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Der Sommer hat geliefert- Zeit für Entspannung · BESTE VERSION VON DIR Podcast

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  Speaker 0: Hallo, Ralf Buhlmann hier mit dem beste Version von dir Podcast.
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  Speaker 0: Heute ist der, die, der, der.
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  Speaker 0: Und damit der astronomische Herbst anfängt bedeutet Tag und Nacht sind genau gleich lang.
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  Speaker 0: ab morgen ist es wieder länger dunkel als hell.
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  Speaker 0: bis heute war's umgekehrt hier bei uns aber der Sommer hat vorgeliefert oder?
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  Speaker 0: Es ist Ende September.
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  Speaker 0: ich sitze immer noch im T-Shirt Sonne satt warme luft kein ende in Sicht.
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  Speaker 0: Ich finde das richtig klasse.
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  Speaker 0: Und heute soll's auch gar nicht darum gehen, wie du die letzten warmen Tage noch mit Sport vollpackst.
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  Speaker 0: Sondern darum... ...wie du sie nutzt um mal richtig runterzukommen!
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  Speaker 0: Warum?
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  Speaker 0: Naja.. Du wirst es möglicherweise brauchen denn die Zeit von Oktober bis Weihnachten baut sich für viele einfach Druck auf und das ist einfach die stressigste Zeit des Jahres.
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  Speaker 0: Nicht für alle natürlich aber für viele Menschen mitten im Leben.
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  Speaker 0: warum auch immer?
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  Speaker 0: Ich muss dazu kurz was über mich erzählen.
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  Speaker 0: ich bin so eine Art kurze Ärmeltüb.
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  Speaker 0: Immer gewesen.
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  Speaker 0: Sommer liebig Frühling und Herbst mag ich auch sehr, aber der Winter die dunklen Tage der Dauerregen.
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  Speaker 0: ehrlich damit tue ich mich schwer.
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  Speaker 0: Darum genieße ich jeden warmen trockenen Tag als wärs der Letzte.
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  Speaker 0: Wie ist das bei dir?
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  Speaker 0: Bist du eher der Wintertyp, der sich auf Kerzenscheinen dicke Polovon Glühwein freut?
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  Speaker 0: Keine Sorge wenn ja!
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  Speaker 0: Der Winter kommt früh genug ganz bestimmt.
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  Speaker 0: Aber bis dahin will ich dir zeigen warum genau diese Übergangswochen der Spätsommer so ein Geschenk sind nicht für mehr Leistung sondern für weniger Druck.
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  Speaker 0: Deine Stimmung, dein Immunsystem werden's dir danken.
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  Speaker 0: Und jetzt wird es für einen Moment etwas wissenschaftlich aber ich verspreche dir... Es lohnt sich!
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  Speaker 0: Denn was du gerade als schönes Wetter empfindest ist für deinen Körper viel mehr als nur eine angenehme Kulisse Ganz oben in deinem Gehirn direkt an der Stelle wo sich die See-Nerven kreuzen.
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  Speaker 0: da sitzt ein winziger Zellhaufen mit dem sperrigen Namen Nucleus Supra Chiasmaticus.
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  Speaker 0: Nenn ihn einfach deine innere Uhr.
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  Speaker 0: Diese Zellen bekommen direkten Input von deiner Netzhaut Nicht über das normale Sehen, sondern über spezielle Lichtsensoren.
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  Speaker 0: Die haben nur eine Aufgabe!
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  Speaker 0: Sie messen wie hell es gerade ist und damit steuern sie deine innere Uhr.
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  Speaker 0: Cortisol – dein Wachmacher-Hormon hat morgens den höchsten Wert.
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  Speaker 0: Mit ausgelöst durch das erste Tageslicht.
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  Speaker 0: Melatonin, dein Schlafhormon wird erst freigesetzt wenn's dunkel wird.
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  Speaker 0: Sogar deine Körpertemperatur schwankt im Tagesverlauf nach diesem Muster.
