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#1702ご機嫌を作る睡眠 · ごはんとみそしる

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  ご 飯 と 味 噌 汁 ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ の あ る 暮 ら し こ ん に ち は。
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  今 日 は 本 題 の 方 で は 睡 眠 の お 話 を し よ う か な っ て 思 っ て る ん で す け ど、 こ
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  の 配 信 が さ れ る の は 金 曜 日 で す ね。 で、 金 曜 日 は 毎 週 イ ン ス タ ラ イ ブ を し
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  て お り ま す。 朝 の 9時 か ら イ ン ス タ ラ イ ブ し て ま す
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  が、 今 日 は ギ ー を 作 り な が ら ゆ っ く り お 話 し し よ う と 思 っ て ま す。
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  で、 ト ー ク テ ー マ を ね、 事 前 に イ ン ス タ の こ う ス ト ー リ ー で 募 集 を し ま し
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  て。 で、 え え、 そ れ そ う で す ね。
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  ま あ、 い く つ か テ ー マ い た だ い て い る の で。
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  え え、 そ の テ ー マ を ゆ っ く り お 話 し し な が ら、 議 が 出 来 上 が る ま で の 時 間
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  ね、 お 話 し し よ う と 思 っ て ま す。 で、 今 回 は こ の 間 1キロ の。
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  バ タ ー を 買 っ た の で、 そ の う ち の 250g を 使 っ て、 自 分 用 の ね、 ギ ー を
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  ね、 作 ろ う と 思 っ て い る の で、 多 分 ね、 だ い た い 30分 ぐ ら い か な っ て 思 い ま
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  す ね。 な の で、 ま あ ギ ー の 作 り 方 見 た い な っ
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  て い う 人 と か、 ま あ、 お 時 間 が あ る 方 で す ね。
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  よ か っ た ら 遊 び に 来 て く だ さ い は い。 で は 今 日 は 睡 眠 の お 話 し し た い な っ
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  て 思 っ て る ん で す け ど。 え え と、 二 つ。
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  う ん と メ ッ セ ー ジ ご 紹 介 し た い と 思 い ま す。
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  一 つ は え え イ ン ス タ の コ メ ン ト い た だ き ま し た。
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  え え、 最 近 な ぜ だ か な か な か い い 睡 眠 が 取 れ ず な ん で す が、 京 子 さ ん が い い
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  睡 眠 の た め に 心 が け て い る こ と、 も し あ れ ば 知 り た い で す と い う ね コ メ ン
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  ト を い た だ い て ま す。 え え、 も う 一 つ で す ね え え、 こ ち ら は
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  お 便 り フ ォ ー ム か ら い た だ い て ま す。 え え ゴ ハ ミ ソ ネ ー ム 二 つ 葉 の ク ロ ー
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  バ ー さ ん か ら お 便 り い た だ き ま し た。 ぴ ょ ん さ ん こ ん に ち は。
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  四 ヶ 月 ほ ど 継 続 し て き た デ ィ ナ チ ャ リ ア で す が、 最 近 が っ く り と 残 念 に 思
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  う こ と が あ り、 ス ク ー ル は 残 す と こ ろ 一 ヶ 月 ほ ど な の に ス ラ ン プ に 陥 っ て
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  い ま す。 例 え ば、 前 回 の お 便 り で 改 善 し た と 言
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  っ て い た 睡 眠 で す が。 心 療 内 科 で い た だ い て い る 薬 が 変 更
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  に な っ た 途 端 ガ タ つ い て し ま い、 再 び 入 眠 困 難、 途 中 中 途 覚 醒 え え 早 期 覚 醒
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  の ト リ プ ル パ ン チ に 悩 ま さ れ て い ま す。
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  結 局、 薬 の お か げ だ っ た の か と が っ く り。
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  そ の 上、 睡 眠 不 足 が 祟 っ た の か ひ ど い 蕁 麻 疹 に な っ て し ま い、 か ゆ み で さ ら
