Latest / Din indre rejse gennem årets cyklus / #128: Årets Cyklus Uge 23: Balance - find rytmen mellem aktivitet og hvile

Transcript

#128: Årets Cyklus Uge 23: Balance - find rytmen mellem aktivitet og hvile · Din indre rejse gennem årets cyklus

• 0:16
  SPEAKER_01: Velkommen til din indre rejse igennem årets cyklus.
• 0:20
  SPEAKER_01: I dag tager jeg dig med ind i uge 23 i årets cyklus, som handler om balance og om at finde en bedre rytme mellem aktiviteter hile.
• 0:30
  SPEAKER_01: Så lav dig en kop te og sætte dig et sted, hvor du kan være lidt for dig selv eller tage podcast med ud på en god tur i den lyse jul, mens du lyder med.
• 0:42
  SPEAKER_01: I sidste uge arbejdede vi med frihed og med at give os selv lidt plads i hverdagen.
• 0:49
  SPEAKER_01: Vi arbejdet med at mærke, hvad vi længes efter mere af, og hvad vi gerne ville give mere plads til i vores liv.
• 0:56
  SPEAKER_01: I denne her uge arbejder vi videre derfra.
• 0:59
  SPEAKER_01: Og når der bliver mere liv omkring os på den her tid af året, så bliver det også vigtigt at mærke, hvornår kroppen trænger til at sætte tempet lidt ned og få lidt mere ro.
• 1:10
  SPEAKER_01: I det her afsnit, der tager jeg dig først med ud i naturen, og vi ser på, hvordan den kan spejle os lige nu.
• 1:17
  SPEAKER_01: Så folder jeg ugens tema ud, og vi ser nærmere på, hvordan man kan begynde at finde lidt mere balance mellem aktivitet og hile i hverdagen.
• 1:27
  SPEAKER_01: Du får som du altid gør et mantra, som kan i det her tilfælde minde om at mærke dit eget tempo, en god tur, hvor du arbejder med at lægge mærke til naturens rygme mellem aktivitet og ro, en meditation, hvor du arbejder med at mærke forskellen mellem uro og ro i kroppen, og et lille ritual, hvor du øver dig i at stoppe lidt op og give kroppen en pause fra alle de her indtryk og ting, der hele tiden fylder omkring os.
• 1:56
  SPEAKER_01: Og til sidst får du tre reflektionsspørgsmål, som du kan arbejde med i løbet af ugen.
• 2:02
  SPEAKER_01: Men lad os starte med at se på naturen som spejl, og på hvad den måske kan vise os om det vi selv arbejder med i den her uge.
• 2:12
  SPEAKER_01: I begyndelsen af juni er naturen fuld af liv.
• 2:16
  SPEAKER_01: Bigerne summmer omkring blomsterne fuglene flyver frem og tilbage med mad til deres unger, og mange steder står vinduer og terrasserør åbne fra morgen til aften.
• 2:26
  SPEAKER_01: Folk bliver siddende længere ude om aften nu, fordi lyset stadig hænger over himlen, selv set på dagen, og man mærker tydeligt, hvordan sommeren for alvor begyndt at fylde omkring os.
• 2:39
  SPEAKER_01: Der sker meget på den her tid af året.
• 2:42
  SPEAKER_01: Haverne er vokset til nu, træerne står tætte og grønne, og mange steder kan man høre fugle sang fra tidlig morgen til langt ud på aften.
• 2:51
  SPEAKER_01: Der er bevægelse og liv over alt omkring os lige nu.
• 2:55
  SPEAKER_01: Men samtidig findes der også noget meget roligt i naturen på den her tid af året.
• 3:01
  SPEAKER_01: Skygerne under træerne midt på dagen, en søg eller et landløb, der ligger næsten stille på en varm dag uden ret meget vind.
• 3:10
  SPEAKER_01: Den tunge sommervarme sidst på eftermiddagen, hvor alting føles lidt langsomme i et øjeblik.
• 3:17
  SPEAKER_01: Små pauser mellem fugle sanken, græs, der bevæger så stille i vinden.
