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SNAP - O Clima Lá Dentro · Consciência em Conversa

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consciência em conversa aqui com o psicólogo Alexandre
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Bortoletto muito obrigado
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por estar ouvindo são algumas palavras que podem cuidar de uma
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forma diferente
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SPEAKER_00: sinta-se ouvido e hoje como parar de ser refém das suas emoções
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SPEAKER_00: Bem-vindo ao clube!
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SPEAKER_00: E é exatamente sobre isso que a gente vai conversar hoje.
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porque existe uma guerra acontecendo dentro de cada um de nós o
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tempo todo uma
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SPEAKER_00: guerra silenciosa sem armamentos visíveis mas que consome energia drena a
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concentração e nos dias mais difíceis faz a gente se sentir
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como uma folha seca num
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dia de vendaval e a pior parte a maioria das pessoas nem sabe
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que essa guerra está
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SPEAKER_00: acontecendo
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SPEAKER_00: A gente simplesmente vive dentro dela,
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SPEAKER_00: como se fosse o estado normal das coisas Toda vez que você acorda,
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SPEAKER_00: a sua mente já começa a trabalhar num turno duplo De um lado,
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SPEAKER_00: as emoções surgem como ondas Alegria,
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SPEAKER_00: irritação,
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SPEAKER_00: ansiedade,
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aquela saudade que aparece sem avisar O tédio de uma reunião
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que poderia ser um
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SPEAKER_00: e-mail Do outro lado,
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SPEAKER_00: os pensamentos não param
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SPEAKER_00: Julgamentos, planos, arrependimentos, fantasias, preocupações.
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SPEAKER_00: E o curioso é que emoções e pensamentos não ficam separados.
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SPEAKER_00: Eles dançam juntos como numa dupla de sertanejo que não sai do palco.
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SPEAKER_00: Um pensamento ansioso acelera o coração.
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SPEAKER_00: Um coração acelerado gera mais pensamentos catastróficos.
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SPEAKER_00: Até que você não sabe mais quem começou esse baile.
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SPEAKER_00: É como estar numa daquelas cenas do seriado Black Mirror, sabe?
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Aquela em que o personagem vai tomando decisões cada vez mais
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absurdas e você
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SPEAKER_00: assiste de fora pensando Mas por que ele está fazendo isso?
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A resposta é simples Porque ele está completamente imerso no
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loop Ele não consegue
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SPEAKER_00: mais ver de fora
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é exatamente assim que a gente se comporta quando está
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identificado com as próprias
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emoções aqui entra um conceito que a psicologia leva muito a
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sério e que quanto
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mais você entende mais muda sua vida existe uma diferença
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enorme entre ter uma
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emoção e ser aquela emoção quando você tem raiva você pode
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observá-la nomeá-la
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SPEAKER_00: trabalhar com ela quando você é a raiva
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SPEAKER_00: O bicho tomou conta.
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Você virou o personagem do Black Mirror tomando decisão
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impulsiva atrás de
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impulsiva construindo uma narrativa no WhatsApp que você vai se
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arrepender em
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SPEAKER_00: questão de horas.
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SPEAKER_00: A psicologia chama isso de identificação.
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SPEAKER_00: É quando o observador e o observado colapsam num só.
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Quando você para de ser quem olha para o pensamento e começa a
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ser o próprio pensamento.
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SPEAKER_00: E olha não é fraqueza.
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é humano a nossa mente foi projetada pela evolução para reagir
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rápido não para
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contemplar com serenidade quando nossos ancestrais ouviam um
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barulho no mato não
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havia tempo para meditação era correr ou virar almoço de
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predador o problema é que
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o mesmo sistema que nos salvava das feras agora entra em modo
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de sobrevivência
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SPEAKER_00: Quando a gente vê uma thread no X,
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o antigo Twitter Ou quando o gerente manda uma mensagem às 23h
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dizendo Pode falar
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SPEAKER_00: amanhã?
