Latest / Goûte à la vie! / Pourquoi la lumière du matin peut changer ta santé avec Nathalie Gagnon Naturopathe | E065

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Pourquoi la lumière du matin peut changer ta santé avec Nathalie Gagnon Naturopathe | E065 · Goûte à la vie!

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Être en santé,
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ça dépend pas seulement de ton corps physique,
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mais aussi de ton corps mental et de ton corps émotionnel.
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C'est pourquoi je te partagerai différentes approches pour harmoniser les trois corps afin d'avoir une santé globale.
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Ce podcast s'adresse à ceux et celles désirant vivre un changement significatif dans leur vie.
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Je suis Marie-Ève Tremblay,
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naturopathe holistique,
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et je t'invite personnellement à venir découvrir comment goûter à la vie.
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Bonjour et bienvenue au podcast Goûte à la vie.
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à la vie.
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Aujourd'hui,
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j'ai la chance d'avoir un invité.
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C'est une naturopathe.
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Elle est fondatrice d'Effet Momentum.
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C'est un service qui intègre ou qui combine même coaching et naturopathie pour accompagner les gens vers un meilleur équilibre de vie,
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une meilleure vitalité même,
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je dirais.
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À travers Effet Momentum,
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elle propose l'approche qu'elle aurait elle-même aimé recevoir à un moment de sa vie,
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où elle cherchait des réponses pour se retrouver,
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retrouver son énergie.
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sa clarté puis sa santé aussi.
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Aujourd'hui,
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elle vient nous parler d'un sujet absolument fascinant et essentiel pour notre vitalité,
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qui est le cycle circadien et même,
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je dirais,
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le lien avec la lumière.
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Le cycle circadien,
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c'est une horloge interne qui influence notre sommeil,
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notre énergie,
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notre métabolisme,
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mais bien plus encore.
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Bienvenue Nathalie Gagnon,
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qu'est-ce que tu nous apportes aujourd'hui ?
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Je vous apporte,
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j'espère,
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du soleil.
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Je crois que c'est une journée nuageuse.
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On attend encore,
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on attend encore,
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mais je vais l'amener à travers vos écrans.
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On va commencer par ça.
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Merveilleux.
1:42
Écoute,
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Nathalie,
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tu es naturopathe.
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Tu t'intéresses beaucoup à la santé de l'humain.
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Mais ce qu'il faut savoir,
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c'est qu'en naturopathie,
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il y a plusieurs volets qu'on peut toucher.
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Puis toi,
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ce que j'ai particulièrement aimé,
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c'est que tu t'intéresses davantage à la lumière.
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au cycle circadien.
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Qu'est-ce qui fait que tu t'es intéressée justement à cela ?
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Qu'est-ce qui fait que présentement,
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tu y mets toute ton énergie parce que tu dis que les gens en ont besoin ?
2:14
Aïe,
2:14
aïe,
2:14
aïe,
2:15
c'est une grande question.
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Ça n'a pas toujours été ça.
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Je dirais que la lumière est entrée tout doucement dans ma vie.
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Ça doit faire à peu près un an,
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un an et demi environ.
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On sait que c'est là,
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la luminosité.
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On le sait tous instinctivement comment c'est important,
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mais on dirait qu'on la prend pour acquis.
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On dirait qu'il y a quelque chose qui est de l'ordre de
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« Ah, c'est là,
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c'est important,
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je vais sortir,
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mais on ne sait pas trop pourquoi. »
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Mais il faudrait peut-être que je recule un peu dans le temps,
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juste pour te parler un peu de mon parcours et comment j'ai abouti il y a un an,
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un an et demi environ.
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Bien sûr,
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étant naturopathe,
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les piliers de la santé sont quand même importants.
3:03
Mais même,
3:03
je pourrais reculer dans la vingtaine,
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un peu comme tout le monde.
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Je parle de ça parce que c'est important.
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On a l'impression qu'on galère en termes de vitalité et d'avoir de la difficulté à trouver notre énergie.
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J'ai fait ça moi aussi.
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J'ai galéré.
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J'ai cherché des réponses.
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Dans la vingtaine,
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j'étais pleine,
3:23
pleine,
3:23
pleine d'énergie.
3:24
J'étais jeune.
3:24
J'étais sur mon...
3:26
X.
3:26
J'avais vraiment l'impression qu'il n'y en a pas de problème.
3:30
Mais oups,
3:30
à un moment donné,
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la trentaine,
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ça glisse tout doucement.
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Le travail,
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les responsabilités,
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les enfants,
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il y a quelque chose qui glisse en termes d'énergie et en termes de vitalité aussi.
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Donc,
3:45
problème digestif,
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brouillard mental,
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douleur inexpliquée.
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Mais là,
3:50
c'est go,
3:50
go,
3:50
go.
3:51
Métro,
3:51
boulot,
3:51
dodo,
3:52
ça va passer.
3:53
Ça va passer.
3:54
Ça va passer,
3:55
mais
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Ça passe pas,
3:56
tu sais.
3:57
Donc,
3:58
pour moi,
3:58
la trentaine,
3:59
ça a été ça,
3:59
le glissement.
4:00
Puis la quarantaine,
4:01
ça a été,
4:01
bon,
4:02
OK,
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point de non-retour,
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je suis en mode recherche de solution.
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Puis mon mode recherche de solution,
4:08
ça a été,
4:09
bien sûr,
4:09
de m'intéresser à la naturopathie.
4:11
Pour moi,
4:12
c'est un changement de carrière un peu tardif,
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la naturopathie.
4:18
Donc,
4:18
je suis retournée à l'école,
4:19
je suis retournée sur les bancs d'école.
4:20
Puis après ça,
4:21
bien,
4:21
j'ai exploré toutes sortes d'affaires.
4:25
J'ai essayé les diètes,
4:27
les jeûnes,
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le biohacking,
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toutes sortes de choses.
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Puis ça a été vraiment bien.
4:32
Pour vrai,
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ça m'a apporté une partie de solution.
4:35
T'es une passionnée,
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il faut le dire.
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T'es curieuse de nature.
4:41
Oui,
4:41
je suis curieuse de nature.
4:42
J'aime essayer les choses.
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Certaines diètes ont été extraordinaires.
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Puis là,
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j'avais l'impression que j'avais la solution.
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Mais le problème avec les diètes en particulier,
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c'est qu'il n'y a pas de bonne ou mauvaise diète.
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C'est absolument tout,
5:00
tout.
5:01
Je veux dire,
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c'est important qu'on fasse notre bout de chemin dans la vie et qu'on fasse nos essais.
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Mais il y a quelque chose de circonstanciel dans les diètes.
5:12
Dans la mesure où tu vas faire une diète
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X qui va super bien fonctionner,
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tu vas avoir l'impression que là,
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j'ai la solution.
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Mais six mois après,
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un an après,
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tu recommences parce que tu avais l'impression que tu avais la solution.
5:27
Puis,
5:27
oups,
5:27
il y a quelque chose de différent parce que le terrain est différent,
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les circonstances sont différentes,
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l'impact hormonal,
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le niveau de stress.
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Il n'y a rien de linéaire dans la vie,
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de couler dans le béton.
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C'est la beauté du vivant aussi.
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C'est la beauté de l'être humain.
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On est des êtres complexes.
5:46
Oui,
5:47
absolument.
5:49
Oui,
5:49
absolument.
5:50
J'avais l'impression que,
5:52
oui,
5:52
j'avais des solutions partielles,
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intéressantes.
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Oui,
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mon énergie revenait tranquillement,
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mais j'avais l'impression qu'il y avait toujours un petit morceau qui m'échappait.
