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#6 - Comment (bien) préparer son objectif de fin de saison (running, trail, duathlon) · Opentri | Le podcast

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Salut les triathlètes. J'espère que vous êtes en forme
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aujourd'hui. Nouveau sujet dans ce talk, avec
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William, on va parler des objectifs secondaires, on y est
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à la fin de la saison pour certains ou dans quelques
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semaines pour d'autres. Qu'est ce qu'on fait après avoir
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terminé sa saison de triathlon ? Bon, d'abord on récupère un peu,
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mais si on a des objectifs derrière lesquels on choisit, on
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va voir un peu ça. On va répondre à 3 questions
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simples, d'abord, pourquoi ça a du sens de se fixer un objectif
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secondaire après sa saison de triathlon ?
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Comment choisir le bon, le bon format de course pour se faire
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plaisir, pour travailler ses points faibles, pour renforcer
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ses points forts et puis surtout, comment est ce qu'on
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prépare intelligemment cette course pour être sûr de gérer la
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récupération et en évitant les pièges du surmenage ou de la
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blessure ? William, Comment ça va
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aujourd'hui ? Eh Ben écoute, ça va bien.
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J'espère que que tout le monde aussi en cette en cette rentrée
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scolaire. Ben je sais que le sujet du jour
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te te motive parce que toi tu es exactement dans ce cas-là.
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Tu tu me disais juste avant que la saison de triathlon était
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était terminée et que tu basculais maintenant sur un
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nouvel objectif. Alors pas encore terminé ?
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Il me reste un un triathlon longue distance là à la fin du
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mois de septembre et puis après j'enchaîne sur un un objectif
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marathon donc un marathon début novembre donc ça laisse une
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petite période hein, seulement seulement 6 semaines.
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Donc à vrai dire je suis. Je suis déjà en train de penser
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à ma préparation marathon en même temps que ma ma saison de
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triathlon n'est pas encore terminée.
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Et et justement pour pour utiliser ton cas-là dessus pour
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comprendre c'est tu. T'as placé quoi comme objectif
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prioritaire ? Sur lequel des 2 tu préférerais
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briller ? Ah.
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Idéalement idéalement les 2. On va pas se mentir hein mais
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mais c'est vrai que l'audit prioritaire va être plutôt
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plutôt sur le marathon après l'intérêt préparé du du du du
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TRIATHLON L distance là en l'occurrence Informa Triathlon
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L. On va dire que sur la course à
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pied on va globalement courir à l'allure du marathon.
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Donc en fait le le triathlon elle va s'inscrire un peu
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parfaitement dans dans dans cette logique de de de
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préparation marathon tout en sachant qu'après il restera
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quelques semaines on va pouvoir diminuer un peu le le volume en
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vélo et en natation pour pouvoir ré augmenter un petit peu en en
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course à pied pour aller chercher ce petit ce petit pic
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d'endurance là qui va nous manquer à partir du 30e pour
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éviter de de taper le fameux mur comme on dit.
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OK hyper intéressant mais on on reviendra là-dessus un peu plus
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en détail sur comment tu gères la prépa et comment comment tu
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vas. Tu vas assurer ces 6 semaines de
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transition presque entre le entre le Triathlon elle et le et
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le marathon. Et déjà C'est pourquoi est ce
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que tu t'es fixé ? Peut être question un peu
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personnelle mais pourquoi tu t'es fixé cet objectif là
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secondaire d'aller se dire OK après ma saison de triathlon
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j'enchaîne direct avec un marathon ?
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Alors déjà il y a il y a un petit bout de un petit bout de
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de reviens y. J'avais fait un premier marathon
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donc en 2022, 1022 qui s'était globalement bien passé même si
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la première prépa avait été compliquée avec une blessure et
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là ouais. Envie de déjà envie de revenir
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sur la distance pour pour accomplir un nouvel enfin un
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nouveau chrono et. Enfin, il y a aussi ce cette
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idée d'avoir un un objectif qui sorte un peu du du cadre du
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Triathlon où Ben en fait un triathlon et un animé on va
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dire. C'est vrai de de de janvier
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jusqu'à jusqu'à septembre octobre.
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Parce que Ben dès dès janvier février on va commencer à penser
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à ces objectifs du printemps. Donc envie aussi de de voir
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autre chose, de se focaliser sur autre chose pour garder un peu,
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garder un peu une motivation. C'est vrai que.
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On pense à beaucoup à un objectif secondaire qui ?
