Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / #21 Folge 9: Vom Opfer zum Ingenieur: Die Kunst, das Chaos zu ordnen (CRAFT-Mindset 9/14)

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#21 Folge 9: Vom Opfer zum Ingenieur: Die Kunst, das Chaos zu ordnen (CRAFT-Mindset 9/14) · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich willkommen zu dieser ja gemeinsamen Erkundung
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  hier, basierend auf den Ideen von Nilex Berlin.
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  Ich freue mich wirklich sehr, dass du heute wieder dabei bist
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  und dir ja Zeit nimmst. Zeit für dich heute wollen wir
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  mal tiefer eintauchen in so n Gefühl, das glaube ich, jeder
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  kennt dieses Chaos im Kopf ne wenn einfach alles zu viel wird
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  und man sich so ja wie gelähmt fühlt.
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  Wir schauen uns an, wie man da vielleicht rauskommen kann aus
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  dieser Überforderung, hinzu, was aktivem das Stichwort heute ist
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  strukturiertes Problemlösen, eine Methode, die auch im CRFTR
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  Ansatz eine Rolle spielt. Es geht darum, wie du, na ja,
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  vom Gefühl, im Sturm zu stehen, eher zum Architekten wirst, zum
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  Lösungsarchitekten für deine eigenen Themen, die Grundlage
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  dafür ist ein Artikel von Gabriel auf nielix Berlin.
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  Das ist Teil 9 von seinem, wie er es nennt, Craft Mindset
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  Manifest. Und da geht es genau darum, wie
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  kriege ich Ordnung ins Chaos. Kleiner Hinweis vielleicht
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  vorweg, das sagt Gabriel auch dieser Ansatz, der fordert schon
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  den rationalen Verstand, also das Ziel ist, emotionale
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  Reaktionen eher durch so klare Denkprozesse zu ersetzen, das
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  kann sich erstmal ungewohnt anfühlen, vielleicht sogar n
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  bisschen kühl so, aber dranbleiben lohnt sich, glaube
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  ich also. Wie macht man aus so einem
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  Problemwirbelsturm ja handhabbare Schritte?
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  Ja, und bevor wir uns die Methode selbst so richtig
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  anschauen, ist vielleicht der Kontext wichtig.
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  Also wer ist Gabriel überhaupt, er ist ja der Gründer von Neelix
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  Berlin und er teilte halt sehr, sehr offen seine eigenen
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  Erfahrungen, gerade mit Sucht und psychischen
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  Herausforderungen. Das ist, finde ich kein
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  Nebenaspekt, sondern echt zentral.
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  Genau das macht die ganze Perspektive so greifbar finde
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  ich. Das ist keine Theorie aus dem,
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  Na ja, Elfenbeinturm, wenn er über Überforderung oder
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  Lösungswege schreibt, dann kommt das Halt aus einer tiefen
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  persönlichen Erfahrung, er will damit ja auch sagen, so habe ich
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  es verstanden, du bist nicht allein mit solchen Kämpfen.
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  Absolut. Und das gibt diesen Methoden wie
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  eben dem strukturierten Problemlösende ganz andere
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  Wucht, finde ich. Das sind dann nicht nur
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  irgendwelche Techniken, sondern Werkzeuge, die sich halt im
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  echten Leben unter Druck bewähren können.
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  Dieser persönliche Bezug, der schafft Vertrauen und zeigt eben
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  auch, Hey, Veränderung ist möglich, selbst wenn es sich
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  gerade total ausweglos anfühlt. Lass uns mal dieses Gefühl der
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  Überforderung, das Gabriel da beschreibt, genauer anschauen.
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  Er benutzt ja dieses Bild von diesem riesigen, Verfilzten
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  Problemknäuel. Kennst du das?
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  Geldprobleme, Streit in der Beziehung, Termine verpasst,
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  Sorgen um die Gesundheit und alles hängt irgendwie zusammen
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  und zieht sich so runter. Ja, total und.
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  Man weiß echt nicht, wo man überhaupt anfangen soll, oder?