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  Speaker 0: Man nennt das den zirka dienen Rhythmus von der tainisch circa DM.
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  Speaker 0: Da steht das Zirka für ungefähr und das Diäm für Tag.
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  Speaker 0: Zirker Diäm, ungefähr ein Tag.
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  Speaker 0: Der zirka-diane Rhythmus beschreibt also den biologischen Rhythmus über einen Tag hinweg.
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  Speaker 0: Gesteuert wird es alles über den Nucleus suprachherzmatikus – den Zählhaufen hinter deinen Augen!
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  Speaker 0: Der Punkt ist dein Körper braucht Licht und zwar nicht nur um Vitamin D zu bilden.
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  Speaker 0: Er braucht es, um überhaupt zu wissen was gerade los ist wie spät es ist.
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  Speaker 0: Und jetzt wird's spannend sogar welche Jahreszeit gerade herrscht.
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  Speaker 0: Ich bin neunig über einen Begriff gestolpert, Kalenderzellen.
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  Speaker 0: Das ist kein offizieller Fachbegriff den du in irgendeinem Lehrbuch findest das es eher eine anschauliche Umschreibung von etwas und dass Forscher tatsächlich untersucht haben Zellen die nicht nur auf hell oder dunkel reagieren sondern auch die Länge des Tageslichts also darauf ob ein Tag zehn oder sechzehn Stunden hell ist.
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  Speaker 0: das nennt man Fotoperiode.
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  Speaker 0: bei vielen Tieren ist das überlebenswichtig.
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  Speaker 0: Zugvögel wissen dadurch, wann sie losfliegen müssen.
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  Speaker 0: Manche Säugetiere starten in die Fortpflanzungszeit oder bereiten sich auf dem Winterschlaf vor.
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  Speaker 0: Bei uns Menschen ist die Sache heute nicht mehr überlebensnotwendig aber der Mechanismus läuft trotzdem im Hintergrund mit.
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  Speaker 0: Dein Gehirn registriert dass die Tage kürzer werden ganz unabhängig davon ob du bewusst auf den Kalenderschaust oder nicht und genau das dürfte ein Grund sein warum viele Menschen im Herbst und Winter merken wie sich Antrieb und Stimmung verändern noch bevor es draußen überhaupt wirklich kalt wird.
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  Speaker 0: Ehrlich gesagt, die genaue Forschung dazu ist ziemlich komplex.
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  Speaker 0: ein Großteil stammt aus Tiermodellen und dem Begriff Kalenderzellen solltest du eher als Bild verstehen und nicht als feststehenden Fachausdruck aber ich finde das Bild gut.
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  Speaker 0: dein Gehirn führt eine Art Kalender Nicht mit Zahlen sondern mit Licht.
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  Speaker 0: Und dann ist da noch was dass mir auf meinen Abendspaziergängen die letzten Tage aufgefallen ist Das Licht am Abend fühlt sich gerade anders an als im Juli.
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  Speaker 0: Wärmer, Goldner tiefer stehen.
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  Speaker 0: Das ist natürlich keine Einbildung!
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  Speaker 0: Die Sonne steht im September einfach in einem flacheren Winkel, das Licht legt einen längeren Weg durch die Atmosphäre zurück und dabei wird der blaue Lichtanteil stärker rausgefildert als der rote.
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  Speaker 0: Daher kommt dieses warme Abendlicht schon was kitschig.
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  Speaker 0: Für deinen Körper ist es ein Signal.
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  Speaker 0: In einer Netzhaut sitzen spezielle Zellen sogenannte melanopsienhaltige Ganglianzellen die besonders auf Blauslicht reagieren und deiner inneren Uhr das es ist noch Tagsignal liefern.
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  Speaker 0: Wird abends weniger blaues Licht verfügbar?
