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Semana previa a las pruebas físicas - Peaking | 🚒 Iván Gómez #49 · Formación Ninja | Pódcast de Oposiciones

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  Bienvenido al podcast de bombero Ninja, el podcast en el que
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  hablaremos sobre oposiciones a bombero.
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  Comenzamos. Hola bienvenidos a bombero
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  Ninja. Soy Bancomer, declaró en
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  Ciencias de la actividad física y el deporte y hoy vamos a
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  hablar sobre el picking o afinamiento o tapping.
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  Vale que se suele hacer en las pruebas físicas.
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  ¿Esto qué es? Pues es muy sencillo, es
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  intentar llegar de la mejor manera posible al día de las
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  pruebas a aplicando una serie de estrategias.
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  Vale que vienen desde la bajada del volumen de entrenamiento, el
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  descanso, la. La carga de carbohidratos y una
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  serie de parámetros que se controlan, pues para llegar a
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  la. Mejores condiciones posibles lo
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  más descansado posible. Y Así pues, expresar todo el
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  entrenamiento que se ha hecho a lo largo de la temporada en un
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  día decisivo en este caso, pues el día de la oposición.
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  Vale, suena bien todo. ¿No?
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  Suena muy bonito y bueno, pues dices, joder, qué guay.
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  No hago un piquín y voy a llegar de la hostia.
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  ¿Vale? Pues esto tiene que ver mucho
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  con lo que se ha hecho anteriormente.
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  Si anteriormente. ¿No has logrado una acumulación
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  de entrenamiento o un trabajo? Es correcto lo que va a suceder
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  es que este tag verint o este afinamiento, más bien te va a
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  servir poco. Me explico.
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  Una persona que pongamos un ejemplo de una persona que le
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  quedan dos meses para las pruebas, a lo sumo y se ha
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  centrado tanto a lo mejor en la parte teórica que se ha olvidado
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  de la parte física. ¿Que va a suceder?
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  Pues que en esos dos meses. Depende mucho del nivel del
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  opositor, va a ser difícil que tenga tiempo, incluso de hacer
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  un taper y lo que va a intentar hacer va a ser.
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  Preparar de manera más específica las pruebas y, bueno,
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  llegar como buenamente se pueda. Pero si se ha llevado a lo largo
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  del periodo de preparación un seguimiento, unos ciclos de
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  entrenamiento, con sus descargas YY de manera coherente, lo más
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  probable es que antes de las oposiciones, a lo mejor la
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  semana antes las dos semanas ya se empiece a empieza, se empiece
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  a preparar el tupper in. Y con la consecuente, pues se
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  bajada de volumen. Aumento de la intensidad en
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  algunos casos o mantenimiento. ¿Hay varias estrategias, vale?
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  Hay muchos autores y también hay muchos entrenadores.
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  Y, pues cada maestrillo tiene su librillo, como aquel que dice,
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  qué pasa, que normalmente lo que se hace en un taper in.
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  Hay, hay varias estrategias en general, luego te.
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  Hay que tener muy en cuenta. En.
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  Lo que le viene bien al atleta o al opositor, cómo se siente
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  mejor cosas que haya probado que le vengan bien o que haya
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  probado con su entrenador YY crean que le que le viene bien a
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  al opositor. ¿Eso es importante, también
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  vale? No es solo decir, venga, voy a
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  hacer un yo como entrenador, voy a hacer un tapping, vamos a
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  bajar aquí, vamos a tocar aquí, vamos a tocar allá pero luego no
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  tengo en cuenta lo que le viene bien al atleta o al opositor,
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  entonces muchas veces el problema está ahí, que tú puedes
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  hacer un tapping. Pero hay que escuchar mucho AA
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  los entrenados para poder hacerlo de la mejor manera
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  posible, entonces hay varias estrategias, hay una estrategia
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  que es simplemente bajar el volumen de entrenamiento.
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  O disminuir los días de entrenamiento manteniendo la
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  intensidad. Y otra manera de hacer un Taper,
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  Inés, viajando también los días de entrenamiento.
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  Pero en este caso aumentando la intensidad cercana AA la
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  intensidad de competición OA la intensidad de pruebas.
