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Hitzewallungen, Schlafqualität, Gewichtsveränderung: Der weibliche Hormonhaushalt ab 40 · Jung bleiben beim Älterwerden - Der VitaMoment Podcast

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  Speaker 0: Willkommen beim Vita Moment Podcast.
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  Speaker 0: Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit energiegeladenes und gesundes Leben geht – das am besten bis ins hohe Alter!
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  Speaker 0: In dieser Folge schauen wir uns mal den weiblichen Hormonhaushalt an.
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  Speaker 0: Und zwar ganz konkret was ab dem vierzigsten Lebensjahr in eurem Körper wirklich passiert und warum sich so vieles auf einmal so anders anfühlt?
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  Speaker 0: Welche Hormone dabei die größte Rolle spielen und wie sie miteinander zusammenhängen?
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  Speaker 0: Und was ihr konkret tun könnt, um gut durch diese Phase zu kommen.
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  Speaker 0: Für alle Männer, die uns heute vielleicht zuhören und sich nicht so für das Thema interessieren – es kann tatsächlich auch ganz spannend für euch sein, einmal die Frauenwelten ein bisschen besser zu verstehen!
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  Speaker 0: Nächste Woche schauen wir uns das Ganze aber noch einmal beim männlichen Hormonhaushalt an also hört der auch unbedingt wieder rein.
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  Speaker 0: An alle, die heute dabei sind, ganz viel Freude beim Zuhören.
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  Speaker 0: Ihr Lieben, bevor wir heute starten möchte ich euch kurz sagen warum ich diese Folge gemacht habe.
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  Speaker 0: Denn sie ist von euch inspiriert!
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  Speaker 0: Ihr schickt uns nämlich jeden Tag so viele Nachrichten und dabei ist mir aufgefallen dass ein Thema immer wieder auftaucht – und zwar der weibliche Hormonhaushalt.
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  Speaker 0: Da sind Fragen dabei wie ab wann weiß ich eigentlich das ich schon in den Wechseljahren bin oder sind meine Symptome schon ein Zeichen dafür?
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  Speaker 0: Was kann ich eigentlich tun, um nachts wieder schlafen zu können und nicht ständig Schweiß gebadet aufzuwachen?
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  Speaker 0: Oder wie bekomme ich meine Stimmungsschwankung endlich in den Griff.
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  Speaker 0: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen euren Frauenprodukten und welches es für mich das Richtige?
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  Speaker 0: Wenn ihr euch in diesen Worten wiedererkennt oder euch selbst vielleicht schon mal eine oder auch mehrere dieser Fragen gestellt habt, ihr seid damit definitiv nicht allein!
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  Speaker 0: Und vor allem – Es ist nichts falsch mit Euch.
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  Speaker 0: Was viele Frauen erführt sich erleben, ist nämlich kein Zufall und auch auf gar keinen Fall eine Einbildung.
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  Speaker 0: Es ist reine Biologie!
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  Speaker 0: Der Körper verändert sich ganz einfach – und das tut er auf eine Art die sich manchmal schleichend anfühlt und manchmal wie ein plötzlicher Ruck.
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  Speaker 0: Wer versteht was dabei passiert kann viel viel besser darauf reagieren.
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  Speaker 0: Und deshalb habe ich mir gedacht, ich nehme euch heute und auch in der Folge am nächsten Sonntag mal mit in die Welt.
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  Speaker 0: unsere Hormone Fangen wir erstmal ganz, ganz vorne an.
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  Speaker 0: Hormone sind Botenstoffe.
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  Speaker 0: Sie werden in verschiedenen Drüsen im Körper produziert – zum Beispiel in den Eierstöcken, in der Schilddrüse oder auch in den Nebennieren.
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  Speaker 0: Danach werden sie über das Blut zu den Zellen transportiert wo sie ihre Wirkung entfalten.
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  Speaker 0: Man kann sich das vielleicht ein bisschen so vorstellen wie ein riesiges Kommunikationsnetzwerk.
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  Speaker 0: Die Drüsen senden Nachrichten aus und jede Zelle im Körper empfängt diese Nachrichten und handelt entsprechend.
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  Speaker 0: Das bedeutet, Hormone steuern buchstäblich fast alles was in unserem Körper passiert – das heißt sie steueren unseren Schlaf unsere Stimmung unser Stoffwechsel unsere Energie unsere Libido unsere Haut die Knochen unser Herzkreislaufsystem unser Immunsystem alles Und wenn dieses Kommunikationsnetzwerk gut funktioniert, läuft vieles wie von selbst.
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  Speaker 0: Wir schlafen gut, wir fühlen uns ausgeglichen, haben Energie und erholen uns schnell – so!
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  Speaker 0: Wenn es aber aus dem Gleichgewicht gerät, merkt man das recht schnell.
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  Speaker 0: Genau das passiert, erführt sich bei vielen Frauen ganz natürlich.
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  Speaker 0: Das leider auch noch in vielen Bereichen gleichzeitig.
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  Speaker 0: Wenn wir über den weiblichen Hormonhaushalt sprechen sind vor allem drei Hormone zentral Das Oestrogen, das Progesterone und auch Testosteron was wir oft eher den Männern zuordnen.
