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Límites Saludables: Cómo Proteger tu Energía y Salud Mental · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 1: y desde
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  Speaker 2: ahí puedes hacer tu aporte y unirte a nuestra comunidad
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  Speaker 2: de apoyo gracias por ser parte de este viaje¿ Te
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  Speaker 2: sientes agotado o agotada por siempre decir sí?¿ Te gustaría
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  Speaker 2: aprender a proteger tu energía y mantener tu paz mental?
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  Speaker 2: Hoy conversamos sobre cómo establecer límites saludables, cómo esto puede
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  Speaker 2: cambiar tu vida. Hablaremos de herramientas simples para decir no
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  Speaker 2: y mantenerte firme en tus decisiones, porque cuidar de ti
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  Speaker 2: mismo es esencial para un equilibrio real. Así que comenzamos, cantamos, vamos.
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  Speaker 3: Despierta es hora de avanzar en este viaje sin cesar
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  Speaker 3: el café nos llena de energía para alcanzar nuestras metas
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  Speaker 3: cada día el desarrollo
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  Speaker 4: personal Nuestro ideal, la motivación nos hace volar. Emprendimiento, nuestro
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  Speaker 4: camino a seguir juntos. Vamos a conquistar el porvenir. Te
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  Speaker 4: invito a un café a soñar sin parar. Te invito
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  Speaker 4: a un café a creer en tu potencial. Juntos podemos
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  Speaker 4: llegar hasta el final. En este podcast lleno de inspiración
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  Speaker 4: sin igual. Sin
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  Speaker 5: igual.
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  Speaker 6: Y ahora contigo, Robert Sasuki. Consultor en
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  Speaker 2: desarrollo humano y emprendimiento. Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva,
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  Speaker 2: esos aplausos y aquí tu bebida favorita. Damos inicio a
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  Speaker 2: este nuevo episodio de Te Invito a un Café, episodio 1617.
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  Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo
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  Speaker 2: para que puedas tener un día recargado positivamente y con
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  Speaker 2: buen ánimo. Esto es un podcast y la ventaja es
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  Speaker 2: que lo puedes escuchar donde quieras, sin estar atento a
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  Speaker 2: una pantalla, mientras realizas otra actividad, con o sin internet
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  Speaker 2: y como quieras. Solo tienes que suscribirte o seguirnos en
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  Speaker 2: tu reproductor de podcast favorito. Te Invito a un Café
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  Speaker 2: fue lanzado en el año 2013 y es hoy por hoy
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  Speaker 2: el podcast activo de psicología en español más longevo y
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  Speaker 2: con más episodios publicados en toda la internet. Grabamos y
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  Speaker 2: publicamos desde Santo Domingo, República Dominicana y para todo el mundo.
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  Speaker 2: Y hoy quiero compartir contigo un episodio que estoy seguro
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  Speaker 2: que te será de muchísima utilidad. Y antes de comenzar
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  Speaker 2: con el tema de hoy, quiero leer el mensaje de
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  Speaker 2: Celis Guevara desde Venezuela, un amigo que es parte de
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  Speaker 2: nuestro grupo de Telegram. Y dice así. Buenos días, comunidad.
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  Speaker 2: Espero que todos estén muy bien. Acabo de retomar los
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  Speaker 2: cafés después de una semana desconectado. Y vaya agradable sorpresa. Robert,
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  Speaker 2: espectacular el nuevo café. Admito que había votado por la
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  Speaker 2: canción anterior, pero la nueva va realmente genial. Me encantó
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  Speaker 2: el nuevo enfoque del podcast, la duración, la visión, la estructura.
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  Speaker 2: Se nota que así es como lo quieres. Bravo. Jamie,
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  Speaker 2: qué bueno tenerte de vuelta. Ánimo, me encantó el episodio
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  Speaker 2: del eco de la vida, tanto por el mensaje en
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  Speaker 2: sí mismo como por lo que representa para ti y
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  Speaker 2: para todos el que lo hayas grabado. Un abrazo grande.
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  Speaker 2: Muchísimas gracias, Celis, por tu mensaje y un fuerte abrazo
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  Speaker 2: también para ti. Bien, hoy quiero hablarte sobre algo fundamental
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  Speaker 2: para nuestro bienestar emocional y mental. El establecimiento de límites saludables.
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  Speaker 2: A menudo en nuestra vida diaria nos sentimos abrumados, agotados
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  Speaker 2: y hasta un poco perdidos porque no sabemos cómo decir
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  Speaker 2: no o cómo establecer límites claros con los demás. Pero,¿
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  Speaker 2: qué significa realmente establecer límites?¿ Y cómo puede esto proteger
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  Speaker 2: nuestra energía y salud mental? Pues de eso vamos a
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  Speaker 2: hablar a continuación.¿ Qué es esto de los límites saludables?
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  Speaker 2: Los límites saludables son como barreras invisibles que definimos para
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  Speaker 2: protegernos a nosotros mismos. Estas barreras nos ayudan a mantener
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  Speaker 2: un equilibrio entre nuestras necesidades personales y las demandas externas,
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  Speaker 2: ya sean de trabajo, relaciones personales o incluso nuestra familia.
