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#245 Cómo entrenar durante el embarazo, con Vero Vallejo · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Cuando empezamos ya con esa búsqueda de embarazo, empiezas a descubrir que tienes unas necesidades físicas específicas a las que atender a través del entrenamiento. Todo que lo que hacemos es con el objetivo del parto, sin embargo, es el principio, porque no solo nace un bebé, también naces como madre, que los bebés de mamás que entrenan nacen con un peso más óptimo. Siempre les digo a mis chicas que tu m de madre no anule tu m de mujer. Si se pueden quedar las chicas solo con una cosa de toda esta charla, es con, durante 9 meses, que menos que otros 9 para, más o menos, que un poco vuelva todo a su sitio. Lo que haga el padre o la pareja de esa madre determina un 50 por 100 en la salud de ese bebé.
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  ¿Qué está pasando? Que muchas mujeres ya no se sienten seguras en ciertos hospitales, porque no se sienten las dueñas de sus partos, o porque hay demasiada medicalización, o porque hay demasiadas intervenciones innecesarias.
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  Speaker 2: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, bienvenidos, bienvenidas al podcast 245 del podcast de Hijos de la Resistencia. Tengo un pequeño gran deseo que pedirte, y es que quiero que este episodio se convierta en 1 de esos de cabecera que todo el mundo guarda con cariño, que todo el mundo escucha y que muchos de vosotros y vosotras compartís.
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  Yo, por el momento, lo reconozco, ya se lo he pasado a varios amigos y a varias amigas que están en 1 de esos momentos especiales para cualquier papá y mamá y para cualquier mamá, que es cuando ellas se quedan embarazadas porque van a ser ya sea padres primerizos o, en muchas ocasiones, pues el 2º, el 3º o vete tú a saber, ¿no? Que que cada vez hay hay más familias que os animáis a a crear equipos de fútbol por ahí. Bueno, sin ninguna duda, este período de la vida de cualquier mujer que se dispone a ser mamá trae consigo muchísimas incógnitas. Yo lo he visto muy de cerca y estoy seguro de que tú también. Preguntas como, por ejemplo, oye, ¿tengo que parar mi entrenamiento cuando me quedo embarazada?
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  ¿O puedo seguir haciendo lo que hacía anteriormente si soy corredora? Por ejemplo, y en caso afirmativo, ¿cómo lo hago? ¿Cómo tengo que continuar? ¿Qué puedo hacer y qué no puedo hacer? Y y por ejemplo, si no he entrenado nunca, y ahora estoy embarazada y me han dicho que me va bien entrenar durante el embarazo, ¿qué puedo hacer y qué no puedo hacer?
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  ¿Es bueno para el niño? ¿Es bueno para mí empezar ahora? ¿Qué ejercicios están prohibidos? ¿Y cuáles son totalmente recomendados? Bueno, pues son preguntas que todas las mujeres que me estéis escuchando ahora seguramente os hayan aparecido en algún momento por la cabeza, y a vosotros a los hombres, pues seguramente también.
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  Y bueno, para resolver todas estas preguntas, he querido invitar al programa a alguien que lleva años ayudando y guiando a futuras mamás a tener un embarazo saludable, a tener un buen parto y a tener lo que es difícil o mucho más difícil para los que no tienen ni idea de estas cosas, a tener un mejor posparto. Ella es graduada en ciencias de la actividad física y el deporte, tiene un máster en entrenamiento personal, está, por supuesto, como no podía ser de otra manera, especializada en trabajar con mujeres que están en una etapa de embarazo y también en una etapa de posparto, y lidera y dirige el proyecto de loba's maternity, con el que entrena, como te puedes imaginar, a mujeres embarazadas y a mamás de posparto a través del crossfit y a través del entrenamiento de carrera. Para mí es ha sido un auténtico lujo conocerla, compartir con ella un ratito, no solo con ella, sino también con su pareja y con los 2 peques que hacen de ella una mamá responsable, una mamá que entrena, y como ella misma se define también una mamá, ¿por qué no decirlo? Crossfitera. Así que para mí, de verdad, es un auténtico honor abrir las puertas del programa a alguien que te va a enseñar muchísimas cosas hoy muy interesantes, y que, de verdad, te animo a que guardes, escuches con atención y compartas con una persona a la que quieras este bonito episodio.
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  Démosle una calurosa bienvenida al programa a Verónica Vallejo. ¿Cómo estás, Vero?
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  Speaker 1: Con unas ganas tremendas de hablar de este temazo, y muy contenta de estar aquí contigo.
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  Speaker 2: Contenta de haber venido a Alcalá. Qué ganas tenía. Llevamos planeando esto mucho, ¿no?
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  Speaker 1: Medio año o más.
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  Speaker 2: Una barbaridad. O sea, hay entrevistas que que surgen así como plus, y hay otras que que se van cociendo a fuego lento. Esta es una de ellas.
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  Speaker 1: Exacto, en parte por tu vida de no nómada digital.
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  Speaker 2: Le hemos puesto nombre nuevo hoy, ¿no?
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  Speaker 1: Homeless
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  Speaker 2: Homeless moderno.
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  Speaker 1: Moderno.
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  Speaker 2: Homeless moderno creo que pega más con lo que con lo que hacemos. Bienvenida
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  Speaker 1: Muchas gracias.
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  Speaker 2: A a mi casa. Estás en la tuya, y espero que en este ratito que vamos a pasar juntos podamos aportarle mucho a esa gente que nos va a escuchar, y y vamos a por ello. Si tuviera que de, si alguien te preguntase a qué te dedicas, ¿cuál sería tu respuesta?
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  Speaker 1: Guau. Me me dedico a acompañar maternidades, diría. Más que decir que soy entrenadora, que podría empezar por ahí, o preparadora física o educadora física, acompaño a maternidades con todo lo que eso significa.
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  Speaker 2: ¿Y qué significa? O sea, ¿cuáles son las variables dentro de la maternidad? Porque para una persona que te haya escuchado ahora dirá, vale, pues acompaña a las mamás durante su embarazo, pero vamos a ponerle apellidos a lo que, al a ese acompañamiento. ¿Cuáles son las variables que tú tocas y sobre las que tienes un expertise más alto?
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  Speaker 1: Pues bien por esa parte de especificar, porque claro, dicho así es verdad, podría entenderse, ¿eres ginecóloga, matrona? Doula, incluso, bueno, que no sepa, es algo parecido AAA, es esa persona que acompaña a las embarazadas. Yo a las acompaño desde mi parte como entrenadora, como educadora física, en el área físico, pero cuando digo acompañar me refiero a que nos quedamos cortos y solo abordamos el embarazo y el posparto, o la maternidad en general, desde el plano físico de me cuido, cuido mi cuerpo, cuido al bebé. Porque la maternidad es una transformación 3 60, en la que muchas veces, yo soy madre y y lo he experimentado, nos sentimos muy solas. La sociedad no nos sabe acompañar.
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  Y es por eso, también un poco gracias a mi experiencia, viviéndolo en carne propia, sentí que las madres necesitan que no solo las entrenemos en el plano físico, sino que les demos ese soporte emocional y ese apoyo para, no solo dejar atrás miedos, porque al final en la maternidad nos atacan y nos persiguen desde el principio los miedos, las dudas, las inquietudes, sino que podamos transformar eso en una confianza que nos haga disfrutar de la maternidad con sus luces y sus sombras, aparte de sentirnos bien físicamente.
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  Speaker 2: Qué bueno. ¿Qué te parece si hacemos un recorrido desde lo físico hacia lo emocional? Porque creo que, de esa manera, a los que somos más terrenales, me incluyo, nos va a permitir entender mucho mejor qué es lo que haces. Creo que un buen punto de inicio podría ser que nos ayudases a entender qué es lo que pasa en el cuerpo de una mujer en el momento en el que comienza el el embarazo y cómo va evolucionando durante durante esos meses hasta que llega el momento del parto, qué cambios se producen en el cuerpo, y después esto nos va a ayudar, por supuesto, a entender qué es lo que tenemos que hacer o cómo podemos llevarlo de la mejor manera posible.
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  Speaker 1: Muy buena, porque todo empieza desde incluso antes de la fecundación. Cuando ya la mujer empieza a buscar el embarazo, en la mayoría de los casos, por lo menos las mujeres a las que acompaño, vienen después de un tiempo que, oye, tienen claro que quieren ser madres, muchas de ellas ya venían de entrenar previo al embarazo, luego hablaremos de si entrenabas antes o no entrenabas. Cuando empezamos ya con esa búsqueda de embarazo, empiezan las empiezas a descubrir que tienes unas necesidades físicas específicas a las que atender a través del entrenamiento. Por ejemplo, parece que nace el suelo pélvico que antes del embarazo muy pocas chicas, sobre todo deportistas, que deberíamos preocuparnos más por ello, no atendíamos, y de pronto dices, pues tengo que empezar a cuidar esto antes de que llegue ese embarazo, o cuando ya llega el embarazo te empiezas a preocupar por esas cosas nuevas. Entonces, ¿qué es lo que cambia?
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  Cambia, no solo empieza a cambiar el cuerpo una vez que se da esa fecundación, a nivel físico, a nivel biomecánico, anatómico, a nivel hormonal, sino que incluso previo empiezan a cambiar ya, vamos a decir un poco también la mente. Es como, lo, hay quien lo llama maters, no me sale la palabra, como una madescencia, algo así
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  Speaker 2: Como una adolescencia, exacto,
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  Speaker 1: porque cambian tus prioridades, ahora el foco está en otra cosa, y también tienes que aprender, a la vez que avance ese esa etapa, aprender a a ser madre cuando ya llega el momento, ¿no? Pero desde el embarazo empiezan a surgir, como te decía antes, muchas inquietudes nuevas, ante las que te sientes sin respuestas o sola, o o como mirando al abismo, y dices, a ver, ¿esto cómo lo cojo? ¿Por dónde por dónde empiezo? Y ya si entrenabas antes, más aún, esas inquietudes, porque quieres seguir haciendo lo que te gustaba, pero te surge la duda de, ¿puedo seguir haciéndolo? ¿No?
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  ¿De qué manera?
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  Speaker 2: Y si tuviéramos que hablar de esos cambios más físicos, más estructurales, para, de una forma sencilla, para que podamos visualizarlos, ¿cuáles serían? Que entiendo que son los que después van a dar lugar, pues, a ciertas molestias, si no se hacen las cosas bien y
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  Speaker 1: demás. Justo. Llegado el embarazo, al principio, visualmente no notas nada. Sí que empieza la mujer a, cada una lo experimenta de una manera y lo vive de una forma. Cada embarazo es un mundo también.