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  Speaker 0: aber auch bei Frauen ist es wichtig.
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  Speaker 0: Schauen wir uns die drei mal etwas genauer an.
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  Speaker 0: Oestrogene ist das Formon dass viele wahrscheinlich am besten kennen.
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  Speaker 0: Es wird hauptsächlich in den Eierstöcken produziert Und es ist unglaublich wichtig für viele Prozesse im Körper.
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  Speaker 0: Oestrogen schützt unsere Knochen, zählt die Haut elastisch.
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  Speaker 0: Es unterstützt doch das Herzkreislaufsystem, reguliert die Stimmung und beeinflusst unseren Schlaf – und tatsächlich sorgt auch Oestrogin dafür, dass der weibliche Zyklus funktioniert!
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  Speaker 0: So, Progesteron ist der Gegenspieler und gleichzeitig ein Partner von Oestrobien.
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  Speaker 0: Es wird vor allem in der zweiten Zyklosäfte produziert, also nach dem Einsprung.
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  Speaker 0: Progesteron wirkt beruhigend auf das Nervensystem, es unterstützt den Schlaf und hilft dabei die Gebärmutterschleimheit aufzubauen.
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  Speaker 0: Wie viele Frauen ist es das Hormon, dass innerliche Ruhe und Ausgeglichenheit bringt?
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  Speaker 0: Und ja auch Frauen haben Testosteron – und es ist wichtiger als viele vielleicht denken!
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  Speaker 0: Auch Testosterone wird in den Eierstöcken und in den Nebennieren produziert und es is mitverantwortlich für Energie, Antrieblibito und auch für die Muskelmasse.
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  Speaker 0: Wenn Testosteron im weiblichen Körper singen, dann merkt man das oft als allgemeinen Mangel an Schwung und Motivation.
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  Speaker 0: Alle drei Hormone stehen miteinander entständiger Wechselwirkungen – sie beeinflussen sich gegenseitig und sie beeinflussten auch andere Hormonsysteme im Körper zum Beispiel die Schilddröse oder das Stresshormon Cortisol.
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  Speaker 0: Deshalb ist der Hormonhaushalt immer ein Zusammenspiel nie ein einzelner Faktor.
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  Speaker 0: So und jetzt kommen wir zu dem Teil, der für viele von euch vielleicht das größte Aha-Erlebnis sein wird.
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  Speaker 0: Denn was passiert eigentlich ab vierzig in eurem Körper?
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  Speaker 0: Der wichtigste Punkt zu allererst!
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  Speaker 0: Die Wechseljahre beginnen nicht mit fünfzig – sie beginnen schleichend oft schon Mitte bis Ende dreißig Und ab etwa vierzig sind die ersten Veränderungen für viele Frauen so richtig spürbar.
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  Speaker 0: Diese Phase nennt man Perimenopause.
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  Speaker 0: Sie kann je nach Frau zwischen zwei und zehn Jahren dauern, bevor die eigentliche Menopause eintritt.
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  Speaker 0: Also die Menopause ist der Zeitpunkt an dem die Periode genau ein Jahr lang ausgeblieben ist.
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  Speaker 0: So was passiert jetzt genau in dieser Phase?
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  Speaker 0: Das erste, was sich verändert, ist tatsächlich das Progesteron.
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  Speaker 0: Es beginnt bereits früh zu sinken – oft schon, bevor das Oestrogen deutlich abfällt.
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  Speaker 0: Und das liegt daran dass mit zunehmendem Alter die Eisprünge unregelmäßiger werden Und weil Progesterone nach dem Eisprung produziert wird, fällt es eben entsprechend ab.
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  Speaker 0: Das Ergebnis davon ist dass Oestrogen und Progesteron plötzlich nicht mehr so richtig gut im Gleichgewicht sind.
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  Speaker 0: Oestrogen kann in dieser Phase sogar zeitweise höher sein als Progestaron.
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  Speaker 0: Wenn das der Fall ist spricht man von einer relativen Oestrogen-Dominanz.
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  Speaker 0: Genau das ist eben auch der Grund, warum viele Frauen ab fürzig schon typische Beschwerden wie Schlafprobleme, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, stärkere Periodenblutung oder Spannungsgefühl in der Brust erleben – obwohl der Oestrogen-Spiegel noch gar nicht wirklich gesunken ist.
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  Speaker 0: So jetzt rücken wir mal zeitlich noch ein Stück näher ran an die Minupause und hier ist es so dass dann das Oestrogén anfängt deutlich zu fallen!
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  Speaker 0: Die Eierstöcke produzieren weniger davon und der Körper versucht, über andere Wege noch etwas östrogen zu produzieren.
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  Speaker 0: Zum Beispiel über das Fettgewebe – das gelingt aber nur begrenzt!
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  Speaker 0: Und in dieser Phase kommen dann die ganz typischen Symptome.
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  Speaker 0: Hier kommt diese klassische Wechseljahresbeschwerden, über die wir immer sprechen… Hitzeballung, Nachtschweiß, Knochenabbau, veränderte Haut … Was dabei wichtig ist zu verstehen.
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  Speaker 0: All das ist kein Versagen unseres Körpers, sondern es ist ein wirklich natürlicher, vollkommen normaler biologischer Prozess.