• 3:24
  SPEAKER_01: Så det er hvad naturen viser os lige nu, at aktivitet og hvile godt kan eksistere samtidig.
• 3:33
  SPEAKER_01: For mange mennesker, der mærker man også, at der sker mere på den her tid af året.
• 3:38
  SPEAKER_01: Kalenderen begynder gerne at blive lidt mere fyldt i løbet af juni.
• 3:42
  SPEAKER_01: Der kommer flere aftaler, flere mennesker, man skal nå og se flere ting, man gerne vil nå.
• 3:48
  SPEAKER_01: Der er grilleafner og sommerfester og fødselsdager og bryllupper og konfirmationer og lange aften, hvor man bare gerne bliver siddende lidt længere, fordi erhverv er lunt og lyset stadigt er der.
• 4:03
  SPEAKER_01: Og samtidig prøver kroppen også nogle gange fortæller os noget.
• 4:07
  SPEAKER_01: For selvom sommeren er fuld af liv, så har vi stadig brug for pauser.
• 4:12
  SPEAKER_01: Vi har stadig brug for søvn og alene tid og små øjeblik, hvor vi lige mærker os selv igen.
• 4:20
  SPEAKER_01: Mange opdager faktisk først, hvor trarte eller overstimulerede de er blevet, når de endelig sætter sig ned og mærker efter.
• 4:28
  SPEAKER_01: Så naturen er levende og fuld af aktivitet lige nu, men der er også stadig ro over den.
• 4:34
  SPEAKER_01: Den følger sin egen rytme, og det er også det, vi selv skal øve os lidt på i denne her uge.
• 4:39
  SPEAKER_01: At lægge lidt mere mærke til vores eget tempo og blive bedre til at mærke, hvorn har brug for aktivitet og hvornvi har brug for ro.
• 4:50
  SPEAKER_01: Ugens tema.
• 4:52
  SPEAKER_01: Balance.
• 4:53
  SPEAKER_01: Find rytmen mellem aktivitet og hile.
• 4:57
  SPEAKER_01: I denne her uge arbejder vi med balance og med at finde en bedre rytme mellem aktivitet og hile.
• 5:04
  SPEAKER_01: I sidste uge arbejde vi med frihed og med at give os selv et mere plads.
• 5:09
  SPEAKER_01: Den følelse tager vi med videre ind i denne her uge.
• 5:13
  SPEAKER_01: For når man begynder at mærke sig selv lidt tydeligere, så bliver det også lettere at lægge mærke til, hvordan ens dage egentlig føles.
• 5:20
  SPEAKER_01: Nogle dage glider stille og roligt, og man føler, at der er tid nok til alt det, man skal nå.
• 5:26
  SPEAKER_01: Andre dage føles mere hektiske, hvor man styre rundt og har en masse ting at mørende.
• 5:32
  SPEAKER_01: Måske har man været meget sammen med andre mennesker, flere dage træk, eller man har fået sove for lidt, eller haft så meget at set til, at man aldrig rigtigt fik sat sig ned og mærket efter undervejs.
• 5:45
  SPEAKER_01: På den her tid af året, der bliver den forskel lettere at få øje på.
• 5:49
  SPEAKER_01: Der sker mere omkring os i juli.
• 5:52
  SPEAKER_01: Man har flere aftaler i kalenderen, og ser flere mennesker, og bruger mere tid ude om aftenen, fordi det er så lyst så længe nu.
• 6:00
  SPEAKER_01: Men mange mærker også, at kroppen letter bliver træt eller overstimuleret, når der sker meget flere dage træk.
• 6:07
  SPEAKER_01: Man bliver måske mere urolig i kroppen, eller for sværre ved at slappe af, eller opdager først sent på dagen, hvor meget man egentlig af gang i.
• 6:17
  SPEAKER_01: Så meget af det denne her uge handler om, det er at begynder at lægge mærke til sit eget tempo, hvornødes det rart at være sociale og have gang i en masse ting.
• 6:28
  SPEAKER_01: Hvorn begynder kroppen og længes efter lidt mere rou føles dane rare at være i, og hvornøndet det hele at gå lidt for stærkt.
