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Warum Abnehmen oft nicht klappt - und was du anders machen kannst · Jung bleiben beim Älterwerden - Der VitaMoment Podcast

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  Speaker 0: Willkommen beim Vitamin Podcast.
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  Speaker 0: Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, energiegeladen und gesundes Leben geht – und das am besten bis ins hohe Alter!
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  Speaker 0: Heute habe ich mal wieder die Liebe Vanessa als Expertin dabei und wir schauen uns gemeinsam an warum abnehmen oft nicht so funktioniert, wie wir es uns vorstellen, welche typischen Denkfehler dahinter stecken können und was ihr konkret anders machen könnt um euren Körper sinnvoll zu unterstützen.
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  Speaker 0: Ganz viel Freude beim Zuhören.
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  Speaker 0: Hi Vanessa, erst mal freu ich mich sehr, dass du heute wieder dabei bist.
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  Speaker 1: Ja supergerne!
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  Speaker 1: Freut mich auch richtig, heute mal wieder dabei zu sein vor allen Dingen zu diesem sehr interessanten Thema.
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  Speaker 0: Genau und ich glaube das es tatsächlich ein Thema ist wo es einige Sachen gibt die einigen Leuten bekannt vorkommen.
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  Speaker 0: also zum Beispiel man gibt sich total Mühe man achtet mehr auf seine Ernährung Man quetscht durch verschiedenste Sportprogramme oder verzichtet auf alles wo man denkt Das könnte jetzt dick machen Und am Ende merkt man so, es bringt nichts.
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  Speaker 0: Es ändert sich nichts oder es kommt sogar dazu, dass man abnimmt.
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  Speaker 0: kurze Zeit und irgendwie ein, zwei Wochen später ist alles am Ende doppelt wieder drauf.
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  Speaker 1: Also sozusagen der typische JoJo-Effekt?
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  Speaker 0: Ganz genau!
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  Speaker 0: Genau und am Ende kann es ja bei einigen Leuten dann bisschen zu Frust kommen.
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  Speaker 0: also vielleicht denkt man so okay dann klappt abnehmen mit mir oder meinem Körper einfach nicht.
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  Speaker 0: Vielleicht können wir hier mal rein starten.
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  Speaker 0: Was hat es mit diesem Mythos eigentlich auf sich?
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  Speaker 1: Du meinst also, mit dem typischen Mythos ... Dass man denkt ja gut bei allen anderen klappt abnehmen oder auch bestimmte Abnehmprogramme.
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  Speaker 1: Dieeten funktionieren halt beandern aber mein Körper ist irgendwie kaputt oder mein Stoffwechsel ist kaputt.
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  Speaker 0: Genau richtig!
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  Speaker 1: Oder ja gut das funktioniert bei mir ja sowieso nicht.
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  Speaker 1: ich hab's ja schon probiert.
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  Speaker 1: Damit habe ich jetzt auch direkt die gute Nachricht am Anfang für dich.
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  Speaker 1: Dein Stoffwechsel kann nämlich gar nicht kaputt gehen.
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  Speaker 1: oder auch, ja ich sage mal der Mythos oder dass man selbst irgendwann der Ansicht ist Ich kann einfach gar nicht abnehmen das funktioniert bei mir nicht mehr vielleicht wegen dem Alter oder mein Stoffwechsel ist halt einfach so.
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  Speaker 1: Das ist nicht korrekt.
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  Speaker 1: Jeder kann
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  Speaker 0: abnehmen Man muss
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  Speaker 1: auf jeden Fall, oder?
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  Speaker 1: Es ist einfach wichtig die richtige Strategie an der Hand zu haben.
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  Speaker 1: Also natürlich gibt es bestimmte Einflussfaktoren, die eine ganz entscheidende Rolle beim Abnehmerfolg spielen können.
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  Speaker 1: Wenn man also halt jetzt selbst denkt okay das Abnehmen klappt bei mir nicht oder der Stoffwechsel ist langsamer geworden Das bedeutet in den meisten Fällen dass der Körper aktuell ein Zustand ist wo der Weg nicht passend ist, dass der Körper eben diese Fettreserven loslassen möchte.
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  Speaker 1: Da hat er bestimmte Gründe zu.
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  Speaker 1: und woran kann das zum Beispiel liegen?
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  Speaker 1: Das ist immer so die Frage, die man sich in erster Linie halt stellen sollte.
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  Speaker 1: Und da entsprechend habe ich drei der wichtigsten Grundregeln einmal hier für dich.
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  Speaker 0: Ja, stelle uns sie doch gerne mal vor!
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  Speaker 1: In erster Linie ist ein vitalstoffreiches Kaloriendefizit ganz, ganz entscheidend.
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  Speaker 1: Nicht einfach nur einen Kaloriendefizit, ein vitalstoffreiches.
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  Speaker 1: Dann der zweite Punkt die individuellen Gesundheitspunkte berücksichtigen weil gesundheitliche Einflussfaktoren sind auch ganz, Und der dritte Punkt ist der Reality-Check.
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  Speaker 1: Das heißt ganz einfach, schau wirklich einmal genau hin wie deine Realität in Bezug auf Gewichtsreduktion aussieht!
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  Speaker 1: Hier wirklich Punkt eins, guck dass du dich nicht selbst verarscht weil auch das tun wir einfach mal gerne.
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  Speaker 1: da wird dann strikt auf die Ernährung geachtet aber dann gibt's Ausnahmen und ach hier und da Oder wir schauen uns auch nicht zum Beispiel so richtig unsere Bewegung im Alltag an, dass man denkt naja ich fahre ja mit dem Rad zur Arbeit.
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  Speaker 1: Punkt!
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  Speaker 1: Das reicht nicht.
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  Speaker 1: und da wirklich auch einmal ganz ehrlich zu sich selbst zu sein wie sieht mein Ziel aus?
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  Speaker 1: Und was tue ich wirklich für meinen Ziel?
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  Speaker 1: das ist der Reality
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  Speaker 0: Check.
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  Speaker 0: Das heißt zusammengefasst können wir schon mal festhalten, Abnehmen funktioniert grundsätzlich für jeden Menschen.
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  Speaker 0: Es braucht aber so ein bisschen auch die richtigen Bedingungen dafür dass es auch wirklich funktioniert und deswegen geht es gar nicht so wie viele Menschen immer denken nur um weniger Essen.
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  Speaker 0: was sind denn noch so?
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  Speaker 0: die typischen Denkfehler die viele Menschen beim Thema abnehmen haben?
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  Speaker 1: Also ganz klassisch da wären wir jetzt schon wieder direkt bei der ersten Grundregel dass zu wenige essen.
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  Speaker 1: Das grundsätzlich gedacht wird okay ich muss ja nur in einem Kaloriendefizit sein, dann nehme ich ab und das kann kurzfristig natürlich auch funktionieren weil es sind erst mal weniger Kalorien vorhanden als wie du verbrauchst und der Körper geht an die ersten Reserven.
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  Speaker 1: Weil grundsätzlich funktioniert Gewichtsreduktion auch nur mit einem Kaloriendefizit.
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  Speaker 1: Das ist Gesetz!
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  Speaker 0: Wie hoch das übrigen sein soll, klären wir später noch mal?
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  Speaker 0: Auf jeden
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  Speaker 1: Fall weil es ein ganz entscheidender Faktor ist.
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  Speaker 1: So aber der nächste entscheidende Faktore ist nämlich das Vitalstoff-Reiche Kaloriendefizit.
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  Speaker 1: Wenn wir jetzt wirklich nur von einem sehr strikten Kaloriendefizit ausgehen, aber letztendlich eine Vitalstoffarme Ernährung führen – ich sage mal mit viel Fastfood zum Beispiel und zum Beispiel auch zu gehaltigen Getränken – auch in dem Rahmen könnte ich ja einen Kaloriedefiziten einhalten ist ja kein Thema so.
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  Speaker 1: aber langfristig gesehen leidet der Körper einfach unter einem Vitalstoffmangel.
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  Speaker 1: Das heißt, er würde Funktionen, die halt nicht unbedingt überlebensnotwendig sind schon mal runterfahren.
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  Speaker 1: D.h.,
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  Speaker 1: die Haut wird schlechter, das Gewebe wird schlechter Haare, Nägel werden schlechter.
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  Speaker 1: Das hat der eine oder andere sicher auch schonmal bei Nährstoffmängeln gehört.
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  Speaker 1: Haare werden dünner, nägelbrüchig und es würden zum Beispiel gar nicht effektiv Muskeln aufgebaut werden.
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  Speaker 1: Und letztlich geht der Körper in diesen sogenannten Hungerstoffwechsel, wo er hat einfach die Befürchtung hat es kommen nicht genug Vitalstoff rein das heißt erfährt auch weiterhin den Stoffwechsel einfach runter und breitet sich auf eine Notsituation vor.
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  Speaker 1: Das heißt, Fettreserven werden dann einfach gespeichert!
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  Speaker 0: Das heißt wir erzielen damit eigentlich genau das Gegenteil was wir eigentlich erreichen wollen?
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  Speaker 1: Ja absolut!
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  Speaker 1: Und auch das ist der Punkt wo es dann letztendlich zu diesem ja immer so befürchteten Jojo Effekt kommt weil der Körper lernt mit diesen wenigen Vitalstoffen irgendwie noch zu haushalten und fängt dann aber an alles zu speichern, was reinkommt.
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  Speaker 1: Und das ist der Punkt wo du dann immer weniger essen kannst und nimmst bestenfalls trotzdem noch zu, wo die Leute zum Beispiel sagen ja da Stück Kuchen brauche ich ja nur angucken und ich nehme schon zu.
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  Speaker 1: Ja!
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  Speaker 1: Das ist dann tatsächlich selbstgemachte Leiden.
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  Speaker 0: Das heißt, der Körper bereitet sich schon ein bisschen auf die nächste Notlage vor.
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  Speaker 0: Weil er hat einmal so eine Notlage von uns simuliert bekommen und denkt so oh Gott wenn das wieder kommt ich muss jetzt erst mal alles einlagern was geht?
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  Speaker 1: Genau ja dass ist einfach ... Ich sag mal Grüße gehen raus an unsere noch recht alten Gene einfach weil unsere Gene brauchen sehr viel Zeit für Evolution Und die sind noch nicht in unserer Zeit angekommen, wo sie eben schon abgespeichert haben.
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  Speaker 1: Hey!
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  Speaker 1: Wir haben hier den großen Luxus nach und um Überfluss zu haben.
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  Speaker 1: Das ist ja auch noch nicht überall auf der Welt so.
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  Speaker 1: Und auch noch Nicht wenn man es jetzt auf unsere ganze Entwicklungsgeschichte sieht So lange Zeit.
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  Speaker 1: Also wenn wir einmal zurückdenken, wie lange haben wir dieses Privileg wirklich Nahrung im Überfluss zu haben?
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  Speaker 1: Dass unser heutzutage mit größtes gesundheitliches Problem ja Adipositas tatsächlich ist.