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Bah il faut-il faut quand même qu'il ait du sens qui qu'il soit
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dans une envie de qu'il soit, qu'il soit vraiment, qu'il ait
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une motivation profonde et qu'il soit pas quelque chose qui soit
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vu ou un passage obligé où on va arriver un peu en bout de
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souffle de sa prépa. Ouais parce que c'est vrai que
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le triathlon, si vous êtes vraiment grand débutant, vous
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allez vite vous voir que les compétitions.
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Se déroule entre entre le mois de mai et le mois d'octobre au
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plus tard et on imagine difficilement passer passer ses
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6 7 mois à l'entraînement sans rien faire, sans mettre un
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dossard. Et les objectifs secondaires ?
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C'est vrai que c'est un. C'est un bon moyen de se faire
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motiver et puis, et puis on va le voir aussi, de travailler ses
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points faibles, de renforcer ses points forts et.
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Et c'est vrai que habituellement, après une saison
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de triathlon, on aurait plutôt tendance à recommander une
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coupure directement. Après, c'est plutôt là que le
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font la plupart des triathlètes. Mais il y a aussi des gens comme
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toi qui surfent un peu aussi sur la forme j'imagine, pour pouvoir
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aller aller enchaîner sur une épreuve qui fait plaisir et puis
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qui permet de changer un peu, de changer un peu les idées quoi.
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Voilà, c'est très individuel. On enfin il y a un peu, il y a
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un peu 2, 2 écoles. Il y a ceux qui vont qui vont
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couper directement après l'installation de triathlon, qui
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vont pourquoi pas se fixer des objectifs.
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Des objectifs on va dire secondaires, mais plutôt des
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objectifs de pré saison sur la période de on va dire février,
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mars même potentiellement avril sur du kilomètre du semi
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marathon, voire même certains qui faisaient les cross.
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C'était un peu mon cas il y a il y a 2, 3 ans et il y a l'autre
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école qui. Faire un petit peu surfer sur la
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la vague de forme qui a été faite par cette 2e partie de
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saison de triathlon, d'autant plus si vous avez déjà fait
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comme moi par exemple une une petite coupure déjà d'une
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semaine sur le mois de juillet par exemple, ou du mois d'août
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donc qui permet d'avoir déjà de récupérer un petit un petit, un
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petit pic de de de motivation et un petit pic d'énergie on va
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dire mentale. Et donc ces ces personnes là ont
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préféré surfer un peu sur la la vague de forme pour aller
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chercher un un objectif secondaire directement à l'issue
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de la saison de triathlon. Donc c'est vrai qu'il y a un peu
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ces 2 écoles là et il y a aussi une 3e école où là je pense
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qu'il y a quand même un peu moins de personnes.
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Des gens qui se plaisent très bien à l'entraînement et qui
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prennent pas du tout de dossard, qui vont vraiment prendre du
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plaisir à l'entraînement et pour qui la compétition n'est même
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pas forcément une. Une finalité c'est peut être
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juste le moyen de voir de voir les progrès faire
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l'entraînement. Mais ce qui les intéresse
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vraiment c'est le processus à l'entraînement.
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Donc là on est dans une petite minorité, mais globalement il y
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a il y a ces 3 catégories de personnes, ouais.
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Et toi, tu t'es naturellement tout de suite tourné vers la
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course à pied où il y a d'autres.
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Il y a d'autres moments aussi où tu où tu où tu envisages des
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objectifs dans d'autres sports. Je sais pas.
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Le sport le plus proche, le Duathlon, mais aussi.
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Mais aussi sur sur je sais pas là, des courses de vélo, des
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cyclos, ce genre de trucs, ça ça ça fait partie aussi de de ton
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plan et de et de ce que tu t'aimerais préparer.
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Alors personnellement le moi je suis arrivé au triathlon par la
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course à pied donc on va dire que j'ai un un attrait naturel
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pour cette discipline là avec bah cette envie de battre sur
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mes Chronos sur sur 10 km semi marathon.
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Mais c'est vrai que. Bah même à l'avenir hein,
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pourquoi pas passer sur sur du duathlon, du courte distance
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pour avoir un peu un peu ce bah du coup cette émulation d'avoir
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un peu un effort qui se rapproche du Triathlon même
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pourquoi pas des cycles sportives du type L'étape du
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tour ou des choses comme ça, ça pourrait être intéressant.