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  Speaker 0: Und wird es insgesamt einfach früher dunkel, dann setzt die Melatoninausschüttung tendenziell früher ein und darum wirst du im Herbst abends früher müde als im Hochsommer selbst wenn die Uhrzeit die gleiche ist!
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  Speaker 0: Und darum mein Punkt nutzt genau dieses goldene Abendlicht genau jetzt ganz bewusst.
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  Speaker 0: in ein paar Wochen ist es weg, denn es ist um siebzehn Uhr im Zweifel schon dunkel.
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  Speaker 0: Aber gerade jetzt hast du beides, noch die Wärme am Tag und dieses unglaublich schöne Licht am Abend.
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  Speaker 0: Also raus mit dir wenn möglich!
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  Speaker 0: Fangen wir doch einfach etwas ganz handfestem an – Tageslicht.
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  Speaker 0: Die Tage sind zwar schon kürzer als im Juni aber verglichen mit dem was uns in November erwartet, sind sie immer noch lang Und Tageslicht ist mehr als nur hell draußen.
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  Speaker 0: Es steuert deine innere Uhr.
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  Speaker 0: es beeinflusst wie viel Serotonin dein Körper bildet Vereinfacht gesagt, der Brutenstoff, der maßgeblich ist für deinen Gefühl von Ruhe und Ausgeglichenheit.
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  Speaker 0: Weniger Licht heißt weniger Serotoninaktivität.
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  Speaker 0: Und das kennst du vielleicht aus dem tiefsten Winter wenn plötzlich alles ein bisschen mühsamer wirkt.
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  Speaker 0: So dann ist da noch Vitamin D auch wenn ich das Thema Ernährung heute bewusst außen vorlasse.
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  Speaker 0: Vitamin D findest du zum größten Teil ja nicht auf deinem Teller sondern du kriegst es über die Haut Wenn UVB-Licht draufkommt.
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  Speaker 0: Wie viel Sonne?
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  Speaker 0: Du dafür im Detail brauchst, das hängt von vielen Faktoren ab.
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  Speaker 0: Hauttyp, Tageszeit, Breitengrad... Ich will mich hier auch gar nicht auf irgendeine Zahl festlegen.
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  Speaker 0: Machen wir im Herbst noch mal!
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  Speaker 0: Aber so viel steht fest.
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  Speaker 0: Jetzt in September ist quasi die letzte Chance mit Sonnenlicht die Speicher nochmal aufzufüllen bevor die Sonne im Winter einfach nicht mehr hoch genug steht um überhaupt irgendwas zu bewirken.
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  Speaker 0: Was das ganze Bericht richtig spannend macht ist der psychologische Effekt.
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  Speaker 0: Der Sommer hat geliefert ganz ehrlich oder?
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  Speaker 0: Egal wie dein Sommer konkret aussah Die Sonne war da, die Wärme war da und das heißt der Druck ist raus.
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  Speaker 0: Du musst jetzt nicht mehr irgendeinen Sommerprogramm abspulen.
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  Speaker 0: du darfst dir restlichen schönen warmen Tage nutzen um einfach mal nichts zu müssen.
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  Speaker 0: Und genau da kommt Entspannung ins Spiel.
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  Speaker 0: Das ist meine ehrliche Schwachstelle gebe ich zu.
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  Speaker 0: Ich habe da selbst keine Bestmote.
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  Speaker 0: Runterkommen Einfach nur genießen ohne Ziel ohne das Gefühl noch irgendwas abhaken zu müssen.
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  Speaker 0: Das übe ich bis heute.
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  Speaker 0: Vielleicht geht es dir ähnlich.
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  Speaker 0: Deswegen mein Vorschlag nutzt doch die langen, warmen Tage nicht für noch mehr Programm sondern einfach für Bewegung ohne irgendein Ziel.
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  Speaker 0: Ein Spaziergang ohne Kopfhörer oder Podcast – einfach nur so!