• 6:39
  SPEAKER_01: For balance handler jo ikke om, at alle dage skal være ens.
• 6:44
  SPEAKER_01: Nogle dage har man lyst til at være sammen med en masse mennesker og være aktive, og andre dage har man mere brug for en rolig aften derhjemme alene, eller komme tidlige seng, eller bare have lidt mere ro omkring sig.
• 6:58
  SPEAKER_01: Så i den her uge skal vi arbejde med at mærke forskellen lidt tydelig, og blive bedre til at finde en rygme mellem aktivitet og vile, hvor kroppen og hovedet bedre kan følge med.
• 7:11
  SPEAKER_01: Ugenens mantra.
• 7:13
  SPEAKER_01: Jeg finder mit eget tempo.
• 7:16
  SPEAKER_01: Det her mantra handler om at lægge lidt mere mærke til, hvordan du egentlig i løbet af dagen.
• 7:22
  SPEAKER_01: Og blive bedre til at mærke forskellen mellem de tidspunkter, hvor der føles rar at være i gang, og de tidspunkter, hvor kroppen mere har brug for ro.
• 7:33
  SPEAKER_01: På den her tid af året sker der en masse omkring os, og så bliver det nemt bare at følge med i det høje tempo uden rigtigt at mærke efter.
• 7:41
  SPEAKER_01: Så det her mander kan være en lille påmindelse om at stoppe lidt op og lægge mærke til, hvad kroppen har brug for.
• 7:48
  SPEAKER_01: Så det handler om at øve sig i at lytte lidt mere til kroppen og mærke, hvornår man har brug for at se tempud lidt ned midt i alt det, der sker omkring jem.
• 7:59
  SPEAKER_01: Gå tur.
• 8:00
  SPEAKER_01: Balance i naturen.
• 8:03
  SPEAKER_01: Den her godtur handler om at lægge mærke til den balance, der findes i naturen lige nu mellem aktivitet og vilve.
• 8:12
  SPEAKER_01: På den her tid af året er naturen fuld af liv.
• 8:16
  SPEAKER_01: Fugle flyver frem og tilbage med til deres unger.
• 8:19
  SPEAKER_01: Bigerne summer rundt omkring blomsterne, og vinden bevæger blade og græs og gren.
• 8:25
  SPEAKER_01: Men samtidig findes der også stille steder midt i det hele.
• 8:29
  SPEAKER_01: Skyer under træerne, et sted med lægg roligt vand mellem syvende.
• 8:35
  SPEAKER_01: Små rolige øjeblik midt i alt det levende.
• 8:41
  SPEAKER_01: Det er den kontrast, vi skal arbejde med på goden i den her uge.
• 8:46
  SPEAKER_01: Så gå et sted hen, hvor du kan mærke naturen omkring dig.
• 8:50
  SPEAKER_01: Det kan være gennem skoven eller langs vandet, eller i en park, eller gennem et sommerhusområde, eller bare et eller andet, hvor du kan mærke julen omkring dig.
• 9:02
  SPEAKER_01: Lad telefonen blive lommen og begynd at lægge mærke til det, der sker omkring dig.
• 9:06
  SPEAKER_01: Måske kan du høre fuglene i træerne eller bilerne summer omkring blomsterne.
• 9:12
  SPEAKER_01: Måske bevægger græset sig i vinden, eller nogen sidder og snakker i en have længere væk.
• 9:18
  SPEAKER_01: Læg mærke til alle de steder, hvor der er liv og aktivitet omkring dig.
• 9:24
  SPEAKER_01: Men prøv også at lægge mærke til de rolige steder undervejs.
• 9:29
  SPEAKER_01: Et sted med skygge under et træ, et sted, hvor vinden pludselig stillen lidt af, solvarmen sidst på dagen, hvor alting lige føles langsom og et øjeblik, eller et sted, hvor du bare får lyst til at stoppe op og træk vejret lidt dybere.
• 9:47
  SPEAKER_01: Mens du går, så prøv også at mærke efter i dig selv.
• 9:51
  SPEAKER_01: Hvornår føles det rader i gang, hvornår længes kroppen mere efter ro, og hvordan føles det egentlig kroppen, når dene går i et tempo, du kan følge med i.