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Après c'est vrai que. Alors en triathlon plus, si on
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prend chaque discipline une par une, il y a quand même tellement
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de tellement de possibilités. On peut même penser à faire des
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des courses en eaux libres hein, ça existe aussi des swing
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browns. Enfin plein plein de choses
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donc. Donc c'est vrai, il faut faut
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voir un peu qu'est ce qui nous anime, faut faut vraiment garder
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ce sur ces actifs secondaires. Cette notion de plaisir faut
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vraiment y aller avec une motivation intrinsèque qui soit
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forte. En se disant Bah là j'y vais
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vraiment pas par la contrainte, j'y vais vraiment pour le
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plaisir. Si y a le chrono, bah c'est
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encore mieux. Mais faut vraiment être animé
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par par cette par cette motivation.
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Ouais parce que comme tu le disais, la saison elle est déjà
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éreintante. Et puis même ce genre d'objectif
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peut aussi un peu se déterminer en dernière minute parce que tu
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tu imaginons que tu termines ton dernier triathlon comme toi.
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Ça va être le cas fin septembre. J'imagine que la Prépa est déjà
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lourde. Si on n'a pas fait de coupure
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réelle depuis 456 mois et qu'on est dans l'entraînement tous les
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jours, ouais, il faut-il faut vraiment qu'il y ait l'envie
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pour pouvoir continuer. Et puis ça, c'est même un petit.
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C'est même un un petit risque à prendre en considération.
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C'est si j'ai passé 6 mois depuis le mois de mars ou
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d'avril à être vraiment dedans, à préparer la saison de
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triathlon, à être focus sur mes objectifs.
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Il y a aussi un petit risque quand même de me.
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En repoussant un objectif de plus à la fin et en continuant à
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empiler là-dessus, un petit risque de me griller
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mentalement, physiquement et de et de finalement de de de de de
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trop pousser la machine et de et de trop retarder ce moment de
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coupure qui va nous permettre de régénérer quoi ?
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Ouais, c'est ce qu'on voit, c'est ce qu'on voit souvent.
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On on voit. Ah bah y a comme je le disais au
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au tout début, y a les 2/4YA, ceux qui poussent un peu trop
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loin dans leur saison et qui vont finir.
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Un peu blessé ou un peu un peu sur les rotules qui vont avoir
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besoin de de plusieurs semaines voire plusieurs mois pour s'en
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remettre pour relancer une prépa.
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Donc ils vont couper on va dire trop tard.
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Et il y a ceux aussi qui vont trop en mettre sur le début de
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saison. Donc là on aura peut être
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l'occasion d'en reparler plus tard, plus tard dans l'année à
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l'amorce de la saison 2026. Mais il y a ceux aussi qui vont
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un peu trop en mettre en en ce début de saison et qui vont
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arriver sur les premiers triathlons.
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Bah finalement un peu un peu grillés parce que les objectifs
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secondaires étaient. C'est pas tant secondaire que ça
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et t'es un peu principaux et. Et du coup bah c'est vrai qu'on
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peut pas avoir 40 pics de forme dans la saison ouais.
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Ouais donc ça va beaucoup dépendre de la saison qui vient
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de s'écouler en triathlon, des objectifs à venir sur la saison
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suivante ? Alors tu disais, dans une
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logique de plaisir, prenez un truc qui vous fait vibrer,
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choisissez une épreuve ou une distance qui vous fait vibrer et
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qui soit. Bah aussi cohérent avec avec
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votre forme du moment et vos capacités si vous avez fait du s
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toute la saison. Partir sur un ultra trail en
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hiver c'est peut être pas, c'est peut être pas la, le bon, le bon
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Move mais mais il faut que ce soit du plaisir.
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Et j'imagine qu'il y a aussi des gens qui vont chercher enfin qui
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vont être dans une logique davantage de progression et qui
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vont utiliser l'automne, l'hiver pour aller faire des compètes ou
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pour se renforcer dans un sport dans lequel ils seraient pas
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bons. Alors le plus souvent ça va être
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en vélo ou en course à pied. Ça si je me dis que tiens cet
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hiver je sens que j'ai besoin de taffer une des 3 disciplines en
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particulier, ça peut être un bon ?
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Réflexe de se dire Bah. Je me mets comme objectif une
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compétition et je sais que par la prépa que je vais avoir, ça
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va me permettre de passer un cap dans un sport.
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Bah c'est vrai que le le le fait de se fixer un objectif en
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compétition, ça va permettre d'avoir ce petit boost mental
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qui va nous permettre de dire à l'entraînement.
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Ah oui c'est vrai que cet entraînement là je le fais parce
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que il faut que je franchisse un palier sur sur telle ou telle
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qualité. On prend par exemple.
