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1390. 4 Maneras efectivas para tener Autocontrol · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Speaker 2: Y aquí estoy nuevamente preparando el cafecito. Me gusta. Vamos
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Speaker 2: a echarle un poquito de... No, no le voy a
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Speaker 2: echar nada. Un tintico. Eres de los que piensas que
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Speaker 2: para tener autocontrol se necesita fuerza de voluntad y motivación.
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Speaker 2: Piensas que es posible controlarnos teniendo principalmente una determinación para hacerlo.
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Speaker 2: Sobre el autocontrol se dicen muchas cosas, pero es una
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Speaker 2: capacidad que muchos están perdiendo y es necesario volver a entrenarla,
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Speaker 2: porque lo que no se entrena se atrofia. Si estás
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Speaker 2: interesado o interesada en desarrollar este potente músculo, quédate porque
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Speaker 2: te doy herramientas prácticas
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Speaker 3: Si no sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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Speaker 3: tu vida es hoy Disfruta cada oportunidad Es
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Speaker 4: el momento, aprovéchalo Te
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Speaker 3: invito a un café Te invito a un café
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Speaker 4: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento. ¡Aplausos!
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Speaker 2: Hola, qué tal con esa energía positiva, esos aplausos y
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Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
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Speaker 2: a este episodio número 1390 ya de tu programa. Te invito
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Speaker 2: un café. Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este
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Speaker 2: rato contigo, ayudándote y motivándote para que puedas tener un
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Speaker 2: día recargado positivamente y con buen ánimo. Esto es un
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Speaker 2: podcast y la ventaja es que los puedes escuchar y
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Speaker 2: nos puedes escuchar Cuando quieras, donde quieras, como quieras, cuantas
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Speaker 2: veces quieras. Solo tienes que seguirnos en tu reproductor de
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Speaker 2: podcast favorito para que no te pierdas de cada nueva entrega.
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Speaker 2: Grabamos de lunes, miércoles y viernes desde Santo Domingo, República
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Speaker 2: Dominicana y para todo el mundo. Y hoy he traído
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Speaker 2: un episodio que estoy seguro que te será de muchísima
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Speaker 2: utilidad porque, bueno, así lo he preparado para que lo seas.
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Speaker 2: Recordarte que en Kaizen, en nuestra Academia Kaizen, tienes cursos
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Speaker 2: de diferentes áreas que te pueden ayudar a avanzar, a crecer,
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Speaker 2: a aprender en algún aspecto de tu vida. Esta semana
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Speaker 2: estamos estrenando, estamos prevalidando y pre lanzando el curso de
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Speaker 2: estrategias para la creación de contenidos en redes sociales, pero
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Speaker 2: también tenemos cursos de desarrollo personal. Son en total 43 cursos
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Speaker 2: que tenemos hasta el momento en Kaizen y cada semana
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Speaker 2: vamos a ver si podemos proponer un curso nuevo para
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Speaker 2: que te motives a hacerlo. Así que pásate por kaizen.com,
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Speaker 2: adquiere tu curso. Ya los cursos se adquieren con pago único,
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Speaker 2: acceso de por vida. Te incluyen tutoría personalizada, actualización de
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Speaker 2: las lecciones si es necesario y muchos otros beneficios más.
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Speaker 2: Así que ve a kaizen.com para que aproveches nuestros cursos.
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Speaker 2: Y invitarte a que te unas a nuestra red social, sasuke.social,
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Speaker 2: donde tienes un espacio libre, abierto para expresarte, para compartir
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Speaker 2: las cosas que quieras, ¿no? Entonces es como un Twitter,
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Speaker 2: pero no es tóxico como Twitter porque no tiene un algoritmo,
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Speaker 2: porque no te hace sentir más importante que nadie. Incluso
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Speaker 2: tenemos un sistema de verificación estandarizado para todos los que
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Speaker 2: se unan a Sasuki Social. O sea que el famoso
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Speaker 2: check azul que muy poca gente consigue en plataformas Como Twitter,
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Speaker 2: aquí tú la tienes desde que entras y no necesitas
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Speaker 2: ni miles de seguidores ni nada de esas tonterías. Ve
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Speaker 2: a sasuke.social, crea tu cuenta y comienza a compartir con
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Speaker 2: nosotros quién eres, qué haces y demás. He conocido gente
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Speaker 2: maravillosa ahí dentro que era parte de la comunidad de
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Speaker 2: Te Invito a un Café, pero como la comunidad está
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Speaker 2: generalmente en Telegram y es la mayoría muy pasiva, muy
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Speaker 2: pasiva en términos de comunicarse. Aquí, como tienen un espacio
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Speaker 2: donde pueden hablar y pueden ser protagonistas de lo que quieran,
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Speaker 2: pues he disfrutado las publicaciones de muchas personas dentro de
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Speaker 2: Sasuki Social y para eso fue creada. Así que aprovechala. Bien,
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Speaker 2: y vamos a dar inicio al tema central de este
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Speaker 2: episodio que he titulado Cuatro maneras efectivas para tener autocontrol.