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  Speaker 2: Imagina que los límites son como una cerca que rodea
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  Speaker 2: tu jardín. No para excluir a los demás, ojo, sino
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  Speaker 2: para marcar claramente lo que está dentro de tu espacio
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  Speaker 2: personal y lo que no. Es una forma de decir,
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  Speaker 2: aquí es donde yo termino o aquí es donde termino
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  Speaker 2: yo y aquí es donde comienzas tú. Sin límites claros,
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  Speaker 2: nuestra energía se dispersa fácilmente. Nos sentimos obligados a decir
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  Speaker 2: sí a todo y a todos, desde proyectos adicionales en
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  Speaker 2: el trabajo hasta favores personales que no tenemos tiempo o
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  Speaker 2: ganas de hacer. Y esto entonces puede llevar a sentimientos
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  Speaker 2: de resentimiento, estrés, agotamiento. Pero cuando establecemos límites, estamos protegiendo
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  Speaker 2: nuestro bienestar. Nos estamos dando permiso para cuidar de nosotros
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  Speaker 2: mismos antes de atender las necesidades de los demás. Y,
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  Speaker 2: lo más importante, estamos diciendo a quienes nos rodean cómo
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  Speaker 2: queremos y esperamos ser tratados.¿ Cómo saber si yo necesito
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  Speaker 2: establecer límites, si tú lo necesitas? Algunas señales de que
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  Speaker 2: necesitas establecer límites pueden incluir, a ver, uno, Si te
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  Speaker 2: sientes constantemente agotado o abrumado por las demandas de los demás. Dos,
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  Speaker 2: si notas que tus necesidades siempre quedan en segundo plano. Tres,
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  Speaker 2: si experimentas resentimiento hacia personas que parecen aprovecharse de ti. Cuatro,
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  Speaker 2: si tienes dificultad para decir no y un deseo de
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  Speaker 2: complacer a los demás por encima de tu propio bienestar.
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  Speaker 2: Si te identificas con alguna de estas situaciones, es posible
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  Speaker 2: que necesites trabajar en establecer límites saludables.¿ Cómo hacerlo? De acuerdo, Robert,
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  Speaker 2: ya entendí. Es importante cómo lo hago. Bueno, a continuación
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  Speaker 2: te voy a dar algunos pasos para que puedas hacerlo.
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  Speaker 6: Te sientes perdida, preocupada, ansiosa o necesitas mejores soluciones para
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  Speaker 6: tus problemas? Agenda una consulta psicológica con total discreción en
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  Speaker 6: la web miconsulta.net. Tu salud mental es primero, miconsulta.net.
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  Speaker 2: Paso número uno. Identifica tus necesidades y tus límites. El
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  Speaker 2: primer paso es ser claro contigo mismo sobre lo que
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  Speaker 2: necesitas para sentirte bien y ser feliz. Pregúntate qué actividades,
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  Speaker 2: qué personas necesitas¿ O qué situaciones te agotan y cuáles
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  Speaker 2: te llenan de energía? Pregúntate también,¿ qué quiero yo?¿ Cómo
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  Speaker 2: quisiera ser tratado por los demás?¿ Qué necesito yo de
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  Speaker 2: los demás y qué no? Primer paso, identificar. Segundo paso, comunícalo.
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  Speaker 2: Comunica tus límites de manera clara y de manera respetuosa.
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  Speaker 2: Y ojo, no tienes que justificar tus límites. Si te preguntan,¿
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  Speaker 2: y por qué?¿ Y por qué antes sí tú lo
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  Speaker 2: permitías y ahora no? Bueno, porque la cosa cambia, como mínimo.
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  Speaker 2: Porque sí, porque yo lo decidí ya. Yo sé que
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  Speaker 2: puede sonar un poco grosero, pero dilo bonito. Bueno, porque
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  Speaker 2: me he dado cuenta que es necesario. Es lo mismo.
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  Speaker 2: Es importante comunicar esos límites de forma clara y directa. Entonces,
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  Speaker 2: Hay personas que sí quieren establecer límites saludables, tienen claro
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  Speaker 2: cuáles son esos límites, tienen identificadas sus necesidades, pero nadie
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  Speaker 2: lo sabe. Y es que los límites si no se comunican,
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  Speaker 2: nadie los ve. Es una cerca, pero es invisible. Tú
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  Speaker 2: le das visibilidad comunicándolo. Bien, paso número tres. Mantén la
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  Speaker 2: firmeza en tus límites o mantén tus límites firmes. Establecer
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  Speaker 2: límites puede ser incómodo al principio, especialmente si no estás
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  Speaker 2: acostumbrado o acostumbrada a hacerlo, pero es crucial que luego
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  Speaker 2: que lo comuniques, recordarlo todas las veces que sea necesario
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  Speaker 2: y sobre todo recordar que son importantes para cuidar de
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  Speaker 2: ti mismo, porque nadie va a cuidar de ti mismo
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  Speaker 2: si no lo haces tú en materia de límites. Así
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  Speaker 2: que no tengas miedo de repetir tus límites siempre. Si
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  Speaker 2: alguien los cruza, vuelve y díselo. Vuelve y comunícaselo. Insiste.