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  Speaker 0: Eigentlich ist das ganze Jahr eine wirklich schlaue Überlebensstrategie, die die Natur uns da gegeben hat.
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  Speaker 0: Also wenn wir auch mal zurück in die Steinzeit zum Beispiel schauen, dann hatten wir vielleicht tagelang kein Essen.
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  Speaker 0: Unser Körper hat gelernt damit klarzukommen und sobald es wieder Essen gibt dieses auch wirklich super effizient zu nutzen für die nächste Hungerperiode.
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  Speaker 0: Das Problem ist nur eben wie brauchen's heutzutage gar nicht mehr?
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  Speaker 1: Ja absolut!
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  Speaker 1: Und der Körper hat hier ja wirklich gelernt, mit sehr wenig sehr gut auszukommen.
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  Speaker 1: Gerade wenn man jetzt eigentlich mal an die Steinzeit zurückdenkt und es gab mehrere Tage nicht wirklich viel zu essen also das waren schonmal mehr als Intervallfasten-Sechzehnacht.
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  Speaker 1: Und da haben die Jäger und Sammler trotzdem noch Energie gehabt ein Mammut zu erlegen wo heutzutage vielleicht eine oder andere nach acht Stunden nix essen sagt so Oh mein Gott, ich sterbe gleich.
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  Speaker 1: Nein du wirst nicht sterben!
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  Speaker 0: Manchmal schon nach zwei Stunden merkt man oh Gott ich hab so einen heiß Hunger, ich brauch was Süßes sonst kippe ich um.
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  Speaker 0: also total verrückt was eigentlich der menschliche Körper schaffen kann
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  Speaker 1: Der kann das sehr gut schaffen.
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  Speaker 1: weil der Körper grundsätzlich ja mit wenig Energie haushalten kann und diese ganzen wirklich wunderbaren Stoffwechselprozesse ja funktionieren ist es eben so wichtig zu verstehen welcher Mechanismus da einfach hinter steckt.
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  Speaker 1: Wenn der Körper eben weniger Kalorien zur Verfügung hat, sinkt oder das auch wenn der Körper grundsätzlich über eine sehr lange Zeit sehr wenig Kalorin zur Verfügung Das tut er um grundsätzlich auch erstmal Fettreserven zu schützen, weil Fett-Reserven sind letztendlich auch nichts anderes als gespeicherte Energie.
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  Speaker 1: Wenn er möchte kann er die sehr gut aktivieren und frei setzen Und das geschieht eben unter bestimmten Aktivitäten auch.
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  Speaker 1: Hier sind zum Beispiel auch sehr stark Schildtrüsenhormone mit dran beteiligt.
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  Speaker 1: Zum Beispiel, dass von der Schilddrüse produzierte T-IV ist ja noch inaktiv.
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  Speaker 1: Und das wird dann in Magendarm periferm Gewebe in das T-III aktiviert.
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  Speaker 1: Also das aktive Schildrösenhormon und das ist letztendlich dafür zuständig, dass wir eben Energie gewinnen können.
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  Speaker 1: wenn der Körper jetzt also nur kurzzeitig ich sag mal gewisse simulierte Hungerphasen hat funktioniert das sehr gut.
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  Speaker 1: Dann läuft dieser Prozess einwandfrei weiter, T-III wird aktiviert, Fettkern verbrennt werden, Kalorien werden verbraucht.
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  Speaker 1: So wenn der Zustand des sehr starken Kaloriendefizits und v.a.
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  Speaker 1: Vitalstoffdefizits sehr lange anhält hat der Körper hier einen ganz schlauen Mechanismus und dann bildet er nämlich aus dem T-IV Reverse T-II.
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  Speaker 1: So, Reverse T-III setzt sich einfach auf die T-II Rezeptoren drauf.
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  Speaker 1: Das heißt es kann kein T- III mehr in diese Rezepturen.
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  Speaker 1: Das heisst für uns wird kein Fett mehr verbrannt und es werden auch weniger Kalorien verbrannt.
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  Speaker 1: Und so regelt der Körper sein Stoffwechsel nach unten.
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  Speaker 0: So was merkt man ja tatsächlich oft.
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  Speaker 0: also wenn man jetzt wirklich versucht eine ganz strikte Diät zu machen wo man viel zu wenig ist Man merkt, wie der Körper langsamer wird.
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  Speaker 0: Wie man weniger zappelig wird und vielleicht auch mehr friert.
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  Speaker 0: Man regeneriert viel langsame, erholt sich weniger ... Teilweise singt die Libido oder Haare werden dünner, man bekommt brüchige Nägel.
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  Speaker 0: Der Körper zeigt einem das schon?
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  Speaker 1: Absolut!
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  Speaker 1: Also ich glaube, gerade unsere Zuhörerinnen und Zuhöhrer, die mit der Schildtruse zu tun haben, kennen das Phänomen aber auch.
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  Speaker 1: grade in ... Phase mit einem sehr starken und ungünstigen Kaloriendefizit merkt man das irgendwann wirklich sehr stark.
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  Speaker 1: Da kommen auch Konzentrationsprobleme dazu, Brain Fog, diese klassische Dietilitagi ... Man ist nicht so unternehmensfreudig.
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  Speaker 1: Sport fällt noch schwerer als vielleicht sogar schon zuvor.
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  Speaker 1: Und gerade jetzt wäre Sport so wichtig?
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  Speaker 1: Ja, und das hat eben mit diesen ganzen Stoffwechsel-Prozessen auch unter Einfluss der hormonellen Faktoren zu
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  Speaker 0: tun.
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  Speaker 0: Und ich finde, das sind ja auch deutliche Zeichen, dass man was nicht richtig macht.
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  Speaker 0: Also wirklich für euch da draußen ... Wenn ihr eine Diät macht und versucht abzunehmen und an dem Punkt seid, wo ihr solche Symptome bemerkt, dann schaut noch mal genau hin, wie viel ihr esst oder ob ihr da vielleicht noch mal irgendwas verändern wollt?
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  Speaker 1: Absolut!
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  Speaker 1: Also wenn die Zeichen kommen Ganz, ganz wichtig.
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  Speaker 1: Da passt was nicht!
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  Speaker 1: Wenn der Körper so reagiert geht's ihm nicht gut und da sollte ganz dringend etwas dran geändert werden.
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  Speaker 1: Weil grundsätzlich an einer Diät kann man sich richtig wohl fühlen die kann Spaß machen und man hat auch richtig gute Energie wenn alles richtig
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  Speaker 0: läuft.
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  Speaker 0: Genau im besten Fall sieht das so raus.
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  Speaker 0: Ein zweiter Punkt, den viele Menschen so sage ich mal falsch machen bei einer Diät ist ja dieser Druck und dieser Verzicht.
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  Speaker 0: Und dass man wirklich sagt das darf nicht mehr keine Süßigkeiten, keine Snacks, keine Ausnahmen.
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  Speaker 0: Warum ist das so problematisch?
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  Speaker 1: Das ist halt schon dieser Punkt wo eine Diät eher einen negativen Beigeschmack hat.
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  Speaker 1: Dass man sowas auch immer sehr gerne irgendwie ein bisschen vor sich hinschiebt.
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  Speaker 1: Eigentlich müsste man eine Diät, was ja nichts anderes ist als eine Ernährungs- und Lifestyleoptimierung sehr, sehr positiv entgegensehen.
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  Speaker 1: Und sich bestenfalls sogar darauf freuen!
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  Speaker 1: Und hier sollte man wirklich einfach mal schauen, Reality Check – wie sieht der Fokus denn auch überhaupt aus den ich habe?
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  Speaker 1: Und hier wirklich den Fokus auf das positive legen und vor allem auch lösungsorientiert denken.
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  Speaker 1: Also nicht den Fokus drauf haben auf, worauf muss ich jetzt verzichten?
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  Speaker 1: Was muss ich machen?
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  Speaker 1: Was darf ich nur noch essen und welche Fehler kann ich machen.
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  Speaker 1: Sondern hier wirklich mal komplett andersrum denken also wirklich mal den Fokuss drauf haben.
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  Speaker 1: hey!
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  Speaker 1: Welche neuen Erfahrungen kann ich mache?
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  Speaker 1: Welche neue Rezepte und leckeren Lebensmittel kann ich ausprobieren?
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  Speaker 1: Freizeitaktivitäten kann ich denn auch mal neu entdecken.
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  Speaker 1: Und wie fühlt sich das eigentlich an, wenn ich diese ganze Veränderung mache?
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  Speaker 1: Weil wir machen oder wir streben diese Veränderungen ja an, weil wir mit dem jetzigen Zustand einfach nicht glücklich sind!
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  Speaker 1: Wir fühlen uns ja nicht wohl und das ist ja wirklich der zu enderne Punkt den wir unternehmen um uns eben wohlzufühlen Und da ist ein sehr guter Gedankengang, schlank zu denken.
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  Speaker 1: Also was würde jetzt einen Mensch tun?
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  Speaker 1: Der eben fit, schlang ... Was heißt schlang?
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  Speaker 1: einfach eine Wohlfühlfigur hat?
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  Speaker 1: Eine gesunde Wohl-Fühlfigure hat!
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  Speaker 1: Wie würde der tun?
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  Speaker 1: Das kann man sich auch einfach mal fragen und dann handelt doch auch so als wenn du diesen Zielzustand schon hättest.
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  Speaker 0: Ich finde, das ist ein ganz toller Impuls.
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  Speaker 0: Dass man nicht immer denken muss abnehmen, ist gleich Diät und eine bestimmte Zeit wirklich eine Qual durch die wir durchmüssen, damit es auch funktioniert, sondern dieses Positiv-Sehen und irgendwie diesen gesunden fitten Lebensstil sich aneignen und Freude daran haben?
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  Speaker 1: Absolut!
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  Speaker 1: Und da fällt mir grad ein ganz tolles Beispiel auch aus unserer Community ein, welches ich gestern bei Facebook gelesen habe.
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  Speaker 1: Die Dame hat jetzt die Darmkur gemacht, passt aber trotzdem seit auch ein paar Kilo verloren und sie hat wirklich gesagt, Sie hätte niemals gedacht, dass sie mit Mitte Fünfzig und nach zwanzig Jahren Anlaufversuch dieses Gefühl hat das sie gesagt hat.
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  Speaker 1: Sie hatte nie gedacht, dass sich Verzicht so gut anfühlt.
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  Speaker 1: Weil kein Kuchen der Welt schmeckt ihr jetzt noch so gut wie sich dieses neue Körpergefühl anfühelt und das fand ich wirklich auf den Punkt gebracht.
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  Speaker 0: Ja, das ist wirklich toll wenn man sowas hört!
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  Speaker 1: Und was hat sie getan?
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  Speaker 1: Sie hat sich zu nichts gezwungen.
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  Speaker 1: Sie hat Gewohnheiten in Posit ... Was hat sie getan?