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Speaker 2: Si notas mi voz un poco apagada, sí, a propósito
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Speaker 2: estoy haciendo el esfuerzo y estoy entrenándome en hablar de
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Speaker 2: manera menos forzada. Y eso se va a notar. Y
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Speaker 2: no es que estoy ni desanimado ni nada, sino que
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Speaker 2: como yo suelo grabar con mucha intensidad y mucha energía,
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Speaker 2: eso cada día me está pasando factura. Entonces estoy teniendo
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Speaker 2: días con mucho dolor de garganta Y sí, estoy en
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Speaker 2: tratamiento y demás, pero yo creo que si yo sigo
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Speaker 2: con ese nivel de intensidad hablando, me voy a quedar mudo.
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Speaker 2: Entonces voy a bajarle la intensidad, voy a bajarle la intensidad,
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Speaker 2: voy a hablar un poquito así más suave. Lo bueno
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Speaker 2: es que la mayoría de las personas que me escuchan
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Speaker 2: lo hacen con un auricular. Así no maltrato sus oídos
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Speaker 2: y no me maltrato yo la garganta. Y ojalá y
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Speaker 2: no se me olvide mantener ese nivel de intensidad. Vamos
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Speaker 2: a hablar de autocontrol, autocontrol psicológico. Bueno, si también se
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Speaker 2: le pudiera llamar autocontrol psicológico. Estamos hablando de la capacidad
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Speaker 2: que se entrena, ojo con esto, la capacidad que se
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Speaker 2: entrena de gestionar los impulsos, de gestionar las emociones, pero
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Speaker 2: también de gestionar los comportamientos. El autocontrol es lo que
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Speaker 2: mejor nos diferencia de los animales. popularmente decimos no, la
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Speaker 2: capacidad de pensar es lo que nos diferencia de los
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Speaker 2: animales también, pero digamos que los animales tienen una manera
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Speaker 2: de pensar. O sea, pueden pensar en función de las
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Speaker 2: capacidades cerebrales que tienen. Pueden incluso analizar cosas. O sea,
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Speaker 2: tú pones un perro en una situación... en que él
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Speaker 2: tiene que tomar una decisión y el perro tiene una
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Speaker 2: capacidad de análisis a su nivel, evidentemente, que lo va
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Speaker 2: a llevar a tomar esa decisión y la toma. Pero
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Speaker 2: no me voy a meter en ese tema, porque de
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Speaker 2: psicología animal hace mucho que no sé nada. Lo que
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Speaker 2: sí nos diferencia muy marcadamente de los animales es la
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Speaker 2: capacidad de autocontrolarnos. También por eso cuando vemos a una
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Speaker 2: persona que no está autocontrolada, o que se deja llevar
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Speaker 2: por las emociones o por los impulsos, parece un animal.
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Speaker 2: Y decimos, pero es un perro, pero eso es un animal,
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Speaker 2: Dios mío,¿ cómo no puede detenerse a pensar antes de
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Speaker 2: decir eso o hacer eso? Bueno, el autocontrol tiene mucho
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Speaker 2: que ver con eso. Hay personas que piensan que el
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Speaker 2: autocontrol se logra con fuerza de voluntad y con motivación solamente.
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Speaker 2: Y no es que son dos factores que no sean
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Speaker 2: parte de esto, pero no son realmente determinantes. El famoso
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Speaker 2: error fundamental de atribución del que hablamos hace un tiempo
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Speaker 2: aquí en Te Invito a un Café, no hace mucho,
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Speaker 2: siempre nos lleva a deducir que si alguien quiere lograr algo,
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Speaker 2: tiene que poner de su parte y basta con eso.
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Speaker 2: Tiene que decidirlo y basta con eso. Ah, tú quieres autocontrolarte. Bueno,
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Speaker 2: pues decídelo. Y usa tu fuerza de voluntad para eso.
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Speaker 2: No es así. No es así. De hecho, solemos verlo
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Speaker 2: en el otro. Solemos cometer el error de creer que
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Speaker 2: el otro lo que necesita es pensar positivo, poner de
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Speaker 2: su parte. Pero cuando nos toca a nosotros tener autocontrol,
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Speaker 2: nos damos cuenta de que no es tan fácil y
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Speaker 2: no solo depende de tener fuerza, fuerza de voluntad o
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Speaker 2: capacidad de decidirlo. Y hay otros factores que influyen y
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Speaker 2: de eso vamos a hablar. Entonces vamos a mencionar cuáles
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Speaker 2: son esos factores que influyen y vamos a atacar con
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Speaker 2: una herramienta o con una herramienta cada uno de esos elementos.
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Speaker 2: Entonces cuando autocontrol, nosotros necesitamos de autocontrol. Vamos a justificar esto.
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Speaker 2: Nosotros los seres humanos necesitamos autolimitarnos en nuestro comportamiento, pero
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Speaker 2: también en nuestra manera de pensar, pero también en nuestra
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Speaker 2: manera de sentirnos y de expresar esos sentimientos. Necesitamos límites.¿
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Speaker 2: Por qué? Porque cuando nosotros nos limitamos, de alguna manera
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Speaker 2: nos cuidamos. Porque cuando nosotros nos limitamos, cuidamos también a
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Speaker 2: los otros. El mejor ejemplo, bueno, hay muchos, pero un
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Speaker 2: ejemplo muy que tú vas a entender el tema de
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Speaker 2: la pandemia.¿ Qué fue lo que hizo que la pandemia? Bueno,
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Speaker 2: que la enfermedad se convirtiera en pandemia.¿ Y cuáles eran
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Speaker 2: las medidas que siempre se promovían? Se promovía el autocontrol.
