《我们为什么要睡觉？》马修·沃克：睡眠不是浪费时间，是健康的地基

知萃 · Oct 24, 2026 · 49m

你上一次不靠闹钟、也不用咖啡，自己醒来觉得精神饱满，是什么时候？这一期讲《我们为什么要睡觉？》，作者马修·沃克是加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授，主持一个睡眠实验室。书里有一句话，在我看来能串起整本书，大意是：睡觉，是我们每天能做的、让大脑和身体恢复健康最有效的一件事。

【总览】十一个观点，都在回答书名里的那个问题：我们为什么要睡觉。分四组来讲：睡眠是怎么回事，为什么非睡不可，梦在做什么，是什么挡住了睡眠、该怎么办。

【本期要点】

一、睡眠是怎么回事

1. 什么时候犯困，由两样东西一起定

问：熬个通宵，会不会越熬越困？

答：作者说，犯不犯困看两样：体内的钟，和醒着一点点攒下的困意；两样各走各的。熬通宵的人困意一直在涨，可清晨五六点熬过去以后，体内的钟让人越来越清醒，所以上午十一点左右反而回过一口气。

例：一九三八年，芝加哥大学的克莱特曼和助手理查森，在肯塔基州的猛犸洞里，在完全的黑暗中待了三十二天，照样醒十五个小时左右、睡九个小时左右，可一轮比二十四小时长，说明体内的钟是大约一天。书里还说，晚饭后七点半的一杯咖啡，到凌晨一点半可能还有一半在起作用，它挡住了困意的信号，困意却照样在攒。

2. 一夜的觉分两种，前半夜深睡，后半夜做梦

问：少睡两个小时，只是少了四分之一吗？…