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Corredores, fuerza y maratón - #TertuliaNavideña 03 · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, familia. ¿Qué tal?
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¿Cómo estáis? Bueno, espero que disfrutando de estos días tan especiales y que esta serie navideña de Hijos de la Resistencia te esté acompañando en el camino. Seguimos aquí un día más de estas navidades de 2024 compartiendo contigo estos ratitos que puedes disfrutar mientras sales a correr, mientras das un buen paseo después de una comilona o simplemente, pues, relajado en casa y tranquilito. Lo importante es que este espacio sea para ti y que lo compartas con tus personas favoritas. Este episodio en concreto podrás compartirlo con esas personas con las que te pasas el día, bueno, pues hablando de carreras, que si 10 kilómetros, que si he hecho esta carrerita, que si me he apuntado a esta otra, que si me apetece hacer una media maratón, que si quiero debutar en maratón, que si quiero mejorar mis marcas.
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Bueno, progresar en estas distancias es, no nos vamos a engañar, el objetivo de muchos y muchas de los que estamos aquí. Y creo que va a ser muy bonito recorrer ese camino juntos, de una forma o de otra. Ya sea en episodios como este o como todos los que tenemos en este programa sobre carreras, o entrenando directamente con nosotros. Si quieres que seamos nosotros quienes te acompañemos en el proceso y quienes nos encarguemos de hacer encaje de bolillos en tu agenda para que tú solamente tengas que entrenar y no tengas que pensar, este es el momento idóneo para enviarnos tu solicitud. En la descripción del episodio tienes el link en el que puedes hacerlo para formar parte del equipo en 2025 y poder caminar juntos hacia esa transformación que te gustaría tener.
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El punto del que partes no es importante. Da igual el nivel que tengas, lo imprescindible, y siempre digo lo mismo, es que tengas ganas y que dedicarte tiempo a ti mismo, a ti misma, este 2025 sea una prioridad. Bien, en el episodio de hoy, el 3º de nuestra serie navideña, vamos a hablar de carreras de asfalto, de la mentalidad que tenemos que forjar como corredores. Siempre digo que no se trata de preparar una maratón, sino de convertirte en la persona que tienes que ser para superar ese proceso y para plantarte en la línea de salida y lograr recorrer la distancia que te hayas propuesto. Hablaremos también de qué implica dar un salto de una distancia a otra e incluso de cómo preparar algunas de las distancias reinas, vamos a llamarlas así.
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Para hablar de todo esto, 1º nos acompañaran 2 de los entrenadores del equipo, que son unos auténticos cracks. Estarán en 1º lugar Borja Marín y estará también nuestro querido Pablo Ballester, especialistas ambos en carreras de asfalto de media y de larga distancia. Y al final de la charla se unirá Ángel Perec, director técnico de Hijos de la Resistencia y especialista, un verdadero experto en entrenamiento de fuerza. Sin duda, 1 de mis mentores y una de las personas de las que yo personalmente más he aprendido sobre todo lo que tiene que ver con el entrenamiento de fuerza. Con él vamos a ver algunos tips interesantes para tus entrenamientos y, bueno, aquí en Hijos de la Resistencia todos son conocidos, pero Ángel, todos nuestros deportistas le conocen porque es quien les acompaña en muchos ejercicios con sus indicaciones y con sus tips.
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Así que, bueno, prepárate para una charla llena de consejos prácticos y de anécdotas, porque hoy lo vamos a pasar muy bien, vamos a disfrutar muchísimo. Ponte cómodo y acompáñanos en la 3º tertulia navideña. Vamos a por ello. Hoy tengo el placerazo de estar con mi amigo Borja y con mi amigo Pablo, a los cuales, posiblemente, ya os suenen sus caras, porque ya han estado aquí. Podemos llamarles Borja y Pablo, o episodio 234 y episodio 214, que os recomiendo encarecidamente que os vayáis corriendo a verlo.
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Entre Borja y Pablo, digamos que llevamos el departamento de corredores. Existe una unas posibilidades muy altas de que seas corredor, así que lo que vamos a hablar hoy aquí te interesa. Chicos, ¿cómo estáis? Lo 1º.
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Speaker 2: Fantástico, encantado de estar aquí.
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Speaker 1: Bien, perfecto. Tengo un par de preguntitas para vosotros. Lo más importante es que no es importante que estéis de acuerdo.
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Speaker 3: Lo más
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Speaker 1: importante es que no es importante que estéis de acuerdo. Es decir, que cada 1 puede responder en base AAA la a la opinión que tenga. Y yo voy a arrancar. Lo 1º que quería preguntaros acerca de 1 de los grandes males o estigmas que tiene la distancia reina de la modalidad que trabajáis, ¿no?