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Speaker 2: O sea, lo que hizo que el tema este del
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Speaker 2: COVID se hiciera pandemia. Evidentemente, el contagio humano con humano. Entonces,¿
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Speaker 2: qué fue lo que se le dijo al humano? Contrólate.
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Speaker 2: O sea, no es que no salgas, pero por lo
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Speaker 2: menos ponte algo que no transmite el virus, que cuando
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Speaker 2: tú puedas toser, proteja al otro. El que mascarillas a
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Speaker 2: la mascarilla es un un elemento de autocontrol del comportamiento. Ya. Bueno,
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Speaker 2: que eso no le quita lo impertinente a mucha gente. Bueno,
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Speaker 2: pero el impertinente en algún momento se da cuenta de
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Speaker 2: que para lograr cosas va a necesitar controlarse también. Que
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Speaker 2: esa persona muy pasional o que se deja llevar constantemente
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Speaker 2: por lo que siente también necesita controlarse porque hay sentimientos
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Speaker 2: que si tú no los controlas te consumen a ti.
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Speaker 2: Por ejemplo, la ira. Por ejemplo, el miedo. El miedo
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Speaker 2: consume a mucha gente, paraliza a mucha gente y evita
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Speaker 2: que mucha gente logre cosas. Pero también incluso hasta la alegría.
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Speaker 2: O sea, estar el día completo alegre es una manera
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Speaker 2: de autoengañarse porque nosotros necesitamos de todas las emociones y
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Speaker 2: todos los sentimientos. Nosotros necesitamos vivir todo tipo de emociones
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Speaker 2: porque eso es parte de nuestra naturaleza humana.¿ Lo ves? Entonces...
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Speaker 2: El ser humano para vivir mejor consigo mismo y vivir
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Speaker 2: mejor con los demás necesita autocontrol. El ser humano para
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Speaker 2: lograr cosas que van más allá del presente necesita autocontrol.
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Speaker 2: Necesita autocontrol. Si tú dices no, bueno, ya Robert me
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Speaker 2: enseñó que. que el presente es lo único que yo tengo,
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Speaker 2: que la vida es ahora, que es hoy, y entonces
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Speaker 2: yo tengo ahí 100 dólares, yo voy a gastarme esos 100 dólares
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Speaker 2: porque la vida es hoy. A ver, a ver, a ver,
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Speaker 2: a ver. El futuro es incierto, pero el futuro, nosotros
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Speaker 2: esperamos que exista el futuro. Entonces el ser humano tiene
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Speaker 2: esa capacidad de decir, sí, pero un momento, si yo
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Speaker 2: gasto estos 100 dólares hoy y voy a vivir la vida
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Speaker 2: loca hoy, mañana voy a amanecer vivo, pero sin los 100 dólares.
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Speaker 2: Y ese dinero yo también lo necesito para lo que
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Speaker 2: pase mañana, para comprar la comida de mañana o para
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Speaker 2: alguna necesidad. Entonces, si yo no me autocontrolo, si yo
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Speaker 2: no gestiono el uso de este dinero y si yo
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Speaker 2: no controlo la emoción de querer vivir la vida loca
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Speaker 2: porque la vida es una, vivir la vida la la
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Speaker 2: la la, entonces... voy a gastar el dinero. Y bueno,
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Speaker 2: si lo piensas, nosotros, los seres humanos, muchas veces demostramos
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Speaker 2: nuestro poco autocontrol con el tema de las finanzas. Se nota, ¿no?
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Speaker 2: Hay gente que tiene muy pocos recursos y es real,
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Speaker 2: que tiene bajos ingresos y es real, pero hay gente
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Speaker 2: que tiene buenos ingresos y los malgasta. Y eso también
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Speaker 2: es necesidad de autocontrol. Entonces, Nosotros nacemos con el potencial,
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Speaker 2: nacemos con los elementos para regularnos en todo el sentido
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Speaker 2: de la palabra, pero tenemos que aprender a hacerlo y
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Speaker 2: tenemos que entrenarnos en eso. O sea, tenemos que desarrollar
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Speaker 2: el hábito. Bueno, quizás no sea hábito solamente, pero necesitamos
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Speaker 2: entrenar la capacidad de regular lo que pensamos, regular cómo
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Speaker 2: nos sentimos. cómo nos comportamos, nuestra conducta, y también regular
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Speaker 2: el entorno. Así es. Esas son las dimensiones. La dimensión, bueno,
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Speaker 2: en lo biológico incluso, pero en lo biológico hay cosas
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Speaker 2: que no controlamos. Pero entre lo psicológico está nuestra manera
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Speaker 2: de pensar, nuestras ideas, lo que llega a nuestra mente.
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Speaker 2: Luego están nuestros sentimientos, por ejemplo. Está nuestro comportamiento y
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Speaker 2: está el entorno. Entonces, si nosotros logramos atacar o regularnos
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Speaker 2: frente a esas cuatro dimensiones o áreas, pues yo creo
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Speaker 2: que se hace mucho más efectivo el autocontrol. Si solamente
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Speaker 2: atacamos uno o atacamos dos, pues los otros dos pueden
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Speaker 2: dañarnos toda esa planificación. Así que vamos a trabajar en ello.
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Speaker 2: Vamos con la manera efectiva número uno para lograr autocontrol. Autoconocimiento.