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Il y avait quelque chose qui m'échappait.
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À travers mes études en naturopathie,
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j'ai pris du recul sur les piliers de la santé.
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J'ai commencé à accompagner des gens.
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Il y a quelque chose,
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encore une fois,
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comme je te dis,
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du mode de…
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Il y a une individualité pour chaque personne.
6:25
Donc,
6:25
si je restais une personne avec,
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mettons,
6:27
des migraines devant moi,
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le chemin serait différent pour les cinq personnes.
6:31
À confiance ?
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Absolument.
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À chacun son histoire.
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À chacun sa route,
6:36
à chacun son histoire.
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Exactement.
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Puis quand j'ai commencé à intégrer le circadien,
6:42
oh my God Ça vient d'où ?
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Ça vient d'où ça ?
6:45
Pourquoi que t'es allée vers ça ?
6:47
Ah,
6:47
je suis tombée en fait sur les recherches d'un homme qui s'appelle Jack Cruz,
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qui est un neurochirurgien,
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puis lui,
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ça fait une vingtaine d'années qu'il tripe là-dessus,
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qu'il tripe sur le rythme.
7:00
circadien,
7:01
l'impact de la lumière naturelle.
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Il en parle beaucoup.
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Il y a plein de podcasts.
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Je pense que c'est dans ces premiers podcasts-là qui m'ont comme accrochée.
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J'ai fait « Oh,
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on dirait qu'il y a quelque chose là avec le rythme circadien. »
7:14
Puis là,
7:14
j'ai commencé à écouter des podcasts,
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à lire des études.
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On dirait que instinctivement,
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je suis tombée là-dedans.
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Puis il y a aussi le fait qu'on est parti de la ville.
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On est déménagé un petit peu plus en campagne,
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dans les Laurentides.
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Le rapprochement naturel avec la nature s'est fait tout doucement.
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On dirait que le sujet s'est introduit à moi en même temps que je le vivais.
7:39
En même temps,
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il y a quelque chose de l'ordre de la petite fille qui se reconnecte avec vouloir sortir un peu plus,
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aller marcher,
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me reconnecter avec les oiseaux,
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avec le hiking dans le bois.
7:54
Donc,
7:54
il y a eu quelque chose de...
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On dirait que la vie m'a amenée vers ça.
7:57
OK.
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intéressant.
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Puis la curiosité a fait le reste,
8:01
tout simplement.
8:02
Je me suis dit,
8:02
OK,
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je m'ouvre à ça.
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Puis dans ce que j'entendais dans certains podcasts et tout ça,
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il y a plein de practitioners,
8:12
qu'on appelle en anglais,
8:13
qui utilisent la biologie circadienne au niveau clinique qui ont des excellents résultats.
8:19
Ça fait que là,
8:20
je me suis dit,
8:20
peut-être,
8:21
peut-être que je devrais explorer ça un pour moi.
8:25
Donc,
8:25
depuis un an,
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je l'explore pour moi,
8:27
puis je vois les bienfaits.
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incroyable que ça fait.
8:30
Puis je me suis mise à l'introduire tranquillement,
8:32
pas vite,
8:33
instinctivement,
8:33
en clinique avec mes clients.
8:35
Puis je le vois,
8:36
là,
8:36
comment il y a quelque chose de...
8:37
Il y a quelque chose,
8:38
en fait,
8:38
de fondationnel.
8:39
Il y a quelque chose de...
8:41
Moi,
8:42
de fondateur sur tout le reste.
8:46
OK.
8:47
Tu as commencé par où ?
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C'est quoi que tu fais ?
8:51
J'ai commencé par où ?
8:52
Dans le sens que tu as dit,
8:53
OK,
8:54
je mets en pratique,
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je change des habitudes.
8:57
Quelles ont été les premières choses que tu as faites pour intégrer cette nouvelle façon de vivre ?
9:03
On peut commencer avec une prémisse super importante où je me suis sentie vraiment déconnectée.
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C'est vraiment la base.
9:11
On va commencer par ça.
9:12
C'est que l'humain,
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l'être vivant,
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ne vit pas en circuit fermé.
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On vit dans un écosystème.
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On fait partie d'un écosystème qui est plus grand que nous.
9:26
Donc,
9:26
à la base,
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si on part avec cette prémisse-là,
9:30
l'idée d'harmoniser notre rythme biologique comme être humain avec celui de la nature fait beaucoup de sens.
9:37
Oui,
9:38
absolument.
9:38
Ça fait du sens pour toi ?
9:39
Oui,
9:39
absolument.
9:40
Oui,
9:41
ça fait du sens.
9:41
Oui,
9:41
ça fait du sens.
9:43
Donc,
9:43
si on veut s'harmoniser avec la nature puis se rapprocher de la nature,
9:47
là,
9:47
quelque part,
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il va falloir tendre oreille sur les signaux que nous envoie la nature.
9:53
Parce qu'entre êtres humains,
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Si on veut s'harmoniser entre nous,
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souvent,
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comme on fait là,
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on va communiquer avec la parole.
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Souvent,
10:00
on va même communiquer en vibe.
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Des fois,
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je communique avec une personne,
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mais on n'a pas besoin de se parler.
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On le sait,
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il y a quelque chose qui passe.
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Le courant passe.
10:12
Mais des fois,
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c'est ça.
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Ça peut être juste ça ou c'est des signaux.
10:14
Mais la nature,
10:15
elle,
10:15
elle parle en signaux,
10:16
tout simplement.
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Les signaux...
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externes qu'on reçoit comme humains de la nature,
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je vais te lancer un terme,
10:23
je trouve ça intéressant,
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on appelle ça des ZydeGabers.
10:26
Donc,
10:27
des zeitgeber,
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c'est des signaux que la nature nous envoie.
10:30
Ça peut être la lumière étant le plus important.
10:32
L'alternance entre le jour et la nuit,
10:34
c'est quelque chose de récurrent qui revient
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24 heures sur 24.
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À chaque 24 heures,
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il y a un reset.
10:41
Donc,
10:41
ça,
10:41
c'est le signal,
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le zeitgeber le plus important.
10:45
Ça pourrait être le moment,
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le timing des repas.
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Ça pourrait être le mouvement.
10:49
Donc,
10:49
il y a toutes sortes de signaux.
10:52
La saison,
10:52
la saisonnalité,
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c'en est un autre.
10:55
des signaux externes que,
10:57
comme humains,
10:57
on capte de la nature.
11:01
Donc,
11:02
en partant de cette prémisse-là,
11:05
l'idée de se synchroniser avec les bons signaux au bon moment,
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donc les bons signaux au bon moment,
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le corps comprend ça et va initier des cascades moléculaires en conséquence.
11:21
Donc,
11:21
des cascades moléculaires étant les...
11:24
Les hormones,
11:24
c'est des signaux,
11:25
les neurotransmetteurs qui régissent notre humeur,
11:28
notre motivation,
11:29
etc.
11:29
Donc,
11:31
ça part des bons signaux.
11:33
Puis comment nous,
11:34
comme êtres humains,
11:35
on capte ces signaux-là ?
11:36
C'est qu'on a un petit noyau dans le milieu du cerveau.
11:40
Tout petit,
11:40
tout petit,
11:40
tout petit.
11:41
Donc,
11:42
c'est au niveau de l'hypothalamus.
11:44
C'est un petit noyau qu'on va appeler le
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NSC parce que son nom est long comme ça.
11:49
C'est le noyau suprachiasmatique.
11:51
On est obligé de retenir ça.
11:52
mettons que...
11:53
c'est notre horloge biologique.