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Speaker 4: Que es
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Speaker 1: la maratón con respecto a la carrera. Ese estigma son, sin duda alguna, las lesiones. La maratón genera muchas cosas, genera pasiones, genera amor, genera lágrimas, genera sueños, genera dinero y genera lesiones.
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Speaker 2: Ajá.
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Speaker 1: Nosotros, de lo que queremos huir es de lo último. Entonces, la pregunta es muy directa, ¿qué herramientas utilizáis o qué técnicas utilizáis o qué qué estrategias tenéis cada 1 para lograr un índice de lesiones tan bajo con los deportistas con los que trabajáis. Por favor, si quieres, podemos empezar con Pablo.
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Speaker 2: Empiezo yo, sí.
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Speaker 1: 214.
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Speaker 2: Hola, soy 214. Vale, no, yo creo que 1º tendríamos que definir un poco qué es lo que provoca esa lesión y, básicamente, lo que puede llegar a provocar pueden ser varios motivos, pero 1 de ellos es el el sobreuso, ¿no? El un gesto repetitivo, muchísimas veces durante una misma superficie, en un mismo plano, etcétera, etcétera. Entonces, para evitar exactamente eso, ese gesto tan repetitivo y que que llegue a provocarnos una lesión Ajá. Pues buscaríamos ir gestionando esa cantidad de carga que se aplica en semana, en día, en mes o ciclos, que sería un período de 3 semanas, más una semana de descarga.
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Básicamente, sería eso, gestionar la cantidad de carga que se le aplica a ese gesto para evitar esa lesión.
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Speaker 1: O tu estrategia principal sería hilar muy fino en la prescripción del estímulo y de la dosis.
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Speaker 2: Básicamente, sí.
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Speaker 1: ¿No? Vale. Borja, ¿tienes una estrategia distinta? Bueno, compartiendo la de mi compañero. A mí me
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Speaker 3: da igual la dosis. Imaginas que también
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Speaker 1: hay dosis, me da igual. No, la dosis es
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Speaker 4: la clave, yo creo que también hay que hacer un trabajo muy importante de prevención. Y yo creo que ahí está la clave, en cómo estamos nosotros antes de que tú
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Speaker 2: te lesiones, yo no quiero
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Speaker 4: que tú te lesiones., ¿cómo sé que no te vas a lesionar? Vamos a prevenir que tú te lesiones. Y para eso tenemos que intentar guiarte en el trabajo de fuerza, desde nuestro punto de vista de todos nosotros, Hijos de Resistencia. La fuerza es básico, porque eso nos va a ayudar a lesionarnos muchísimo menos. Entonces, sobre todo, el trabajo de fuerza tiene que ser innegociable.
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Un trabajo de fuerza aplicado para prevenir, ¿y cómo? Corredores. No nos confundamos muchas veces en el contexto de fuerza. Cada momento de esa preparación, el contexto de fuerza del corredor tiene que ser diferente., es muy importante tener, a partir de aquí, la carga de entrenamiento, como dice mi compañero, es lo básico, es decir, la carga de entrenamiento tiene que ser muy medida y con mucha comunicación con las expectativas que tenga él.
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Speaker 1: El deportista, ¿no?
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Speaker 4: Deportista. ¿Por qué? Porque hay que poner los pies en el suelo. Si me viene un deportista nuevo y dice, quiero hacer un sub 3 y nunca ha entrenado, lo siento, a lo mejor, nunca en tu vida vas a poder hacer un sub 3, ¿vale? Entonces, hay que poner los pies en el suelo y entender cuántos kilómetros tú puedes asimilar.
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Claro. La la capacidad de asimilación de kilómetros es muy individual y es muy personal. Entonces, ahí, fuerza, más un trabajo individualizado al 100 por 100 encargado, yo creo que es
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Speaker 1: la respuesta correcta. Pues me gusta mucho la respuesta y, aprovechando que es tan buena, voy a intentar meter un poquito el dedo en la llaga, no en la vuestra, sino, o sea, me consta que, sobre todo, Borja, que es, para que lo sepáis, Borja, todo el equipo, es el que el que más conoce cómo está el panorama nacional, el del alto rendimiento se conoce a todo el mundo, sabe las marcas de todo
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Speaker 2: el mundo,
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Speaker 1: o sea, le encanta y le apasiona esto
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Speaker 2: y está
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Speaker 4: Freaky, es muy, es muy,
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Speaker 2: un friki,
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Speaker 4: lila, es un friki, y
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Speaker 1: nos encanta que sea un friki, pero
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Speaker 2: es informadísimo tener un friki en el equipo.,
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Speaker 1: ¿por qué crees que la fuerza en concreto se aplica tan mal en el alto rendimiento? Y hay, parece que no lo podemos decir, pero que, como no somos pros, como no corremos a ritmos intempestivos, sobre todo yo, pues parece que no se puede decir. Pero aquí hemos tenido a deportistas que que nos lo han confirmado, y sabemos que lo habitual en el alto rendimiento es la tendencia old school. Hay nuevas corrientes, como la que impulsa Balsalobre, que también ha estado en este programa con sus deportistas, o hay algunos que lo hacen muy bien, pero hay otros que no lo hacen nada bien y, aun así, rinden increíble, ¿no?
