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#4 Folge 143: Der "Pepp-Kiefer" - Warum du auf Speed zähneknirschst & was wirklich hilft · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Absolut. Und das ist keine Einbildung,
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  das muss man klar sagen. Medizinisch heißt das Phänomen
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  Broxismus ein ja unwillkürliches pressen und knirschen mit den
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  Zähnen. Broxismus OK.
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  Und wie unsere heutige Quelle betont, ist das eine direkte
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  Neurobiologische Folge der Substanzwirkung, also kein
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  Zufall oder so. Genau.
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  Wir stützen uns heute auf einen wirklich sehr aufschlussreichen
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  Artikel von der Webseite nielix Berlin.
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  Genauer gesagt den Beitrag Speed und Zähneknirschen.
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  Was wirklich gegen den Pepkiefer hilft.
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  Und was ich daran interessant finde.
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  Der Autor Gabriel, der teilt laut der Webseite auch seine
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  ganz persönlichen Erfahrungen mit Sucht und Psyche.
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  Ja, das habe ich auch gelesen. Das gibt dem Ganzen noch mal ne
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  andere Ebene. Richtig, es ist eben kein rein
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  klinischer, distanzierter Blick, sondern kommt von jemandem, der
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  die Materie offenbar auch, na ja, von innen kennt.
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  Das schafft irgendwie ne andere Verbindung finde ich.
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  Das denke ich auch. Es geht nicht nur um die reine
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  Information, sondern auch um das Gefühl, dass die Probleme, die
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  da beschrieben werden, auch wirklich verstanden werden,
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  Authentizität sozusagen. Da schätzten Risiken dahinter
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  und natürlich, was kann man im Sinne der Schadensminimierung,
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  also Harm reduction, dagegen tun, wenn man eben doch
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  konsumiert? OK, lass uns das mal
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  auseinandernehmen. Gerne.
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  Was genau passiert da im Gehirn, dass der Kiefer so ja
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  durchdreht? Der Artikel spricht ja von einer
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  chemischen Explosion. Ist das übertrieben?
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  Na ja, Explosion ist vielleicht bildlich, aber es trifft den
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  Kern schon ganz gut. Die Hauptursache liegt in der
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  wirklich massiven Freisetzung von Dopaminen.
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  Okay. Amphetamin flutet das Gehirn
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  damit regelrecht. Das erzeugt natürlich dieses
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  bekannte euphorische Gefühl, weil das Belohnungssystem stark
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  aktiviert wird. Klar, das high genau, aber, und
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  das ist der Knackpunkt für den Kiefer, diese Dopaminflut
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  überreizt gleichzeitig auch massiv die Hirnareale, die für
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  unsere Motorik, also unsere Bewegungen zuständig sind.
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  Aha, OK. Insbesondere die sogenannten
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  Basalganglien sind hier betroffen.
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  Das sind wichtige Schaltzentralen im Gehirn.
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  Die Basalganglien, das sind quasi.
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  Die Steuerzentralen für Bewegungsabläufe also wird da
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  der Motor sozusagen überdreht? Genau so kann man sich das
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  vorstellen. Sie sind zentral für die
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  Feinabstimmung und Kontrolle von Bewegungen und diese
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  Überstimulation durch das überschüssige Dopamin führt dann
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  zu sogenannten Stereotypin. Stereotypin was ist das?
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  Das sind unwillkürliche, sich ständig wiederholende
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  Muskelbewegungen. Und was hier, na ja,
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  faszinierend oder eher problematisch ist.
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  Unsere Kiefer und Gesichtsmuskeln scheinen dafür
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  besonders anfällig zu sein. OK, die fangen dann einfach
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  unkontrolliert an zu arbeiten, zu malen, zu pressen.
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  Das heißt, das Gehirn kann die Signale an die Muskeln nicht
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  mehr richtig dosieren, weil es so unter Strom steht durch das
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  Dopamin. Exakt, der Text führt das auf
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  das extra pyramidale motorische System, kurz EPMS, zurück.
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  Das ist der Teil des Nervensystems, der für
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  unwillkürliche, automatisierte Bewegungen zuständig ist.
