思思說書 EP.3｜血清素：九成在腸道、深夜滑手機為什麼讓你越來越憂鬱

思思醫師，陪你健康的好朋友 · Jul 8, 2026 · 9m

你以為血清素是大腦的化學物質？全身 90% 的血清素其實在腸道製造，而且這些血清素無法穿越血腦屏障。這個事實，完全改變了我們對情緒低落、能量下降的理解方式。

這集是《The DOSE Effect》說書系列第三集，主題是血清素。TJ Power 把血清素稱為「情緒與能量化學物質」，並用五個面向解釋如何從日常行為提升它。

本集重點：

01 腸道決定情緒：為什麼腸道菌相和飲食直接影響你的情緒基礎

02 慢性發炎搶走血清素原料：IDO 酵素、色胺酸、犬尿胺酸路徑的競爭機制

03 SSRI 的功能醫學觀點：治標還是治本，根本原因在哪裡

04 陽光與睡眠循環：早晨日照決定晚間褪黑激素，褪黑激素決定明天的血清素

05 不帶耳機走入自然：注意力恢復理論與芬多精的雙重修復機制

06 韁核與深夜手機：晚上 11 點後使用螢幕為什麼讓大腦越來越脆弱

07 三個今天可以開始的行為改變

📚 參考書目：The DOSE Effect — TJ Power（Penguin Press, 2026）

🩺 思思醫師｜台灣家醫科醫師｜https://dr-neil.com