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#127 Fuerza de alto rendimiento, con Antonio Expósito · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten para que entrenemos más y mejor. Y mejor. Muy buenas a todos, ¿cómo Bienvenido un día más al programa, otra semanita más por aquí cumpliendo y aportando.
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  Vaya vaya fin de semana, nos hemos pasado, No sé si has estado al tanto de de la maratón que se que se llevó a cabo en Sevilla, vaya eventazo, vaya eventazo. Lo disfruté muchísimo, lo sufrí más todavía para todas las personas que que nos habéis preguntado, Rubén, ¿cómo estás? Bueno, pues ahora mismo me faltan me faltan las muletas, pero pero muy, muy, muy bien, muy contento con la experiencia, muy contento también con el resultado. Como os he comentado por redes sociales en más de una ocasión estos últimos meses, las prioridades durante finales del año 2021, pues, iban más dirigidas hacia hacia el trabajo, hacia el desarrollo de este programa, hacia el desarrollo de todo lo que le estamos ofreciendo y todo el trabajo que estamos haciendo con nuestros deportistas a los que entrenamos, y y, bueno, eso conlleva, como bien sabes, pagar un peaje, ¿no? Que es el peaje de no entrenar tanto como a 1 le gustarían.
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  Así que teniendo esto en cuenta y teniendo en cuenta que hemos dado la dosis mínima necesaria al cuerpo para poder obtener el mejor resultado posible, creo que hemos hecho un buen papel. Finalmente, cruzamos la meta en 3 horas 24 minutos, 16 segundos, y la verdad es que, jolín, corriendo entre 2 y 3 días a la semana, pues creo que le hemos sacado mucho partido a esas sesiones de entrenamiento que hemos podido sacar. ¿El mensaje? Pues 1º, que correr una maratón es muy duro que gestionarlo, es bastante más complejo que en un trialón de larga distancia, sobre todo cuando te comprometes contigo mismo a sostener cierta intensidad. Se pasa mal, se sufre, puede llegar a ser realmente agónica, pero el premio y la satisfacción es algo imposible de de definir en la introducción de un programa, la verdad.
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  Pero bueno, estoy muy contento, como digo, muy contento también por todos los que corristeis allí, recibí muchísimo cariño por parte de de muchos de vosotros y y para mí, pues, la verdad es que ha sido una experiencia maravillosa disfrutar de una Sevilla de una de una ciudad tan bonita y de un ambientazo que que muchos de los que escuchéis este programa, pues, me consta, me lo transmitisteis cuando estábamos por allí y y fue súper bonito. Así que dicho esto y dejando claro que estamos vivos, que hemos sobrevivido a la maratón y que y que hemos hecho un papel en el cual en el cual estamos satisfechos, vamos a darle caña ahora sí al episodio de hoy. Cuando hablamos del entrenamiento de fuerza, solemos cometer el error de meter en ese concepto, en ese cajón de sastre, a todos aquellos ejercicios o a todo aquello que pasa en una sala de entrenamiento en la que hay espejos, monitores, televisiones incluso, cintas de correr y muchos kilos en formato de mancuernas, barras y discos. Todo lo que ocurre ahí lo denominamos entrenamiento de fuerza, y eso es un error, porque de esa manera estamos cometiendo el gran fallo de pensar que cualquier cosa que hagamos ahí dentro cualquier cosa que hagamos en casa con ese material nos va a reportar ciertos beneficios, y nada se aleja más de la realidad.
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  En este programa he defendido siempre que debemos hablar más de estímulos y de formas de trabajar esa esos estímulos, más allá de mencionar la fuerza como un ente todopoderoso que va a provocar x resultados, independientemente de lo que hagas. Mi objetivo con este episodio es que una persona especialista sobre este tema nos ayude y te ayude a entender cómo debemos de 1º clasificar el entrenamiento de fuerza, cuáles son aquellos estímulos o aquellas adaptaciones o aquellas manifestaciones de la fuerza que te pueden generar ciertos resultados y cuáles son aquellos de los cuales debemos huir. Para hablar de este tema y para intentar dejar todo lo más claro y lo más mascado posible, hemos llamado a un licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte que actualmente trabaja como preparador físico de deportistas profesionales y deportistas olímpicos. Si hurgamos un poquito más en toda su formación, podemos descubrir que ha cursado máster en biomecánica funcional, entrenamiento de fuerza funcional y una gran cantidad de formaciones accesorias que le han aportado muchísimos puntos de vista diferentes que, finalmente, le han permitido construir su propio sistema de trabajo. Es un apasionado del rendimiento deportivo y, desde mi punto de vista, creo que tiene una visión bastante holística y global de lo que el entrenamiento de fuerza y que nos puede aportar muchísimo hoy.
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  Vamos a darle una calurosa bienvenida al programa a Antonio Expósito. Muy buenas, Antonio, ahora sí que hemos tenido que volver, lo podemos contar, ¿no?
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  Speaker 2: Sí, ya, sin problema.
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  Speaker 1: Pues que según hemos empezado, he dicho mal el nombre, se me ha ido. Te voy a contar una anécdota, Antonio, ahora que, bueno, lo 1º, gracias por estar aquí. Ahora la buena habitación. Y ahora la anécdota, para que veas que no eres el 1º y para que la gente no diga, joder, se ha equivocado, porque no es importante. Por si a alguien se le ocurre pensar esto, te voy a decir, la 1º vez que me pasó esto, que me acaba de pasar con tu nombre, y que hemos omitido y hemos cortado, fue con con Badillo.
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  Speaker 2: ¿En serio?
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  Speaker 1: La 1º persona a la que yo entrevisté fue a Badillo, la 1º persona, La 1º persona a la que yo tuve la suerte de de de entrevistar
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  Speaker 2: ¿Y qué nombre le pusiste?
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  Speaker 1: Pues, es Juan José González. Sí. Y dije, José González, y me y me cortó y me dijo, Juan José González Varilla. Y fue como, perdóneme usted. Madre mía, madre mía.
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  Bueno, ¿cómo estás?
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  Speaker 2: Bien, bien, bien. He de decir que soy José Antonio, o sea, no pasa nada, o que si llegamos aquí y me cambias el nombre completamente, pero bueno, ha sido ahí un pseudo
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  Speaker 1: Un deslí, un deslí, un deslí.
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  Speaker 2: Bien, bien, estamos bien.
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  Speaker 1: Muchas gracias por por estar aquí, por aceptar la invitación y y por lo que creo, que estoy convencido que vas a aportarnos hoy, que es mucho y muy variado sobre el entrenamiento de fuerza. Para los que no te conozcan, ya han escuchado la la intro, ya se pueden hacer un poquito una idea de de quién eres, pero creo que es interesante, antes de ahondar en la parte más técnica, que es de lo que vamos a hablar hoy Ajá. Que nos contextualices un poquito sobre qué tipo de deportistas entrena Antonio, a qué tipo de personas ayudas tú en tu día a día como entrenador. Cuéntanos.
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  Speaker 2: Pues principalmente, bueno, todo es actualmente rendimiento deportivo, junto con opositora, con opositores, perdón, especialmente a bombero. Entonces, pues, desde futbolistas, gente de rugby, baloncesto, ahora también llevo ya un poquito de tiempo y supercontento, y te diría que incluso emocionado con deportes de combate, que bueno, creo que tú practicabas poseo o practicas., pues he entrado en taekwondo, MMA, y la verdad es que estoy muy contento y, bueno, todos estos deportes junto con los opositores. Con ninguno entreno específico, es decir, yo hago el trabajo de fuerza, el trabajo de base física o de preparación física para sus deportes.
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  Speaker 1: Perfecto, creo que ha quedado clarísimo. Entonces, serías de alguna manera el que si tuvieses que preparar para que la gente lo termine de visualizar, si tuvieses que colaborar en la preparación, por ejemplo, de un triatleta, tú no desarrollarías las capacidades aeróbicas, sino que irías más orientado a que esa persona, pues, aplique más fuerza en el suelo y, por lo tanto, corra más, que se lesione menos, por supuesto, y que un ciclista, por ejemplo, que imprima más vatios en un pedazo, ¿correcto? Ese sería tu papel.
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  Speaker 2: Efectivamente.
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  Speaker 1: Perfecto. Pues dicho esto, ahora sí, vamos
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  Speaker 2: a hablar
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  Speaker 1: de fuerza, de la gran desconocida, y en la que en muchas ocasiones la gente es consciente de lo que sabe, pero no es consciente de lo que no sabe. Y respecto al tema de la fuerza, ahí hay un 1 mundo, bueno, hay personas que que están toda su vida estudiando una manifestación de la fuerza. Y ahí, precisamente, va a ir orientada mi 1º pregunta, Antonio. ¿Qué son las manifestaciones de la fuerza? Introdúcenos a ellas, y si luego te animas a decirnos exactamente qué tipos hay o cuáles consideras tú que son dignas de mención hoy, teniendo en cuenta que estamos relativamente limitados, no podemos hacer un máster de este podcast.
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  Speaker 2: Va ser una simplificación Exacto. Y, sobre todo, no entraré en muchos términos extraños, porque si no
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  Speaker 1: Eso es.
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  Speaker 2: La gente se va a volver loca.
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  Speaker 1: Eso es, cuéntanos.
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  Speaker 2: Pues, al final, las manifestaciones es, bueno, cómo se manifiestan, es decir, los tipos que hay a nivel de fuerza. Vamos a decir que Badillo, ¿vale? Juan José González Badillo decía que principalmente, pues tenemos 3, está la explosiva, la elástico explosiva y la reflejo elástico explosiva, que, bueno, se podría traducir, no sé hasta qué punto la gente de tu podcast está, pues, puesto a nivel de concéntrico, céntrico, isométrico, pero bueno, digamos que la fuerza explosiva es simplemente un movimiento rápido ascendente, propulsivo, podemos decir que concéntrico. Un movimiento elástico explosivo es como un muelle, bajo y subo, un CA, un ciclo de aislamiento y acortamiento, y el reflejo elástico explosivo es como ese muelle, pero hay como una especie de de, bueno, hay una mayor participación de lo que son los reflejos, porque hay como un impacto que seguro que me lo preguntarás tú, pues es, por ejemplo, la carrera. Yo impacto contra el suelo, ejerzo una fuerza, la absorbo y me propulso, eso sería una elástico explosiva refleja.
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  Speaker 1: Hay una 1 ejercicio, o un gesto, mejor dicho, con el que creo que la gente puede tener muy claro a qué te estás refiriendo, que es el patrón de de la sentadilla o del salto vertical. Algo que sí que sé que han escuchado porque hemos hablado de ello es el famoso ejercicio del squad jump, el CMJ, el drop jump, y eso responde, esos 3 gestos que acabo de, esos 3 ejercicios que acabo de mencionar responden a estas 3 manifestaciones que tú acabas de comentar, para que lo tengan muy claro. Si la persona que nos está escuchando, si tú ahora, por ejemplo, hicieses una sentadilla, te parases abajo y sin rebotar y sin coger impulso saltases, esa sería la 1º manifestación de la fuerza que nos ha comentado Antonio, la fuerza explosiva. Si en cambio no hicieses esa parada abajo y cogieses impulso para saltar, sería la 2º.