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  Speaker 1: Sie hat ungünstige Gewohnheiten, Stück für Stück in positive Gewohnheit umgewandelt.
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  Speaker 1: Sie hat Lebensmittel Stück für Stück einfach optimiert und ausgetauscht!
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  Speaker 1: Sie hat Neues ausprobiert... Sie hat verschiedene Bewegungsstrategien einfach oder verschiedene Sportarten ausprobieren.
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  Speaker 1: Sie hatte auch festgestellt hey moah macht mir einfach kein Spaß Aber dafür hat sie was gefunden, was ihr Spaß macht.
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  Speaker 0: Darum geht's ja am Ende?
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  Speaker 0: Genau das ist genau der Punkt!
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  Speaker 0: Kommen wir jetzt noch mal kurz zurück zu den Denkfehlern die viele machen.
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  Speaker 0: und jetzt haben wir gerade auch gesagt dass man oft auf so viel verzichtet sich total Druck macht und mit diesem Druck kommt ja oft auch der Stress und Stress es ja grundsätzlich eigentlich ein riesiger Abnehmblocker der auch oft unterschätzt wird und Stress spielt bei vielen Leuten aber eine viel zu große Rolle im Alltag.
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  Speaker 0: Lass uns da doch nochmal ein bisschen tiefer reingehen
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  Speaker 1: Sehr, sehr gerne.
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  Speaker 1: Das ist auch ein ganz wichtiger Punkt.
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  Speaker 1: Denn Stress ist im Allgemeinen wirklich ein großer Gesundheitskiller muss man sagen.
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  Speaker 1: Darum es auch so wichtig immer einen Blick auf sein eigenes Stresslevel zu haben – auch wenn's nicht immer leicht fällt!
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  Speaker 1: Denn wenn wir schon unter chronischem Stress vor allem leiden was heutzutage sehr häufig ist wird vermehrter Stresshormon Cortisol gebildet.
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  Speaker 1: Das haben die meisten, glaube ich auch schon gehört.
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  Speaker 1: Und Cortisol ist einfach ein Hormon was sehr stark in den Stoffwechsel eingreift Im Grunde genommen auch eigentlich wieder nur um uns zu schützen.
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  Speaker 1: In dem Fall schaltet auch hier der Körper auf diesen Speichermodus um Was eben den Fettabbau erschwert.
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  Speaker 1: Also unter Cortisol sind wir eben in diesem Fight of Light Modus Kommt auch wieder aus der früheren Evolution.
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  Speaker 1: Wenn der Jäger und Sammler früher unterwegs war, am Bären-Sammel beispielsweise oder auch einfach nur ein bisschen entspannen wollte.
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  Speaker 1: Und da stammt plötzlich der Sebelzahntiger dann hatte er nur diesen Fight or Flight Modus.
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  Speaker 1: das heißt er musste jetzt reagieren.
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  Speaker 1: Er musste um sein Leben rennen.
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  Speaker 1: Flight?
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  Speaker 1: Oder Heid gegen diesen Sebelzarntiger fighten Das heisst er musste sofort hier im Hier und Jetzt bereit sein.
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  Speaker 1: Und in diesem Zeitpunkt dürfte nichts anderes an irgendwelchen Bedürfnissen in die Quere kommen, sei es Hunger, sei das Verdauung oder auch Regeneration hat in dem Moment keine Priorität mehr.
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  Speaker 1: Logisch sagen wir jetzt!
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  Speaker 0: Der Körper schaltet alles andere zurück.
• 21:19
  Speaker 1: Richtig so.
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  Speaker 1: Wir haben heute keinen direkten Säbelzahntiger mehr.
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  Speaker 1: Aber halt überall diese modernen Säbel zahntiger und die lauern teilweise an jeder Ecke.
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  Speaker 1: Am Handy, der Chef im Büro, die Kollegen... Und was tun wir in den meisten Fällen?
• 21:40
  Speaker 1: Denn kleine Notiz am Rande, Cortisol wird durch Bewegung abgebaut!
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  Speaker 1: In den meisten fällen wenn wir aber Stress haben zum Beispiel ein Streitgespräch vielleicht bewegen wir uns grundsätzlich danach
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  Speaker 0: Wahrscheinlich
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  Speaker 1: nicht.
• 22:00
  Speaker 0: Man geht auf die Couch mit der Decke, nimmt sich den Choco-Eis.
• 22:04
  Speaker 1: Richtig!
• 22:05
  Speaker 1: Weil auch Cortisol wird unter Einfluss von schnellen Kohlenhydraten noch mal was abgebaut und eigentlich wäre das genau der richtige Punkt wenn wir Stress haben uns danach zu bewegen um eben dieses Hormon abzubauen.
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  Speaker 1: kleiner Tipp am Rande Wenn du mal ein Nicht so schönes Gespräch vielleicht mit Partner oder Freund Bekannten führen möchtest, musst.
• 22:31
  Speaker 1: Geht spazieren macht das Ganze viel viel effektiver und auch viel positiver.
• 22:38
  Speaker 1: für beide Seiten ist wissenschaftlich belegt.
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  Speaker 0: ja auf jeden Fall ist ein super Tipp macht ob total den Kopf direkt frei.
• 22:43
  Speaker 0: man kommt aus der gedankenspirale raus kann sich kurz sammeln hilft immer
• 22:48
  Speaker 1: definitiv.
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  Speaker 1: probiert es mal aus.
• 22:51
  Speaker 1: oder auch wirklich nach einem streitgespräch oder vielleicht auch im unschönen gespräch mit dem chef zum beispiel nehmt ihr danach eine Zeit und geh vielleicht mal immer in die frische Luft oder bewegt dich einfach ein bisschen.
• 23:04
  Speaker 1: Und wenn du durchs Büro T-Gast, auch das kann schon helfen.
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  Speaker 0: Bewegung ist ja generell natürlich ein supergroßes Thema beim Abnehmen bevor wir da zu kommen.
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  Speaker 0: Wer viel Stress hat schläft ja oft schlechter.
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  Speaker 0: Wie hängen denn jetzt abnehmen und Schlaf miteinander zusammen?
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  Speaker 1: Also Schlaf is einer der mit unterschätztesten Faktoren.
• 23:26
  Speaker 1: schlecht hin.
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  Speaker 1: Ich erinnere mich immer noch an diesen schönen Satz.
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  Speaker 1: Schlafen kannst du, wenn du tot bist?
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  Speaker 0: Ich da klassiker.
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  Speaker 1: Mhm!
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  Speaker 1: Aber ... wirklich Fakt ist, wer zu wenig oder vor allem auch ungünstig schläft, ist deutlich schneller tot.
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  Speaker 1: Also solltest du wirklich ein Fokus auf einen guten und vor allem qualitativ hochwertigen Schlaf haben.
• 23:51
  Speaker 1: Denn besonders auch, wenn es ums Thema Gewichtsreduktion geht, Absolut essentiell.
• 23:58
  Speaker 1: Grundsätzlich ist Schlafen essenziell und ... hier kommt's gar nicht so sehr auf die Quantität drauf an, also das zum Beispiel denkst du musst acht bis zehn Stunden schlafen.
• 24:10
  Speaker 0: Ist ja auch immer sehr individuell?
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  Speaker 1: Und vor allem viel wichtiger als die Qualität.
• 24:16
  Speaker 1: Weil du kannst auch mit sechs Stunden Schlaf fantastisch auskommen wenn deine Schlafphasen, die eben wichtig sind absolut passend an Point oder zumindest sehr gut in diesem Bereich liegen.
• 24:29
  Speaker 1: Und von welchen Schlafphasen sprechen wir hier?
• 24:33
  Speaker 1: Von der Remphase und der Tiefschlafphase.
• 24:36
  Speaker 1: Die Remphase ist insbesondere für die psychische Erholung sehr, sehr wichtig und grundsätzlich für die Gedächtnisleistung das die eben einwandfrei funktioniert.
• 24:50
  Speaker 1: ist für alles zuständig, was das körperliche angeht.
• 24:53
  Speaker 1: Also Regeneration-, Zell-Erneuerungsprozesse, Fettabbau... Das ist mal so schön.
• 25:00
  Speaker 1: der Punkt abnehmen im Schlaf und natürlich auch Muskelaufbau!
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  Speaker 1: Wenn wir ungünstige Tiefschlafphasen haben kann Muskelaufbau nicht richtig erfolgen.
• 25:13
  Speaker 1: Je weniger Muskulatur du hast, desto Schlechter läuft auch dein Stoffwechsel, weil Muskeln verbrauchen einfach mehr Kalorien.
• 25:21
  Speaker 1: Auch in Ruhe und ich glaube das sind ganz wichtige Fakten.
• 25:26
  Speaker 1: wenn du die weißt sieht das Ganze auch schon wieder mit dem Schlaf ganz anders aus.
• 25:33
  Speaker 1: Auch mit der psychischen Erholung in der Rennphase?
• 25:36
  Speaker 1: Wenn die nicht stimmt wie willst Du den Tagsüber kluge Entscheidungen für deinen Abnehmerfolg treffen?
• 25:44
  Speaker 1: Wie willst Du tagsüber den Fokus richtig setzen Wenn du sowieso schon müde bist, weil deine Remphase schlecht war und die Kollegen oder die nächste Kollegin schon wieder steht mit Süßigkeiten dem Geburtstagskuchen oder neben dir.
• 25:59
  Speaker 1: Und sagt ach komm mach doch eine Ausnahme!
• 26:03
  Speaker 1: Ist doch nur ne Ausnahme, ja ist nur die zehnte Ausnahme der Woche?
• 26:06
  Speaker 0: Aber ich glaube, man kennt es gut.
• 26:07
  Speaker 0: Also gerade auch wenn man müde ist ... Nein sagen fällt schwerer vor allem Süßigkeiten.
• 26:12
  Speaker 0: Man hat ja auch viel mehr so ein bisschen heiß Hunger süß Hunger.
• 26:14
  Speaker 0: Wenn man müder ist dreift man doch schon gerne mal in die Snackschale.
• 26:19
  Speaker 1: Und jetzt verstehst du warum?
• 26:22
  Speaker 1: Weil deine Psyche nicht richtig erholt ist weil dein Körper nicht richtig regeneriert ist weil dir Regeneration fehlt und der Körper schreit eigentlich nach Energie.
• 26:32
  Speaker 1: Was liegt da nahe?
• 26:33
  Speaker 1: schnelle energie aus Kohlenhydratenzucker.
• 26:37
  Speaker 0: Gerade auch dieses Thema Sättigung, Hungergefühl hat ja viel mit dem Schlaf zu tun.
• 26:43
  Speaker 1: Absolut!
• 26:45
  Speaker 1: Eben weil zum Beispiel auch im Schlaf im Ruhezustand auch Stresshormone abgebaut werden und das ist wirklich ganz spannend zu wissen.
• 26:52
  Speaker 1: da schließt sich einfach dieser Kreislauf.
