainda não curtiu? Curta esse vídeo, vai, curta, se
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inscreva no canal, vai, vamos interagir.
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O que que eu quero dizer que eu interagir?
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Quanto mais você estiver comigo, quanto mais você interagir, mais
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você vai estar me sinalizando que eu faço de continuar fazendo
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conteúdos assim me ajude, vai. Não me deixa No No limbo de
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saber o quanto esse conteúdo pode estar sendo útil para você
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então, interage, se se inscreva, siga.
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Mas também me comente nos comentários.
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Agora eu quero te fazer uma pergunta.
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Preciso que você comente aqui nos comentários, interaja
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comigo. Responde a seguinte pergunta, o
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que desses 3 pontos você precisa resolver?
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Qual desses 3 pontos que eu já falei você ainda precisa
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resolver? Sono, alimentação e temperatura,
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manter se ativo fisicamente todos os dias?
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Ou. Né ativificamente?
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Quer dizer, é ter uma atividade física, né?
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Ou manter esse ativo, ter atividades que te levam a um
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propósito. O que desses 3 pontos você
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precisa resolver ainda e com outros comentários, quero muito
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saber disso e também saber como eu posso ajudar mais ainda você
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com outros conteúdos, mas não é os não são os únicos, né?
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Mas tem mais 3 quarto ponto que é indispensável pra você ter
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saúde mental e ó, deixa eu voltar, é uma conversa, né?
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Então eu e você é uma conversa, é um podcast de conversa.
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Se você ainda não comentou, dá um pause, comenta, deixa eu
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saber primeiro quem é você, deixa eu saber o que que você
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ainda precisa resolver, pode ser voltando quarto ponto, Hum, é,
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existe um estudo longitudinal com algumas instituições,
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principalmente nos Estados Unidos, que que é um estudo
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longitudinal nossa. Faria um termo técnico, né?
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Perdão, um pouquinho dos meus resquícios de doutorado.
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Imagina que é um estudo que começou há muito tempo e vai
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acompanhar as pessoas até quem sabe elas virem a morrer e quem
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sabe novas gerações. Esse em especial já está na
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terceira ou quarta geração, ou seja, um estudo bem antigo
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mesmo, de 2 universidades, que inclusive tem até um livro que
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eu recomendo pra você, que é o lado bom da vida.
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E a pergunta se lê esse livro é, o que?
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O que faz a pessoa chegar ao fim da vida e se sentir realizada,
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sentir se feliz? Mesmo com dificuldades, com
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dores, com tensões, o que faz e de todos os fatores que as
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pesquisas estão buscando, sabe, tem várias, nossa, vários, sei
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lá, dormir pouco, dormir muito, trabalhar num país tal ou num
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emprego tal, ganhar tanto dinheiro, ser empresário, ter
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família, não ter família, sabe? Várias variáveis bem redundante,
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várias variáveis, né? Mas muitas variáveis.
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O que se identifica que há algo que realmente tem um forte
22:47
impacto na realização da vida da pessoa, é ter relacionamentos,
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sentir se amado e amar alguém. E eu não tô falando.
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Excelente de relacionamento amoroso de parceiro ou parceira.
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Pode ser de amigos, pode ser de familiares, pode ser de colegas,
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mas que envolvam que envolvam relacionamentos.
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Percebe então? É inevitável que, para que você
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se sinta realizada, você precisa se relacionar bem.
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Então entra aqui um quarto item que é indispensável para que
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você tenha saúde mental, que é você ter relacionamentos que
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gerem soluções na sua vida e não problemas.
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Você sabe muito bem das pessoas que você se relaciona.
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Tem pessoas que te levam pra vida, que você quer viver, que
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te faz sentir bem. Às vezes pode te incomodar, te
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decepcionar, te machucar, mas um de uma forma, de uma forma macro
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te auxiliam AAA seguir, não é mesmo?
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Já tem outras relações que muitas vezes te colocam pra
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baixo, te diminuem, se torna um problema na sua vida invés de
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uma solução. Então me refiro aqui essas
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relações, esses relacionamentos que que na soma, na sensação de
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uma forma geral te causa mais problemas do que solução.