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  Speaker 2: Eso es, la elástico explosiva.
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  Speaker 1: Eso es. Y si saltases desde un escalón hacia el suelo para a partir de ahí aterrizar y volver a saltar en el menor tiempo posible, ahí nos estaríamos yendo. De la. Efectivamente. Eso es.
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  Muy bien, pues teniendo esto claro, ¿qué manifestaciones de la fuerza? O o, bueno, antes de saltar a esto, ¿qué diferencias hay entre las manifestaciones de la fuerza que nos acabas de presentar? Sí. Que son las que nos nos dice Badillo que existen, y aquellas personas que pueden decir, no, no, las manifestaciones de la fuerza son aquellas que atienden a si es una fuerza rápida, es una fuerza lenta, o, por ejemplo, las fuerzas que se pueden desarrollar en halterofilia como fuerza rápida o en powerlifting como fuerza lenta. ¿Qué tienes que decir ahí?
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  Speaker 2: El problema es que muchas veces se confunde todo, es decir, al final son diferentes clasificaciones. Una cosa es, cuando se habla de manifestaciones de fuerzas, es son manifestaciones en cuanto a SCA, es decir, ¿cómo vamos a decir si decimos que nuestras piernas, por simplificar, son un muelle? ¿Cómo ese muelle se da? Pues, como tú has dicho, si es con pausa, si es sin pausa, si salto. Otra cosa es la velocidad.
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  Entonces, son clasificaciones distintas, Es decir, tú puedes hacer algo lento o rápido, pero puede ser algo rápido, lento, con muelle, con pausa, perdón, rápido, lento, con caída, son 2 clasificaciones distintas. Y de esta 2º sale que, bueno, en español yo sí que no la utilizo menos, pero sin entrar en cosas muy muy técnicas, la curva de fuerza velocidad, donde damos de esa fuerza máxima a esa velocidad máxima. Es decir, son 2 clasificaciones complementarias y que muchas veces, por ser tan complementarias, se se mezclan y, bueno, es una equivocación.
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  Speaker 1: Me interesa mucho esto que acabas de comentar de la curva fuerza velocidad. Dinos, una vez más, yo pienso en el oyente, para que la persona tenga claro, dinos un ejercicio que represente la máxima fuerza y un ejercicio que represente la máxima velocidad.
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  Speaker 2: Me la voy a jugar, pero, por ejemplo, en MMA se ve muy claro porque, te, bueno, yo que soy un friki de la fuerza y que me gusta trabajar todas, tengo la suerte de que se dan todos los movimientos. ¿Por qué? Porque el el el los gestos de grappling, es decir, en los forcejeos, es un gesto de fuerza máxima, pero luego tenemos puños, entonces en todos los punch, en todas las las acciones que se llaman de striking, tenemos máxima velocidad, entonces esos son los 2 puntos que tenemos en la curva, un poco por poner los 2 extremos. Si lo queremos extrapolar a un trabajo de fuerza más para los corredores y demás, pues puede ser una sentadilla máxima con el tu 1 RM, que entiendo que eso sí, sí que se entiende, y lo más rápido, pues sería, pues, un sprint, por ejemplo.
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  Speaker 1: Incluso un sprint, por ejemplo, asistido Sí. O un sprint en el que tu peso corporal se juega, juega a favor, ¿no? Vale, pues yo creo que ahora, sea, lo que acabamos de hacer, ¿en cuánto tiempo llevamos? En 8 minutos hemos resumido un cuatrimestre de una asignatura o de varias,
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  Speaker 2: No me tires la lengua, porque te diría que bastante más,
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  Speaker 1: pero vale., creo que podemos cortar aquí ya e irnos a casa, que ya hemos hecho nuestra función hoy. Pero no, vamos a continuar. Sé, bueno, a mí me encantará que nos cuentes muchas cosas sobre lo que tú has aprendido, lo que estás desarrollando con MMA, con estos deportes de combate, porque a mí personalmente me interesa mucho, pero si puedes te pongo el reto de que
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  Speaker 2: De no sacar nada.
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  Speaker 1: De que, no, de que los ejemplos me los pongas sobre un corredor, sobre un ciclista, que ya seré yo el que te diga, oye, y en MMA, ¿cómo lo haces? Vale, vale. Tú tranquilo que yo te lo voy a preguntar. Vale, Antonio, ¿qué manifestaciones de la fuerza crees que son prioritarias o más específicas? Vamos a empezar por los corredores.
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  De todo lo que acabas de contar, está muy bien saber todo lo que acabas de decir, sí, pero ¿yo qué tengo que trabajar si soy corredor? De todo lo que me has dicho.
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  Speaker 2: Para empezar, bueno, tú ya sabes de sobra que es muy difícil simplificar, porque, de hecho, antes de la evaluación lo estábamos hablando, tú dices, corredor, pero ¿qué corredor eres? Es decir, ¿cuánto tiempo llevas corriendo? ¿Está comenzando? ¿Está comenzando pero estás en forma? ¿Está comenzando pero tienes sobrepeso, que le pasa a mucha gente?, el hecho de decir cómo se tiene que trabajar la fuerza en un corredor, ya partimos de que falta mucha información.
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  Sé que te estoy reventando, pero No, no, es así, más,
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  Speaker 1: tenemos más razón que un tanto.
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  Speaker 2: Cosa que
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  Speaker 1: me me me me jode, me jode, porque se supone que, o sea, la mayor expresión de sabiduría es, y de conocimiento es el hecho de poder simplificar. Totalmente. Que te acabo de devolver la pelota, y simplifica, que no te quieran más pelotas. Vale.
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  Speaker 2: De forma, bien bien respondido, de forma muy sencilla, creo que lo 1º es entender que la fuerza es una ayuda, es un plus, entonces creo que no es necesario volverse loco de inicio con un trabajo de fuerza superespecífico, ¿vale? Y con esto, y no quiero que nos vayamos mucho, pero las redes sociales han hecho mucho daño, es decir, es un ejercicio súper, superespecífico, pero a lo mejor te lo está haciendo un maratoniano profesional. Entonces tú no eres esa persona, ¿vale? Aunque me estoy repitiendo, pero lo que te he dicho antes, tú tienes que saber en qué nivel estás, de cualquier cosa va en esta vida, de, pues aprender un idioma, de aprender una habilidad, tú tienes que saber si estás iniciado, intermedio o experto, tienes que saber, entonces. Realmente, con un trabajo de fuerza general, combinando con las 3 manifestaciones que hemos dicho, y también, porque realmente estas 3, que sé que te va interesar mucho esto, estas 3 son dinámicas, pero luego también, pues, tenemos fuerza isométrica alternando estas 3 dinámicas y una fuerza isométrica, simplemente muy, de forma general, que tú tengas un objetivo de decir, yo me quiero poner fuerte, te podría valer de inicio para esa famosa transferencia a la carrera.
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  Speaker 1: Si en vez de hablarte de un corredor, te hablo de un ciclista, de un triatleta o cambiamos en la modalidad deportiva, ¿el discurso que acabas de dar seguiría siendo el mismo o habría que hacer alguna que otra consideración? Teniendo en cuenta, por ejemplo, que un ciclista no tiene impacto y un corredor sí, por lo tanto, la última manifestación, quizá planteo, tiro la pelota, quizá no importe tanto.
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  Speaker 2: Empezando por el tren atleta, que es la más fácil, le tienes que dar mayor importancia al tren superior, cosa que en un corredor no es tan necesaria y en una persona, o sea, en otros deportes creo que no es tan necesario, en un ciclista creo que tampoco. Tampoco estoy diciendo que no se trabaje, pero lo trabajas con un objetivo, pues, de corrígeme si estoy equivocado, pero de mantenimiento, de masa muscular, tampoco necesitas una transferencia, una superpotencia del tren superior. Lo que te decía, realmente un 1 ciclista no tiene una fuerza elástico explosiva refleja, pero tú ya sabes de sobra que haciendo drop jumps, por ejemplo, te puedes poner muy fuerte, puedes tener esa reactividad, esa chispa que luego transfieras, no tiene por qué. Es igual que si me dices, un nadador tiene que hacer un drop jump, pues a lo mejor no, pero esa capacidad, esa capacidad de poder amortiguar, de la fuerza y saltar muy rápido tras una caída, a lo mejor para ese viraje de impulsión le puede, pues, ayudar mucho. No es específica, pero digamos que tiene en parte transferencia.
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  Speaker 1: Has respondido muy bien antes cuando me has dicho que le faltaba mucha información, ¿no? Porque los los tipos de manifestación serán más o menos prioritarios para una persona en función del punto en el que esté. Le voy a dar la vuelta a la pregunta, a ver si así podemos sacar alguna conclusión, y es, ¿en qué orden? No a nivel solo de una temporada, sino a nivel vital, ¿en qué orden debería de priorizarse un tipo de fuerza o un tipo de manifestación u otra? Es decir, ¿qué va 1º?
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  ¿Moverse rápido o moverse lento? O moverse o no moverse y practicar isometrías. ¿Qué va 1º? La fuerza explosiva, la fuerza reflejo elástico explosivo o la 3º o el 3º tipo, reflejo elástico explosiva.
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  Speaker 2: Para mí, al final, lo más importante es ir haciendo algo a nivel de trabajo de fuerza y que a la vez me permita seguir haciendo mi mi propio deporte, que esto, pues, también seguramente me lo preguntarás con algo de interferencia y demás. Es decir, a lo mejor alguien me ha dicho que un trabajo de fuerza elástico explosiva reactiva es muy bueno y es muy potente, y es verdad, pero si tú nunca has hecho ningún trabajo de fuerza ni hippiometría y te pones a hacer drop jump, al día siguiente, con perdón de la expresión, ¿se pueden decir palabrotas?
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  Speaker 1: No. ¿No? Pues sí, sí, sí, sí, pues te
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  Speaker 2: Al día siguiente está muy jodido, y tú lo sabes. Entonces, es una cuestión de qué me va a dar adaptaciones y que en esa balanza beneficios, perjuicios voy a ir ganando. Entonces, aquí es donde, pues, los isométricos son una grandísima herramienta. Ahora mismo te pones a hacer un speed squad sin peso, en una posición muy baja, y en 15 segundos lo estás pasando muy mal, y no tienes ningún tipo de carga, y es un ejercicio donde no hay un gran daño muscular y, por tanto, al día siguiente te vas a recuperar. Entonces, por resumir un poquito, lo 1º, fuerza isométrica, el en la que mantenemos una posición y, pues, esto lo podemos unir con una fuerza explosiva, y de ahí ya, pues, podemos agregar más intensidad, más agresividad, para que se entienda.
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  Es decir, después irá la fuerza elástico explosiva, y ya, por
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  Speaker 1: último, la reactiva. Vale, yo creo que me ha quedado muy claro, y ya la gente creo que también. Antes de pasar a la siguiente parte, que es, vamos a hablar de ejercicios, de cómo clasificarlos, me acabo de me acaba de entrar un pensamiento en la cabeza, que es esa persona que va al gimnasio para ponerse fuerte, bien sea buscando aumento de masa muscular, hipertrofia, o por estética. A esa persona se haya documentado donde se haya documentado, si lo hecho bien, le habrán hablado de la tensión mecánica y le habrán hablado de que para hacer un buen entrenamiento de fuerza debe de alargar las fases concéntricas y excéntricas de del estímulo para generar mayor rotura de fibras y así generar mayor hipertrofia. ¿Dónde entra todo esto?