• 26:55
  Speaker 1: Und wenn du gut geschlafen hast qualitativ hochwertigen Schlaf hattest dann bist du bei diesen Sachen einfach entspannter Dann wirst Du das nicht brauchen.
• 27:07
  Speaker 1: Und jetzt stellst du dir die Frage wahrscheinlich okay.
• 27:10
  Speaker 1: Jetzt sagt Vanessa, ich soll qualitativ hochwertig schlafen?
• 27:13
  Speaker 1: Ja!
• 27:14
  Speaker 1: Wie mache ich das denn?
• 27:15
  Speaker 0: Mhm ja gute Frage.
• 27:17
  Speaker 1: und da kommen wir mal zu diesem Punkt Schlafroutine.
• 27:21
  Speaker 1: Du musst keine wahnsinnig komplizierte Schlaf-Routine machen.
• 27:24
  Speaker 1: Nein auch das brauchst du den nicht kompliziert machen.
• 27:27
  Speaker 1: und um hier ein bisschen auf wieder in Bildern zu arbeiten Guter Schlaf ist ein sanfter Lande an Flug kein steiler Fallschirmsprung aus dem Flugzeug.
• 27:39
  Speaker 0: Das ist ein schönes Bild!
• 27:41
  Speaker 1: Absolut, stell dir das mal vor du sollst wirklich ganz fuß in deinen Schlafzeitpunkt rein gleiten.
• 27:51
  Speaker 1: Das geht nicht von jetzt auf.
• 27:52
  Speaker 1: gleich fangen wir zum Beispiel an das Licht zu dimmen, Bildschirmzeit reduzieren.
• 27:59
  Speaker 1: also am besten wirklich eine Stunde vom Schlafen gehen weg vom Bildschirm oder setzt auch entsprechend da einfach das Bildschirmlicht am Handy ein.
• 28:09
  Speaker 1: Das kann man ja auch runterfahren.
• 28:11
  Speaker 1: Geh vielleicht abends noch mal eine Runde spazieren, zum Beispiel nach dem Abendessen?
• 28:16
  Speaker 1: Weil die Rezeptoren im Auge nehmen das schon angefangene Dämmerlicht auf!
• 28:24
  Speaker 1: Das heißt deine Melatoninproduktion funktioniert besser und das kann dir alles wunderbar helfen, auch besser zu schlafen.
• 28:32
  Speaker 1: Du kannst nicht von deinem Körper erwarten dass du wie beim Fallschirmsprung aus dem Flugzeug.
• 28:38
  Speaker 1: Springst, steil gehst und erst kurz vom Boden den Fallschirm aufmachst und dann landest.
• 28:44
  Speaker 1: Pop angekommen.
• 28:45
  Speaker 1: Funktioniert nicht!
• 28:46
  Speaker 0: Nur weil wir sagen ich möchte jetzt ins Bett gehen, ich möchte schlafen.
• 28:49
  Speaker 0: heißt es ja nicht dass der Körper dafür schon bereit ist?
• 28:52
  Speaker 1: Absolut richtig.
• 28:53
  Speaker 1: also das eigentlich genau wie beim Abnehmen.
• 28:54
  Speaker 1: da sagst du jetzt auch nicht so abnehmen und der Körper sagt klar mache ich
• 28:59
  Speaker 0: muss ihm schon die richtigen Bedingungen geben.
• 29:01
  Speaker 0: Richtig
• 29:01
  Speaker 1: Ja Und hier kannst Du dir auch einfach wirklich immer denken Aktion, Reaktion.
• 29:08
  Speaker 1: Dieses Prinzip funktioniert im ganzen Leben!
• 29:12
  Speaker 1: Du kannst nicht etwas erwarten wenn du dafür nichts tust.
• 29:16
  Speaker 1: Das ist einfach so und im Grunde ist das auch gut so.
• 29:19
  Speaker 0: Ja auf jeden Fall.
• 29:21
  Speaker 1: Weil es macht keinen Sinn bis einundzwanzig Uhr neunundfünfzig in Actionfilmen zu gucken noch aufbrauchende Gespräche zu führen oder auch zu arbeiten und um zwanzig zu sagen Ich geh jetzt schlafen, das funktioniert nicht.
• 29:37
  Speaker 1: Nehmen dir die Zeit!
• 29:39
  Speaker 1: Es ist die Zeit für dich, Zeit für deinen Körper und Zeit für dein Wohlbefinden.
• 29:44
  Speaker 1: Und die ist wichtig – und die darfst du dir
• 29:46
  Speaker 1: nehmen.".
• 29:47
  Speaker 0: Das ist gut, dass du doch noch mal so betonstest.
• 29:49
  Speaker 0: Übrigens ich glaube in den nächsten Wochen planen wir definitiv nochmal eine Folge wo wir auch nochmal wirklich mehr ins Thema Schlaf einsteigen.
• 29:57
  Speaker 0: Das ist bestimmt für den einen oder anderen nochmal sehr relevant.
• 30:00
  Speaker 1: Oh, das finde ich richtig, richtig gut... Diese Folge kann ich jetzt schon sehr empfehlen.
• 30:06
  Speaker 1: Ja, weil einfach das Thema so wichtig ist.
• 30:08
  Speaker 1: Es hängt so viel an Schlaf und es wirklich ... Ich kann's von mir nur sagen, seitdem ich mich seit einigen Jahren mehr mit Schlaf befasse, es ist wirklich spannend was man damit machen kann.
• 30:22
  Speaker 1: Und ich kann von mir persönlich mittlerweile sagen, Gut, neunzig bis hundertzwanzig Minuten Tief- und Remphase.
• 30:33
  Speaker 1: Und damit bin ich wirklich top fit!
• 30:37
  Speaker 1: Wenn ich die nicht habe?
• 30:38
  Speaker 1: Ich merke
• 30:39
  Speaker 0: es.
• 30:39
  Speaker 0: Ja...
• 30:40
  Speaker 1: Und ja auch ich habe dann heiß Hunger.
• 30:44
  Speaker 0: Wenn wir jetzt unsere Denkfehler, über die wir gesprochen haben, zusammenfassen.
• 30:48
  Speaker 0: Wir haben also zu wenig Essen, zu viel Verzicht, zuviel Stress, zu wenig Schlaf beziehungsweise zu wenig wirklich guten Schlaf.
• 30:57
  Speaker 0: Das sind so die Hauptfaktoren wenn es uns einfach nicht gelingen möchte Gewicht abzunehmen.
• 31:03
  Speaker 0: Jetzt ist natürlich die große Frage Wie machen wir's denn besser?
• 31:06
  Speaker 0: Was können wir denn jetzt konkret tun damit das wirklich funktioniert?
• 31:11
  Speaker 1: Also ums kurz und knapp zu sagen Du solltest es einfach umgekehrt machen.
• 31:17
  Speaker 1: Anstatt dass du einfach nur weniger ist, solltest du vor allem auf vitalstoffreiche Ernährung achten und mehr essen!
• 31:25
  Speaker 1: Ja, mehr Essen – da kommen wir gleich noch zu.
• 31:30
  Speaker 1: An stattdass du den Fokus auf Verzicht hast, lege den Fokuss darauf was du deinem Körper und dir Gutes tun kannst, was du Leckeres Neues entdecken kannst welche Möglichkeiten dir jetzt einfach zur Verfügung stehen.
• 31:48
  Speaker 1: Anstatt dass du viel Stress hast oder dir sogar noch viel Stress machst, weil du ja hier denkst Du musst alles perfekt machen, lege mal den Fokus auf Entspannung und Erholung!
• 32:01
  Speaker 1: Und der Punkt zu wenig Schlaf?
• 32:05
  Speaker 1: Lege Fokus Auf einen guten Landeanflug für deine Schlaffasen.
• 32:11
  Speaker 0: Genau, fangen wir doch direkt mal mit diesem Thema Essen an.
• 32:13
  Speaker 0: Du hast gesagt, vitalstoffreich essen mehr essen wahrscheinlich auch viel Fokus auf Sättigung.
• 32:21
  Speaker 0: Wie sieht das Ganze aus?
• 32:23
  Speaker 1: Absolut!
• 32:24
  Speaker 1: Also das Wichtigste ist ja am Grunde bei einer Ernährungsumstellung Satz zu sein und das funktioniert tatsächlich durch vor allem eine vitalstoffreiche Ernährung und Volumen messen.
• 32:39
  Speaker 1: So, wo kriegen wir also Vitalstoffe her?
• 32:42
  Speaker 1: Aus den drei Makronährstoffen.
• 32:45
  Speaker 1: Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
• 32:50
  Speaker 1: Wo bekommen wir Volumen her?
• 32:52
  Speaker 1: Gemüse!
• 32:53
  Speaker 1: Gemüsesalate haben nämlich auf viel Volumen wenig Kalorien.
• 33:05
  Speaker 1: Wenn du dir nicht sicher bist wie das Ganze mit den Kalorieren ist kann ich sehr empfehlen, da wirklich auch eine Kalorien-Tracking-App mal zur Hilfe zu nehmen.
• 33:13
  Speaker 1: Dass du einfach ein Bewusstsein und ne Vorstellung davon hast!
• 33:16
  Speaker 1: Es ist einfach richtig klasse dass du zum Beispiel eine große Gemüsepfanne wo du wirklich sehr sehr satt nach bist.
• 33:25
  Speaker 1: Wunderbar essen kannst ohne großartig viel Kalorin zu haben.
• 33:30
  Speaker 1: mit Glück bist du bei sowas bei dreihundert Kalorinen
• 33:34
  Speaker 0: Gerade Gemüses hier an dem Thema Black Mids Kammern sich Wenn man so sagen will, vollstopfen ohne einen Gramm zuzunehmen.
• 33:41
  Speaker 1: Da kannst du wirklich ... Kannst du essen bis du platzt?
• 33:45
  Speaker 1: Und hier ist einfach das Schöne, dass hier das Thema auch wieder mit dem ganzen Verzicht sehr positiv umgewandelt werden kann.
• 33:54
  Speaker 1: Weil du kannst dir ganz viele leckere Gerichte zaubern mit viel Gemüse und leckeren Proteinquellen komplexen Kohlenhydraten, weil die geben ja Energie!
• 34:06
  Speaker 1: Und vor allem sie treiben den Blutzucker nicht nach oben.
• 34:09
  Speaker 1: Und auch gesunde Fette, gesunde fette sind so essentiell für eine gute Hormonproduktion.
• 34:14
  Speaker 1: Vor allem auch für unsere Zellen!
• 34:17
  Speaker 1: Unsere Zellmembran bestehen aus Fettsäuren.
• 34:20
  Speaker 1: Darum sind Omega-III-Fettsäure so essenziell.
• 34:23
  Speaker 0: Man denkt ja immer, Fett macht Fett aber es ist definitiv so.
• 34:26
  Speaker 0: Also zumindest wenn man auf die richtigen guten Fette guckt?
