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#800 寝不足も寝過ぎも気にしない · ごはんとみそしる

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  ご飯 と 味噌汁。 アーユル ヴェーダ の ある 暮らし。
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  今日 は 今日 も お 便り を ご 紹介 し ながら お 話 を して 行きたい と 思います 。え
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  え、 毎 日ね。た く さん お 便りをいた だい ており まして 、皆さんあ
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  りがとうご ざい ま す。 あ の ご感 想のお 便 りなんかも いた だ いて いる んで
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  す けど 、え え ご紹介 、ええ しなく て も いい という方も結構 いらっし ゃ っ て。そうそ う
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  今 ねメ ッセ ージを ご紹 介して もい いで す か ？ってい
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  う 質 問 をね、フォ ームの 中 に入 れ ていて 、イ エ スか ノー か ど ちらでも OK って
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  いうのね、作ってるんですけど。 ご 感想 の メッセージ を くださった 方 は 、割 とあ
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  のどち らで も OK にし てくださって る 方 がえ え多く てで す ね 。
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  私 の 中で 大 切 に 読ま せていただ いており ま すは いでそ ん な中 で すね ええ 、 先 日 もね お 便 りを
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  ご 紹介 させていた だい た こと が ある んで す け ど、 豆子 さ んか ら ご感 想 の ええ と お便 り とあ
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  と ご 質問 の お便りもい ただいて おり ます の で、 今 日は ま め こさ ん の お便 り をご紹 介 し ながら
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  お話 して い こうか なと思っ ておりますね。 で ちょっと 本題 に 入る 前 に です ね 、今 日やって
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  たこ とな んで すけ ど ね。 今 日は あの引っ 越 しの 荷 物 がね 。ま だ全部
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  空いて なくて、 ちょ っとでも 進 めたい と思っ て。 なん か あのうちの マ ン ショ ンがね。
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  あ のエ アコンが 結構いっ ぱ いつ いて るん で す けど、そ の 中でリビ ン グの エア コン が入 居したと
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  きから ちょ っと 壊 れたので 、 今日は エア コ ンの ええと修理を し てい ただ いて たんです け ど、 そ のエ
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  アコンの修 理を し て い た だいている 中で 、私 はダン ボー ル 四つほど開 ける ことがで きま した 。あ
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  と、ちょっとなんですけどね。 なんか あと ちょっと が ね 、大 変な んで す よ
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  ね。片付 け てね 。で
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  もま あ 、週末 を使って ゆっくり片 付け てい こ うかな と思って おり ます。
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  はい 、そんなこ と して ま し たね。 あとね 、 朝またね、 サウ ナに 入 りま した 。
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  いや 、 本当 に 贅沢で す ね。あ のおう ちで サ ウナ が 入 れるな んて、本 当 に
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  最高だし な んかも ともと 私は バー タ ーが 高ま り やす いってい う ね あの 乾燥しが ち だった り、体 が
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  硬く なっ たり しやすいと こ ろがあ る ので、 ええ 、 こうや って ね 、サウ ナに入 っ て 身体をほぐ す ことが
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  でき る というのはありがたいなというふうに思ってい。 で なんか 今 まで やって きた こと へ の ご 褒美 の
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  ような 気 が して いる ん です けど 、 私 は ね、 あのけっ こう こ のご 褒 美をいただ いた時 には 、
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  自分がや って ること間違っ てない よっ ていう サ イ ンだと 思って 、いつも受け 取 って る んで す ね な
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  ので 、 逆 を 言うと何 を していてもう まくい っ て いな い時は ええ な んか自分 がや ってるこ と間違って
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  んじゃな いか なって 思うよう にし ていて 、 そう だか らね ええ。ま
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  あ、仕事だっ た り、 プラ イベ ートもそうなんですけど。 自分 が やってる こと を なんか 応援 して くれる 人 が
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  どんどん 増え たり とか そうです ね 。上手 くい くよう な時っ てい う の は、 そ れは あのそ う
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  だよ。 そ っ ちだよ、 合って るよ っ て いう風に言 わ れてる
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  と思 っ てええ、 今や っ てるこ とをじゃあ間 違 っ て ないん だと思っ て、そ のま ま突 き進 も うっていう
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  ね。そ う いっ たサインと して こういったま あ 、ち ょ
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  っとしたご 褒 美を い ただい た 時 にはね 。そ んな 風 に捉 えてえ え活動 を する よう にし て るん
