Latest / Ease & Power- Entspannt,erfüllt und erfolgreich / Je mehr du nachdenkst, desto weniger kommst du voran – und das ist kein Zufall
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- Céline: Wenn du dich in folgender Situation wiedererkennst, dann bleib dran. Du denkst den ganzen Tag über Probleme, über Lösungen, was schiefgehen könnte, was du besser machen könntest, wie dein Tag war und so weiter. Dein Kopf läuft permanent auf Hochtouren und trotzdem kommst du nicht weiter. Im Gegenteil, je mehr du nachdenkst, desto komplizierter wird alles. Und das ist kein Zufall. Hallo, ich bin Celine und ehemalige internationale Konzernführungskraft und heute Expertin für Powerfrauen. Ich helfe erfolgreichen Frauen dabei, entspannt erfolgreich zu bleiben, ohne dass sie sich selber im Weg stehen. Und genau darum geht es heute. Warum dein Kopf dein größter Feind geworden ist. Und wie Nachdenken dich blockiert anstatt voranbringt. Und warum die besten Lösungen und Erfolge nur dann kommen, wenn du endlich aufhörst, alles kontrollieren zu wollen. Letzte Woche war ich im Coaching mit Sarah, einer Teamleiterin. Sie ist 38, sie ist super erfolgreich und sie kommt zu mir und sagt, Celine, ich denke die ganze Zeit über mein Team, über Projekte, über Strategien. Ich analysiere jedes Problem von allen Seiten. Aber anstatt dass es irgendwie besser wird, wird alles noch komplizierter und ich stehe an einem Punkt, wo ich keine Lösungen finde. Und dann kam der Satz, der alles veränderte. Früher hatte ich die besten Ideen unter der Dusche oder beim Spazierengehen. Heute dusche ich und denke über Quartalszahlen nach. Und vielleicht erkennst du dich in dieser Situation wieder. Du grübelst über ein Problem, stundenlang. drehst es im Kopf hin und her. Du zerkaust es. Du machst Listen. Du analysierst. Und am Ende bist du genauso schlau wie vorher. Nur deutlich müder. Und die Lösung, die kam dir früher beim Kaffee trinken. oder beim Autofahren oder einfach nur so. Und heute passiert das nicht mehr. Warum ist das so? Weil dein Gehirn ist nicht dafür gemacht, 16 Stunden am Tag Probleme zu lösen. Ja, es ist ein Hochleistungscomputer, aber der auch einfach Ruhephasen braucht. Aber du gibst ihm vielleicht keine. Du führtest ihn den ganzen Tag mit Input, mit To-do's, mit Analysen, mit ... Gedanken, sich Sorgen machen und das Ergebnis ist dein mentaler Overload. Dein Kopf läuft auf Dauerfunktionieren und auf Dauerstress und im Dauerstress kannst du keine kreativen Lösungen finden, weil dein RAS, dein Filtersystem im Gehirn eben auf Probleme fokussiert ist. Und wir leben tatsächlich heutzutage in einer Welt, die uns suggeriert, mehr Denken heißt bessere Ergebnisse. Aber das ist absoluter Quatsch. Weil mehr Denken führt tatsächlich zu schlechteren Entscheidungen, zu Blockaden, zu Erschöpfung. Und die erfolgreichsten Menschen, die ich kenne, eines gemeinsam. Sie wissen, wann sie denken müssen und ganz wichtig, wann sie loslassen müssen. Sie haben verstanden, dass die Beste Software nutzlos ist, wenn der Körper permanent, ach nicht der Körper, Computer, aber auch unser Körper permanent überhitzt und somit auch unser Verstand. Und jetzt verrate ich dir einen Punkt, der alles verändern kann. Wenn du ständig in deinem Kopf bist, im Analysemodus, im Problemlösungsmodus, dann bist du nicht empfangsbereit. Und wir Frauen, sind Wesen, die empfangen wollen. Das heißt, kannst nichts mehr aufnehmen. Keine neuen Ideen, keine Unterstützung, neuen Wege, die sich dir zeigen. Du kannst nicht mal mehr die gut gemeinten Gesten deiner Kollegen oder deines Partners aufnehmen, weil alles wird als Störung oder sogar als Bedrohung wahrgenommen. Das heißt, es geht darum, wie du das nacheinander erkennst. Wenn du permanent nachdenkst, wie gesagt, läuft dein Gehirn im Überlebensmodus. Und das ist evolutionär gesehen, der Zustand, Achtung, Gefahr, ich muss eine Lösung finden, sonst sterbe ich. Und in diesem Modus produziert rein biologisch dein Gehirn Stresshormone. Und Stresshormone blockieren deine Kreativität. Deine Intimation und deine Problemlösungsfähigkeit. Das heißt, je verzweifelter du nach einer Lösung suchst, desto unwahrscheinlicher wird es, dass du sie findest. Das ist wie bei einem verstopften Abfluss. Je mehr du drückst, desto dichter wird der Pfropfen. Aber