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  Ja, diese Lähmung, genau das Gehirn ist dann wie im
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  Krisenmodus. Wieso n überlasteter Computer,
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  der nur noch rauscht, man fühlt sich wie, ja wie das Opfer der
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  Umstände dem Sturm ausgeliefert und typische Reaktionen sind
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  dann halt Panik oder Wut oder völlige Resignation.
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  Man zieht sich zurück, weil man denkt, jede Bewegung macht das
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  Knäueln nur noch fester. Gabriel bringt da ja auch ein
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  starkes Beispiel aus seiner eigenen Erfahrung.
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  Dieses Gefühl, meine Beziehung ist die Hölle, das ist so
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  riesig, so diffus, irgendwie unlösbar.
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  Ja, genau. Das lähmt und genau da setzt
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  dieser Ansatz an, den er vorstellt.
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  Er sagt ja quasi, hör auf, auf diesen riesigen Drachen zu
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  starren. Richtig.
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  Das ist der Kern. Der erste Schritt ist dieses
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  diffuse Gefühl, diesen, wie du sagst, Drachen in seine
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  Einzelteile zu zerlegen statt Beziehung ist Hölle, mal genau
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  hinzuschauen, was genau ist denn das Problem, vielleicht ist es
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  dann Problem 1. Wir streiten ständig über Geld
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  oder Problem 2. Wir haben kaum noch Nähe oder
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  Problem 3. Da ist kein Vertrauen wegen
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  Sache x und plötzlich sind das keine unbezwingbaren Monster
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  mehr, sondern konkrete Echsen, wie er sagt, immer noch
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  schwierig, vielleicht aber greifbar.
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  Und dafür braucht es dann eben ein Werkzeug, eine Methode.
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  Das ist dieses strukturierte Problemlösen nach Craft.
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  Was genau ist das? Im Kern ist das ein ja klar
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  definierter Prozess, so eine Art Fahrplan kann man sagen, um aus
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  dieser emotionalen Überflutung rauszukommen und wieder
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  handlungsfähig zu werden. Man wechselt bewusst vom reinen
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  Fühlen des Problems zum Aktiven Analysieren und dann eben lösen,
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  OK, es geht drum wieder in den Fahrersitz zu kommen sozusagen.
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  Man wird, um in dem Bild zu bleiben, vom Opfer des Sturms
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  zum Ingenieur, der einen Damm baut, Stein für Stein halt.
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  OK, ein Fahrplan mit Schritten. Wie sieht der aus?
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  Im Artikel sind ja 8 Schritte, müssen wir die alle einzeln
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  durchkauen? Ach, vielleicht fassen wir sie
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  eher so thematisch zusammen, damit das Prinzip klarer wird.
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  Im Grunde sind das so 4 Phasen, würde ich sagen, erstens
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  Klarheit schaffen, also das Problem definieren.
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  Das ist der wichtigste Schritt, den wir ja eben schon hatten.
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  Mit dem Drachen zerlegen. Nimm einen Faden aus diesem
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  Knäuel, Benenn das Problem so spezifisch und konkret wie nur
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  irgendwie möglich nicht ich bin unglücklich, sondern ich habe
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  diese Woche wieder keinen Sport gemacht, obwohl ich es mir
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  vorgenommen hatte, das macht es greifbar.
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  Okay das leuchtet ein. Und dann?
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  Zweitens Möglichkeiten erkunden, also Brainstormen und dann
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  auswählen. Jetzt geht der Blick weg vom
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  Problem, hinzu den Lösungen. Und hier ist erst mal alles
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  erlaubt. Echt alles.
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  Ja, absolut keine Zensur. Was könntest du theoretisch tun?
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  Auch total absurde Ideen sind hier willkommen, sogar gut
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  Quantität vor Qualität in dieser Phase und erst danach wird
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  gefiltert, was ist davon realistisch?
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  Was fühlt sich für mich richtig an?
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  Und dann wird eine Option ausgewählt.
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  Das finde ich ja spannend. Also nicht sofort nach der
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  perfekten Lösung suchen, sondern erst mal den Raum aufmachen für
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  Ideen. Genau das, das lockert das
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  Gehirn ungemein, holt es aus dieser Problemstarre raus.