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  En lo que estamos hablando nosotros, si es que entra.
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  Speaker 2: ¿Me estás preguntando si la hipertrofia tiene cabida en estos deportes?
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  Speaker 1: Técnicamente sí, pero quiero que lo expliques desde otro prisma, desde el prisma de desde el prisma de la gente que se que siempre ha pensado que entrenar fuerza es ganar músculo. Hay mucha gente que lo traduce y hace ese esa simplificación errónea, pero la hacen. Oye, entrenar fuerza es ir al gimnasio, y ir al gimnasio es buscar ganar músculo. Tú no has hablado en ningún momento de eso, has hablado de tipos de estímulos, de empezar desde parado, de coger impulso o de rebotar en el suelo. ¿Dónde está la la hipertrofia aquí?
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  Speaker 2: Yo, por ejemplo, con mis deportistas les digo que quiero que sean lo más fuertes posibles, y esto lo lo podemos obtener a través del trabajo de fuerza, pero que si después esta fuerza no la transferimos a otras acciones, como por ejemplo la oprimetría, los saltos, no tiene ningún sentido, Es decir, si yo quiero que puedas mover muchos kilos en sentadilla, en peso muerto, en cualquier ejercicio, pero si después te pongo a saltar y te tomas, como yo suelo decir, un café en cada salto, es decir, no tienes esa chispa, no tienes esa reactividad, tienes un problema, has ganado mucha fuerza, pero no la estamos aplicando en tu contexto. Entonces, eso es lo que suele pasar cuando hago un trabajo de fuerza orientado a la hipertrofia, donde visualmente yo puedo estar muy fuerte, pero después me pongo a saltar o hacer cualquier gesto o a una progresión, algún semi sprint incluso, y no hay esa transferencia. Tengo una fuerza, vamos a llamarla bruta que estaba ahí, pero que no hay una aplicación a mi propio deporte. Entonces, realmente la hipertrofia, salvo que tengamos, claro, porque estamos hablando de deportes de resistencia y a lo mejor para 400, 800, tenemos una persona muy delgada, sí que puede necesitar algo de hipertrofia.
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  Pero yéndonos al extremo para dejarlo claro, una persona que haga distancia larga, 10 k por encima, realmente la hipertrofia que va a obtener, si es que la obtiene, porque con todos los kilómetros que va a correr creo que va ser complicado, pero lo que va a obtener es, como muchas veces dice Badillo, que es un mal secundario, es una consecuencia, pero no es tu objetivo. Tú buscas tener esa cheeseback, ser un muelle o ser un canguro, llévalo como quieras. ¿Que a través del trabajo de fuerza y de pliego ha aumentado un poquito mi hipertrofia de de piernas de, vale, pero que no sea, que no me lastre.
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  Speaker 1: ¿Diríamos, entonces, que la hipertrofia es un lastre para el rendimiento?
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  Speaker 2: En estos deportes yo creo que sí, salvo que tengas muy poca masa muscular. ¿Y en
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  Speaker 1: el rendimiento fuera de los deportes de resistencia, en líneas generales? En en el rendimiento, cuando hablo de rendimiento, me refiero, por supuesto, a los deportes que requieren lanzar, saltar, correr, desplazarse y y moverse, no subirse una tarima y apretar músculo, que no lo estoy diciendo peyorativamente, aunque suene así, pero es diferente, no estamos hablando de ese tipo de rendimiento.
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  Speaker 2: En otros deportes sí que juega sí que juega más, o sea, por ejemplo, biomecánicamente, si yo tengo más sesión transversal, tengo más brazo de palanca, por poner un ejemplo más mecánico, y otro mucho más bruto. Muchos deportes de, o bueno, en en todo lo en los deportes de combate se pegan, si tú, por ejemplo, tienes más brazo para protegerte la cabeza, es mucho mejor que tener un brazo como el que tengo yo y que te den una patada y te estallen. Entonces, sí que te puede aportar mucho más, pero concretamente en estos deportes, más de 3 loan, ciclismo, carrera para resistencia, creo que está claro.
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  Speaker 1: Buenísimo, Antonio. Para que la gente lo termine de aterrizar en la en su cabeza, lo que acaba de decir del mal secundario, la gente lo va a entender superfácil con este ejemplo. En dentro del mundo del ciclismo, mirando el tren superior de los ciclistas, se puede saber más o menos, los que tienen muchos años de experiencia lo saben clarísimamente, quién es llaneador, quién es escalador, quién es sprinter, y al final eso se traduce en el que en el que es en el en el que es escalador pasa mucho más tiempo bailando sobre el manillar, y eso genera una hipertrofia mínima respecto al resto, que sería ese mal secundario que tú comentas, ¿no? Entonces, es muy interesante que que tengamos claro que no vamos a perseguir nunca la hipertrofia. Matizo la, retiro la palabra nunca, porque...
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  Ah, otra pregunta importante, ¿crees que un corredor en algún momento de la temporada debería de buscar esa hipertrofia, aunque luego en fases de rendimiento y de competición no esté presente?
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  Speaker 2: Es que el problema es que, desde la teoría, o sea, el papel todo lo sustenta, pero tú luego seguro que te encontrarás casos que dice, es que este deportista se me sale de cualquier regla. Y luego entramos en el aspecto psicológico, yo tengo deportistas a los que les digo literalmente, no necesitas brazo, pero él me dice, pero es que si me veo brazo, me encuentro mejor. ¿Qué haces ahí?
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  Speaker 1: Eso pasa, eso
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  Speaker 2: ¿Qué haces ahí? Y luego, o sea, si a mí una persona que corre, ¿cuántos kilómetros puede correr una persona medio élite?
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  Speaker 1: ¿En maratón, por ejemplo?
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  Speaker 2: A la semana.
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  Speaker 1: 100, 120.
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  Speaker 2: Si me dice que va a hacer cool de bíceps, ¿tú tú crees que va a, o sea, va a tener un entorno tan anabólico como para? No, imposible,
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  Speaker 1: es inviable. Lo volúmenes no puede.
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  Speaker 2: A tener un bombeo visual ese día, 2 días. Es es decir, ya entramos en un mundo de de la realidad, del contexto, de lo que al deportista le gusta. En muchos centros de entrenamiento, que yo soy muy friki de ver qué hacen otros, los viernes son libres, y esos viernes libres quiere decir que hacen su parte de fuerza y después es bombee de brazos, lo que quieras, porque suele ser gente muy grande que se pega y que, pues, se tiene que ver fuerte. Entonces, si a mí una persona le falta medio medio año para competir y me dice que se quiere ver un poquito grande y está corriendo 100 kilómetros, haz lo que quieras, no hay problema. Pero nos acabamos de ir a un contexto muy
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  Speaker 1: Sí, muy concreto.
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  Speaker 2: Muy puntual.
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  Speaker 1: Sí, tal cual. Vale, vamos a hablar de ejercicios. Cometemos el grandísimo error, y aquí creo que las redes también han hecho mucho mucho daño, de asociar un ejercicio, una consecuencia. No es así. No.
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  Con cualquier ejercicio, entre comillas, con cualquier ejercicio para un mismo grupo muscular o para potenciar un gesto concreto, podemos conseguir muchas adaptaciones en función de otras variables, como son la intensidad, el tempo, la sobrecarga, etcétera, etcétera. ¿Cómo clasificas tú con tus deportistas, Antonio, esos ejercicios?
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  Speaker 2: Yo para que tengo una clasificación general, pero como tengo deportistas tan antagónicos, ellos, o sea, cada 1 tiene una, o sea, por ejemplo, con un corredor, a lo mejor, un trabajo rotacional no va a ser un trabajo prioritario, puede ser un trabajo muy, muy secundario, y es su, y más que una rotación, es una antirrotación enfocado a o al core. Pero bueno, muy de forma general, pues es una clasificación muy sencillita, en el que a nivel de hemisferio inferior de piernas, pues, patrones de bisagra de cadera, como, pues, peso muerto,, y demás, patrón de sentadilla o triple flexoextensión, y patrón de zancada. Y de tren superior, empuje tracción, y luego, pues podemos añadir core a nivel de antimovimientos. Eso, yo creo que con esta calificación para estos deportes, sobre todo por no complicarlo mucho más.
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  Speaker 1: Define bisagra de cadera, para la gente que no haya escuchado nunca eso. Un peso muerto. Define bisagra de cadera y peso muerto. Movimiento Cuéntanos cómo se... No, claro, porque es que que luego se...
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  No, ¿sabes lo que pasa?
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  Speaker 2: Lo que pasa es tener apoyo visual es complicado,
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  Speaker 1: Ya, pero ¿sabes lo que pasa? Que es que luego me lo preguntan a mí.
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  Speaker 2: Ah, claro.
• 28:08
  Speaker 1: Y que vengan a mí
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  Speaker 2: a preguntar. Trabajo, ¿no?
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  Speaker 1: Efectivamente. Para para que me lo pregunten a mí, pues yo sinceridad. Ya se lo pregunto yo y que conteste.
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  Speaker 2: Pues, básicamente, si yo estoy de pie y quiero coger algo del suelo, pero no puedo flexionar la las rodillas o hacer una flexión muy pequeña, me tocaría llevar la cadera hacia atrás y flexionar mi cadera, eso sería una bisagra de cadera.
• 28:27
  Speaker 1: Vale, perfecto. Pues entonces hemos dicho que a nivel de tren inferior tendríamos esa bisagra de cadera, el patrón de sentadilla o extensión, de triple extensión, y zancadas, has comentado. Sí. Hay algo que me llama mucho la atención estos 3 ejercicios, y es que se realizan sobre el mismo plano. ¿No trabajas otro tipo de planos?
• 28:46
  Speaker 2: Luego tenemos lateralidad, es decir, que sea bilateral o unilateral, y los vectores de fuerzas.
• 28:53
  Speaker 1: Ahí quería yo llegar.
• 28:54
  Speaker 2: O sea, es decir, hay diferentes, o sea, a la gente le encanta, y esto es un podcast y yo lo entiendo, pero no, ¿cuántas frases hay? 5, y de la 1 voy a la 2, y de la 2 a la 3, no, o sea, o sea, siento mucho y me encantaría que fuese así, pero sabes tú que no. Entonces, al final vas fusionando muchas cosas.
• 29:11
  Speaker 1: Háblanos un poquito de la clasificación de ejercicios en función a vectores de movimiento, cómo lo aplicas tú, en qué te fijas, en qué se traduce eso en el trabajo, aunque, obviamente, para un corredor, quizá, o para un ciclista, el problema que tenemos en los deportes de resistencia, y hemos hablado de esto, es que todos los gestos se realizan sobre un mismo plano. Y sí que es cierto que a nivel de rendimiento, a lo mejor el componente rotacional no tiene sentido, habría que trabajar más, como muy bien has comentado ahora, el antirotacional, pero hay algo más importante que el rendimiento de una persona, que es la salud. Si tú a un corredor o a un ciclista o a un triatleta no le estimula su cadera en un plano fuera de su plano sagital, cuando tenga 80 años
• 29:53
  Speaker 2: Sí.