11:55
Donc,
11:55
on a un petit noyau dans le cerveau,
11:57
c'est l'horloge biologique qui se connecte aux signaux extérieurs de l'environnement,
12:02
dont l'alternance entre lumière et obscurité de la nuit.
12:09
C'est le premier jalon super important à comprendre.
12:14
Donc,
12:14
notre horloge biologique,
12:17
elle,
12:17
après ça...
12:18
Premièrement,
12:19
elle est dans le milieu du cerveau.
12:20
Elle est en noirceur.
12:21
Elle ne sait pas si c'est le jour ou la nuit.
12:23
Donc,
12:23
elle a besoin,
12:23
mettons que c'est le pilote,
12:25
puis elle a besoin d'un copilote.
12:26
Donc,
12:27
le copilote de l'horloge biologique,
12:28
j'enlève mes lunettes,
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c'est les yeux.
12:32
Donc,
12:33
les yeux agissent comme copilotes.
12:35
Ils prennent un signal lumineux,
12:37
les photons de la lumière.
12:42
On transforme ça en signal électrique.
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Ça part via le nerf optique,
12:47
puis ça s'en va à notre...
12:48
horloge biologique,
12:49
donc le petit noyau dans le cerveau,
12:51
si on veut.
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Le noyau est capable de faire « Ah
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C'est le lever du soleil »
12:55
Le soleil se lève selon l'angle du soleil.
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Le soleil se lève maintenant.
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On peut activer les hormones de mise en mouvement.
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Le cortisol,
13:06
notamment,
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on pourra en reparler tantôt.
13:11
Avec ça,
13:11
le corps est capable de se situer,
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de savoir dans le temps
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« C'est-tu le matin ? »
13:16
C'est-tu le midi ?
13:16
Je dois-tu être focus ?
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Je dois-tu être en vigilance ?
13:21
Parce qu'évolutivement parlant,
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c'est en milieu de journée quand le soleil est à son plus haut niveau où on devait partir chasser pour se nourrir,
13:30
par exemple.
13:30
Donc,
13:30
évolutivement parlant,
13:32
ça a bien changé,
13:34
sauf que biologiquement parlant,
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c'est qu'on a évolué comme ça.
13:38
Donc,
13:41
milieu de journée versus
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fin de soirée,
13:44
c'est bien différent en termes de ce que le corps va sécréter comme molécule,
13:49
comme hormone,
13:49
comme neurotransmetteur pour assurer notre survie,
13:52
assurer notre vitalité,
13:53
etc.
13:55
Mais ça,
13:56
tout ça part de notre horloge biologique liée à lumière versus obscurité.
14:02
On ne parle pas de lumière dans la maison.
14:05
On parle de lumière.
14:07
On parle de lumière naturelle,
14:09
Marie-Ève.
14:11
Il y a une grosse,
14:12
grosse,
14:12
grosse différence entre la lumière quand tu es assis dans ton salon au comptoir de cuisine versus à l'extérieur.
14:20
En termes d'intensité,
14:22
il y a deux choses.
14:23
Il y a la couleur de la lumière et il y a l'intensité de la lumière.
14:27
Donc,
14:27
la couleur,
14:28
elle est bien importante.
14:29
Donc,
14:29
dans ce qu'il y a de visible quand on est à l'extérieur,
14:31
dehors,
14:32
là,
14:33
il y a,
14:33
bon,
14:34
les couleurs visibles,
14:35
c'est les couleurs de l'arc-en-ciel,
14:36
OK ?
14:37
Mais il y a une couleur là-dedans qui est bien importante pour...
14:40
synchroniser l'horloge biologique.
14:42
Je ne mets pas la tête parce que je l'ai vu.
14:45
On imagine le petit noyau,
14:47
l'hypothalamus.
14:47
L'hypothalamus,
14:48
c'est ça.
14:50
On se rappelle du copilote les yeux,
14:52
la lumière bleue.
14:54
Parmi les lumières visibles,
14:55
la lumière bleue,
14:56
c'est elle qui va venir ajuster l'horloge à chaque matin au lever du soleil.
15:01
On le voit,
15:03
si on se lève au lever du soleil,
15:05
c'est presque rouge.
15:06
Il y a beaucoup,
15:06
beaucoup de rouge infrarouge dans le ciel,
15:08
mais le bleu prend place tranquillement,
15:10
mais sûrement plus l'avant-midi avance.
15:13
Donc,
15:13
la lumière bleue,
15:15
c'est celle-là,
15:16
via des capteurs dans la rétine de l'œil,
15:19
qui va...
15:20
C'est des photorécepteurs,
15:21
ce n'est pas des capteurs visuels,
15:23
c'est des photorécepteurs.
15:25
Donc,
15:25
la lumière bleue pour ces photorécepteurs-là dans l'œil,
15:28
c'est des récepteurs à mélanopsine qu'on appelle.
15:33
La lumière bleue est très,
15:34
très importante.
15:34
Donc,
15:35
première chose,
15:36
on va parler de différents types de lumières tantôt,
15:39
l'importance sur l'énergie.
15:41
La lumière bleue,
15:42
ça en est une de bien importante pour le rythme subcadien.
15:46
Oui.
15:46
Fait que...
15:49
Puis cette lumière bleue-là,
15:51
on parlait de couleur et intensité.
15:53
Donc,
15:53
la couleur,
15:54
on a parlé du bleu.
15:55
Puis l'intensité,
15:57
tu as posé la question de la différence entre le salon et dehors.
16:01
Je veux dire,
16:02
si je suis en plein milieu de mon salon,
16:05
mettons que j'ai des grandes fenêtres,
16:07
parce qu'il y a une différence aussi entre être sur le bord de la fenêtre ou être dans la cuisine où il n'y a presque pas de luminosité.
16:13
Donc,
16:13
la luminosité de la lumière,
16:14
l'intensité se mesure en luxe.
16:17
L-U-X.
16:18
Excuse-moi.
16:19
Et dans la cuisine,
16:22
ça peut être,
16:23
je ne sais pas moi,
16:23
de 100 à
16:26
500. Mais à partir du moment où tu sors dehors sur ta galerie,
16:30
tes yeux captent l'intensité à raison de,
16:33
dépendamment si la journée est nuageuse ou pleine ensoleillée,
16:37
ça peut aller de
16:39
5 à 10 000 lux à 100 000 en pleine journée d'été.
16:43
Mettons au mois de juillet,
16:44
une belle journée ensoleillée,
16:45
ça peut aller à 100,
16:45
150 000 lux.
16:48
Ok,
16:49
quand je te pose une question tout de suite là,
16:51
quand on prend le temps justement d'aller à l'extérieur,
16:55
d'enlever sa lunette,
16:57
puis de vraiment capter cette lumière-là dans notre étude de l'œil,
17:03
qu'est-ce que ça va me faire à moi ?
17:05
Qu'est-ce que ça fait que cette lumière-là,
17:07
tu sais,
17:07
on a parlé,
17:08
ça joue ses hormones,
17:09
ça joue sur tout ça,
17:10
mais tu sais,
17:10
quelqu'un qui reste tout le temps enfermé dans sa maison,
17:12
là.
17:14
Quelle va être la différence pour cette personne-là qui va vraiment capter cette bonne lumière-là à l'extérieur,
17:19
la lumière naturelle,
17:21
versus la personne qui reste tout le temps à l'intérieur ?
17:23
Oui.
17:25
Je veux dire,
17:28
la personne qui va rester tout le temps à l'intérieur,
17:31
ce qu'elle va envoyer à son corps,
17:34
c'est un signal de soirée.
17:36
La soirée,
17:37
qu'est-ce que le corps fait ?
17:38
Le corps se prépare à...