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Speaker 4: Entonces, a pesar de no lo sé.
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Speaker 1: Eso es una pregunta que os hago a vosotros, y y la pregunta es muy clara, es, ¿por qué creéis que es así y qué cambios creéis que se podrían hacer, o si creéis que se deberían hacer. Empezamos contigo, si quieres, y luego pasamos a Pablo.
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Speaker 4: Hay algo muy básico, y es, tienes una gran biblioteca, espumed. Ahí te dice todos los últimas tendencias de entrenamiento, todos los avances que existen. Es tan básico como que ese entrenador, perdona, ese entrenador que que está tan con esos caballitos ganadores que digo yo, ¿vale? Es decir, porque tú, si tienes un caballo ganador, tu entrenador siempre va ser bueno o no, ¿no? Ahí está el problema, ¿no?
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Si tienes un buen caballo, es muy difícil que las cosas te salgan mal, a pesar de, único que a lo mejor podría salir mejor. A partir de aquí, el objetivo sería buscar cómo tú, a ese, puedes sacarle su máximo rendimiento gracias a ese trabajo de fuerza. Y yo creo que lo que se está haciendo mal es que, directamente, tienen muchísimo miedo a lesionarse por ese trabajo de fuerza, por decir lo que se hacía, y porque también, ahora, y como tú dices, hay una nueva tendencia, porque hay muchos entrenadores jóvenes que se están metiendo dentro del alto rendimiento y están dando conceptos muy diferentes, como, que has hablado tú con él, otro mucha gente. Todavía creo que quedan muchos entrenadores de la vieja escuela, que por el hecho de ser de la vieja escuela, imponen a atletas muy buenos y potencialmente muy buenos teorías de, no, no, que la para ti, la fuerza, hacer maratón y tiene que ser subir escaleras, o hacer escaleras, 8000000 de escaleras. Eso eso ya es fuerza.
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Speaker 1: ¿Sabes algo que nunca he comentado? Y es la dificultad que yo me encuentro para atraer a entrenadores de la viejísima escuela, entrenadores laureados, que yo sentaría aquí con admiración, con respeto y que me encantaría hablar con ellos, pero genera mucha barrera y mucha resistencia, porque no sé si ellos creen que van a ser puestos juzgados o puestos a prueba y que no van a tener herramientas para defenderse. No lo sé, pero me da a veces esa sensación, ¿no? De, ¿cómo es posible que me cueste más traer a un tío que lleva 30 años trabajando y que lo único que podemos hacer todos es aprender que a un chaval que está recién salido de la carrera, pero al corriente de las últimas investigaciones que han salido, ¿no? Bueno, no sé, lo dejo ahí para que cada 1 piense y saque sus propias conclusiones.
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Pregunta un poquito quizá complicada, pero que a mí me hacen mucho, y a vosotros también, seguro que lo ha hecho algún deportista, cuando estás entrenando una 1 maratón, cuando cuando estás ya en el proceso de preparar una maratón, ¿en qué momento vosotros, como entrenadores, podéis hacer una previsión o una proyección del ritmo al que podemos llegar a correr en la carrera?
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Speaker 2: Bueno, eso, aquí vamos a entrar en esa fantástica respuesta que no me gusta nada. El puto, el puto depende. No lo diré, no lo diré, no lo voy a decir, pero no hay una respuesta concreta y real de decir, pues, en tal momento, porque dependerá mucho de la persona, dependerá del deportista, dependerá del entrenamiento que sea capaz de asumir, dependerá de de muchísimas cosas. Evidentemente, cuanto más cerca de la prueba, cuanto más tiempo haya transcurrido de esa preparación, pues estaremos más cerca de poder estimar, porque ya estaremos trabajando hace tiempo toda la parte más específica, sabremos más acotadamente o más ajustado en qué ritmos estamos entrenando cuando estamos por encima de nuestro nivel, cuando estamos por debajo. Entonces, cuanto más cerca de la prueba estemos, incluso podemos implementar el famoso test de Gabela, que nos puede ayudar a a estimar ese ritmo de competición, pero, en realidad, también es un poco jugar con con la experiencia, con con la estrategia, que también hay cantidad de información que 1 la sabe quizás por el tiempo que lleva y por la cantidad de deportistas que han pasado y situaciones que ha vivido, que te hacen intuir que esto puede ser de determinada manera, pero que no está escrito en ningún sitio.
