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Was im Sommer tatsächlich deinen Schlaf behindert · BESTE VERSION VON DIR Podcast

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  Speaker 0: Hallo Ralf Buhlmann hier mit dem beste Version von dir Podcast.
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  Speaker 0: Heute Nacht wird's wieder heiß, über dreißig Grad in weiten Teilen zumindest in Süddeutschland.
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  Speaker 0: Tropische Nächte das Lagenkleb der Ventilator läuft auf Vollgas und trotzdem starst du um ein oder nachts immer noch an die Decke.
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  Speaker 0: Und jetzt kommt der Satz den du so vielleicht nicht erwartest es ist nicht die Hitze allein die dich wach hält.
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  Speaker 0: Es ist dass dein Körper ein ganz bestimmtes Signal einfach nichts senden kann.
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  Speaker 0: und dieses Signal hat mit deinen Händen und mit deinen Füßen zu tun.
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  Speaker 0: ich erkläre dir gleich warum.
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  Speaker 0: Also ich mag diese Sommerabende sehr.
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  Speaker 0: Draußen sitzen, die Wärme genießen mit der Familie oder mit Freunden vielleicht auch noch ein Glas Wein und ein kühles Bier auf der Terrasse.
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  Speaker 0: Genau das wofür wir uns den ganzen Winter über nach dem Sommer gesehen haben.
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  Speaker 0: Und trotzdem genau diese Abende sind es Nach denen ich morgens manchmal wie gerädet aufwache Obwohl ich eigentlich früh genug zu Bett gehe.
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  Speaker 0: Da kommen zwei Dinge zusammen Die beide ganz allein schon den Schlaf sabotieren können.
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  Speaker 0: Zusammen sind sie richtig fies.
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  Speaker 0: Lass uns darüber heute mal reden.
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  Speaker 0: Die meisten glauben, es ist einfach zu heiß.
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  Speaker 0: Deswegen schwitzig und deswegen schlafe ich schlecht Stimmt so nicht ganz.
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  Speaker 0: Der eigentliche Trigger ist Dein Körper muss vor dem Einschlafen seiner Kerntemperatur um etwa ein Grad absenken.
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  Speaker 0: Das ist eines der zuverlässlichsten biologischen Signale an dein Gehirn das jetzt Schlafenszeit ist.
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  Speaker 0: Ohne diesen Temperaturabfall kein Tiefschlaf.
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  Speaker 0: So wie senkt dein Körper normalerweise die Kerntempertur über den Haut?
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  Speaker 0: Vor allem über Hände und Füße.
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  Speaker 0: Ja, tatsächlich!
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  Speaker 0: Kurz bevor du einschläfst weiten sich an den Händen und Füsse die Blutgefässe.
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  Speaker 0: dann strömt warmes Blut an die Körperoberfläche Und die Wärme wird abgestrahlt.
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  Speaker 0: Dabei werden deine Füsche spürbar wärmer und dein Körper kern.
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  Speaker 0: Der kühlt gleichzeitig ein kleines bisschen ab.
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  Speaker 0: Deine Hände- und Füssel sind quasi die Heizkörperventile deines Körpers nur umgekehrt Sie lassen Wärmen raus nicht rein.
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  Speaker 0: So.
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  Speaker 0: und jetzt das Problem in so einer heißen Nacht Wenn die Umgebungstemperatur schon nah an der Körpertemperatur liegt, dann funktioniert dieser Mechanismus kaum noch.
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  Speaker 0: Der Wärmeunterschied zwischen der Haut und der Raumluft ist einfach zu klein.
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  Speaker 0: Dein Körper kann die Wärmung nicht mehr loswerden und bleibt auch das Einschlaf-Signal für den Körper aus.
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  Speaker 0: Dann legst du wach – nicht weil es unangenehm ist sondern weil dein Körper buchstäblich die biologische Voraussetzung fürs Einschlafen nicht erfüllen kann!
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  Speaker 0: Und das erklärt übrigens auch warum die banalste aller Empfehlungen Kaltduschen vor dem Schlafen gehen?
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  Speaker 0: oft nach hinten los geht.
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  Speaker 0: Eine eiskalte Dusche verengt die Blutgefäße an Armen und Beinen, statt sie zu weiten.
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  Speaker 0: Du fühlst dich zwar kurz erfrischt aber du blockierst genau den Mechanismus, den dein Körper gerade braucht um die Wärme abzugeben.
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  Speaker 0: Der eigentlich cleverere Trick, den kaum jemand kennt ist Die warme Dusche oder ein Warmusfußbad etwa eine bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
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  Speaker 0: Das klingt paradox in der Hitzenacht Aber es funktioniert über genau Den Mechanismus den ich grad beschrieben habe.
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  Speaker 0: Die Wärme weitet die Blutgefäße an Händen und Füßen.
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  Speaker 0: Dein Körper beginnt aktiv, Wärm abzustrahlen!
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  Speaker 0: Und wenn du dann aus der Dusche oder aus der Wanne steigst, dann fällt die Körpertemperatur regelrecht ab – genau der Effekt den dein Gehirn als Einschlaf-Signal braucht.
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  Speaker 0: Viele Studien zur Körpertemperatur und Einschlaveinleitung also Schlaveinleitungen zeigen dass dieser Effekt konsistent funktioniert vorausgesetzt das Timing stimmt und das Wasser ist angenehm warm.
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  Speaker 0: nicht heiß Kühl nicht den ganzen Körper, sondern gezielt die Stellen an denen Blutgefäße nahe an der Haut liegen.
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  Speaker 0: Handgelenke, Nacken, Fußknöchel Einfach ein kühles nasses Tuch dort für ein paar Minuten.