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  Ejemplo pues en 160 hacer trabajar ya sobre la distancia
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  de competición con muchísimo descanso.
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  Con un volumen ínfimo de series. Y muy intensas vamos cercanas a
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  la competición porque nunca vas a hacer un una intensidad, igual
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  que en la competición. Vale, aunque tú creas que esa
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  intensidad que estás metiendo en Entreno es igual a la
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  competición, no tiene nada que ver al final TEN en cuenta que
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  la competición tiene otros otros factores.
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  Que ese día pues te van a hacer que estés a tope, básicamente
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  vas a estar al no al 100, sino al 110%.
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  Entonces, bueno, es básicamente eso en aumentar la intensidad
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  muy, muy, muy cercana a la competición.
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  ¿Como se haría un taper? Bueno, pues tú.
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  Para hacer un un pico de forma que nosotros queremos lograr.
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  En este caso el día de la competición.
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  Hay varias. Varias estrategias que se suelen
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  seguir, pero siempre hay que tener en cuenta que este tag
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  perino está o este afinamiento no dura eternamente.
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  Tiene un límite de días. ¿Cuántos?
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  Ojalá supiésemos eso, los entrenadores.
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  ¿Vamos, nos haríamos de oro? Va a depender mucho de las
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  circunstancias personales y de la persona.
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  ¿Por qué? Porque un taper normalmente no
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  suele durar más de una semana, o sea, el pico de forma que tú
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  coges. No lo coges más de una semana,
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  es muy difícil aguantar más de una semana en ese Estado porque
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  el cuerpo básicamente no lo no lo soporta.
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  Llega un momento en que en que el rendimiento baja.
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  ¿Cuánto? ¿Cuánto?
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  ¿Cuánto tiempo es el correcto? Bueno, pues mi recomendación es.
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  Una semana antes. Hacer el taper in más
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  específico. Y dos semanas antes del día de
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  la prueba, ir bajando el volumen de entrenamiento.
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  ¿Eh? A niveles bajos, pero
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  progresivamente no hacerlo de golpe.
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  Vale, porque si no, pues la semana de antes incluso puede
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  venir mal en algunos casos. O muy bien en otros.
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  Por eso digo que no es una receta.
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  Hay que ver mucho las sensaciones con las que se está
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  entrenando, como respondes al entrenamiento.
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  Si estás cansado, si no estás cansado muchas veces abusamos
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  demasiado del entrenamiento y nos olvidamos de los descansos
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  que es desde. Desde ahí es donde vas a empezar
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  a progresar, descansando bien. Vamos a tener en cuenta de que
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  que llevamos ya bastantes ciclos de entrenamiento entrenando tu
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  llevando al cuerpo a una fatiga para que se pueda adaptar,
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  entonces todo ese trabajo que has hecho anteriormente.
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  El taper en lo que hace es sacarlo al exterior, por así
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  decirlo. ¿Qué tenemos que hacer?
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  Descansar muchísimo, descansar muchísimo a nivel de de atletas,
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  sobre todo de opositores. El problema viene en que muchas
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  veces el descanso. En la cabeza opositora no lo
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  entiende. Y piensa que bajando tanto el
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  volumen de entrenamiento va a perder rendimiento.
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  Y eso es una parte mental a trabajar, muy importante para
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  los entrenadores porque tanto para entrenadores bueno YY tanto
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  y tanto entrenadores como como opositores, porque al final lo
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  que lo que sucede. Es que los opositores tenemos
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  una rutina muy. Muy de shaolin, como suelo decir
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  muy de monje de hago estas horas, entre nuestras horas y
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  salir de esas rutinas, es difícil entonces lo que hay que
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  entender es que el tapping se hace para llegar descansado,
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  para que tu sistema nervioso esté descansado, que a nivel
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  cardiovascular recuperes, que tu musculatura, tus tendones, todo
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  se encuentre renovado, asimilando todo el entrenamiento
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  que has hecho y el que estás haciendo ahora.
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  Ese tipo de entrenamiento lo que va a hacer es que aparte de
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  subir un puntito en el nivel, un puntito en nivel te ayuda a
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  recuperar porque ten en cuenta que estás bajando el volumen y
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  por lo tanto no estás entrenando igual que cuando estás
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  entrenando durante la temporada. Y eso es mucho mejor, pero la
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  cabeza opositora y la cabeza del atleta.