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  に 睡 眠 が 悪 化 す る と い う 悪 循 環 に 苦 し ん で い ま す。
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  ま た、 荒 木 先 生 の セ ッ シ ョ ン を 受 け ま し た と い う ご 報 告 を ピ ョ ン さ ん に し
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  た 際、 人 の 心 を 癒 せ る よ う に な り た い。
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  そ の た め に ま ず 自 分 を 癒 し た い と お 伝 え し た の に、 い ま だ に 自 分 す ら 癒 せ
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  て お ら ず、 何 の 生 産 性 も な い 毎 日 を 過 ご し て い る こ と に 罪 悪 感 を 感 じ て は
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  ネ ガ テ ィ ブ に な っ て い ま す。 泣 き っ 面 に ハ チ 状 態 で す が。
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  次 は い い お 便 り が で き ま す よ う に と い う お 便 り い た だ き ま し た。
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  あ り が と う ご ざ い ま す。 睡 眠 が 今 う ま く い っ て な い と い う こ
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  と で、 こ れ は で す ね、 あ の、 ま あ、 あ る ん じ ゃ な い で し ょ う か ね。
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  え っ と、 ま ず じ ゃ あ 二 つ 葉 の ク ロ ー バ ー さ ん の お 便 り の と こ ろ か ら お 話 し
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  し よ う か な っ て 思 う ん で す け ど。 え っ と。
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  う ん。 ま あ、 そ も そ も 睡 眠 が う ま く い っ て い
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  な い 時 っ て、 す っ ご い 気 分 落 ち る ん で す よ ね。
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  そ の ス ト レ ス に 耐 え る 力 で あ る オ ー ジ ャ ス っ て い う の が ね、 作 ら れ る の は
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  睡 眠 に よ っ て ね、 作 ら れ る よ っ て 言 わ れ て い る の で。
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  い い 睡 眠 が 取 れ て い な い っ て い う こ と は 何 か あ っ た 時 に ね、 食 ら っ ち ゃ っ
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  た 時 に も う が っ く り と し た 時 の そ の ダ メ ー ジ が あ の。
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  通 常 よ り も 大 き い ん で す よ ね。 ま あ、 そ の 状 態 に あ る か ら こ そ、 そ の
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  今 ね、 自 分 が や り た い と 思 っ て い る こ と が で き て な い な っ て い う と こ ろ に
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  対 し て の ネ ガ テ ィ ブ 感 っ て い う の が 出 て き て い る と 思 う の で。
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  あ の、 多 分 何 が あ っ た と し て も、 何 が あ っ た と し て も っ て い う と、 ち ょ っ と
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  嫌、 嫌 な 感 じ に な っ ち ゃ う ん で す け ど。
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  多 分 え え。 ち ょ っ と ダ メ ー ジ 受 け る よ う な こ と
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  が あ っ た ら、 も の す ご い ダ メ ー ジ に 感 じ ち ゃ う よ う な こ と が あ る と 思 う ん
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  で す よ ね。 ち ょ っ と で き な い こ と が あ っ た ら も
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  の す ご い 落 ち 込 ん じ ゃ っ た り と か、 自 分 の 意 に そ ぐ わ な い こ と が あ っ た 時
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  と か に、 普 通 だ っ た ら 我 慢 で き る の に 我 慢 で き な く っ て 機 嫌 が 悪 く な っ ち
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  ゃ っ た り と か っ て い う。 な ん か 揺 ら ぎ や す く な っ ち ゃ う ん で
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  す よ ね。 睡 眠 が ち ゃ ん と 取 れ て な い だ け で。
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  だ か ら、 起 き て い る 出 来 事 が ど う こ う っ て い う よ り も、 そ も そ も 自 分 の 状 態
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  が 今 そ う い う 状 態 だ か ら、 落 ち 込 む よ う な こ と が あ っ た と し て も、 そ れ は 自
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  分 の 今 の 状 態 が そ う だ よ っ て い う だ け で あ っ て、 現 実 は そ れ ほ ど 悪 く な い