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  Speaker 0: Aber ein Prozess auf den wir Einfluss nehmen können!
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  Speaker 0: Was wir jetzt mal machen werden, sind die häufigsten Beschwerden, die Frauen so ab vierzehn oder fünfzig beschreiben direkt mit dem hormonellen Hintergrund zu verknüpfen – weil ich glaube dass es unglaublich hilfreich ist zu verstehen warum etwas passiert wenn man dagegen vorgehen möchte.
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  Speaker 0: Ein großes Problem, von dem viele Frauen berichten sind Schlafprobleme.
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  Speaker 0: Das heißt konkret – man schläft schlechter ein, wacht vielleicht in der Nacht häufiger auf und kommt schwerer an die Tiefschlafphasen.
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  Speaker 0: Grund dafür ist das Progasteron eine direkte beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat.
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  Speaker 0: Wenn es aber absinkt fällt diese beruhige Wirkung weg und kann dann eben den Schlaf unruhiger machen!
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  Speaker 0: Dazu kommen natürlich auch Germer diese blöden nächtlichen Schweißausbrüche.
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  Speaker 0: Und die gehören genau wie auch Hitzewallungen am Tag zu den vielleicht bekanntesten Symptomen der Wechseljahre.
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  Speaker 0: Betroffen sind tatsächlich davon rund seventy-fünfundsiebzig Prozent der Frauen!
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  Speaker 0: Die Hitze und das Schwitzen entstehen, weil der Hypotalamus im Gehirn – der unsere Körpertemperatur reguliert – durch die sinkenden Estrogenspiegel durcheinandergebracht wird.
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  Speaker 0: Er reagiert auf vermeintliche Überhitzung und löst eine Wärmeabgabe aus Auch dann, wenn es eigentlich gar nicht zu warm ist.
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  Speaker 0: Was ganz viele Frauen noch kennen sind Stimmungsschwankungen und dass man oft ganz schnell gereizt ist.
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  Speaker 0: Dazu müsst ihr wissen das Oestrogen auch direkt die Serotoninproduktion im Gehirn beeinflusst – und Serotoninen ist ja wie wir alle wissen ein Glückshormon!
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  Speaker 0: Wenn Oestrogen schwankt oder singt, schwangt auch das Serotonin.
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  Speaker 0: Das erklärt ganz gut, warum sich viele Frauen in dieser Phase emotional labiler fühlen, schneller gereizt sind und eine Art innere Unruhe kennen, die sie vorher nicht so kannten.
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  Speaker 0: Wer auch Oestrogene braucht ist unser Gehirn!
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  Speaker 0: Oestrogen verbessert die Durchblutung im Gehirnt und unterstützt die Neurotransmitter – also die Botenstoffübertragungen.
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  Speaker 0: Wenn jetzt Oestogen schwanken, dann kann er es zu diesem bekannten Watte-Gefühl im Kopf führen.
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  Speaker 0: Viele Frauen beschreiben es, als das Gefühl Wörter nicht mehr so schnell zu finden oder Dinge zu vergessen die früher selbstverständlich waren.
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  Speaker 0: Und dann haben wir noch ein paar Sachen, die leider bei vielen Frauen schneller dazu führen dass man sich nicht mehr ganz so wohl in seiner Haut fühlt und das sind die Auswirkungen auf das Körpergewicht auf die Haut und auch die Haare.
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  Speaker 0: zum einen ist es so da sich der Stoffwechsel verlangsamt Und das nicht nur weil wir älter werden, sondern weil die Hormone direkt den Energiestoff wechselt und die Fettverteilung im Körper beeinflussen.
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  Speaker 0: Besonders typisch ist die Zunahme am Bauch herum – also die sogenannte Bauchfettsunahmbe, die eben mit sinkenden Oestrogenspiegeln zusammenhängt.
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  Speaker 0: Oestrogenen ist daneben aber auch direkt an der Collagenproduktion beteiligt.
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  Speaker 0: In den ersten fünf Jahren nach der Menopause kann die Collagen-Produktion um bis zu dreißig Prozent zurückgehen Und das merkt man dann eben schnell an der Haut, die dünner oder trockener wird.
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  Speaker 0: An Haaren, die weniger voll sind und an einem insgesamt schwächer werdenden
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  Speaker 0: Bindegewebe.".
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  Speaker 0: So jetzt kommt der Teil, der mir besonders am Herzen liegt!
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  Speaker 0: Denn ich weiß wie viele von euch uns schreiben und beschreiben, wie er schöpft sie sind – nicht nur körperlich sondern auch davon dass Sie so lange nach Antworten gesucht haben.
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  Speaker 0: Viele haben nämlich schon ganz viel probiert.
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  Speaker 0: vielleicht geht Euch das auch wurden vielleicht auch nicht wirklich ernst genommen oder hatten einfach so das Gefühl, ich muss da irgendwie alleine durch.
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  Speaker 0: Und ich möchte an dieser Stelle erst mal sagen – das ist nicht schwach!
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  Speaker 0: Das ist verdammt anstrengend.
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  Speaker 0: Weil Wechseljahresbeschwerden können wirklich belastend sein und wer sagt, dass geht doch so nebenbei hat es wahrscheinlich noch nicht selber erlebt.
