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Einschlafen nach einem harten Tag – loslassen & runterfahren (5 Min. Bodyscan) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hi, ich bin Ben und wenn du heute nicht einschlafen kannst,
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  dann bist du genau richtig hier. Wahrscheinlich war es bei dir
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  heute auch alles so ein bisschen viel und man kennt das ja, der
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  Körper ist müde, aber irgendwie läuft alles noch weiter, das ist
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  auch ganz normal. Ein langer Tag braucht manchmal
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  ein kleines bisschen, bis er wirklich aufhört zu arbeiten.
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  Wir helfen deinem Körper jetzt dabei, mit einer Methode, die
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  sich Buddy Scan nennt. Wir gehen von unten nach oben
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  durch deinen Körper, du musst nichts tun, nur ankommen, ich
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  führe dich durch die Übung, schließ jetzt die Augen und spür
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  kurz, wie du liegst. Die Matratze trägt dich und.
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  Du musst dich nirgendwo festhalten.
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  Wir starten bei deinen Füßen, spür einfach wie sie da liegen,
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  vielleicht warm, vielleicht auch müde, lass sie schwer werden,
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  ganz von selbst. Jetzt die Unterschenkel und die
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  Knie. Du musst nichts tun, nur
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  wahrnehmen und loslassen. Die Oberschenkel, dein Gesäß
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  spür das Gewicht auf der Matratze.
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  Dein Körper darf jetzt abgeben, was er den ganzen Tag gehalten
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  hat. Jetzt ist dein Bauch an der
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  Reihe, vielleicht ist da noch Anspannung, vielleicht ein Rest
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  vom Tag, du musst das nicht wegdrücken, nur wahrnehmen.
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  Nimm es einfach wahr und atme weiter.
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  Wir kommen zu deinem Brustkorb, erhebt sich und er senkt sich
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  ganz ruhig und ganz normal. Jetzt die Schultern, lass sie
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  einfach sinken. So weit sie wollen.
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  Die Arme und deine Hände nichts mehr halten, einfach offen
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  lassen, dein Nacken und der Kiefer alles locker dein.
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  Deine Stirn glatt und jetzt spürt euch deinen ganzen Körper.
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  Du musst nichts leisten, du musst auch nichts lösen, der Tag
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  ist vorbei und mit jeder Ausatmung darfst du noch ein
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  bisschen mehr loslassen. Und du musst auch nicht
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  einschlafen, denn das kommt ganz von selbst.
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  Speicher dir diese Folge für heute Nacht ab und für jeden
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  anderen Abend, an dem der Kopf noch läuft.
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  Gute Nacht und bis zum nächsten Mal dein Ben.