• 34:29
  Speaker 1: So natürlich du solltest jetzt vielleicht nicht unbedingt... Nüsse als Proteinquelle ansehen und dann hundert Gramm Nüssemessen, weil du denkst ja gut ich brauche ja Proteine.
• 34:41
  Speaker 1: Beschäftige dich mit Nährstoffzusammensetzung.
• 34:46
  Speaker 1: Ja nüsse sind gesund in Maßen aber Hundert Gramms Nüssen sind wir auch mal eben locker flockig bei sechshundert bis siebenhundert Kalorien.
• 34:56
  Speaker 1: wenn Du Dir ein paar Nüsses als Topping auf eine leckere Bowl gibst top Aber als Proteinkwelle dann zum Beispiel mageres Fleisch,
• 35:06
  Speaker 0: Fisch,
• 35:08
  Speaker 1: Milchprodukte oder auch vegane vegetarische Alternativen aus Tofu, Tempe oder ähnlichen Sachen.
• 35:18
  Speaker 1: Stell wirklich deine Ernährung klug und geschickt zusammen!
• 35:24
  Speaker 1: Und dann kann das Ganze sehr vielfältig und vor allem lecker sein
• 35:29
  Speaker 0: Worauf ich jetzt gerne noch mal eingehen würde, du hast nämlich gerade das Thema Blutzucker ganz kurz erwähnt.
• 35:34
  Speaker 0: Vielleicht können wir hier nochmal so ein bisschen klären, wieso der Blutzucker denn beim Abnehmen so wichtig ist?
• 35:41
  Speaker 1: Ja, das ist auch wirklich ein wichtiges Thema weil Blutzuckerschwankungen führen einfach immer dazu dass zum einen heiß Hunger auftaucht und man sich halt nicht gut fühlt.
• 35:56
  Speaker 1: Jeder kennt das Ganze wahrscheinlich.
• 35:58
  Speaker 1: Man hat vor einigen Stunden was gegessen, in den meisten Fällen einfache Kohlenhydrate oder halt sehr zuckerhaltig ... Man hatte gut Energie und man hat nach einer Stunde einen Loch im Bauch und wieder Hunger.
• 36:11
  Speaker 1: Und das Beste dann ran, wahrscheinlich auch noch, kann sich kaum noch konzentrieren.
• 36:16
  Speaker 1: Oder man merkt richtig die Energie ist weg!
• 36:19
  Speaker 1: Man fühlt sich komisch, man fühlt nicht wirklich gut, keine Energie Und das ist ein Blutzuckerschwankung.
• 36:25
  Speaker 1: Wenn du eben sehr gezielt darauf achtest, dass du deine Mahlzeiten vitalstoffreich und voll mit komplexen Kohlenhydraten bestenfalls ohne einfache oder schnell verfügbaren Zucker gestaltet, dann kommt es gar nicht erst zu diesen Blutzuckerschwankungen.
• 36:43
  Speaker 1: Das ist auch wieder der Punkt, der heiß-hunger Attacken verhindern kann ... Oder diese ständige Gessnecke!
• 36:54
  Speaker 1: Weil wenn dein Blutzucker immer rauf und runter geht, die klassische Blutzucke Achterbahn.
• 36:59
  Speaker 1: Dementsprechend reagiert auch dein Snackbedürfnis!
• 37:04
  Speaker 1: Ich möchte gar nicht sagen dass Snacks grundsätzlich falsch oder schlecht sind Wenn du wirklich körperlichen Hunger zwischendurch hast Oder zum Beispiel viel Sport machst Brauchst Du Snacks?
• 37:19
  Speaker 1: Jeder, der wirklich sportlich sehr aktiv ist kann es nachempfinden, dass du mit drei Malzeiten den meisten Fällen am Tag nicht gut hinkommst.
• 37:28
  Speaker 1: Abgesehen kannst du wirklich sehr viel essen!
• 37:31
  Speaker 1: Aber auch ich brauche regelmäßig zwischendurch meine kleinen Snacks.
• 37:35
  Speaker 1: aber das ist jetzt nicht einfach nur ein Apfel oder einen Schokoriegel oder ein Stück Kuchen?
• 37:44
  Speaker 1: Oder das Teilchen vom Bäcker... ...oder die
• 37:45
  Speaker 0: Kollegin mit der Snack-Schade da haben wir sie wieder
• 37:48
  Speaker 1: genau, dass die dann aufgesucht wird.
• 37:51
  Speaker 1: Sondern die sind ja einfach geschickt eingesetzt dieses Snacks, dass ich auch hier mit meinem Körper gut versorge.
• 37:59
  Speaker 1: Zum Beispiel du kannst hier wenn du Obst ähzen möchtest das ganze geschickt verpacken!
• 38:06
  Speaker 1: Mit Protein also zum Beispiel Beeren mit Quark oder Joghurt so das heißt du hast zwar Fruchtzucker aber dieser ist eben gut verpackt dass der Körper eben den nicht so schnell zur Verfügung hat.
• 38:18
  Speaker 0: Gerade Bären sind ja super, weil die enthalten ja vergleichsweise auch noch sehr wenig
• 38:23
  Speaker 1: Futter.
• 38:23
  Speaker 1: Das stimmt!
• 38:24
  Speaker 1: Das ganze kannst du natürlich auch mit einem Apfel oder Navanade machen.
• 38:28
  Speaker 1: Wichtig ist eben das du jegliche Form von schnellen Kohlenhydraten gut verpackt hast.
• 38:33
  Speaker 1: Das ist glaube ich wieder ein sehr schönes Bild, dass auch wenn du mal einfache Kohlenhydrate essen möchtest, es nicht so viel davon und vor allem verpackst sie für deinen Körper gut dass eben der Blutzucker stabil bleibt.
• 38:46
  Speaker 1: Ein weiterer, toller Snack ist auch immer ein leckerer Proteinshake!
• 38:50
  Speaker 1: Die schmecken einfach richtig, richtig lecker und auch nach Süßigkeit aber bestehen aus hofwertigen Proteinen oder ansonsten kannst du auch super Gemüses snacken.
• 39:01
  Speaker 1: Ein paar Gemüse-Sticks mit einem Quarktip oder ein paar Nüssen dazu.
• 39:06
  Speaker 1: Perfekter Snack und der hält dich lange auch wieder satt und zufrieden.
• 39:11
  Speaker 0: Snack-Tipps finde ich immer gut.
• 39:12
  Speaker 0: Ich glaube, die sind für viele Hörer auch immer super hilfreich.
• 39:17
  Speaker 1: Apropos Snacktipps!
• 39:19
  Speaker 1: Geh wirklich gerne mal auf unsere Vita Moment Homepage und schau unter unseren Rezeptideen nach, weil da haben wir zum einen richtig leckere Snackrezepte für dich, die alle eben diese Kriterien erfüllen, zudem mit unseren Vita Moment Produkten gestaltet sind.
• 39:41
  Speaker 1: Und wir haben auch leckere grundsätzliche Rezeptideen mit unseren Vita Moment Produkten in diesen ganzen Rezepten mituntergebracht.
• 39:51
  Speaker 1: Da wirst du wirklich mal sehen, wie lecker gesunde Snacks sein können und vor allem, wie viel Spaß das machen kann sich diese einfach zuzubereiten und zu genießen.
• 40:02
  Speaker 1: Das hat alles andere als ein Verzichtsfaktor.
• 40:06
  Speaker 0: Ja definitiv große Empfehlung!
• 40:09
  Speaker 0: Ein Thema, was ich jetzt auf jeden Fall noch mal ansprechen möchte ist das Kaloriendefizit.
• 40:13
  Speaker 0: Weil wir haben ganz viel gesagt, dass es definitiv nicht so hoch sein darf.
• 40:17
  Speaker 0: Das heißt zu wenig Essen ist einfach kontraproduktiv wenn wir Gewicht verlieren wollen.
• 40:23
  Speaker 0: Wie hoch sollte denn ein optimales Kaloriedefizite sein?
• 40:27
  Speaker 0: Wenn wir effektiv und auch wirklich langfristig abnehmen möchten.
• 40:32
  Speaker 1: Also in dem Fall ist ein Kaloriendefizit von ... Ja, ich sage mal ungefähr dreihundert bis fünfhundert Kalorien zu empfehlen.
• 40:41
  Speaker 1: Du kannst dir deinen täglichen Kalorierverbrauch ausrechnen.
• 40:45
  Speaker 1: auch hier haben wir einen richtig coolen Rechner bei uns auf der Homepage.
• 40:50
  Speaker 1: den verlinken wir am besten einmal würde ich sagen oder den verlinkten wir.
• 40:54
  Speaker 1: da kannst du dir dein Tagesumsatz dann mal ausrechen und dann ziehst du dreieinhalb bis fünf hundert Kalorieren ab Und das sind dann eben die Kalorien, die du vitalstoffreich aufnehmen solltest und damit kannst du wirklich wunderbar erfolgreich langfristig abnehmen.
• 41:11
  Speaker 1: Ich kann hier schon sagen, du wirst nicht fünf Kilo die Woche wahrscheinlich verlieren.
• 41:15
  Speaker 1: Abgesehen hast Du wirklich ein sehr gutes Ausgangsgewicht sage ich mal viel Wasseranteil.
• 41:23
  Speaker 1: So aber unser Ziel ist es ja wirklich an die Fettreserven zu gehen und da kann der Körper nicht so viel Kilos pro Woche verlieren.
• 41:32
  Speaker 0: Das heißt, das ist schon mal unrealistisch?
• 41:34
  Speaker 0: Also jede Diät, die ja uns sagt, verliere fünf Kilometer pro Woche, warum man gar nicht mehr?
• 41:38
  Speaker 0: Das ist
• 41:38
  Speaker 1: unrealistische!
• 41:39
  Speaker 0: Ja...
• 41:40
  Speaker 1: Weil klar also es kann gut mal sein, das sehen wir auch immer wieder dass in einer Woche fünf Kilo weg sind.
• 41:46
  Speaker 1: So da sind aber vier Kilo Wasser und vielleicht ein Kilo Fett.
• 41:54
  Speaker 1: Vielleicht noch ein bisschen Auch das ganze Wasdarm-Inhalt bei einer Erinnerungsumstellung anbelangt.
• 41:59
  Speaker 1: Das kann auch noch Rolle spielen, aber du nimmst keine fünf Kilo Fett
• 42:03
  Speaker 0: pro Woche
• 42:03
  Speaker 1: ab und das wäre auch nicht sinnvoll!
• 42:08
  Speaker 0: Und dann haben wir natürlich noch dieses ganze Thema Bewegung, was ein absolutes Muss ist beim Abnehmen und auch für jeden Menschenbewegungen.
• 42:15
  Speaker 0: Ist wahnsinnig wichtig für uns!
• 42:18
  Speaker 0: Wie machen wir das richtig?
• 42:19
  Speaker 0: Müssen wir dazu jeden Tag ins Fitnessstudio rennen müssen wie uns auspowern bis umfallen oder können wir es auch einfacher in den Alltag einbauen?