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  Speaker 0: Was ich euch aber trotzdem mitgeben möchte und das meine ich nicht als leere Aufmunterung sondern wirklich ernst Ihr seid dieser Phase nicht hilflos ausgeliefert.
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  Speaker 0: Es gibt nämlich Dinge, die einen Unterschied machen können – nicht von heute auf morgen und nicht mit einem Zaubermittel, aber mit kleinen gezielten Schritten, die sich irgendwann summieren!
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  Speaker 0: Und auch hier geht es gar nicht darum, euer Leben von heute an morgen auf den Kopf zu stellen oder plötzlich alles perfekt zu
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  Speaker 0: machen.".
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  Speaker 0: sondern darum bestimmten Dingen, die ihr vielleicht sogar auch schon kennt jetzt noch ein bisschen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und eure Gesundheit euren Körper ein bisschen zur Priorität zu machen.
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  Speaker 0: Weil er das eben jetzt besonders braucht.
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  Speaker 0: Ernährung Bewegung Schlaf Stressmanagement Das klingt alles nicht neu.
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  Speaker 0: für euch allerdings wirken in dieser Lebensphase genau diese Basics stärker als je zuvor.
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  Speaker 0: Euer Körper reagiert nämlich sensibler Er braucht mehr von dem, was ihm gut tut und er zeigt euch auch deutlicher als früher wenn etwas fehlt.
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  Speaker 0: Wenn man es so sieht kann das sogar eine Chance sein – denn ihr habt mehr Einfluss als ihr vielleicht denkt!
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  Speaker 0: Schauen wir uns als erstes mal die Ernährung an.
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  Speaker 0: Hier bleibt die Grundlage wie ihr das auch gewohnt seid einer ausgewogene abwechslungsreiche Ernährungen.
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  Speaker 0: In dieser Lebensphase gibt es aber einige Dinge auf die ihr nochmal extra besonders achten könnt.
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  Speaker 0: Zum einen ist das Eiweiß.
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  Speaker 0: Eiweiß ist ganz wichtig, um eure Muskelmasse bis ins hohe Lebensalter zu erhalten.
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  Speaker 0: Wenn der östrogenen Spiegel in den Wechseljahren sinkt, führt das nämlich zu einem beschleunigten Abbau von Muskelmasse und Muskelkraft.
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  Speaker 0: Unter östrogenen Proteinstoffwechsel reguliert, fällt es dem Körper schwerer Muskeln zu erhalten – und das wiederum verlangsamt euren Grundumsatz, fördert die Gewichtszonnahme und erhöht letzten Endes auch das Risiko für Osteoporose, also für Knochenschwund!
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  Speaker 0: Dann gibt es auch noch ganz, ganz tolle Lebensmittel die sogenannte Phyto-Oestrogene enthalten.
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  Speaker 0: Das sind pflanzliche Verbindungen, die tatsächlich eine ähnliche Wirkung im Körper haben wie Oestrogenen und dadurch können diese Lebensmittel manchen Frauen helfen hormonelle Schwankung etwas abzufangen.
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  Speaker 0: Zu den besten pflanzlichen Oestogenquellen gehören Suya-Produkte, also zum Beispiel Sojabohnen, Tofu, Tempeh oder auch Sojamilch.
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  Speaker 0: Absolute Spitzenreiter sind geschrotete Leinsamen, die gleichzeitig noch eine wertvolle Ballaststoffe für Verdauung liefern.
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  Speaker 0: Bei den Hülsenfrüchten haben wir Kichererbsen, Linsen, Erbsen und Bohnen.
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  Speaker 0: Beim Gemüse stecken Phytoastrogene beispielsweise in Fenchel, Brokoli und auch Salatgirken.
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  Speaker 0: Auch in Kürbiskernen, Sonnenblumenkerne und Walnüssen sind dann ganz tolle Quellen!
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  Speaker 0: Und hier kann es sich eben wirklich lohnt diese Lebensmittel mal regelmäßig auf den Speiseplan zu bringen.
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  Speaker 0: Ihr könnt zum Beispiel Leinsamen in euer Frühstück geben Tofu zur Mittagessen dazu und Linzen zum Abendessen.
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  Speaker 0: Was jetzt außerdem ganz besonders gilt Möglichst wenig stark verarbeitete und auch wenig zuggereiche Lebensmittel.
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  Speaker 0: Zum einen ist es nämlich so, dass diese Lebensmittel generell Entzündungsprozesse im Körper fördern können – und zum anderen sorgt der sinkende Oestrogenspiegel auch dafür das die Insulinempfindlichkeit der Zellen verringert wird.
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  Speaker 0: Dadurch gelangt weniger Zucker ins Gewebe, der Blutzucker schwankt stärker und das Risiko für Heißhunger- und Gewichtszunahme
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  Speaker 0: steigt.".
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  Speaker 0: Und dann haben wir noch Calcium.
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  Speaker 0: Der Calciumbedarf ist bei Frauen in den Wechseljahren etwas erhöht, weil eben der Knochenabbau durch den Oestrogenabfall beschleunigt wird.