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  Hay quienes empiezan a tener muchas náuseas o mucho cansancio, falta de de apetencia de todo. Hay quienes no pueden seguir entrenando porque se encuentran mal. Otras mujeres no, a lo mejor no tienen esos síntomas. Eso es como lo 1º que empezamos a notar. Y eso ya te determina, a nivel deportivo, a nivel de tu vida personal, laboral, y a nivel, ya por dentro, claro, todo empieza a revolucionarse, empieza ese cambio hormonal, que es lo 1º que empieza a afectarnos y que tenemos que tener en cuenta a la hora de adaptar los entrenamientos.
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  Es decir, empezamos a tener unas necesidades físicas a las que atender a través de de de ese entrenamiento. Sobre todo, medida que progresa el embarazo, porque 1º tenemos esos cambios hormonales, pero luego ya empiezan a verse los cambios más significativos o aparentes al al mundo, que es cuando empieza a crecer esa barriguita, que implica que haya unos cambios anatómicos. Por ejemplo, a medida que crece el bebé y aumenta el volumen uterino, cambiará un poco la posición de la pelvis, rota el fémur, se aumenta el volumen de las mamas, y eso hace que cambie también la postura. Todos esos cambios, Ya pasado 2º trimestre y casi llegando al final, que es cuando más impacto tienen, hacen que pueda derivar en esas molestias que a veces son limitantes. Entonces, nuestra misión está en que esos cambios no provoquen esas consecuencias limitantes.
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  No podemos evitar esos cambios, pero sí sus consecuencias.
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  Speaker 2: Vale. ¿Te parece que hablemos de las fases por las que pasa una mamón durante el embarazo, para luego poder entrar en esos cambios y en esas consecuencias, a ver cómo las podemos paliar?
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  Speaker 1: Sí, vamos ahí.
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  Speaker 2: Cuéntanos cuáles son cuáles son esas fases.
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  Speaker 1: Si tuviera que dividir el embarazo en, no te voy a decir 3 fases, que es lo típico, 1º trimestre, 2º trimestre, 3º trimestre, lo simplificaría más dividiéndolo en 2 fases, y es, desde el principio hasta una semana... Bueno, es que, ¿sabes qué pasa? Que si hablo por semanas, hay quien se puede sentir perdido.
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  Speaker 2: Yo personalmente me sentiría perdido. Sin embargo, me has dicho lo de los trimestres y yo me he acordado de la tributación, y ha sido como, vale, pues ya está, pues 1º trimestre. Ahí lo he visto clarísimo, pero ahora estoy intentando traducir a semanas. Pero si hay que hablar en semanas, seamos nosotros quienes hagamos el esfuerzo en entenderlo. Tú habla en semanas.
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  Speaker 1: Sobre todo porque, bueno, el embarazo son 9 meses. Hay quien da a luz antes, ¿no? Por circunstancias, pero vamos a poner que un embarazo a término son 9 meses, en realidad 40 semanas. Ok. Pues hasta la semana, más o menos, 30 2, 34, incluso, en algunos casos antes, ¿vale?
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  A partir de 28, digamos que ya es como una fase distinta, en la que hay que cambiar mucho a nivel de entrenamiento. No significa esto dejar de entrenar. Luego, si quieres, hablamos de ello. Porque, por supuesto, se puede seguir entrenando hasta el final, hasta el mismo día de dar a luz. Entonces, en esa 1º fase, en esos primeros, vamos a decir, 7 meses, 6 meses, los cambios son muy progresivos.
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  Lo 1º que vemos, como te digo, es ese aumento de la barriguita que ya nos determina a la hora de de de hacer muchos ejercicios, pero cuando lo divido en esas 2 fases, sobre todo en esa fase final, es porque ya al final, esto es como cualquier deportista que se está preparando para una maratón, para para unos juegos que tenemos este verano, para esa competición marcada en el calendario tan relevante, que no se va a repetir en mucho tiempo. No entrenas igual los primeros los los 9 meses previos que las 3 últimas semanas a esa competición, tú mismo lo sabes. En esos en esas 3 últimas semanas ya estás poniendo el cuerpo a punto para llegar en la mejor condición física posible a esa competición, dar lo mejor de ti mismo, y el trabajo ya está hecho. Es decir, hay que entrenar hasta el final, pero en esa fase final digamos que tenemos que hacer una transferencia a el momento del parto, que, por cierto, no es el final. Muchas veces vivimos el embarazo como si el el parto fuera el final y me preparo, todo todo que lo que hacemos es con el objetivo del parto, sin embargo, es el principio.
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  Porque no solo nace un bebé, también naces como madre. Esto es muy heavy.
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  Speaker 2: Nunca lo había visto así, la verdad. Qué bueno, qué bueno, qué bueno. Entonces podemos diferenciar una 1º fase hasta la semana hasta la semana 28 aproximadamente, que luego se puede posponer un poquito más, y luego desde las desde el desde la 28 hasta el momento en el que damos salud, y luego ya el el lo demás, ¿no? Que ese sería como el inicio, según has has comentado. Pregunta que que a mí alguna vez me han hecho, y yo también me he hecho, mujeres entrenadas versus mujeres no entrenadas que se quedan embarazadas, ¿qué diferencias van a tener a la hora de empezar ese proceso?
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  Es decir, si yo no entreno y quiero, vamos a suponer que que que tú y yo somos 2 mujeres que nos hemos quedado embarazadas hoy. ¿Tú tienes un pasado deportivo interesante? Yo ninguno. Y los 2 y las 2 queremos empezar a entrenar, porque estamos las 2 implicadas y comprometidas con un embarazo saludable, pero yo no he hecho nada. ¿Qué diferencia nos vamos a encontrar ahí?
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  Speaker 1: Mira, aquí me voy a ir a algo que ha pasado hasta ahora y que sigue pasando, y es que nos hemos ido en el mundo de el entrenamiento para la mujer, ya ni siquiera para la maternidad, para la mujer. Nos hemos quedado siempre en en los extremos, venimos de de una sociedad, yo misma, cuando terminé la carrera en ciencias de la actividad física del deporte, poco se hablaba del entrenamiento para la mujer, y todo lo que había para nosotras estaba estaba regido por lo que se estudiaba con hombres, y luego se nos aplicaba a nosotras como si fuéramos hombres pequeñitos.
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  Speaker 2: Población especial.
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  Speaker 1: Sí, exacto.
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  Speaker 2: Sí, sí, te
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  Speaker 1: Y por esa razón nos hemos quedado en 2 extremos, el extremo de, oye, las mujeres solo cardio, pesas pequeñitas, pilates, yoga, al otro extremo de entrenar sin entender nuestras necesidades específicas como mujeres. Esto hablando, en general, para la mujer. Llegado ya al embarazo, sobre todo en estos últimos tiempos, nos hemos quedado en esos 2 extremos bien marcados de, estás embarazada, no puedes hacer pesas, no puedes correr, no puedes hacer esfuerzos, solo ve a caminar o solo ve a nadar o solo ve a a pilates y yoga, al extremo contrario, última vertiente que cada vez coge más fuerza de que no estás enferma, que si hacías crossfit puedes seguir haciendo crossfit, ¿por qué no? O que si que si hacías trail, ¿por qué vas a parar ahora si te encuentras bien? Puedes ir con ello.
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  Entonces, volviendo a tu pregunta de qué pasa si una chica no entrenaba, y aún así, cómo lo hacemos, no tenemos que quedarnos en ninguno de esos 2 extremos. Vamos a poner el ejemplo de tu caso, estás embarazada y antes no entrenabas, pues es una ocasión maravillosa, quizá la mejor ocasión y oportunidad de tu vida para empezar a cambiar hábitos, y hacer lo que antes no hacías por ti misma, porque cuando ya está tu bebé por delante, cambiamos esa esas, más que necesidades, lo que
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  Speaker 2: Yo lo llamo externalizar el compromiso, lo que no haces por ti lo haces por tu niño.
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  Speaker 1: Exacto. Y aquí muchas chicas dejan de fumar, empiezan a mejorar sus hábitos de alimentación Ajá. Tratan de mejorar también sus sugestión del estrés con el trabajo, porque saben que eso repercute en la salud del bebé. Y cuando se enteran de los 1000 de beneficios que tiene el ejercicio físico bien adaptado al embarazo, pues dicen, venga, voy a intentarlo. Antes no lo hacía por mí, pero ahora sí.
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  Entonces ocasión genial para empezar a entrenar. No de cualquier manera, y tampoco hace falta quedarnos en ese lado de solo voy a ir a Aqua Gym. Ajá. Se pueden hacer otras cositas, pero siempre, obviamente, adaptado a tu caso, individualizando, En el caso de la chica deportista que ya venía de entrenar, vamos a intentar seguir entrenando en lo que te gusta, pero entendiendo que ahora el objetivo es otro, que tienes otras necesidades físicas a las que atender y que ya no todo vale. Por supuesto, puedes seguir haciendo trail quizá, crossfit,, pero vamos a ver de qué manera.
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  Es decir, todas deberían entrenar, a no ser que haya una contraindicación que cada vez las entidades que estudian el ejercicio físico en el embarazo a nivel internacional, cada vez nos dicen que ya no contemplan contraindicaciones absolutas, como para decir, quédate tumbada, no hagas nada. Son muy poquitos los casos en los que se recomienda esto. Es decir, siempre la mejor terapia para todo va a ser la actividad física y el ejercicio, pero individualizando y especificando.
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  Speaker 2: ¿Cómo cómo afecta esto al bebé? El, o sea, ¿qué parámetros de salud se han medido o se sabe que que que son beneficiosos para el bebé habiendo tenido un embarazo la madre activo versus no activo?
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  Speaker 1: Son muchos los beneficios, y es aquí donde más nos podemos motivar a la hora de entrenar, porque dices, guau, todo eso para el bebé. Por ejemplo, desde antes incluso de la llegada del embarazo, ya el ejercicio y todo lo que hacemos en nuestra vida con la alimentación, con la gestión del estrés, con la exposición a tóxicos en el ambiente, va a determinar, no determinar, pero va a tener su impacto en la salud futura de esa de ese ser humano, no solo de del bebé en el embarazo, sino años después. Lo que hacemos antes de la concepción, tanto papá como mamá, ojo. Ajá. Y, por supuesto, aquí una de las herramientas más brillantes que tenemos es el ejercicio.
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  También va a ayudar a que favorezca, si adaptándolo bien el ejercicio con nuestras necesidades como mujeres, a nivel nutricional, energético, tanto a nivel de cubrir necesidades energéticas como nutricionales, va a favorecer esa esa llegada del bebé, esa esa fertilidad. Y una vez que ya está el bebé dentro de ti, el ejercicio lo que nos ayuda es a que crezca de forma óptima, siempre cuando no nos estemos pasando de intensidad con el entrenamiento y esté ajustado con esa ingesta nutricional, que nos estemos cuidando en todos los sentidos. Va a ayudar a que el bebé tenga un normopeso al nacer, ni por encima ni por debajo. Qué miedo, ¿no? Cuando hacemos entrenamiento a que el bebé tenga un bajo peso al nacer, pues se ha visto, la evidencia científica dice que que los bebés de mamás que nacen, de de mamás que entrenan, nacen con con un peso más óptimo.