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  Und manchmal liegt ja in einer verrückten Idee der Keim für was
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  echt gut ist. Also wenn dir erst mal nichts
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  Vernünftiges einfällt, gar kein Problem, einfach aufschreiben,
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  was kommt, der Druck muss raus. Das ist wichtig.
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  Verstehe und die nächsten Phasen.
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  Was kommt nach dem Brainstorming und auswählen?
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  Drittens Vorbereiten und planen, also Hindernisse checken und
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  einen Plan B machen. Wenn du eine Lösung gewählt
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  hast, sagen wir mal, ich gehe morgen früh 20 Minuten
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  spazieren. Okay.
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  Dann überlegst du was könnte mich daran hindern zum Beispiel,
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  es könnte regnen oder ich verschlafe.
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  Ja, kennt man ja. Eben.
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  Und dann, was tue ich dann, wenn.
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  Plan B also ich lege die Regenjacke schon mal raus oder
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  ich stelle den Wecker extra früh.
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  Das ist die Vorbereitung, um nicht beim ersten kleinen
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  Gegenwind gleich aufzugeben. Und daraus formulierst du dann
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  den allerersten konkreten Handlungsschritt ich stelle den
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  Wecker heute Abend auf 06:30 Uhr ganz konkret.
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  Ah OK, und dann der letzte Teil. Viertens Handeln und lernen
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  umsetzen und dann bewerten, dann tust du's halt und.
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  Und danach? Das ist echt wichtig, schaust du
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  zurück, hat es geklagt. Wie hat sich es angefühlt, was
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  habe ich gelernt und wenn es nicht perfekt war, ist das kein
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  Scheitern, das ist Datensammeln. Ah OK.
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  Wenn der Spaziergang nicht geklappt hat, gehst du zurück,
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  wählst vielleicht eine andere Lösung aus dem Brainstorming
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  oder passt den Plan an. Du bist quasi wie ein Forscher
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  in deinem eigenen Leben unterwegs.
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  Das leuchtet ein, das nimmt diesen riesigen.
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  Ich muss mein Problem lösen, irgendwie den Schrecken oder es
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  mit mehr so zu einem Experiment genau, aber warum hilft das denn
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  jetzt so gut gegen dieses Gefühl der totalen Überforderung, was
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  passiert da im Kopf? Ja, da kommt so ein bisschen die
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  Funktionsweise unseres Gehirns. Spiel ganz vereinfacht gesagt,
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  wenn wir vor so einem riesigen, unklaren Problem stehen, dann
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  schlägt unser Alarmsystem Alarm. Die Amygdala, das emotionale
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  Gehirn, der Panikknopf, und der blockiert dann unser rationales
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  Denken, unsere Planungszentrale vorne im Hirn, den präfrontalen
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  Cortex, wir sind dann nur noch im Reaktionsmodus Flucht, Kampf
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  oder eben Starre. Und dieses strukturierte
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  Vorgehen. Das wirkt wie ein
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  Beruhigungsmittel auf diesen Panikknopf, indem du das Problem
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  zerlegst. Das ist ja Schritt 1.
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  Signalisierst du deinem Gehirn OK, stopp mal.
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  Es ist nicht ein unbezwingbares Monster, sondern ne Reihe von
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  Aufgaben. Das aktiviert die
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  Planungszentrale wieder und das Brainstorming Schritt 2 lenkt
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  den Fokus weg von der Gefahr hinzu Möglichkeiten, das
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  reduziert Stress und setzt kreative Energie frei.
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  Verstehe. Und jeder kleine Erfolg, also
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  jeder umgesetzte Schritt, der stärkt ja auch das Gefühl der
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  Selbstwirksamkeit. Hey, ich kann ja doch was tun,
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  das baut Zuversicht auf, Schritt für Schritt.
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  Hier kommt für mich auch dieser Begriff rein, den Gabriel
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  benutzt Soulmaster das ist ja mehr als nur die Methode, oder?
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  Das klingt nach ner Haltung. Ja, genau das ist es.