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Speaker 2: Yo necesito saber antes que todo que yo quiero y
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Speaker 2: por qué yo no lo estoy consiguiendo. Haz una lista,
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Speaker 2: toma lápiz y papel o hazlo en tu móvil para
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Speaker 2: que no gastes papel y escribe qué cosas tú quieres conseguir.¿
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Speaker 2: Qué cosas tú deseas conscientemente conseguir?¿ Qué resultados quisieras tener? Bueno,
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Speaker 2: vete a los propósitos de año nuevo, ¿verdad? Que se
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Speaker 2: supone que son objetivos, ¿no? Cosas tangibles que tú quieras lograr. Bien,
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Speaker 2: y luego a cada uno de esos puntos, hazle la
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Speaker 2: pregunta y respóndela.¿ Por qué no lo estoy consiguiendo?¿ Por
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Speaker 2: qué no lo estoy consiguiendo? No, que yo quiero comprarme,
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Speaker 2: tener tal cosa que es material. Bien,¿ por qué no
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Speaker 2: lo estás consiguiendo? Porque se supone que si hiciste ese
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Speaker 2: objetivo es porque tienes las condiciones económicas incluso para ahorrar
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Speaker 2: ese dinero y conseguirlo.¿ Por qué no? Entonces, si yo
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Speaker 2: no soy capaz de reconocer en mí qué es lo
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Speaker 2: que me está limitando o qué es lo que no
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Speaker 2: estoy controlando, que me lleva a no lograr lo que
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Speaker 2: yo quiero, no seré capaz de ejercer control sobre mí.
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Speaker 2: o sobre el entorno, dentro de lo que cabe, claro.
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Speaker 2: Yo necesito conocerme. Necesito conocerme y reconocer también, admitir y
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Speaker 2: asumir la responsabilidad de que hay cosas que yo estoy
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Speaker 2: haciendo que no debería estar haciendo y que esas cosas
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Speaker 2: que yo estoy haciendo no me están ayudando a conseguir
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Speaker 2: lo que quiero. Porque a veces nos enfocamos en que, bueno,¿
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Speaker 2: Tú quieres lograr algo? Bueno, haz esto. Pero la gente
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Speaker 2: poco se enfoca en que hay este otro, esta otra
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Speaker 2: cosa que no deberías seguir haciendo. Ah, bueno, tú quieres
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Speaker 2: lograr tal cosa. Mira, haz esto. Sí, pero deja de
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Speaker 2: hacer lo otro. Porque de eso se trata. No, porque
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Speaker 2: yo quiero lograr el hábito de tal cosa, pero tienes otro.
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Speaker 2: que te daña esa posibilidad, que te limita esa posibilidad. Entonces,¿
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Speaker 2: qué tú quieres?¿ Por qué no lo estás consiguiendo?¿ Y
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Speaker 2: qué es lo que estás haciendo que en vez de
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Speaker 2: ayudarte a conseguir eso, retiene el logro, el avance? Eso
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Speaker 2: es parte del autoconocimiento. Pregúntate también en esta primera manera,¿
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Speaker 2: Por qué tú entiendes que necesitas mayor control, autocontrol psicológico? ¿Ya?¿
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Speaker 2: Y qué está ocurriendo evidentemente para que no te está
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Speaker 2: ayudando a esa meta? Y lo que ocurre, aunque nosotros
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Speaker 2: podemos pensar que hay un factor externo que puede que
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Speaker 2: lo haya, pero también asume tu responsabilidad de manera seria
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Speaker 2: y aunque duela un poquito, reconoce tu responsabilidad en ese problema. No, bueno,
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Speaker 2: es que yo no logro tal cosa porque mi jefe. Sí,
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Speaker 2: está bien. Ok, yo puedo entender que tu jefe y
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Speaker 2: tú y tu responsabilidad para con el jefe. Entonces eso
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Speaker 2: es parte del autoconocimiento. Saber por qué tú no bajas
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Speaker 2: de peso si tú te has propuesto bajar de peso. Ah, bueno,
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Speaker 2: lo que pasa es que... Bueno, pero es que el frijolífico,
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Speaker 2: como dirían en España, la nevera sigue llena de comida chatarra. Ok,¿
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Speaker 2: y quién compra la comida chatarra? Ah, bueno, es que imagínate,
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Speaker 2: mis hijos tienen que comer, les gusta comer eso. Ah, ok, ok, ok,¿
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Speaker 2: pero quién la compra? Bueno, la compro yo. Ah, ok,
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Speaker 2: la compras tú. Y tú pensabas que teniendo la nevera
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Speaker 2: llena de comida basura... Por el simple hecho de tú
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Speaker 2: proponerte bajar de peso,¿ tú ibas a comer saludable por proponértelo? Sí,
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Speaker 2: pues no. Hay elementos también del entorno que disparan constantemente
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Speaker 2: ese comportamiento que queremos eliminar y que deberíamos regular. Si
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Speaker 2: hay alguien que no se ha dado cuenta todavía a
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Speaker 2: estas alturas, porque lo he mencionado muchísimas veces, pues se
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Speaker 2: los recuerdo. No basta con tener fuerza de voluntad. Es más,
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Speaker 2: no basta con estar motivado a cambiar o a regularnos.
