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Probleme, Puls und Gedanken nachts? – jetzt abschalten & einschlafen (5 Minuten-Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hi, ich bin Ben und das hier ist ein Podcast Tool für 5 Minuten
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  Ruhe oder zum Einschlafen. Egal wo du gerade bist und diese
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  Folge ist für den Moment wenn du im Bett liegst und dein Kopf
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  nicht aufhört Probleme zu lösen. Vielleicht gehst du Dinge durch,
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  du suchst nach Antworten oder versuchst unbewusst irgendwas zu
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  kontrollieren. Wir machen heute bewusst etwas
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  anderes. Wir geben deinem Kopf die
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  Erlaubnis loszulassen. Du musst nichts können, ich führ
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  dich durch, wenn du kannst, leg dich bequem hin, nimm kurz wahr,
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  was gerade in deinem Kopf los ist.
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  Vielleicht ist da ein Problem, vielleicht ist da ein Gedanke.
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  Etwas, das sich wichtig anfühlt. Und jetzt machen wir etwas ganz
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  einfaches, sagt ihr innerlich ganz ruhig, darum kümmere ich
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  mich morgen. Sag es dir noch mal, darum
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  kümmere ich mich morgen. Du musst das nicht glauben, es
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  reicht, wenn du es denkst. Der Satz muss sich für dich
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  nicht wahr anfühlen, er muss einfach nur da sein.
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  Stell dir vor, dieser Gedanke liegt nicht mehr in dir, sondern
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  ein kleines Stück neben dir, wie ein Gegenstand neben deinem Bett
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  und du kannst ihn sehen, aber er gehört gerade nicht zu dir, du
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  musst nichts damit machen. Dieser Gedanke bleibt wie ein
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  Gegenstand einfach dort für morgen und dann kommst du mit
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  deiner Aufmerksamkeit ganz sanft zurück in deinen Körper.
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  Du spürst das Gewicht auf der Matratze, deine Schultern.
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  Sind vielleicht schon etwas schwer.
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  Dein Kiefer wird locker, deine Stirn wird glatt
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  und du nimmst deinen Atem wahr. Du musst an ihm nichts
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  verändern, nur spüren. Wie dein Atem kommt und wie er
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  geht mit jeder Ausatmung darf dein Körper jetzt ein kleines
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  bisschen mehr loslassen. Du musst nichts lösen, du musst
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  auch nichts entscheiden, du musst auch jetzt nichts
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  verstehen. Für jetzt gilt nur du liegst
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  hier und alles andere hat bis morgen Pause.
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  Und wenn dein Körper jetzt ruhiger wird, lass dich einfach
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  weiter treiben. Du musst nicht wach bleiben, du
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  darfst einschlafen und wenn die Gedanken wiederkommen.
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  Erinnerst du dich ganz ruhig? Darum kümmere ich mich morgen.
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  Neue Folgen findest du hier dreimal pro Woche zum
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  Einschlafen, zum Runterkommen und für stressige Momente.
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  Ich freue mich, wenn du dabei bleibst.
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  Gute Nacht, dein Ben.