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Eles precisam ser acabados. Ou eles precisam modificar, não
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precisamente romper, mas caramba, nós temos que resolver
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isso porque tá causando mais problema do que solução.
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E é muito importante que você se dedique tempo para relações que
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te levem a soluções, ao progresso.
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Relações amorosas, né? Parceiro, parceira, relações de
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amigo. Dá uma olhada no seu dia a dia,
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as pessoas com a qual realmente você convive.
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E se você convive com poucas pessoas, amplie o seu círculo de
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amigos. Amplei, não tem como ter saúde
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mental com 12 ou 3 pessoas com quem você convive.
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Precisa de mais cuidado, que eu quero dizer, não é mais pessoas.
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É que quanto melhor a qualidade das relações, melhor gente.
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Quanto maior a qualidade das relações, quer dizer, melhor.
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Só que se você se relaciona bem com uma pessoa só, e se essa
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pessoa, por algum momento de ficar doente, falhar, viajar,
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como fica a tua saúde mental quando você se afastar dessa
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pessoa? É muito frágil, não é mesmo?
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Agora, quando você diversifica suas relações sociais, suas
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relações emocionais, seus relacionamentos, a chance de que
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você vai se sentir melhor, mais estável, mais seguro e
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especificamente do relacionamento amoroso.
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Escolha bem seu parceiro ou parceira de vida.
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De todas as escolhas, essa é uma das mais importantes.
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Se você ainda está numa fase de escolha, perceba se essa pessoa
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te ajuda mesmo a sentir se bem, se você já escolheu e talvez
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essa pessoa não te leve. AA sentir, se bem, procure
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ajuda, faça uma relação de casal, uma relação de casal, uma
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terapia de casal, perdão, procure resolver esse
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relacionamento agora, se esse relacionamento é irresolvível,
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se é um relacionamento abusivo, se é um relacionamento
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negligente, se é um crescimento que te afasta, que te violenta
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acaba, não adianta tentar te afasta disso.
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Não tem como ter saúde mental de uma relação assim, não tem como.
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Afaste, se. E começa uma nova relação, uma
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relação que leve pra frente, pro progresso, por amor, pela
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bondade, pela compaixão, pelo cuidado.
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Essas relações é que promovem a sua saúde mental, relações
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bondosas, compassivas e carinhosas.
26:25
Então verifique todas as relações que você tem.
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Aproxime se cada vez mais das relações que te levam nesses 3
26:29
pontos de bondade, com passividade e carinho, e se
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afasta das relações que não te ajudam nisso.
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Assim, você vai ter cada vez mais saúde mental, você com
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muito mais qualidade, muito mais precisão.
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Tu percebe que não estou falando, estou falando de
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aspectos de uma forma geral, porque realmente são
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indispensáveis. Até agora, percebe você, você
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cuidando desses pontos, a sensação de que você vai ter
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saúde mental. Qual é o quinto ponto?
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Quinto ponto que é indispensável.
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É que você veja, observe seus pensamentos, como eles realmente
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são. E aqui eu quero dedicar um
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pouquinho para explicar a nossa mente como a metáfora, a mente,
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a minha mente, a sua mente. Ela funciona como um algoritmo
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de uma rede social. Você não é o dono desse
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algoritmo. Quem é o dono é o dono da rede
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social, percebe? Então, sinto muito, você não é o
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dono da sua mente. E se tem pessoas que dizem o
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contrário, que você é dono da sua mente, as pessoas não tem
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fundamento científico. A verdade é essa.
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O que a ciência psicológica mais sabe atualmente é que você não é
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dono da sua mente. Quer aprofundar um pouco mais
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sobre isso? Procura sobre teoria das
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molduras relacionais ou teoria dos quadros relacionais.
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É uma teoria que explica como seu pensamento foi desenvolvido,
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não somente o seu, mas da humanidade como um todo, e.
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Fica muito claro, muito evidente, que quem é o dono da
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sua mente é o seu cérebro. Tanto é que se você tiver ABC
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isquemia que eu não desejo, mas se tiver a sua mente muda a
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qualidade dos seus pensamentos, mudam o tipo de pensamentos muda
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a sua personalidade, pode mudar por uma lesão cerebral.