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Speaker 2: Hace falta también controlar lo que se puede del entorno
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Speaker 2: para evitar disparadores. Pero eso lo vamos a ver ahora
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Speaker 2: en las otras maneras. Manera número dos. Por sobre la
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Speaker 2: fuerza de voluntad y por sobre la motivación, diseñas rutinas. Rutinas.
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Speaker 2: O sea, Ya lo he dicho, ¿no? No basta con
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Speaker 2: tener fuerza de voluntad para tener autocontrol. La motivación, que
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Speaker 2: sí existe, que sí es útil, pero no hace milagros.
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Speaker 2: A veces nosotros depositamos nuestra motivación o nos motivamos en
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Speaker 2: función de un elemento externo que no depende de nosotros
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Speaker 2: o escapa a nuestro control y necesitamos realmente desarrollar una
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Speaker 2: motivación intrínseca. Pero... Tener una motivación intrínseca al final es
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Speaker 2: tener claro el propósito y las razones de por qué
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Speaker 2: yo quiero lograr eso, lograr tal cosa. Bien, pero con
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Speaker 2: eso no se hace nada si tú no tomas acción.
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Speaker 2: No pasa nada. Ok, esa es como es como la gasolina,
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Speaker 2: pero un vehículo puede estar lleno de gasolina. Pero si
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Speaker 2: nadie lo enciende y nadie lo echa a andar, no
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Speaker 2: se va a mover. La gasolina es importante, evidentemente. Claro
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Speaker 2: que sí, esa es la motivación intrínseca, la gasolina. Pero
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Speaker 2: si nadie toma una llave, se mete en el vehículo,
21:31
Speaker 2: lo inciende, mueve el cambio hacia el de avance y
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Speaker 2: maneja el vehículo, que es tu vida, pues no va
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Speaker 2: a funcionar. Así que tú puedes estar 100% motivado y
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Speaker 2: el día que no lo estés, porque también tendrás días
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Speaker 2: donde no estás motivado, puedes ver todos los videos motivacionales
21:49
Speaker 2: que tú quieras perdiendo tu tiempo, porque ese tiempo... en
21:53
Speaker 2: el que tú entiendes que tienes que tener la musa,
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Speaker 2: la inspiración, tienes que estar 100% motivado, ese tiempo que
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Speaker 2: tú pierdes buscándola, realmente tú puedes utilizarlo creando pequeñas rutinas.
22:09
Speaker 2: Rutinas que no te lleven a pensar mucho en hacer
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Speaker 2: las cosas porque has desarrollado un sistema donde tú sabes
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Speaker 2: lo que tienes que hacer y simplemente trata de hacerlo
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Speaker 2: lo más mecánico que se pueda porque a largo plazo
22:20
Speaker 2: te gustaría que eso se convierta en un hábito Y
22:23
Speaker 2: eso te va a ayudar a tener un autocontrol de
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Speaker 2: manera incluso casi automática, por así decirlo. O sea. Podemos
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Speaker 2: poner el ejemplo de bajar de peso, de hacer comer mejor,
22:38
Speaker 2: hacer ejercicio, que son elementos que descansar porque bajar de peso.
22:43
Speaker 2: Todo esto influye en bajar de peso o en tener
22:45
Speaker 2: un buen peso. Ok, ok. Tú puedes estar motivado o motivada.
22:51
Speaker 2: Tú puedes tener la fuerza de voluntad que se agota
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Speaker 2: bastante rápido. Pero si tú no diseñas una rutina diaria
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Speaker 2: de qué vas a hacer, cómo lo vas a hacer,
22:58
Speaker 2: dónde lo vas a hacer, cuándo lo vas a hacer,
23:00
Speaker 2: cuánto vas a hacer de eso y no la implementas.
23:05
Speaker 2: Entonces no se va a crear el hábito. Hay gente
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Speaker 2: que dice, bueno, realmente la gente no debería hacer la
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Speaker 2: típica dieta. Lo que tienes es que desarrollar el hábito
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Speaker 2: de comer saludable. Pero ahí es que está el problema
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Speaker 2: en desarrollar el hábito. Entonces realmente es cierto lo que
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Speaker 2: tú necesitas más allá de hacer una dieta temporal para
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Speaker 2: bajar de peso es habituarte de por vida a comer saludable. Ok,
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Speaker 2: pero eso para eso se necesita crear rutinas, controlar variables
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Speaker 2: en el entorno que si tú dices bueno, pero es
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Speaker 2: que a mí me cuesta preparar cierto tipo de comida
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Speaker 2: que yo sé que es saludable, pero me cuesta mucho
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Speaker 2: porque tengo que irme luego al trabajo. Bueno, pero preparar antes.
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Speaker 2: Tómate un día y prepara las dos siguientes y ahorras tiempo,
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Speaker 2: ahorras malestar, bloqueos, cumples con lo que vas a cumplir,
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Speaker 2: saca de la nevera del frijolífico, saca todo lo que
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Speaker 2: no te conviene, ya que es una técnica que vamos
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Speaker 2: a ver a continuación y verás que tendrás menos disparadores
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Speaker 2: para soltar ese autocontrol y no te quedará de otra.