17:40
À aller dormir.
17:41
À la réparation.
17:43
Donc,
17:44
les hormones qu'on va sécréter,
17:45
c'est la mélatonine,
17:47
la fameuse hormone du sommeil,
17:50
des hormones de croissance qu'on veut sécréter la nuit,
17:52
etc.
17:53
Tandis que le jour,
17:54
c'est des hormones de mise en mouvement,
17:57
des hormones d'action,
17:58
des hormones pour faciliter l'humeur,
18:02
la vigilance.
18:04
Donc,
18:04
ce n'est pas du tout,
18:06
du tout,
18:06
du tout la même chose.
18:08
puis ce qui arrive c'est que il y a cette
18:14
problématique-là de manquer de lumière puis il y a cette problématique-là d'envoyer des signaux contradictoires au cerveau par la couleur de la lumière.
18:24
Le soir,
18:24
on n'a pas de l'intensité de lumière bleue.
18:27
L'intensité,
18:28
c'est dehors que ça se passe.
18:30
Mais on a quand même la couleur de la lumière bleue,
18:33
mais une espèce de couleur artificielle.
18:35
Tu sais,
18:36
genre...
18:37
Est-ce que c'est à travers des téléphones et les...
18:40
Oh,
18:40
c'est beau !
18:41
Pour avoir un lien,
18:42
on travaille par,
18:43
on est sur nos tablettes,
18:45
les téléphones,
18:46
on scroll,
18:47
les lumières dans la maison.
18:49
Les lumières dans la maison,
18:50
si on ne porte pas beaucoup attention,
18:54
même si on ne porte pas beaucoup attention,
18:56
de façon générale,
18:57
les ampoules incandescentes ont à peu près toutes été remplacées par des ampoules LED qui sont très blanches en termes de couleur.
19:03
Absolument.
19:05
Donc,
19:06
pour l'œil,
19:07
pour le corps,
19:08
on capte.
19:09
cette lumière blanche-là comme un signal de jour,
19:12
mais le soir,
19:13
au mauvais moment.
19:14
Je dis toujours la bonne lumière au bon moment pour le corps.
19:19
C'est un peu mon mantra.
19:20
Puis on pourrait ajouter ce qu'on veut,
19:22
c'est de la luminosité le matin.
19:26
On veut de la lumière tamisée,
19:28
mais le soir.
19:29
Donc,
19:30
juste ça.
19:31
Puis on pourrait ajouter même du très,
19:33
très noir,
19:34
mais la nuit.
19:35
Souvent,
19:35
nos chambres sont les lumières de rue.
19:38
Tu sais,
19:40
les téléphones dans la chambre,
19:41
la lumière du téléphone des fois la nuit.
19:43
En tout cas,
19:43
il y a toutes sortes d'éléments la nuit qui viennent perturber le sommeil.
19:48
Mais c'est ça,
19:49
ça revient à bonne lumière au bon moment.
19:51
Ça fait que moi,
19:52
souvent,
19:52
je commence par ça avec mes clients,
19:53
c'est,
19:54
OK,
19:55
est-ce que tes matinées sont lumineuses ?
19:56
Qu'est-ce que tu fais pour illuminer tes matinées ?
20:00
OK ?
20:00
Donc,
20:01
ça pourrait être,
20:02
idéalement,
20:03
oui,
20:03
on veut ajuster la routine pour sortir dehors le plus possible.
20:07
Ça pourrait être des petits breaks entre des dossiers.
20:10
Ça pourrait être une marche le matin avant de commencer.
20:13
C'est pas obligé d'être « Ah oui,
20:14
là,
20:14
il faut que je change du tout au tout puis que je chambarde toute ma routine pour être dehors tout le temps. »
20:21
C'est pas ça.
20:23
Qu'est-ce que tu fais pour donner ce petit signal-là à ton corps ?
20:27
Ça peut être...
20:28
C'est mieux de le faire deux minutes,
20:29
mais à chaque jour,
20:31
que « Ok,
20:31
let's go,
20:32
là. »
20:32
Je passe une heure et demie dehors,
20:33
mais une fois par deux semaines.
20:35
Tu sais ?
20:37
Si je me souviens bien,
20:38
tu m'avais déjà dit que toi,
20:40
tu te lèves le matin et c'est la première chose que tu fais,
20:44
sans même que d'avoir mangé,
20:46
prendre n'importe quoi,
20:47
tu sors à l'extérieur et tu prends les premiers rayons du soleil.
20:50
Oui.
20:50
Depuis un an,
20:53
plus strictement depuis six mois,
20:54
je dirais,
20:56
je me lève,
20:57
je me brosse les dents,
20:58
je sors.
21:00
Puis pour vrai,
21:02
encore une fois,
21:04
il ne faut pas se taper sur la tête,
21:05
il faut être bienveillant avec soi-même.
21:08
Il faut prendre conscience parce qu'on n'est pas habitué à ça.
21:11
C'est d'intégrer ces nouvelles habitudes-là qu'on n'a plus parce qu'on est dans un monde où on suit la route.
21:20
C'est métro,
21:21
boulot,
21:21
dodo,
21:21
le domaine tantôt.
21:23
On est là-dedans et on ne pense pas à ces choses-là parce que ça ne nous a pas été appris.
21:28
Exact.
21:29
Puis on roule à contre-courant un peu.
21:32
La société,
21:33
il y a beaucoup de bruit ambiant,
21:34
de bruit ambiant de toutes sortes,
21:37
dont la lumière.
21:38
Il y a énormément.
21:39
Ça fait que c'est difficile,
21:41
mais il y a plein de petites choses,
21:42
plein de petites mesures de mitigation,
21:44
plein d'outils disponibles.
21:46
Sans virer fou avec ça,
21:49
l'idée,
21:49
c'est d'avoir,
21:50
de connaître la boîte à outils,
21:51
puis dire,
21:52
OK,
21:52
moi,
21:52
je choisis celle-là,
21:53
puis celle-là.
21:54
Il y a certaines personnes de mes clients qui vont dire,
21:56
OK,
21:56
je vais commencer en soirée,
21:57
je vais vraiment porter attention à,
21:59
c'est quoi la qualité de ma soirée en termes de luminosité,
22:02
puis il y en a d'autres qui aiment mieux commencer le matin.
22:04
Puis là,
22:05
un ou l'autre,
22:06
souvent,
22:06
ça se rejoint,
22:07
parce que la prise de conscience est là.
22:09
Une fois qu'on commence,
22:10
c'est difficile de revenir en arrière.
22:13
Il y a quelque chose qui fait beaucoup de sens,
22:15
je trouve,
22:15
en tout cas,
22:16
là-dedans.
22:17
Oui.
22:18
Tu as mentionné aussi l'autre jour,
22:20
écoute,
22:20
on a jasé,
22:21
puis j'ai retenu des choses moins intéressantes.
22:25
C'est bon,
22:26
hein ?
22:26
Je t'ai écouté.
22:27
Oui,
22:28
tu as mentionné l'autre jour aussi que quand on va prendre cette lumière-là le matin,
22:33
quand on débute notre journée,
22:36
ça nous prépare à cette lumière-là dans l'après-midi,
22:39
par exemple.
22:40
Ah oui ?
22:40
Tant pour notre peau,
22:41
tant pour notre corps,
22:42
tant pour...
22:43
Puis là,
22:43
moi,
22:44
je fais le lien parce que je m'en vais en vacances,
22:46
je m'en vais dans le sud,
22:48
et je compte vraiment aller chercher cette lumière-là le matin pour être préparée.
22:53
Peux-tu m'en dire plus là-dessus ?