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Entonces, creo que es una mezcla, un cóctel entre todas esas cosas.
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Speaker 4: ¿Tú cómo lo ves? Sí, igual, es decir, al fin al cabo, esta es la pregunta, cada vez que entra un deportista, y sobre todo si no tiene experiencia, lo 1º que te dicen es, quiero hacer mi 1º maratón, y llevan 2 semanas de preparación, te dice, ¿en cuánto crees que lo puedo hacer? Esto lo vemos en... Y
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Speaker 2: la respuesta es
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Speaker 1: esa, pero mi pregunta es, ¿en qué momento le puedes dar respuesta?
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Speaker 4: A eso va, y mi respuesta a eso, es decir, vamos a ver, vamos a darnos tiempo. Lo 1º es, vamos a sacarte tus ritmos, vamos a empezar a trabajar sobre estos ritmos y, sobre todo, dependiendo si el atleta es un atleta entrenado o no entrenado, la variabilidad es inmensísima. A partir de ahí, ya, pues, con un test, más o menos, puedes estimar lo que, más o menos, el porcentaje de mejora que vas a tener, pero una persona que es nueva es que el porcentaje de mejora que tienes, tanto, ¿vale? Una 1, me refiero a un nuevo, no nuevo de correr, sino nuevo a la distancia.
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Speaker 2: A la distancia. ¿Vale? No, vamos
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Speaker 4: a acotar, no me venga ahora alguien corriendo que quiere correr un maratón y lleva corriendo 2 semanas, por favor, no, ¿vale? Por eso, y luego, suelo, a mí me gusta mucho hacer testeos o utilizar pruebas de testeo en ciertos momentos de la preparación, aprovechando, pues, a lo mejor, o competiciones o pruebas que yo les puedo poner si no tenemos competiciones, a modo de de que también visualicen y vivencien el dorsal antes, ¿no? Porque, si no, yo creo que que siempre sienta bien ponerte un dorsal y ver qué va a pasar, cómo vas a hacerlo
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Speaker 2: Y tener ese feedback de sensaciones, ¿no? Después de eso, cómo te has sentido, creo que pude rendir más. Creo que que fui muy exigido. Pues, de todo eso, pues se saca muchísima información para para esa predicción, que no deja de ser una predicción.
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Speaker 4: Y sobre todo también, porque no es solo la carrera. El maratón es cómo te levantas, cómo desayunas, cómo te vistes, qué ropa te vas a poner, qué zapatillas. El testeo de todo eso, en un contexto de competición, te va a ayudar mucho.
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Speaker 1: Es eso. ¿En qué momento? O sea, cuando llega un deportista que quiere preparar una maratón, y y no no es que quiera que la maratón acapare mucho de esta conversación, es es la realidad ahí fuera. Es como que parece que correr, si no es para correr una maratón, no no tiene sentido a día de hoy, ¿no? Es como es como el el culmen de un de un No, no, yo digo lo que veo.
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Speaker 4: Sí, sí,
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Speaker 2: sí, y lo que
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Speaker 1: me llega, y y, bueno, pues al final, es una realidad a la que, bueno, no no podemos negar, porque es porque es así, ¿no? Entonces, aquí la pregunta que yo me hago muchas veces es, ¿cómo asesoramos o cómo podemos asesorar a esos a esas personas entrenadas, que ya vienen con un bagaje motriz, que ya saben entrenar fuerza, que tienen experiencia, que a lo mejor, sencillamente, lo que no han hecho ha sido entrenar, perdón, correr, pero sí que vienen entrenadas, ¿no? Con esas personas, cuando les aparece en la cabeza la palabra maratón y tienen ese proyecto, ¿cuánto tiempo deberíamos de darles? Sé que es difícil la pregunta,
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Speaker 2: Pero no
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Speaker 4: ha corrido.