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  EPMS. Ja, stell dir einfach vor, das
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  Gaspedal. Für dieses System wird durch das
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  Dopamin voll durchgetreten. OK, das ist ein gutes Bild.
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  Das Ergebnis sind eben diese rhythmischen, oft ziellosen
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  Bewegungen. Und beim Menschen äußert sich
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  das eben häufig in diesen oralen Automatismen kauen, ins leere,
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  Lippen lecken und eben dieses heftige Zähneknirschen und
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  pressen. Verstehe.
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  Der Pep Kiefer ist also die direkte Folge dieser motorischen
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  Übersteuerung. Der Kiefer macht quasi seine
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  eigene Party, ob du willst oder nicht.
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  Und das erklärt dann auch, warum das bei anderen Drogen auch
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  vorkommt. Im Artikel steht ja was zu MDMA
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  oder Koks. Richtig, das ist ne typische
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  Nebenwirkung vieler Stimulanzien.
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  Sie alle greifen stark in diese Dopamin und teilweise auch
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  Serotoninsysteme ein, die eben auch die Motorik mitsteuern.
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  Daher gelten viele der Tipps, über die wir gleich noch
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  sprechen, auch für diese Substanzen.
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  Puh, das erklärt einiges und es klingt nicht nur unangenehm,
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  sondern eben auch potenziell echt schädlich.
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  Definitiv. Das führt uns direkt zu den
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  Folgen. Das ist ja offenbar deutlich
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  mehr als nur dieser Muskelkater am nächsten Morgen.
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  Hier wird es, wie ich finde, wirklich ernst.
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  Welche kurz und langfristigen Schäden beschreibt Gabriel in
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  seinem Artikel denn genau? Ja, die sind wirklich nicht zu
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  vernachlässigen. Kurzfristig und oft direkt
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  spürbar sind natürlich die Schäden an den Zähnen selbst.
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  Es wird betont, dass der Zahnschmelz immerhin die
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  härteste Substanz im menschlichen Körper, durch
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  dieses stundenlange, Unbewusste Malen regelrecht abgeschliffen
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  wird. Krass, dass diese härteste
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  Substanz da einfach so ja weg gemahlen wird.
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  Das hätte ich nicht so drastisch eingeschätzt.
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  Was sind denn die Folgen davon? Das führt zu erhöhter
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  Empfindlichkeit gegenüber Hitze und Kälte, weil die
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  Schutzschicht dünner wird oder sogar ganz verschwindet.
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  Autsch. Es können feine Risse im Zahn
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  entstehen, Ecken Absplittern oder im schlimmsten Fall sogar
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  ganze Zähne brechen und natürlich bestehende Füllungen
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  oder Kronen können beschädigt werden oder sich lockern.
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  Allein das ist schon übel. Aber es betrifft ja nicht nur
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  die Zähne, oder? Ich meine, das Kiefergelenk
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  leidet doch sicher auch massiv. Richtig, das ist der zweite
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  große Punkt. Diese chronische Überlastung
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  kann zu Kiefergelenksproblemen führen, was man medizinisch als
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  temporomandibuläre Dysfunktion, kurz Tmd, bezeichnet.
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  Tmd ja. Stell dir das als ein
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  chronisches Chaos im Kiefergelenk vor.
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  Das äußert sich oft in Schmerzen direkt im Gelenkbereich und.
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  Gleich also vor dem Ohr, häufig begleitet von einem Knacken oder
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  reiben, wenn man den Mund öffnet oder schließt.
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  Oh ja, dieses Knacken kenne ich von Erzählungen.
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  Und manchmal kann es sogar zu einem schmerzhaften Lockjaw,
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  also einer Kiefersperre kommen, bei der sich der Mund kaum noch
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  oder nur unter Schmerzen bewegen lässt.
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  Und die Muskelverspannungen, die man direkt spürt, die sind auch
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  nicht ohne, nehme ich an. Genau die extreme Anspannung der
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  Kaumuskulatur, das ist ja ein stundenlanges und.
