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Vor Gespräch nervös – Kopf beruhigen & klar denken (5 Minuten - SOS-Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hi, ich bin Ben und das hier ist dein Podcast.
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  Für 5 Minuten Ruhe zum Einschlafen oder für besonders
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  stressige Momente. Diese Folge ist für den Moment,
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  wenn ein wichtiges Gespräch ansteht und du merkst vielleicht
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  dein Kopf springt, alles geht durcheinander, die Gedanken,
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  vielleicht sind da auch Zweifel, wir bringen jetzt ein bisschen
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  Struktur rein. Ganz ruhig, ganz klar.
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  Und du musst nichts können. Ich führe dich durch die Übung,
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  wenn du kannst, bleib einfach so sitzen oder stehen wie du bist.
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  Und jetzt schau mal kurz in deinen Kopf, was passiert da
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  gerade im. Wir müssen gar nicht lange
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  nachdenken. Nimm einfach mal den ersten
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  Gedanken, der dir einfällt, und jetzt machen wir was ganz
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  einfaches, jedem dieser Gedanken, der in deinem Kopf
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  auftaucht, gibst du ein kurzes Label, nur ein Wort, also zum
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  Beispiel Sorge. Oder ein anderes Etikett, zum
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  Beispiel Druck. Oder auch was, wenn oder
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  vielleicht ist das auch Unsicherheit?
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  Mach das für dich. Welches Wort passt gerade für
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  dich? Jetzt kommt der wichtige Teil,
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  du musst gar nichts lösen, du musst auch nicht in die Gedanken
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  reingehen, du benennst nur, wenn ein neuer Gedanke kommt, dann
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  gib ihm wieder ein Wort. Welche Etiketten haben deine
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  Gedanken? Ist es ein Plan, sind da
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  vielleicht Zweifel oder ist da vielleicht auch Erwartung?
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  Du sortierst ganz ruhig. Ein Gedanke, ein Wort und du
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  musst es nicht lösen. Du musst es nur ordnen.
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  Spür mal ganz kurz in dich hinein, vielleicht merkst du,
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  dass dein Kopf noch ganz schön entspannt ist, aber dein Körper
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  ein wenig runterkommt. Und vielleicht merkst du auch,
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  dass deine Gedanken ein bisschen weniger chaotisch sind.
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  Nimm noch 2 Gedanken und benenne sie.
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  Spür nach, wie es dir jetzt gerade geht, ob du ein bisschen
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  geordneter bist. Genau so kannst du jetzt in dein
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  Gespräch gehen und wenn die Gedanken wieder schneller
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  werden. Einfach innerlich benennen.
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  Ein Wort reicht. Du erkennst, welche Gedanken du
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  hast und so wirst du stabiler. Neue Folgen für solche Momente
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  findest du hier dreimal pro Woche.
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  Ich freue mich, wenn du den Podcast abonnierst und wir uns
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  bald wieder hören, bis dann dein Ben.