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Speaker 1: No ha corrido. O sea, viene a hacer otro deporte, pero no ha corrido. Una persona que venga de practicar deportes de contacto, fútbol, que haya corrido, pero de una manera, bueno, ¿qué tiempos podemos proyectar sobre sobre el plano, si quisiera tener un proyecto de hacer una maratón? Y de, y está dispuesto a pasar por todas las por todas las fases, Está dispuesto a ponerse en vuestras manos y decir, oye, entréname el tiempo que haga falta, sin límite, pero quiero hacer una maratón. ¿Cuánto tardamos?
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Una cosa
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Speaker 4: es lo ideal y otra cosa es lo que realmente luego hacemos muchas veces, pues por tiempo, por sueños, por objetivos, ¿no? Yo no le respondería esa pregunta con una fecha concreta o con
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Speaker 2: un tiempo concreto. Sería un poco, lo estoy recibiendo de nuevo, sé que tiene bagaje, sé que viene de tal deporte, sé que quizás ha corrido un par de veces por semana y entrena a fuerza y tal, y viene de de otro deporte diferente, que es el caso que hemos planteado. Necesitaría un buen tiempo entrenando conmigo para conocerlo, estudiarlo, saber sus fortalezas versus debilidades, y a partir de ahí, pues ver cuánto tiempo podríamos plantearnos para decir, vamos a apuntarnos a un maratón. Pero no sería, no sería una respuesta inmediata, sería un, las tenemos que conocer.
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Speaker 4: Y lo 1º que yo le diría también a ese deportista es que, por mucho bagaje que tenga anteriormente, una cosa es tu bagaje de aquí y otra cosa es tu bagaje muscular. Es decir, tú te puedes poner a prepararte las cargas y las secuencias que tiene un maratón de golpe, cuando no tienes ni ni estás preparado tendidosamente ni tus ligamentos están preparados para ese tipo de impacto, es imposible darle una respuesta rápida en eso. Tiene que ser, esto se tiene que
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Speaker 1: ir AAA
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Speaker 4: fuego lento, sobre todo, la recomendación sería, antes de correr un maratón, tienes que vivir todo lo demás. O esa 10 k, ese trabajo interesante de los
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Speaker 2: 10 ese k, algo muy interesante de
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Speaker 4: 21, y muchos kilómetros, muchos.
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Speaker 1: La carrera, no sé por qué, pero se ha llevado como la palma o se ha colgado la estrella y se ha colgado la insignia de ser la modalidad de resistencia que mejor nos viene a nivel mental. Como si quieres desestresarte, sal a correr. Si quieres encontrar la paz contigo mismo y la y la inspiración, sal a correr. No se habla tanto de vete a nadar o vete a montar en bici, ¿no? Entonces, quizá el trialdón y el ciclismo sabemos que nos lo aportan, pero no se habla tanto de ello como con la carrera.
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La carrera es, en concreto, la la modalidad que te saca de la crisis y que te hace reubicarte. Vosotros, como entrenadores, que habéis trabajado con muchísimos deportistas y que habéis llevado a mucha gente a carreras de todo tipo, y que habéis cambiado vidas y que lo habéis visto, ¿cuál creéis que ha sido el el el efecto sanador que ha tenido en vuestros deportistas el el hecho de correr? ¿Por qué creéis que vuestros deportistas corren? Correr te
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Speaker 4: hace feliz, tío. Es verdad.
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Speaker 1: O sea, yo Sobre sobre todo, si corro de ti.
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Speaker 4: O sea, supervivencia. A ver, a poca gente que no corre, tú le dices, ponte a correr y le va a hacer feliz. A nadie. O sea, a cualquier persona que no que no corre y que nunca ha corrido, no le gusta correr, ¿no?
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Speaker 1: Es antagónica una
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Speaker 4: cosa con la otra. Antagónica. ¿Por qué? Porque es que el que te guste correr tiene una transición, y la transición es fea, ¿sabes? Es decir, no el día de mañana te va gustar correr.
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O sea, tú, realmente, tienes que pasar una época donde tú te pongas a correr y te sientas bien. Es decir, es que tus cabeza corren de inmediato hasta ahogas y detrás es una mierda, no quiere volver a correr.
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Speaker 2: Yo creo que justo ahí está el punto y la clave de de esa, de del por qué, es básicamente superarte. Sí, pues, antes no podía hacer esto, ahora lo puedo hacer, y mañana podría hacer algo más, y pasado podría hacer algo más. Y como hay una progresión, en principio debería haber una progresión constante de determinado tiempo, pero siempre una progresión, salvo lesiones, salvo x cosas que puedan suceder, pero el superarte constantemente, ir llegar un poquitito más, pues eso te aporta mucha felicidad, te aporta autoconfianza, te aporta, pues, te hace crecer.