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  Va a, además, el ejercicio a ayudar a que se irrigue mejor la placenta, y por tanto llegue mejor el oxígeno y los nutrientes a ese bebé, con todos los beneficios que supone, e incluso ya está habiendo estudios que ven la repercusión de a nivel académico, fíjate, en niños Ajá. Niños de de cuyas madres entrenaron en su embarazo. O sea, que no solo es salud para el bebé que está dentro, sino para su desarrollo cognitivo de un futuro, y así un montón de beneficios más.
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  Speaker 2: Un caso un tanto peculiar que se me plantea en la cabeza, una mujer que padezca obesidad, que quede embarazada, si tiene un embarazo en el cual, obviamente, en 9 meses, pues, a lo mejor, estando embarazada, no no vas a dejar de padecer obesidad, pero sí que puede ser una persona que padece obesidad y que entrena.
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  Speaker 1: Ajá.
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  Speaker 2: ¿Ese niño tendría la predisposición genética de una mamá que entrena, de una mamá que padece obesidad, o qué pasaría ahí? ¿Sabemos algo de esto?
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  Speaker 1: Si cada vez, antes con con poblaciones especiales, por ejemplo, obesidad, como no sabíamos muy bien cómo podía estar afectando el ejercicio a esa madre, pues los entrenadores íbamos un poco de puntillas, ¿no? Oye, ojo cuidado con eso.
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  Speaker 2: Exacto. Sí, sí.
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  Speaker 1: Pero no, ya la evidencia científica es clara, y te dice que una mamá con obesidad, si entrena, le está regalando muchísima salud al bebé, por supuesto, también a ella misma, y ese bebé, por supuesto, va a tener menos riesgo de padecer una diabetes futura, la madre menos riesgo de diabetes gestacional, que está muy relacionada con ese esa obesidad. Claro, si si hay una diabetes gestacional, eso repercute en el bebé, pero si esa mamá, aunque tenga obesidad o sobrepeso, está haciendo ejercicio y está cuidándose, va a prevenir esa diabetes gestacional, va a prevenir problemas metabólicos en el bebé, tanto ahora como en un futuro, y va a favorecer que ese bebé sin duda llegue con un peso más óptimo.
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  Speaker 2: Has mencionado en varias ocasiones la diabetes gestacional. Háblanos de ella. ¿Qué es exactamente, en qué momento puede llegar a aparecer y cómo podemos evitarla?
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  Speaker 1: Es un tipo de diabetes que se da solo en el embarazo, en mujeres que antes no tenían problemas con con la con la resistencia a la a la insulina, y que a lo mejor no tienen por qué tenerla en un futuro. Una vez que dan a luz, se suele suele desaparecer. Pero hay casos en los que, cuando se presenta, puede, hay hay varios riesgos. Riesgos, por supuesto, para el bebé, pero también para que eso se cronifique y y derive en una diabetes tipo 2, 1 vez ya has dado a luz. Y esto es un poco por todo el tema hormonal, viene un poco desde la placenta.
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  Es la placenta la culpable, no es nunca la madre, pero es verdad que los hábitos ayudan a prevenirlo, y ahí a quienes les dicen, no, mira, tú tienes riesgo de tener diabetes gestacional. Esto no tiene por qué hacernos sentir culpables de que estamos haciendo las cosas mal, fíjate, porque si hubiera entrenado antes, no me estaría pasando esto. No, es, como te digo, una cuestión hormonal implícita al embarazo, pero que sin duda podemos prevenir con el cuidado adecuado, y si ya se ha presentado, podemos hacer que no, que no genere un problema tanto para el bebé como para ti misma como madre, y que lo tengas supercontrolado.
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  Speaker 2: Vamos a suponer un caso práctico para que la, vamos a intentar poner este caso práctico a la mayoría de de de mujeres que nos puedan estar escuchando, que sería, pues, una mujer de de mediana edad, saludable, que tiene una actividad física recreacional en su día a día y que se enfrenta a su 1º embarazo, y se hace la pregunta de, ¿y ahora cómo entreno? ¿Tengo que cambiar algo? ¿Puedo seguir haciendo lo mismo? ¿Tengo que, hay algún tipo de entrenamiento que sea más beneficioso para el proceso? ¿Qué recomendaciones le podemos hacer a esta mamá?
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  Speaker 1: Me imagino, cuando has dicho recreacional, se me ha venido la imagen de
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  Speaker 2: Corredora máter.
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  Speaker 1: 000 qué hace pádel los miércoles.
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  Speaker 2: Ha sido una palabra que engloba tantas cosas, pido disculpas. Triatleta amateur, corredor amateur, pues una persona que disfruta de los deportes de Resistencia y que con todo mi pesar, con todo mi pesar, hace un poquito de fuerza, porque porque Rubén es un pesado y se lo dice, pero ya está.
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  Speaker 1: Tengo que decir, abro paréntesis, que gracias, yo creo, a tu podcast, cada vez más corredores se han entregado a la causa del entrenamiento de la fuerza con sus beneficios que eso supone para
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  Speaker 2: Pues si eso es cierto, yo ya me puedo morir tranquilo. Me alegra que lo que lo que lo pienses, ojalá, ojalá sea, al menos un poquito así.
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  Speaker 1: Y a partir de ahora lo harán las embarazadas, porque sin duda la fuerza es 1 de esos pilares claves, de nuevo, en la salud de ambos, pero también que nos va a permitir, bueno, volviendo a la diabetes gestacional, prevenir esa diabetes gestacional o mejorarla, no nos vale solo con los paseos de vete a andar. No, no es suficiente, siento decirlo, y nos va a ayudar a tener menos molestias. Por tanto, sobre todo, chicas que os guste de los deportes de resistencia, lo 1º que tenemos, bueno, son muchas cosas, ¿no? Las que tenemos que, y muchas dudas las que nos vienen a la cabeza cuando te quedas embarazada, sobre todo cuando vienes de de entrenar, y dices, ¿ahora qué? ¿Puedo seguir con lo que hacía?
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  ¿No? Aquí, digamos, hay 2 cosas, qué dejar de hacer, o más que dejar de hacer, no me gusta prohibir nada a nadie, cómo adaptar lo que estamos haciendo, y luego qué añadir, porque necesitamos hacer un trabajo complementario. Entonces, si quieres empezamos con el qué adaptar.
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  Speaker 2: Me encanta, vamos con ello.
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  Speaker 1: Bien, vamos a intentar desde el principio evitar exceso de impacto. No significa quitarlo del todo, de hecho la otra pata de cómo complementarlo va a permitirnos el poder seguir, quizá, haciendo la actividad que ya estábamos haciendo, o el deporte que hacíamos. Vamos a evitar ejercicios que sometan a mucha presión a nuestro abdomen y a nuestro suelo pélvico, del tipo abdominales clásicos tradicionales, planchas al uso, burpees a lo loco, en barra me estoy imaginando un 1 keeping para hacer dominadas o gimnásticos tirando de de abdomen, todo lo que haga que, todo lo que someta mucha presión esos rectos del abdomen, que poco a poco, a medida que el bebé va creciendo, se van a ir distendiendo, y va a dar paso a esa famosa diástasis, que es la separación de los rectos, que es, por cierto, algo necesario y fisiológico para dar espacio al bebé, si no, sería inviable. Pero necesitamos que esa diástasis sea fisiológica en cuanto a que cumpla su función de sostener las presiones. De lo contrario, lo estaríamos estaríamos provocando una diastasis patológica que nos daría muchos problemas, sobre todo en el posparto.
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  Y para eso, desde el principio, desde el 1º trimestre, que siempre surge la duda de, vale, sí, pero ¿cuándo dejo de hacer estas planchas al uso? O los abdominales tradicionales. Si podemos dejar de hacerlo desde el principio, que insisto, no es dejar de hacer, es adaptar y hacer otras cosas mucho más útiles y más fructíferas, eso va a hacer que nuestra diástasis futura cumpla bien su misión y no nos dé problemas. Vamos a dejar de hacer esos ejercicios que sometan a tanta presión al suelo pélvico y al abdomen, vamos a reducir los impactos y vamos a controlar también la intensidad, para no pasarnos, porque lo de lo el impacto YYY el abdomen es por ti, pero luego tenemos que tener en cuenta que también hay que cuidar a ese bebé, y para eso tenemos que ser muy rigurosas con la intensidad, para mantenernos, mantener un entorno seguro para el bebé.
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  Speaker 2: Me surgen muchas preguntas. No, yo ahora mismo estoy, tengo el cerebro partido. Tengo la tengo la posibilidad de comportarme como algún oyente, que es lo que mí me gusta hacer para para para para darle a la gente lo que necesita, pero ahora, una parte de mí está en una formación. A 1, YAYA ese entrenador que está en una formación le surgen dudas. Entonces, me voy a permitir el lujo, con el permiso de los oyentes, de hacerte pregunta friki.
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  Speaker 1: Venga.
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  Speaker 2: Y es, cuando nosotros reducimos un volumen de una variable, en este caso, del impacto con una persona, tenemos que relativizar esa esa disminución. Una persona que corre 100 kilómetros a la semana, pues, que pase a correr 80 es disminuir el volumen, y alguien que corre 20 kilómetros, pues que corra 10 es disminuir el volumen en menor proporción. Entonces, yo aquí me pregunto, una persona que que que quede embarazada, siempre y cuando reduzca el volumen y lo controle, ¿estará bien? Es decir, una corredora, no vamos a decir profesional, pero una corredora que se meta toda su semanita a sus 60 kilómetros, si pasamos a correr 40, 50 y metemos una reducción del 5 por 100, ¿es suficiente? ¿Una reducción del 10, una del 20 o es o es preferible coger y decir, no corres, no corras?
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  Porque si tú dices esto que acabas de comentar, yo, como mamá que corre, voy a intentar ser lo más conservadora para no exponerme absolutamente a ningún riesgo. Entonces, pues ya me pondré a hacer elíptica o ya veré lo que hago, ¿no? Pero no correría nada.,
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  Speaker 1: Mira, la, aquí la respuesta no me gusta decir, depende, porque te quedas igual.
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  Speaker 2: Ya, pero, bueno, pues dime dime de qué depende.
• 32:03
  Speaker 1: Lo 1º hay que ver, hablando de corredoras, si se puede correr, y en qué caso se puede seguir corriendo, porque hay algunos casos en los que quizá no sea lo mejor. Para eso hay que fijarse un poco en el objetivo. ¿Qué objetivo tenemos? ¿Es recreacional? ¿Es corres porque crees que es lo más rápido para mantenerte en forma?