22:55
Oui,
22:55
oui.
22:56
Ça,
22:57
c'est le fun,
22:57
hein ?
22:57
Parce qu'on a un super beau,
22:58
t'as un beau timing pour partir,
23:00
là.
23:00
Oui,
23:01
c'est ça.
23:02
C'est comme c'est parfait,
23:03
là,
23:03
au début du printemps,
23:04
comme ça,
23:05
il y a quelque chose de bien le fun avec le timing.
23:10
Oui,
23:11
pour...
23:11
pour bien t'expliquer,
23:12
pour que tu comprennes bien la façon de faire et l'importance d'organiser ma semaine.
23:19
Comment ?
23:20
Organise-moi ma semaine.
23:22
Comment je vais faire ça ?
23:23
Qu'est-ce que ça va me faire ?
23:25
Je vais organiser tes matins.
23:27
Je ne vais pas organiser ta semaine,
23:28
mais je vais organiser tes matins.
23:30
Au moins.
23:31
Si tu organises tes matins,
23:33
tu es en business.
23:35
Pour bien comprendre,
23:36
il faut juste prendre un petit pas de recul et on va juste
23:40
instaurer la notion du spectre solaire complet.
23:44
En anglais,
23:45
on appelle ça le full spectrum.
23:48
On a parlé de lumière bleue tout à l'heure.
23:51
Dans le spectre solaire,
23:53
ce qu'on reçoit dans nos yeux,
23:54
sur notre peau quand on est à l'extérieur,
23:58
on a de la lumière bleue bien sûr.
24:00
On a toute la lumière visible,
24:02
lumière de l'arc-en-ciel,
24:03
dont on a parlé tout à l'heure.
24:05
Donc,
24:05
cette belle lumière-là chaude,
24:07
là,
24:07
au golden hour,
24:08
en fin de journée,
24:08
puis en début de journée.
24:10
Donc,
24:10
le rouge,
24:12
le jaune,
24:13
orangé,
24:14
vert,
24:14
bleu,
24:15
indigo,
24:16
violet,
24:16
etc.
24:16
Donc,
24:17
toutes les couleurs de l'arc-en-ciel sont là,
24:19
sont présentes.
24:21
Dans le spectre solaire complet,
24:23
on a également la lumière infrarouge,
24:26
qu'on ne voit pas,
24:27
mais qu'on ressent,
24:28
et aussi la lumière ultraviolette.
24:33
La lumière infrarouge...
24:35
Ça a l'air de rien,
24:36
mais je vais te lancer un chiffre.
24:37
La lumière infrarouge tourne autour de
24:41
50 % du spectre solaire.
24:43
Donc,
24:43
tout ce qu'on reçoit de luminosité du soleil,
24:45
c'est de la lumière infrarouge,
24:46
qui est là le matin en grande quantité,
24:50
mais qui est quand même présente jusqu'au coucher du soleil.
24:52
Donc,
24:52
cette lumière-là est présente.
24:54
Mais en termes de ratio,
24:56
elle est beaucoup plus présente en fin de journée et en début de journée.
24:59
Donc,
25:00
la lumière infrarouge.
25:02
Cette lumière infrarouge douce,
25:05
On le sait,
25:05
il y a quelque chose de doux,
25:06
il y a quelque chose d'apaisant avec le Golden Hour,
25:09
avec le lever du soleil.
25:11
Le lever du soleil est extraordinaire pour la vitalité,
25:14
pour l'énergie.
25:17
On le sait instinctivement,
25:19
on part en camping,
25:20
il y a quelque chose,
25:21
on se reset assez facilement avec le lever et le coucher du soleil.
25:27
Donc,
25:27
il y a quelque chose de doux,
25:28
apaisant,
25:29
mais surtout,
25:30
c'est une lumière qui est extraordinaire pour soutenir les mitochondries.
25:35
Je lance un mot.
25:36
C'est quoi les mitochondries ?
25:38
C'est nos petites usines à énergie cellulaire.
25:43
C'est grâce à elles que notre métabolisme fonctionne,
25:49
qu'on a de l'énergie.
25:51
C'est une lumière qui est aussi régénérative cellulairement parlant.
25:56
Donc,
25:56
pour la régénération,
25:58
le soutien des cellules,
26:00
l'hydratation des cellules.
26:04
une lumière qui est,
26:05
je ne le dirai jamais assez,
26:06
sortir au lever du soleil pendant
26:08
3, 4,
26:09
5 jours,
26:10
il y a quelque chose qui va se transformer.
26:13
Mais c'est aussi une lumière qui va préparer le corps,
26:18
les cellules,
26:19
à ce qui s'en vient après dans la journée.
26:21
Parce que la lumière,
26:23
le spectre solaire ou le soleil,
26:25
la lumière naturelle,
26:26
nous offre des longueurs d'onde dans un ordre précis et prévisible.
26:33
Donc,
26:33
à chaque jour,
26:34
c'est le même ordre.
26:36
Donc,
26:36
plus le soleil se lève en angle dans le ciel,
26:40
l'ordre de la lumière va toujours être le même.
26:43
Infrarouge en premier le matin,
26:45
au lever du soleil.
26:47
Après ça,
26:48
avec la lumière bleue qui commence tranquillement,
26:50
pas vite,
26:51
à monter jusqu'au midi solaire,
26:54
puis à redescendre en journée.
26:56
Donc,
26:56
au début de la journée,
26:57
c'est de l'infrarouge,
26:59
c'est la lumière bleue qui monte tranquillement,
27:01
pas vite.
27:02
Une heure après,
27:03
environ,
27:04
je dirais environ,
27:05
le lever du soleil,
27:06
dépendamment où est-ce qu'on est,
27:08
puis la saison,
27:09
puis etc.,
27:09
mais de façon générale,
27:11
c'est à peu près une heure.
27:13
C'est au moment où le soleil,
27:14
en fait,
27:14
atteint 10 degrés d'angle.
27:16
Là,
27:16
on a des rayons ultraviolets qui commencent tranquillement,
27:19
pas vite,
27:19
à apparaître à l'horizon.
27:22
Donc,
27:23
les premiers rayons,
27:24
c'est les rayons UVA.
27:27
Les rayons UVA,
27:28
là,
27:28
on va mettre quelque chose au clair.
27:29
les rayons UV.
27:32
Souvent,
27:34
on a une crainte,
27:35
parce que c'est quand même des rayons plus forts.
27:38
On a raison quand même d'avoir une crainte.
27:41
L'erreur qu'on fait,
27:43
c'est que la plupart du temps,
27:44
ce qu'on fait,
27:44
c'est qu'on n'a pas de préparation d'exposition à la lumière rouge,
27:49
infrarouge et aux rayons UV matinaux qui sont moins forts en intensité.
27:56
Puis là,
27:57
on s'en va à la plage,
27:58
puis on s'expose des heures et des heures,
28:01
etc.,
28:02
à une lumière de mi-journée qui est très forte,
28:04
sans préparation.
28:05
C'est ça,
28:06
c'est là l'erreur qu'on fait,
28:07
OK ?
28:08
Mais les rayons matinaux sont quand même,
28:11
tu sais,
28:12
j'ai l'acronyme,
28:13
je vais te donner l'acronyme,
28:14
en me préparant tantôt,
28:15
je me suis dit,
28:15
ah,
28:16
c'est donc bien drôle,
28:17
c'est quand même intéressant cet acronyme.
28:20
L'acronyme que j'ai,
28:21
c'est ITPSE,
28:23
OK ?
28:23
Donc,
28:24
en termes de rayons UV,
28:25
je vais te dire qu'est-ce que ça...