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  で す けど、ま あ何です かね。ちょっ と思 い込 みかもしれ ないで す
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  けど、なんとな
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  おります 。は い。 では 、 本題に行 き たいと思 い ま す。
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  後は味 噌 ネ ーム 豆子 さ ん から のお 便り です 。あの二ついた
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  だい てま すの で、両方 と も読みた いと思 い ます 。き ょ うこさ ん今 日はいつも 配信ありが とう ござい ます
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  。788 789と聞い ていて、 ア ー ユル ヴ ェーダ子 は味噌に 出 会って良
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  かったと、 し み じみ 感じま し た 。私 に 必 要だった の は 仕 事へ の向 き 合 い方 へ の改
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  革 です 。人 が大 変 な思いをするなら自分がする。
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  でき なく なって 困って いれば 半分 引き取る なくて も 平気 でも ええ あったら 良く なる と 思えば 作る
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  頑張れば 頑張る 分 周り の 期待 も 増える 。でき る 分頑張 る自 分 をキー プす るの に必 死でした。
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  ええ いつ しか 思考 は 停止 モード ある日 、ブレー キ がかかりまし た 。 私は
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  適応 障 害の 症 状と合わ せて 睡眠 障害 ええ 、摂 食 障害もあ ります 。 そ んな
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  中 でヨ ガ の学 び を して今 を作 っ て いる のは え え自 分 の洗濯の 積み重ね 積 み 重ねだと 気付 いてから
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  少し ず つ意識が 変わってい きまし た。さら に、アー ユ ルヴ ェ ーダに 関 心 を持っ て ごはみそ煮
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  もで き ました 。意 識 を変える 過程 は 苦しく て 、 何度も 引き戻さ れな
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  が ら 、それで も 自 分 に優 しくないと人にやさしく。 できない と 言い聞かせて 今 に 至 ります 。日
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  日状 況 は変 わりま す。 社会 復帰 し て2 週間 、 自分 の 行動 や 感情 を観
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  察す る日 々 で す。 五 は味 噌を聞 きな がら 、 京 子 さんや ごは みそ の
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  さ ん たち の話を 聞き な がら、自 分が 心 地よい着 方を見つ け ていきた いと 思 いま す。 またな
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  外観 そうで し た。 は い、こんなお便りを致。
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  頂いた 次 の 日 に ね ご 質問 を いただいて おります 。え
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  え、立て 続 けに 失 礼致し ます 。 睡眠に つい て孝 子 さ んの お 考えを お 聞き し 、た
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  く お便 りさせていただ きま した 。 睡眠 障 害の 治 療 のた め薬を服用 し て いま す。薬
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  を 服 用 すれ ば、今 は六か ら 7 時間 くらい は眠れ るように な っ てき ま した 。一年
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  ぶり に 働き始 めて 疲れ の せ いか 、夕 方 4時頃激 しい 眠 気に 襲 われること が 何 度かあ りま し た。
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  今 は パ ート 勤 務 で4 時頃 に は自宅に帰れるので早めに。
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  夕飯 や お 風呂 済ませて なんとか 耐える の です が 、先 日 は7 時 に寝 てしまっ て10時 間ほ ど眠っ
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  てしまいました。 ええ ちなみに 、こ の 日 は 薬 を 飲 み忘れ ていま
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  す。なる ほど 、え ー 、翌日 の 目覚 めは悪く な かっ た の？
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  で す が、だるさは残 っ てい ま した。 寝ようと 思 え ばま だまだ 眠れそ う でし た 。やはり
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  寝過ぎも 良 くな い でしょ う か 。 ええ 、眠 れな い怖 さ を体 験 し ているので 、眠 れる
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  のは あ り がたい こ と なの で すが ね 過ぎて次 の睡 眠に影 響 があ った ら どうしよ うとまた不 安が 生 まれ
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  てし ま います 。過去 回で も睡 眠 につ い て触 れ てい る ものが ある と
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  思う の ですが 、 改め て理想 の睡 眠 についてお 話しいただけるとありがたいです。
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  はい 、こん な お便 り をいただい ておりました。 麻巳子 さん 、ありがと うございま す。そう
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  で すね 。 睡眠に つ いてね。 そ うそう 、
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  眠 れないの もよ く ない け ど 、寝すぎ も ね よくないと は 言わ れて る ん です け ど、 私 の 考え
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  方 、まあ 私 の考 え方というか 、 まあ エ レ ベー タ ーの 考 え 方を 基 本に した 私の 考え 方な ん です
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  け ど、 ええ、こ れは です ね。 あ の 睡眠 ってま ずい つ寝る の がい い かっ て い