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SPEAKER_00: Sabe aquele frio na barriga?
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SPEAKER_00: Pois é O leão mudou de formato,
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SPEAKER_00: mas o sistema de alarme é o mesmo Tem um dado que vale mencionar aqui
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SPEAKER_00: Segundo a Organização Mundial da Saúde,
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os transtornos de ansiedade são hoje a condição de saúde mental
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mais prevalente no
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SPEAKER_00: mundo O Brasil,
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SPEAKER_00: por sua vez,
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lidera o ranking mundial em ansiedade Não é coincidência A
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gente vive num tempo em
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que a produtividade virou religião Onde o descanso precisa ser
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justificado
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onde você precisa estar sempre disponível sempre performando
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sempre otimizado como
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se o ser humano fosse um aplicativo que deveria funcionar 24
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horas sem travar as
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redes sociais amplificam isso cada post é uma vitrine cada
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story é uma curadoria e
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quando a realidade interna não corresponde a fachada digital a
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dissonância gera um
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SPEAKER_00: ruído interno cada vez mais alto
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SPEAKER_00: E o que a maioria das pessoas faz com esse ruído?
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SPEAKER_00: Tapa o ouvido?
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SPEAKER_00: Entra no Netflix?
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SPEAKER_00: Rola o feed?
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SPEAKER_00: Pede mais um delivery?
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SPEAKER_00: Não porque são frívolas,
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SPEAKER_00: mas porque ninguém ensinou outra saída Mas existe uma outra saída E ela é
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SPEAKER_00: surpreendentemente simples Imagina que a sua mente é um céu
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SPEAKER_00: As emoções e os pensamentos são nuvens,
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SPEAKER_00: algumas fofas e inofensivas,
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SPEAKER_00: outras pesadas e cinzentas com raios e trovões.
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SPEAKER_00: A maioria de nós foi ensinada a lutar contra as nuvens de tempestade,
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SPEAKER_00: empurrar,
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SPEAKER_00: negar,
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SPEAKER_00: suprimir,
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SPEAKER_00: fingir que o céu está limpo,
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SPEAKER_00: ou então,
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SPEAKER_00: no extremo oposto,
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SPEAKER_00: se jogar de cabeça dentro da nuvem e se dissolver nela.
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SPEAKER_00: A tradição da psicologia budista,
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SPEAKER_00: que tem mais de 2.500 anos de pesquisa sobre a mente humana,
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SPEAKER_00: propõe algo diferente.
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SPEAKER_00: Que você se lembre de que você é o céu, não a nuvem.
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SPEAKER_00: Que você é a consciência que observa, não o conteúdo que passa por ela.
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SPEAKER_00: Isso é uma virada de perspectiva enorme.
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SPEAKER_00: E a ciência contemporânea,
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SPEAKER_00: da neurociência às terapias mais modernas,
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SPEAKER_00: vem confirmando o que esses monges já sabiam.
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A capacidade de observar os próprios estados mentais sem ser
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tragado por eles é um
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SPEAKER_00: dos melhores preditores de saúde psicológica que existe.
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SPEAKER_00: E foi a partir desse princípio que surgiu uma prática chamada SNAP.
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SPEAKER_00: Quatro letras, quatro passos.
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SPEAKER_00: Simples o suficiente para caber num momento de crise real.
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SPEAKER_00: Vou te apresentar cada um deles.
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SPEAKER_00: O primeiro passo é o S de See It em português.
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SPEAKER_00: Veja.
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O primeiro movimento é simplesmente perceber que uma emoção ou
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pensamento está presente.
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SPEAKER_00: Parece óbvio, né?
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SPEAKER_00: Mas não é.
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A maior parte do tempo,
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a gente está dentro da experiência antes de perceber que ela
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chegou.
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A raiva já tomou conta A ansiedade já travou o corpo O
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pensamento catastrófico já
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construiu três cenários apocalípticos E só aí a gente nota
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Desenvolver essa
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capacidade de observar o próprio processo mental É como ligar
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uma câmera interna
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que filma o que está acontecendo na sua cabeça Em vez de você
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ser apenas o
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SPEAKER_00: personagem do filme
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SPEAKER_00: Tem algo acontecendo aqui.