28:27
peut-être que ça va être parlant,
28:28
peut-être pas,
28:29
mais le I,
28:30
ça vaut pour exposition de façon intelligente.
28:35
Le matin tôt,
28:36
quand les rayons sont moins forts.
28:39
Donc,
28:40
les rayons UVA,
28:41
une heure après le lever du soleil,
28:43
c'est des rayons extraordinaires qui vont être très bénéfiques pour la production de neurotransmetteurs,
28:50
la sérotonine notamment,
28:52
la dopamine,
28:52
donc tout ce qui est humeur.
28:56
concentration,
28:57
motivation,
28:58
l'exposition une heure après le lever du soleil ou en milieu de matinée,
29:02
wow
29:03
Donc, c'est une super belle fenêtre pour soutenir sa vitalité.
29:08
Donc,
29:08
je reviens à mon acronyme,
29:10
ITPSE.
29:10
Donc,
29:10
de façon intelligente,
29:12
pas se garrocher en mi-journée,
29:14
mais le matin.
29:15
Et pour tôt,
29:18
tôt le matin,
29:19
tôt en saison aussi.
29:21
Ce que tu vas faire,
29:22
c'est commencer mon exposition le plus tôt,
29:26
le mieux.
29:28
À partir du moment où c'est possible,
29:31
où la chaleur revient,
29:32
où ça devient fun,
29:33
pas juste attendre le premier week-end de grosse chaleur au mois de juin où tu vas commencer avant à s'exposer.
29:41
Il y a des belles journées lumineuses,
29:44
très,
29:44
très ensoleillées,
29:45
fun.
29:47
De façon intelligente,
29:48
tôt,
29:49
progressive.
29:50
Le P,
29:51
c'est pour progressif.
29:53
Exposez-vous de façon progressive.
29:55
Ça,
29:55
ça veut dire,
29:56
oui,
29:56
le matin,
29:57
mais vous n'êtes pas obligés de passer deux heures le matin.
29:59
Ça peut commencer par une minute,
30:01
deux minutes,
30:03
cinq minutes,
30:04
puis y aller progressivement en augmentant,
30:06
en matinée.
30:08
Donc,
30:09
les rayons de matinée,
30:11
que ça soit infrarouge ou UV,
30:13
vont...
30:14
aider le corps avec ce qu'on reçoit.
30:15
Puis une autre chose qui est le fun,
30:17
qui est le fun à savoir et qui est importante,
30:19
c'est que ce que vous recevez sur la peau le matin,
30:22
le corps,
30:23
il aime ça que ça matche.
30:25
Donc,
30:25
que l'endure soit,
30:26
puis que ce que la peau reçoit,
30:28
que le signal soit cohérent.
30:30
Le corps aime bien la cohérence.
30:32
Donc,
30:32
si je mettais toujours des lunettes de soleil,
30:35
c'est pas cohérent.
30:36
Oui,
30:36
c'est pas cohérent,
30:37
voilà.
30:38
Puis au début,
30:39
moi,
30:39
ça me titillait.
30:40
Pas mal,
30:41
cette affaire-là.
30:41
Je n'ai jamais ça,
30:43
porter mes lunettes.
30:44
Il y avait quelque chose de sécurisant.
30:46
Mais les lunettes,
30:48
un,
30:48
bloquent le signal de luminosité,
30:50
bloquent une partie des rayons UV.
30:52
Donc,
30:53
le signal,
30:53
il y a quelque chose de...
30:54
Ça ne veut pas dire laisser les lunettes...
30:58
C'est juste...
30:59
On les lève une fois de temps en temps.
31:00
C'est ça.
31:00
On laisse passer les yeux,
31:03
le signal lumineux dans les yeux directement.
31:05
Donc,
31:06
cohérence.
31:06
Le corps aime beaucoup,
31:08
On parlait de signal au début avec les Aidegripper.
31:11
Le corps aime beaucoup cette cohérence-là.
31:18
C'est ça,
31:19
c'est d'y aller de façon vraiment progressive à votre rythme,
31:23
dans votre zone de confort,
31:25
en fonction de votre ressenti.
31:28
Le corps,
31:29
avec ces beaux signaux-là,
31:30
va sécréter de la mélanine,
31:32
donc la pigmentation de bronzage à quelque part.
31:37
c'est une protection,
31:39
mais ça va être une protection graduelle.
31:42
Donc,
31:45
de cette façon-là,
31:47
c'est une exposition,
31:48
je dirais,
31:49
sécuritaire.
31:52
En fait,
31:52
ce qui se passe,
31:53
c'est que la lumière rentre par vos yeux,
31:54
par exemple,
31:55
on débute tranquillement le matin,
31:57
puis ça vient dire à vos cellules,
31:58
justement,
31:59
ça vient donner de la vitalité à chacune des cellules.
32:02
Puis tu le nommais tantôt,
32:03
tu sais,
32:04
pour la mitochondrie,
32:05
par exemple,
32:05
qui va venir encore plus peut-être être vivante à travers tout ça.
32:09
Ce qui va faire que ça va préparer justement votre peau dans l'après-midi parce qu'il va savoir que justement,
32:16
hey,
32:16
regarde,
32:17
on s'active,
32:18
on a reçu ce qu'on avait à recevoir ce matin pour qu'on se prépare pour le reste de la journée,
32:23
tu sais.
32:24
Exactement.
32:24
Le corps est super intelligent.
32:26
Puis en le faisant de cette façon-là,
32:29
Ça,
32:29
c'est un autre signal,
32:30
l'érythème,
32:31
la petite rougeur,
32:32
le petit rosacé.
32:34
Quand on a trop,
32:35
quand on est au soleil,
32:37
ça commence à rosacer un petit peu sur la peau.
32:40
Un signal,
32:40
ça en est un autre.
32:41
L'importance des signaux que le corps reçoit,
32:44
puis d'être ouvert,
32:45
être à l'écoute de ces signaux-là.
32:47
Donc,
32:47
ce petit rosacé-là,
32:49
c'est ton corps qui te dit,
32:51
« Hey,
32:51
Nathalie,
32:52
t'as assez pour aujourd'hui. »
32:54
Mets-toi dans la lampe,
32:55
mets-toi un gilet,
32:56
mets-toi un petit coton,
32:57
mets-toi un petit chapeau,
32:59
quelque chose.
33:00
Mais là,
33:01
je te signale que c'est assez pour aujourd'hui.
33:04
Tu peux prendre une petite pause.
33:07
Le corps est bien fait.
33:08
Le corps est extraordinaire dans les mécanismes adaptatifs de toutes sortes,
33:13
mais lié à la lumière,
33:15
c'est vraiment fou.
33:18
En termes de physiologie,
33:20
on peut aller très,
33:21
très loin dans la...
33:23
Wow
33:24
Moi,
33:24
j'ai eu des « aha moments » ,
33:25
plusieurs « aha moments »
33:27
en explorant le sujet.
33:28
J'ai fait
33:29
« aïe aïe,
33:29
wow,
33:30
wow » .
33:31
Je suis émerveillée de la capacité de l'humain,
33:35
du corps à s'adapter à l'expérience.
33:38
L'intelligence du corps.
33:39
L'intelligence du corps est extraordinaire.
33:43
Puis toi,
33:44
pour l'avoir fait,
33:45
ça fait un an maintenant que tu expérimentes à tous les matins que tu y vas.
33:49
Oui.
33:50
Dans ton énergie,
33:51
qu'est-ce que tu as changé que ça a switché ?
33:53
Qu'est-ce que tu ressens dans ton corps ?
33:56
C'est quoi le bien-être que tu vas chercher ?