• 29:53
  Speaker 1: Como se caiga y se rompa la cadera, a los 2 meses las estadísticas dice que tiene una gran probabilidad de palmarla. Entonces, yo no estoy tan de acuerdo en ese aspecto de, claro, cuando nos enfocamos en trabajar rendimiento y rendimiento y rendimiento y lo hacemos todo tan específico, nos estamos dejando de lado todo lo que ese deporte no necesita. Y trabajas en exceso siempre lo mismo. Efectivamente. ¿Cómo gestionas, cómo lidias tú en el día a día con esto con deportistas de élite?
• 30:20
  ¿Cómo les convences para hacer trabajos que no les van a hacer mejorar de forma directa?
• 30:24
  Speaker 2: Lo 1º, cuando te dicho que no hacemos, o sea, que yo no haría rotaciones, me refiero que, a lo mejor, con un corredor yo no haría un movimiento, lo que suelo decir, un 1 chopo, un movimiento de rotación superexplosivo, pero, por ejemplo, movimientos en el en el plano frontal, que va al final, si tú controlas el frontal, tienes el sagital mucho estable, tiene sentido. Aparte de, yo, por ejemplo, sí que soy muy friki de los Juegos Olímpicos, si tú ves un 1 triatlón, no es una carrera estrictamente sagital, tienes un circuito. O si, por ejemplo, te vas a carreras de montaña, olvídate de de lo sagital, es decir, que lo los sagital es
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  Speaker 1: El gesto de correr en una cinta.
• 30:59
  Speaker 2: Eso es.
• 30:59
  Speaker 1: Estudiado como si fuese un hámster.
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  Speaker 2: Y aún así, tampoco es sagital, porque tú estás rotando, pero bueno, por no volando muy friki, o sea, que realmente sagitar es una simplificación un poco que hemos hecho nosotros, ya está. Pero realmente, ¿cómo les? Tengo, bueno, tengo la suerte, por desgracia, de que este argumento me lo compre ni siquiera porque tengo poca gente que de inicio no tenga ninguna molestia. Entonces, al final, no es que llegan a mí, algunos llegan a mí por mejorar su rendimiento, pero otros, oye, quiero mejorar mi rendimiento pero porque estoy jodido. Entonces, vale, es que si estás haciendo siempre los mismos 4 movimientos y estás haciendo en el gimnasio los mismos 4 movimientos, quizás sea muy bueno en esos movimientos, pero estás jodido, sea, estás, o sea, estás cortando siempre por el mismo lado.
• 31:42
  Entonces, es ese lado ya los tienen, es muy desgastado, puedes desutilizar el otro, puedes fortalecer esa prevención, entre comillas, que a mí me gusta más llamar la robustez, es decir, darle al atleta 1 1 1 base, arrimar bien la las patas de, sí, las patas de la mesa, con ejercicios, vamos a llamarlo preventivo, para que se entienda.
• 32:01
  Speaker 1: Darle compactación al deportista para que
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  Speaker 2: Esté preparado para para para su deporte.
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  Speaker 1: Volviendo al al tema específico de los de los ejercicios, si tuvieras, en función a los patrones que me acabas de describir, ¿vale? Si tuvieras que darle una prioridad a a un corredor en cuanto a rendimiento, en cuanto a prevención o en cuanto a compensación de eslabones débiles, ¿qué recomendaciones generales podrías, o qué pinceladas podríamos decir? Oye, pues mira, para rendir vamos a centrarnos en en bisagra de cadera, en un plano no sé qué. Cuéntanos.
• 32:40
  Speaker 2: Claro, el problema, y sé que te voy dar guerra todo el podcast, es que todo se fusiona, es decir, a mí el el RDL o el peso muerto rumano, que es más estricto, es decir, que se hace mucho en una flexión de rodilla, me gusta mucho porque es un ejercicio que te puede dar rendimiento, porque tiene cierta transferencia para la carrera, pero de forma analítica también te está trabajando mucho en los isquis surales. Entonces, ¿eso es rendimiento o es compensación? ¿O son las 2? ¿Sabes un poco por dónde voy?
• 33:08
  Speaker 1: Sí, perfectamente.
• 33:09
  Speaker 2: Es decir, por eso el concepto el concepto de de robustez me gusta mucho, porque ya no es hago fuerza y hago prevención, no, te tienes que poner muy fuerte, y cuando hablo de ponerte muy fuerte no es no es parecerlo visualmente, es serlo. Entonces, en ese en ese concepto de robustez es hacer mucha fuerza de movimientos generales, bilaterales, unilaterales, mucho trabajo analítico de la musculatura que más sufra, es todo, va todo en el mismo cajón, porque realmente si lo separas es para explicarlo a nivel de clasificación, pero no va nunca aislado, o no es hago fuerza, pero no hago compensación, o no hago, o o viceversa, no sé si me estoy explicando.
• 33:51
  Speaker 1: Yo te estoy entendiendo perfectamente, yo creo que la gente que nos está escuchando también, te cuento cómo lo veo yo, que es muy parecido, pero sí que hago algún matiz en cuanto a que, por ejemplo, un corredor, en su gesto específico, está erguido. Un ciclista de larga distancia o un triatleta de larga distancia en una semana en la que mete 300 kilómetros de en una cabra acoplado, el gesto específico no lo hace erguido, lo hace con una flexión de cadera. Cuanto más grande, mejor, por cuestiones de aerodinámica y y luego obviamente tendría que ser capaz de aplicar fuerza con esa con esa flexión de cadera. ¿A dónde quiero llegar? A que una 1 sentadilla en mi en mi estructura, en mi cabeza, para un ciclista sería un ejercicio, por supuesto, de rendimiento, pero también buscaría esa compensación al erguirle, ¿vale?
• 34:43
  Y en un corredor no lo veo tanto compensatorio porque su propio gesto ya le ya le solicita esa posición. ¿Me he explicado yo ahora? Creo
• 34:53
  Speaker 2: que con este ejemplo, claro, porque en mi concepto, o sea, en mi
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  Speaker 1: En su cabeza está estructurado de otra manera, porque nos fijamos a cosas distintas, claro.
• 35:00
  Speaker 2: Cabeza justo, no estaba ese ejemplo. Ahora que ya me pones 2 cosas tan antagonistas, porque es verdad que a lo mejor la posición de ciclismo es raro verlo en otros deportes Es antinatural,
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  Speaker 1: total, sí, sí, es muy específico de
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  Speaker 2: O sea, en en cualquier deporte de carrera 000 de combate sí que no tienes ninguna posición tan exagerada. En ese caso, a lo mejor sí que en el ciclismo, pues tú sabes que tienes una estructura, unas cadenas mucho más comprimidas, pues tienes una expansión posterior continua, una compresión anterior, pues a lo mejor harías mucho más trabajo de remo para invertir eso, pero siempre desde el prisma de darle robustez, es decir, en esta posición que está en, repito, compresión anterior y una expansión posterior, nos vamos a movimientos contrarios para ponerle fuerte y para a la vez esa compensatorio, pero no es que le estoy haciendo un remo para compensarle o para ponerlo fuerte, va todo unido.
• 35:55
  Speaker 1: O sea, que no lo veamos de una forma sesgada, que intentemos de alguna manera darle a todo un sentido y
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  Speaker 2: Sí, y sobre todo porque yo que vengo mucho del mundo del fútbol, se le da, o sea, se fragiliza mucho al deportista, y cuando tú fragializas a alguien, él tiende a fragilizarse. Eso no recuerdo, pero hay un hay hay muchos estudios de que un profesor trata como tonto a un niño
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  Speaker 1: Sí, es el topping maleón.
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  Speaker 2: Eso, en una asignatura, y al final él se cree que es tonto, o sea, en el fútbol pasa mucho, que no se hace trabajo de fuerzas, solo se hace trabajo preventivo, pero cada vez hay más lesiones, y yo veo que es una rueda porque continuamente está fragilizando al deportista de que se va a abolesionar. Olvídate, robustez, ponerle fuerte y ponerle fuerte. El ponerle fuerte ya implicará ejercicios de fuerza, de prevención, pero va todo unido.
• 36:44
  Speaker 1: ¿Dónde encaja la pliometría? En todo lo que hemos comentado, en esas manifestaciones de la fuerza que has mencionado al principio, porque, claro, al final, la pliometría es una forma de llamar a una parte de ese trabajo. ¿Dónde entraría? ¿Dónde encajaría?
• 36:59
  Speaker 2: Básicamente, si nos vamos, creo que más que las manifestaciones, se encajaría en lo 2º que hemos preguntado, en esa curva, ¿vale? En el el ejemplo que hemos puesto ha sido sentadilla y sprint o Spring asistido, ¿no? Spring asistido, eso es. Digamos que la idea general del trabajo de fuerza, más para estos deportes concretamente, es ganar fuerza trabajando en la parte izquierda, es decir, trabajar fuerza para poco a poco ir llevándolo a la parte específica nuestra, es decir, a la parte de carrera, de nado, de ciclismo, que es que es la parte más de la derecha, de la gráfica, la parte más rápida. Entonces, la pliometría es, digamos, lo que coge esa fuerza de la derecha y la arrastra, perdón, lo lo lo que coge la fuerza de la izquierda y la arrastra hacia la derecha.
• 37:48
  Lo que te digo, tú puedes estar muy fuerte en la parte de arriba, pero si después saltas y te tomas un café, tardas 2 segundos de tiempo de contacto, no tiene ningún sentido porque no vas a correr, vas a correr como un rinoceronte, como un hipopótamo, no tiene ningún sentido. Ponerte muy fuerte, pero progresivamente la pliometría está para decir, vale, esta fuerza, pero ahora la llevo a tiempo de contacto reducido, reactividad, explosividad, es como el 2º compañero imprescindible.
• 38:15
  Speaker 1: No sé a qué profesor lo escuchó una vez, me gustó mucho la la metáfora, de que la pliometría era como el el el gas o el aire o la presión del aire de un balón. A la izquierda de la curva tendríamos un
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  Speaker 2: Sí.
• 38:29
  Speaker 1: Un balón deshinchado, que si lo dejamos caer, pues ejerce una fuerza, y según le vamos metiendo aire, ese balón, al tirarlo, pues va generando una reactividad, ¿no? Se va desplazando ese balón hacia la derecha.
• 38:41
  Speaker 2: Tú lo que es recibida, Stevings, todo eso lo puedes explicar con cualquier objeto que entre en contacto con el suelo.
• 38:45
  Speaker 1: Eso es.
• 38:46
  Speaker 2: O sea que sí, justo.
• 38:50
  Speaker 1: Los ciclistas, que son como Sorpréndeme. Mi dolor de cabeza, macho, o son mi dolor de cabeza, porque que me perdonen todos los ciclistas puristas que puedan estar escuchándome ahora mismo, pero es cierto que los que los ciclistas, hay un hay una corriente old school en el mundo del ciclismo, en la que el entrenamiento a base de kilómetros y kilómetros y kilómetros y kilómetros y kilómetros y nada más está muy presente hoy en día todavía, ¿no? Por supuesto, esto funciona a nivel de rendimiento, pero, claro, cuando yo me llega un ciclista de estos y me dice que me se quiere preparar una cicloturista de 1000 kilómetros, que los tenemos en
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  Speaker 2: Que a mí que a mi juicio es una locura.