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  うと こ ろで 言うと った 的な時間の考え方っていうと。 まあ 、そうで す ね。
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  動物 動 物はは って言 っ た方が いい で す かね。 お 日 様が昇 った ら 活動を 始めて 、 お 日様が
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  沈んだら ゆっく り お休みに 入って いく って い う。 そ れが 自 然の 一 部と し ての 人 間 と しての
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  在り方っ て言 った らい いか な。ま あそ う やっ て 言うと わ かり や すい と思う ん です
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  け れ ども 、 その 夜の7時 に寝て し ま った とい うね ところ な んで すけ れど も、もう 7 時って
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  言ったらね 、 お 日 様沈 ん でま す よね。だからね、活動はもう。
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  お休み で いい んじゃない かなって 思います ね 。も う ね、み ん なね 、あ れ です よ 。
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  あの 今 ね。夜 中 の12 時 に 寝る とか ね 。その
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  日 付 が 変わる 前に 寝れれば いい や みた いなのが 割 と当た り前に なって き て る世 の 中だ と思 うんで す
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  よ ね。 だっ て夜 の9 時 とか10時 と か外 歩 いてて も子
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  供が 歩 いてたり す るのび っ くり しち ゃう ん で す けど 、 あ の私 のね 。
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  土井 家は 就寝時 間 が確 か 9時 だ った と 思 うん ですね 。子供の頃、うん、そうだから。
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  みんな ね 夜更かし し すぎ なん だ と 思います ね 。だか ら
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  夜 の7 時 に 寝ちゃったっ てい う の は、あん まり 気 にしな くて いいんじゃ ないかな っ て 。
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  私はね、思 い ました ね。 なん か7時 から 10 時 間と か789 十 十 12 、
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  12345 、5 時 55時 に起 き た んで す かね 。で もね、全然 いいんじ ゃないか なっ て 思 い ま すけ ど
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  ね。 あの だ からね 。そ
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  の5 時 に 起きた って いう の も すご く いい ことだと思うんですよね。
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  そうそう だから 、むし ろこ れ は理 想 の睡 眠 とゆっ てい いんじゃな いかっ て 私 は思っ てしまっ たぐら
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  いとい う か 、 私がそう いう 睡 眠 の 取 り方したい って いう ふ うに 思 うん です けど、ま あま あ 、理
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  想の 睡眠って とこ ろ で言うと 、アーユ ル ヴェ ー ダで 和 子の体 質 に よっ てと か 、その 体 調に よっ
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  て適した 睡眠 時 間 って い うの があ る んで すけ ど ね。まあ
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  これ は調 べれば 出 て くる ような事 だか ら、ち ょ っとつまんな い 話か もし れない んです け ど 、な ん
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  か 例え ばね。今、病気の方とか何か？ 病気 を して 回復 期 に ある 方って いう の は
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  たくさん 睡眠 を 撮った 方 が 良い から 、ま あ7時 間か ら8時 間ぐら い寝 る と、 いい ですよ って いう
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  ふ うに言わ れて い るん で す ね。 で えっと、 もと も と ね ええ 方 の性 質 が 強 い肩
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  肩 の性 質が強 い方 っ て いう の は、体力を 溜め 込 ん でおく のが す ごく 得 意 な体 質の方。
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  あ のス タミ ナが元 々 ある よう な方 なんですけ ど 、 そ う いっ た 方は逆 に あの 寝す ぎ る とえ えだ
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  るさが出 てき て しま って不 調を 招く よ っていうふ う に言 われてるんですよね。
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  で そういう 方 に 関 して は 、ま あ一 日 ご時 間ぐら い寝れ ばい い よ ねみた い な感 じな んで すよ ね。
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  た だ 、豆 子 さ んに 関 し ては ね、 適応障害で あっ たり とか 、睡 眠障 害と か、 まあ摂 食 障害 なん かも
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  ある っ てい うこ とで、ま あ あの そ れぞれね 。症状は いろ いろ あり ます けど 、で も、 この 睡眠 障害 え
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  え、適 応 障害、摂 食障 害 の共通 点 は何か ってい う と不 規 則性 と いう と ころ にあ る と思うん です
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  ね。あの規則 的じ ゃな い安 定 してないっていう感じですかね。
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  これ は 明らか に バー が 高まって いる 状態 という ふう に 言える ので 、もとも と体 力 を温 存し てお
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  くこ と が 難し い体 質バ ー体 質 の方っ てい う の はたくさ ん寝 たほ うがい いよっ てい うふ う に言われ