33:57
Qu'est-ce qui fait que tu dis,
33:58
« Hey,
33:59
c'est vraiment nécessaire de faire ça ? »
34:02
Qu'est-ce qui fait aussi,
34:03
excuse-moi,
34:03
je suis un bon verbe de question,
34:06
qu'est-ce que ça va faire que ça va t'aider aussi dans ton alimentation,
34:10
que ça va t'aider,
34:11
oui,
34:11
le sommeil,
34:12
on le sait,
34:12
parce que là,
34:12
on vient rétablir vraiment,
34:14
au niveau des lumières,
34:15
on vient de mieux saisir,
34:17
mais
34:18
pour manger,
34:18
pour tout ça.
34:19
Qu'est-ce qu'il y en a de ça,
34:20
du lien,
34:21
de la digestion ?
34:22
Oui,
34:23
OK.
34:23
Qu'est-ce que ça a changé pour toi ?
34:26
Tu peux nous parler pour toi,
34:27
peut-être ?
34:27
Oui,
34:29
bien,
34:30
oui,
34:31
il y a plusieurs choses.
34:32
Je vais commencer rapidement.
34:34
Fais-moi penser alimentation après,
34:35
si tu veux qu'on y revienne.
34:38
Qu'est-ce que ça a changé pour moi ?
34:42
Premièrement,
34:42
ça m'a motivée à sortir plus.
34:43
J'ai vraiment...
34:44
Moi,
34:45
je dis...
34:47
Il y a quelque chose de l'ordre,
34:47
quasiment,
34:48
de spirituel,
34:49
de ce contact-là avec la nature,
34:52
ce contact avec l'extérieur.
34:54
Ma motivation intrinsèque,
34:56
il faut toujours...
34:57
Tu sais,
34:57
en termes de chemin de vitalité,
35:00
on a tous une motivation,
35:01
un « why » .
35:03
J'ai comme trouvé mon « why » .
35:04
Il y a quelque chose de plus grand que nature,
35:06
c'est le cas de le dire,
35:07
avec ça.
35:08
Pour moi,
35:10
l'idée de marcher à chaque matin...
35:12
Il y a des matins cet hiver,
35:13
ça ne me tentait pas en tout.
35:16
Mais le « why »
35:17
était plus grand.
35:20
Pour moi,
35:21
ce « pourquoi »
35:22
là,
35:22
c'est de...
35:24
Je pourrais dire j'aime marcher,
35:25
puis tout ça.
35:26
Je dois t'avouer que oui,
35:27
j'aime marcher,
35:27
mais je ne suis pas une grande marcheuse.
35:30
Puis je ne me définirai jamais comme une grande marcheuse.
35:32
Par contre,
35:33
depuis un an,
35:34
ce qui a changé,
35:35
c'est que maintenant,
35:35
je me définis comme...
35:37
J'aime bien...
35:38
Je trouve ça...
35:38
C'est juste une image cartoonesque un peu,
35:40
mais je me définis comme une chasseuse de rayons lumineux,
35:45
de photos.
35:46
Je sors pour ça.
35:49
C'est ça mon but le matin.
35:50
C'est ça qui me fait sortir.
35:52
Il y a des matins où il faisait moins 25,
35:54
j'avais les bottes prêtes sur le bord.
35:56
Je suis comme,
35:56
OK,
35:57
let's go.
35:57
Un,
35:57
deux,
35:57
trois,
35:57
go.
35:57
Je vais faire ma marche trois minutes au lieu de dix minutes.
36:01
D'habitude,
36:02
je pars dix,
36:03
douze minutes.
36:04
Mais je sors quand même.
36:05
La régularité.
36:07
Ce n'est pas parfait.
36:08
Je dis souvent à mes clients,
36:10
mieux vaut fait que parfait.
36:13
Donc,
36:13
tout le monde parle de ça.
36:15
t'as amené plus de vitalité.
36:17
Ah oui,
36:19
oui,
36:19
oui,
36:19
absolument.
36:21
Que ça soit en termes de régulation du système nerveux,
36:23
pour moi,
36:23
c'est une sécurité.
36:25
Que le corps soit en mesure de se situer dans le temps et l'espace.
36:32
Il y a quelque chose de très sécurisant pour le corps.
36:36
Puis la façon dont...
36:38
On a expliqué d'envoyer le signal aux yeux.
36:40
L'hiver,
36:41
c'est les yeux,
36:41
ce n'est pas la peau.
36:43
La peau en synchronicité quand le temps va le permettre,
36:45
mais particulièrement les yeux.
36:47
C'est une sécurité pour le corps.
36:49
Le corps sait qu'on est le matin,
36:51
on est en milieu de journée ou on est en soirée.
36:54
En termes de régulation du système nerveux,
36:58
une meilleure résilience de façon indéniable.
37:01
Mon système nerveux est ailleurs complètement depuis deux ans.
37:05
Vraiment.
37:06
En termes de régulation du métabolisme énergétique,
37:09
la thyroïde,
37:11
ma thyroïde s'est régularisée.
37:13
Je peux te parler des hormones,
37:14
régulation hormonale parce que je suis en plein dedans,
37:17
périménopause,
37:19
il y a quelque chose de doux qui s'est installé.
37:22
Bien sûr,
37:25
c'est un ensemble de facteurs,
37:27
puis bon,
37:28
qu'est-ce qui fait quoi,
37:30
je ne le sais pas.
37:31
C'est sûr que tu as ramené un rythme.
37:35
La vie qui est différente.
37:37
Exactement.
37:38
Puis pour moi,
37:38
la santé puis la vitalité,
37:39
la vitalité,
37:40
c'est une question de rythme.
37:41
Puis on dirait que c'est ça qui a cloché dans mon cerveau au début.
37:45
Je suis comme,
37:46
OK,
37:46
là,
37:47
ça,
37:47
ça fait du sens.
37:48
Il y a quelque chose de très rythmique,
37:50
rythmé,
37:51
rythmique à la vie.
37:54
Le mouvement,
37:55
le mouvement est important pour la vitalité versus la stagnation.
38:00
La cohérence versus le chaos.
38:02
Donc pour moi,
38:02
ça amène du rythme,
38:03
ça amène de la
38:04
cohérence dans mon corps de façon intrinsèque et les signaux externes,
38:11
il y a quelque chose qui le fait vraiment,
38:13
vraiment,
38:13
vraiment,
38:16
en termes de régulation et en termes d'apaisement.
38:19
Après ça,
38:20
bien...
38:21
Puis tu sais,
38:21
ça le fait tellement que je ne vois pas ne plus le faire.
38:24
Je veux dire,
38:25
je ne vois pas ne plus le faire.
38:27
Est-ce que je vais le faire tout le temps,
38:28
tous les jours ?
38:29
Sûrement que non.
38:30
Puis oui,
38:31
il y a des journées où je ne les fais pas.
38:33
Il y a plein de journées où je l'échappe.
38:35
Bien,
38:35
pas plein,
38:36
mais il y en a quand même des journées où je l'échappe.
38:38
Mais,
38:39
c'est ça aussi la résilience du corps,
38:40
c'est que le corps sache.
38:43
C'est pour ça que je disais deux minutes est mieux,
38:45
deux minutes à chaque jour qu'une fois ou deux semaines.
38:49
Le corps sait qu'on va revenir dans la zone,
38:53
qu'on est adaptatif,
38:54
qu'on est capable de s'autoréguler,
38:56
puis qu'il y a de la sécurité.
38:59
Oui,
38:59
absolument.
39:00
L'exemple que je donne souvent,
39:01
c'est comme,
39:01
mettons que je te prends,
39:02
Marie-Ève,
39:03
je te bande les yeux,
39:04
puis je te mets dans un auto,
39:05
puis je te garoche dans un champ quelque part.
