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#1353 もう食べ過ぎない · ごはんとみそしる

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  ご 飯 と 味 噌 汁、 ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ の あ る 暮 ら し こ ん に ち は。
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  今 日 は 昨 日 か ら の 続 き の よ う な お 話 を し た い と 思 っ て い る ん で す け れ ど
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  も、 い や、 食 欲 の 秋 で す ね。 あ の 昨 日 か ら 引 き 続 き ご 質 問 に お 答
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  え し て い く と い う こ と で 食 べ 過 ぎ ち ゃ う の？
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  な ん で だ ろ う ね と か ね。 食 欲 コ ン ト ロ ー ル す る に は ど う し た
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  ら い い ん だ ろ う ね っ て い う そ ん な お 話 を ね し た い と 思 っ て い る ん で す け
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  れ ど も、 今 の 季 節 で 言 う と。 夏 の 暑 い 時 期 は ね、 な ん か 暑 く て 食 欲
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  出 な い な っ て い う 方 も 多 か っ た と 思 う ん で す け ど、 も う 今 は ね、 す っ か り
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  涼 し く な り ま し た ね。 と い う こ と で、 体 が 余 裕 が 出 て き た と
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  い う こ と で、 昨 日 の チ ョ コ レ ー ト さ ん の ね お 便 り も 確 か そ ん な 感 じ で し た
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  よ ね。 な ん か 自 分 に 余 裕 が 出 て き た ら、 た く
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  さ ん 食 べ れ る よ う に な っ ち ゃ っ て、 食 欲 が 抑 え ら れ な く な っ ち ゃ っ た み た
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  い な そ ん な お 便 り で し た よ ね。 そ う そ う な の で、 今 の 季 節 っ て い う の
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  も ま さ に そ ん な 感 じ で、 夏 は も う 過 酷 す ぎ て 食 べ る こ と す ら で き な い ぐ ら
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  い 消 化 力 が 落 ち ち ゃ っ た り す る ん で す け ど、 こ の 時 期 に 入 っ て く る と 消 化
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  力 が 上 が っ て き て、 体 と し て も 食 べ れ る 準 備 が バ ッ チ リ で す よ。
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  み た い な 感 じ に な っ て い る し。 そ れ に 加 え て ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ で 言
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  う と こ ろ の バ ー タ の 季 節 と い う と こ ろ で、 夏 の 暑 さ で ね。
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  も う 大 地 が だ い ぶ 乾 燥 し ま し た よ ね。 あ の 落 ち 葉 も ね、 だ い ぶ 落 ち て き た か
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  な っ て 思 う ん で す け ど、 空 気 も 乾 燥 し、 大 地 も 乾 燥 し、 バ ー タ の 季 節 と い
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  う と こ ろ で ど ん ど ん ね、 内 側 が 空 っ ぽ に な っ て い く と い う こ と で、 何 か 満 た
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  さ れ た い 満 た さ れ た い と い う ね。 そ う い う 外 側 へ の 欲 求 が 強 く な っ て
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  く る と い う こ と が あ る の で。 こ の 時 期 は フ ァ ッ シ ョ ン の 秋 で も あ
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  り ま す け れ ど も、 お 買 い 物 た く さ ん し ち ゃ う な と か ね。
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  食 べ 物 た く さ ん 食 べ ち ゃ う な と か な ん か 人 に 会 い た く な っ て ぬ く も り 欲
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  し い ん だ よ な と か っ て い う。 そ う い う 時 期 に な っ て き て い る ん で
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  す よ ね。 な の で、 今 の 時 期 の 食 欲 コ ン ト ロ ー ル
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  っ て い う の は と っ て も 大 事 な こ と か な と 思 っ て い る の で、 私 も ね、 最 近 は
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  特 に 腹 8分 目、 気 を つ け る と か ね。 暴 飲 暴 食 好 き な も の に 偏 ら な い よ う
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  に 気 を つ け る な ん て こ と を ね、 意 識 し て い る と こ ろ で す。
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  は い。 そ れ で は、 今 日 の お 便 り ご 紹 介 し た い
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  と 思 い ま す。 ご は 味 噌 ネ ー ム さ き さ ん か ら お 便 り
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  を い た だ い て お り ま す。 ピ ョ ン さ ん、 こ ん に ち は。
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  体 重 や 食 欲 に つ い て 相 談 で す。 だ ん だ ん 朝 晩 は 涼 し く な っ て き て、 体