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  Speaker 0: Calcium ist dabei essentiell um osteoporose vorzubeugen – achtet deswegen immer gut auf Lebensmittel wie Joghurt, Quark oder Käse, calziumreiches Mineralwasser und auch Brokkoli, Grünkohl, Fenchel und Nüsse sind alles wunderbare Calciumquellen.
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  Speaker 0: Neben der Ernährung gehört natürlich auch Bewegungen dieser Lebensphase zu den wichtigsten Hebeln überhaupt!
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  Speaker 0: Und nicht nur Ausdauersport oder Spaziergänge, sondern auch wirklich gezieltes Krafttraining.
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  Speaker 0: Was wir nämlich wollen ist unsere Muskelmasse zu erhalten und die Knochen zu schützen – und all das kann Krafttrainen!
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  Speaker 0: Jetzt kommt etwas was ich wirklich fasziniert findet und dass ihr vielleicht noch nicht gehört habt….
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  Speaker 0: wenn ihr eure Muskeln regelmäßig benutzt und sie wirklich fordert, passiert etwas ganz Besonderes….
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  Speaker 0: Die Muskelzellen bauen sich quasi kleine Eingangstüren ein, und zwar Türen durch die Zucker direkt aus dem Blut in die Muske Zelle hinein kann – um dort wiederum als Energie verbrannt zu werden.
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  Speaker 0: Und es spannender daran ist, diese Tünen gehen auf ohne dass Insulin dafür gebraucht wird.
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  Speaker 0: Insulin ist ja normalerweise so eine Art Türöffner im Körper.
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  Speaker 0: Es klopft an die Zellen und sagt las den Zucker ein!
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  Speaker 0: Beim Sport und danach braucht es diesen Türöffner aber gar nicht.
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  Speaker 0: Die Tür geht sozusagen von selbst auf, ganz vereinfacht gesagt bedeutet das Bewegung senkt euren Blutzucker auf einem völlig eigenen Weg – und zwar direkt schnell und unabhängig davon wie gut oder schlecht euer Insulin gerade funktioniert!
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  Speaker 0: Für Frauen deren Insulinsensitivität sich hormonebedingt verändern kann ist das eine wirklich gute Nachricht weil das bedeutet dass ihr mit Training hier extrem viel selbst bewirken könnt.
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  Speaker 0: Empfohlen werden so zwei bis drei Trainingsanheiten pro Woche.
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  Speaker 0: Und dieses Training sollte euch schon ein bisschen was abfordern, wir wollen ja schließlich Knochen und Muskeln wirklich beanspruchen und ihnen einen Wachstumsreiz bieten!
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  Speaker 0: Setzt auch im Fokus am besten auf funktionelle Ganzkörperübungen.
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  Speaker 0: Konkret heißt das zum Beispiel Kniebolgen für die Beine, für Po-und Rumpf, Liegestütze, für Brust und Schultern, Ruderübung für eine aufrechte Haltung und Planks für eine starke Körpermitte.
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  Speaker 0: Und was ihr auch sehr gerne mit einbauen könnt, sind alle möglichen Übungen für mehr Balance.
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  Speaker 0: Also Yoga, Tai Chi oder einfach auf einem Bein stehen!
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  Speaker 0: Die sind ganz wichtig um im steigenden Lebensalter euer Risiko für Stürze und Brüche zu senken.
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  Speaker 0: Ein weiteres Feld wo es sich häufig sehr lohnt besonders konsequent zu sein ist eure Schlafhygiene – weil wenn der Schlaf schlecht ist merkt ihr das den ganzen Tag.
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  Speaker 0: also gerade jetzt wirklich absolute Priorität auf eine gute entspannende Abendroutine Keine Bildschirme vom Schlafengehen, ein kühles Schlafzimmer und eine bequeme Matratze.
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  Speaker 0: Wenn ihr jetzt sagt, ihr habt wirklich oft diese nächtlichen Schweißausbrüche dann schaut mal ob ihr ne atmungsaktive Bettwäsche aus einem natürlichen Material wie zum Beispiel Baumwolle oder Leinen nutzen könnt weil die eben helfen kann die Temperatur besser zu regulieren.
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  Speaker 0: Euer Schlafzimmer sollte auch allgemein kühl sein und vielleicht hilft es euch, vor allem schlafen ein warmes Bad zu nehmen.
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  Speaker 0: Weil das die Körpertemperatur senkt und euch entspannt!
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  Speaker 0: Was ich euch mitgeben möchte ist auch die zwanzig Minuten Regel für Nachts.
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  Speaker 0: Viele Frauen wachen nachts auf – oft so gegen zwei bis drei Uhr morgens.
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  Speaker 0: Das hängt übrigens mit hormonellen Schwankungen zusammen, weil um diese Zeit nämlich oft der Estrogenspiegel absinkt.
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  Speaker 0: So kann es auch gerne mal mit Schweißausbrüchen verbunden Wenn ihr aufwacht und nach zwanzig Minuten merkt, dass ihr es einfach nicht schafft wieder einzuschlafen.
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  Speaker 0: Dann macht euch bitte keinen Druck und versucht auch nicht auf Krampf unbedingt wieder in den Schlaf zu finden.
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  Speaker 0: Versucht dann an der Stelle zu akzeptieren – auch wenn das schwer fällt.