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  てい るの で、 あの10 時間 寝てしま ったと い う 禰 豆子 さ んはおそ ら く 体が それぐ らい 睡 眠を 必
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  要として いたんじゃ ないかな って い う 風 にね感じま し た ね 。
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  で 、 私の 中で そ の 睡眠 に関 して注 意し たいこ と とい う か、こ れ を守っ た方がい いよねっ て思 っ て
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  るこ とに 関して言うと。 起きる 時間 です ね 。そ
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  う、 こ れ はね 。 触手 を 仕事に よ って ね 、夜 勤 がある 方 なんかは
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  ちょ っ とこ れを あの 実 行 す るの は難 し いか なと 思うので 、 そ ういう方 はち ょ っと あの流 し
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  て聞 い てほ しい んで す けど 、 まあ、 朝普 通 に起 きる時 間 を決めら れ る人であ れば 、朝 だい たいま
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  あ6時 から 6時 半ぐら いまでに は 起きるみ たいな 朝ち ゃん と起 きる っ ていう こ とです ね。お日様
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  が 登った タイ ミン グで 起き るっていうこ と 。まあ エレベー タ ーでお勧めされてるのは？
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  貴様 が 昇る 前 に 起き よう ねって いう ふう に 言われていて 、ま あそ れ はなん でかっ てい う と、
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  あのお 日 様が 昇 ると あのみ ん なが起 きてき ます よね 。
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  動物が 起き て 植物が 起 きて 虫 たちが 起き て 人間も起き てっ て いうね 。す
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  ごく あ の活動のエ ネ ルギー に溢 れ てく ると 、あ の 自分自身 と向 き 合うこと をで きな い まま、周り の
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  エネルギーに 巻き込 まれて しま う とい うこ とが あ るの で、朝日 が 昇 るちょ っと 前に 起 きて 、そ の
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  朝日が昇 るま で の 時間 っ ていうの ね自 分 と向 き 合う大切な時間として。
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  使い ましょう ね みたいな ね 。そういっ た考 え 方 があ る んで すけ ど、 まあ でも そ れしな
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  く ても 朝 日が昇 ってちょ っとし たら起 きるみた い なね 。時か
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  らま あ7時 ぐらい までに 起 き た方 が 良い んじ ゃ無いか なっ て 感じ が する んです け れ ども
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  ね。あのそ う やって 朝起 きる 朝日っ て言え る ぐら いのえ え
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  お日 様がいるタ イ ミング で起 き て朝日 を浴 びる って い うこ と を習 慣化 する っ てこと がす ご
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  大事 な こと だ と 思って いる ん です よね 。 なの でえ え、ど ん な に夜 遅く 寝 たとし て も
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  、朝は決 まっ た。 そ の自分 で決 め た時間 に起 きる って い うこ とで
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  え え。 その 日 睡眠 時間がも し少な くてつら いな あっ ていうこ
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  とで あ れば、途 中で ち ょっ と仮 眠を入れたりとか。 あの 睡眠 が 足りてない な という ときは 、そ の 日
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  は早 く寝 てあげ るっ て 事 をし て で 、 次 の 日は また 同じ 時 間に起 きる って い う朝起 きる時間 って
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  い う のは 、まあ そこでリセッ トっ てい う ふうに 考え てい るの で、 あの 早 く 寝た 日も 遅 く 、寝 た日
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  も 同じ時 間に 起き るっ て いうこ とが出 来て いればいい んじゃな いか な っ て いう風 にね思っ て
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  おり ます ね 。 ま あ 、こ れ がね、 私 の睡 眠 に 対して の考 え方
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  に な って くる の で 、私 も 寝 る時間 はねあの 日によっ てま ち まち だったりするんですよ。
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  でも ね 、 眠かった ら寝 る でい い と思 う んで す よ ね。やっ
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  ぱり そ の日 一 日の活 動量 とか で もね 、全 然あ の 体力 の使 いかた変 わっ てく るので 、すごく た くさ
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  ん体と かカラダ 使っ たり と かええ、 頭使 った りと かして疲 れちゃ った 時 っ てい うの は、それ こそそ
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  うい うと き はあのバ ーが 高 まっ て いる 時なの。 で 、あ のも とも との バー体質 さん と か、 そうい う
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  考え 方 じゃ なくてあ、 今日私バ ー高 まっ て るなあっ ていう ふう に思った ら、 いつも よりたく さん 寝
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  てあげるみ た いなこと をすればいいと思いますね。 はい で 禰 豆 子 さん が え っと 10時間 寝て で
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  、翌 朝 の目覚 め は悪 くなかっ たけ ど、 だ る さが残っていま したと いう こ と もね。 書い て
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  ある んです け れども 、な んかこ の 寝起き がだ るく な る 要因で ね。