• 10:05
  SPEAKER_01: Genta ugens mantra for dig selv undervejs.
• 10:08
  SPEAKER_01: Jeg finder mit eget tempo.
• 10:11
  SPEAKER_01: Når du kommer hjem fra godsen, så mærke efter, hvordan kroppen føles, om der er noget i dig, der har faldet lidt mere til ro, eller om du har fået lidt ved at mærke, hvad du egentlig har brug for lige nu.
• 10:24
  SPEAKER_01: Meditation finde ro mellem aktivitet og vile.
• 10:30
  SPEAKER_01: Denne her meditation handler om at opdage forskellen mellem, når kroppen er på, og når kroppen begynder at falde mere til ro.
• 10:39
  SPEAKER_01: Vi skal arbejde med at sætte tæbodet lidt ned og lægge mærke til, hvordan kroppen har det lige nu.
• 10:45
  SPEAKER_01: Og vi arbejder også med at opdage, at der godt kan være lidt uro eller mange indtryk i kroppen, samtidig med, at der stadig findes ro neden under det hele.
• 10:55
  SPEAKER_01: Og selvom der sker en masse omkring os, så betyder det ikke, at roen er væk.
• 10:59
  SPEAKER_01: Nogle gange skal man bare sætte tænbet lidt ned, før man begynder at få øje på den igen.
• 11:06
  SPEAKER_01: Så sæt dig et sted, hvor du kan være lidt i fred.
• 11:10
  SPEAKER_01: Du kan sidde indenfor ved et åbent vindue, eller uden for et sted, hvor du kan høre naturen omkring dig.
• 11:16
  SPEAKER_01: Måske kan du høre fugle i det fjerne eller vinden i træerne, og læg mærke til den rolige stemning omkring dig.
• 11:26
  SPEAKER_01: Luk øjnene og træk vejret roligt gennem næsen.
• 11:30
  SPEAKER_01: Pusk langsomt ud igen.
• 11:33
  SPEAKER_01: Gør det et par gange og mærk, hvordan kroppen stille begynder at falde lidt mere til rot.
• 11:42
  SPEAKER_00: Læg mærke til kroppen.
• 11:45
  SPEAKER_01: Mærk, hvordan fødderne hviler mod gulvet eller jorden under dig?
• 11:51
  SPEAKER_01: Mærk, hvordan skylderne har det lige nu.
• 11:55
  SPEAKER_01: Mærk brystkassen bevæger sig sammen med ånderrættet.
• 12:01
  SPEAKER_01: Og prøv bare at lægge mærke til, hvordan kroppen egentlig føles lige nu.
• 12:07
  SPEAKER_01: Er der steder i kroppen, der føles trætte?
• 12:11
  SPEAKER_01: Er der uro på nogle steder.
• 12:15
  SPEAKER_01: Og er der måske også steder, hvor kroppen allerede føles roligt og afslappet.
• 12:23
  SPEAKER_01: Forestil dig nu en søg på en mild sommerdag, da nogle steder bevæger vinden overfladen, så der kommer små bølger i vandet, og andre steder ligger vandet næsten helt stille.
• 12:38
  SPEAKER_01: Sådan kan der også føles inde i os, at det der sker omkring os i løbet af dagen, kan skabe uro i kroppen, mens andre dele er stadig føles roligt og stille neden under det hele.
• 12:54
  SPEAKER_01: Prøv bare at sidde lidt med den følelse, at både uro og ro godt må være dig samtidigt.
• 13:04
  SPEAKER_01: Mens du sidder der, så kan du gentage Ogens mander for dig selv.
• 13:09
  SPEAKER_00: Jeg finder mit eget tempo.
• 13:14
  SPEAKER_00: Bli i meditationen lidt.
• 13:18
  SPEAKER_00: Mærke ådrættet.
• 13:22
  SPEAKER_00: Mærk kroppen.
• 13:26
  SPEAKER_00: Læg mærke til, om der er faldet lidt mere ro over kroppen nu.
• 13:32
  SPEAKER_01: Og næste gang du mærker, at det hele går lidt hurtigt.