• 39:29
  Speaker 1: Lo, y no, no, ya, pero si te crees que al juicio de, vamos Ya, digo, yo,
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  Speaker 2: yo que no soy del mundo del ciclismo, según me lo acabas de decir, me parece una puta locura.
• 39:36
  Speaker 1: Sí, pues teniendo una, ya, vamos, 8 horas serían unos 200 kilómetros a un ritmo de 25 kilómetros por hora. Pues 1000 kilómetros, pues, son pruebas de más de un día. Una locura. ¿Vale?, claro, cuando me llega gente de esta, por supuesto, además de prepararles y acompañarles en en el maravilloso proceso que supone entrenarles, yo soy partidario de trabajar todas estas cosas. Me gusta trabajar el la parte de pliometría o adaptación a la pliometría, me gusta trabajar la fuerza como la has definido tú, que me gusta mucho el concepto de robustez.
• 40:09
  ¿Qué opinas tú sobre este tipo de consideraciones de cara a, por ejemplo? Me vale igual un ciclista que una nadadora de sincronizada, o que un nadador. O sea, deportistas que no se tienen que exponer a la gestión del impacto contra el suelo, y no me vale el viraje de un nadador, porque es una gilipollez. O sea, vamos a poner un nadador de aguas abiertas.
• 40:28
  Speaker 2: Vale.
• 40:28
  Speaker 1: ¿Vale? Sería interesante, ¿recomiendas? ¿Crees que deberían de trabajar esta esta parte pliométrica? Y en caso de que sea así, ¿por qué? Y en caso de que sea no, pues, ¿por qué?
• 40:39
  Speaker 2: Es lo que te decía, creo que tanto la fuerza como la plimetría deberían de ir, porque al final, a nivel de sistema nervioso, te hacen mejor. Entonces, cuanto más arriba tengas tu techo, si tú, por poner un ejemplo muy tonto, si tú tienes en 100 tu en 100 tu fuerza y tú estás corriendo al 50, tú estás al 50 por 100. Si si haciendo trabajo de fuerza subes al 120 y tú sigues corriendo al 50 por 100, tú estás teniendo menos fatiga, porque ya ese 50 no es tu 50 por 100, será el 40, el 30 y tantos, entonces, o en vez de ir a 50 vas al 60, sigues yendo al 50 por 100, pero vas más rápido. Es decir, al final el trabajo de fuerza lo que hace es que te pone por encima, mejora tu 100 por 100. Entonces, al al mejorar tu 100 por 100, tienes 2 opciones, o vas al mismo rendimiento, pero con menos fatiga, o puedes ir por encima.
• 41:29
  Entonces, el trabajo de fuerza y la oprimetría lo que te hace es que te mejora eso, porque va, al final, a mí con muchas acciones me, pues, a lo mejor, continuamente me lo preguntan. Por ejemplo, para mí, del taekwondo, nunca se hacen saltos máximos, pero estar 4 o 5 minutos saltando continuamente., si mejoras tu capacidad máxima, cuando estés continuamente saltando, puedes estar mucho más, porque, claro, si tú nunca has saltado, a lo mejor estás 4 o 5 minutos a tu 100 por 100, porque nunca has hecho más que un salto de 2, 3 centímetros, que es un pequeño rebote. Entonces, es el objetivo, subir tu techo para tú, o estar por encima o estar en el mismo nivel, pero más confortable.
• 42:07
  Speaker 1: Qué bueno. Nada que decir, lo único, otra forma de, no es ninguna
• 42:13
  Speaker 2: Siento sacarte de otra vez deportes de combate.
• 42:16
  Speaker 1: Me encanta, me encanta que lo hagas, y si a alguien no le gusta, pues que se suba a un ring contigo y que lo discuta.
• 42:22
  Speaker 2: Soy pacífico.
• 42:24
  Speaker 1: Que, lo, ¿qué te iba a decir? Que me, se me ha ido, se... Ah, vale, sí, ya me acuerdo. Respecto a lo de los ciclistas. Otro motivo más, fíjate qué curioso, y esto ya no es nada, esto no está sustentado en ningún papel, esto es, al menos por mi parte, experiencia empírica pura y dura.
• 42:40
  A nivel popular, tío, algo que veo que pasa mucho es que muchos ciclistas o muchos muchas a muchos aficionados al ciclismo en algún momento de su vida, y me parece genial y yo lo les alimento a ello, prueban otras disciplinas, como puede ser el duatlón o como puede ser la carrera. Y todas esas personas que no han tenido una adaptación o que llevan 15 años subidos a una sin hacer nada más, a los 6 meses están con periostitis, están con fastitis, con cintilla iliotibial, o sea, son mucho más propensos a sufrir lesiones en el momento en el que les toca gestionar ese impacto.
• 43:18
  Speaker 2: Es que con esto, que fíjate que es algo superobvio, pero que creo que era tan obvio que yo no lo he mencionado. A nivel, quizás el ciclismo no es el deporte, y a lo mejor con esto me gano muchos enemigos, no es el deporte idóneo para tener salud, porque si tú estás en una oficina 8 horas sin moverte y sin impacto, y te pasas en la bici 2 horas, a nivel de impacto tienes un problema. Tu cuerpo necesita tener impacto, le pasa mucho a los astronautas. Cuando vuelven, tienen que hacer una rehabilitación como personas mayores, porque no han tenido un impacto. Entonces, a nivel de de osteoperosis de robustez ósea, tienen un problema.
• 43:51
  Entonces, simplemente por eso que comentas, totalmente, pues tienen que hacer fuerza. Incluso, sí que tiene sentido meter trabajo de carrera 000 impacto de cualquier tipo.
• 44:01
  Speaker 1: Tal cual, y no creo que te ganes enemigos, o sea, tienes más razón que un salto. Y si te,
• 44:06
  Speaker 2: si no, pues no.
• 44:06
  Speaker 1: Ganas enemigos, que se se llevan, nos llevamos, digamos, que se apunte en otro por aquí. Vale, dicho esto, ¿cómo lo trabajas tú? ¿Cómo estructuras el entrenamiento? ¿Cómo lo organizas? Y si es que no lo haces todo a la vez, ¿cómo cómo me lo estás contestando todo el rato?
• 44:23
  Speaker 2: Es un es un problema, pero, bueno, vamos a decir que, evidentemente, igual que con el trabajo de fuerza, es decir, tenemos tanto 2 piernas como una pierna, en este caso también concretamente tenemos de 2 a una y de 1 a 2, o sea que tendremos como 4 pasos realmente, ¿vale? Más más los vectores, vertical, horizontal, lateral, rotacional, ¿vale? Que, bueno, e incluso por control, el lateral creo que tendría mucho sentido en deportes como carrera y, bueno, ya con lo que, pues acabamos de argumentar, ciclismo también, por pura prevención, por pura salud. Dentro ya de lo que serían fases como tal, lo más importante es ir explicándole poco a poco al cuerpo que va a ir teniendo impactos y que son naturales, es decir, que sea capaz de asimilar esa carga. Pues lo que decíamos, no tiene ningún sentido por mucho que los drop me encanten que te pongas a hacer, porque, de hecho, hay un número máximo que más o menos establece que gente de de la la Rusia soviética, pues, si, o sea, si un si un te dice que haciendo 70 drop job te jodes, no hagas 70, eso es así.
• 45:31
  Es decir, tienes que empezar con una progresión. O sea, si ver con Satchki te dice que más de 50 no, es por algo.
• 45:36
  Speaker 1: El límite lo marca
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  Speaker 2: ¿Vale? Efectivamente, y
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  Speaker 1: más ahora,
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  Speaker 2: y más ahora, ¿vale? Y en los 80 ni te cuento, 70, 80. Entonces, lo 1º que hago es, pues, un trabajo más de, pues, como la gente, pues, habrá visto, de landing, de aterrizajes. A mí me gusta llamarlo de cojo un globo arriba y lo rompo contra el suelo, ¿vale? Que más que un trabajo excéntrico podemos decir que es un trabajo de asimilar ciertas posturas.
• 46:01
  Quizás esos 2 no tenga mucho sentido, pero a las personas les cuesta mucho saltar a una pierna. Entonces, coger un globo y romperlo y terminar a una pierna, simplemente yo lo llamo más una concienciación, fuerza postural y demás. Esto, junto con los, en español, creo que más o menos los saltos de tobillo, los bogo jump, ¿vale? Entiendo que son saltos de tobillo, ¿no?
• 46:23
  Speaker 1: Sí, sí, es un salto de tobillo, la, estaba pensando si la gente lo entenderá, creo que sí, sí, saltos analíticos de esos tobillos como el que salta una comba.
• 46:30
  Speaker 2: Sí, más o menos. Entonces, con estas 2 cosas vamos preparando poco a poco al cuerpo. Después, de lo más puramente concéntrico, después a lo más muelle, continuo, más, o sea, de lo más fuerza explosiva, después elástico explosivo y después elástico explosivo reactivo, es decir, después busco hacer saltos al cajón en los que hago un concéntrico muy explosivo, pero al tener menos bajada los céntricos no están importantes, no están agresivos, mejor dicho. Posteriormente, en una fase 3, salto normal, es decir, hago un salto vertical, un salto horizontal aterrizando en el suelo. Posteriormente puedo hacer ya saltos continuos, ¿vale?
• 47:08
  1º puedo ir continuos con rebote, es decir, no es un continuo directamente, sino que hago como un doble contacto, ¿vale? Y ya por último teníamos que es el método de, pues, lo que estábamos hablando de los rusos y demás, que es el método de choque, en el que hago un drop jump, donde voy evolucionando, y eso es lo más agresivo, y lo más puramente pliométrico, y ese sería el continuo, y sobre todo, pues gestionar muy bien todo lo que son impactos.
• 47:35
  Speaker 1: Fíjate, me llama mucho la atención, y esto seguro que se han dado cuenta en casa, o en casa donde nos estés escuchando, el saltar de suelo a suelo, es decir, ponerse de pie, dar un salto y aterrizar en el suelo, que para muchas personas sería el principio, coño, eso es un salto, lo has lo has puesto en la fase 3. O sea, hay mucho trabajo antes que el hecho de realizar un salto sin más. Hay una serie de adaptaciones, eso es lo que le has mencionado, el salto al cajón, el logo jump, todo este tipo de de cosas.
• 48:07
  Speaker 2: Es verdad que esta progresión, porque sí que puede pasar con un corredor, por ejemplo, no, esto depende mucho de tu salto, es decir, si tú tienes un CMJ de 35, está fuerte a 40 centímetros, sí que te puedes permitir hacer un box jump a un cajón de 30 centímetros, y más o menos está bien. Entonces imprimes mucho concéntricamente y después no tienes casi nada de excéntrico, y después haces un salto normal. Pero si tú tienes un corredor con muy poca fuerza, a lo mejor no es capaz, sobre todo psicológicamente, de saltar al cajón, y te toca empezar con un salto en fase 3, y realmente te da igual, porque estás saltando 12 centímetros. Por eso lo que te decía antes de cada cada persona es un mundo.