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  Es ist die Haltung dahinter. Gabriel beschreibt das als
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  dieses Tiefe wissen, ich bin nicht mein Problem, ich bin
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  derjenige diejenige, die die. Fähigkeit hat, Lösungen zu
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  finden und umzusetzen es ist das genaue Gegenteil der Opferrolle,
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  die sucht, die Depression, die Krise, die wollen dich ja quasi
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  klein und hilflos machen. Der Soulmaster in dir sagt aber
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  ich sehe dich Problem, aber ich bin hier der Gestalter.
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  Also ist es nicht nur ein technischer Prozess, diese 8
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  Schritte, sondern ein Akt der Selbstermächtigung, wie du
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  vorhin schon sagtest. Exakt.
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  Die craft Methode gibt das Handwerkszeug, das wie und
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  dieses soulmaster Mindset liefert, das ich kann das also
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  die innere Überzeugung. Genau diese Kombi ist das Starke
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  daran finde ich. Es ist nicht nur positives
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  Denken oder wünschen, nach dem Motto wird schon.
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  Sondern es ist strukturiertes Handeln, getragen von der
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  Überzeugung, ich habe hier Gestaltungsspielraum.
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  O. K das klingt echt überzeugend,
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  aber die Frage kommt ja immer. Wie kriegt man so was in den
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  Alltag rein, wer hat schon Zeit ständig 8 Schritte
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  aufzuschreiben, wenn es brennt? Ja, total berechtigte Frage.
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  Am Anfang fühlt sich das vielleicht auch ein bisschen
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  aufwendig an. Klar, wie Fahrradfahren werden
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  Halt, aber Gabriel schlägt dir diesen 10 Minuten lösungssprint
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  vor. Und das ist ein super
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  Trainingstool, finde ich. Erzähl mal, wie geht der genau?
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  Total easy Timer auf 10 Minuten stellen, ein Blatt Papier
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  schnappen und ein aktuelles kleines Problem aussuchen.
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  Minute 1 bis 2 das Problem ganz spezifisch aufschreiben, nicht
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  Chef nervt, sondern zum Beispiel ich ärgere mich, dass mein Chef
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  mir gestern kurz vor Feierabend noch diese dringende Aufgabe
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  reingedrückt hat. Okay.
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  Minute 3 bis 5. Mindestens 5 Lösungen
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  brainstormen egal wie verrückt die sind, also kündigen ihn
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  ignorieren, mit ihm reden, einfach früher gehen.
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  Aufgabe heute als erstes erledigen, alles Draufschreiben.
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  Auch kündigen. Ja klar, Brainstorming ist ja
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  ohne Zensur. Minute 6 bis 7 dann eine
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  realistische Lösung auswählen sagen wir mit ihm reden Minute 8
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  bis 10, dann kurz überlegen, größtes Hindernis.
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  Vielleicht. Ich trau mich nicht okay Plan b.
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  Ich schreibe mir Stichpunkte auf, was ich sagen will und der
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  allererste Schritt, ich bitte ihn morgen früh um ein kurzes
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  Gespräch, fertig, wow, in 10 Minuten vom Ärger zum ersten
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  konkreten Schritt, das ist doch machbar, oder?
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  Das klingt echt machbar, das kann man ja wirklich mal
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  ausprobieren und ich nehme an, mit der Zeit denkt man dann
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  automatisch strukturierter, auch ohne Zettel.
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  Absolut. Das Gehirn lernt das, man fängt
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  an, Probleme automatisch anders zu betrachten, sie innerlich zu
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  zerlegen und nach Handlungsoptionen zu suchen.
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  Das wird zur Gewohnheit. Gabriel hat ja noch ein anderes
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  Beispiel, diesen Geldtest das Szenario, dein Partner
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  vielleicht mit einem Suchtproblem, bittet dich wieder
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  um Geld und du weißt eigentlich, es wird wahrscheinlich nicht
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  für, na ja, das Nötigste verwendet.
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  Genau und die typischen Reaktionen darauf sind ja oft A
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  die emotionale Explosion. Immer dasselbe.