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  よ っ て い う ね こ と だ と 思 い ま す ね。 は い。
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  と い う の が ま ず あ り ま す よ ね。 は い。
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  じ ゃ あ こ こ か ら ち ょ っ と 睡 眠 の ね、 お 話 に 入 っ て い こ う か な っ て 思 う ん で
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  す け ど。 私 が い い 睡 眠 の た め に 心 が け て い る
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  こ と を お 話 し し よ う か な っ て 思 う ん で す け ど。
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  あ の、 こ う い う お 話 を す る と ね、 さ ぞ こ の 人 は い つ も 安 定 し て い い 睡 眠 が
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  取 れ て い る ん だ ろ う な っ て 思 う 人 も、 も し か し た ら い る か も し れ な い ん で
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  す け ど。 え え、 そ ん な こ と も な く て。
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  や っ ぱ り 自 分 の 体 調 に よ っ て と か、 季 節 に よ っ て。
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  え え、 結 構 ね、 揺 ら ぎ は あ り ま す ね。 ち ゃ ん と ぐ っ す り 寝 て。
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  あ あ、 気 持 ち が 良 か っ た な、 よ く 寝 れ た な っ て い う 時 も あ る し。
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  え え、 な か な か 寝 付 け な い な、 今 日 は っ て い う 日 も ね、 あ っ た り す る し、 今
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  日 は 起 き た く な い ん だ よ な っ て い う 日 も あ っ た り す る っ て い う ね。
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  ま あ、 そ ん な に 一 定 で は な い っ て い う こ と で す ね。
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  で、 揺 ら ぎ が あ る 中 で、 私 が 何 を 気 を つ け て る か っ て い う と こ ろ で 言 う と、
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  も う ね、 最 近 で す よ ね、 こ こ 一 ヶ 月 ぐ ら い で す か ね。
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  私 が 自 分 の こ う い う 睡 眠 を と り た い な っ て。
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  っ て い う 形 が わ か っ て き た っ て い う の が。
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  で、 私 は 今 年 に 入 っ て か ら 洋 画 哲 学 の ね、 勉 強 を ち ゃ ん と や っ て み た い な と
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  思 っ て ね。 ち ゃ ん と 学 び 始 め た っ て い う こ と で、
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  ヨ ガ の 哲 学 の 中 に あ る こ と を 実 践 し て 学 ぶ っ て い う と こ ろ か ら、 朝 早 く 起
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  き て 瞑 想 す る っ て い う ね。 そ れ を 始 め た ん で す よ ね。
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  で。 え え、 は じ め の う ち は。
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  え え、 早 く 起 き る の は 私 は 得 意 な ん で す ね。
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  あ の、 結 構 気 合 い 入 れ て や る こ と は で き る ん で す よ。
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  だ け ど 逆 に え え と ね、 今 日 一日 を ス ッ と 諦 め て サ ッ と 寝 る み た い な。
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  そ れ が な か な か 難 し く っ て。 あ、 今 日 の う ち に こ れ も や っ て お き た
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  い な、 こ れ も や ん な き ゃ、 こ れ も や ん な き ゃ み た い な 感 じ で、 な ん だ か ん だ
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  言 っ て、 本 当 は 夜 9時 に 寝 た い ん で す け ど、 10時 に な っ ち ゃ っ た り、 11時、
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  12時 に な っ ち ゃ っ た り と か っ て い う こ と で。
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  え っ と、 そ う で す ね。 6月、 5月、 6月 ぐ ら い か ら 8月 ぐ ら い ま
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  で で す か ね。 な ん か 自 分 で は 気 が つ か な い。
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  気 が つ か な か っ た ん で す け ど、 あ の 慢 性 的 な 睡 眠 不 足 に 陥 っ て た こ と に 気