• 13:36
  SPEAKER_01: Så kan du huske på, at der også findes ro inde i dig et sted.
• 13:42
  SPEAKER_01: Når du er klar, så begynder stille at bevæge kroppen igen og vendsom tilbage til rummet.
• 13:52
  SPEAKER_00: Ritual.
• 13:54
  SPEAKER_00: Se tid i stilhed.
• 13:57
  SPEAKER_01: I den her uge arbejder vi med balance og med at finde en rytme mellem aktivitet og vilve.
• 14:03
  SPEAKER_01: Og det er også det, det her ritual handler om.
• 14:06
  SPEAKER_01: På den her tid af året er der gerne mere liv omkring os, og derfor kan det være rart at finde ud af, hvad der hjælper egentlig at falde lidt ned igen.
• 14:15
  SPEAKER_01: Det er derfor, vi laver det her lille ritual.
• 14:17
  SPEAKER_01: For nogle gange skal der faktisk ikke særlig meget til før kroppen begynder at falde lidt mere til ro igen.
• 14:23
  SPEAKER_01: Nogle gange er det nok bare at sætte sig stille et øjeblik uden skærme og uden musik og uden hele tiden at være i gang med noget.
• 14:32
  SPEAKER_01: I det her ritual, der giver du dig selv et lille roligt øjeblik midt i dagen eller om aftenen, hvor du bare sidder med en kop te og mærker stemningen omkring dig.
• 14:44
  SPEAKER_01: Du kan lave ritualet sidst på dagen, når der er blevet lidt mere stille omkring dig, eller på et tidspunkt, hvor du mærker, at kroppen trænger til en lille pause.
• 14:54
  SPEAKER_01: Sæt gerne 10, 15 minutter af til det her ritual.
• 15:00
  SPEAKER_01: Lav en kop te, som du godt kan lide, og sæt dig derefter et sted, hvor du kan kigge ud på naturen, eller bare mærke roen omkring dig lidt mere.
• 15:10
  SPEAKER_01: Det kan være ved et åben, eller udenfor i haven, eller på altan, eller bare inden for et roligt sted.
• 15:19
  SPEAKER_01: Læg telefonen væk og lad dig være stille omkring dig.
• 15:23
  SPEAKER_01: Mærk varmen fra koppen i hænderne.
• 15:27
  SPEAKER_01: Læg mærke til duften af teen.
• 15:32
  SPEAKER_01: Se hvordan dampen bevæger sig op fra koppen.
• 15:36
  SPEAKER_01: Og prøv bare at sidde lidt u andet når bare være der.
• 15:42
  SPEAKER_01: Hvis tankerne begynder at køre rundt, så prøv at lade dem træde lidt i baggrunden, mens du vender opmærksomheden tilbage til teen og kroppen og det du senser omkring dig.
• 15:54
  SPEAKER_01: Måske kan du høre fuglen udenfor, eller se bladene på træerne bevæger sig i vinden, eller bare mærke den rolige stemning omkring dig.
• 16:04
  SPEAKER_01: Mens du sidder, kan du gentage ungensre for dig selv.
• 16:08
  SPEAKER_01: Jeg finder mit eget tempo.
• 16:11
  SPEAKER_01: Bli sidende lidt i nu og mærke efter, hvordan kroppen har det.
• 16:16
  SPEAKER_01: Læg mærke til, om skulderne er faldet lidt mere ned, eller om åndedrættet er blevet lidt roligere.
• 16:23
  SPEAKER_01: Og mærke, hvordan det føle så give dig selv et roligt øjeblik midt i alt det, der ellers sker omkring dig.
• 16:31
  SPEAKER_00: Reflektion.
• 16:33
  SPEAKER_01: Kæn slutningen af ugen, kan du sætte dig et roligt sted i 10-15 minutter og vende tilbage til det, du har arbejdet med i løbet af ugen.
• 16:42
  SPEAKER_01: Du kan lave en kop te eller kaffe, sætte dig uden for et øjeblik, eller finde et stille sted derhjemme, hvor du kan sidde uforstyret.