• 32:21
  Porque es ponerte las zapatillas y me voy por ahí y ya está, pero tampoco es algo que me que me muera de emoción hacerlo. O corro con un objetivo, me estoy preparando una media, una, o hago trail, o o se me va la vida en ello también, que puede ser, o incluso mi trabajo, depende de ello. Imagínate una chica que de a la vuelta de un año tenga unas pruebas físicas para para policía, paramilitares, bombera.,
• 32:49
  Speaker 2: que el famoso caso de Ana Peleteiro, ha sonado
• 32:51
  Speaker 1: Por ejemplo, de caso.
• 32:53
  Speaker 2: Claro, de que, joder, que ha vuelto y ha vuelto mejor que antes del del embarazo.
• 32:57
  Speaker 1: ¿Qué pasa? Aquí tenemos un problema, un riesgo, y es el compararnos con una medallista olímpica.
• 33:03
  Speaker 2: Claro.
• 33:04
  Speaker 1: Que no es la vecina de tu barrio, es que es una
• 33:07
  Speaker 2: Ojalá fuera la vecina y la pudiéramos entrar aquí mañana.
• 33:09
  Speaker 1: Entonces, también tenemos el caso de tía Claire, que es la campeona del mundo de crossfit, también acaba de dar a luz otra que ha sido campeona del mundo de crossfit. Y y el problema que que que estoy viendo es que muchas mujeres dicen, ah, mira, si esta lo ha hecho así, yo también lo puedo hacer de de esa manera. Pero ¿cuál es tu objetivo? ¿Vas a ser campeona del mundo? ¿Se te va la vida en ello?
• 33:32
  ¿Es tu trabajo? Entonces, en función de eso, vamos a adaptarlo a esa situación. Vámonos al a un caso intermedio, un caso de me gusta mucho lo que hago, y y también hay que ver la parte que hablábamos al principio, emocional. Claro. Esto para mí es importante para mi equilibrio mental, para sentirme yo bien, y para no perder mi parte de identidad, porque yo así, es lo que hablábamos antes, nazco como madre, pero no quiero que mi vida ya solo sea soy madre.
• 34:02
  Sigo siendo Verónica o sigo siendo fulanita. Siempre les digo a mis chicas, a las chicas a las que acompaño, que tu m de madre no anule tu m de mujer. ¿Qué quiero decir con esto? Que si una parte de tu identidad es disfrutar de tu, disfrutar de tu running o de tu crossfit, pues vamos a ver de qué manera poder seguir haciéndolo, para que ya no solo seas la madre de, porque sigues siendo tú, y esto creo que es importante por nuestra salud mental.
• 34:28
  Speaker 2: Esto que acabas de decir, si quieres lo dejamos para el final, porque cruza un poco, pero creo que esto que acabas de comentar es el gran problema mental de las mamás, problema mental en a nivel de salud mental, que tienen que, que en muchas ocasiones se anulan, se olvidan, incluso papás a veces también, y es es realmente preocupante. Luego nos cuentas qué herramientas ofreces en ese sentido para para para que no ocurra. Perdón que te que te he interrumpido, volvemos con
• 35:00
  Speaker 1: un Hacemos, hemos hecho high, volvemos.
• 35:03
  Speaker 2: Exacto.
• 35:03
  Speaker 1: Y aquí, para responder a esa pregunta con algo algo un poco más concreto, tenemos que, digamos, sí, reducir un poquito ese volumen en base al objetivo que tengamos, pero no significa entrenar menos, sino hacer otro tipo de entrenamiento que me va a ayudar mucho. Y ahí vamos a esa parte que hablaba del entrenamiento compensatorio, un trabajo con más que compensatorio y también complementario, y es donde aparece la fuerza. Qué buena oportunidad la del embarazo para decir, vale, antes me metía 5 días a la semana de carrera o de resistencia, y ahí, de vez en cuando, tocaba un poco las pesas, pues ahora, venga, vamos a hacer 3 y 2, o 2 y 3. De hecho, lo ideal sería hacer al al menos, mínimo, mínimo, y esto no lo digo yo, lo dice la evidencia científica, mínimo 2 días a la semana de fuerza. Eso nos va a permitir transitar el embarazo con menos molestias, mantener una mejor masa muscular y ósea, que ojo, en el posparto hay una 1 sacudida hormonal muy fuerte que hace que unido a poco descanso y a que estamos mucho tiempo sentadas con los bebés, cae esa densidad mineral ósea, y eso nos puede traer una osteoporosis futura.
• 36:17
  Entonces, la tenemos que prevenir desde el embarazo, a través de el entrenamiento de fuerza, y no me vale natación, porque aquí ya sabes que no estamos fortaleciendo el hueso.
• 36:30
  Speaker 2: Ya la acabas de adaptar.
• 36:32
  Speaker 1: Y en el embarazo que esto se vuelve supervital, por por todo ese cambio hormonal que tenemos, que favorece esa pérdida de masa muscular y de masa ósea., para mantener una buena composición, una buena composición corporal, para prevenir las típicas molestias de espalda, para recuperarnos mejor después y para regalarle salud al bebé, vamos a no quitar entrenamiento, sino darle un poquito más de cariño a la fuerza sin dejar de hacer el el trabajo que te gusta. Si es carrera, aquí tenemos más impacto. Habrá que ver 1º la calidad de tu suelo pélvico para saber si está, si es bueno que sigas corriendo en tu caso, o si hay que hacer cositas. Insisto, no me gusta prohibir nada a nadie, pero hay que ver de qué manera hacerlo para que no te traiga más problemas, sino que lo disfrutes, no ahora, sino toda tu vida.
• 37:20
  Speaker 2: Ajá. Vamos con otra pregunta para saciar a mi a mi yo aprendiz que tengo ahí ahora mismo. En el mundo del entrenamiento de fuerza, los básicos que llaman, o los ejercicios multiarticulares, como sentadillas, pesos muertos, ejercicios de tracción, etcétera, etcétera, son como como los los ejercicios generales a través de los cuales se empieza a construir todo lo demás, desde ahí hasta lo analítico, ¿no? Esto, con una persona saludable, se aplica así. En este caso, tú nos comentas que hay cierto, ciertas consideraciones que tenemos que tener con las mamás cuando están embarazadas.
• 37:55
  Has hablado del tema del impacto y has hablado de la presión que se pueda generar a nivel de de la zona central para no repercutir en en o no favorecer esa diastasis abdominal o la, o mejor dicho, el cierre, ¿no? De esa de esa diastasis., claro, yo aquí me hago la pregunta de ejercicios de los que denominaríamos básicos, como, por ejemplo, una dominada, al hecho de estar colgada, que podría llegar a afectar negativamente a esa diástasis. Ejercicios como la sentadilla, si se hace profunda, pues sí que podría poner también en riesgo. Entonces, me encuentro con con la dicotomía de que esos básicos, ¿podrían llegar a estar contraindicados? Esa sería la pregunta.
• 38:37
  Speaker 1: No contraindicados, pero sí tenemos que adaptarlos. Y los básicos siempre van a ser maravillosos, porque en poco, en menos tiempo podemos darle mucho más cariño a todo el cuerpo, que si nos podemos hacer solo un cool de bíceps. Que no es tan funcional, a no ser que, bueno, el tamaño de tu bíceps considero que es funcional si si te sirve para algo, si te sirve para ganar dinero, por lo que sea, yo qué sé, Arnold Schwarzenegger sí que le da funcional este ejercicio, ¿no? Pero a lo mejor una embarazada no tanto. Vamos a buscar esos básicos y vamos a adaptarlos.
• 39:09
  ¿Adaptarlos de qué manera? Por un lado, ajustando pesos. No es momento de ir a tu RM, no es momento de hacer fuerza máxima en apnea, pero sí puedes seguir moviendo kilos. Vamos a olvidarnos de las pesitas rosas, que ojo, depende, ¿no? Si si volvemos a a tu caso de no entrenaba antes del embarazo en ese caso, bueno, vamos a entrenar la fuerza, pero con peso corporal, con unas bandas elásticas, metiendo poquito a poco cargas externas, pero si ya venías de mover kilos, tampoco te vamos a vaciar la barra de golpe, pero sí vamos a ajustarla para que no llegues al fallo, para que sientas una buena, un buen trabajo muscular, pero sin que eso te obligue a hacerlo en apnea, haciendo maniobra de Valsalva, porque repercute a meter esa más mayor presión al suelo pélvico, y vamos a reducir también un poco el rango de recorrido, sobre todo a partir de la mitad del embarazo, y más aún en esa última fase.
• 40:06
  ¿Por qué? Por un lado, porque a nivel hormonal sucede una cosa, y es que aumenta la relaxina, que es una hormona que nos ayuda a ser más laxas, que tiene su sentido para favorecer el parto. Pero esto hace que si nos excedemos con rangos de recorrido, encima con cargas externas muy altas, imagínate un ejercicio muy heavy, que exige mucho control y mucha movilidad, una sentadilla overhead. Tenemos la barra por encima de la cabeza y queremos ir a sentadilla profunda. Ojo cuidado, porque ahí el hombro está al límite, la cadera también, si encima hay, ya tenemos un buen volumen uterino, la síntesis del push está muy presionada, pues eso, con esos ejercicios vamos a intentar no forzar esos rangos de recorrido.
• 40:51
  Volviendo a los básicos, una sentadilla, vamos a dejar de hacerla profunda a partir del la 2º mitad del embarazo, más o menos. Un peso muerto en último trimestre, pues no hace falta que llegues hasta el suelo. No significa, como te digo, vaciar la barra, no significa dejar de hacerlos, sino adaptarlo, cuidando mucho las posturas, sin llegar al fallo, controlando la respiración, que es una de las claves en el embarazo, y controlando también esa sinergia de tu abdomen y de tu suelo pélvico.
• 41:18
  Speaker 2: Me encanta. Creo que este cachito de últimos 5 minutos es obligatorio de de aprender. Y has has has mencionado algo que, fíjate, te soy 100 por 100 honesto, se me había olvidado totalmente a la hora de plantear la entrevista hablar de este tema, supongo que por mi sesgo de de hombre que no se preocupa por eso, inevitablemente, pero es superimportante el tema de la respiración. ¿Cómo le privas a una persona que no tiene experiencia de ejecutar una maniobra de Valsalva en una sentadilla? 1º, por, explícale a la gente qué es la maniobra de Valsalva, para que lo entiendan, y aquellos que estén acostumbrados a entrenar van a saber, sabrían hacer una sentadilla sin ejecutar esa maniobra de Valsalva, pero el que no, ahora me cuentas cómo lo haces.