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  が つ い た ん で す よ ね。 な ん か い つ も 頭 痛 い し、 な ん か 吐 き 気
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  と か も す る し。 日 中 ね、 も う 割 と 午 前 中 な の に 眠 く て
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  眠 く て 耐 え ら れ な い み た い な。 な ん か も う 明 ら か に ね、 寝 不 足 の 人、
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  睡 眠 不 足 の 人 の 症 状 が。 出 て い た ん で す け ど、 私 は そ れ が 寝 不
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  足 だ っ て い う こ と に 気 が つ い て い な か っ た。
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  睡 眠 不 足 だ っ て い う こ と に 自 分 で 全 く 気 づ い て な か っ た ん で す よ ね。
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  だ け ど、 そ ん な 状 態 で あ っ て も、 や っ ぱ り 一日 元 気 に 過 ご し た い し、 い い 睡
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  眠 取 り た い し、 そ の ヨ ー ガ の ね、 実 践 も し た い し っ て い う と こ ろ で、 ど う し
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  た ら い い の か な っ て 考 え た 時 に、 も う 1回 じ ゃ あ ち ょ っ と 睡 眠 の こ と を 考 え
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  て み よ う か な っ て。 思 っ た ら、 ま あ、 日 々 の ね、 毎 日 の 睡 眠
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  時 間 そ の も の が、 ち ょ っ と ず つ ち ょ っ と ず つ、 ず っ と 足 り て な か っ た な っ て
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  こ と に 気 が つ い て。 そ れ で、 今 で は ま あ 早 く 起 き る の は 変
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  わ ら な い ん だ け ど、 早 く 寝 る っ て い う こ と に、 ま あ 全 力 を 注 い で み よ う。
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  そ こ に 対 し て 一 生 懸 命 に、 ま あ 真 剣 に ね。
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  早 く 寝 る と い う こ と に 向 き 合 っ て み よ う っ て 思 っ て 過 ご し て い る の が 最
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  近 で、 そ れ が や っ と ね。 ま あ、 で き て き た よ う な 気 も す る し、
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  で き な い 日 も あ る し、 み た い な 感 じ で 過 ご し て い ま す。
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  で、 何 を し て い る か な ん で す け ど、 え え、 ま ず で す ね。
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  ま あ、 早 く 起 き る。 っ て い う こ と は す ご い 重 要 で す ね。
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  あ の、 早 く 起 き な い と 早 く 寝 れ な い っ て い う の は、 こ れ は も う ね、 あ の、 確 実
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  に そ う だ な っ て 思 っ た の で、 朝 は と に か く 毎 日 必 ず 同 じ 時 間 に 早 く 起 き る
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  っ て い う こ と を し ま す。 で、 え え、 同 じ 時 間 に 早 く 起 き る っ て
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  い う こ と を し て。 で、 朝 お 散 歩 に 行 き ま す。
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  で、 朝 日 が ね、 感 じ ら れ る お 天 気 が ね、 い い 日 で あ れ ば、 な る べ く お 日 様 に 当
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  た る よ う に す る っ て い う こ と を し て ま す。
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  あ と は え え 朝 ね、 え え、 歯 を 磨 く タ イ ミ ン グ で す か ね。
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  そ の タ イ ミ ン グ で 鏡 に 向 か っ て 笑 顔 の 自 分 を 作 る っ て い う こ と。
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  こ れ も ね。 す ご い 大 事 か な と 思 っ て い る の で、 そ
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  ん な 風 に 朝 を 過 ご す っ て い う こ と か ら 始 ま っ て、 で、 日 中 で き る だ け 活 動
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  す る。 動 く と き は し っ か り 動 く っ て い う こ
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  と を す る。 で、 あ と は リ ズ ム を 整 え る っ て い う の
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  が す ご い 大 事 だ な っ て 思 っ て い る の で、 ご 飯 を 食 べ る 時 間 を あ る 程 度 決 め