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  Speaker 0: steht auf und beschäftigt euch mit einer ruhigen Aktivität zum Beispiel mit Lesen bis ihr wieder müde werdet!
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  Speaker 0: Das ist wichtig, weil es euch hilft, euer Bett ausschließlich mit schlafen Verbindung zu bringen und nicht unruhigem Wachliegen hin- und herwälzen.
• 18:41
  Speaker 0: Was natürlich auch helfen kann, nachts besser zur Ruhe zu kommen, ist euer allgemeines Stresslevel.
• 18:46
  Speaker 0: Die absinkenden Oestrogenen und Progesteronspiegel können das Nervensystem schon ein ganzes Stück empfindlicher machen – deswegen ist es hier wirklich wichtig einen Ausgleich zu schaffen!
• 18:57
  Speaker 0: Schaut da einfach mal was Euch persönlich am besten entspannt?
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  Speaker 0: Das kann Sport sein, tiefe Atempausen, spazieren gehen, warme Bäder lesen Handarbeit oder was euch einfällt.
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  Speaker 0: Gerade Bewegung lohnt sich total weil schon dreißig Minuten Bewegungen angestauerte Stresshormone abbauen um den Hormonhaushalt regulieren können und alles was auch in Körper zusätzlichen Stressmotors versetzt am besten ein bisschen zurückfahren vor allem Koffein, Nikotiden und Alkohol.
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  Speaker 0: Weil das alles den Puls- und Cortisolspiegel in die Höhe treibt und Hitzewallung verstärken
• 19:32
  Speaker 0: kann.".
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  Speaker 0: So ich bin sicher dass ihr wenn ihr einige diese Tipps im Alltag umsetzt schon mal einige kleine Veränderungen spüren werdet.
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  Speaker 0: aber es kann auch manchmal sein dass das Gefühl die Basics zu machen einfach nicht ganz ausreicht.
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  Speaker 0: man schläft besser man bewegt sich mehr man achtet auf die Ernährung und trotzdem bleibt da manchmal das Gefühl Da ist noch eine Lücke, irgendetwas fehlt noch.
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  Speaker 0: Und das kann einfach daran liegen dass der Körper an dieser Phase manchmal mehr braucht als für ihn über den Alltag alleine geben können.
• 20:04
  Speaker 0: Genau für diesen Moment führt es kleine extra das eben diesen Unterschied machen kann haben wir bei Vita Moment Produkte entwickelt die ich euch heute gerne vorstellen möchte Weil eben hier auch ganz oft Fragen von euch kommen, welche Produkte wir eigentlich haben und was speziell für euch in eurer Situation jetzt eben das Richtige ist.
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  Speaker 0: Grundsätzlich kann man schon mal sagen dass all unsere Frauenprodukte so konzipiert sind, dass sie wichtige Nährstoffe die unser Körper braucht mit Pflanzenstoffen kombinieren, die traditionell bei Frauenbeschwerden eingesetzt werden und zu denen auch immer wissenschaftliche Hinweise vorliegen.
• 20:38
  Speaker 0: Herauszufinden welches für euch das richtige ist?
• 20:41
  Speaker 0: Ist eigentlich gar nicht so schwer!
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  Speaker 0: Und hier sind einmal unsere drei Produkte.
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  Speaker 0: In einer unseren Femm-Komplex, den Menokomplex und den Postmenokompex.
• 20:51
  Speaker 0: Der Femkomplex ist eigentlich für alle Frauen super die noch nicht in den Wechseljahren sind und die noch ein Zyklus mit Periode haben.
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  Speaker 0: Der Focus liegt auf einer sanften Unterstützung des Zyklos bei allen, die die Auswirkungen hormoneller Schwankung spüren – also Krämpfe, Stimmungsschwankung, Erschöpfung, innere Unruhe, unreine Haut zum Beispiel!
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  Speaker 0: Das ist für manche Frauen wirklich jeden Monat aufs Neue eine echte Belastung und genau für diese Frauen haben wir den Film komplex entwickelt.
• 21:18
  Speaker 0: Für alle Frauen, die schon unregelmäßige Zyklen haben meist ab mit vierzig oder schon deutliche Wechseljahres Symptome spüren – für die ist der Meno-Komplex total gut!
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  Speaker 0: Wir haben darin Jamswurzel-, Schafgabe-, Hopfen-und Münchspfeffer kombiniert also viel traditionelle Frauenkräuter, die sich ihren Erwirkungen gegenseitig ergänzen können.
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  Speaker 0: Dazu kommen dann noch Eisen, Vitamin C und Vitamin BVI.
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  Speaker 0: Eisen gegen Erschöpfen und Müdigkeit, Vitamin-C für das bindende Gewebe, für die Collagenbildung und die bessere Aufnahme von Eisen im Körper und Vitamin-B VI zur Unterstützung der Stimmungsregulationen und der Hormon-Tätigkeit.
• 21:56
  Speaker 0: Und das Tolle ist, dass ihr uns nicht nur viele Fragen dazu stellt sondern auch schreibt, dass der Menocomplex euch wirklich hilft.
• 22:03
  Speaker 0: Ich habe euch mal ein paar Kundenbewertungen mitgebracht.