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  Speaker 0: das wirkt oft spürbarer als jeder Ventilator weil du genau an den Abstrahlventilen deines Körpers ansetzt.
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  Speaker 0: Also statt kalter Dusche warme Dusche.
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  Speaker 0: Hast Du das gewusst?
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  Speaker 0: So und jetzt kommt der zweite Teil des abends über den kaum einer offen spricht Das Glas Wein, das Glas Bier auf der Terrasse.
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  Speaker 0: Alkohol fühlt sich an wie eine Einschlafhilfe und kurzfristig ist er das auch.
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  Speaker 0: Der wirkt dämpfend auf dein Nervensystem, du schläfst oft schneller ein.
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  Speaker 0: Das Problem beginnt in der zweiten Nachthälfte.
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  Speaker 0: Während dein Körper den Alkohl abbaut entstehen Abbauprodukte Wie erzählt Aldehüt?
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  Speaker 0: So heißt es glaube ich.
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  Speaker 0: Dein Sympathikus wird aktiver.
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  Speaker 0: Cortisol- und Adrenalin steigen leicht an.
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  Speaker 0: Dein Körper fährt hoch statt weiter runterzufahren.
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  Speaker 0: Du wachst häufiger auf ohne dich morgens daran erinnern zu können.
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  Speaker 0: Dein Tiefschlaf und dein Traumschlafanteil, der sinkt spürbar!
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  Speaker 0: Du hast zwar geschlafen aber eben nicht erholsamen.
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  Speaker 0: Und dazu kommt Alkohol unterdrückt die Ausschüttung des Hormons das deine Nieren normalerweise bremst.
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  Speaker 0: Deshalb musst du nachts häufiger raus Verlierst zusätzlich Flüssigkeit.
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  Speaker 0: genau in einer Nacht in der dein Körper durch die Hitze sowieso schon mehr schwitzt und mehr Flüssigkeiten braucht... ...und hier schließt sich der Kreis zur Hitze.
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  Speaker 0: Alkohol weitet ebenfalls die Blutgefäße in der Haut, deshalb wird dir nach einem Glas Wein oft warm im Gesicht.
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  Speaker 0: Das fühlt sich im ersten Moment wie der gleiche Effekt an den ich eben bei der warmen Dusche beschrieben habe – ist es aber nicht!
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  Speaker 0: Denn gleichzeitig stört alkohol die feine Steuerung deiner Körpertemperatur insgesamt, dann körper reguliert schlecht danach gerade in den frühen Morgenstunden wenn die Außentemperatur eigentlich sinken sollte.
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  Speaker 0: Die Kombination aus Hitze, Nacht und Alkohol trifft also genau die beiden Systeme, die du zum Einschlafen brauchst.
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  Speaker 0: Die Temperaturregulation und die Flüssigkeitsbalance Das heißt nicht nie wieder ein Glas Wein im Sommer Aber ein paar einfache Stellschrauben machen einen großen Unterschied Zum Beispiel auf jedes alkoholische Getränk ein Glas Wasser Idealerweise sogar mit einer Prise Elektrolyten.
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  Speaker 0: wenn du tagsüber schon viel geschwitzt hast Hast Du vielleicht nicht verfügbar aber ist ja nur eine Idee Und wenn möglich den letzten Schluck Alkohol drei bis vier Stunden vor dem Schlafen gehen, statt das letzte Glas kurz vorm zu Bett gehen.
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  Speaker 0: Ich weiß in der Praxis ist das schwer aber jetzt hast du es zumindest mal gehört.
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  Speaker 0: Apropos Elektrolyte gerade an Tagen wie diesen mit viel Hitze schwitzen vielleicht dem ein oder anderen Glas am Abend merke ich selbst auch wie wichtig eine solide Grundversorgung mit Mikronährstoffen ist.
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  Speaker 0: Ich trinke seit sieben acht Jahren jeden Morgen Age One Eine tägliche Portion Vitamine, Mineralstoffelektrolyte in einem Drink bevor der Tag überhaupt losgeht.
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  Speaker 0: Und gerade jetzt im Sommer wenn der Körper über Schweiß mehr verliert ist das für mich eine einfache Möglichkeit eine gute Basis zu haben.
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  Speaker 0: Wenn du das mal testen willst Du kennst dich aus www.drinkageone.com.
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  Speaker 0: slash.
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  Speaker 0: Hallo Ralph Da findest du auch das aktuelle Einsteiger-Eingerbot.
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  Speaker 0: Wenn du heute Nacht wieder wachlegen solltest, dann denk dran.
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  Speaker 0: Es ist nicht nur die Hitze!
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  Speaker 0: Es ist dein Körper der versucht einen Signal zu senden das er gerade nicht senden kann.
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  Speaker 0: Was helfen kann ist ein warmes Fußbad oder eine warme Dusche statt einer kalte.
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  Speaker 0: Und wenn du versuchen willst den Körper abzukühlen Dann an den richtigen Stellen Im Nacken An den Handgelenken und an den Fußgelenkten Und trink zwischendurch Wasser.
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  Speaker 0: Und wenn abends ein Glas Wein auf der Terrasse dabei ist, dann genieß es Aber gönnt deinem Körper danach noch ein bisschen Zeit bevor du ins Bett gehst.
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  Speaker 0: So, und jetzt genießt den Sommer!
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  Speaker 0: Aktuell haben alle Bundesländer Sommerferien Und ich freue mich auch drauf.
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  Speaker 0: Und achte auf deinen Schlaf Bis dahin Dein Ralph Bohlenmann.