• 41:58
  Speaker 1: Resumiéndolo, la maniobra de Valsalva es meter una presión intraabdominal que nos diga, que haga como de, que fortalezca esa faja abdominal, es como si nos pusiéramos una faja externa. El típico cinturón de levantamientos es como si lo hiciéramos con nuestra respiración. Metemos aire, hinchamos, corto la respiración, me quedo en apnea, y con eso hago la repetición, y eso lo que hace es dar soporte a la espalda, al abdomen. Esto se suele hacer mucho en levantamientos máximos, pero en el embarazo no queremos eso. En el embarazo queremos que nuestra faja abdominal profunda, nuestro transverso, sea el que haga ese trabajo, y queremos evitar ese esa presión intraabdominal para no debilitar a esa diástasis, donde siempre vamos a intentar exhalar en el esfuerzo.
• 42:49
  Hay una regla, que es la regla de la e, exhalar en el esfuerzo, que nos va a ayudar a esto. Siempre suelta el aire en la fase de mayor esfuerzo de cada ejercicio. Por ejemplo, en un remo, al estirar los brazos tomo aire, y al subir exhalo, y eso va a hacer que quite mucha presión a ese abdomen, y que me ayude, además, a activar mejor esa faja natural que tenemos, ese transverso.
• 43:13
  Speaker 2: Pues queda superfácil de explicado. ¿Así es como se lo se lo transmites a aquellas personas que no tienen experiencia? ¿Así lo así lo entienden?
• 43:21
  Speaker 1: Lo entienden mejor con vídeo. Sí, ¿no? Entonces, las lo lo 1º que les enseño a mis chicas es justo esto. Lo Ajá. Hay 2 cosas que les enseño antes de arrancar.
• 43:32
  Da igual si no han entrenado nunca, como si vienen de entrenar. Patrón respiratorio, cómo vamos a respirar en cada ejercicio. Patrón postural, postura y respiración, y la activación del abdomen en cada ejercicio. Es como las 3 patas, la respiración, la postura y y ese control abdominal, es lo 1º. 1º lo hacemos de forma analítica, vamos a controlarlo y luego ya lo aplicamos al ejercicio en cuestión.
• 43:55
  Speaker 2: Dolor lumbar, que es algo que sufren muchísimas mujeres durante su embarazo.
• 43:59
  Speaker 1: El 80 por 100. Fíjate, fíjate,
• 44:02
  Speaker 2: gracias por aportarme el dato, porque no no lo no lo sabía, pero me podía imaginar que era tan alto, fíjate. Cuéntanos a qué se debe, desde un punto de vista estructural, para entenderlo.
• 44:12
  Speaker 1: Ajá.
• 44:12
  Speaker 2: Y luego dinos, cuéntanos si es evitable o si es un peaje que tenéis que pagar, sí o sí.
• 44:19
  Speaker 1: Mira, me gusta que digas todo el peaje porque no tenemos que conformarnos ni ni, bueno, ni tirar la toalla con, no, es que esto es lo que toca, es como, saco aquí otro melón. Es como la incontinencia urinaria, ¿no? Es que como estoy embarazada, o como acabo de dar a luz, pues es normal. No hay que normalizar lo común, así que si te pasa, hay soluciones, o por lo menos podemos suavizarlo un poco, para que no te limite en tu vida, en tu día a día. ¿Por qué se debe este dolor lumbar?
• 44:54
  ¿Por qué es tan habitual? Principalmente por esos cambios posturales. Al crecer la barriguita cambia nuestra postura, se adelanta al centro de gravedad, se aparece más hiperlordosis, es decir, se se acentúa más la curvatura lumbar. Unido a que crecen las mamas, te tira todo, todo se recoloca, ¿no? Para que para, hace, creas esas compensaciones a nivel postural debido a esos cambios, aparte de todo el juego hormonal.
• 45:25
  Además, si por estar embarazada entreno menos o no entreno de la forma adecuada, más papeletas para favorecer ese dolor lumbar. Así que no podemos cambiar esos cambios, no podemos evitarlos, pero sí podemos prevenir sus consecuencias.
• 45:39
  Speaker 2: ¿Cómo podemos prevenir el dolor lumbar?
• 45:41
  Speaker 1: Lo 1º, con ese trabajo postural. De hecho, si se pueden quedar las chicas solo con una cosa de toda esta charla, es con con la higiene postural. No solo en el día a día, sentada de pie en sus actividades de la vida cotidiana, sino entrenando. El control postural y y esa conexión con tu cuerpo que hemos perdido, nos hemos desconectado totalmente de nuestro cuerpo. Luego también hay cosas que son menos evitables, como el estar 8 horas delante de un ordenador.
• 46:11
  Ajá. Pero cuando no no se puede cambiar esta circunstancia, pues sí tenemos la obligación de hacer otras cosas para compensar un poquito ese eso que no podemos cambiar. Y aquí tenemos, lo lo más fácil y rápido es ponerte en manos de un profesional, porque sí, te puedo decir ahora algún ejercicio, pero no hay que ver bien tu caso, hay que ver cómo te estás moviendo, y sin duda vas a llegar antes poniéndote en manos de un entrenador especializado en embarazo, y si ya el dolor te está limitando, ve al fisio, ve al fisio que, 1º para intentar, bueno, aliviar ese dolor, y luego a que te enseñe.
• 46:54
  Speaker 2: Claro. Trialetas. Hemos hablado de de cómo podemos adaptar la carrera. Bueno, vamos a vamos a correr un tupido velo y vamos a vamos a remarcarlo de nuevo. Trialeta, persona que nada, que monta en y que corre, se queda embarazada.
• 47:10
  Nos has dicho que no te gusta prohibir, que te gusta adaptar. Ajá. Ok. ¿Cómo adaptaríamos ese entrenamiento de cada una de las 3 disciplinas, dando por hecho que esa persona, además, nos va a hacer caso y va a introducir un par de días más en su en su propuesta de trabajo, nivel de fuerza. ¿Cómo lo podríamos adoptar?
• 47:27
  Speaker 1: Fíjate, he he entrenado a varias triatletas, y al final todas, por ellas mismas, decidían dejar la, de las 3 disciplinas, decidían dejar la carrera llegado un punto del embarazo, porque no se sentían cómodas. Pero, como te decía antes, se puede seguir corriendo, siempre y cuando suelo pélvico esté bien. Para eso necesitamos una valoración de suelo pélvico con fisioespecialista, que nos, también que nos ayude y nos enseñe a cuidarlo. Necesitamos complementar ese trabajo con la parte de fuerza, pero también con otras cositas, tipo trabajo de movilidad específico al embarazo, ese cuidado postural, ese control de la respiración, ese, todo lo que va a hacer que que tanto tanta carga, tanto volumen de entrenamiento y también en muchas ocasiones tanto impacto no repercuta., Entonces, si la parte de fuerza está cubierta, si ese trabajo complementario está cubierto también, y si suelo pélvico sigue bien, podemos seguir corriendo. Vamos a, en las 3 disciplinas, simplemente ajustar el volumen.
• 48:29
  Como decías antes, no hay un cuánto porcentaje bajo, no es tanto cuánto bajar, sino en función de cómo tú te vayas sintiendo, pues iremos adaptando. ¿Por qué? Imagínate un 1º trimestre en el que, bueno, aparentemente todavía no hay cambios y puedes ir entrenando como antes, pero es que te levantas cada mañana, vomitas, no te encuentras con energía, no te apetece entrenar. Vamos a intentar ayudar a esta mujer a que siga moviéndose y entrenando, ajustando las cargas en lo que ella necesite, y ojo, que si a lo mejor si ella se encuentra muy bien, pues puede mantener el mismo volumen que venía entrenando de antes. Por eso, volviendo a la pregunta que me hiciste antes, claro, ese volumen lo tendremos que ajustar en función de cómo ella se esté sintiendo, también un poco también en base a ese objetivo, o si estamos quitando un poco de volumen de ese trabajo de resistencia y centrándoselo en la fuerza.
• 49:19
  A medida que avanza el embarazo, cierto es que llegado un 3º trimestre ya no te recomiendo tanto correr. Como te decía, muchas de estas chicas, ellas mismas decidían no seguir corriendo porque no se encontraban Claro. Igual de bien, pero sí podemos empezar a cambiar la parte de carrera por hacer cacos, o incluso por trabajar más para no perder esa economía de carrera o esa fuerza de empuje, trabajar cuestas solo cuesta arriba y bajo caminando, o hacer unos cambios de ritmo que me permitan mantenerme, más o menos, o no perder mucha condición física, mucha capacidad cardiorrespiratoria, reduciendo el volumen, es decir, reduzco el volumen total de kilómetros a la semana, pero le doy un poquito de calidad a esos entrenamientos haciendo otras cositas, como pueden ser esos cambios de ritmo o cuestas, o si no quiero reducir volumen, lo podemos cambiar por esos cacos. Ajá. Porque eso siempre también va a ayudar a mantenerme, ¿no?
• 50:16
  Si ya estamos, si ya venimos de entrenar desde hace meses o años, no te voy a decir que en el embarazo vayas a mejorar tu condición física, te estaría mintiendo, pero sí vamos a intentar evitar que se que caiga lo lo lo mínimo posible. La parte de, aquí el único problema que tenemos es el riesgo de caída. Ajá. Pero esto ya entra dentro de la lógica, y cada mujer decidirá si salir con la de carretera o quedarse con el rodillo. Y esta última opción puede ser muy interesante para seguir hasta el final trabajando sobre la.
• 50:50
  Y la parte de natación, la verdad es que es con la que las chicas más cómodas se encuentran, sobre todo al final, porque se encuentran más ligeras, sienten que pueden mantener ese volumen muchas veces de de nado, y pueden sustituir cuando, por ejemplo, ya en 3º trimestre reduces o eliminas la carrera, puedes puedes añadirle un poquito más a esa parte de natación.
• 51:13
  Speaker 2: Vale. Bueno, pues entonces, con todo lo que me has comentado, yo creo que un buen un 1 buen resumen sería renunciar a la etiqueta de de pasar de convertirte en mujer a pasar a a en persona enferma o paciente, ¿no? No pasa absolutamente nada, podemos seguir entrenando con consideraciones. Si es posible, siempre recomendado y asesorado por un profesional, dando prioridad al trabajo de fuerza, bien hecho, bien adaptado, pero, salvo cosas muy puntuales, no nos encontramos ante ninguna prohibición o ante ningún impedimento. ¿Qué te parece si vamos al al principio?
• 51:49
  Como como tú lo has dicho, como tú lo has definido, ¿no? Que es ese momento en el que me dan el alta en el hospital porque ya he dado a luz y ya me voy con con el peque o la peque a casa. ¿Qué problemas, riesgos o lesiones existen asociadas al posparto? Cuéntanos.