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  も 回 復 し つ つ あ る こ の 頃 で す。 ピ ョ ン さ ん は い か が で す か？
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  私 は 今、 156cm 58キロ の ポ チ ャ ッ ト 体 型 な の で す が、 最 近 は 食 欲 が 出 て 夏 で
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  体 重 が 5キロ 落 ち た の が も う 戻 り つ つ あ り ま す。
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  私 の 体 は 51キロ か ら 52キロ が い つ も 体 も 心 も 軽 く て 好 き だ な ぁ と 思 う の で
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  す が、 気 づ い た 時 に は も う 58キロ に な っ て い ま す。
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  腹 8分 目 と わ か っ て い る の に 止 め ら れ な い で す。
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  朝 は 具 だ く さ ん 味 噌 汁、 ご 飯、 お 昼 は 仕 事 場 で お 弁 当、 夜 は ご 飯 少 な め と お
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  か ず た っ ぷ り が 基 本 で す。 そ れ プ ラ ス 子 供 と 一 緒 に お や つ カ ッ
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  コ チ ョ コ レ ー ト 手 作 り ク ッ キ ー に マ フ ィ ン 季 節 の フ ル ー ツ デ ー ツ が 大 好
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  き で す。 食 べ る こ と は 大 好 き な の で す が、 朝 体
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  重 計 に 乗 っ て 罪 悪 感 反 省 の 日 々 で す。 最 近 は 胃 も だ ん だ ん 疲 れ て き て い る
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  の が わ か り ま す。 運 動 は？
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  ヨ ガ と YouTube で ピ ラ テ ィ ス が 大 好 き で 毎 日 し て い ま す。
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  こ れ か ら の 秋、 ど の よ う な 食 生 活 が い い で す か？
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  こ の 体 重 ル ー テ ィ ー ン か ら 抜 け 出 せ る コ ツ は あ り ま す か？
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  と い う こ と で、 さ き さ ん お 便 り あ り が と う ご ざ い ま す ね。
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  そ う な り ま す よ ね。 秋 っ て ね で お や つ も ね 大 好 き と い う
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  こ と で、 手 作 り の ク ッ キ ー に マ フ ィ ン な ん て 最 高 に ご ち そ う で す よ ね。
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  で も、 さ き さ ん は ご 自 身 で も 最 近 胃 が つ か れ て き て い る の が わ か り ま す と
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  い う こ と で。 で ね、 な ん と か 救 っ て あ げ た い で す よ
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  ね。 で こ の 食 べ 過 ぎ て し ま う っ て い う の
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  は ど う い う 状 態 な の か、 何 が 起 こ っ て い る の か と い う こ と な ん で す け ど、 面
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  白 い で す ね。 自 分 の こ と な の に コ ン ト ロ ー ル で き
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  な い っ て い う の 面 白 い こ と だ な っ て 思 う ん で す け ど、 あ の 食 べ 過 ぎ っ て い
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  う の は 心 の 問 題 だ よ っ て い う 風 に ね 言 わ れ て い ま す。
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  特 に ね、 こ の バ ー タ ー の 季 節 っ て い う の は 心 が 満 た さ れ な い。
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  そ ん な 気 持 ち。 そ ん な 気 が し て し ま う。
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  に な っ て く る の で、 こ の 心 の 穴 を 埋 め た く て 食 べ 物 を 食 べ て し ま う と い う
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  こ と が あ る 方 も い ら っ し ゃ る の で は な い で し ょ う か。
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  で え っ と ね、 す ご く ね。 簡 単 な こ と な ん で す け れ ど も。
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  え っ と こ の 食 べ 過 ぎ っ て い う 行 動 っ て い う の は 何 が 作 っ て い る か っ て い
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  う と、 ま あ 頭 で ね ふ わ っ と 思 っ た こ と が 行 動 に 表 れ て い て、 じ ゃ あ ふ わ っ と
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  思 う こ と は 考 え る こ と は 何 な の か っ て い う と 心 が 作 っ て い て、 じ ゃ あ 心 は
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  何 で で き て る の？ っ て 言 っ た ら 五 感 か ら 取 り 入 れ た こ
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  と で で き て い る ん で す ね。 だ か ら 行 動 を 変 え た か っ た ら、 五 感 か
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  ら 取 り 入 れ る こ と を 変 え る っ て い う こ と が 大 事 な こ と に な っ て く る ん で
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  す け れ ど も、 特 に。 満 足 で き な く て 食 べ 過 ぎ て し ま う と