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  色 んな こ とが ある ん で す よ ね。前 の日に 食 べた食べ 物で あっ た り と か 、 そ
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  の前 の日の 晩 にうん そ うだな 。例え ば 頭洗 って乾か す の忘れ ちゃ って 頭濡 れたま ま
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  寝たとかモ ダル を引き起 こす原因だったりとか。 まあ 、いろん な要 因 があった りす る んで すよね
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  。だから。 あの だるかった から 睡眠 が よく なかった の かな と
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  は 一概に は 言えない そう 。あ の例え ばそう だ 。他
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  にも 消 化に良く ない食 べ 物 を 前 の 日に食べて いて 、ま だ 消化がち ゃんと終わ っていな かっ たっ ていう
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  とこ ろ で も 、 次 の 日の朝 の 寝 起きは悪 かっ たり とか する ので 、そ の 寝 る までの間 にち
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  ゃ んと お腹 を空か せて あげ るっ て いうこと がポ イン ト。
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  なん です よ ね。 その状 態 で寝て あ げ る と寝 起き は楽 に な るっ
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  ていう 風に 考えられているので。 ね だから その辺 の ところ は ね 、ど うだっ た
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  のかなっ てちょっ と振り返っ て考え ていただ く と、 いい か なと 思 うん です よね 。あ
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  の 睡 眠に 関 し て は ね。 私 とし ては あ の 今 回の え、お便り い た だい た
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  豆子 さ んの 7時に 寝て 10時間 ほど 眠っ たっ て いうこと は、 そ んなに 気 にし な くてもい いと 思 い
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  ま す。はい 、 でお薬飲 まな い で、そ う いう睡眠 が取れる の で
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  あ れば、できれ ばお薬はちょ っと ずつ ちょっ と ずつ 減らして行 っても いいん じ ゃ ない ？減
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  らす と いう か ね。ま ああの 先 生と 相 談し ながら決めてほしいんですけど。
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  ね でも 気に し 過ぎる と あまり ね 、あ のすべ て におい てそう だ と思いま す。何
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  でも 気 にしすぎ ない ほうが いい か なと思って いて 、あ のま あ 、いいか み たい なね。
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  そ れぐら い の気 持 ちで 自分 のまあ 不 調 とい う かね 。
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  自分の状 態と向 き合 いな が ら、それ こそ ね 、 ち ょっと 客 観 的に 見 な がら ね 。あ
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  、この 日 は こ うでこ う だ った ん だ なみ たいな ね。あ
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  の ぼえっと 見て るぐらい でち ょう ど い いかなっ て いうふう にね 思い ます ね。
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  な んで もそう なん です けどね。 あ の 例え ば、 こ のこの ドリ
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  ンクを飲めばよく眠れますとかね。 あります よ ね 。そうい う
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  の も ね、 あ の 人によ って ええ 合う合わない って い う の がね。あ
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  った り とか もす るので 焦 って ね。何か手っ 取り 早 く解決 さ せよ う と 言う 風 に 思わ ずに
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  まず は ね、 自 然な 感じ で え え 、自分 の体 が したい ことを させ てあ げる っ て いうこ とを
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  ねしたらい いんじゃ ないかな っ て思い ま す ね。 だ か ら逆に ですよ、 眠れない なあ っ て 思った
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  ら、 今日は 眠 れな い のか ぐら いな 感じ でええ 、眠く なる まで 待 って あ げ るっ てことを して もね
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  い いかなっ て いう ふうに思いますね。あの焦り。 ながら 、あ あ 、眠れ な い、眠 れな いどう しよ
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  うどうしよ うって思 っ てる と 、 あ の 逆に 眠れ なくな っ ちゃ うと 思うの で、なん かそ う い う自分も
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  ね。ち ょ っと客 観視 しな が ら 、ああ 、 今日 は眠れ ない
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  んで す ね って いう感じ でね 。よ し よし って いう ふう にしてあげ たらいい んじゃな い
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  かな って思 いま す ね。 は いと い うこ と で 、今 日 は まめ こ さんの お便
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  り をご紹 介 し な がら 、 睡 眠 に つ いて の私の考え方を お話 させて いた だ きま した。え
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  え 、麻巳 子さん が 今 日ぐ っすり 眠れ ますように。私もあのお祈りしております。
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  はい 、それで は皆さ ん今 日 も良 い一 日 をお過ご しくださ い。
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  今 日も聞 いて 頂きま して、あり がとうございます。