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Speaker 4: Luego está esa parte de que se sabe, tema hormonal, evidentemente, como te hace sentir, o sea, eso es es innegable, eso es. O sea, tú, de hecho, tienes un podcast muy bueno sobre esto, que no me acuerdo el número, pero se lo recomiendo a la gente que lo escuche, ¿vale? Del cual, ese es un podcast con, hablas de los beneficios de unos metaanálisis muy interesantes sobre los beneficios de de los deportes de resistencia.
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Speaker 1: Ah, el episodio se llama la salud del siglo 21, no recuerdo el número, pero el episodio se llama así.
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Speaker 4: Pero y ahí ya, esa es la mejor respuesta que le puedes dar a cualquier persona, es esta, decir, mira, estos beneficios, nivel hormonal, tus hormonas responden a esto, ¿qué más quieres? O es que no tienes... Es decir, la depresión, a día de hoy, a mí, 1 de los datos más interesantes de ese estudio es los datos de gente que hace deportes de resistencia que tiene depresión. Sea, ahí tienes una de las grandísimas ventajas de esto, decir, Corre, te hace feliz y está demostrado. ¿Qué pasa?
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Tienes que tienes que llegar a poder disfrutar de esto, y para eso es un proceso.
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Speaker 1: Sí, como decía Rubén Sharma, ¿no? Quien quien afirmaba que los grandes cambios son muy jodidos al inicio, un poquito engorrosos e incómodos en el medio y maravillosos al final. Antes de cerrar el año, quiero agradecer a nuestros amigos de Fanté el apoyo que nos están brindando. Estamos muy contentos de haber tomado la decisión de colaborar con ellos, y quiero felicitarles desde aquí por el gran trabajo que han hecho este año 2024. Han incluido las gominolas de sodio, tenían ya geles con diferentes niveles de hidratos de carbono, recuperadores, y yo, bueno, personalmente estoy viendo un crecimiento muy grande, tanto desde fuera como desde dentro.
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Desde dentro porque vemos cómo cuidan a sus clientes con nuestros propios deportistas, y desde fuera porque cada vez son más los deportistas de resistencia profesionales que se están subiendo al carro de Fante, y que les eligen a ellos para planificar su alimentación y nutrición en entrenamientos y en carreras. Si quieres subirte al carro tú también, recuerda que tienes un 10 por 100 en toda su web con el código podcast HDLRY que, de esta manera, no solamente estarás invirtiendo en tu rendimiento y en tu nutrición, sino que también estarás apoyando este proyecto. Tienes todos los detalles de cómo puedes beneficiarte de nuestra colaboración con Fante en v doble, v doble, v doble, punto Hijos de la Resistencia punto com barra Fante. Pablo, ¿cuál es la estrategia más efectiva que utilizas para mantener la consistencia en el entrenamiento de maratón a largo plazo?
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Speaker 2: Pues tiene mucho que ver con estructurar todo lo que es la programación y la planificación, y luego buscar una gran variabilidad en el entrenamiento, que sea divertido, que sea desafiante, que haya entrenamiento de fuerza, que haya entrenamiento cruzado con bicicleta, por ejemplo, y todo, o sea, buscar simplemente que el propio deportista se se encuentre desafiado, pero a su vez vaya consiguiendo pequeños objetivos que lo motiven a seguir. También es muy importante la figura del entrenador, porque es una manera de de de generar un equipo, de compartir un trabajo y compartir un objetivo en común, y también la presencia de una comunidad puede llegar AAA ayudar muchísimo, ¿por qué? Pues porque, de alguna manera, te comprometes públicamente a determinadas cosas, y eso ayuda a que quieras estar siguiendo, seguir trabajando para ese objetivo. Entonces, bueno, todo eso puede ayudar AAA largo plazo.
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Speaker 1: ¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de elegir el modelo de programación que se va a utilizar con un maratoniano?
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Speaker 2: 1º, no soy muy amigo de modelos estancos y cerrados, y aplicarlos directamente a una persona, un deportista en este caso, sino que me gusta ver las mejores cosas de los diferentes modelos y aplicarlos a la persona que tengo delante. Pues para eso necesito investigar a la persona, conocerlo, saber su experiencia, de dónde viene, qué es lo que hace, qué tiempo tiene, qué disponibilidad, qué recursos, pues, conocer un poco todo su historial y su contexto y su vida, como para aplicar las diferentes tipos y modelos de entrenamiento que que vayan acordes a sus objetivos, que esa es otra cuestión, saber qué objetivos tiene, qué quiere conseguir y de qué manera, pues ya los llevaremos juntos.