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  Speaker 2: Paso número cuatro. Aprende a decir no sin culpa. Es más,
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  Speaker 2: yo diría, aprende a decir no aunque sientas culpa. Pero dilo,
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  Speaker 2: porque la culpa luego se va. Entonces, decir no no
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  Speaker 2: te hace mala persona. Te permite ser auténtico y cuidar
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  Speaker 2: de ti mismo. Practica decir no de maneras simples y directas.
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  Speaker 2: Por ejemplo, No puedo hacer eso en este momento, pero
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  Speaker 2: gracias por pensar en mí. Practica, practica, practica. Y no
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  Speaker 2: es que le vas a decir que no a cosas
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  Speaker 2: que quieres decirle que sí. Es a cosas que verdaderamente
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  Speaker 2: no quieres. Y punto número 5. Evalúa y ajusta tus límites
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  Speaker 2: según sea necesario. A medida que cambias y creces, tus
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  Speaker 2: límites también pueden necesitar ajustes. Así que tómate el tiempo
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  Speaker 2: para evaluar regularmente cómo te sientes con tus límites actuales
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  Speaker 2: y si necesitas hacer cambios, hazlos. Cuando estableces y mantienes
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  Speaker 2: límites saludables, comienzas a notar varios beneficios. Primero, reduces el
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  Speaker 2: estrés y la ansiedad porque estás manejando mejor tus recursos
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  Speaker 2: de tiempo y energía. También mejoras tus relaciones porque las
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  Speaker 2: personas entienden mejor tus necesidades y tus expectativas. Y quien
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  Speaker 2: te quiere va a respetar tus límites. Y lo más importante,
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  Speaker 2: te sientes más equilibrado o equilibrada y satisfecho porque estás
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  Speaker 2: viviendo de acuerdo con tus valores y prioridades. Así que
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  Speaker 2: ahí tienes ese tema, ahí tienes esos puntos y espero
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  Speaker 2: que te sea de muchísima utilidad. Pero nos falta la
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  Speaker 2: misión para el día de hoy. Así es, la misión
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  Speaker 2: para el día de hoy, practica un pequeño no. Atención aquí.
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  Speaker 2: Encuentra una situación hoy donde puedas practicar decir no de
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  Speaker 2: manera clara y amable. Puede ser algo pequeño, como rechazar
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  Speaker 2: una llamada telefónica de un banco que te quiera ofrecer
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  Speaker 2: un préstamo, sabiendo que tienes otro, o que tienes una
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  Speaker 2: tarjeta y te ofrecen otra. Sí.¿ O declinar una invitación
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  Speaker 2: para salir porque prefieres descansar? Reflexiona luego que practiques ese no.¿
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  Speaker 2: Cómo te sientes o te sentiste al establecer ese límite?
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  Speaker 2: Y sobre todo date cuenta de si te sentiste más
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  Speaker 2: aliviado o más en control.¿ Y qué pasó luego? Y
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  Speaker 2: como último paso, compártelo en nuestro grupo de Telegram. Y
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  Speaker 2: para unirte al grupo de Telegram es sencillo. Vas a
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  Speaker 2: la web robersasuke.com barra diagonal Telegram desde tu móvil y
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  Speaker 2: serás redireccionado al grupo. Y comparte este episodio en tu WhatsApp,
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  Speaker 2: en tu estado de WhatsApp, para que tus vecinos, los
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  Speaker 2: que te llevan la vida en los estados de WhatsApp,
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  Speaker 2: vean que tú escuchas Te Invito a un Café. Y
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  Speaker 2: como algunos de ellos tal vez te tienen cierta envidia,
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  Speaker 2: pues escucharán Te Invito a un Café también.¿ Cómo hacerlo? robersasuke.com
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  Speaker 2: barra diagonal WhatsApp. Y serás redireccionado a nuestro canal Sasuki Network.
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  Speaker 2: Agradecer como siempre a las personas que nos apoyan económicamente,
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  Speaker 2: con su talento y con su tiempo. A nuestros amigos
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  Speaker 2: de la comunidad les amamos un montón. Y nada más
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  Speaker 2: desearte un feliz día, que lo pases súper bien. No
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  Speaker 2: quiero finalizar este episodio sin antes recordarte que el mejor
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  Speaker 2: día de tu vida es hoy y el mejor momento
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  Speaker 2: es ahora. Nos escuchamos la próxima semana en un nuevo episodio. Chao.
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  Speaker 4: Te invito a un café, a soñar sin parar. Te
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  Speaker 4: invito a un café, a creer en tu potencial. Juntos
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  Speaker 4: podemos llegar hasta el final. En este podcast lleno de
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  Speaker 4: inspiración sin igual. Sin igual.