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  Eh, no funcionan igual. Entonces lo que hay que hacer,
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  lo primero que hay que hacer es. Es vivirlo, creer en tu
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  entrenador, que para eso está planificando las cosas desde su
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  conocimiento y, sobre todo, transmitirle transmitirle
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  muchísimo, muchísimo como te sientes.
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  ¿Que crees que puedes hacer o qué crees que te vendría mejor
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  para para para poder llegar bien a las pruebas?
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  Otra cosa muy importante en el Tag Verint es que.
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  La partes de las comidas. Si te si te lleva la dieta a un
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  nutricionista o. ¿O tienes conocimientos de
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  nutrición? Hay una estrategia que se llama
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  una carga de hidratos. Vale cargar de hidratos, es
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  decir. ¿Hacer un una ingesta más alta
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  de hidratos de carbono para así mantener la energía vale esta
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  parte? Yo no soy experto en nutrición.
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  ¿Pero mi recomendación es que te la lleve un nutricionista, por
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  qué? Porque lo que va a suceder es
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  que muchas veces si abusas de los hidratos de carbono, lo que
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  va a lo que va a provocar esto es que una inflamación del
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  sistema. De tu sistema.
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  En. Y digestivo de tu sistema, de
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  todos tus sistemas en general. ¿Entonces, qué va a pasar?
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  Que a lo mejor incluso te puedes sentir pesado.
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  Mi recomendación es eso. La parte del picking, al igual
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  que la parte del picking físico, te lo lleva en un entrenador.
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  ¿O una persona con conocimiento que la parte del picking
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  nutricional también te la lleve un un experto en la materia,
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  porque es lo que de verdad va a darte ese puntito para rendir?
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  ¿Qué va a pasar en las últimas fases del picking?
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  Lo que va a suceder es que e imaginaros que tenemos un entre
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  un una prueba. ¿El día vamos a poner un sábado,
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  vale? Que haríamos esa semana, pues
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  básicamente esos últimos entrenamientos serían, como
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  decimos, muy específicos. Muy parecidos a la prueba o
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  incluso igual que la prueba en x ejercicios no siempre.
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  Y el día de antes, el día de antes sí o sí, o incluso los dos
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  días de antes sí o sí, descansar un descanso completo, un
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  descanso completo tanto a nivel físico como mental.
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  El problema viene cuando cuando sabes que tienes la prueba el
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  sábado. Y durante toda esta semana, en
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  toda esta semana posterior. El lunes.
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  ¿Ya estás pensando en la prueba? Pensando todo el rato, las
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  pruebas, las pruebas, las pruebas que va a pasar, eso te
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  va a suponer un desgasto, un desgaste brutal a nivel nervioso
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  y de energía. ¿Y qué puede suceder?
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  Pues que el sábado llegues. Hecho una castaña, o sea, llegue
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  sin energía, sin chispa, hayas dormido mal entonces.
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  Lo que yo recomiendo siempre es. El día de descanso.
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  Es como el día de descanso del Guerrero antes de la batalla
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  tengo que estar bastante descansado, intentar desconectar
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  lo máximo posible de de las pruebas físicas.
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  Sé que en en ocasiones es difícil, pero eso te va a llevar
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  a que vayas más fresco mentalmente a las físicas.
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  Porque esa es otra parte muy importante, la parte mental.
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  Si físicamente estoy bien y te ves bien, pero mi cabeza no va
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  acompañada, probablemente no se refleje todo el trabajo que has
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  hecho. ¿OK, entonces?
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  Bueno, pues básicamente. ¿Es eso?
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  Intentar ir fresco lo mayor la mayor parte del tiempo esa
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  semana, estar fresco para el día de la prueba, pues rendir como
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  tienes que rendir. ¿Qué va a suceder, pues?
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  Lo siguiente. Cuando cuando se hace ese
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  picking, si como he dicho antes, si antes no se ha hecho un
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  trabajo. Óptimo ese pick no va a valer
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  absolutamente para nada, al revés, vas a Desencadenarte y
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  vas a bajar el rendimiento. Entonces, es importante que.