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Speaker 2: que hacer lo que toca porque es lo único que hay. Entonces,
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Speaker 2: por sobre la fuerza de voluntad y la motivación, crea
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Speaker 2: rutinas y comprometete evidentemente con esas rutinas, con cumplirlas. Bien,
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Speaker 2: manera número dos, tres, perdón, para desarrollar autocontrol. Técnicas, vamos
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Speaker 2: a utilizar técnicas de control conductual. Fíjate que nosotros en
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Speaker 2: la anterior, En la rutina estamos desarrollando hábitos. En la
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Speaker 2: primera hablamos de autoconocerse. Vamos ahora al control de nuestro comportamiento.
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Speaker 2: Muchas veces cuesta tener autocontrol psicológico porque aunque la mente
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Speaker 2: puede desear controlar todo y tener controlados los impulsos, la
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Speaker 2: activación fisiológica del organismo sigue ahí porque quizás se ha
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Speaker 2: creado un hábito que me mantienen en aquello que yo
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Speaker 2: quisiera controlar. Entonces, mira, qué curioso. Vamos a seguir con
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Speaker 2: el mismo ejemplo de la dieta. Las personas cuando hacen
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Speaker 2: dieta sienten, dicen sentir mucha ansiedad, pero la verdad también
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Speaker 2: puede ser que esa ansiedad siempre la han tenido y
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Speaker 2: que el cuerpo aprendió a activar la ansiedad en ciertos
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Speaker 2: horarios previos a la comida o en ciertos horarios que
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Speaker 2: estaba habituado Y esa ansiedad antes se respondía a esa
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Speaker 2: ansiedad comiendo. Como ahora hay que controlarse, uno siente la ansiedad.
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Speaker 2: Pero es que no puedo. Pero es que esa ansiedad
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Speaker 2: era parte de un hábito. Entonces, otra vez el cuerpo
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Speaker 2: tiene que acostumbrarse a que a esta hora ya nos
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Speaker 2: recibe ese alimento como antes lo recibía. Entonces, para gestionar
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Speaker 2: esa hiperactivación, como llamamos, es bueno considerar las siguientes estrategias.
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Speaker 2: cuando tenemos esa ansiedad por algo que estábamos acostumbrados de hacer,
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Speaker 2: hacer y que ya no hacemos. Y no solamente dieta.
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Speaker 2: Hay gente que hoy se está haciendo un detox, está
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Speaker 2: haciendo una re...¿ Cómo le llamaríamos eso? Bueno, hoy hay
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Speaker 2: gente que está haciendo un detox de las redes sociales tradicionales.
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Speaker 2: Y eso, y se dan cuenta de que tienen espacios
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Speaker 2: en el día con ansiedad. Pero es que esa ansiedad
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Speaker 2: estaba ahí. cuando usaban el celular o cuando usaban las
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Speaker 2: redes sociales tradicionales, esa ansiedad era parte del hábito, porque
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Speaker 2: la ansiedad es lo que lleva a la gente a
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Speaker 2: ver la pantalla o revisar esa red social cada 5 minutos,
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Speaker 2: cada 10 minutos. Cuando tú quitas la pantalla o quitas la
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Speaker 2: red social, el cuerpo sigue acostumbrado a activar la ansiedad. Ah, mira,
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Speaker 2: a las 9 se activa la ansiedad. Pues, ¡actívate, ansiedad! Entonces,
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Speaker 2: la gente dice, no, yo experimento mucha ansiedad Y prefiero
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Speaker 2: entonces volver a eso. No, un momento, estamos reentrenando la
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Speaker 2: capacidad de autocontrol. Entonces, en este caso,¿ qué nos funciona
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Speaker 2: para controlar nuestro comportamiento, incluso el comportamiento ya habituado, automático?
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Speaker 2: Técnicas de meditación o técnicas de relajación muscular progresiva de
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Speaker 2: Jacobson son de mucha ayuda. Porque lo que necesitamos es
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Speaker 2: desactivar ese malestar o esa ansiedad que antes se nos
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Speaker 2: activaba y nos llevaba a hacer eso que hoy ya
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Speaker 2: no queremos hacer. Entonces fuera ansiedad, técnicas de meditación, técnicas
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Speaker 2: de relajación. Ya ayuda muchísimo. Otra cosa que ayuda muchísimo,
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Speaker 2: que también relaja, que también nos ayuda a disipar ciertas
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Speaker 2: emociones y ciertas condiciones físicas o activaciones físicas, es hacer ejercicio.
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Speaker 2: O incluso practicar una actividad creativa y relajante son maneras
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Speaker 2: también de controlar los impulsos. Entonces sí, la ansiedad puede
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Speaker 2: disminuir bastante hasta caminando. Necesitamos atacar esas reacciones automáticas de
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Speaker 2: nuestro organismo frente a lo que estaba y ya no
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Speaker 2: quiero que esté porque yo entiendo que necesito autocontrolarme. Vamos
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Speaker 2: entonces con la última manera efectiva. que son técnicas de
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Speaker 2: gestión emocional. A la hora de querer desarrollar un mayor
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Speaker 2: control psicológico, es esencial integrar técnicas de gestión emocional. Y
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Speaker 2: lo vamos a hacer desde el razonamiento lógico emocional. Tú dirás, Robert,
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Speaker 2: pero emoción y lógica no son cosas antagónicas. No. Ya
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Speaker 2: he explicado también en el podcast que los sentimientos emocionales
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Speaker 2: Y los estados emocionales tienen un componente cognitivo o de razonamiento.