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Speaker 1: Perfecto. 3º pregunta, vamos a hablar de sobreentrenamiento. ¿Cómo manejas la carga de entrenamiento para evitar que llegue ese sobreentrenamiento en una persona que entrena maratón?
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Speaker 2: Vale. El entrenamiento de maratón se caracteriza justamente por un entrenamiento, por una carga bastante elevada, con lo cual todo lo que es una periodización y una programación y una planificación tiene que estar muy estructurada y muy medida, y simplemente vamos a ir jugando con esas cargas para no sobrepasarnos, y en ese juego de cargas tiene mucho que ver toda la información que el deportista nos pueda aportar, cómo se siente, cómo se va, cómo se, cómo le va afectando, por decirlo de alguna manera, esa carga de entrenamiento, y con eso mismo vamos a ir ajustando la carga en cada momento. Y a su vez ayuda muchísimo todo lo que son hábitos de vida saludable, alimentación, descanso, hidratación, bueno, todo el contenido que tienes en el podcast se puede aplicar justamente a a los deportistas.
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Speaker 1: Ángel, 3 preguntas. ¿Cuál es el ejercicio de fuerza más efectivo para corredores y por qué?
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Speaker 3: Aquí a la gente le encantaría que dijera la sentadilla, pero yo voy a decir el que te lleve a tener tiempos de contacto cortos, porque correr es ir saltando, y aplicar fuerza en ese tiempo de contacto. Entonces, dependiendo de la persona que seas, te tendría, habría que analizar, porque para llegar a que tú hagas eso, podemos llegar por una vía o por otra. Entonces, no hay un ejercicio perfecto, sino saber quién tengo delante al principio para llegar a ese tiempo de contacto corto y aplicar fuerza en ese tiempo de cada zancada.
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Speaker 1: ¿Cómo se puede integrar el entrenamiento de fuerza en un plan de entrenamiento de resistencia?
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Speaker 3: Teniendo en cuenta qué busco con ese entrenamiento de fuerza, cuál es el objetivo de ese estímulo, para cuadrarlo con qué busco con el entrenamiento de resistencia, cuál es el objetivo del entrenamiento resistencia. Entonces, si yo sé qué objetivos busco, voy a saber planificar que el estímulo que estoy dando en entrenamiento de fuerza no me interfiera o me interfiera lo menos posible en el estímulo de entrenamiento de resistencia. No tiene sentido, si yo estoy queriendo ganar masa muscular, que el día de pierna, que va a ser mi objetivo principal, meta series de 400, que no es el objetivo principal. Pero si lo, si estoy en una fase en la que es superimportante el trabajo de V 2 Max, meter series en pista, y la hipertrofia no es tan importante, no es tan importante que el entrenamiento de el gimnasio sea perfecto, porque lo que es importante son las series. Entonces, tengo que cuadrar la importancia del estímulo en función del objetivo de cada 1 de los 2 entrenamientos.
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Speaker 1: Una pregunta que creo que va a aportar mucho es, ¿cuál es el gran error que consideras que cometen los deportistas al iniciar un programa de entrenamiento?
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Speaker 3: La gestión de expectativas, es decir, querer ir más o más rápido de lo que hay que ir a nivel de adaptaciones. Hay adaptaciones que te las dan 2 años, hay adaptaciones que son 6, de 6 meses, y normalmente queremos correr mucho y meter mucho más de lo que hace falta o se debe.
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Speaker 5: Simplemente, pasaba por aquí para dejaros un pequeño aporte de lo que han sido estos 2 años que llevo en Hijos de la Resistencia. Antes de conocerlos, venía de una situación complicada debido a una serie de lesiones en los gemelos que no me dejaron entrenar más de 2 semanas consecutivas. Pensaba que había hecho todo lo que estaba en mis manos, 1000 de fisios, plantillas y un sinfín de cosas. Realmente, estaba frustrado y muy, muy decepcionado, hasta tal punto de dejar de correr. ¿Quién me iba a decir a mí que para recuperarme de mi lesión me iba a tirar casi un año haciendo ejercicios de fuerza?
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Debía empezar todo de 0, olvidarme de objetivos y carreras. Hoy le doy las gracias, porque sin ese tipo de apoyo habría tirado la toalla, y gracias a mis días, semanas y meses de hacer ejercicios de fuerza, me informaron que habría un nuevo integrante en el grupo, y apareció el que hasta el día de hoy es mi entrenador, quien poco a poco, entre ejercicios de fuerza y algunos días de cacos, hemos llegado hasta donde estamos ahora. Días de entrenar, 5 días por semana, y cumpliendo objetivos, pasito a pasito. Así que no puedo deciros más que estoy superagradecido de habernos encontrado en este camino.