• 52:05
  Speaker 1: Aquí tenemos más riesgo, me incluyo, porque he tenido la suerte de disfrutar mucho mis 2 embarazos, a nivel de entrenamiento, de encontrarme bien, y de tener muy buenos partos, y de tener muy buena recuperación. Tenemos más riesgo las que nos recuperamos relativamente rápido y bien, y encima somos unas motivetis. Es, porque nos subimos por las paredes, yo, por favor, ¿cuándo puede volver a entrenar? Esta es la pregunta del 1000000, ¿cuándo puedo volver a entrenar y de qué manera? Digo que tenemos más riesgo porque nos aceleramos antes y la podemos liar, y eso supone, en un futuro, a lo mejor, tener que parar y dar pasos atrás con la frustración que eso supone.
• 52:42
  Entonces, aquí lo que tenemos que tener muy claro es que el cuerpo necesita sus tiempos para... No me gusta decir recuperarse, porque no te tienes que recuperar de nada, sino para readaptarse, para volver a a esos entrenamientos de antes. Necesitas tus tiempos. Has tenido 9 meses en los que has creado una vida, has creado un milagro durante 9 meses, que menos que otros 9 para, más o menos, que un poco vuelva todo a su sitio. No podemos pretender que solo en la llamada cuarentena, que es las 6 semanas siguientes, 8 semanas siguientes a dar a luz, pues ya de ahí me hacen la valoración la fisio, a la correr.
• 53:18
  No es eso, porque hay cosas que no se ven. A lo mejor físicamente te encuentras bien, pero a nivel hormonal todo ha cambiado, y más aún si estás lactando, si estás dando dando el pecho a tu bebé. No solo a nivel de suelo pélvico y diástasis, que es como en lo que nos fijamos, sino en el resto de estructuras. He visto muchos casos de chicas corredoras que se encontraban bien, volvieron a correr, y de pronto meses después, de pronto una 1 lesión de cruzado de rodilla, cuando nunca en la vida habían tenido esos problemas. ¿Por qué?
• 53:50
  Pues porque nuestros tejidos no están preparados para esas cargas, que a lo mejor nosotras vemos que sí, y te y echas a correr, pues si me siento bien, ¿por qué no voy a poder hacer esto? Bueno, pues porque es que hay una carga interna que no estás viendo. Así que tenemos que tener muy claro en el posparto que hay que ir fase a fase, no significa quedarnos paradas, sino hacer lo lo adecuado, fase a fase, para en un futuro volver a disfrutar como antes del entrenamiento.
• 54:18
  Speaker 2: ¿Cómo explicarías esas fases para Dummies?
• 54:21
  Speaker 1: Vamos a empezar por las primeras semanas. La 1º semana nada más da la luz, dedícatela a estar tumbada.
• 54:27
  Speaker 2: Ah, bien, perfecto.
• 54:29
  Speaker 1: Maravilloso, aunque a veces es difícil, con un bebé, y más aún si a lo mejor es un 2º, ¿no? Porque tienes que estar pendiente del mayor.
• 54:35
  Speaker 2: Hostia, esas son las cosas que el que el que el que escribe y el que prescribe eso no tiene en cuenta.
• 54:42
  Speaker 1: Claro, claro. Es como reposo, sí, es a a la embarazada que está con un bebé de, o con otro hijo de 2 años
• 54:51
  Speaker 2: Se me
• 54:51
  Speaker 1: se me
• 54:52
  Speaker 2: está, pues perdóname, se me está viniendo a la cabeza ahora mismo Ángel, Ángel es el el director técnico dentro de en Hijos de la Resistencia, íntimo amigo mío. Ángel tiene 8 hermanos., yo me imagino a su madre, que la conozco, aplicando estas cosas. Y digo,, acabo de dar a luz, e imagínate al último, tienes 8 8 desgraciados en casa dando por saco. Me parece increíble.
• 55:17
  Speaker 1: Sí. Bueno, con 8 yo lo veo más fácil, porque ya delegas, o por
• 55:22
  Speaker 2: Actitud empresaria en casa, ¿no? Totalmente.
• 55:26
  Speaker 1: Pero es cierto que si hay, lo que te, el ejemplo que te iba a poner es a la lo típico de, no levantes pesos que estás embarazada, pero si tienes otro hijo de 2 años y todavía le tienes que cambiar el pañal, ¿qué me estás contando? Tendrás que entrenar para la vida. O sea, es que ya no es solo entrenar por disfrutar, sino estás entrenando para la vida, para la maternidad, para sobrevivir a la maternidad. Pero bueno, es cierto que en en esta 1º semana posparto se vuelve clave el que, dentro de lo posible, estés tumbada para favorecer ese retorno, para favorecer la involución uterina, que el útero vuelva a su tamaño y a su sitio, porque aquí puede haber riesgos. También, además, lo que necesita tu bebé es estar piel con piel, pegadita a ti, y que que que que estés tranquila, dentro de las posibilidades, ¿no?
• 56:11
  Speaker 2: Pregunta pregunta, no sé si tonta, pero yo te la hago. Esta semana, este es el momento en el que das salud Ajá. Y ya se incluyen ahí los días que has estado ingresada en el hospital, ¿no? O sea, es es que, jolín, como como no soy papá, pues no tengo ni idea de cómo funcionan los días aquí, pero entiendo que tú estás 3, 2, 3 días ingresada. Esos 3, 2, 3 días ya forman parte de esta semana.
• 56:33
  Speaker 1: Ajá. Bueno, quien tenga la suerte de dar a luz en casa, que considero que puede serlo. Desde, digamos, de que desde dar a luz, imagínate, desde dar a luz no hay un tiempo de... He dicho una semana, más o menos, ¿no? Pero tú misma lo irás viendo, que te puedes encontrar mejor antes o después, pero por lo menos desde que nace tu bebé.
• 56:53
  Una o 2 semanas sí que es lo adecuado, todo el tiempo posible que puedas estar en horizontal va a favorecer. Esto no quita que te puedas dar tus paseos, pero que sean cortitos, o sea, cuanto menos contra la gravedad y menos tiempo sentada, en malas posturas, mucho mejor, y tú misma lo vas a ir viendo, vas a ir necesitando salir más, vas a sentir que puedes dar un poco los pasos un poquito más largos. También depende del tipo de parto, no es lo mismo una cesárea que un parto natural sin ninguna intervención, sin sin ningún punto. Hay quienes podrán empezar a retomar un poco la actividad antes, y quienes necesiten un poco más de reposo, sin duda. Pero insisto, siempre va a ser bueno el...
• 57:40
  Perdón, me estoy riendo.
• 57:43
  Speaker 2: Ah, porque tenemos ahí a la familia, claro.
• 57:46
  Speaker 1: A punto hasta donde entrar,
• 57:47
  Speaker 2: No pasa nada, vamos a darle contexto a la gente. Sí. Ha venido Vero a casa con todo el ejército, y claro, ¿qué edad tienen? Son unos micos.
• 57:56
  Speaker 1: La peque va a cumplir dentro de 2 días un año, y el mayor tiene 3, y estaba ya con la mano en la puerta.
• 58:02
  Speaker 2: Bueno, no no hubiera pasado nada, lo se lo hubiéramos presentado a la audiencia, que conocieran a tu hijo, que es maravilloso, es fantástico y que está jugando, hay todo hay que decirlo, con 1 de los coches con los que yo jugaba de pequeña, que cuando lo he visto ha sido, me encantó, me encantó.
• 58:17
  Speaker 1: Buenísimo, buenísimo. Entonces, bueno, volviendo al posparto, las primeras semanas relax, y poco a poco ya vamos a intentar empezar a hacer cositas. La 1º fase, diríamos, en esta cuarentena, no hay que quedarse parada, si esas esa 1º semanita, pero después podemos empezar a hacer cosas, podemos empezar a reconectar con ese suelo pélvico, con el patrón respiratorio, que va a ser muy importante, con el trabajo postural. Si paseas, que es lo suyo, tanto si porteas, es decir, si llevas al bebé contigo en una mochila o en un fular pegadito al pecho, como si va con el carrito, mucho control postural, eso va a favorecer muchísimo la recuperación, y poco a poco vamos a empezar a meter un poco de estímulos para no perder esa masa muscular por esa pérdida ósea que que hablábamos antes, por por esa caída del entorno hormonal. ¿Qué cositas podemos hacer, aparte de ese trabajo respiratorio, reconectar suelo pélvico?
• 59:14
  Pues a lo mejor un poco de movilidad de cintura escapular por esa postura mantenida que tenemos sosteniendo al bebé, que hace que de nuevo vuelva a doler la espalda, un poquito de activación de glúteos para no perderlo. Mira, hay algo que les digo siempre a mis alumnas en el embarazo, y es que tienen que tener como objetivo, tienen que tener mejor culo de sus vidas en el en el embarazo. Objetivo. No solo para que queden bien los pantalones, sino porque en el posparto es como que desaparece. Ahí, bueno, entre el ese contexto hormonal y que estamos mucho tiempo sentadas y con malas posturas, hace que perdamos mucha masa muscular, y no nos lo podemos permitir, porque eso va a hacer que suelo pélvico esté peor, duela más la espalda.
• 1:00:00
  Así que vamos a darle cariño a glúteos desde el embarazo. Cuanto mejor lleguemos al al posparto, mejor, más fácil va ser todo, un poquito de cariño a esa postura y a esa respiración y a ese suelo pélvico. Llegado el fin de la cuarentena, visitamos a la fisioespecialista para que vea cómo estamos y que nos enseñe a reconectar un poquito todo de cara a esa readaptación previa a entrenar de nuevo.
• 1:00:25
  Speaker 2: Pues hemos hecho un repaso bastante bueno, yo creo, por todas las fases. Ahora te voy a hacer una pregunta. Esa pregunta ya se la hago a Vero, a Vero mamá, no a Vero profesional. Ajá. Y es ¿cómo congeniaste tú todo esto con tu con tu vida real?
• 1:00:39
  O sea, ¿cómo cómo hiciste esto posible en tu 1º embarazo? Que me has dicho que el 2º fue más fácil. No, miento, en el 2º, que el 1º me has dicho, ¿cómo cómo cómo fue, cómo fue?
• 1:00:49
  Speaker 1: No, los 2 fueron muy bien.
• 1:00:51
  Speaker 2: Pero me refiero más a la logística, a la logística que tiene una mamá cuando está en casa Sí. Cuando a lo mejor está está incluso sola, porque a lo mejor el papá ya no está de baja paternal y y está, claro, es es que tiene que ser complicado. ¿Cómo cómo gestionaste tú esto?
• 1:01:08
  Speaker 1: Yo, mira, te lo te lo resumo como lo diría mi hijo.