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Speaker 2: Generalmente los sentimientos se activan a raíz de ideas y pensamientos.
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Speaker 2: Por tanto, no hay nada más lógico. No hay nada
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Speaker 2: más lógico que un sentimiento. Yo sé que suena raro.
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Speaker 2: No hay nada más lógico que un sentimiento. Una persona
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Speaker 2: que la llaman y le dicen te sacaste la lotería
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Speaker 2: y se pone eufórica. Ese sentimiento no es lógico. Absolutamente.
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Speaker 2: O sea, claro, lo ilógico sería lo antagónico o lo
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Speaker 2: contrario al razonamiento sería que esa persona llore de tristeza
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Speaker 2: porque se sacó la lotería. Bueno, puede que tenga lógica también,
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Speaker 2: pero al final los sentimientos son activados por nuestros pensamientos.
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Speaker 2: Ese es el orden. Y claro, después todo se retroalimenta
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Speaker 2: y medio se vuelve un ciclo vicioso, un círculo vicioso,
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Speaker 2: pero más o menos así funcionamos. Entonces, una de estas estrategias,
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Speaker 2: parte del razonamiento lógico emocional, se trata de analizar los
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Speaker 2: pensamientos que vienen a la mente y confrontarlos, pasarlos por
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Speaker 2: el filtro de la racionalidad. Por ejemplo, si yo me
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Speaker 2: digo a mí mismo, Bueno, yo mejor abandono este objetivo
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Speaker 2: porque voy a fracasar y no valgo para nada. Esos
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Speaker 2: son los pensamientos que por más fuerza de voluntad que
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Speaker 2: tú tengas, por más motivación que tú tengas, hay un
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Speaker 2: día en que tú no estás motivado. Y suele pasar
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Speaker 2: que pensamientos como ese llegan ese día y te dicen,
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Speaker 2: tiene sentido lo que estoy haciendo, vale la pena. Yo
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Speaker 2: creo que mejor no, mejor yo vuelvo donde estaba porque
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Speaker 2: yo creo que estaba mejor así. Ok, cuando aparecen esas
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Speaker 2: ideas que son las que vuelven otra vez a llevarnos
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Speaker 2: a la zona de confort y a perder autocontrol sobre
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Speaker 2: lo que queremos para lograr también lo que queremos, pues
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Speaker 2: podemos cambiar la perspectiva, podemos cuestionar esas ideas y decirnos no,
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Speaker 2: pero espera, mejor yo lo intento y yo lo que
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Speaker 2: voy a hacer es que voy a confiar en mis
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Speaker 2: capacidades y voy a comprobar qué pasa si yo me
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Speaker 2: atrevo con esto. me voy a dar la oportunidad de
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Speaker 2: seguir intentándolo. Lo voy a hacer por mis hijos. Lo
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Speaker 2: voy a hacer también por esto. O sea, yo también
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Speaker 2: tengo un compromiso no solamente conmigo mismo, sino también con otros.
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Speaker 2: Y esas personas esperan de mí que yo sea coherente
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Speaker 2: o congruente con lo que yo me propuse. Entonces, por
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Speaker 2: mí y para ellos, yo lo voy a intentar. Fíjate
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Speaker 2: la diferencia. Yo estoy rebatiendo una idea derrotista que me
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Speaker 2: llega en momentos cuando no estoy motivado Porque muchas veces
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Speaker 2: nos resistimos. El hábito que yo tenía anterior que quiero
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Speaker 2: ahora controlar es muy fuerte por ser hábito. Entonces yo
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Speaker 2: puede que tenga que negociar, replantear, confrontar muchas ideas que
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Speaker 2: me vengan a la cabeza, que me van a decir
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Speaker 2: no sigas haciendo eso. Olvídate de eso, de controlar eso.
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Speaker 2: Eso hazlo después.¿ Para qué hacerlo hoy? No, pero no
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Speaker 2: comente ese episodio de te invito a un café. Mejor
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Speaker 2: sigue cómodo donde tú estás, camino a tu trabajo. Entonces,
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Speaker 2: somos nosotros de manera consciente que rebatimos y decimos no,
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Speaker 2: porque espérate, para Robert es muy importante que tú comentes
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Speaker 2: ese episodio. Hazlo por Robert entonces. Pero no solamente por Robert,
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Speaker 2: es que el hecho de tú interactuar en base a
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Speaker 2: esos contenidos o con la comunidad te puede abrir puertas
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Speaker 2: a conocer otras personas además tú quieres superar esa desidia
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Speaker 2: o esa anedonia esa pasividad porque tú en el futuro
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Speaker 2: quieres ser podcaster o creador de contenido entonces todas esas
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Speaker 2: ideas que me las estoy inventando evidentemente estoy bromeando aunque
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Speaker 2: las puedes tomar en cuenta también son ideas para confrontar
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Speaker 2: la primera entonces Esas son maneras de uno racionalizar el
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Speaker 2: estado emocional en que estamos y confrontarlo e incluso hacer
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Speaker 2: las cosas aunque no tengamos ánimo. Incluso hacer las cosas
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Speaker 2: aunque me sienta débil, aunque me sienta cansado, aunque me duela.
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Speaker 2: Necesitamos constantemente para lograr las cosas, confrontar muchas ideas que tenemos.