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Então de que realmente a sua ou do seu cérebro?
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A verdade que é do seu cérebro e a gente não tem poder, nós não
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somos donos da nossa mente. Assim como você não é dono do
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algoritmo da rede social, agora você deve concordar comigo que o
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principal interesse de uma rede social é que você esteja nela,
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fique tempo nela preferencialmente o máximo de
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tempo possível. Porque assim que elas ganham
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dinheiro, identificando aquilo que você consome, te
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apresentando mais esses conteúdos e eventualmente
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apresentando patrocinados desses conteúdos, porque daí elas
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ganham no Patrocínio de uma empresa fácil pra aparecer pra
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você. E já que você demonstrou
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interesse nesse conteúdo, não é algo nocivo, percebe?
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Não. Mas ele gosta desse conteúdo
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aparecer mais pra rede social. Não interessa se é um conteúdo
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saudável ou não, favorável ou não, que te ajuda ou não.
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Pro algoritmo que interessa é saber se você se engaja com ele
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ou não a sua mente especificamente.
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Seus pensamentos funcionam exatamente da mesma forma.
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Você não tem. Poder controle sobre a sua
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mente, sobre seus pensamentos, porque quem é o dono dos seus
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pensamentos, na verdade é o seu cérebro.
29:33
Mas você consegue de uma forma indireta, definir que tipo de
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conteúdo vai surgir na sua mente.
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Que tipo de pensamentos vem, porque o principal interesse da
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sua mente é que você esteja nela, que você se engaje com
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ela. Foi assim que nós chegamos, nós
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chegamos hoje, percebe? A mente é fantástica, ela nos
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ajuda a resolver problemas. Nos ajuda a construir prédios, a
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descobrir coisas científicas. A nossa mente nos ajuda a fazer
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escolhas de uma forma mais rápida.
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Ela é ótima. Se não houvesse mente, você não
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estaria nem compreendendo o que está me ouvindo, entende?
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Nós não estaríamos nem nessa realidade de hoje, não.
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Tua mente é muito boa, só que ela também consegue ser ruim,
30:14
nociva, causar prejuízo, doença mental.
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Só que o ponto é que maior interesse da mente é que você
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fique conectado a ela. Que você se engaje com ela.
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Não interessa se o conteúdo é bom ou ruim, se você está se
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engajando, a mente vai te mostrar mais dele.
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E aí, o que acontece? Você não tem o algoritmo das
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redes sociais, mas você pode influenciar no conteúdo que as
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redes sociais vão mostrar para você, certo?
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Da mesma forma, você não tem o algoritmo dos seus pensamentos,
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mas você consegue influenciar que tipo, que qualidade de
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pensamentos você vai receber da sua mente, como engajamento?
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Engajamento você se engajar com pensamentos que te ajudam e não
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se engajar com pensamentos que não te ajudam é melhor forma de
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você ter saúde mental. Não é tentando mudar os
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pensamentos que não ajudam, porque se você tenta mudar
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pensamentos que não ajudam, você está se engajando com eles.
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É um tiro, sai pela culatra, entende?
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É um tiro no pé, porque se você se engaja com o pensamento, sei
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lá, você diz, você tem o pensamento que você é uma farsa,
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que você é um fracasso. E você se engaja com esse
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pensamento, a sessão de que a sua mente vai te trazer mais
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pensamentos, que você uma faça um fracasso porque você se
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engajou. Não é assim, tipo não, mas eu
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estou me engajando em igual para mudar isso.
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É como comentário. Você já já comentou em redes
31:39
sociais, mesmo que seja comentário do tipo, esse
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conteúdo é conteúdo muito ruim. Eu não gostaria de receber mais
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conteúdos, só que pelo fato de você estar comentando o que que
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A Rede Social entende. Bom, esse conteúdo é importante
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pro pro Igor, vou mostrar mais. Não importa se o que você tá
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dizendo é não gostaria de ter esse conteúdo.
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Você engajou, você recebe mais seus pensamentos?
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É a mesma coisa. Você quer ter saúde mental?