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Alors ça peut être un peu un peu extrême mais un triathlète
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longue distance qui voudrait bosser à sa partie vitesse et
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Ben s'inscrire sur enfin s'inscrire à un club d'athlées
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et et aller faire des grosses cours ou aller faire des 5 km
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sur route. Et Ben ça peut être un bon moyen
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de d'avoir ce ce petit objectif. Par ce petit objectif final on
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va dire de de de cette quête pour, pour, pour travailler sa
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vitesse, donc pour essayer d'aller chercher un un chrono en
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compétition qui va venir entre guillemets concrétiser le le
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travail qui aura été fait sur cette qualité là à
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l'entraînement pendant tout l'hiver quoi.
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Et ça t'y crois à ce raisonnement là je je parle au
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coach, t'y crois à ce raisonnement de se dire OK,
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j'utilise l'hiver ou en tout cas une partie de l'hiver pour me
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concentrer vraiment sur une des 3 disciplines ?
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Je, je, je, je pêche, je pêche en natation, je sors jamais avec
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le bon groupe ou je suis trop faible à vélo pour faire du
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longue distance. Ça c'est un raisonnement qui
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tient de se dire tiens je, je mets mon focus sur l'hiver
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pendant 3 mois à faire 80% de vélo ou ou 4 séances de natation
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par semaine pour passer un cap. Ça, ça c'est c'est pertinent
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comme raisonnement. Alors j'irai pas dans des
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pourcentages aussi aussi extrêmes.
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Mais oui c'est très pertinent, notamment en natation ou le le
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le fait de. En fait naturellement en hiver
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le vélo va forcément diminuer un petit peu parce que les
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conditions météo il fait nuit tôt, on fait du Home Trainer
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donc forcément un volume d'entraînement qui va être
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moindre. Donc forcément ce volume là va
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va va pouvoir diminuer et ça peut être intéressant.
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Donc là je pense particulièrement à la natation
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et la course à pied de de mettre l'accent sur une des 2 une des 2
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disciplines. C'est d'ailleurs ce que font pas
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mal de pas mal de triathlètes hein, même même à très bon
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niveau hein. D'avoir des entre guillemets,
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des mini stages où on va venir avoir un focus sur plusieurs
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semaines, vraiment sur une discipline et et c'est vrai que
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bah si vous avez l'occasion de de de si vous êtes, si vous
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voyez que vous êtes un un nageur moyen et que vous voulez
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vraiment franchir un step parce que mettons, aujourd'hui vous
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nagez une fois ou 2 par semaine et que vous vous dites Ben là ce
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mois-ci je veux progresser en natation, et Ben allez nager 3 à
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4 fois par semaine et Ben vous allez vraiment.
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Franchir un, franchir un step et qui même si vous repassez à à à
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votre rythme habituel par par la suite, bah ce que vous vous
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souhaitez rééquilibrer la la balance entre les 3 sports et
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Ben vous allez quand même en sentir les bénéfices.
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Donc ouais c'est très c'est c'est c'est très bénéfique de de
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vouloir se concentrer sur sur une discipline et sur une
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qualité particulière. Et j'aurais même tendance à
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finir sur un truc, c'est que plus on est loin de la
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compétition, plus on peut se permettre.
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De d'avoir ce focus très précis et d'être moins spécifique au
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triathlon puisque bah on est loin de là.
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On est justement, on est loin de la course et que c'est plus on
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va avancer vers la course, plus on va devoir se rapprocher de la
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spécificité et et retrouver une balance cohérente pour le pour,
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pour la pour faire son triathlon.
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OK et si je si, si je pousse un peu le parallèle.
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Ça veut dire aussi que plus je suis loin de mon objectif de la
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saison principale, plus je peux me permettre d'aller.
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Me me faire plaisir sur des objectifs autres de la course à
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pied, voire même du trail, voire même du VTT, voire même des
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compètes qui seront qui seront éloignées mais qui vont faire
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aussi aussi du bien et qui en plus peuvent faire partie.
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Alors si on y va dans une logique de plaisir peuvent
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presque faire partie de du processus de reprise après la
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coupure. Quoi ça veut dire après un mois
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de coupure je me remets pas dans je me remets pas tout de suite à
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faire. Ma natte, mon vélo et ma course
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à pied de manière aussi carrée qu'avant.