• 16:51
  SPEAKER_01: Og hvis du har lyst, så kan du skrive dine tanker ned i din dagbog eller en notesbog, eller indre arbejdsbog, eller hvad du har.
• 17:00
  SPEAKER_01: Og du kan også bare, hvis du ikke gider at skrive ned, så kan du også bare sidde stille med spørgsmålene og mærke efter, hvad der dukker op på dig.
• 17:08
  SPEAKER_01: Men her er i hvert fald tre spørgsmål, du kan stille dig selv.
• 17:12
  SPEAKER_01: Hvornår føler jeg mig mest rolig for tiden.
• 17:17
  SPEAKER_01: Hvornår mærker jeg, at jeg har brug for en pause.
• 17:20
  SPEAKER_00: Og hvordan kan jeg skabe lidt mere balance i hverdagen?
• 17:27
  SPEAKER_00: Opummeringen.
• 17:29
  SPEAKER_01: I denne her uge arbejder vi med balance.
• 17:33
  SPEAKER_01: Naturen viser os lige nu, hvordan der både findes aktiviteter hille Siden om side.
• 17:39
  SPEAKER_01: Bier, der sømer omkring blomsterne, fugle, der flyver frem og tilbage med mad, og haver og skover og dryftekanter føles fuld af liv på den her tid af året.
• 17:49
  SPEAKER_01: Samtidig findes der også stille øjeblik midt i det hele.
• 17:53
  SPEAKER_01: Sygger under træerne, vender aften, søger der ligger næsten helt stille, og den kontrast kan også spejle noget i os selv i den her uge.
• 18:04
  SPEAKER_01: For selvom der sker meget omkring os på den her tid af året, så har kroppen stadig brug for pauser og ro og øjeblikket, hvor tempet for lov at falde igen.
• 18:16
  SPEAKER_01: I ugens tema arbejder vi med at lægge lidt mere mærke til vores eget tempo og blive bedre til at opdage forskellen mellem, hvornår noget giver os energi, og hvornår kroppen begynder at længes efter mere ro.
• 18:30
  SPEAKER_01: Ugens mantra, jeg finder mit eget tempo, minder os om at mærke lidt mere efter undervejs i stedet for bare at blive revet mere af alt det, der sker omkring os.
• 18:40
  SPEAKER_01: På goden arbejder vi med at lægge mærke til steder i naturen, hvor der både er aktivitet og stilhed, og mærke, hvordan det også findes inden i os selv.
• 18:50
  SPEAKER_01: I meditationen arbejder vi med at opdage forskellen mellem uro og ro i kroppen, og lægge mærke til, at roen stadig findes derinde, selv livet går lidt stærkt.
• 19:02
  SPEAKER_01: I ritualet giver du dig selv et stille øjeblik med en kop te, hvor du bare sidder og mærker roen omkring dig og inde i kroppen.
• 19:10
  SPEAKER_01: Og til sidst er der de tre reflektionsspørgsmål, som kan hjælpe dig med at mærkeligt mere efter, hvordan balance mellem aktivitet og hillen ser ud i dine egne dage lige nu.
• 19:22
  SPEAKER_01: I næste uge arbejder vi med erfaring og med at opdage nogle af de mønstre, som hjælper os med bedre at forstå, hvad vi trives godt med i hverdagen.
• 19:32
  SPEAKER_01: Så tak fordi du lyttede med i dag.
• 19:34
  SPEAKER_01: Hvis det her afsnit har fået dig til at tænke på at sætte tempet lidt mere ned eller gjort det lidt nemmere at mærke, hvorn koppen har brug for pauser og ro undervejs, så er du meget velkommen til at dele afsnit med en, du tænker også skulle være glæde af det.
• 19:50
  SPEAKER_01: Du må også meget gerne give podcast nogle stjerner eller skrive en lille kommentar der, hvor du lytter med, det hjælper den med at finde vej til andre, som også har lyst til at følge årets rytme lidt tættere, og måske blive bedre til at mærke deres egne behov i hverdagen.
• 20:05
  SPEAKER_01: Så igen tak fordi du lyttede med.
• 20:08
  SPEAKER_01: Til godt år og fred.