jetzt wird es noch krasser. In diesem Zustand interpretierst du auch dein Umfeld falsch. Dein Partner macht dir vielleicht einen Vorschlag. Der zweifelt an meiner Kompetenz ist deine Antwort. Deine Kollegin bietet dir vielleicht Hilfe an. Die will sich immer wichtig machen, ist vielleicht deine Reaktion darauf. Dein Chef gibt dir Feedback. Der ist immer unzufrieden mit mir. Alles wird von dir als Betrohung interpretiert, obwohl es reine Unterstützung ist. Und der Punkt 2 ist die Illusion der Kontrolle durchs Nachdenken. Hier wird es psychologisch total spannend. Warum denken wir so viel? Weil es uns das Gefühl gibt, die Kontrolle zu haben. Wir tun etwas, auch wenn es nur mit unserem Kopf ist. Wir drehen die Probleme hin und her, wir zerkauen sie und beleuchten sie nochmal von der anderen Seite. Das heißt, wenn ich nur genug nachdenke, dann werde ich die perfekte Lösung finden. Aber das ist eine Illusion, denn die meisten Probleme sind nicht durchs Nachdenken entstanden. Sie sind durchs Handeln entstanden oder durch Umstände, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Aber unser Ego liebt es nun mal zu glauben, dass wir über alles nachdenken und kontrollieren können. Es gibt uns ein falsches Gefühl von Sicherheit. Die Wahrheit ist aber, die besten Lösungen kommen nicht aus dem Kopf, sondern sie sind immer eine Kombination aus deiner Erfahrung, aus deiner Intuition. Und die Intuition, deine innere Stimme kann nur zu dir sprechen, wenn du entspannt bist. Und vielleicht hast du schon die größten Durchbrüche von dir erlebt. Und jetzt überleg mal, wann sind die passiert? Sind die beim Grübeln passiert am Schreibtisch? Oder sind die beim Spaziergang unter der Dusche bei einem Gespräch mit einer Freundin passiert? Und genau. Die Entspannung ist deine Lösung. Und jetzt wird es nochmal etwas praktisch. Weil dein Gehirn hat zwei Modi. Es ist einmal der Fokusmodus und der Diffuse Modus. Im Fokusmodus löst du klare logische Aufbarben. Im Diffusenmodus macht dein Gehirn Verbindungen, die du bewusst nie machen würdest. Und genau hier entstehen die Aha-Momente. Das heißt, du gehst über den Tellerrand hinaus. Aber du kannst den diffusen Modus nicht forcieren. Du kannst ihn nur empfangen und zulassen. Und das geht nur, wenn du entspannt bist, wenn dein Nervensystem ruhig ist, wenn du nicht versuchst, jedes Problem sofort zu lösen und wenn du einfach mal die Kontrolle loslässt. Das heißt nicht, dass du per se keine Lösungen mehr finden sollst. Es heißt einfach nur, dass du lernst strategisch zu entspannen, dass du bewusst Zeiten schaffst, in denen dein Kopf Pause hat, denen du empfangsbereit wirst für das, was eigentlich schon da ist. Denn deine Intuition kennt meistens bereits die Lösung. Nur diese Intuition wird von deinem Dauerstress und von deinem Dauerdenken übertönt. Und jetzt kommt hier der absolute Unterschied, der Game-Changer. Statt ständig immer nur zu senden und Informationen aufzunehmen, lerne einfach zu empfangen. Weil die besten Ideen kommen nicht aus deinem Kopf. Sie kommen durch deinen Kopf, aber nur, wenn Platz da ist. Wenn du entspannt bist, nimmst du wahr, was andere dir sagen. Du bist in Verbindung mit ihnen. Du bist in einem offenen Zustand. Du hörst die Lösungen in einem beiläufigen Kommentar. Du siehst die Chance, die vielleicht schon die ganze Zeit da war. Und du spürst, welche Entscheidung, du spürst, welche Entscheidung sich richtig anfühlt. Und die kommt nicht aus dem Kopf, sondern die kommt aus deinem Körper. Im Dauerstress spürst du das nicht. Das heißt, Du hängst immer in deinem Kopf fest. Und dann rauscht du durch dein Leben wie ein Schneepflug. Du bewegst zwar viel, aber du nimmst es nicht wahr. Du siehst es nicht. Du hörst es nicht. Du spürst es nicht. Du funktionierst nur noch. Und hier ist der einer der Fehler, die ich immer wieder höre. Viele denken, okay, ich habe es verstanden, ich muss entspannen. Also meditiere ich jetzt jeden Tag 20 Minuten. Aber selbst dann wird Meditation zum nächsten Leistungsdruck. Du machst es nicht ⁓ zu entspannen, sondern ⁓ produktiver zu werden. Und das ist Wiederkontrolle. Entspannung funktioniert nicht als Werkzeug, sie funktioniert als Zustand. Deswegen heißt das Programm ja auch entspannt erfolgreich, weil es ein Zustand ist. Oder du denkst vielleicht, ich