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Mais de me dire OK, Je je je, j'y vais pour le plaisir, mais
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je vais mettre un dossard 468 semaines après la reprise sur
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une thématique parce qu'on est encore très loin du début de
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saison suivante. Quoi ?
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Ouais, tout à fait. Et.
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Pardon là-dessus justement si on se fixe un objectif, prenons.
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Prenons le cas de quelqu'un qui. Qui termine sa saison de
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triathlon, finit son dernier objectif.
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Globalement, combien de temps ? Au minimum ?
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Il faudra qu'il s'accorde pour se remettre dans une prépa, même
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si c'est pour un objectif plaisir, mais dans une prépa,
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pour viser, pour viser une course, une course secondaire
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alors ? Il y a pas vraiment de il y a
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pas vraiment de temps globalement, ça va surtout
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dépendre de de la festivité, de l'épreuve par rapport à a.
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À la base d'entraînement dont vous disposez déjà ?
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Si je prends mon cas par exemple, là je vais finir avec
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un triathlon longue distance fin septembre, repartir sur un
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marathon début novembre. Logiquement on est sur la même,
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la même filière. On va être sur sur un effort qui
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va être globalement sur des durées similaires.
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Donc il y a pas forcément d'avoir besoin, il y a pas
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forcément besoin d'avoir 345 mois qui vont qui vont séparer.
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Par contre si à l'inverse j'avais fait du triathlon court
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de distance que des formats SXS. Et que j'aurais voulu partir sur
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un marathon ensuite. Là, il aurait quand même fallu
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un bon un bon 3 mois pour pouvoir remonter justement ce ce
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volume en course à pied qui n'est pas forcément une
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prérogative pour faire du pour faire du courte distance.
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Donc en fait il va. Il va vraiment falloir analyser
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d'où on vient et vers où on veut aller.
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On va dire que plus l'écart. Entre le l'objectif entre le
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enfin entre le l'objectif principal et l'objectif
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secondaire est est important, plus il va falloir passer de
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temps, notamment lorsque la lorsqu'il s'agit de la de la
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course à pied ou avec une distance qui s'allonge.
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Ouais et prenons un exemple concret, toi tu te mets objectif
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marathon pendant cette pendant cette prépa de 6 semaines où tu
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auras terminé ton tri et où tu vas te te concentrer sur ton
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marathon. Comment t'adaptes ton
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entraînement ? Est ce que tu vas conserver de
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la natation ? Est ce que tu vas conserver du
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vélo ? Ou est ce que tu vas faire
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uniquement de la course à pied ? Alors je vais conserver les 3
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sports pour 2 raisons. La première que je trouve très
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importante c'est que en fait j'ai pas envie de perdre tout ce
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tout ce dont j'ai travaillé pendant pendant les les les 10
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derniers mois. En fait je trouve ça un peu un
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peu dommage de de couper pendant de couper pendant 6 semaines en
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sport surtout par exemple la natation qui demande un.
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Un investissement technique qui soit si important.
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Et Ben je trouve ça vraiment dommage de dommage de couper.
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Et Ben du coup de potentiellement repartir un peu,
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pas forcément de 0 mais de repartir d'un d'un, d'un, d'un
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plateau qui soit bien inférieur à celui que j'aurais pu repartir
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si j'avais gardé. Ben là là je vais garder je
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pense. Allez, 3 3 séances par semaine
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là où je suis à 4 actuellement, ce qui me permettra de garder
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une base, une base, une base assez importante.
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Même chose pour le vélo. Donc là je considère que le vélo
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c'est quand même assez important pour un un triathlète qui fait
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part du marathon puisque généralement en triathlon on a
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du mal à à monter en en course à pied.
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Le le volume sur des des semaines à à 100 110 120 km
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comme peuvent le faire des personnes qui font que de la
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course à pied. Donc en fait le fait d'avoir le
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d'avoir le vélo en parallèle ça va permettre de d'avoir cette
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sollicitation. Bah cardio respiratoire d'avoir
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un un volume aérobie qui soit qui soit toujours très important
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sans du coup les chocs de la course à pied.
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Et je dirais même que ça permet le vélo.
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Et je pense que c'est une partie que je vais prendre un peu de
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travailler d'autres filières énergétiques là où sur ma
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préparation de marathon en course à pied, bah je vais être
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sur des efforts qui vont être vachement autour du tempo du
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seuil de meilleur marathon. Et Ben à l'inverse à vélo.
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Je me dis pourquoi pas faire du travail de sprint, du travail de
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PMA qui va être très complémentaire de ce que je vais
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faire en course à pied et qui va permettre de de solliciter mon
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mon système cardio respiratoire et et cardio vasculaire de de
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manière de manière complémentaire.