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  い う こ と は 心 が 満 た さ れ な い っ て い う ね。
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  満 た さ れ て い な い よ っ て い う 満 足 で き て い な い よ っ て い う こ と だ っ た り
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  と か、 も し く は。 こ れ は ね、 1種 の 自 分 へ の 暴 力 と い う
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  ふ う に も 考 え ら れ る ん で す ね。 体 は 本 当 は も う い っ ぱ い な の に、 い い
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  か ら 食 べ ろ 食 べ ろ 食 べ ろ っ て 言 っ て ね。
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  刺 激 を 与 え て い る よ う な 状 態 だ か ら、 何 か 自 分 に 対 し て 罪 悪 感 を 抱 い て い
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  る 方 っ て い う の は 食 に 走 っ て し ま う っ て い う こ と が あ る ん で す ね。
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  な の で、 ど こ で こ の 負 の ル ー プ を 止 め る か っ て い う と 心 を 満 た し て あ げ る
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  っ て い う こ と。 自 分 に 優 し く し て あ げ る っ て い う こ
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  と が と て も 大 切 な ポ イ ン ト。 か な っ て 思 い ま す で ま ず で す ね。
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  自 分 に と っ て の 腹 8分 目。 み ん な で お さ ら い し て み ま し ょ う か
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  ね。 両 手 の ひ ら を 拝 借 い た し ま す。
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  で、 こ の 手 を 合 わ せ、 手 の ひ ら を。 両 方 合 わ せ て ど ん ぶ り を 作 り ま す。
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  で、 こ の 両 手 の ひ ら で 作 っ た ど ん ぶ り に 入 る こ の 量 が そ の 人 の 腹 8分 目 の 適
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  正 量 と い う こ と に な り ま す。 で、 そ の 適 正 量 の 中 で 体 重 を 維 持 し た
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  い 人 っ て い う の は？ 体 に 需 要 を 与 え て く れ る お 米 と か ね、
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  ず っ し り と し た 食 べ 物 っ て い う の を そ う で す ね。
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  半 分 よ り ち ょ っ と 多 い ぐ ら い に し て で 体 か ら い ら な い も の を 排 出 し て く
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  れ る よ う な 苦 み の あ る お 野 菜 と か 葉 野 菜 と か ね、 そ う い っ た も の を。
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  4割 ぐ ら い に し て あ げ る っ て い う ね。 そ れ ぐ ら い の 割 合 で 食 べ て あ げ る で
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  体 重 を 減 ら し た い な。 ち ょ っ と デ ト ッ ク ス し た い な っ て い
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  う 方 は こ の 両 手 の ひ ら に 入 る お 椀 の 中 で、 デ ト ッ ク ス 系 の お 野 菜 を 増 や
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  す。 逆 に 太 り た い な 体 組 織 つ け た い な っ
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  て い う 方 は こ の 両 手 の ひ ら に 入 る ボ リ ュ ー ム の 中 で 体 組 織 を つ け て も く
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  れ る よ う な お 米 と か 根 菜 類 と か ね、 ず っ し り と し た 重 た い も の を 多 め に。
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  食 べ る っ て い う、 そ う い う 感 じ で 食 べ 物 っ て い う の を 調 節 し て い く っ て い
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  う の が 基 本 な ん で す け れ ど も、 え っ と 皆 さ ん ね こ の 両 手 の ひ ら の お 椀 っ て
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  結 構 小 さ い な っ て 思 い ま せ ん で し た か？
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  私 は ね、 多 分 お に ぎ り 一 個 と お 味 噌 汁 と お 惣 菜 一 品 ぐ ら い か な っ て い う そ
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  れ ぐ ら い し か 入 ら な い な っ て い う ね 感 じ が し て い る ん で す よ ね。
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  な の で。 あ の 外 食 に 行 っ た り す る と ね。
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  も う フ レ ン チ の フ ル コ ー ス な ん か、 こ の 両 手 の ひ ら 何 倍 分 あ る ん だ み た い
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  な 何 倍 分 で し ょ う か ね？ で も、 フ レ ン チ だ と ち ょ っ と 少 な め だ
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  か ら、 意 外 と 両 手 の ひ ら 二 杯 分 ぐ ら い で い け る ん で す か ね？
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  ま あ、 で も あ の 外 食 に 行 く と ね。 パ ス タ だ っ た り と か な ん か 丼 ぶ り の
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  ご 飯 だ っ た り と か し て も、 ま あ、 も う 明 ら か に こ の ボ リ ュ ー ム を ね オ ー バ