• 1:01:12
  Speaker 2: Por favor, si lo vamos a entender, sí.
• 1:01:14
  Speaker 1: Caca pedopis.
• 1:01:16
  Speaker 2: Fantástico, se ha entendido.
• 1:01:17
  Speaker 1: Él él lo explica todo así, pues un poco de esa manera, ¿no? Nada, fuera bromas, la maternidad tiene una oportunidad oculta, y es el desarrollo personal que te da a nivel de trabajar tus miedos, tu tu frustración, te ayuda a ser más paciente. A veces, muchas veces, o todos los días pierdo la paciencia, pero sin duda es un entrenamiento, es un entrenamiento de resistencia YYA largo plazo de de aceptar tus nuevos ritmos, de ser más flexible, de jugar con lo que tienes y hacer lo que puedes con lo que tienes. Es decir, en mi caso, pues pues, a la hora de volver a los entrenamientos, por ejemplo, pues, evidentemente empecé en casa con el bebé al lado unos días, resulta que el bebé estaba tranquilo y se quedaba ahí tranquilo, y yo podía hacer mis cositas, otro día, pues no paraba de llorar y lo tenía que hacer con brazos, otro día, a lo mejor, no podía hacer nada, otro día, a lo mejor, tenía ayuda, otro día no. Es jugar un poco con lo que tengas, hacer lo que puedas con lo que tengas, sin frustrarte, que esto es, a veces, lo difícil, entendiendo que es una etapa, y siendo, esto nos cuesta mucho a las madres, compasivas con nosotras mismas, con nuestros ritmos, porque queremos llegar a todo, y muchas veces ves que no llegas a nada.
• 1:02:38
  Entonces, es muy bonito decirlo, pero es difícil de aplicar, ¿no? Cuando estás en momentos como, jo, yo quería ahora irme a entrenar y y es que no, el bebé no se suelta de mi teta, ¿qué hago? ¿Cómo lo hago?, yo fui jugando, y es un poco time lo que trato de transmitir a mis alumnas para que, oye, el proceso que dure lo que tenga que durar, pero vamos a intentar ser amables con nosotras mismas, con nuestros ritmos. Y muchas veces entrenamos en directo desde casa, oye, ¿y siempre están los bebés ahí? Pues si es en brazos, en brazos, vamos a hacer lo que podamos con el bebé en brazos.
• 1:03:15
  Venga, pues esto o lo otro. Oye, que hoy te han dejado, lo ajustamos y nos centramos en otras cositas. También aquí está la figura, como decías, de la persona que te acompañe, si tienes más o menos ayuda, cambia mucho.
• 1:03:28
  Speaker 2: Vamos a hablar de eso, de de la ayuda. Nosotros como como hombres, antes te lo decía, el, entre el 70, 75 por 100 de las personas que nos escuchan normalmente son hombres. Espero que este episodio no sea así, o sí, que lo escuche quien quiera, pero nosotros, los hombres, ¿qué podemos hacer para mejorar la experiencia y para mejorar todo el proceso y y también reducir lo malo y potenciar lo bueno que tiene el embarazo, en este caso, pues, de nuestras parejas, de nuestras conocidas o de las mujeres que podamos tener cerca? ¿Cuál es nuestro papel o cuál debería ser nuestro papel en todo esto?
• 1:04:04
  Speaker 1: Me encanta que hagas esta pregunta, porque tenéis una gran responsabilidad a la hora de, no solo de ayudarnos a las madres, sino también de regalarle salud a ese bebé desde el embarazo. De hecho, hay un estudio científico muy chulo que vio que lo que haga el padre o o la pareja, de que a veces también es un 1 mujer, la pareja de de esa madre, determina un 50 por 100 en la salud de ese bebé. Te explico por qué. Imagínate que yo soy una tía cañera, que me gusta entrenar, que me gusta comer sano, y tú eres mi pareja, y y yo estoy ya de bajón, y mira, y es que no quiero cocinar y no tengo, no, me me cuesta ir a entrenar, y tú eres un tío tirando a baguette. ¿Qué va a pasar?
• 1:04:52
  Que tú me vas a decir, no, no te preocupes, nos quedamos viendo una peli en casa con pizza.
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  Speaker 2: 100 por 100.
• 1:04:58
  Speaker 1: Pues la mujer qué va hacer, va, pues ya está, perfecto. Que no está mal, o sea, que hagas un día, eso no pasa nada. Ajá. Pero, sin embargo, si tú te cuidas, eres consciente de todo lo que puedes aportar a nivel de a nivel de sostén, también de logística, pues vas a decirle a esa mamá, oye, venga, hoy te voy a acompañar a dar un paseo, o no te preocupes que hoy cocino para ti y voy a hacer ahí un pescadito y un unas verduritas, pues ya estás favoreciendo a la salud de esa madre y de ese bebé. Y, obviamente, cuando llega el bebé, pues ahí se vuelve clave esa ayuda.
• 1:05:31
  El hecho de que puedas decir tómate tu tiempo y tu espacio, aunque sean estos 2 ratitos a la semana, para para cuidarte, para ese autocuidado, que yo me quedo con el bebé, no te preocupes, lo cambia todo. Claro, muchas veces nosotras nos vemos solas en ese sentido, ¿no? Las parejas tienen que volver al trabajo y las circunstancias cada una sabe las que tiene, pero sin duda vuestro papel es fundamental a la hora de que nosotras podamos sentirnos un poquito mejor, y eso va a favorecer a que el bebé también esté mejor. Si mamá está mejor, va a ser más fácil llevar esa maternidad de forma más plena.
• 1:06:08
  Speaker 2: Qué bueno. Antes has mencionado tu preferencia por aquellos casos en los que la mamá puede dar a la a luz en
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  Speaker 1: casa. No
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  Speaker 2: no no puedo no entrar ahí. Cuéntame, ¿qué piensas sobre esto? ¿En qué te basas? Para para decir lo que nos vayas a comentar.
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  Speaker 1: Bueno, yo no sé quién para hablar este tema, me encantaría que hablase una matrona especializada en atención al parto domiciliario, pero ¿sabes qué pasa? Que en España hay muchísimos prejuicios con el parto en casa, o con, mejor dicho, con el parto extrahospitalario. Puede ser extrahospitalario, es decir, fuera del hospital, ya sea en casa o ya sea en una casa de partos, hay casas de nacimientos, que hacen que el entorno sea más propicio para ese proceso fisiológico, que no deja de ser un proceso natural y fisiológico que hemos medicalizado en exceso. Y debido a eso, acaban siendo los partos tan intervenidos, instrumentalizados, y muchos terminando en cesárea. Y hablo de España porque nos llevamos la palma en cuanto a violencia obstétrica, es decir, que que no se que no se le da el acompañamiento adecuado a la mujer en el parto.
• 1:07:14
  La mujer ha perdido. Lo estamos empezando a recuperar, gracias un poco a toda la información que nos va llegando a las madres. Estamos recuperando un poco el el protagonismo del de nuestros partos, y porque al final el parto es de la propia mujer, junto a su bebé. Este es un temazo
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  Speaker 2: Lo he
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  Speaker 1: sacado pero pero me Te
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  Speaker 2: lo has sacado tú y te voy a coger el guante, y te voy a contestar a lo que estás diciendo.
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  Speaker 1: Y es que, claro, no podía dejar de responder a esto, porque creo que necesitamos estar más acompañadas en esto. Las madres ser más respetadas, porque ninguna madre haría algo. ¿Qué madre va a que poner en riesgo a su bebé, no? Y las madres que deciden dar a luz en casa, que lo hacen bajo el acompañamiento de un equipo experto en en este en en esta en estas situaciones, lo hacen probablemente más informadas que nadie. Es decir, hablando de los prejuicios que hay, esos todos esos prejuicios son basados en el miedo, y y nada tiene que ver a nuestros vecinos europeos, que incluso en muchos países la atención al parto en casa está dentro de esa seguridad social.
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  O sea, se te incluye, ¿por qué? Porque se ha visto, y de hecho la evidencia científica no ve más riesgo de mortalidad, ni materna ni infantil, si da salud en casa que en el hospital. ¿Por qué? Principalmente por eso, porque estar en un entorno que es para ti seguro favorece mucho ese proceso, ese proceso natural y y fisiológico. Y tenemos que empezar a romper esos prejuicios basándonos en toda la información que tenemos en esa evidencia científica que nos dice que sí, que es, y puede ser seguro siempre que que estés rodeada del equipo adecuado.
• 1:08:58
  Y insisto, las madres que toman esas decisiones lo hacen más informadas, se informan mucho, muchísimo, y ninguna madre en su sano juicio pondría en riesgo a su bebé. ¿Quién lo va a hacer?
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  Speaker 2: Aquí hay mucho, Aquí podríamos grabar otro podcast con un minidebate solo de esto. Has has comentado varias cosas, ya no todo Por cierto,
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  Speaker 1: no sé si sabes que esa que está subiendo por ahí por las escaleras, estaba subiendo la bebé, nació en el
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  Speaker 2: coche. ¿En serio? En el coche
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  Speaker 1: El que acabas de ver ahí, en la puerta de tu casa.
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  Speaker 2: ¿Dónde?
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  Speaker 1: Yendo al hospital.
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  Speaker 2: ¿No llegasteis?
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  Speaker 1: No, y vivimos al lado.
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  Speaker 2: ¿Lo hiciste
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  Speaker 1: adrede? No, no, pero, o sea, a mí me habría gustado, me informé muchísimo, me habría gustado dar a luz en casa, pero no tenía el equipo en mi ciudad adecuado.
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  Speaker 2: O ¿qué qué hace falta para? Bueno, antes de entrar, ¿en qué hace falta para dar a luz en en en casa? A mí me gustaría puntualizar, porque has comentado tema de la violencia obstétrica, has dicho, ¿no? Yo que todo toda esa medicalización, que estoy de acuerdo contigo, en que el proceso del parto está muy medicalizado, pero entiendo que dices que la mujer ha de volver a ser protagonista Ajá. Y yo creo que esa medicalización nace de hacer protagonista a la mujer, porque si analizamos cómo eran los partos cuando no existía toda esa medicalización, muchísimas mujeres perdían la vida en el parto, muchísimos niños perdían la vida en el parto y niñas, y con el ánimo de subsanar esa situación y de proteger la integridad de la madre, se ha ido poquito a poco medicalizando cada vez con más recursos hasta lo que tenemos ahora, que no digo que sea bueno o malo, porque no lo conozco.