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Então é indispensável que você veja os seus pensamentos como um
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vídeo de uma rede social. Engate se com aqueles
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pensamentos que te levem pra vida, que você quer, para as
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relações que você quer, pra saúde que você quer.
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Pro dinheiro que você quer, pra espiritualidade que você quer.
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E se é fácil dos pensamentos, não se engaje dos pensamentos,
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simplesmente não se engaje. Não dê tempo de tela com os
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pensamentos que te prejudicam, que te afastam da vida que você
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quer viver, que te colocam em um caminho de tortuoso um caminho
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de desvio daquilo que é a vida que você quer viver.
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Não te engaje com eles, te afaste.
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É assim que você vai ter saúde mental.
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Os pensamentos, daí que você se engaja, eles vão surgir mais.
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E olha que círculo virtuoso. Se você se engaja com
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pensamentos que te levam para as vida, pros relações, pro
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dinheiro, pro trabalho que você quer, mas eles aparecem e quanto
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mais desaparecem, mais esse tipo de mentalidade próspera você vai
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ter. Assim, você vai ter saúde
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mental. Veja como é indispensável você
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notar os seus pensamentos como se fosse vídeos de uma rede
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social. É indispensável pra que você
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tenha saúde mental você notar os seus pensamentos dessa forma.
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Não tente mudá Los porque quando tentar mudar você vai se engajar
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mais. Fez sentido isso?
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Eu quero saber. Agora comente aqui nos
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comentários. Eu vou ler, eu leio todos os
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comentários se nossa fez sentido que explodiu a tua cabeça, que
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você nunca tinha se dado conta de como realmente ver os seus
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pensamentos como vídeos de uma rede social em que você pode se
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engajar com eles ou não tem grande papel em você realmente
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ter saúde mental, comenta aqui eu quero saber se você.
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Já tinha ouvido falar sobre isso antes ou a primeira vez que você
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tá vendo isso, comentou. Posso ir?
33:54
Ótimo. Então vamos para o sexto e
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último atitude, comportamento que você precisa ter para
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realmente ter saúde mental, aquilo que é indispensável.
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Nós já falamos de do trio fisiológico de.
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Ter atividade física, de manter se ativo em algum propósito, de
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ter relacionamentos que gerem soluções e não que gerem
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problemas, e ver os pensamentos como se fosse vídeos de uma rede
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social. O sexto e último ponto
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indispensável para você ter saúde mental.
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E nem vou colocar 1* aqui, né? Que é usar, né?
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Substâncias que possam afetar sua saúde mental.
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Não estou entrando nesse ponto, não estou entrando só em
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comportamentos que você precisa ter.
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Que leve realmente a saúde mental.
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Sexto ponto tem a ver com as suas emoções, que é gerenciar as
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emoções. Como é que você gerencia as
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emoções em 3 pontos? Primeiro, identificando elas,
34:54
dando nome a elas. O que você está sentindo?
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Raiva, medo, tristeza, nojo, culpa de nome.
35:02
Quando você declara a emoção que você tem, você tem mais domínio
35:06
sobre ela, liderança sobre ela. Poder sobre ela.
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Se você nem sabe que emoção você está sentindo, você simplesmente
35:13
vai reagir e não agir. Primeiro ponto, denomine a
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emoção que você está sentindo e se você puder declarar isso para
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as pessoas que você está se relacionando, melhor ainda.
35:24
Segundo ponto da gestão emocional é que você consiga
35:27
saber quando essa tua emoção, quando o impulso dela te
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aproxima da vida que você quer viver ou não, que se te
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aproxima, se não essa emoção, amor, por exemplo.
35:39
Amor pode te aproximar da vida que você quer, mas se você ama
35:42
alguém que te machuca, isso te afasta.
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Então não necessariamente você tem que seguir emoções
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agradáveis e não seguir emoções desagradáveis, por exemplo.
35:50
Medo muitas vezes você deve ter ouvido falar, não, você tem que
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agir mesmo com medo. Calma lá, o medo está te
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protegendo e se você se colocar realmente em uma situação de
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risco, então se você está com medo de passar por uma rua
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perigosa, realmente não passe porque não passar mantém a sua
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integridade. Você permanece vivo e você tem
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mais condições de aproximar da vida que você quer viver agora.