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Donc moi je suis du parti de garder les 3 sports tout en bah
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du coup en accentuant mon focus sur le sport qui va être
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concerné donc là en l'occurrence la course à pied qui seront donc
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les séances prioritaires. À ne pas rater on va dire OK et
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à côté de garder ce volume, ce volume qui va être intéressant,
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OK ? Ouais, très intéressant.
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Ouais, je comprends bien le je comprends un truc, faut pas.
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Faut pas oublier que pour toi comme pour la plupart des gens
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qui nous écoutent, l'objectif principal et le sport principal,
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ça reste le triathlon. Et donc c'est pour ça aussi
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qu'on a appelé ça des objectifs secondaires, c'est que ils
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viennent permettre de mettre un peu de piment.
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Quand la, quand, quand, quand, quand ?
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Le Triathlon, quand le Triathlon est terminé.
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Mais ça reste secondaire. Donc même si on les prépare
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sérieusement dans un objectif de performance comme toi tu le
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fais. Bah faut pas oublier que on peut
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pas se permettre de prendre un éclat de. 123 mois sans toucher
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un vélo ou sans ou sans aller sans aller mettre les pieds dans
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une piscine. Donc il y a aussi ce cette
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vision un peu plus long terme de d'adapter ça.
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C'est aussi pour ça que dans nos programmes d'entraînement, chez
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OPEN Tree, pour les objectifs justement en en course à pied,
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on garde toujours des séances de vélo et des séances de natation
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optionnelles. Euh mais elles sont là parce que
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en fait on sait que de base on vous entraîne pour du Triathlon,
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vous êtes des triathlètes donc il faut conserver à minima un
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petit stimuli de ce côté-là. Et comme tu dis en fait ça
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permet aussi de faire du volume un peu gratuit et sans
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traumatisme que de monter sur un vélo et et.
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Et tu as raison aussi de bosser des des qualités complémentaires
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à celles-ci. Ouais et.
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Si je si j'aurais juste un un quelque chose qui peut un un
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petit partage, un peu d'expérience.
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Il y a 2 ans je me suis cassé le coude sur le dernier triathlon
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de ma saison au mois de septembre donc vélo cassé donc
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j'ai pu reprendre la course à pied donc assez assez rapidement
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même avec même avec le coude cassé j'ai pu reprendre la
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course à pied, pas le vélo parce que bah d'une part je ne pouvais
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pas et de 2 il était en réparation et en fait j'ai fait
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allez. 5 6 semaines uniquement de la course à pied et au bout
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de 5 6 semaines j'ai pu reprendre le vélo et le boost de
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le boost de condition physique apporté par le vélo en plus de
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la course à pied. Je je j'avais un peu sous-estimé
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le l'importance de bah, de de de de cette de ce de ce sport
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croisé hein. C'est ce qu'on c'est ce qu'on
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dit souvent, la complémentarité. Et c'est vrai que bah le le fait
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d'avoir réimplémenté du vélo dans ma dans ma pratique du
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triathlon ça m'a vraiment fait passer un gros cap en course à
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pied. Et c'est aussi pour ça que
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pendant la préparation marathon, là je me vois pas arrêter
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totalement le vélo parce que cette base aérobie, là je je la
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trouve vraiment non négligeable. OK ouais, très intéressant, très
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très intéressant. OK et justement ça permet aussi
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comme tu disais de limiter de le risque de de blessure en en
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mettant trop en course à pied et en et en et en continuant à
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garder. J'imagine pour toi un volume qui
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est à peu près similaire à ce que tu fais aujourd'hui.
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Juste après peut être il y a quand même le truc à surveiller
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de comment est ce que je ouais, je surveille un peu le
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surentraînement. Je m'assure que même si je me
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sentais frais quand j'ai décidé de ce nouvel objectif, là je
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suis pas en train de me griller ça.
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C'est quoi les symptômes qui peuvent laisser penser que on en
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met un peu trop et que et qu'on commence à tomber dans le
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surentraînement. Bah déjà première chose, ça va
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être la perte d'envie. Quand vous voyez le programme
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d'entraînement et que bah telle séance est de manière
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récurrente, vous vous dites pas Ah bah là j'ai envie d'y aller
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la séance je vais la détruire. Là déjà si ça commence à à être
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assez récurrent donc à se reproduire plusieurs fois sur
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sur sur les sur 2 3 semaines c'est qui ?