• 22:06
  Speaker 0: Zum Beispiel hat uns nämlich Simone geschrieben – ich hab schon alles ausprobiert und vor allem diese unerträglichen Hitzewallung loszuwerden aber nichts hat geholfen!
• 22:16
  Speaker 0: Teilweise wurde es mit einigen Preparaten noch schlimmer.
• 22:19
  Speaker 0: Der Menocomplex war somit meine letzte Hoffnung.
• 22:22
  Speaker 0: Erste positive Veränderung zeigten sich bereits nach weniger als sieben Tagen.
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  Speaker 0: Und jetzt, nach etwa dreißig Tagen bin ich nahezu beschwerdefrei und kann mein sehr aktives Leben endlich wieder genießen.
• 22:32
  Speaker 0: Vielen Dank dafür!
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  Speaker 0: Oder Sebille schreibt auch – Ich hab das Gefühl dass mich der Menokomplex gut durch die Wechseljahre bringen wird.
• 22:40
  Speaker 0: Bevor ich diesen Komplex genommen habe, habe ich manchmal sehr schlecht geschlafen was früher nie ein Problem war.
• 22:47
  Speaker 0: Seit ich die Nahrungsergänzung zunehme, schlafe ich wieder sehr gut und auch sonst fühle ich mich sehr wohl.
• 22:55
  Speaker 0: Ja, ich lese solche Rückmeldungen wirklich sehr gerne weil sie eben zeigen dass es möglich ist diese Phase gut zu gestalten.
• 23:01
  Speaker 0: Und das ist ja genau das was ich euch heute mitgeben möchte!
• 23:05
  Speaker 0: Was aber genauso wichtig ist, Nahrungsergänzungen sind nie Zaubermittel und sie wirken nicht von heute auf morgen und sie Wirken auch nicht bei jedem Menschen gleich.
• 23:14
  Speaker 0: Sie sind dafür da, euren Körper auf natürliche Weise und ohne Medikamente sanft zu unterstützen.
• 23:20
  Speaker 0: Und deswegen solltet ihr da auch immer etwas Geduld mitbringen und vor allem eurem Körper Zeit geben sich daran zu gewöhnen!
• 23:27
  Speaker 0: Und wenn ihr jetzt das Gefühl habt, ihr möchtet nicht nur ein Produkt ausprobieren sondern wirklich erst mal ganzheitlich verstehen was da eigentlich in eurem Körper passiert und wie ihr die Wechseljahre aktiv gestalten könnt dann könnt ihr zu Menokomplex komplett gratis unseren Menoradgeber und unseren Videokurs dazu bekommen.
• 23:44
  Speaker 0: Damit habt ihr nicht nur das Nahrungsergänzungsmittel sondern ein komplettes Begleitprogramm dass euch durch die hormonellen Veränderungen führt und ganz viele konkrete Alltagsstrategien und Tipps mitgibt!
• 23:55
  Speaker 0: Und dann haben wir auch noch etwas für alle Frauen, die eigentliche Menopause und die Wechseljahre bereits hinter sich haben.
• 24:01
  Speaker 0: Also in der sogenannten Post-Menopause sind!
• 24:04
  Speaker 0: Das heißt konkret – Die Periode ist seit mindestens zwölf Monaten ausgeblieben.
• 24:10
  Speaker 0: Diese Phase wird oft ein bisschen unterschätzt.
• 24:12
  Speaker 0: Viele denkt nämlich «die Wechseljäere sind vorbei, alles gut».
• 24:16
  Speaker 0: Aber tatsächlich verändert sich der Körper in der Postmenopause auch weiter vor allem weil das Östdrohende dauerhaft auf einem niedrigen Niveau bleibt Und das hat langfristige Auswirkungen auf Knochen, Herzkreislauf, Haut und auch Gehirn.
• 24:30
  Speaker 0: Genau dafür haben wir den Postmino-Komplex entwickelt.
• 24:33
  Speaker 0: Er enthält Calcium und Vitamin D für die Knochengesundheit weil eben das Risiko für Osteoporose nach der Minopause deutlich ansteigt.
• 24:42
  Speaker 0: Dann haben wir noch B-Vitamin reingepackt für Energie, Nervensystem und Stimmung.
• 24:46
  Speaker 0: Und Pflanzenextrakte aus Traubensilberkerze, Hopfen und Rotklehe die traditionell eben auch bei Wechseljahres beschwerden und danach eingesetzt werden.
• 24:56
  Speaker 0: Auch hier habt ihr uns schon wirklich tolles Feedback gegeben.
• 24:59
  Speaker 0: zum Beispiel Gertraut schreibt zum Postmenokomplex Stand kurz davor, mit einer Hormonbehandlung zu beginnen – Gott sei Dank bin ich vorher auf euer Produkt gestoßen.
• 25:09
  Speaker 0: Nach einer Einnahme von ca.
• 25:10
  Speaker 0: drei Monaten habe ich die erste Veränderung gemerkt.
• 25:13
  Speaker 0: Meine Kopfschmerzen wurden weniger und ich konnte wieder besser schlafen.
• 25:17
  Speaker 0: Dadurch war ich wieder ausgeglichener.
• 25:18
  Speaker 0: Ich hatte mehr Energie und fühle mich im Gesamten wieder wohl in meiner Haut.