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Speaker 2: Eso es un trabajo diario. Eso es un trabajo diario,
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Speaker 2: pero vale la pena. Vale la pena porque cuando tú planificas,
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Speaker 2: cuando tú haces un plan de vida, cuando tú quieres
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Speaker 2: lograr las cosas, tú tienes que enfrentarte también a ti.
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Speaker 2: Tú tienes que controlar variables en el entorno. Tú tienes
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Speaker 2: que quitarte disparadores que antes te hacían hacer algo que
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Speaker 2: ya tú no quieres hacer. Tienes que quitar los disparadores.
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Speaker 2: Es mi lucha con el tema de las redes sociales.
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Speaker 2: Hay gente que me dice no, porque tú no tienes
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Speaker 2: que eliminar las redes sociales tradicionales. ni quitar la aplicación,
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Speaker 2: tú lo que tienes es que no entrar a ellas.
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Speaker 2: Si fuera tan fácil. Si tú no quitas un disparador
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Speaker 2: que activa en ti un comportamiento y un estado emocional,
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Speaker 2: si tú no lo quitas de tu vista, nunca lo
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Speaker 2: vas a lograr, porque eso se llama condicionamiento operante. Tienes
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Speaker 2: que quitar de la vista el disparador. Vas a sentir
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Speaker 2: ansiedad porque el disparador no está y estabas acostumbrado. Esa
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Speaker 2: ansiedad tú la vas a eliminar o a reducir con
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Speaker 2: técnicas de relajación o de respiración profunda. Punto número tres, ¿verdad?
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Speaker 2: Y entonces va a llegar un momento, pasarán unos días
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Speaker 2: donde el nivel de ansiedad incluso va a aumentar porque
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Speaker 2: no tienes el disparador que activaba la ansiedad para entrar
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Speaker 2: a eso que te genera placer y Y liberación de dopamina,
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Speaker 2: que la gente cree que todo lo que causa placer
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Speaker 2: es bueno. No todo lo que causa placer es bueno.
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Speaker 2: Tiene por qué serlo. Piénsalo. Bueno, pasará un tiempo y
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Speaker 2: ya tu cerebro dejará de activar esa ansiedad porque va
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Speaker 2: a aceptar que no hay un disparador o porque tú
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Speaker 2: sustituiste ese disparador por otro. Así es como funcionamos los
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Speaker 2: seres humanos. Somos complejos. Si fuera todo tan simple como
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Speaker 2: vamos a tener fuerza de voluntad, todo el mundo lograría todo.
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Speaker 2: Todos fuéramos lo mismo. Todos fuéramos exitosos en lo que queremos.
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Speaker 2: No existieran estos podcast de productividad ni de psicología.¿ Para qué?
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Speaker 2: Si todos somos perfectos. Somos más complejos que eso y
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Speaker 2: no podemos quitarnos de vista la importancia del entorno sobre
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Speaker 2: nuestro comportamiento. Entonces, esas son las cuatro maneras efectivas que
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Speaker 2: te propongo en el día de hoy para gestionar el autocontrol.
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Speaker 2: Te las resumo. Autoconocimiento, qué quiero y por qué no
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Speaker 2: lo estoy consiguiendo. Una reflexión más allá de la fuerza
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Speaker 2: de voluntad y motivación. Rutinas efectivas, comprometerse con ellas, realizarlas.
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Speaker 2: Luego están las técnicas de control conductual o de activación,
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Speaker 2: de activación. de regulación de activación física, fisiológica, con relajación
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Speaker 2: y demás, y técnicas de gestión emocional, que es confrontar
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Speaker 2: esas ideas que activan en nosotros esos deseos de volver
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Speaker 2: a lo anterior, a lo que nos frenaba y no
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Speaker 2: nos permitía avanzar en lo que queremos.¿ Qué te parecen
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Speaker 2: estas maneras? Que pueden ser técnicas, claro que sí.¿ Qué
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Speaker 2: te parece? Me gustaría... conocer tu opinión al respecto. Me
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Speaker 2: encantaría que me dejes un comentario que yo sé que
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Speaker 2: tú quizás estás camino al trabajo o estás haciendo ejercicio
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Speaker 2: o estás haciendo algo en la casa, pero tómate un
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Speaker 2: momentito cuando termines y si tienes un cuadro de texto
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Speaker 2: en el reproductor de podcast donde está, no importa donde
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Speaker 2: me escuchas, no importa donde sea, escríbeme. Yo voy a
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Speaker 2: buscar entre los 40 reproductores de podcast tu comentario. Claro, hay
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Speaker 2: una manera mucho más efectiva que es Telegram. Te unes
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Speaker 2: a Telegram y en el buscador escribes te invito a
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Speaker 2: un café, te unes al canal y debajo tienes un
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Speaker 2: cuadro de comentario. Yo feliz. Si estás en Hive, en Treespeak,
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Speaker 2: evidentemente déjeme su comentario ahí, por favor. Claro que sí.
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Speaker 2: Y seguimos hablando al respecto. Así que espero que te
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Speaker 2: haya servido. Nada más desearte un feliz día, que lo
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Speaker 2: pases súper bien. No quiero finalizar este episodio sin antes
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Speaker 2: recordarte que la vida es una y nosotros la vivimos.
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Speaker 2: Nos escuchamos el viernes en un nuevo episodio. Chao. Te
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Speaker 2: invito a un café Te invito a un café