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Enfin c'est que vous commencez à franchir un peu le le la phase
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de pic de forme et vous êtes un peu sur la la redescente et que
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il serait peut être temps de de couper.
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Et également bah il y a la fatigue aussi qu'on va avoir
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d'accumuler sur les les précédents moins hein je pense.
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Surtout pour les personnes qui ont préparé des objectifs sur du
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long. Les préparations triathlon
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longue distance hein ? Donc que ça soit du format L ou
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du format IRONMAN c'est taxant voire très taxant.
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Donc en fait il y a un besoin non négligeable de couper, de
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couper derrière et ou au moins de de fortement réduire la
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charge pour pouvoir pour pouvoir se ressourcer.
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Donc moi je dirais ouais, 2 choses, la perte d'envie déjà et
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de 2 l'accumulation de fatigue avec.
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Bah alors on a de plus en plus maintenant de métriques pour le
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surveiller, une qualité de sommet qui se dégrade, on est
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beaucoup à porter notre montre pour dormir, une qualité de
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sommet qui se dégrade, une fréquence cardiaque au repos qui
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a du mal à redescendre, une fréquence cardiaque qui a
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l'effort qui a du mal à monter, ça c'est tout un tas de signes
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qui font que bah là vous êtes potentiellement en train de
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basculer. 2 bah la bonne initiative.
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Vers potentiellement quelque chose qui pourrait entamer bah
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votre votre saison prochaine ? Et dans ces cas-là, la règle
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c'est tout de suite de ralentir, voire même dans certains cas
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plus extrêmes de stopper. Et j'imagine que il vaut mieux
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renoncer aussi à un objectif secondaire ou à la transformer
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en course très plaisir en allégeant sa prépa.
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Que de risquer le surmenage à un moment où on se retrouve en
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octobre, novembre ou décembre, très éloigné de la future saison
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de triathlon et où ce serait dommage de se griller à ce
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moment-là quoi ? Ouais ouais, tout à fait.
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Ce qui Ben ce qu'il faut garder à l'esprit, c'est que comme on
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l'a dit, c'est un objectif secondaire.
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Donc à partir du moment où il est secondaire, et Ben on peut
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se laisser le choix de de le de le rayer notre calendrier à tout
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moment. Voire même de le faire en
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course. En course d'entraînement hein,
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vraiment vraiment totalement plaisir.
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Concernant la coupure, il y a il y a 2, il y a 2 possibilités, il
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y en a qui ressemble, pas vraiment besoin de besoin de
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couper et juste faire de la basse intensité à l'envie, ça va
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leur suffire. Moi je suis quand même partisan
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d'avoir une coupure, une vraie coupure physique et mentale avec
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le triathlon. Pour pour pouvoir se ressourcer
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d'une part sur le plan physique et d'autre part sur le plan
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mental qui va être ce qui va être très très important parce
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que Ben quand on va réattaquer ensuite une préparation longue,
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que ce soit la préparation générale et la préparation
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spécifique derrière, Ben on va avoir besoin de ce de ce jus
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pour pour pouvoir épuiser les jours où ça va, où ça va moins
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bien. Donc si si on restaure pas ce
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capital là pendant l'hiver loin de son objectif, Eh Ben
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potentiellement les les ressources qu'on va avoir besoin
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plus tard dans la saison. Elles seront pas là au moment où
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on en où on en aura besoin. Donc pour moi c'est quand même
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intéressant de de de couper. Après on peut aller faire
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d'autres sports, on peut aller faire de la randonnée, on peut
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aller faire du VTT, on peut aller faire un foot avec les
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copains, un tennis on peut-on peut aller faire tout et
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n'importe quoi, mais éviter ce qui est en lien avec le
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triathlon ne serait-ce que. Bah déjà pendant une semaine
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voire 10 jours, ça n'a jamais fait de mal à personne.
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Le petit pas en arrière qu'on va faire.
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Je peux vous assurer que rien que déjà 456 semaines après
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votre reprise, vous allez déjà sentir que vous êtes quasiment
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bah revenu à à un niveau de forme déjà décent et qui vous
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permettra en plus de de de franchir des paliers
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supplémentaires à la saison qui suit.
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Moi je crois que l'année dernière, l'année dernière, je
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crois que c'était c'était Léonie Perriot qui disait avoir coupé
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il y a quasiment 3 semaines hein, à la fin de la saison. 3
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semaines sans entrainement. Enfin si des athlètes de
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l'équipe de France se le permettent.