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  ー し て い る っ て い う の が、 な ん か こ の 一 食 分 の ボ リ ュ ー ム っ て い う の を 結
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  構 ね、 勘 違 い し て し ま い が ち だ と 思 う ん で す よ ね。
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  な の で、 ま あ 今 ボ リ ュ ー ム を お さ ら い し ま し た。
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  じ ゃ あ 食 べ 過 ぎ な い？ 食 べ に は ど う し た ら い い の か な っ て
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  い う と こ ろ で 心 を 満 た し て あ げ ま し ょ う ね っ て い う こ と な ん で す け ど、 じ
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  ゃ あ ど う や っ た ら 心 っ て 満 た し て い け る の？
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  っ て い う と こ ろ で 言 う と、 心 は 何 か ら で き て い る か は い。
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  五 感 か ら 取 り 入 れ た こ と で で き て お り ま す。
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  な の で、 五 感 を 満 た し て あ げ る こ と、 五 感 を し っ か り 使 っ て あ げ る こ と が
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  大 切 に な っ て く る。 ん で す よ ね。
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  な の で 食 べ 過 ぎ を コ ン ト ロ ー ル す る た め に も、 お 食 事 を 丁 寧 に す る 五 感 を
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  使 っ た 食 べ 方 を す る っ て い う だ け で、 食 べ 過 ぎ を コ ン ト ロ ー ル す る こ と が
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  で き ま す。 お 料 理 を す る 方 で し た ら、 お 料 理 を す
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  る 段 階 か ら 食 材 の 香 り を 嗅 い だ り。 料 理 を す る 時 の 音 を 聞 い た り ね。
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  手 で 食 材 を 触 っ た 時 の 感 覚 を 楽 し ん だ り、 そ う や っ て 五 感 を 満 た し て あ げ
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  な が ら お 料 理 を し、 食 べ る 時 に も し っ か り と 香 り を 嗅 い だ り、 食 べ た 時 の 音
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  を 聞 い た り、 見 た 目 で ね。 見 た 目 の 美 し さ だ っ た り と か 色 だ っ
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  た り と か 質 感 と か そ う い っ た 五 感 す べ て を 使 っ て お 食 事 を 楽 し む っ て い
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  う こ と を す る と、 心 が 満 た さ れ る お 食 事 に な る の で。
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  た く さ ん 食 べ な く て も し っ か り 満 足 し て い く こ と が で き る ん で す よ ね。
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  ち ょ っ と 前 の ね 配 信 で も、 そ の お 食 事 を こ う 丁 寧 に。
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  丁 寧 お 食 事 と 丁 寧 に 向 き 合 え ば、 自 然 と な が ら 食 べ と か も し な く な り ま す
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  よ ね っ て い う お 話 も し ま し た け れ ど も、 そ れ と ね、 似 た よ う な こ と か な っ
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  て 思 い ま す ね。 五 感 を フ ル で 使 っ て 食 事 を 楽 し み き
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  る み た い な ね。 そ う い う と こ ろ で す か ね。
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  本 当 は あ の い ろ ん な。 み ん な い ろ ん な 角 度 で お 食 事 っ て 楽
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  し む こ と が で き る ん だ け ど、 な ん か ボ ケ ー っ と 食 べ て た り と か、 何 に も 考 え
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  な い で、 た だ た だ 受 動 的 に 食 べ て 食 べ る と い う こ と を し て い る と な か な か
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  五 感 を 満 た す っ て こ と が で き な か っ た り す る ん で す ね。
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  な の で、 能 動 的 に。 香 り を し っ か り 嗅 い で み る、 ど ん な 匂
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  い す る の か な と か、 ど れ ぐ ら い の 温 度 な の か な と か、 食 べ た 時 の 音 っ て ど う
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  い う 音 な の か な っ て い う。 そ う や っ て お 食 事 の。
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  楽 し め る 部 分 を と に か く 楽 し み き る と い う ね そ う い っ た 向 き 合 い 方 を す
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  る と い う こ と が 心 を 満 た し て く れ て、 心 が 満 た さ れ て 満 足 す る か ら、 食 べ 過
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  ぎ に も な ら な く な る と い う ね。 食 べ る こ と が 大 好 き な サ キ さ ん に は