• 42:29
  Speaker 1: also hier sollten wir auf jeden Fall ein bisschen Druck aus dem ganzen thema nehmen.
• 42:34
  Speaker 1: aber Was du schon ganz richtig sagst, Bewegung ist ein Muss und das kann ich immer nur wieder auch aus wissenschaftlichem Aspekt bestätigen.
• 42:44
  Speaker 1: Der Körper ist für Bewegung gemacht so!
• 42:48
  Speaker 1: Und du hast diesen Körper benutze ihn.
• 42:52
  Speaker 1: Das ist wirklich essentiell.
• 42:54
  Speaker 1: Ich kann hier auch immer wieder nur ja an Muskelaufbau appellieren weil es einfach so wichtig ist und vor allem auch an generelle tägliche regelmäßige Bewegung.
• 43:09
  Speaker 1: Und diese Bewegung liegt wirklich nicht daran, dass du jetzt täglich ins Fitnessstudio rennst, eine Stunde auf dem Kosttrainer stehst oder zwei Stunden irgendwie an den Fitnessgeräten unterwegs bist – das muss gar nicht sein!
• 43:22
  Speaker 1: Aber lasst dir vielleicht auch ein gezieltes Training im Fitnessstudium zusammenstellen wo ein gezieltes Krafttraining mit dabei ist?
• 43:34
  Speaker 1: Weil KraftTraining für den Kalorienumsatz super wichtig und effektiv, sondern vor allem auch als Altersprävention so duessenziell.
• 43:46
  Speaker 0: Man sagt ja immer dass gerade diese kleinen Alltagsbewegungen eine große Rolle spielen.
• 43:51
  Speaker 0: ist da wirklich was dran?
• 43:54
  Speaker 1: Da ist ne ganze Menge dran!
• 43:56
  Speaker 1: Wirklich Kleinigkeiten wie die Treppe zu nehmen anstelle des Fahrstuhls einfach mal mit dem Fahrrad einkaufen zu fahren oder auch zu Fuß zu gehen Kleinigkeiten einfach in Bewegung zu erledigen.
• 44:12
  Speaker 1: Zum Beispiel auch telefonieren, hey du musst nicht beim Telefonieren irgendwo sitzen!
• 44:18
  Speaker 1: Du kannst währenddessen zum Beispiel spazieren gehen oder vielleicht triffst du dich generell gleich zum telefonieren zum Spazierengehen?
• 44:28
  Speaker 1: Ist auch eine sehr schöne Sache.
• 44:29
  Speaker 0: Gerade auch generell andere Leute mit ins Boot holen dass man sich vielleicht am Wochenende mit der besten Freundin gar nicht unbedingt im Café trifft zu Kaffee und Kuchen, warum nicht mal rausgehen?
• 44:39
  Speaker 0: Ein bisschen spazieren um den See laufen.
• 44:42
  Speaker 0: Joggen gehen zusammen
• 44:43
  Speaker 1: zum Beispiel also auch hier entdeckt neue Sachen und vor allem findet Bewegung die euch Spaß macht.
• 44:52
  Speaker 1: wenn du sagst okay Laufen gehen joggen gehen ist nicht meins macht mir keinen spaß oder ist bei meinem gewicht vielleicht auch noch nicht so sinnvoll dann fang vielleicht mit walking an.
• 45:05
  Speaker 1: ja mit Fahrrad fahren Schwimmen gehen, tanzen.
• 45:10
  Speaker 1: Einfach bewegen!
• 45:11
  Speaker 0: Gerade auch Sportkurs ist so eine tolle Sache wenn man da so viel Gleichgesinnte findet und es macht in der Gemeinschaft einfach viel mehr Spaß.
• 45:17
  Speaker 1: Total also schnuppert dich einfach ein bisschen durch.
• 45:20
  Speaker 1: was macht dir Freude?
• 45:21
  Speaker 1: Wenn ihr jetzt Bewegung gar keine Freude bisher macht okay Da muss ich dann wirklich sagen Aktion Reaktion.
• 45:30
  Speaker 1: das ist der Fall wo du sagst gut Ich habe einen Ziel Dann werde ich dafür auch etwas tun.
• 45:37
  Speaker 1: Und dann heißt es wirklich, dass du zum Beispiel ins Fitnessstudio gehst und dein Training einfach erst mal durchziehst, weil's sinnvoll ist.
• 45:48
  Speaker 1: Und das Schöne daran wird sein ... Weil ein Fakt ist, dass Du beim Training Glückshormone produzierst.
• 45:55
  Speaker 1: End auf hin, Serotonin!
• 45:58
  Speaker 1: Du wirst dich Stück für Stück nach dem Training einfach wohler fühlen.
• 46:00
  Speaker 1: Dass Du Sport oder Bewegung vielleicht noch nicht magst liegt einfach daran Weil den Körper das wahrscheinlich noch nicht kennt.
• 46:09
  Speaker 1: Und du wirst es kennenlernen, glaubt mir?
• 46:11
  Speaker 1: Wir haben schon so oft in unseren Coachings erlebt ... dass wir richtige Sportmuffel dabei hatten!
• 46:17
  Speaker 1: Die dann einfach mal angefangen haben, weil sie gesagt haben gut ich tu's jetzt, weil ich hab ein Ziel und plötzlich macht denen ihr Sport richtig Spaß und die sagen hey da bringt mich nicht mehr jemand von ab.
• 46:32
  Speaker 0: So soll's sein, das ist wirklich toll.
• 46:34
  Speaker 0: Gerade diesen Anfang zu finden ist immer das Schwierigste.
• 46:38
  Speaker 1: Richtig!
• 46:38
  Speaker 1: Aber ich kann nur sagen aus jahrelanger Erfahrung es lohnt sich.
• 46:43
  Speaker 0: Das heißt wenn wir über Bewegung sprechen geht es gar nicht unbedingt um hartes Training, um Zwang oder Druck oder Pflicht sondern auch ganz viel um diese kleinen Wachmacher im Tag die irgendwie unseren Stoff wechseln bisschen pushen
• 46:59
  Speaker 1: Ganz genau richtig also Wirklich zwischendurch aufstehen, ein paar Schritte gehen.
• 47:07
  Speaker 1: Bewusstspaziergänge einbauen, Bewegung einbauten.
• 47:11
  Speaker 1: Wenn du einkaufst Park hinten auf dem Parkplatz und lauf'n kleines Stück.
• 47:17
  Speaker 1: Nutz das Fahrrad für kleine Besorgungen Das klassische Beispiel die Treppe.
• 47:24
  Speaker 1: Oder bau zum Beispiel auch mal zu Hause.
• 47:27
  Speaker 1: zehn Minuten einfach ein bisschen Dehnung, Stretching zum Beispiel.
• 47:31
  Speaker 1: Auch gut!
• 47:31
  Speaker 1: Es gibt auf YouTube überall so tolle Anleitung oder kleine Videos.
• 47:37
  Speaker 1: nutzt es einfach mal und du wirst merken wie Gutes dir tut.
• 47:41
  Speaker 1: auch einfach mal um einen anderen Fokus vielleicht zu kriegen wenn du Stress hast Wenn du Langeweile hast Oder wenn du dich ja einfach vielleicht auch ein bisschen müde oder abgeschlagen fühlst Bevor du dich aufs Sofa mit Schokolade setzt, schnappt dir deine Gymnastikmatte.
• 48:06
  Speaker 1: Mach dir so ein kleines Video an, zehn, fünf, zehn Minuten bisschen dehn, bisschen stretchen und einfach ein bisschen bewegen.
• 48:14
  Speaker 1: Und gut, du wirst sich so viel besser einfach
• 48:16
  Speaker 0: fühlen!
• 48:16
  Speaker 0: Auch eine schöne Abendroutine übrigens um abends den Kopf frei zurückkommen.
• 48:21
  Speaker 0: Ja, sind spannend.
• 48:23
  Speaker 0: Schauen wir uns doch mal ... den Markt an, weil es gibt ja tatsächlich egal ob man jetzt im Supermarktregal schaut oder online schaut.
• 48:32
  Speaker 0: Wahnsinnig viele Abnehmprodukte und alle versprechen sie uns schnell abnehmen.
• 48:37
  Speaker 0: eine hohe Sättigung einfach tolle Erfolge.
• 48:42
  Speaker 0: was davon kann uns dann wirklich unterstützen?
• 48:44
  Speaker 0: Und wovon sollten wir vielleicht lieber die Finger lassen?
• 48:48
  Speaker 1: also wir haben ja schon gelernt dass schnelle Gewichtsreduktionen nicht so ganz gut sein kann und vor allem nicht von solangefristigem Erfolg gekrönt ist, also sollten wir davon schon mal die Finger lassen.
• 49:01
  Speaker 1: Und ein großer Punkt sind einfach die ganzen Abnehmensshakes.
• 49:08
  Speaker 1: Du hast verschiedene Shakes mit dem Versprechen dass du hier eine Trinkmalzeit, einen Mahlzeitenersatz hast nach dem Motto du brauchst einfach nur weniger Essen und vor allen Dingen diesen Shake trinken Und dann musst du fast automatisch eigentlich ab.
• 49:26
  Speaker 1: Wenn du bisher gut aufgepasst hast, wirst du an diesem Punkt wissen das kann nicht funktionieren und so ist es auch.
• 49:34
  Speaker 1: Wichtig ist dass wenn nur einen solchen Abnehmehelfer nutzt und die können super sinnvoll und vor allem hilfreich sein wähle auch diesen eben nach den eben besprochenen Kriterien aus.
• 49:49
  Speaker 1: Das heißt wie sollte hier also die Frage stellen Wie sieht denn jetzt ein richtiger Mahlzeitenersatz-Shake aus?
• 49:59
  Speaker 1: Wenn wir nach diesen Kriterien gehen, wäre also wichtig.
• 50:02
  Speaker 1: Es sollte Proteine haben.
• 50:04
  Speaker 1: Wir wollen auf jeden Fall ein paar komplexe Kohlnyterate drin haben Ein bisschen gute Fette und Vitalstoffe Und bestenfalls halt Ballaststoffe Weil Gemüse beispielsweise hat ja auch sehr viel Ballaststoffe.
• 50:21
  Speaker 1: Nun ist in unserem Shake nicht Gemüsen unbedingt drin Also brauchen wir die Ballaststoffe.
• 50:26
  Speaker 1: Also sollten diese fünf Bestandteile auf jeden Fall mit drin sein?
• 50:30
  Speaker 1: Nach diesen Kriterien solltest du dann deinen Mahlzeitenersatz Shake aussuchen!
• 50:35
  Speaker 0: Und ich sehe ja schon, dass du hier tatsächlich auch einen Shake vor dir stehen hast.
• 50:39
  Speaker 0: Ich gehe mal ganz stark davon aus das es hier unser Stoffwechselshake ist.