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  Que para hacer ese picking hay antes habías entrenado una
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  persona. Imaginaos una persona como hemos
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  puesto antes el el. El ejemplo de una persona que va
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  justita, justita, justita, las físicas.
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  Y los dos semanas antes, los dos meses antes, se empieza a
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  preparar. Pues esa persona probablemente
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  no tenga ni ni tiempo de hacer un picking.
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  Tendrá que entrenar como buenamente pueda y tirar para
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  adelante. Básicamente entonces, bueno,
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  pues. Es una estrategia que que es
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  difícil de elaborar, en el sentido de que tienes que tener
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  muchas variables en cuenta, tanto mentales, nutricionales,
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  como de descanso. De nada vale hacer un piti decir
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  vale, pues no. ¿Descanso, pues entonces es que
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  te va a dar igual, no has recuperado?
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  Y no te vale eso de venga, voy a hacer el picking y ahora es
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  cuando de verdad descanso bien cuando, como bien no, no
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  olvídate. El picking no te va a hacer que
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  bajes tus tus tiempos. Una burrada, o sea, no te va a
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  hacer que si estás corriendo, imaginaros el 60 M en en 750 te
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  lo haga bajar a 690, olvídate, eso no va a suceder.
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  Eso no ha suceder. El picking lo que hace es.
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  Mejorar un poquito más, un poquito más tus marcas, pero no
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  es bajar 1 segundo en el 60, eso es una burrada, o sea eso, eso
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  son años de entrenamiento o años, año o años, depende
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  también de la persona, vale, pero eso es requiere un tiempo,
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  entonces el picking no hace magia.
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  Eso es importante saberlo. Es importante que el trabajo
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  posterior se haga bien, si no, el picking no vale para nada.
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  Si has estado todo el año, esto es igual que estudiar.
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  ¿Vale, yo estás estudiando, Estudias, Estudias, estudias y
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  luego haces un picking? Que hay gente que lo que hace es
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  descargar el estudio y gente que pues aprieta un poco más.
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  El estudio, los últimos días hay muchas hmhd, muchas estrategias
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  a nivel de estudio, pero a nivel físico no puede ser.
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  No puede ser así, o sea, tu no puedes hacer una carga de
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  entrenamiento la semana antes. Lo olvídate que vas a llegar
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  reventado, vale, entonces básicamente es eso.
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  Hay muchas, muchas, muchas, muchas, variables que hay que
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  tener en cuenta, pero desde mi punto de vista, básicamente son
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  las que os he contado. Eh, hacer cosas que te vengan a
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  ti bien, que te sientas bien, sobre todo para tener buscar
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  esas sensaciones. En estos últimos entrenos lo que
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  hay que buscar mucho son las sensaciones, quedarte con las
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  sensaciones buenas, no de gastar tu tiempo en un fallo que hayas
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  tenido en los entrenos de Piki, que dice Joder, es que este
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  apoyo me ha salido mal y obcecarte con eso porque lo que
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  va a suceder es que vayas a peor y solo buscar sensaciones
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  buenas. Imaginaos que tengo un
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  entrenamiento de yo que sé 3 sesentas y para casa Joder, hago
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  1 perfecto, hago el siguiente reu.
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  Y dices, buff, venga el tercero lo hago, no lo hago.
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  Joder, pues si te has quedado como una sensaciones en ese
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  primero y en el segundo ha salido regular, no hagas el
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  tercero, ya está, ya está, olvídate, vete a casa, descansa
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  y para adelante y quédate con las buenas sensaciones.
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  Para mí eso es una parte súper importante, quedarte con buenas
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  sensaciones para luego una vez que las has experimentado el día
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  de la prueba, experimentarlas igual y todos los protocolos que
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  has seguido durante toda la preparación, no cambiar nada, o
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  sea, absolutamente nada, no se cambia la comida, no se cambia
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  ni ritual. Antes de colocarme en tacos ni
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  ritual antes de salir de la cuerda.
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  Mi ritual antes de hacer el el circuito de agilidad o la prueba
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  que toque, no se cambia nada. ¿Por qué?
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  Porque el día de la prueba es un día más.
