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Cammini ogni giorno? Attento a quello che non stai allenando · Valori Normali

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  Speaker 2: Camminare ogni giorno fa bene al cuore, ai polmoni e
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  Speaker 2: alla mobilità. Se il passo è sostenuto, aiuta anche a
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  Speaker 2: raggiungere l'attività aerobica consigliata. Tuttavia, la camminata da sola non
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  Speaker 2: allena in modo sufficiente braccia, schiena e parte superiore del corpo.
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  Speaker 2: Per mantenere autonomia nei gesti quotidiani serve anche la forza muscolare.
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  Speaker 2: I muscoli aiutano a salire le scale, alzarsi da una sedia,
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  Speaker 2: portare la spesa … mantenere una postura stabile e recuperare l'equilibrio.
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  Speaker 2: Con l'età, forza e massa muscolare possono diminuire, soprattutto in
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  Speaker 2: caso di sedentarietà. Ma questo cambiamento non rende inevitabile la
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  Speaker 2: perdita di autonomia. Per allenare forza e resistenza muscolare non
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  Speaker 2: servono pesi pesanti. Si possono usare esercizi a corpo libero,
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  Speaker 2: elastici o piccoli pesi, per esempio alzarsi e sedersi da
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  Speaker 2: una sedia. spingere contro una parete o tirare un elastico.
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  Speaker 2: I movimenti devono essere controllati e lo sforzo percepibile ma gestibile.
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  Speaker 2: Quando diventano facili, la difficoltà può aumentare gradualmente. Le indicazioni
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  Speaker 2: generali prevedono almeno 150 minuti alla settimana di attività aerobica
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  Speaker 2: moderata e due giorni di rinforzo dei principali gruppi muscolari.
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  Speaker 2: Per le persone anziane sono utili anche esercizi di equilibrio.
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  Speaker 2: È meglio iniziare con poco. recuperare tra le sessioni e
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  Speaker 2: usare appoggi sicuri. In presenza di problemi di salute, dolore
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  Speaker 2: importante o cadute recenti, è opportuno chiedere consiglio a un
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  Speaker 2: medico o fisioterapista. Camminare resta importante, ma associarlo al rinforzo
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  Speaker 2: muscolare aiuta a mantenere le capacità utili nella vita di
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  Speaker 2: ogni giorno.