• 50:43
  Speaker 0: Schoko Geschmack in Vanilla haben wir den auch noch und Tatsächlich erfüllt der ja ganz viele von den Kriterien, die du eben gesagt hast.
• 50:50
  Speaker 0: Also wenn wir hier mal drauf schauen ... Wir haben hochwertiges Eiweiß drin, wir haben ... ... Vierundzwanzigtermine und Mineralstoffe drin.
• 50:59
  Speaker 0: also Ballerstoffe sind drinnen.
• 51:03
  Speaker 0: Ja, also Der bietet einiges würde ich sagen.
• 51:07
  Speaker 1: Ganz richtig!
• 51:08
  Speaker 1: Das ist wirklich Ein sehr sinnvoller Mahlzeitenersatzshake Und Darum habe ich mir den ja mich heute Morgen auch direkt gemacht.
• 51:18
  Speaker 1: Ich hatte nämlich vor unserer Podcast-Folge, heute früh schon direkt mein Training hier durchgeführt.
• 51:24
  Speaker 1: und naja damit ich jetzt hier gleich nicht ganz verhunger und schon richtig gut versorgt bin, habe ich mit dem Stoffwechsel Shake gemacht weil wie du schon sagst es ist alles drin was eben eine vitalstoffreiche Ersatzmahlzeit ausmacht.
• 51:39
  Speaker 1: wir haben hier vegane Proteinmischung mit drin, wir haben diese Vitalstoff-Mischung.
• 51:47
  Speaker 1: Ballaststoffe sind in dem Shake auch enthalten und was fehlt uns jetzt noch?
• 51:53
  Speaker 1: Ein paar komplexe Kohlenhydrate aber auch die sind enthalten.
• 51:58
  Speaker 1: Aber was ist mit den Fetten?
• 51:59
  Speaker 1: fragst du dich jetzt vielleicht?
• 52:01
  Speaker 1: Die müssen wir bitte noch dazugeben.
• 52:04
  Speaker 1: Auf der Verpackung des Shakes ist die Herstellerempfehlung dass ein Sonnenblumenöl dazu gegeben wird.
• 52:12
  Speaker 1: Hier ist unsere Empfehlung immer anstelle des Sonnenblumenöl lieber ein Leinöl oder Olivenöl zu nutzen, weil das einfach von den Fettsäuren her optimaler ist.
• 52:23
  Speaker 1: Oder was meine persönliche Empfehung immer ist nutze eine Pflanzenmilch.
• 52:29
  Speaker 1: Ich hab am liebsten Mal Mandelmilch oder auch Sojamilch.
• 52:33
  Speaker 1: Wenn du die in der angegebenen Flüssigkeitsmenge nützt hast Du entsprechend genug Fett mit enthalten, dass das passt wegen der verdöstlichen Vitamine.
• 52:44
  Speaker 1: Genau, und vor allem ist das Schöne der Shake schmeckt damit auch einfach noch mal ein bisschen besser als wenn du jetzt einfach nur Wasser
• 52:50
  Speaker 0: nutzt!
• 52:50
  Speaker 0: Und es geht natürlich noch einfach als wenn man jetzt erstmal noch ein bisschen Öl dazu braucht?
• 52:54
  Speaker 1: Ja richtig oder auch hier wäre der Punkt Du kannst einfach Nüsse dazu knabbern, auch das schmeckt sehr lecker.
• 53:01
  Speaker 0: Genau, jetzt kann man es ja so machen wie du das heute gemacht hast.
• 53:04
  Speaker 0: Dass du dir einfach diesen Shake als Zwischenmahlzeit machst bevor du zum Backer gehst und dir ein Brötchen holst oder ein süßes Gebäck.
• 53:12
  Speaker 0: Man kann den aber auch tatsächlich so ein bisschen als Kuh anbinden und da haben wir ganz viele verschiedene Kuhkonzepte.
• 53:20
  Speaker 0: Möchtest du uns die vielleicht einmal vorstellen?
• 53:22
  Speaker 1: Sehr sehr gerne!
• 53:24
  Speaker 1: Ja also der Stoffwechselshake eignet sich halt sehr gut als Zwischenmahlzeit oder Mahlzeitenersatz.
• 53:31
  Speaker 1: Das heißt, auch wenn du zum Beispiel leichtes eine abgewandelte Form vom Intervallfasten machst wie ich jetzt zum Beispiel kannst du morgens einfach nur den Shake trinken und dann, wenn du wirklich Hunger hast oder deine Intervallephase anfängt eben essen.
• 53:49
  Speaker 1: Oder du nutzt das Ganze in unserem Stoffwechsel-Shakecourt-Konzept.
• 53:56
  Speaker 1: Und hier bieten wir drei verschiedene Konzepte an, einmal für sieben Tage.
• 54:04
  Speaker 1: Für vier Wochen oder auch für acht Wochen?
• 54:08
  Speaker 1: Bei diesen drei Varianten ist das Grundkonzept immer gleich!
• 54:12
  Speaker 1: Wir haben Shake-Tage und sogenannte Pausetage.
• 54:16
  Speaker 1: also diese Kurbe sagt jetzt nicht nur dass du komplett müh noch von diesem Stoffwechselshake sozusagen lebst kannst du dir wahrscheinlich auch denken weil Wenn wir an das vorhin gesagtet zurückdenken, würde das einfach nicht passen.
• 54:32
  Speaker 1: Weil auch nur ein Shake kann diese ganzen Vitalstoffe nicht reinbringen und das Kaloriendefizit verfehlt so hoch.
• 54:38
  Speaker 1: Somit gibt es die Shake-Tage wo du zwei Mahlzeiten durch den Stoffwechselshake ersetzt und eine Mahlzeit gesund und vitalstoffreich gestaltet ist.
• 54:49
  Speaker 1: Das Schöne dabei?
• 54:50
  Speaker 1: Du hast automatisch ein gutes KaloriedendefizIT was effektiv is'.
• 54:56
  Speaker 1: Und das Ganze ist komplett flexibel.
• 54:58
  Speaker 1: Also, ob deine Hauptmahlzeit jetzt Frühstück-, Mittag-, Abendessen ist?
• 55:03
  Speaker 1: Ist ganz egal!
• 55:04
  Speaker 1: Für viele ist das Abendessen das passendste, weil meistens sitzt man da noch mal mit Freunden-Familie beisammen und ja... Da kannst du dann ganz normal und für dich passt Essen.
• 55:17
  Speaker 1: Und die Pausetage sind einfach auch nochmal dafür dar, dass der Körper eben nicht in diesen Notmodus geht, weil vielleicht das Kaloriendefizit dann zu hoch ist.
• 55:31
  Speaker 1: An den Pausetagen hast du einfach drei vitalstoffreiche Mahlzeiten und kein Shake!
• 55:39
  Speaker 1: Und je nachdem welche Variante du jetzt nutzt entweder unsere Kick-Startoffensive oder die vier Wochen – oder wirklich wenn du sagst da darf ein bisschen mehr Gewicht runter Du hast verschiedene rotierende Systeme dieser Tage in den Phasen, was wirklich sinnvoll aufeinander aufgebaut ist und dich da eben bestmöglich bei deinem Ziel der Gewichtsreduktion unterstützt.
• 56:10
  Speaker 1: Und vor allem deinen Stoffwechsel auch wieder entsprungen bringen kann!
• 56:15
  Speaker 1: Weil dein Körper dadurch nämlich wieder lernt okay ich brauche diesen Notmodus gar nicht weil es kommen ganz viele leckere Talstoffe rein.
• 56:24
  Speaker 1: Mir geht es richtig gut, ich bin optimal versorgt und ich kann endlich Gewicht, Fett- und Ballast loslassen!
• 56:32
  Speaker 1: Ja
• 56:33
  Speaker 0: was ich ganz toll finde an der Kuh ist ja auch dass es gerade für Leute die jetzt wirklich einmal rein starten wollen mit dem Thema abnehmen das es so ein bisschen so ein guter Start ist.
• 56:43
  Speaker 0: also man muss zum Beispiel nicht immer drei Mahlzeiten am Tag so sich organisieren und schauen, was mache ich mir denn jetzt?
• 56:50
  Speaker 0: Und Rezepte raussuchen und kochen.
• 56:52
  Speaker 0: Sondern man hat eben diese Flexibilität, dass man auch mal eine Mahlzeit durch diesen Shake ganz einfach ersetzen kann ohne das man sich dafür Großes vorbereiten muss.
• 57:01
  Speaker 0: Und kann sich vielleicht dann stattdessen auf andere wichtige Routinen konzentrieren.
• 57:05
  Speaker 0: Genau, ich finde es ist ne gute Sache um erstmal reinzukommen.
• 57:08
  Speaker 1: Absolut!
• 57:09
  Speaker 1: Es ist wirklich ein ganz einfaches Konzept.
• 57:12
  Speaker 1: du machst dir wirklich Nur ein Shake, wenn man will mich zum Beispiel.
• 57:17
  Speaker 1: Fertig ist das Frühstück!
• 57:20
  Speaker 1: Wenn du auch zum Beispiel sagst so ganz satt werde ich davon irgendwie nicht weil du vielleicht auch morgens schon Sport gemacht hast kannst du auch dazu nochmal ein bisschen Gemüse zum Beispiel knabbern und wie du es noch gestalten kannst.
• 57:34
  Speaker 1: da kriegst du ganz viele Ideen und vor allem ganz leckere einfache Rezepte in dem Ratgeber mit dazu.
• 57:42
  Speaker 1: Der ist dabei.
• 57:44
  Speaker 1: Und da ist auch noch mal alles ganz genau erklärt, wie das Konzept aussieht mit vielen schönen Tipps, Ideen und du wirst einfach sehen, wie super dieses Konzept umsetzbar ist!
• 57:57
  Speaker 0: Genau also probiert es doch vielleicht einfach mal aus ob's für euch was ist.
• 58:01
  Speaker 1: Ich kann es nur absolut empfehlen und ganz viel Teilnehmer können das zum Glück auch
• 58:07
  Speaker 0: schon.
• 58:07
  Speaker 0: Genau!
• 58:09
  Speaker 0: Jetzt haben wir hier noch ein zweites Produkt stehen, und zwar unseren beliebten Daily Protein Shake in der leckeren Sorte Kaffee Karamell hier.
• 58:16
  Speaker 1: Auch ist es zu lecker?
• 58:18
  Speaker 0: Genau, Proteine sind ja auch super wichtig beim Abnehmen.
• 58:20
  Speaker 0: Und so'n Protein Shake ist ja auch eine Lösung.
• 58:24
  Speaker 0: Einfach mal Zwischenmahlzeit, um mehr Proteine in den Alltag zu bekommen.
• 58:29
  Speaker 0: Wo ist der wesentliche Unterschied zum Stoffwechselshake und zu einem Proteinshake?
• 58:35
  Speaker 1: Also ... Der große Unterschied ist tatsächlich in der Zusammensetzung.