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A priori, c'est que nous, en tant que Créateur amateur, on
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peut aussi. Alors certes, nos saisons sont
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pas aussi taxantes et difficiles que les leurs, mais tout de
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même. En fait, même à un niveau très
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amateur, et même quand on débute le triathlon, on a quand même
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tendance à se mettre un peu de pression, à vouloir régler son
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agenda, à vouloir s'entraîner très régulièrement et avoir
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vraiment la tête dedans. C'est c'est c'est prenant hein,
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ça prend plus que ça prend plus que juste le temps des
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entraînements. Le Triathlon, c'est un truc qui
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qui. Qui s'intègre assez pleinement à
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notre vie. Et oui, il est important d'un
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point de vue mental d'avoir quand même ces quelques semaines
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de coupure pour pouvoir penser à autre chose.
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Et et comme tu disais en fait on peut se le permettre d'aller
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faire un foot ou aller faire une rando parce qu'on est tellement
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loin de la saison à venir et et après peut être pour réinsister
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sur sur la partie plaisir de ces objectifs secondaires.
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C'est enfin, c'est aussi un bon moyen de pas passer tout l'hiver
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à s'entraîner sans mettre un seul dossard.
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Ça permet un peu de mettre à la fois un peu de peps mais aussi
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un peu de récompense que d'aller mettre des dossards.
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Mais ce plaisir là, ça peut être ça peut être d'aller se
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challenger sur une distance un petit peu plus longue que celle
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qu'on avait fait, de enfin aller tester cette discipline ou cette
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épreuve qui nous fait envie depuis longtemps et qu'on avait
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jamais fait. Et n'ayez pas de n'ayez pas de.
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De complexe à en faire une compète plaisir, quoi.
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Et à pas regarder le dossard et à pas regarder le chrono et à
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courir entre potes ou à aller faire le lièvre pour pour son
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voisin, son pote, sa femme, son mari.
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Franchement, là c'est vraiment. C'est vraiment aussi des moments
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pour mettre des dossards, se faire plaisir sans avoir à se
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prendre la tête et être dans une logique de performance comme on
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l'est beaucoup au quotidien. Ouais tout à fait.
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C'est vrai que on on avait fait un épisode il y a quelques
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semaines sur les tests en triathlon.
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Et Ben aller faire un 5 km, un 10 km, un ciné marathon, ça peut
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être un très bon test plutôt que d'aller faire un test VMA tout
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seul sur la piste. Et Ben aller faire un test en
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compétition ça peut être très très très marrant même.
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On voit que bah il y a une séance qu'on va avoir dans la
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semaine de seuil. Eh Ben pourquoi pas aller aller
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livrer. Voilà un copain.
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On peut tout à fait remplacer cette cette séance là par par
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une course. On va dire que c'est le moment
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où on peut se permettre un peu de de de diversité dans
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l'entraînement, de variété et qui et vraiment faire des choses
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qui nous font plaisir hein. C'est ce qu'on répète depuis le
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depuis le début du depuis le début de l'épisode.
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Le plaisir, la motivation intrinsèque, c'est vraiment
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quelque chose qui est très important.
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Faut vraiment faire les choses, les choses à l'envie.
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Donc voilà c'est c'est, c'est vraiment le si y a une idée
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qu'il faut garder de cette de cette période là, de cette
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période de transition avec des objectifs secondaires, c'est
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vraiment le plaisir, la motivation intrinsèque.
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OK, dites nous en commentaire si vous seriez intéressé par un
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contenu un peu plus poussé sur la coupure.
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On en a un peu parlé là à l'instant, on a donné quelques
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clés mais on va arriver aussi dans la saison où ça va nous
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concerner quasiment tous. N'hésitez pas à nous, à nous le
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faire savoir. Et puis.
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Et puis on fera un petit un petit épisode là-dessus pour
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creuser le sujet de la coupure. Oui mais est ce que est ce que
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tu as un un dernier élément, où est ce qu'on a fait le tour de
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ce qu'on avait à dire sur le sur le sujet des objectifs
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secondaires ? Et Ben écoute non ?
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Je pense qu'on a fait le tour. Et bah du coup, si certains ont
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prévu des objectifs secondaires, faites attention, gardez du
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plaisir et en espérant que ça se passe aussi bien que votre
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saison de triathlon et que vous soyez prêt à réattaquer votre
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saison 2026 en pleine forme. Ouais c'est ça, merci beaucoup
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et on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel
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épisode. Merci beaucoup, merci à tous.