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  Speaker 0: Eine Radtour bei der du die Strecke nicht vorher genau planst eine Wanderung mit der du schaust wie weit du kommst statt wie schnell.
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  Speaker 0: Du kannst auch laufen gehen aber lockerer als sonst ohne auf die Uhr zu gucken.
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  Speaker 0: Der Unterschied zwischen deinem normalen Training ist die Absicht.
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  Speaker 0: Es geht nicht um Leistungssteigerungen.
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  Speaker 0: Es geht darum draußen zu sein, das Licht mitzunehmen den Kopf leerzukriegen und dabei nebenbei noch was für dein Nervensystem und für deinen Stresslevel zu tun.
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  Speaker 0: Zwei für eins sozusagen Bewegung und Entspannung in einem.
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  Speaker 0: Und noch etwas Der Herbst kommt schon früh genug Die bunten Blätter der Nebel am Morgen die erste Tasse Tee auf der Couch Das kommt alles noch garantiert.
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  Speaker 0: Aber jetzt in diesen Wochen hast du die Chance draußen zu seien ohne dass es kalt nass oder ungemütlich ist.
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  Speaker 0: Nutz das!
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  Speaker 0: Bewusst Nicht nebenbei.
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  Speaker 0: Und einen Wissenschaftstipp habe ich noch oben drauf Wenn du kannst, verbinde deinen Spaziergang mit dem Anfang oder mit dem Ende des Tages vielleicht am Wochenende.
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  Speaker 0: Also cool wäre kurz nach dem Aufstehen oder kurz vom Sonnenuntergang.
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  Speaker 0: Warum?
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  Speaker 0: Naja genau in diesen beiden Zeitfenstern hat Licht den größten Hebel auf deine innere Uhr.
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  Speaker 0: Du tust also nicht nur deiner Psyche was Gutes sondern du stellst deinen zirka dienen.
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  Speaker 0: Rhythmus nochmal neu bevor die dunkle Jahreszeit kommt.
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  Speaker 0: Wie wär das Nur so als Idee.
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  Speaker 0: Viel Spaß dabei und denkt dran, der Herbst kommt früh genug!
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  Speaker 0: Genießt die letzten Tage, die sich irgendwie noch wie spät Sommer anfühlen.
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  Speaker 0: Apropos wenn du an Proviant für unterwegs denkst?
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  Speaker 0: Wie wär's mit Nüssen oder getrockneten Früchten?
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  Speaker 0: Hab ich gern dabei, wenn ich länger draußen bin.
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  Speaker 0: Unkompliziert ohne Kühlschrank und ohne Schnickschnack.
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  Speaker 0: Genau da kommt unser Sponsor Coro ins Spiel.
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  Speaker 0: Die haben eine große Auswahl an nüssen trockenfrüchten Samen Wir üblich bei Coro immer in einer Qualität meist Bio Und in Mengen die sich lohnen Nicht so über teurete hundert Gramm Tütchen.
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  Speaker 0: Mit dem Code RALF bekommst du wie immer fünf Prozent Rabatt auf alles bei korrupt.com.
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  Speaker 0: Einfach reinschauen www.corrupt.
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  Speaker 0: com.
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  Speaker 0: So und das war's auch schon für heute!
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  Speaker 0: Mein Vorschlag an dich?
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  Speaker 0: Geh diese Woche mindestens einmal raus ohne Ziel, ohne Zeitdruck, ohne Schnickschnack.
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  Speaker 0: ein Spaziergang eine Radtour ne kleine Wanderung.
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  Speaker 0: genießt das Licht, genieß die Wärme lass den Druck weg.
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  Speaker 0: Der Sommer hat geliefert Und jetzt darfst Du einfach mal nur entspannen.
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  Speaker 0: Ich wünsche dir eine tolle Woche und dann ein schönes Wochenende vielleicht noch spätsommerlich warm.
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  Speaker 0: Bis die Tage, dein Ralf Bohlmann!