• 25:22
  Speaker 0: Kein Arzt hat mir geholfen, danke an Euer Produkt!
• 25:27
  Speaker 0: Und dann haben wir noch ein Feedback von Christine.
• 25:29
  Speaker 0: Christine sagt, es hat mir geholfen mit meinen Stimmungen besser klarzukommen!
• 25:33
  Speaker 0: Es beruhigt und mache entspannte Abends runterzukommen.
• 25:37
  Speaker 0: Unser Biene schreibt, Mir hilft es ich fühle mich viel besser.
• 25:40
  Speaker 0: die Müdigkeit und die Erschöpfung sind Schnee von gestern und Ich bin viel motivierter.
• 25:45
  Speaker 0: Im Fall von Gertrott konnte der Postmedokomplex sogar eine Hormontherapie ersetzen, was wirklich toll ist.
• 25:51
  Speaker 0: Hier muss man aber auch einmal sagen, dass es auch Situationen gibt in denen ein Gespräch mit einer Ärzten oder einem Arzt wirklich wichtig und richtig ist!
• 25:59
  Speaker 0: Wenn nämlich eure Beschwerden sehr stark sind und euren Alltag deutlich einschränken – sei es durch extreme Hitzewallung, schwere Schlaflosigkeit, ausgeprägte Stimmungstiefs- oder starke Blutungsveränderungen – dann bitte geht zum Arzt oder zur Ärztin.
• 26:15
  Speaker 0: Eine Hormonersatztherapie kann auch für viele Frauen eine sehr sinnvolle Option sein, die heute differenzierter bewertet wird als noch vor einigen Jahren.
• 26:23
  Speaker 0: Und es kann sich auch wirklich lohnt dieses Gespräch zu suchen!
• 26:28
  Speaker 0: So zum Abschluss fasse ich noch einmal zusammen was wir heute alles besprochen haben und was ich euch wirklich mitgeben möchte.
• 26:35
  Speaker 0: Abführt sich verändert sich der weibliche Hormonenhaushalt – das ist natürlich vorhersehbar und v.a.
• 26:41
  Speaker 0: beeinflusbar.
• 26:42
  Speaker 0: Es beginnt meistens mit dem Sinken des Progesterons, während das Oestrogen noch schwankt.
• 26:47
  Speaker 0: Später sinken beide!
• 26:49
  Speaker 0: Das beeinflusst Schlaf-, Stimmung-, Konzentration-, Haut-, Knochen- und Stoffwechsel.
• 26:55
  Speaker 0: Die gute Nachricht ist aber ihr könnt sehr viel selbst tun – ausreichend Eiweißessen regelmäßig bewegen oder bei Krafttraining einbauen, Stress aktiv abbauen, gut schlafen.
• 27:06
  Speaker 0: Das sind jetzt wirklich keine revolutionären Tipps, aber sie sind in dieser Phase wirksamer denn je.
• 27:12
  Speaker 0: Und wenn ihr gezielt unterstützen möchtet, dann gibt es Nährstoffe die in der Wechseljahresphase besonders relevant sind.
• 27:17
  Speaker 0: Und Pflanzendstoffe, die eben traditionell eingesetzt werden und zu denen zunehmend auch gute Forschung vorliegt!
• 27:24
  Speaker 0: Und das Wichtigste?
• 27:26
  Speaker 0: Diese Phase ist kein Abschnitt den ihr einfach durchstehen müsst – sie ist ein Übergang.
• 27:30
  Speaker 0: Mit dem richtigen Wissen und den richtigen Baustein an eurer Seite kann sie eine Zeit sein, in deren Körper auf ganz neue Art kennenlernt und gut für ihn sorgt.
• 27:40
  Speaker 0: Danke, dass ihr heute wieder mit dabei wart.
• 27:43
  Speaker 0: Wenn euch diese Folge gefallen hat dann teilt sie doch gerne vielleicht mit Freunden, denen die auch gerade in dieser Phase sind!
• 27:49
  Speaker 0: Ich glaube viele Frauen sind froh wenn Sie wissen es ist nicht nur bei mir so und es gibt Dinge die helfen.
• 27:55
  Speaker 0: Dann interessiert mich natürlich auch noch habt Ihr selbst schon Erfahrungen mit diesem Thema gesammelt?
• 28:00
  Speaker 0: Was hat Euch in Eurer hormonellen Übergangsphase
• 28:03
  Speaker 0: geholfen?!
• 28:04
  Speaker 0: Schreibt uns das doch gerne mal an podcastadvitalmoment.de, per WhatsApp auf Instagram oder lasst uns einen Kommentar bei Spotify da!
• 28:11
  Speaker 0: Ich lese wirklich alles und ich freue mich immer sehr über den Austausch mit euch.
• 28:14
  Speaker 0: Den Link zum Menocomplex zur Menobalance-Cour und zum Postmenokomplex und natürlich zum Firmkomplex findet ihr wie immer in den Shownauts.
• 28:22
  Speaker 0: Wir hören uns nächsten Sonntag.
• 28:23
  Speaker 0: und denkt dran es ist nie zu spät sich jung zu fühlen.
• 28:26
  Speaker 0: macht's gut.