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  ぴ っ た り な 方 法 じ ゃ な い か な と 思 い ま す ね。
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  あ の こ れ っ て ね、 食 事 だ け じ ゃ な く っ て、 い ろ ん な こ と に 共 通 し て 言 え る こ
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  と だ と い う こ と を ね。 ア ー ユ ル ヴ ェ ー ド。
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  教 え て く れ て い る な と 思 う ん で す け れ ど も、 こ の 生 き て い く っ て い う 人 生
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  に 対 し て の 向 き 合 い 方 も 一 緒 か な っ て 思 っ て い て。
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  ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ は 幸 せ に 死 ぬ た め の 知 恵 だ よ っ て い う ふ う に 言 わ れ て
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  い て、 幸 せ に 死 ぬ た め に は ど う し た ら い い の？
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  っ て い う と、 こ の 人 生 を 味 わ い 尽 く す 楽 し み 切 る と い う ね、 そ う い っ た 生 き
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  方 を し ま し ょ う ね っ て い う こ と を。 ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ は 教 え て く れ て い
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  る の で、 そ れ は 日 々 の 食 事 か ら 始 ま っ て い る と い う ふ う に ね 考 え ら れ ま す。
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  な の で、 食 事 と の 向 き 合 い 方 っ て い う の は、 実 は 生 き 方 そ の も の に 通 ず る ん
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  だ よ っ て い う こ と に な り ま す よ ね。 う ん、 す ご い 大 事 で す ね。
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  お 食 事 っ て ね、 あ の。 で も ね、 こ れ は な ん か 我 慢 し よ う ね と
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  か、 そ う い う 話 じ ゃ な く っ て、 と に か く 能 動 的 に 楽 し も う ね っ て い う こ と
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  に な っ て く る の で、 さ き さ ん ね、 あ の お 食 事 を も う あ の ま だ ま だ 楽 し め る
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  部 分 い っ ぱ い あ る の で、 た だ お 腹 を 満 た す だ け じ ゃ な く て、 五 感 を 使 っ て も
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  う 食 べ る プ ロ に な る ぐ ら い な 感 じ で 食 レ ポ し て も い い か も し れ な い で す
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  ね。 お 子 さ ん と 一 緒 に お や つ を 食 べ る の
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  で あ れ ば。 た だ た だ 美 味 し い ね だ け じ ゃ な く て、
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  も う と こ と ん 掘 り 下 げ て い く 五 感 で 楽 し め る こ と を 掘 り 下 げ て い く っ て
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  い う こ と を し て い く と、 そ の 一 緒 に お や つ を 食 べ た ね っ て い う 思 い 出 が お
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  子 さ ん の 中 で す ご く 温 か い も の に な っ て こ の 先 ね。
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  何 か 辛 い こ と が あ っ た り と か し た 時 に も、 あ の 時、 お 母 さ ん と 一 緒 に 手 作
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  り の お や つ 食 べ て す ご く 幸 せ だ っ た な と か っ て い う、 そ う い う 思 い 出 が 意
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  外 と 心 の 支 え に な っ て く れ た り と か も す る し、 そ れ は 自 分 自 身 も そ う で す
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  よ ね。 心 が 満 た さ れ る よ う な 温 か い 思 い 出
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  っ て い う の は、 い ろ ん な 場 面 で 自 分 の 支 え に な っ て く れ る。
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  も の に な る と 思 う の で、 食 事 っ て い う の は た だ お 腹 を 満 た す た め の も の じ
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  ゃ な く て、 五 感 を 使 っ て 心 を 満 た す た め の も の で も あ る ん だ よ っ て い う こ
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  と を ね。 ち ょ っ と 念 頭 に 置 い と い て い た だ け
• 13:36
  る と、 自 然 と 食 べ 過 ぎ っ て い う の は ね な く な っ て く る ん じ ゃ な い か な と 思
• 13:40
  う の で、 よ か っ た ら 試 し て み て く だ さ い は い。
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  と い う こ と で 今 日 は ね、 昨 日 の チ ョ コ レ ー ト さ ん の お 便 り へ の お 返 事 も 兼
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  ね て、 さ き さ ん の お 便 り を ご 紹 介 し な が ら お 話 し さ せ て い た だ き ま し た。
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  そ れ で は 皆 さ ん、 今 日 も 良 い 一日 を お 過 ご し く だ さ い。
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  今 日 も 聞 い て い た だ き ま し て あ り が と う ご ざ い ま す。