27:09
Speaker 6: Hace 3 años odiaba correr, y tras iniciarme en el running y correr un par de meras maratones, decidí dar el salto a la prueba reina, la maratón, y sabía que tenía que hacerlo en las mejores manos para poder conquistar la meta de la maratón de Barcelona, con salud y disfrutando. Recuerdo un post de Rubén que me marcó mucho, hablaba de cómo su equipo, el de Hijos de la Resistencia, preparó corredores para la maratón de Chicago sin tiradas largas de más de 25 kilómetros, priorizando calidad sobre cantidad. Todos consiguieron su objetivo, sin lesionarse, y me dije, si esto es real, yo tengo que entrenar con ellos. Así fue como, tras una llamada con Rubén, conocí a Borja, Mikout. Siempre pensé que preparar una maratón sería un sufrimiento constante, pero con Hijos de la Resistencia fue todo lo contrario, disfruté muchísimo del proceso, cada entrenamiento estaba perfectamente diseñado, como un reloj suizo.
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Cuidó todos los detalles, la estrategia, la progresión y la flexibilidad para adaptarse a todas mis necesidades personales, familiares y profesionales. El resultado fue una experiencia de maratón maravillosa, una vivencia que atesoro como algo único. He recorrido ya más de 2000 kilómetros en un año, me he convertido en maratoniana y he conseguido mis mejores marcas personales en media maratón 10 y 5 k. Más allá de los números, lo más importante es lo que he ganado, salud, empoderamiento, resiliencia y una sensación de libertad inigualables. A quienes tienen miedo a la distancia de una maratón, les digo, el respeto es fundamental, pero con las personas adecuadas guiándote no hay nada que temer, hay que confiar, tener paciencia y seguir el plan.
28:43
Mi entorno aún flipa con mi evolución, y no puedo estar más agradecida por haberme dejado acompañar por la estrategia y todo el equipo de Hijos de la Resistencia. Ahora estamos en plena preparación para la maratón de Sevilla, donde vamos con todo, porque los sueños se construyen y se disfrutan mientras se van trazando.
29:00
Speaker 7: Hola, soy María, y llevo entrenando con Hijos de la Resistencia 2 años. En el 2024, decidí preparar mi 2º maratón. No voy a engañar a nadie si digo que preparar una maratón es un proceso duro, requiere muchos sacrificios, sobre todo, pues entrenar, cuadrar el tiempo, pero si cuentas con la ayuda de un entrenador, pues todo resulta mucho más fácil. Ha habido días malos, sobre todo, en verano, y días muy buenos, en donde, pues, te salían los entrenos redondos. Si el año pasado me dicen que iba a correr así, ni me lo creo.
29:33
Saber, además, que tu entrenador sabe el tiempo que vas a hacer y que eres capaz de hacer cosas que ni tú te planteas, porque yo no me no me planteaba, ni siquiera minutos antes de empezar la carrera, pensaba que fuera capaz de ir a ese ritmo, pues al final Nacho lo tenía claro, mucho más claro que yo. Pero bueno, sobre todo destaco eso, que ha sido un año en donde he disfrutado mucho entrenando, pues a por la siguiente empezaremos a pensar cuál es el siguiente objetivo.
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Speaker 1: Bueno, hasta aquí la tertulia de hoy. Espero que te haya inspirado y que si eres corredor, o si estás empezando a correr, espero que te hayas llevado ideas y herramientas para mejorar y para disfrutar más de de este maravilloso proceso que es prepararse una carrerita con dorsal. Pero no nos vamos a quedar aquí, mañana volvemos con un tema que interesa muchísimo, como es la nutrición. Contaremos con una de las especialistas de nuestro equipo y hablaremos de cómo debemos alimentarnos siendo deportistas de resistencia, hablaremos de qué papel juega la nutrición en la recuperación, y hablaremos, pues, de rendimiento, de suplementación, y resolveremos algunas dudas, las más comunes, sobre todos estos temas. Y bueno, antes de despedirme, si estás decidido a hacer de 2025 un año inolvidable, lleno de salud, kilómetros y aprendizajes, recuerda que estamos aquí para acompañarte.
30:52
En la descripción de este episodio tienes un enlace donde puedes directamente enviarnos tu solicitud para entrenar con nosotros en este 2025 que está a punto de empezar. Como siempre digo, el mejor momento para empezar fue ayer, el 2º es ahora, así que si quieres marcar un punto de inflexión, estás a un clic de poder hacerlo. Mañana nos escuchamos de nuevo, y a seguir disfrutando de las fiestas con salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.