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SPEAKER_00: Esse simples reconhecimento já interrompe o piloto automático.
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O segundo passo é o N,
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de Name It,
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nomeie,
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dê nome ao que você está sentindo.
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SPEAKER_00: E aqui tem ciência de verdade.
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Pesquisas em neurociência mostram que nomear uma emoção ativa o
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córtex pré-frontal
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SPEAKER_00: e reduz a atividade da amígdala.
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SPEAKER_00: Em termos práticos,
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SPEAKER_00: Quando você diz isso é raiva, o cérebro respira um pouco.
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SPEAKER_00: A tempestade ainda existe, mas você ganhou um milímetro de distância.
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A diferença entre dizer eu sou um ansioso e dizer ansiedade
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está presente é sutil
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SPEAKER_00: no papel,
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SPEAKER_00: mas enorme na experiência.
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A primeira afirmação cola a emoção na sua identidade como uma
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tatuagem permanente.
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SPEAKER_00: A segunda reconhece que é um processo passageiro.
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SPEAKER_00: Pensa na diferença entre eu sou burro e eu errei nessa questão.
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SPEAKER_00: Mesma lógica.
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SPEAKER_00: O terceiro passo é o A de Allow It.
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SPEAKER_00: Permita.
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SPEAKER_00: Esse é o mais contra-intuitivo dos quatro.
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SPEAKER_00: Então presta atenção.
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Permitir não significa gostar,
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não significa concordar,
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não significa que está tudo bem.
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Permitir significa deixar a experiência existir sem travar uma
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guerra contra ela.
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SPEAKER_00: Porque sabe o que acontece quando você tenta suprimir uma emoção à força?
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SPEAKER_00: Ela volta mais forte.
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SPEAKER_00: A psicologia chama isso de efeito rebote.
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SPEAKER_00: É como tentar não pensar num elefante rosa.
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SPEAKER_00: E agora você está pensando num elefante rosa.
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SPEAKER_00: A resistência cria rigidez.
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e a rigidez seja emocional seja muscular é onde o sofrimento se
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instala quando você
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permite que a emoção exista está essencialmente dizendo para o
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sistema nervoso não
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tem perigo aqui e aí paradoxalmente a emoção tende a se mover a
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fluir a passar é
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SPEAKER_00: como segurar água na palma da mão abre a mão a água fica
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SPEAKER_00: Fecha com força, a água escapa por entre os dedos.
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SPEAKER_00: E o quarto passo é o P de Presence.
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SPEAKER_00: Presença.
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SPEAKER_00: Retorne ao momento que existe agora,
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SPEAKER_00: não ao filme que a mente está projetando sobre o futuro ou o passado.
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SPEAKER_00: E aqui tem um detalhe importante.
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SPEAKER_00: Presença não é vazio mental.
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SPEAKER_00: Não é fazer a mente parar.
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SPEAKER_00: É perceber que
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Embora os pensamentos e as emoções venham e vão,
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existe algo que observa tudo isso.
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SPEAKER_00: E esse algo nunca foi embora.
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SPEAKER_00: É a diferença entre ser varrido pela correnteza e aprender a nadar nela.
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SPEAKER_00: Vamos tirar do território abstrato.
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Cenário real que qualquer pessoa que usa as redes sociais vai
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reconhecer na hora.
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SPEAKER_00: Você abre o LinkedIn numa segunda-feira de manhã.