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  Si es cierto que hay una presión añadida, vale que es una
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  oposición. Pero es un día más, no tengo que
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  cambiar absolutamente nada de lo que he hecho.
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  Otra cosa es que cambien la variable, pues mira, es que me
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  han cambiado la cuerda, joder, pues es una putada, sí.
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  ¿O es que me han cambiado el suelo de la prueba de agilidad o
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  de la prueba del curso? Una vez son variables que no
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  puedes tener tú en cuenta, pero para eso te has preparado.
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  Te has preparado anteriormente porque tú sabes que a lo mejor
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  la sede de las físicas es en otro lugar.
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  Pues has tenido que ir antes a ese lugar, seguramente a
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  preparar x pruebas. Si es posible entrar claro y a
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  vivir, al estar ahí otra vez es como si ya lo hubieses vivido.
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  La visualización, esa parte que siempre, que siempre se olvida,
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  es importante tanto a la hora de hacer tus rutinas o tus rituales
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  del entrenamiento y de y de la competición y de los test como
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  el día de la prueba. El día de la prueba mis
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  recomendaciones es que durante esa semana visualicéis la
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  prueba, no no visualizarla tanto a nivel competitivo, sino a
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  nivel motor, pero con todo lujo de detalles.
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  Os pongo un ejemplo que siempre me gusta poner, el de 60 M.
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  Yo me preparo. Y sé que me van a decir a sus
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  puestos, sé que va a haber un nombramiento, me van a llamar,
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  me van a decir, Ponte en la calle, x la que sea, y cuando ya
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  estemos todos colocados dirán a sus puestos.
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  Pues yo ahí mentalmente. Aunque no está en el lugar, me
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  lo tengo que imaginar, tengo que visualizarlo y tengo que decir
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  vale, yo me coloco de esta manera.
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  Me posiciono los pies de esta manera, tardo tanto tiempo en
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  posicionarme. Tardo tanto tiempo en coger
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  aire, en respirar. Luego, cuando dicen el listo me
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  levanto a esta velocidad y luego cuando salgo tengo que hacer lo
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  mismo que hago en los entrenamientos.
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  Yo sé que cuando salgo pues me extiendo, me mantengo bajo, me
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  da igual quien haya mi alrededor.
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  Yo tengo que hacer mi carrera y luego poco a poco me voy
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  levantando y meto el pecho en la meta.
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  Voy relajando brazos, aumentando velocidad de carrera, de
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  frecuencia, de zancada, todo eso, todos esos lujo de detalles
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  es lo que tenéis que visualizar. Porque eso te va a ayudar.
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  Aquel día de la prueba y durante todo el proceso de
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  entrenamiento, obviamente. Lo haya vivido ya.
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  Y eso es lo que tienes que replicar o intentar replicar el
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  día de la prueba. Otra cosa que es muy importante
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  es el control de de los nervios o del estrés en las pruebas, lo
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  que sucede muchas veces es que se llega o muy sobre activado.
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  ¿O muy poco activado? A mí me enseñan una vez.
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  Que hay una estrategia muy sencilla.
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  Para. Volver a tu estado de activación
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  óptimo, tanto si estás muy excitado como si estás
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  excesivamente relajado y es hacer 10 respiraciones normales
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  y corrientes contándolas cogería aire.
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  Lo soltaría. Una así, hasta 10 veces
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  tranquilamente, tu nivel de activación.
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  Ba a regularse. De tal manera que llegues con un
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  level del nivel de activación óptimo para las pruebas.
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  Obviamente, habrá veces que te sirva también la música si te
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  dejan en la oposición. ¿Que tengas que hacer una serie
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  de de vamos a llamarlo también rituales para activarte?
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  ¿Pero es válido? O sea, habrá gente que en los
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  test sea una bestia que cuando haga un test se coma la la
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  prueba, pero el día de la oposición esté de bajón.
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  Pues eso es una recomendación para lograr tu mayor.
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  Rendimiento y alcanzar tu estado óptimo y estimación de
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  activación el día de la prueba. Así que nada bueno, espero que
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  os haya servido de ayuda que os haya aclarado un poco el por qué
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  se hace el picking. Y nada chicos, nos vemos en el
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  siguiente. Un abrazo muy fuerte.