• 48:50
  Speaker 1: Antonio, ¿qué error más habitual has visto tú que comete la gente a la hora de trabajar la pliometría? Pues, sobre
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  Speaker 2: todo, trabajar la trabajar mucho pliometría, decir, muchos saltos y, sobre todo, muchos saltos sin trabajar la fuerza. Lo que decíamos de que la agriometría agarraba la fuerza más bruta de la izquierda y se lleva para la derecha. Si no tiene nada que agarrar, está muerta ahí.
• 49:13
  Speaker 1: Buena definición, me ha gustado. Vamos a hablar un poco de core. ¿Hasta qué punto crees que es importante, dentro de todo este paradigma de la fuerza que hemos dibujado en en el episodio? ¿Dónde se sitúa, y cómo lo, qué importancia le darías a a la parte de Core en un deportista de resistencia, en el que insistimos, valga la reducción del plano sagital, que me has corregido, me han tocado, las pelotas, Pero
• 49:37
  Speaker 2: ¿Lo sabías?
• 49:38
  Speaker 1: Que llevas razón. No, claro, claro, o sea, no existen movimientos lineales en el cuerpo, todo son ondulaciones y todo son bisagras al final, ¿no? Pero, claro, si lo hacemos desde un punto simplista, pues un 1 corredor no rota. Luego, claro, si lo hacemos desde un punto de vista analítico y lo analizamos, claro que rota. De hecho, correr es constantemente adelantar una cadera sobre la otra y cortar constantemente.
• 50:01
  Speaker 2: El tronco mete 10, 15 grados realmente de rotación, si no corre como un Playmobile.
• 50:06
  Speaker 1: Efectivamente, vamos, sí, tal cual. Acabamos de responder a la pregunta, vamos a saber que es importante, ¿vale? Pues, entonces, ya he hecho el spoiler, ¿cómo lo estructuras tú el trabajo de core?
• 50:17
  Speaker 2: Realmente, para estos deportes, pues, haces un trabajo analítico en el que vas de posiciones desde, pues, desde supino, es decir, tumbado boca arriba, desde ahí, pues, puedes ir a plancha, plancha lateral, vas a posición de bar arrodillado, posición de caballero, bípeda estacionado de pie, split, una pierna, es decir, vas desde posiciones más bajas hasta posiciones más altas, y desde ahí, pues, haces lo los 4 antis, extensión, antiflexión, antiflexión lateral y antirrotación.
• 50:47
  Speaker 1: No te pienses que me vas a decir aquí los 4 antis y te vas ir de rositas, ¿no? Eso es otro cuatrimestre, así que vamos a entrar ahí. De, ¿qué son esto de los antimovimientos? Menciónanos otra vez los 4 y explícanos, sobre todo para que la gente lo tenga claro, ¿no? Porque la gente le dices un antiflexión y una plancha, o una antiextensión, perdón, y una plancha, y dicen, ¿qué coño es eso?
• 51:10
  Y es lo mismo, la plancha sí que la identifican.
• 51:12
  Speaker 2: Vale. Creo que con el palo off es el es el más claro, o sea, si yo cojo una banda que me viene de mi lado y la mantengo y evito que se vaya, pues es una antirrotación, estoy evitando la rotación. Entonces, en una plancha, si estoy muy cansado y me caigo al suelo, lo normal es abrirme de delante, entonces por eso es una antiescensión, un 1 antiflexión, perdón. Entonces, básicamente, eso, realmente son movimientos, es verdad que son analíticos, es como un refuerzo extra, pero a lo que yo realmente tampoco, repito, tampoco le doy muchísima importancia, es decir, no hago muchísimo trabajo a nivel analítico, pero claro, es lo que decimos, es que cada, o sea, tú hablas en en tu mundo, tú hablas en tu contexto. Claro.
• 51:58
  Luego te llega Manolo con, y dices, vale.
• 52:02
  Speaker 1: ¿De qué manera implementas dentro de esto? Hay un siguiente nivel de complejidad. Por ejemplo, hablemos de un prespaloff, que creo que todo el mundo lo lo ubica. Ejercicio isométrico, antirrotacional, lo tenemos claro. Ahora, si nosotros quisiésemos aumentar la complejidad de ese prespaloff, ¿qué otras variables tenemos más allá de que la goma que utilicemos sea más gruesa o nos dé más tensión?
• 52:25
  Speaker 2: Claro, es que realmente tú puedes hacer de cada movimiento un ejercicio, es decir, por ejemplo, yo que por utilizo muchas poleas cónicas, sobre todo para el tren superior, me gusta mucho porque son grandes movimientos de anti, es decir, yo estoy haciendo un press con la mano derecha, y una vez que llego a al a la máxima longitud, la polea me devuelve como si fuese un 1 jojo. Claro, una vez que vuelvo, tengo que frenar esa antirrotación, es decir, al final, por eso digo que el trabajo analítico tiene su importancia, pero realmente tú lo tienes que seguir evolucionando. Tú seguro que habréis visto la típica planificación de que el el día 1 haces una plancha un minuto, y después de 2 años sigues haciendo plancha un minuto, que va empezar plancha un minuto, no vale para nada, pero bueno, sin entrar ahí, eso lo tienes que ir progresando. Realmente cualquier ejercicio multiarticular, porque cuando tú me hablas de clasificación de fuerzas, de los patrones de movimiento y demás, no hemos ido metiendo muchos matices, pero tú, por ejemplo, una vez que haces un 1 sentadilla con barra, de ahí te puedes ir a una búlgara con una kettrevel en el hombro, en posición de rack, eso al final no es core.
• 53:37
  Entonces, core, sea, el el concepto es empezar con trabajo analítico, sobre todo en personas que no tienen concienciación de cómo cerrar, de buscar ese esa ese patrón de, se suele comparar a cuando se le mete aire a una botella, para que estés compacto, tanto desde la polución pélvica
• 53:58
  Speaker 1: Tenemos aquí un episodio, Si hay alguien que no está entendiendo lo que está comentando Antonio, para no complicar mucho este episodio, tenemos, es que no recuerdo el número, Tendría que mirarlo, pero tenemos episodios en los que hablamos del nivel 0 de core, nivel 1, nivel 3, 2, nivel 3, en los que ahora explicamos el hollow, el brace, que es lo que está comentando ahora Antonio. Simplemente, pues mencionarlo para que la gente se vaya allí después y y entienda esta compactación abdominal que estás comentando tú. Y sí, es verdad, o sea, si nos ponemos estrictos, todo es core, respirar es core. Sí. Entonces, claro, llevas razón.
• 54:33
  Has comentado, y no, tampoco lo vamos a pasar por alto, que las planchas de un minuto no valen para nada. Por favor, dilo tú y dilo bien alto y explícanos por qué.
• 54:42
  Speaker 2: Realmente, si estás capacitado para estar en una posición un minuto, progrésala. O sea, creo que más allá de entrar en hipoxia muscular, o sea, allá que también de entrar en cosas técnicas, es muy sencillo. O sea, si al final tú te tienes que retar. Es, o sea, igual que digo que es un error hacer mucha oprimetría, muchos saltos, o hacer saltos a una pierna cuando no estás capacitado, que el que un gran atleta superreactivo esté haciendo saltos verticales a 2 piernas continuamente es una pérdida de tiempo. Gillan Giornette, que seguro que la gente lo conoce muchísimo mejor que yo, pero subió hace no muchos meses, ¿cómo hacía él la optometría para evitar los de tobillo, que es el concepto de robustez por excelencia, y saltaba con el pie por la mitad?, Entonces, eso es una pliometría para él, pues esto es igual, ¿no?
• 55:30
  O sea, si si tú estás haciendo plancha un minuto y sigues haciendo plancha un minuto, joder, quita una pierna, quita un brazo a ver qué te pasa, o quita un brazo y la pierna contraria, y si no estás 15 segundos porque te mueres, pues es un problema, porque estabas muy bien en tu confort, pero de ahí no estás evolucionando.
• 55:50
  Speaker 1: Yo lo hubiera explicado más friki y me gusta más la explicación que has hecho tú. Te lo digo de verdad, te lo digo de corazón, porque a mí siempre que me preguntan esto, empiezo a hablar de la acidosis, de la sangre, me,
• 56:00
  Speaker 2: y y como yo empiezo
• 56:01
  Speaker 1: a hablar, empiezo a meterme en unos mellos que digo, la gente me está entendiendo, la gente le da igual la acidez de su sangre hasta que no le sale una hernia. Entonces, me gusta mucho el prisma que le has dado, y por eso también me gusta haceros las mismas preguntas algunas
• 56:13
  Speaker 2: Sobre todo porque deportistas. Es una, o sea, es una respuesta que que yo doy a los deportistas y, sobre todo, funciona porque les jode. Es decir, quien hace plancho un minuto y le digo, prueba esta posición, y está 2 segundos, y digo, ¿estás estable? Coloquialmente, digo, estás hecho una mierda.
• 56:30
  Speaker 1: Les tocas el ego, ¿no?
• 56:32
  Speaker 2: Eso es. Y, entonces, es cuando dicen, hostia, qué cabrón. Y, entonces, ya ahí partimos de un nivel de, vale, a lo mejor este tío tiene algo de razón.
• 56:38
  Speaker 1: Algo, al final, tiene algo que aportar. Fenómeno de interferencia, que se habla mucho, lo se menciona mucho en en las preguntas. Cuéntanos qué es, y después te hago la siguiente pregunta. Es que me he dado cuenta que si te pregunto 2 cosas, me contestas una muy larga y la otra me la dejas ahí.
• 56:57
  Speaker 2: Pero por intentar, no... Vale
• 57:00
  Speaker 1: ¿Qué es esto de la interferencia?
• 57:01
  Speaker 2: Básicamente, bueno, el fenómeno de interferencia es, como la propia, o como el propio término dice, sea, la las interferencias que hay entre el trabajo de fuerza, entre el trabajo más neuromuscular y el trabajo más de resistencia. Entonces, lo que se ha observado, principalmente, yo creo que lo importante es que, a medida que haces más repeticiones en el trabajo de fuerza, digamos que por debajo de 6 repeticiones estás en el extremo de la fuerza, donde no hay interferencia, y me lo invento porque no lo recuerdo por de, no son metro, realmente es haciendo sprints tengo poca interferencia, es decir, sprints y 6 r m, para que nos entendamos, tiene poca interferencia. A medida que voy haciendo un trabajo más de resistencia tengo más interferencia, y a medida que hago un trabajo de hipertrofia, tengo más interferencia, me voy acercando más al centro, de lo polar a lo más central. Entonces, claro, con, si tú eres un deportista de resistencia, lo 2º no lo vas a poder evitar, tú no tienes que hacer sprints, tú vas a hacer resistencia. Entonces, ya que estás en el centro a nivel de carrera, no te vayas también al centro a nivel de fuerza, vete al extremo para un poco evitarla, que es un poco lo que le pasa con los, y lo siento otra vez, con los deportes de combate, ¿no?
• 58:13
  No puedes estar continuamente haciendo a 200 pulsaciones todo, todo, todo, y hacer 100000 repeticiones a nivel de fuerza, o hacer las sombras con las mancuernitas, porque estás en interferencia continua.