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Talvez passar por uma rua perigosa pode levar você a ter
36:15
risco a sua integridade, percebe?
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Então não tem a ver com emoções desagradáveis ou desagradáveis
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de ser sentido, tem a ver com saber se essa emoção te leva pra
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vida que você quer viver. Mas, Igor, eu nem sei a vida que
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eu quero viver se você não sabe ainda a vida que você quer
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viver. Minimamente, você sabe aquilo
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que te aproxima de um bem-estar e aquilo que te afasta de um
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bem-estar, você sabe, você sente.
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Então, é importante saber se essa emoção te aproxima dessa
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vida que você quer viver ou dessa sensação de bem-estar ou
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não se te aproxima. Siga a emoção.
36:54
Se não, é hora de fazer o que a gente chama de ação oposta, que
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é o contrário da do impulso da emoção.
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E aí entra o terceiro ponto nessa gestão das emoções.
37:04
Primeiro, identificar a emoção da novela.
37:06
Segundo, saber se seguir ela te aproxima da vida que você quer
37:09
ou não. E terceiro, diminuir a
37:11
intensidade da emoção, se for necessário.
37:13
E uma das formas de diminuir a intensidade envolve sair do
37:16
lugar. Envolve conversar com pessoas,
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envolve botar uma música, envolve fazer atividade física
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intensa. Tem várias estratégias para
37:24
diminuir emoção que eventualmente, em outro vídeo,
37:26
até me diz aqui, se você acha interessante que eu fale em
37:29
outro vídeo. O que é indispensável para você?
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Diminuir emoções e conseguir ter uma vida realizada, feliz,
37:35
produtiva, próspera, de boa performance.
37:37
Me comente nos comentários. Se ninguém comentar, bom, eu já
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vou entender que não é importante.
37:41
Agora, se você comentar, eu vou entender que é importante e eu
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faço vídeo específico sobre como diminuir as emoções que não são
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favoráveis para sua vida. Mas esses são os 3 pontos para
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que você consiga gerenciar as emoções e que é indispensável o
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que você tenha denominar as emoções, saber se a emoção te
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aproxima ou não e seguir somente quando te aproxima e diminuir as
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emoções se for preciso. Se você cuidar desse ponto, tem
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você vai ter saúde mental e são 6 itens indispensáis para você
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ter saúde mental. Vou repeti Los primeiro deles,
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que é o trifo zoológico do sono. Cuidar, reagular o sono, não
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ficar com fome e estar numa temperatura conforto ali 22 24°
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de uma forma constante, segundo ponto, que é indispensável
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manter se ativo fisicamente, treine todos os dias, treine.
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Terceiro ponto, mantenha se ativo com algum propósito.
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Tem a ver com trabalho, teve com cuidado, tem a ver com a
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atividade mesmo. Saia de casa, não fique em casa,
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saia de casa. Quarto ponto, relacionamento
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amoroso, ou seja, relacionamento social que gerem soluções e não
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problemas. Relacione se com pessoas.
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A saúde mental está nos relacionamentos e não na falta
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deles. Quinto ponto, vejam os
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pensamentos como se fossem vídeos do Instagram, do TikTok,
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vídeos do YouTube. Vejam como se fossem vídeos de
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uma rede social. Se engate com os que te ajudam e
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não se engate com os que não te ajudam.
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E o sexto ponto gerencia suas emoções.
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Identifique elas, denomine elas, siga as que te ajudem a levar a
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vida que você quer e diminua as emoções, a intensidade das
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emoções quando elas não te ajudam.
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Esses 6 itens são indispensáveis e você precisa fazer para
39:27
desenvolver saúde mental. Seguindo cuidando desses 6
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itens, pode ter certeza, pode vir a dificuldade que for na sua
39:33
vida, você vai tirar de letra, pode vir a falta de dinheiro,
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pode vir a notícia de uma doença, pode vir uma puxada de
39:39
um trapete, pode vir uma traição, pode vir o que for,
39:43
você vai sair dessa? Porque você vai ter a saúde
39:45
mental necessária para manter se firme em direção à vida que você
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quer viver. Agora, se um desses 6 pontos
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está falho, leve a Sério. Você é muito importante para
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muitas pessoas para poder ter uma saúde mental fraca.