• 58:41
  Speaker 1: Den Stoffwechselshake haben wir im Detail schon besprochen.
• 58:45
  Speaker 1: Und der Protein-Shake?
• 58:48
  Speaker 1: hier kann man wirklich sagen da ist der Name Programm weil in dem Proteinshake sind Nur Proteine drin.
• 58:55
  Speaker 1: Das ist Sinn und Zweck des Proteinshakes.
• 58:58
  Speaker 1: Dieser besteht in unserem Fall aus einem mehrkomponenten Proteinpulver, das heißt wir haben ein Whey Isolat mit drinnen Kasein- und Milchprotein.
• 59:13
  Speaker 1: somit hat der Körper eine Proteinkwelle recht schnell zur Verfügung.
• 59:18
  Speaker 1: Aber wir haben auch das Kasein drin, was etwas länger verdaut wird und somit auch eine leicht längere Sättigung zur Folge hat.
• 59:27
  Speaker 1: So der Proteinshake ist aber nicht direkt ein Mahlzeitenersatzshake dafür es zu wenig drinnen.
• 59:34
  Speaker 1: wenn du jetzt zum Beispiel einfach Intervallfasten machst aber eben die Fastenphase etwas auflockerst kannst du hier zum Beispiel einen Proteinshake trinken.
• 59:44
  Speaker 1: oder Du möchtest eben deine Proteine in der Ernährung grundsätzlich noch mal etwas optimieren, ist ein Proteinshake eine Superlösung oder auch als Zwischenmahlzeit.
• 59:57
  Speaker 1: Wichtig es hier zu wissen einfach – Der Stoffwechselshake hat den Mahlzeitenersatzcharakter mit diesen fünf wichtigen Komponenten.
• 1:00:09
  Speaker 1: Der Proteinshake besteht aus Protein.
• 1:00:13
  Speaker 0: Genau, ein Stoffwechsel-Shake.
• 1:00:14
  Speaker 0: Damit können wir einzelne Mahlzeiten auch gut ersetzen.
• 1:00:18
  Speaker 0: Der hat alles drin, was wir brauchen und der Proteinshake eignet sich eher so als Zwischenmahlzeit wenn wir uns tendenziell gesund ernähren mit drei Malzeiten am Tag und dann eben einfach noch mal bisschen mehr Eiweiß reinbringen wollen.
• 1:00:30
  Speaker 1: Absolut richtig!
• 1:00:32
  Speaker 0: Jetzt haben wir wirklich viele Sachen besprochen.
• 1:00:35
  Speaker 0: Wir haben zum Beispiel die Ernährung, den Schlaf, Stressreduktion, Bewegungen und Sport spielen eine große Rolle.
• 1:00:44
  Speaker 0: Abnehmend Produkte können einen unterstützen.
• 1:00:46
  Speaker 0: Da sind sehr viele Sachen auf einmal.
• 1:00:48
  Speaker 0: Ich kann mir vorstellen, wer jetzt sagt, ich möchte das Abnimmthema angehen?
• 1:00:54
  Speaker 0: Wer uns zugehört hat, den kann das erst mal ziemlich schlagen und frustrieren.
• 1:00:58
  Speaker 0: Man weiß gar nicht, wann man anfangen soll.
• 1:01:00
  Speaker 0: Hast du da vielleicht einen guten Tipp?
• 1:01:02
  Speaker 1: Also auf jeden Fall bei meiner Empfehlung, nicht alles auf einmal und nicht alles komplett
• 1:01:08
  Speaker 0: perfekt machen zu wollen.
• 1:01:10
  Speaker 1: Such dir erst mal eine Sache aus die du umstellen möchtest zum Beispiel der Einfachhaltsziber das Frühstück.
• 1:01:20
  Speaker 1: entweder gestaltest du es nach den schon genannten Kriterien also vitalstoffreich mit den wichtigsten Makronährstoffen Das heißt der Weg zum Bäcker fällt zb weg Auch das süße Marmeladenbrötchen.
• 1:01:35
  Speaker 1: Und es gibt beispielsweise morgens Müsli mit Joghurt oder Quark, Pannüssen drauf ... Oder das Omelette mit ein bisschen Gemüse mittrin.
• 1:01:45
  Speaker 1: Mhm.
• 1:01:46
  Speaker 1: Oder einfach einen Stoffwechsel-Shake!
• 1:01:49
  Speaker 1: Weil das ist wirklich die absolut schnellste und einfachste Lösung.
• 1:01:53
  Speaker 1: So... Als nächstes legst du zum Beispiel Wert dann auf deine Schlafroutine und auf deine schlafqualität weil es eben so wichtig ist.
• 1:02:05
  Speaker 1: Und du rechnest dir einmal deine Kalorien zum Beispiel aus?
• 1:02:09
  Speaker 1: Du beschäftigst dich mal ein bisschen mit dem Thema, hey was hat eigentlich wie viel Kalorin?
• 1:02:14
  Speaker 1: Was sind überhaupt hochwertige Proteinkwellen?
• 1:02:17
  Speaker 1: Fang an nicht wirklich Stück für Stück rein zu fuchsen und zu lesen!
• 1:02:22
  Speaker 1: Das ist auch immer nochmal ganz wichtig wenn du etwas ändern möchtest.
• 1:02:27
  Speaker 1: Beschäftige dich mit dem thema Weil es ist einfach wichtig, dass du die Basis verstehst.
• 1:02:35
  Speaker 1: Nichts ist schlimmer als etwas zu tun nur weil du's
• 1:02:38
  Speaker 0: tust.
• 1:02:40
  Speaker 1: und wirklich etwas erfolgreich zu tun macht das Sinn das wirklich wenigstens ansatzweise Zu verstehen und nachvollziehen zu können.
• 1:02:49
  Speaker 1: Darum sprechen wir ja auch immer so gerne in Bildern.
• 1:02:53
  Speaker 0: Genau, das heißt wirklich Schritt für Schritt eine Routine nach der anderen aufbauen und das Schöne ist ja auch dass unser Körper Routinen erlernen kann.
• 1:03:01
  Speaker 0: Das heißt wenn wir nur eine Routine lange genug machen so dann wissen wir jeden Abend ah okay wir wollten uns ja noch zehn Minuten dehnen und irgendwann gehört es einfach dazu.
• 1:03:12
  Speaker 1: Das ist absolut richtig weil auch an dieser Stelle sei mal gesagt die ungünstigen Routin die du vielleicht jetzt noch hast die kommen ja nicht von Von ungefähr, die hast du dir beigebracht.
• 1:03:25
  Speaker 1: Das hast du selbst gemacht.
• 1:03:27
  Speaker 1: Aktion Reaktion!
• 1:03:30
  Speaker 1: So und diese Routine kannst du auch umschreiben.
• 1:03:34
  Speaker 1: das ist am Anfang vielleicht gewöhnungsbedürftig aber wenn du dir eben Routinen suchst Die dir wirklich gut tun und das wirst Du einfach merken Umso schöner sind diese Routin.
• 1:03:48
  Speaker 1: Und ja dass kann ich auch aus eigener Erfahrung sagen Auch zum Thema Schlaf.
• 1:03:53
  Speaker 1: Meine Lieblingsroutine ist abends zehn Minuten Massagepistole.
• 1:03:58
  Speaker 1: Vielleicht kennt ihr diese kleinen Massagespistolen, ich hab mir so ein Ding mal zugelegt ... Ich liebe es!
• 1:04:04
  Speaker 1: Die sind auf zehn Minuten eingestellt.
• 1:04:06
  Speaker 1: So im Bett, zehn Minuten das Ding an, einmal gucken wo's man bisschen verspannt mit dem Ding da drüber gehen?
• 1:04:14
  Speaker 1: Du entspannst einfach herrlich.
• 1:04:16
  Speaker 1: Klar ist das am Anfang, wo du denkst ach ja, ich wollte die noch machen Aber das Ding liegt einfach aufgeladen am Bett, griffbereit.
• 1:04:27
  Speaker 1: Ich muss nicht mehr drüber nachdenken.
• 1:04:29
  Speaker 1: Sie liegt
• 1:04:29
  Speaker 0: da!
• 1:04:31
  Speaker 1: Ja ich muss sie benutzen aber ich glaube, dass kriegt jeder noch einen.
• 1:04:34
  Speaker 1: So und dann tust
• 1:04:36
  Speaker 0: du's.
• 1:04:36
  Speaker 0: Und spätestens an dem Punkt wo man merkt es tut einem auch gut macht mans auch viel lieber und viel intuitiver.
• 1:04:43
  Speaker 1: Glaubt mir, ich habe das Ding mittlerweile mit im Urlaub.
• 1:04:47
  Speaker 0: Das will schon was heißen.
• 1:04:50
  Speaker 0: Ja, auf jeden Fall noch mal ein sehr guter Tipp zum Ende.
• 1:04:52
  Speaker 0: Und ja damit haben wir eigentlich schon alles gesagt was wir heute los werden wollten glaube ich.
• 1:04:58
  Speaker 0: Vanessa vielen lieben Dank dass du heute wieder mit dabei warst und dass du uns so viel wissen und auch so tolle Tipps mitgebracht
• 1:05:04
  Speaker 1: hast!
• 1:05:05
  Speaker 1: Sehr gerne.
• 1:05:06
  Speaker 1: es hat mich auch wieder sehr gefreut und ich glaube mit diesem Podcast auch wenn er wieder mal ein bisschen länger bei uns geworden ist.
• 1:05:15
  Speaker 1: Aber es ist einfach so wichtig, diese ganzen Faktoren einmal durchgesprochen zu haben.
• 1:05:21
  Speaker 1: Weil es geht ja einfach um das wichtige Thema gezielt abnehmen und mit diesem Konzept und diesen Tipps kannst du's einfach sehr gut angehen und durchführen.
• 1:05:32
  Speaker 1: Hab vor allem immer die drei Grundregeln im Kopf Das vitalstoffreiche Kaloriendefizit Dann auf jeden Fall auch die gesundheitlichen Einflussfaktoren und natürlich der Reality-Check.
• 1:05:50
  Speaker 1: Und wenn du das mit dem ganzen Rumrum beachtest, ja dann steht dein Abnehmerfolg an sich nichts mehr im Weg!
• 1:05:57
  Speaker 0: Gutes Schlusswort vielen Dank Und auch danke an euch, dass ihr heute wieder mit dabei wart.
• 1:06:03
  Speaker 0: Wenn euch diese Folge gefallen hat dann teilt sie doch gerne mit Freunden oder der Familie und wir freuen uns natürlich auch immer auf euer Feedback und eure Themenwünsche.
• 1:06:12
  Speaker 0: schreibt uns dazu gerne eine E-Mail an podcastadvita moment.de bei Instagram oder per WhatsApp.
• 1:06:17
  Speaker 0: Wir hören uns nächsten Sonntag und denkt dran es ist nie zu spät sich umzuführen.
• 1:06:21
  Speaker 0: Macht's gut!