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  Pero pero entiendo que que que todo ese proceso y todo lo que ahora se vive en un hospital, obviamente, mí, si me tuvieran que operar de apendicitis, me me me encantaría que lo hicieran en mi casa. Sí. Cualquier cualquier intervención quirúrgica o cualquier proceso de recuperación, creo que cualquier persona la va a llevar mejor en un lugar en el que se sienta, pues, a gusto, en casa. Nadie quiere estar en el hospital, quién quiere estar en el hospital, ¿no? Pero pero aquí la pregunta que yo me haría, si fuese mamá, es realmente cuánto riesgo o cuánto de, o sea, cuál podría llegar a ser el gran beneficio versus el riesgo que corro haciéndolo en casa?
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  Y si yo tomase la decisión de hacerlo en casa, en un país como España, ¿qué tengo que hacer?
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  Speaker 1: Ajá. Aquí hay varias cosas. Insisto, yo no soy la mejor para explicar esto. Pero mira, lo 1º es que no hay un sitio mejor que otro, y sino en el, sino que el mejor sitio es donde la mujer se sienta más segura. ¿Qué está pasando?
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  Que muchas mujeres ya no se sienten seguras en ciertos hospitales, porque no se sienten las dueñas de sus partos, o porque hay demasiada medicalización, o porque hay demasiadas intervenciones innecesarias. ¿A qué qué tenemos que conseguir como sociedad? Tenemos que llegar al punto de que ir a dar a luz al hospital, para la mujer sea una experiencia en la que se sienta protagonista, se sienta segura, se sienta bien acompañada. ¿Qué pasa? Que no tenemos ni suficientes matronas ni suficiente espacio, hay prisas, hay luces, hay ruidos, tienes a otra mujer al lado, hay, y y todo eso hace que salgamos de, que se empieza a haber una escala de intervenciones dentro de ese proceso.
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  La 1º intervención ya salir de tu casa. Imagínate una gata. Decías que tenías un gato por ahí, ¿no? Una gata.
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  Speaker 2: Es de mi hermano, yo le tengo alergia. Es gato, es gato, pero sí, entiendo por dónde va, ¿no? Y cómo cómo el animal procrea o cómo es el
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  Speaker 1: Claro, las mamíferas se esconden para dar luz, porque necesitan esa intimidad, y cuando para para dar a luz necesitas ese entorno que te dé seguridad, que puede ser el hospital. Y no no es que dar a luz en casa o en una casa de parto sea mejor que en hospital, sino que la mujer elija el lugar en el que más segura se sienta, y y esto puede ser en cualquiera de esos sitios. Entonces vamos a darle ese acompañamiento adecuado a la mujer, independientemente de donde sea, y a la información, también, adecuada. Y cuando hablábamos de, ponías el ejemplo de esa apendicitis, es que el es que el el proceso de parto tenemos que, el proceso de parto casi siempre es un proceso natural y fisiológico que pocas veces necesita ser intervenido. Cuando necesita ser intervenido de verdad, ahí cierto es que todos los avances en medicina, y y gracias a nuestros a nuestros gines y a todo todos los servicios que tenemos en el hospital, pues podemos estar salvándole la vida a esa mujer y a ese y a ese bebé.
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  Pero muchas veces, cuando se intervienen los partos a día de hoy, es precisamente porque ha habido tantas intervenciones innecesarias previas, o, por ejemplo, simplemente el hecho de romperle AAA la mujer esa esa intimidad, o esa posibilidad de moverse. Ahora te tumban, un parto natural no puede ser tumbada con las piernas para arriba, eso se hizo para favorecer la posición más cómoda al médico. Sin embargo, hay que dejar a la mujer que se mueva libremente, y todo eso va a favorecer un proceso mucho más seguro, sin necesidad de esas intervenciones.
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  Speaker 2: A lo mejor esta pregunta no te gusta porque viene un poco desde el morbo, lo reconozco. Ya. ¿Cuál es la posición en la que una mamá de forma natural daría luz?
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  Speaker 1: En la que ella se sienta cómoda y
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  Speaker 2: Puede ser cualquiera.
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  Speaker 1: Sí, en la que te pida el cuerpo.
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  Speaker 2: Que me la estás alucinando, qué guay, no tenía ni idea.
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  Speaker 1: Porque si te tumbas boca arriba y y además estás con una epidural que muchas veces ayuda, pero normalmente te deja sin poder moverte, no permites que esa pelvis, si no se puede mover, no puede favorecer el paso del bebé. Y al final es una es un baile entre la madre y el bebé el parto. Tú te mueves en función de las necesidades que vas sintiendo, Si te desconectas, porque ya no hay dolor, porque te has puesto la epidural, porque y porque encima te están diciendo que te tumbes y te pongas de esta manera, ya te has desconectado, ya no te puedes colocar de esa manera que va a favorecer que ese bebé vaya descendiendo.
• 1:14:42
  Speaker 2: Si una mujer decidiese, después de aunar toda la información necesaria, dar a luz en casa, ¿qué necesita? ¿Qué recursos son necesarios? ¿Cómo cómo tendría que hacerlo para garantizar que ella está segura y que el bebé también?
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  Speaker 1: Un equipo especializado en atención al parto domiciliario, que suele estar
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  Speaker 2: ¿existe en España?
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  Speaker 1: Sí, no en todos los sitios, y te lo tienes que costear tú sola, es caro.
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  Speaker 2: Me parece bien que te lo tengas que costear tú, o sea, obvio.
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  Speaker 1: Pero insisto, en muchos países de Europa está incluido, porque además a la seguridad social le interesaría. Te reduces costes de del hospital, muchos, muchísimos.
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  Speaker 2: Te digo, ahí ahí ahí tengo el conflicto yo mío mental propio, no contigo, conmigo, que ahí tengo un tengo un mono con platillos dándome la cabeza en
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  Speaker 1: la es normal, pero es normal porque porque nos han enseñado esto, y porque hay muchos prejuicios aún sin romper, y a todas las que tengan esta intriga, o incluso también hombres, por supuesto, os invito a que que que os informéis y que os pongáis en manos de de matronas especializadas en esto. Hay algunos libros maravillosos que hablan de parir en casa bajo evidencia científica y te dicen qué necesitas sí o sí. Para empezar, necesitas estar cerca del hospital, es una de las pautas. Un equipo especializado de de matronas, tener coche en la puerta, hay hay varias, hay varios requerimientos, que el que el embarazo no sea de riesgo.
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  Speaker 2: Claro. Bueno, como tampoco te quiero meter a ti en un en un problema ni en un embolado,
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  Speaker 1: hablar de entrenamiento.
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  Speaker 2: Has sido tú, has sido tú quien ha mencionado esto, y yo te cogí ahí el hilo y he empezado a tirar un poquito a ver qué salía.
• 1:16:17
  Speaker 1: Qué bueno.
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  Speaker 2: Pero bueno, creo que es interesante, al menos que lo hemos lo hemos planteado, lo hemos comentado, y y, bueno, pues ahí que cada 1, por supuesto, pueda investigar si si le interesa. Para todas esas personas que que les gustaría aprender más en cuanto a cómo adaptar los entrenamientos para para poder acompañar a a las mamás durante este proceso, o a entrenadores que ya tengan, bueno, pues que quieran formarse un poquito más y quieran hacerlo contigo, ¿cómo lo pueden hacer? Que me consta que haces formaciones para para profesionales.
• 1:16:47
  Speaker 1: Pueden contactar directamente conmigo en lobas maternity punto com. Ese es mi proyecto en el que, por un lado, entreno a esas mamás crossfiteras, traileras, triatletas, pero también formamos a a esos entrenadores que no se quieren quedar atrás, que quieren seguir acompañando al a sus atletas cuando se quedan embarazadas, para no perder, por un lado, clientes, pero también para sentirse con la confianza, ellos como entrenadores, de no estar liándola, que eso te da mucha satisfacción, a nivel personal como como como profesional, también.
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  Speaker 2: Y sobre todo tranquilidad
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  Speaker 1: Tranquilidad. Totalmente.
• 1:17:28
  Speaker 2: Vero, ha sido un auténtico placer tenerte aquí, charlar contigo y que nos hayas contado todas estas cosas tan interesantes.
• 1:17:38
  Speaker 1: Muchísimas gracias. El placer ha sido mío, sobre todo el gracias por dar espacio a este tema, que creo que es tan necesario para no quedarnos en esos extremos de los que hablábamos y para que cada vez haya más maternidades plenas, y también paternidades, porque si la madre está está mejor consigo misma y también está más sano el bebé, pues mucho mejor para, en realidad, para toda
• 1:17:59
  Speaker 2: la sociedad. A mí me alegra muchísimo que este haya sido 1 de los temas que que más me han pedido repetidamente, porque al final es un reflejo, ¿no? De que, efectivamente, pues cada vez hay más mujeres con un nivel de consciencia más alto que les que les hace ser conscientes de que de que esto les puede ayudar. Y y, bueno, pues, si no fuese por profesionales como tú, pues sería imposible aportarles esto. Así que, de verdad, de corazón, muchísimas gracias.
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  Speaker 1: Muchas gracias a ti.
• 1:18:23
  Speaker 2: Vamos a cortar micros y vamos a salir ahí fuera, que tienes, que yo creo que tienes a las a las 2 bestias ya deseando deseando ver a mamá.
• 1:18:30
  Speaker 1: Lo están pasando muy bien. Muchas gracias, Rubén.
• 1:18:33
  Speaker 2: A ti, Vero. Qué bonito episodio, qué rumbo más guay ha tomado. No sé tú cuál has escuchado, no sé cómo lo has percibido, pero yo he disfrutado una barbaridad de Verónica, he aprendido mucho con ella. Desde aquí le mando un abrazo y un beso enorme a a ella y a toda la familia por haberlos tenido por aquí, por esa irrupción maravillosa del peque, que casi se nos cuela en el podcast, que me dices. Ha sido ha sido espectacular.
• 1:18:56
  Y, bueno, pues espero que hayas disfrutado mucho, que hayas aprendido, que hayas tomado notas. Y como como te decía al inicio, este es el episodio perfecto para recomendarle a esa persona a la que quieres que en algún momento, pues, o o se va a quedar embarazada porque quiere ser mamá o o ya lo está, porque está a punto de crear una familia. Creo que puede ayudar muchísimo a todas las futuras mamás, a todos los futuros papás y, sobre todo, de forma indirecta, a esos peques, a esas peques que están a punto de venir al mundo y que, por el momento, bueno, pues son realmente víctimas, por decirlo de alguna manera, de de lo que hagan los papás y las mamás. Así que, por favor, este episodio creo que es idóneo para compartirlo, estoy convencido que va a ayudar muchísimo. Si lo consideras así, ya sabes que me encantará leerte, me encantará también que te pases por cualquiera de las plataformas en las que nos escuches a dejarnos una muy buena reseña, y nada más, espero que hayas disfrutado.
• 1:19:55
  Nos escuchamos la próxima semana, tienes una cita el jueves, que no se te olvide. Hasta entonces, ya sabes, te deseo una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.