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  て お い て、 そ の 時 間 に ご 飯 を 食 べ る よ う に す る。
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  う ん、 よ う に し て い る っ て い う こ と で、 こ の リ ズ ム を 整 え る の は、 あ の、 本
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  当 に 大 事 だ な っ て 感 じ て い る の が、 あ の 体 の 機 能 っ て や っ ぱ り 全 部 こ う、 リ
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  ズ ム で 動 い て る ん だ な っ て す ご く ね、 感 じ ら れ る よ う に な っ て き た。
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  あ の 細 か い リ ズ ム で 言 っ た ら ね、 呼 吸 と か も ね、 リ ズ ム じ ゃ な い で す か。
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  あ あ、 吸 う、 呼 吸、 吐 く 呼 吸。 こ れ も リ ズ ム で ね。
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  そ れ に 合 わ せ て 心 臓 が 動 い て 脈 が 打 っ て み た い な。
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  で、 そ の リ ズ ム を で き る だ け。 え え 乱 さ な い よ う に 一 定 に し て あ げ
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  る っ て い う こ と で、 も う ち ょ っ と 大 き な リ ズ ム で 言 っ た ら え え ご 飯 を 食 べ
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  る リ ズ ム 24時間 の 中 で。 こ の タ イ ミ ン グ、 こ の タ イ ミ ン グ、 こ
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  の タ イ ミ ン グ っ て い う、 い つ も 同 じ タ イ ミ ン グ で ご 飯 を 食 べ る っ て い う こ
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  と で、 一日 の リ ズ ム っ て い う の が、 あ、 こ う い う も ん な ん だ な っ て い う の が
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  体 が 覚 え て く れ る ん で す よ ね。 で、 そ れ プ ラ ス 睡 眠 っ て い う と こ ろ
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  も、 そ の リ ズ ム に 刻 ん で い く っ て い う こ と、 こ れ 大 事 だ な っ て 思 っ て て。
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  だ か ら 朝 起 き る 時 間 一 定 に す る、 ご 飯 食 べ る 時 間 一 定 に す る っ て い う こ と
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  は 決 ま っ て く る と、 今 度 面 白 い こ と に。
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  あ の ト イ レ に 行 く 時 間 も だ い た い 決 ま っ て く る ん で す よ。
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  こ の 時 間 に 便 が 出 る よ ね っ て い う ね。 あ の 水 に 関 し て は ね、 尿 の 方 は あ ん ま
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  り 時 間 を 見 て な い の で 決 ま っ て な い ん で す け ど、 そ う す る と ま あ 消 火 活 動
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  っ て い う と こ ろ に ね、 リ ズ ム が で き ま す よ ね。
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  え え。 で、 睡 眠 の と こ ろ に 行 く と、 え え、 今
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  度、 夜 の 過 ご し 方 で す よ ね。 え っ と ね、 す ご い 大 事 だ な っ て 思 っ て
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  い る こ と は、 お 腹 の 状 態 だ な っ て 思 っ て て。
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  お 腹 ペ コ ペ コ す ぎ て も ダ メ だ し、 お 腹 い っ ぱ い す ぎ て も ダ メ だ し、 ち ょ う ど
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  い い っ て い う の が あ る の で、 そ の ち ょ う ど い い 状 態 に し て 寝 る っ て い う こ
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  と を 心 が け る。 で、 こ の ち ょ う ど い い っ て ど ん な 感
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  じ？ っ て 思 う じ ゃ な い で す か。
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  で、 こ れ も ね、 多 分 人 に よ っ て 違 う ん じ ゃ な い か な っ て 思 っ て る か ら、 い ろ
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  い ろ 試 し て み る と い い と 思 う ん で す よ ね。
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  え え、 人 に よ っ て は も し か し た ら ま あ 割 と お 腹 空 い て る ぐ ら い で 寝 た 方 が
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  よ く 寝 れ る っ て い う 人 も い る か も し れ な い し、 あ ん ま り お 腹 減 っ て な い 状
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  態、 あ る 程 度 お 腹 が い っ ぱ い の 状 態 の 方 が 寝 れ る ん だ よ な っ て い う 人 も い