• 58:24
  Speaker 1: Entonces, tal y como lo has explicado, el la, ¿qué qué qué tipo de entrenamiento de fuerza nos podría generar esa interferencia? Todo aquel que está hecho a altas repeticiones o que busque hipertrofia. Eso es Por resumirlo.
• 58:41
  Speaker 2: Sí. De alguna manera. Sí.
• 58:42
  Speaker 1: Vale. Entonces, cuando nos preguntan, que esta es otra pregunta, que vamos, yo ya no sé ni cómo contestarla, porque según la contesto, me están entrando 4 mensajes preguntándome lo mismo. Rubén, pocas repeticiones y mucho peso, muchas repeticiones y poco peso. Te traslado el melón.
• 58:56
  Speaker 2: Lo del techo, si tú haces muchas repeticiones y poco peso, no estás subiendo tu techo. Ahora, para que la gente se haga la idea, yo no corro resistencia, más de una vuelta a la pista me parece horrible, ¿vale? Lo siento mucho, pero yo estuve compitiendo en 60, 100 metros y demás, y ahí lo que buscas es, si tú quieres dar tu 100 por 100 corriendo, te toca subir tu techo mucho, y y subir tu techo mucho es hacer vulgar con 100 kilos, YYY escapas jodido, pero estás subiendo mucho tu techo. Entonces, con esto es exactamente igual, no tiene ningún sentido hacer 15 repeticiones, tener encima agujeta y estar con poco, porque eso no te va a dar unas unas adaptaciones a nivel neuromuscular, no te estás haciendo fuerte. Quizás tengas hipertrofia, pero entonces lo estás pareciendo.
• 59:45
  Speaker 1: Antonio, te voy a cambiar de tema rápidamente, que llevamos ya casi una hora y no me quiero ir a las ramas, no está mal, no está mal. ¿Qué importancia le das, si es que le das alguna importancia, al encoder en el día a día de tu trabajo?
• 1:00:01
  Speaker 2: A ver, yo le doy importancia, pero claro, en mi contexto, es decir, volviendo otra vez, y a lo mejor estoy siendo muy pesado con el hecho de subir mi techo, a mí me preocupa que los deportistas sean capaces de poder hacer fuerza con relativa carga alta sin acumular fatiga, porque, o a lo mejor, después tienen 2 horas de pegarse contra un tipo, 2 entrenamientos de fútbol, es decir, precisamente por esa búsqueda de no interferencia me preocupa. Ahora, no creo que todo el mundo amateur tenga que estar continuamente con el encoder, básicamente es busca estar de entre 6 y 4 repeticiones con una carga que te cueste mucho pero que esté relativamente lejos del fallo, que, pues, al final se traduce en 0 8, 0 7, 0 6, que no estés yendo a tu fallo muscular. Entonces, yo sí que le doy importancia, pero no creo que un corredor lo 1º que tenga que hacer es comprarse un encoder.
• 1:01:00
  Speaker 1: No, eso eso, por supuesto. Te hago esta pregunta, no he hecho, he hecho bastantes episodios hablando del trabajo de fuerza por velocidad a través de la velocidad o medido por velocidad. Si alguien no sabe lo que es un encoder, lo hemos mencionado muchas veces, pero, bueno, es un cacharrito que mide la velocidad a la que tú ejecutas un gesto. El problema, te te echo la pregunta realmente porque los deportes o el tipo de deportistas al que tú entrenas, tú le puedes cuantificar la fatiga y le puedes cuantificar incluso las la RM con con una medición a través de un encoder, pero en el momento en el que tú te pones a trabajar fuerza específica o te pones a realizar ese esa manifestación que hemos comentado más específica, va a haber prácticamente muy pocos ejercicios que se puedan llegar a cuantificar a través de un encoder.
• 1:01:49
  Speaker 2: Es complicado.
• 1:01:50
  Speaker 1: ¿No? O sea, por ejemplo, una, cuando tú trabajas con un deportista de MMA, cuando tú trabajas la capacidad, esta, este este, Juan, esto me encanta. El famoso ejercicio superlesivo de flexión de tronco, más inclinación lateral y más flexión lateral, que que lo hemos visto muchas veces en en el mundo de la salud, pero que es superespecífico de la MMA. Sí, sí. Ese tipo de gestos, ¿cómo los potencias?
• 1:02:18
  O sea, ¿cómo analizas si está siendo lo suficientemente rápido como para no generar fatiga? ¿Cómo determinas cuándo se corta la serie?
• 1:02:28
  Speaker 2: Es que es muy difícil y no quiero abrir un melón, pero eso, o sea, es para para para mí fue una crítica AA0 no sé si decir al trabajo de Badillo o al trabajo de los seguidores de Badillo, es decir, que no todo es encoder, O sea, el estudio que tenemos de la sentadilla es muy bonito y a lo mejor a un corredor le puede llegar a valer, pero claro, lo que tú dices, llega un momento en el que tienes que irte a otros ejercicios. Un tarkis get up, sea, coger una kettlebell desde el suelo y ponerte de pie. ¿Ahí cómo lo cuantificas? O sea, tienes, o es es muy complicado, entonces básicamente es, a base de experiencia, jogímetro, es decir, tú estás ejecutando, yo voy viendo, viendo, vale, ya está. Porque a día de hoy se está mejorando la tecnología, ahora ya están entrando, pues, por ejemplo, valores medicinales con una especie de acelerómetro dentro, o el push bank, que es un acelerómetro, lo puedes poner aquí, pero y y aún así ves muy complicado porque es más costoso, si estás con varias deportistas tienes que estar cambiando y demás, entonces te tienes que, o sea, el ojímetro, que es algo típico entrenador que ves mayorcito, que te dice, vas bajo, tienes el pie caído.
• 1:03:36
  ¿Qué cojones? Y lo grabas tú y, efectivamente, pues eso se entrena.
• 1:03:41
  Speaker 1: Yo, eso, la vez que más me impresionó un entrenador con el famoso ojímetro fue en en la 1º competición de atletismo que vi en directo, estaban practicando los de salto de pértiga, y había un entrenador con su deportista que iba, que saltó, le hizo así con el dedo, le sacó, bueno, para los que no me estáis viendo, claro, que estoy haciéndole hacer la cámara y no me estáis viendo, le sacó como 2 dedos, ¿no? Y la deportista, yo no entendí lo que le estaba diciendo, y la deportista hizo así como, ok, se fue hacia atrás y la marca La retrasó. La retrasó 2 pies. Y ahí fue cuando empecé a entender el concepto, y el entrenador, según lo que iba viendo en el salto, le iba diciendo el número de pies que debía de retrasar la la marca en la que iniciaba el salto, hasta que dieron, en función de la zancada, obviamente, o el número de zancadas que tenía que dar, hasta que dieron con la distancia exacta para luego competir. El el número de repeticiones que hay que haber visto para desarrollar esa habilidad es brutal.
• 1:04:40
  Speaker 2: Sí. También es verdad que depende del tipo de deportista, es decir, hay deportistas muy homogéneos. Yo soy un deportista que te hace 6 dominadas superexplosivas, pero que pero que lo paso muy mal para llegar a un número muy alto. O sea, hay deportistas que que te lo ponen más fáciles y otros que no, y luego hay deportistas con más expresión facial y otros que son nulos. Entonces, dependiendo, pero bueno, al final, por eso, un 1 entrenador es una versión mucho más complicada de lo que parece y que lleva muchos años.
• 1:05:08
  Speaker 1: Última pregunta, Antonio, que no quiero robarte mucho tiempo. ¿Qué opinión tienes? Esta, bueno, no te lo he dicho, Esta pregunta no te he mencionado que te lo iba a hacer. Lo siento, no te preocupes. ¿Qué te qué opinión te merece esas tendencias o esa tendencia que existe, y a mí cada vez me me la pasan más, de esa corriente de entrenamiento basado en el entrenamiento pesado ejecutado a muy baja velocidad.
• 1:05:35
  No isometrías, sino muy baja velocidad, como simulando isometrías, pero flexionando o extendiendo 1 1 1 miembro articular. No sé si me estoy explicando.
• 1:05:47
  Speaker 2: Analíticamente.
• 1:05:49
  Speaker 1: Por ejemplo, un trabajo de prensa dirigido a un corredor, en el que se trabaja de forma pesada, y en el que, a través de un metrónomo, intentas acumular el mayor número de segundos a lo largo de una extensión de rodilla, por ejemplo, o una sentadilla ejecutada a la mínima velocidad posible, con el mayor peso posible. Esto esto existe.
• 1:06:10
  Speaker 2: Ajá, a mí también me lo han hecho.
• 1:06:12
  Speaker 1: A ti también te lo han hecho, vale. ¿Qué qué te qué qué opinión te merece este tipo de de entrenamiento?
• 1:06:16
  Speaker 2: Hace poco, por Twitter, que, bueno, no no mucho, pero bueno, vi un comentario que decía, todos los caminos llegan a Roma, o más o menos llegan a Roma, el problema es que unos tienen más consecuencias que otros. Entonces, básicamente ves eso. Por eso yo soy un puto fan, o sea, un puto fan de los isométricos, porque yo he hecho sesiones de isométricos que in situ en el momento dices, buf, qué paliza, y el día siguiente no tienes ninguna pesadez. Entonces, al final es lo que decíamos del fenómeno de interferencia, si yo haciendo un trabajo de fuerza gano mucha fuerza, pero al día siguiente no tengo las piernas para correr, tengo un problema. Entonces, si yo me hincho a hacer dominadas y al día siguiente nado como un primóbil, tengo un problema.
• 1:06:56
  Entonces, no he probado ese entrenamiento, pero por lógica, conforme tú lo estás planteando, con ese tempo, ese casi máximo, yo, o sea, es un entrenamiento de hipertrofia, sea, es un romper fibra puro, es un es un máximo, entonces para mí no tiene ningún sentido por eso. A lo mejor, claro, es como todo, en un contexto donde un atleta ya lo haya probado todo y quiera en una semana en la que va a correr menos kilómetros, un poco por maquillarlo, pues dice, venga, vale, tiene su contexto, pero si no, no tiene ningún sentido, porque
• 1:07:28
  Speaker 1: ¿Y si estuviese ejecutado con una carga baja? Que si fuese una isometría, una falsa isometría, un movimiento muy, muy, muy, muy lento y muy controlado, todo tu entrenamiento se basase en eso, le le llegarías a encontrar algún sentido.
• 1:07:42
  Speaker 2: Pero, entonces para qué lo quieres? ¿Cómo
• 1:07:44
  Speaker 1: que para qué lo quiero?
• 1:07:45
  Speaker 2: O sea, ¿qué es qué es qué es lo que te aporta? A mí
• 1:07:48
  Speaker 1: nada, ese, que sé que se está haciendo, y por eso te pregunto.