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  Ich bin so sauer oder C. Die Resignation dieses Enabling,
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  also das ermöglichen des problematischen Verhaltens.
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  Was heißt enabling genau? Enabling heißt hier, dass man
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  durch sein Nachgeben, auch wenn man es gut meint, das
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  Problemverhalten wie zum Beispiel den Substanzkonsum
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  indirekt unterstützt oder aufrechterhält.
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  Also man gibt nach, um vielleicht kurzfristig Ruhe zu
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  haben, aber langfristig hilft es nicht, im Gegenteil.
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  Reaktion C wäre also sowas wie Ach komm, ich geb s ihm halt,
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  dann ist Ruhe. Verstehe und die strukturierte
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  Reaktion B wäre dann was. Innehalten und das Problem
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  definieren. Also Schritt 1.
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  OK, das spezifische Problem jetzt ist, wie reagiere ich auf
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  diese konkrete Bitte um Geld, so dass ich die sucht nicht
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  unterstütze, aber auch keinen riesigen Konflikt vom Zaun
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  breche und meine eigenen Grenzen wahre.
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  Allein diese Frage zu formulieren, das ist schon der
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  erste Schritt des Problemlöseprozesses es stoppt
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  die Automatikreaktion, die emotionale oder die resignierte,
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  und es öffnet den Raum für die nächsten Schritte, Lösungen
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  Brainstormen, eine auswählen und so weiter.
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  Das bringt mich zu einer Frage, die sicher viele kennen, gerade
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  in Beziehungen. Was ist denn, wenn der Partner
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  bei der Lösung gar nicht mitzieht?
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  Man kann ja nicht alles allein ändern, oder?
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  Ja, ganz wichtiger Punkt. Das ist im CR 8 Ansatz generell
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  zentral. Konzentrier dich auf das, was du
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  kontrollieren kannst. Dein eigener Einflussbereich
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  Formulier das Problem also so um, dass es in deinem Bereich
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  liegt. Statt wie bringe ich ihn dazu,
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  pünktlich zu sein Versuch s mal mit, wie gestalte ich meinen
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  Abend damit ich ich nicht frustriert da sitze und warte
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  wenn er mal wieder zu spät kommt.
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  Ah okay. Der Fokus liegt auf deiner
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  Handlung, deiner Reaktion, deinem Wohlbefinden.
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  Das nimmt enorm den Druck raus, andere Menschen ändern zu
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  müssen, was ja meistens eh nicht funktioniert.
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  Du holst dir die Kontrolle zurück über das, was du tun
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  kannst. Und was ist mit Problemen, die
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  sich halt sehr emotional anfühlen?
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  Hilft da diese Logik überhaupt so was wie ich fühl mich einsam,
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  wie soll man das denn strukturieren?
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  Auch da gilt, jedes Gefühl hat oft auch eine praktische Seite
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  oder zumindest Aspekte, an denen man praktisch ansetzen kann.
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  Das Gefühl Einsamkeit ist erst mal diffus, ja, aber du kannst
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  es übersetzen, Operationalisieren sozusagen,
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  welchen einen kleinen Schritt kann ich heute tun, um mich
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  weniger einsam zu fühlen oder um besser mit diesem Gefühl
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  umzugehen? Das könnte sein, ne Freundin
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  anrufen oder bewusst unter Leute gehen, auch wenn es schwerfällt
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  oder dir was Gutes nur für dich tun oder eben einen 10 Minuten
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  Sprint machen zu einem Teilaspekt davon wie wie schaffe
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  ich es mich heute Abend nicht nur passiv vom Fernseher
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  berieseln zu lassen. OK, verstehe.
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  Die Methode hilft also, vom lähmenden Gefühl wieder zur
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  konkreten Handlung zu kommen, auch wenn die Handlung klein
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  ist. Das macht Sinn.