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SPEAKER_00: Tem um ex-colega de trabalho
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aquele que você sabe que não era tão competente assim
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anunciando uma promoção uma
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oportunidade incrível com aquela foto sorridente e a legenda
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gratidão muito mais
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por vir de repente o seu estômago aperta uma voz interna começa
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por que nunca
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acontece comigo será que eu não sou bom o suficiente deveria
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ter tomado aquela
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SPEAKER_00: decisão diferente há dois anos
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Snap Veja Peraí Tem coisa acontecendo aqui Nomeie É uma mistura
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de inveja e
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insegurança E tem um pensamento de comparação sendo ativado
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Permita Deixe o
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desconforto existir Não saia correndo para um feed alternativo
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Não mande mensagem
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para desabafar de impulso Não publique um post indireto Fique
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com a sensação por um
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SPEAKER_00: momento Presença Respira Sente os pés no chão
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SPEAKER_00: Você é mais do que esse momento de comparação.
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SPEAKER_00: O LinkedIn não é um espelho real da vida de ninguém.
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SPEAKER_00: É uma highlights reel,
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SPEAKER_00: cuidadosamente editada,
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uma espécie de realidade aumentada onde só existem conquistas e
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gratidão eterna.
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SPEAKER_00: Nada mudou no mundo externo, mas algo se moveu no interno.
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SPEAKER_00: Vivemos num período histórico em que o ruído nunca foi tão alto.
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SPEAKER_00: Entre crises econômicas,
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SPEAKER_00: polarização política,
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guerras transmitidas em tempo real e um fluxo de informações
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que não tem hora para
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SPEAKER_00: acabar,
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SPEAKER_00: o sistema nervoso humano está sendo testado de formas para as quais ele
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SPEAKER_00: simplesmente não foi projetado.
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A psicologia budista tem três conceitos que ajudam a entender
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por que o SNAP
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SPEAKER_00: funciona e porque ele não é uma moda passageira de bem-estar corporativo.
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SPEAKER_00: O primeiro é a impermanência.
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SPEAKER_00: Tudo passa.
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SPEAKER_00: A emoção mais intensa que você já sentiu eventualmente mudou.
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SPEAKER_00: Até a pior crise de ansiedade tem um fim.
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Lembrar disso,
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enquanto você está dentro da experiência,
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é um ato de profunda sanidade.
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SPEAKER_00: O segundo é que as emoções não são você.
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SPEAKER_00: Elas surgem de condições, uma memória, um contexto, uma privação de sono.
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SPEAKER_00: Não são a sua essência.
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Tratá-las como se fossem é como acreditar que a tempestade de
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ontem define o tempo para sempre.
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E o terceiro,
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talvez o mais poderoso,
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é que o sofrimento pode ser um professor.
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SPEAKER_00: Não no sentido masoquista de sofre mais para crescer,
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Mas no sentido de que cada vez que você encontra uma emoção
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difícil com consciência
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SPEAKER_00: Em vez de reatividade,
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você está treinando algo Está construindo uma relação mais
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sábia com a sua própria
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SPEAKER_00: vida interior Então,
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SPEAKER_00: para fechar,
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e para você sair daqui com algo concreto Da próxima vez que
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você sentir aquela onda
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SPEAKER_00: interna,
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SPEAKER_00: seja raiva,
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SPEAKER_00: seja ansiedade
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seja esse estado difuso de mal estar que não tem nome certo
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experimenta o snap veja
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nomeie permita presença não precisa ser perfeito não precisa
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funcionar na primeira
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vez não precisa ser um momento iluminado com fundo musical de
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meditação pode ser no
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banheiro entre uma reunião e outra pode ser no carro parado no
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trânsito de São
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SPEAKER_00: Paulo ou de Milão
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SPEAKER_00: O trânsito, aliás, é um laboratório perfeito para essa prática.
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SPEAKER_00: Pode ser de madrugada,
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quando a mente decide que aquele é o melhor horário para
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revisar todos os seus
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SPEAKER_00: erros dos últimos dez anos.
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SPEAKER_00: O ponto não é eliminar as nuvens.
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SPEAKER_00: É lembrar que você é o céu.
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SPEAKER_00: E o céu, mesmo nos dias mais fechados, nunca deixou de existir lá atrás.
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SPEAKER_00: Até a próxima.