• 1:07:53
  Speaker 2: Por eso, sea, yo es que
• 1:07:54
  Speaker 1: O sea, soy soy claro, este entrenamiento se fundamenta en la idea de que analizado bajo el microscopio cualquier aplicación de fuerza, aunque sea en un período de tiempo muy corto, no deja de ser en una aplicación de fuerza que se realiza en un milisegundo. Y esto lo extrapolan a los ejercicios dinámicos, y llegan a la conclusión de que si tú ejecutas una sentadilla, ellos dicen pesada, a muy baja velocidad, y terminas incluso extendiendo la cadera y extendiendo un poquito el tobillo y elevando los talones, eso te mejora la capacidad de esprintar o la capacidad de correr, y no te lo, y te lo relacionan de una forma específica. Ellos te dicen que, cuando tú corres, por mucho que aplicas fuerza en muy poco tiempo, ese pequeño instante en el que estás aplicando fuerza, lo estás trabajando cuando llegas a él en esa sentadilla expresada a la a la mínima velocidad.
• 1:08:52
  Speaker 2: A mí me resulta muy difícil pensar esa transferencia, que luego ya entramos en el mundo de, porque no sé si este método, que creo que sé de dónde viene, después te te preguntaré Seguramente,
• 1:09:02
  Speaker 1: es que no no quiero mencionarlo nada de publicidad porque no estoy de acuerdo, pero
• 1:09:05
  Speaker 2: Vale, sí, ya está, o sea, seguro. Pero a lo que voy es, yo no sé si esto está evidenciado, pero es lo de siempre, por poner un caso, Abred Contreras, hombre muy famoso por el hip thrust, le interesa sacar estudios sobre el hip thrust y darle la aplicación, y cuando ya tiene todo el nicho a nivel de personas que les interesa aumentar su masa muscular en el glúteo, voy a ver si lo puedo meter al rendimiento, cojo un estudio de chicas, prácticamente no entra en hadas, les hago highthrash y mejoran el sprint. Conclusión, el hidfras, mejora el sprint. Es decir, tenemos que tener cuidado con los estudios, porque hoy en día, si tú y yo tenemos pasta, ¿qué quieres sacar? Venga, un aparato, lo que quieras.
• 1:09:45
  Cogemos, ¿en qué va a funcionar? En esta población, haciendo que esto, y ya está. Es decir, se puede manipular hoy en día todo. Y es lo que te digo, podemos llegar al mismo camino, pero si ese método, claro, porque una cosa es que te mejore y que otra cosa es que te lo mejore, ¿bajo qué consecuencias? Para mí no tiene ningún sentido, y volviéndome otra vez a la curva a fuerza velocidad, un poco por resumir, yo con el trabajo isométrico, sobre todo el máximo, trabajo lo que es puramente la la fuerza máxima, con trabajo dinámico con menos carga evidentemente, arrastro a esa isometría y me la llevo para la para la derecha, y con la optometría vuelvo otra vez a abrazar y me la llevo.
• 1:10:26
  Esa sería, por eso para mí la optometría, lo isométrico y la fuerza rápida para, sí, o sea, fuerza pesada rápida, más o menos por resumirlo, sería lo ideal, y es lo que me lo que me funciona. Lo otro me parece un 1 sinsentido y al final, pues, marketing.
• 1:10:42
  Speaker 1: Bueno, lo que te funciona y todo lo que haces que te funciona, por, pum, te lo digo porque, este, porque te conozco que no parezca que lo haces porque a ti te apetece, porque como a ti te funciona, o sea, no sueles, no es ese el el motivo por el que lo haces, todo lo que haces tiene evidencia científica.
• 1:10:55
  Speaker 2: Claro, pero es que
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  Speaker 1: Y además te funciona.
• 1:10:56
  Speaker 2: Claro, pero es que llega un momento en el que tienes evidencia de todo, tienes evidencia de tu método y del contrario.
• 1:11:01
  Speaker 1: Sí, sí.
• 1:11:02
  Speaker 2: Entonces, claro, ese es el problema, por eso yo doy las gracias de haber encontrado personas que me han guiado, he probado esto, me ha funcionado, pero yo hoy en día salgo al mundo del entrenamiento, ¿qué haces? ¿Qué paper lees? ¿Qué libro lees? ¿A quién sigues? Es que tienes un problema, o sea, y y esto ya sería un debate nuestro de nuestra profesión, pero
• 1:11:24
  Speaker 1: Sí, que me están me están entrando ganas de hacerlo. ¿Qué consejo le darías a a un a un entrenador, alguien que quiere, No un entrenador, alguien que quiere documentarse y encontrar documentación válidas, filtrada y y consensuada. ¿Qué qué consejo le darías a esa pregunta que acabas de hacerte a ti mismo?
• 1:11:42
  Speaker 2: Yo le diría que buscase a personas diferentes de su sector, es decir, yo quiero ser el mejor preparador físico del mundo, aunque es algo utópico, es como el horizonte que nunca llegas, y entonces yo yo lo que hago es que le voy a escribir a estas personas, algunas se parecen y otras no, y y cada 1 te va aportando, sobre todo, tanto experiencia, empírica y mucho conocimiento, y pues que ellos te vayan recomendando ciertas referencias, porque luego te decía, hoy en día tenemos tanta información que tú solo te vuelves loco. O sea, tú pones, bueno, te iba a decir en Padme, en Google Académico, donde quieras, cómo mejorar o trabajo de fuerza máxima. Y es que llegamos un momento y con esto se abre otro cajón en el que si los profesores de universidad mantienen su puesto de trabajo investigando, no, o sea, y tú eres entrenador personal, es que no llega, o nunca llegas a leerte todo lo que hay.
• 1:12:38
  Speaker 1: Es imposible.
• 1:12:38
  Speaker 2: Porque continuamente están sacando cosas y algunas te valen, pero con todos mis respetos hay mucha mierda. Y el problema es que para llegar a a saber identificar eso, pasa mucho tiempo, y aun así te la cuelan seguro.
• 1:12:51
  Speaker 1: Yo creo que el problema ahí radica en que en el mundo de la investigación, y esto lo conozco de cerca, porque mi padre trabaja en una universidad y se dedica un poco a eso, y luego lo que coño que lo he vivido. El prestigio de un investigador se mide en función a la cantidad de artículos publicados que tienes y al y al tipo de revista en el que se ha publicado. Y en muchas ocasiones, obviamente, pues es preferible ser coautor o autor de 10 estudios de mierda que no aporten nada, que no hacerlo en ninguno, aunque no hayas descubierto nada que que realmente merezca la pena, ¿no? Entonces, al final...
• 1:13:27
  Speaker 2: O incluso, algo para mí superimportante y que yo ya leído varias veces es, no se aceptan, como se suelen decir, manuscritos, o sea, no se aceptan estudios científicos con, o sea, con resultados negativos, o sea, lo cual es una grandísima cagada. No, no, no, yo he probado este protocolo y no funciona. Es que no no tiene interés, o sea, como que no tiene
• 1:13:48
  Speaker 1: que no funciona.
• 1:13:50
  Speaker 2: O sea Claro. Es algo básico. Y tú nunca, o sea, te animo a que encuentres, este trabajo no ha sido efectivo para el objetivo, pero al final te estás encontrando, no me creo que todo lo que se haya hecho funcione, el problema es que no se publica.
• 1:14:03
  Speaker 1: En eso está también muy basado el comercio de sustancias homeopáticas, que no digo que no funcionen todas ellas, pero una sustancia homeopática es la que no se ha demostrado que funciona ni que no funciona, y en muchas ocasiones es porque no se han publicado esos
• 1:14:17
  Speaker 2: Claro.
• 1:14:17
  Speaker 1: Esos estudios de investigación, sí, sí, es así. Además, qué coño, que los estudios de científicos tiene que haber alguien que los pague, y el que los paga tiene un interés. Muchas veces el interés ya no es solo a nivel de conocimiento, sino a nivel de comercializar algo, ¿no? Entonces, es bastante complicado discernir entre lo válido y lo
• 1:14:32
  Speaker 2: Y, por ejemplo, en mi mundo, o sea, yo cuando veo, ¿no? Lo que te decía de ver contra atrás, el hip thrash mejora, ¿tú tú crees que a ese estudio le va hacer caso Pedro Jiménez que está ahora entrenando en el con Bruno Ortelano? O sea, que son realidades completamente distintas. Es que estás hablando de de mundos contrarios.
• 1:14:50
  Speaker 1: Sí, tal cual.
• 1:14:50
  Speaker 2: O, este protocolo ha mejorado en runners, o un poco para hacer crítica a Badillo, los estudios, en en en en estudiantes de ciencias del deporte, con todo mis respetos. Yo estudié ciencias del deporte y yo me consideraba que estaba en forma, pero mucha otra gente no.
• 1:15:07
  Speaker 1: Sí, sí, tal cual, a pesar de que hay unas pruebas y si eso
• 1:15:09
  Speaker 2: Lo que quieras.
• 1:15:10
  Speaker 1: Sí, sí, tal cual, es cierto. Antonio, muchísimas gracias por
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  Speaker 2: corta,
• 1:15:15
  Speaker 1: Joven corta, llevamos una hora y 10 minutitos hablando esto, más la intro, más la, más la cuña publicitaria en la que venda algún productito de Herbalife
• 1:15:23
  Speaker 2: equivocarte con mi nombre
• 1:15:25
  Speaker 1: Vas a equivocarme con tu nombre, a que lo meto.
• 1:15:28
  Speaker 2: En blanco y negro, tío, mételo antes. Yo creo que podría haber bien.
• 1:15:32
  Speaker 1: Sí, sí, yo creo que lo estudiaré, lo estudiaré con los editores. Muchas gracias, tío, de verdad, por por A ti, por la invitación. Y y por darle caña. Qué maravilla poder hablar con un compañero de profesión y poder, no debatir, sino charlar sobre estas cosas que tanto nos gusta y tanto nos apasionan. Lo que sí que espero, de corazón, es que este episodio te haya aportado que esta conversación te haya ayudado a entender los entresijos que se esconden detrás de un vídeo en Instagram en el que vemos una sentadilla, un salto vertical o un ejercicio realizado con cualquier tipo de sobrecarga.
• 1:16:08
  El entrenamiento, como acabamos de demostrar y acabamos de de ver, va mucho más allá, debemos buscar adaptaciones concretas en cada un, en cada momento de la temporada en función, por supuesto, de cuál sea ese objetivo final que tú tengas, ¿no? Así que, bueno, espero que lo hayas disfrutado, espero que te haya ayudado. Si ha sido así, por supuesto, no puedo hacer otra cosa que invitarte a que nos lo digas en los comentarios y a que compartas este episodio con cualquier persona a la que tú consideres que podemos ayudar. Quiero agradecer también a todas las personas que os fuisteis en el en el episodio anterior a a la plataforma de de Apple Podcast y nos dejasteis por allí vuestras reseñas. Se notó un montón ese llamamiento que hice a los raros del iPhone, porque aunque las personas que tienen iPhone vivan en su mundo de de Apple y de la y de la manzana mordida, la realidad es que la mayoría de personas nos escucháis desde otro tipo de dispositivos, y me llamó mucho la atención esa buena acogida que tuvo el llamamiento que hicimos, así que si escuchas esto desde un dispositivo de la manzana mordidita, pues vete a Apple Podcast y deja también tu reseña sobre el programa.
• 1:17:19
  Ahora sí que sí, me voy a despedir, nos vemos la semana que viene con más cosas súper chulas que tenemos preparadas. Estate muy pendiente, no te pierdas nada, y mientras tanto, disfruta de unos días repletos de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.