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  Es geht also nicht darum, das Gefühl einfach wegzumachen,
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  sondern handlungsfähig zu werden, trotz des Gefühls
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  vielleicht. Genau das ist der Punkt und oft
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  ist es ja so, dass sich das Gefühl dann auch durch die
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  Handlung verändert. Wenn du merkst, du kommst ins
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  Tun, dann fühlt sich die Einsamkeit vielleicht schon n
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  kleines bisschen anders an. Gabriel empfiehlt ja im Artikel
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  auch noch ein Buch zur Vertiefung, den Suchtkreislauf
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  durchbrechen von Meiers und Smith.
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  Das scheint ja so ne Art Standardwerk für CIF zu sein,
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  gerade für Angehörige. Ja, das ist es wohl.
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  Da geht es sehr detailliert darum, wie man eben genau nicht
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  in diese typischen Streit und Vorwurfsfallen tappt.
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  Sondern lernt problematisches Verhalten.
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  Klar, aber ohne Eskalation zu begrenzen und gleichzeitig jedes
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  kleine positive Verhalten zu fördern und zu verstärken.
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  Ein sehr, sehr hilfreicher Ansatz für Angehörige.
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  Sein Fazit im Artikel fand ich auch sehr ermutigend.
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  Er schreibt ja, du musst nicht die ganze Schlucht auf einmal
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  überfliegen, es reicht den nächsten Stein zu finden und zu
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  legen, um eine Brücke zu bauen. Dieses strukturierte Vorgehen
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  ist wie ein Gegenmittel zur erlernten Hilflosigkeit.
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  Exakt das ist es. Es bricht dieses riesige,
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  übermächtig scheinende Problem auf Augenhöhe herunter.
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  Gabriels eigene Erfahrung war ja, dass dieses Monster sucht
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  und ihre Folgen durch diese Methode zu einer Liste von
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  kleinen, ja lösbaren Herausforderungen wurde, seine
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  Botschaft ist ja quasi, hör auf, auf das Monster zu starren.
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  Nimm ihm seine Macht, indem du es in seine Einzelteile
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  zerlegst. Du bist nicht hilflos, du
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  brauchst dir vielleicht nur das passende Werkzeug an die Hand.
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  Und dieses Werkzeug, diesen Ansatz, den haben wir uns ja
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  jetzt mal genauer angeschaut. N starker Impuls finde ich echt
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  so und wenn dir dieser Einblick jetzt gefallen hat und du die
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  Arbeit von Nelix Berlin generell wertvoll findest.
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  Dann würde sich Gabriel riesig über deine Unterstützung freuen.
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  Du kannst Gabriel helfen, indem du vielleicht diesen Beitrag aus
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  Social Media teilst oder die Inhalte hier auf den
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  Plattformen, also Spotify oder Apple Podcasts, bewertest und
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  vielleicht auch likest man muss wissen, das Projekt Neelix
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  Berlin wird komplett allein von Gabriel finanziert und auch
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  erstellt, jede Form der Unterstützung hilft ihm dabei,
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  mit diesem Projekt sich selbst, aber eben gleichzeitig auch
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  anderen Betroffenen zu helfen. Sein persönliches Motto, das ihn
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  da antreibt, ist ja aus allem schlechten.
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  In seinem Leben versuchen, etwas Gutes zu machen.
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  Vielleicht noch so ein Gedanke zum Mitnehmen für dich das
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  Gegenteil von Überforderung ist ja nicht, keine Probleme mehr zu
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  haben, die gehören halt zum Leben dazu irgendwie, sondern
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  das Gegenteil von Überforderung ist vielleicht eher das
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  Vertrauen darauf, dass du Werkzeuge und Strategien hast,
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  um mit dem Problem umzugehen, wenn sie denn auftauchen.
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  Wenn du also das nächste Mal vor so einem gefühlten
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  Problemgebirge stehst, frag dich doch mal was.
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  Was wäre der allererste winzigste Baustein, den ich mir
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  anschauen könnte, anstatt auf diesen ganzen riesigen Berg zu
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  starren, welchen einen kleinen Faden kann ich jetzt mal
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  greifen? Ein schöner Gedanke.
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  Zum Abschluss finde ich. Vielen Dank, dass du dir die
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  Zeit genommen hast und zugehört hast.
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  Passt gut auf dich auf und ja, bis zum nächsten Mal.