39:07
Il y a quelque chose d'inconfortable,
39:09
hein ?
39:09
C'est pas tout.
39:11
C'est l'humain.
39:12
Tu sais pas t'es où,
39:14
t'es pas capable de te localiser,
39:16
qui est là,
39:17
à quel moment,
39:18
tu sais.
39:19
Donc,
39:19
c'est important pour le corps d'être en mesure de se localiser dans le temps.
39:24
Tout ça via ce rythme circadien,
39:28
le petit noyau qui envoie.
39:30
Là,
39:30
on pourrait pousser aussi.
39:31
On a des horloges dans chacun des organes.
39:34
L'horloge centrale envoie des signaux.
39:37
Il y a des organes de jour,
39:39
il y a des organes de nuit.
39:40
On ne veut pas que la digestion fonctionne la nuit.
39:42
Elle est bloquée sur l'horloge centrale,
39:44
le système digestif.
39:46
Donc,
39:46
tous les organes,
39:47
le pancréas,
39:48
les enzymes digestives,
39:49
etc.
39:50
Tout ça,
39:51
au niveau des muscles,
39:52
le métabolisme de l'énergie.
39:54
Ils fonctionnent tous avec des horloges.
39:57
L'importance de ces horloges-là,
39:58
pour moi,
39:58
c'est comme,
39:59
tu ne peux pas revenir en arrière.
40:02
Une fois que je sais ça,
40:02
je suis comme,
40:03
OK,
40:03
c'est extrêmement fondamental.
40:05
C'est extrêmement important,
40:06
c'est ça.
40:07
Extrêmement important,
40:08
oui,
40:10
vraiment.
40:11
C'est super intéressant,
40:12
Nathalie.
40:13
Wow
40:14
J'ai adoré ce que tu nous as dit aujourd'hui.
40:17
J'espère que ça va inspirer des gens à faire justement des petits changements comme ça.
40:25
D'ailleurs,
40:25
j'ai ton site Internet.
40:28
Si les gens veulent communiquer avec toi,
40:30
parce qu'honnêtement,
40:32
s'ils veulent travailler avec toi en ce sens,
40:34
ça peut être vraiment intéressant.
40:35
Donc,
40:36
tout va être placé au bas du podcast.
40:38
Oui.
40:39
Alors,
40:40
est-ce que je peux ajouter une petite chose ?
40:41
Peut-être que les gens veulent en savoir plus sur la routine circadienne optimale.
40:48
Quoi faire ?
40:49
Oui,
40:49
on en parlait un petit peu d'ajouter de la luminosité,
40:51
faire attention à la lumière et tout ça.
40:54
J'ai un webinaire qui s'en vient en ligne.
40:57
Oui,
40:58
sublime
40:59
Où je vais pousser un petit peu plus sur le sujet,
41:02
puis je vais aborder concrètement,
41:06
puis même je vais présenter ma routine,
41:07
ma propre routine.
41:08
Ah,
41:09
merveilleux,
41:09
oui Pour moi,
41:10
présenter mes soirées,
41:12
des petits détails concrets,
41:15
comment minimiser l'impact de la lumière bleue le soir,
41:19
plein de choses à faire en termes de...
41:23
en termes d'aménagement de la maison,
41:25
mais en termes d'installer des filtres sur les ordinateurs,
41:28
des blue blockers,
41:29
optimiser le sommeil,
41:31
optimiser la nuit,
41:32
etc.
41:33
Il va être à quel endroit ?
41:34
Ça va être sur ton site ?
41:35
Est-ce que les gens vont pouvoir le trouver ?
41:37
Les gens vont pouvoir le trouver sur mon site,
41:39
fmomentum.com.
41:40
Sur la page d'accueil,
41:42
il y a le formulaire pour s'inscrire au webinaire.
41:45
Ce n'est pas la date encore,
41:47
la première date.
41:48
Je vais y donner à quelques reprises.
41:51
au cours du mois d'avril-mai.
41:54
Mais en allant s'inscrire,
41:57
vous êtes inscrits pour toutes les infos,
41:59
la newsletter,
42:00
puis les dates de webinaire,
42:02
etc.
42:03
Oui,
42:05
oui,
42:05
oui.
42:05
Là,
42:06
je vais aller un petit peu plus loin dans les possibilités d'opter pour optimiser sa routine sur Cadmium.
42:14
C'est merveilleux
42:16
Alors, écoute,
42:17
tout ça va être inscrit au bas du podcast.
42:20
Et pour terminer,
42:21
la petite question finale que je te pose,
42:24
si les...
42:25
Ce ne sera pas dur.
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Si les gens qui nous écoutent avaient à changer une seule habitude dès demain matin,
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par exemple,
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pour respecter peut-être le cycle circadien,
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qu'est-ce que tu suggères pour leur santé ?
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Qu'est-ce que tu leur dis de commencer à faire ?
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Je pense équivalent.
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C'est vrai que ce n'est pas dur.
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C'est pas dur.
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Je veux vraiment bombarder les gens.
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on prenne ça.
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Sans hésitation,
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le lever du soleil.
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Ce moment-ci,
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à ce moment-ci de l'enregistrement du podcast,
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c'est comme le moment parfait pour ça parce que c'est relativement facile.
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Il n'est pas trop tôt encore,
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le lever du soleil.
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Il s'intègre bien dans la routine.
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On n'est pas obligé de sortir et de marcher des kilomètres et des kilomètres.
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Allez sur votre balcon,
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votre galerie,
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une minute,
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deux minutes,
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observez,
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sky gaze le soleil.
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Puis en passant,
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la lumière naturelle,
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neige,
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pluie,
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brouillard,
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ensoleillé,
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vous avez les impacts de cette belle lumière-là.
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Une lumière dans un environnement nuageux,
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une lumière naturelle va vous donner à peu près
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10 000 lux,
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à peu près la même chose qu'une lampe.
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qu'une ampoule de luminosité qu'on achète en magasin.
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Donc,
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pourquoi ne pas profiter du spectre solaire complet pour sortir ?
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Donc,
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même si on dit « Ah non,
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c'est nuageux,
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ça ne vaut pas la peine. »
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Oui,
44:02
oui,
44:02
oui,
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ça vaut la peine.
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Mais oui,
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le soleil,
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le lever du soleil,
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si vous n'avez qu'une chose à faire,
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faites-le trois jours de suite,
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puis écrivez-moi,
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et faites Momentum.com pour me donner votre feedback.
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Excellent.
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En tout cas,
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moi,
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je vais le faire.
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Moi,
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je vais le faire,
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et c'est clair que je commence ça dès maintenant.
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Et,
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bien entendu,
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comme je m'en vais dans le sud,
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alors je vais aller bénéficier de ces rayons-là qui sont encore plus,
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selon moi,
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la lumière est bonne,
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elle est forte.
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Tu t'en vas bientôt,
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donc si tu le fais dès maintenant,
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4-5 jours avant de partir,
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le signal est le soleil,
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puis tu continues là-bas.
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Tu m'en diras dès maintenant comment ça part de la réagir.
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Absolument,
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je te tiens au courant de ça.
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Écoute,
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ça a été un vrai plaisir pour moi de t'accueillir aujourd'hui.
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Merci infiniment.
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vraiment,
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c'était vraiment,
44:51
vraiment,
44:52
vraiment agréable
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Merci à toi et puis j'espère que tout le monde va aller prendre un peu de lumière maintenant pour enfin goûter à la vie
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Merci et à la semaine prochaine Merci Marie-Ève Merci à toi Nathalie