denke einfach mal später darüber nach. Auch Aufschub ist keine Entspannung. Weil wenn du sagst, ich grüble später darüber, dann grübelst du trotzdem aber nur unbewusst. Das heißt, dein Unterbewusstsein hat immer diesen offenen Tab und es arbeitet weiter. Das heißt, echte Entspannung bedeutet, los. Vertraue, dass die Lösungen zu dir kommen, wenn sie gebraucht werden, wenn die Zeit dafür da ist. Vielleicht ist es nicht heute, vielleicht ist es nicht morgen. Vielleicht ist es auch erst nächste Woche, wenn du gar nicht mehr darüber nachdenkst. Manchmal denken auch viele, wenn ich im Urlaub bin, dann entspanne ich nicht. Aber das ist oftmals zu spät, weil du brauchst tatsächlich Mikroentspannungen im Alltag. Sei es 30 Sekunden bewusstes Atmen zwischen Meetings, sei es fünf Minuten ohne Handy oder ein schneller Spaziergang zwischendurch. Momente, in denen du nicht versuchst, irgendetwas zu erreichen. Jetzt könntest du vielleicht sagen, ich habe keine Zeit zum Entspannen. Das ist ungefähr so wie zu sagen, ich habe keine Zeit zum Tanken, weil ich fahren muss. Vielleicht hast du jetzt mittlerweile im Laufe dieses Podcasts verstanden, Entspannung ist keine Zeitverschwendung, sie ist ein Effizienzbooster. Zehn Minuten echte Entspannung können dir zwei Stunden sinnloses Grübeln ersparen. Nachdenken und ständiges Grübeln sind zwei verschiedene Dinge. Nachdenken ist fokussiert und zielgerichtet. Grübeln ist chaotisch und oftmals Druck und Angst getrieben. Das heißt, sollst nicht aufhören zu denken, du sollst nur aufhören zu grübeln. Und auch wenn andere denken, du oder von dir erwarten, dass du immer Lösungen hast, das ist auch ein Glaubenssatz. Ganz ehrlich, anderen ist es egal, wie lange du über etwas nachdenkst. Ihnen ist wichtig, dass die Lösung funktioniert. Und die besten Lösungen kommen nicht und niemals aus einem Stressmodus. Aber jetzt lass uns nochmal zurück zu Sarah gehen. Nach unserem Gespräch hat sie eine Sache für sich verändert. Sie hat bewusst lösungsfreie Zonen in ihrem Tag eingebaut. Das heißt, Zeiten, Ohne Handy. Sie hat ihren Tag sinnvoll ausgerichtet. Sie hat eine Mittagspause ohne Arbeitsgespräche gemacht. Sie ist abends nach der Arbeit eine halbe Stunde spazieren gegangen. Ohne Podcast, ohne Telefon. Und hier kommt das Ergebnis nach zwei Wochen. Sie hat zu mir gesagt, Selin, es ist verrückt. Ich finde wieder Lösungen, aber nicht beim Grübeln, sondern einfach so. Gestern beim Kaffee trinken ist die Lösung. Für unser größtes Projektproblem mir einfach eingefallen und mein Team kann jetzt weiter entspannt arbeiten, weil ich entspannter bin. Und das ist der Punkt. Entspannung kann ansteckend sein. Das heißt, wenn du aufhörst, im Stressmodus zu sein, entspannen sich auch die Menschen ⁓ dich herum. Und plötzlich kommen bessere Ideen aus dem Team. Gespräche werden konstruktiver. Projekte laufen smoother. Und hier ist deine Challenge für die nächsten 7 Tage. Bau dir bewusst Kopf-Frei-Momente in deinem Alltag ein. Keine To-Do-Listen, keine Problemlösung, keine Optimierung. Einfach nur sein. Und wenn du merkst, dass dein ganzes System auf Dauerstress läuft und du nicht weißt, wie du da langfristig rauskommen sollst, dann ist genau jetzt der perfekte Moment. Am 30. April startet die nächste Runde meines 5-Wochen-Programms Energy & Gelassenheits Mastery. Dort arbeiten wir gemeinsam an deinem Systemwechsel, nämlich raus aus diesem Funktionenmodus hin zu einem entspannten Erfolgsmodus. Und das ist die Basis für alles, was danach kommen kann. 5 Wochen intensive Begleitung und Umsetzung von praktischen Tools und eine kleine Gruppe von Frauen, die den gleichen Weg gehen. Die Plätze sind begrenzt und weil ich persönlich mit jeder Teilnehmerin arbeite. Solltest du bereit sein, deinen Gedankenkarussell endlich stoppen zu wollen und trotzdem oder gerade deshalb vielleicht entspannt erfolgreicher zu werden, dann klick gerne auf den Link in der Beschreibung. Weil du hast jetzt die Wahl. Entweder du bleibst in deinem Gedankenkarussell oder du versuchst einen anderen Weg. einen Weg, weniger Energie kostet, der weniger anstrengend ist und der deutlich bessere Ergebnisse liefert. Also die nächste Runde Energy und Gelassenheits Mastery startet am 30. April. Entspann dich und werde erfolgreich. Ich freue mich darauf, dir zu arbeiten.