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Você pode até ter a saúde forte física, mas você precisa ter uma
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saúde mental forte também. Então, para ter uma saúde
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mental, 566 pontos, Combinado? Agora eu quero fazer umas
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combinações com você que chegou até aqui ao final.
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Primeiro deles eu quero saber se você chegou até o fim e se você
40:18
chegou até o fim. Comente os comentários, a
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palavra alface, eu vou saber cada uma das pessoas que chegou
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até o fim porque escreveu alface.
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Então se você chegou até o fim, escreva alface, se você não
40:30
escrever eu não vou saber que você chegou até o fim.
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Percebe que é tão bom saber quem está me acompanhando, pra quem
40:35
realmente estou sendo útil, sabe, poxa, eu estou alguns anos
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já nas redes sociais, quem realmente eu estou servindo?
40:42
Você sabe, você já passou na sua vida também isso.
40:44
Será que você está servindo bem as pessoas?
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Eu também tenho essa sensação, será que eu estou servindo bem?
40:50
Você tem uma forma de eu saber que eu estou servindo bem, você
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é saber que você acompanhou esse vídeo até o fim, então comente,
40:56
alface, que eu sei que você siga até o fim.
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Agora tem um outro ponto que quer dizer para você, olho no
41:02
olho ou o ouvido no ouvido, se você está me ouvindo, apenas,
41:06
talvez você seja uma das 3335 por cento das pessoas que chegam
41:10
até o final é. Uma média de 35% das pessoas que
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começaram o vídeo chega até o final do vídeo.
41:17
Você talvez seja uma delas, então você é muito importante
41:20
para mim. Eu quero agora te pedir um
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favor, uma retribuição a esse vídeo que eu fiz.
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Compartilhe esse vídeo para 10 pessoas no mínimo.
41:33
É uma tarefa que eu estou te dando agora mesmo.
41:36
Toque no botão compartilhar e compartilhe com 10 pessoas e
41:40
diga. Algo que desse vídeo foi
41:42
importante ou que resolveu na sua vida e que talvez possa
41:46
resolver na vida dela. Por que isso é importante?
41:49
Porque desta forma eu consigo alcançar pessoas que eu não
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conseguia se não fosse a sua ajuda.
41:54
Você está colaborando comigo e com pessoas que são importantes
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para você, para que realmente elas consigam fazer aquilo que é
42:00
indispensável para ter a saúde mental que elas querem ter e
42:03
alcançar a vida que elas querem viver.
42:05
Então não encerre esse vídeo e é por isso que eu estou dizendo no
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final, porque eu estou dizendo tudo isso lá no final, porque eu
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não disse lá no início do vídeo, porque eu não falei com as 8090
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por cento das pessoas. Eu quero falar com você que dá
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valor real oficial ao que eu estou fazendo aqui, então
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compartilhe com pelo menos 10 pessoas, EE estimulem elas a
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assistirem e se não for pedir demais, fale comigo, me avise,
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eu quero saber de você que você fez isso, que daí é assim, eu
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vou cada vez mais querer valorizar você, Combinado?
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Podemos ter essa combinação. Eu espero fortemente que esse
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vídeo tenha realmente despertado em você a curiosidade.
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Quais são os 6 itens especiais para você ter a saúde mental que
42:43
você precisa? Que você siga esses 6 itens e
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que você viva a sua melhor vida. Realize se seja feliz no seu
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negócio, na sua vida, nos seus relacionamentos, como pai, como
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mãe. Puxa vida é uma só.
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Vamos fazer o melhor dela assim. E se esse vídeo for importante
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para você, deixe me saber. Muito obrigado pelo seu tempo,
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pela sua atenção, pela sua disposição e coragem de estar
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até aqui. Nos vemos no nosso próximo
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episódio do indispensável podcast.
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Até lá, eu desejo fortemente que você seja indispensável na sua
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vida, na vida de alguém. Beijos, tchau.
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Seja feliz.