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  る か も し れ な い。 う ん。
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  だ か ら、 こ れ は こ れ が い い と 思 う っ て い う の は な か な か 言 え な い な と 思 う
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  ん で す け ど、 私 に は ま あ、 私 の ち ょ う ど い い お 腹 具 合 が あ っ て、 え え、 そ れ
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  を ね。 大 事 に し て る っ て い う こ と が あ り ま
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  す ね。 ま あ で も、 ア ー ユ ル ヴ ェ ー ド 的 な 考 え
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  方 で 言 う と、 え え、 寝 る 時 間 の 4時間 前 ま で に は 食 事 を 済 ま せ よ う ね っ て い
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  う ふ う に 言 わ れ て い る ん で す よ ね。 う ん、 で も 私 の 場 合 は え え、 寝 る 時 間
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  の 4時間 前 ま で に 夕 ご 飯 を 食 べ る こ と が 難 し い の で、 だ い た い え っ と ね。
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  10時 に 寝 る と し て も、 う ん、 ご 飯 が 夜 の 7時 と か に な っ ち ゃ う こ と が ほ と ん
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  ど。 な の で、 だ か ら ご 飯 は 軽 め に し て お
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  く。 お 味 噌 汁 だ け に し よ う か な と か、 ま
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  あ、 お 味 噌 汁 と 何 か 野 菜 炒 め に し よ う か な と か、 ス ー プ だ け に し よ う か な と
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  か、 で き る だ け 夜 ご 飯 は え え、 寝 る と き。
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  は お 腹 い っ ぱ い、 満 腹 で す っ て い う 状 態 に な ら な い よ う に 気 を つ け る っ て
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  こ と を し て ま す ね。 で、 こ れ も ね、 自 分 で や っ て み て 試 し
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  て み て 体 感 す る の が 一 番 い い ん で す け ど、 夜 ね、 お 腹 い っ ぱ い の 状 態 で 寝
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  た り と か、 夜 ご 飯 食 べ た 後 に デ ザ ー ト に 何 か 甘 い も の を 食 べ た り と か し て、
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  寝 た 次 の 日 の 朝 っ て。 下 ご け も べ っ た り だ し。
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  あ の 体 が 重 く な っ て る か ら、 も う ね、 と に か く 起 き 上 が る の が だ る く て し
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  ょ う が な い ん で す よ。 も う 今 日 は ち ょ っ と こ の ま ま 寝 坊 し
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  ち ゃ お う か な み た い な。 そ う い う 怠 惰 な 自 分 に ね、 な っ て い く
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  っ て い う の は、 私 の 場 合 は そ う や っ て 夜 寝 る 前 の 食 事 っ て い う こ と と、 す ご
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  く 関 係 が 深 い な っ て い う こ と が わ か っ て い る の で。
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  次 の 日 の 朝、 ど う い う ふ う に 過 ご し た い か っ て い う こ と を 考 え て、 夜 の お 腹
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  作 り を す る み た い な ね。 そ ん な こ と を し て ま す ね。
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  で、 え え、 そ う そ う、 睡 眠 の 話 は ね、 本 当 に い っ ぱ い 話 す こ と が あ る ん で す
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  け ど。 え っ と ね、 夜 の 過 ご し 方 と し て は、 あ
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  の、 基 本 的 に 感 謝 す る 時 間 と い う ふ う に し て ま す ね。
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  え え。 で、 人 っ て ど う い う 時 に？
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  幸 せ に 眠 れ る の？ っ て い う こ と を 考 え る と、 私 は 満 足 し
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  て い る 時 だ と 思 う ん で す ね。 あ あ、 も う や り き っ た 今 日 に 未 練 は ご
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  ざ い ま せ ん。 あ り が と う ご ざ い ま し た っ て 言 っ て
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  寝 る。 今 日 も 楽 し か っ た な ぁ、 最 高 だ っ た な
