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Memoria che perde colpi? L’abitudine serale che aiuta il tuo cervello · Valori Normali

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  Speaker 2: Dopo i 60 anni qualche dimenticanza può essere normale. Tuttavia,
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  Speaker 2: quando ci si sente meno lucidi, è utile osservare anche
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  Speaker 2: la qualità del sonno. Durante la notte il cervello continua
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  Speaker 2: a lavorare. Il sonno aiuta a organizzare e conservare ciò
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  Speaker 2: che impariamo. Dormire male può rendere più difficile concentrarsi, prestare
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  Speaker 2: attenzione e ricordare nuove informazioni il giorno dopo. Per molte
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  Speaker 2: persone anziane, l'obiettivo resta dormire circa 7-9 ore per notte,
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  Speaker 2: secondo le esigenze individuali. Un buon sonno sostiene la memoria,
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  Speaker 2: ma non cura da solo le malattie che possono comprometterla.
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  Speaker 2: Può essere utile creare una routine tranquilla nell'ora prima di
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  Speaker 2: andare a letto. Si possono leggere poche pagine, ascoltare musica
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  Speaker 2: calma o preparare ciò che servirà al mattino. Abbassare le
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  Speaker 2: luci e limitare telefono e televisione aiuta a separare la
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  Speaker 2: giornata dal riposo. È importante mantenere orari abbastanza regolari per
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  Speaker 2: dormire e svegliarsi, anche nel fine settimana. Anche le abitudini
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  Speaker 2: serali contano. Caffeina assunta tardi, alcol, cene abbondanti e lunghi
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  Speaker 2: sonnellini possono disturbare il riposo. Muoversi durante il giorno e
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  Speaker 2: stare all'aperto può favorire un ritmo più regolare. Di notte,
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  Speaker 2: il percorso verso il bagno deve essere libero e illuminato
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  Speaker 2: con una luce tenue. Se il sonno resta difficile per settimane,
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  Speaker 2: se c'è russamento intenso o pause nel respiro, è bene
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  Speaker 2: parlare con il medico. Lo stesso vale per problemi di
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  Speaker 2: memoria nuovi, impeggioramento o che ostacolano la vita quotidiana.