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  ぁ っ て い う ふ う に 寝 る っ て い う の が 理 想 の 睡 眠 に。
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  あ の、 つ な が る か な っ て 思 う ん で す け ど、 逆 に あ れ も で き な か っ た な ぁ、 こ
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  れ も で き な か っ た な ぁ、 こ れ、 ち ょ っ と ま だ や り た い ん だ け ど な ぁ み た い
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  な。 も う 未 練 タ ラ タ ラ の 状 態 だ と、 な か な
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  か 競 技 さ よ な ら で き な い ん で す よ ね。 だ か ら 私 は 割 と 寝 る 前 の 一時間 ぐ ら い
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  前 か ら も う 活 動 は や め る。 こ れ か ら 何 か し よ う っ て。
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  っ て い う、 そ う い う 活 動 は し な い で、 今 日 一日 を 振 り 返 る っ て い う こ と、 今
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  日 一日 あ っ た こ と、 あ り が た い こ と を 振 り 返 る っ て い う こ と を 夜 は ね す る
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  よ う に し た い な と 思 っ て 心 が け て ま す。
• 16:22
  あ の 完 璧 に で き て る か っ て 言 っ た ら、 で き て な い 日 も た く さ ん あ る ん で す
• 16:26
  よ。 な ん か 慌 て て 寝 る 直 前 ま で 仕 事 し て
• 16:29
  て、 慌 て て 寝 る み た い な。 そ う い う 時 も あ る ん で す け ど、 で も 心
• 16:33
  が け と し て は 夜 は。 あ あ、 自 分 が 今 日 一日 に 満 足 し て 感 謝
• 16:40
  し て、 お 布 団 に 入 る っ て い う 幸 せ に ね、 眠 る っ て い う こ と を 心 が け て い ま
• 16:46
  す ね。 で、 お 布 団 に 入 っ た け ど 眠 れ な い な あ
• 16:49
  っ て い う 時 は。 あ あ、 眠 れ な い な、 ど う し よ う、 明 日 つ
• 16:52
  ら い な と か じ ゃ な く っ て、 え え、 眠 れ な い な、 眠 れ な い ん だ っ た ら、 ま だ き
• 16:57
  っ と 満 足 で き て な い の か も し れ な い か ら、 も う 1回 今 日 の こ と 振 り 返 っ て
• 17:01
  み よ う か な み た い な 感 じ で、 今 日 あ っ た 出 来 事 を 振 り 返 っ た り と か し て。
• 17:06
  ま あ そ ん な こ と し て る と ね、 あ の パ タ ッ と 寝 れ て た り と か、 ね え え す る っ て
• 17:12
  こ と も あ る し、 ま あ、 何 か 考 え よ う と し な く て も、 勝 手 に 頭 に 浮 か ん で く る
• 17:16
  こ と も あ っ た り す る ん で す よ。 あ の、 そ の 日 に や っ た、 モ ヤ モ ヤ す る。
• 17:20
  こ と と か ね、 解 決 で き な い こ と と か、 ま あ、 あ る じ ゃ な い で す か。
• 17:24
  自 分 で は ど う に も で き な い。 な ん か ち ょ っ と イ ラ ッ と す る 出 来 事
• 17:28
  と か、 そ う い う の も ね、 思 う こ う 頭 に 浮 か ん で く る 時 も あ る ん で す け ど、 そ
• 17:33
  う い う 時 は ど う 考 え る か っ て い う と、 あ あ、 そ う か。
• 17:37
  私 は こ れ を 消 化 し た い ん だ な ぁ、 じ ゃ あ 寝 て る 間 に 消 化 で き た ら い い な ぁ
• 17:42
  っ て い う 感 じ で、 そ の。 こ う 浮 か ん で き た こ と に 執 着 す る ん
• 17:47
  じ ゃ な く て、 た だ た だ そ れ を 見 る っ て い う こ と。
• 17:50
  あ、 こ れ 消 化 し た い ん だ な、 今 は ま だ 消 化 で き て な い か ら、 こ う や っ て 登 っ
• 17:56
  て く る ん だ な み た い な。 そ う い う ふ う に ね、 考 え る よ う に し て
• 18:00
  ま す ね。 ま あ、 そ ん な と こ ろ で し ょ う か ね。
• 18:04
  は い、 と い う こ と で、 ち ょ っ と 今 日 は 長 め に ね、 お 話 を し ま し た け れ ど も、
• 18:09
  睡 眠 に つ い て ね、 思 い つ く 限 り、 私 が こ ん な こ と を 工 夫 し て ま す っ て お 話
• 18:14
  を し た ん で す け ど、 も う こ う 考 え る と ね、 睡 眠 っ て 本 当 に 本 当 に 大 事 だ と 私
• 18:22
  は 思 っ て い る の で。 え え、 い い 睡 眠 を と る た め に、 も う 朝
• 18:27
  か ら 準 備 し て る わ け で す よ ね。 別 に 寝 る た め に 生 き て る わ け じ ゃ な
• 18:33
  い ん で す け ど。 あ の、 そ う、 い い 人 生 を 生 き る た め に
• 18:37
  は、 い い 睡 眠 を と る っ て い う こ と が 大 事 だ っ て い う こ と が、 も う わ か っ て る
• 18:42
  の で ね。 い い 睡 眠 が と れ た 日 っ て い う の は ご
• 18:46
  機 嫌 に 過 ご す こ と が で き る よ ね っ て い う こ と が も う わ か っ て る の で、 だ っ
• 18:50
  た ら そ こ に 全 力 注 ご う よ、 そ こ に 真 剣 に な ろ う よ っ て い う ふ う に 考 え ら れ
• 18:56
  る よ う に な っ た の で、 い ろ い ろ と ね、 工 夫 し て お り ま し た の で、 お り ま。
• 19:01
  ま す の で、 ち ょ っ と ね、 長 く な り ま し た が、 聞 い て い た だ い て、 聞 い て く だ
• 19:05
  さ っ て あ り が と う ご ざ い ま す。 は い。
• 19:08
  そ れ で は 皆 さ ん、 今 日 も 良 い 一日 を お 過 ご し く だ さ い。
• 19:11
  今 日 も 聞 い て い た だ き ま し て あ り が と う ご ざ い ま す。