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  Unnatürlich starkes Pressen, die strahlt aus, das führt zu
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  wirklich hartnäckigen Kopf, Nacken und Gesichtsschmerzen,
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  die oft noch Tage nach dem Konsum anhalten können.
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  OK, das sind also die direkten, spürbaren Folgen, aber der
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  Artikel warnt ja besonders eindringlich vor den
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  Langzeitschäden gerade dieser TMD.
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  Was passierte auf Dauer, wenn der Kiefer immer wieder dieser
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  extremen Belastung ausgesetzt ist?
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  Kann das wirklich dauerhaft bleiben?
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  Das ist ja eine wichtige Frage. Ja, absolut.
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  Und die Antwort darauf ist leider auch, ja, es kann
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  dauerhaft bleiben und das ist das Tückische daran, wenn wir
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  das mal ins größere Bild einordnen.
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  Diese Tmd kann zu einem chronischen Zustand werden, der
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  dich dann auch im nüchternen Alltag begleitet.
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  Auch wenn man gar nichts genommen hat.
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  Genau hier gibt es 2 Hauptprobleme, die der Artikel
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  anspricht. Erstens die fortschreitende
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  Abrasion und Arthrition der Zähne, also der Abrieb.
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  Der Schmelz verschwindet immer mehr, bis das darunterliegende,
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  viel empfindlichere Dentin Freiliegt.
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  Die Folge ist dann nicht nur eine vorübergehende, sondern
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  eine dauerhafte massive Empfindlichkeit der Zähne auf
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  heiß, kalt, süß, sauer. Zweitens nimmt das Kiefergelenk
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  selbst strukturellen Schaden. Strukturellen Schaden wie meinst
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  du das? Na ja, die kleine Knorpelscheibe
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  im Gelenk, der Diskus, der wie ein Stoßdämpfer wirkt, kann sich
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  durch die Dauerbelastung verschieben oder abnutzen.
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  Das führt zu permanenten Schmerzen, die oft
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  fehlinterpretiert werden. Fehlinterpretiert.
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  Ja, betroffene Rennen vielleicht wegen vermeintlicher
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  Ohrenschmerzen oder chronischer Kopfschmerzen von Arzt zu Arzt.
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  Dabei liegt die Ursache im kaputten Kiefergelenk.
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  Verstehe und die Muskulatur selbst, die bleibt dann auch auf
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  Dauer verspannt, oder wie? Ja, genau das kann passieren.
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  Die Kaumuskeln können chronisch verhärten, es können sich
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  sogenannte Triggerpunkte bilden, das sind so schmerzhafte Knoten
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  im Muskelgewebe, die dauerhaft Schmerzen in den Kopf, Nacken
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  und Gesichtsbereich ausstrahlen. Und die Prognose ist hier oft
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  nicht so gut. Solche fortgeschrittenen Schäden
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  sind, wie Gabriel in seinem Artikel betont, meist nur durch
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  aufwändige zahnärztliche Behandlungen, also spezielle
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  Schienen, vielleicht sogar kronenaufbauten und intensive
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  Physiotherapie zu lindern. Eine vollständige Heilung ist
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  oft nicht mehr möglich. Das heißt, die Antwort auf die
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  Frage, ob die Schäden dauerhaft sein können.
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  Ist ein klares ja laut der Quelle.
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  Ein klares Ja, das unterstreicht wirklich die Ernsthaftigkeit,
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  was sich vielleicht erst mal wie ein nerviges Katersymptom
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  anfühlt, ist in Wahrheit ein direkter Angriff auf die
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  Zahnsubstanz und die empfindliche Mechanik deines
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  Kiefers mit dem Potenzial für lebenslange Probleme.
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  Das ist wirklich ein Weckruf. Es zeigt, dass der Pep Kiefer
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  weit mehr ist als seine kurzfristige Unannehmlichkeit.
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  OK, was bedeutet das jetzt aber für dich, wenn du davon
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  betroffen bist oder sein könntest?
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  Was kann man tun? Der Artikel stellt dir ne Art
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  Anti Kiefer Kater Kit vor, basierend auf diesem Safer Use
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  Gedanken. Richtig.
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  Wichtig ist natürlich die Klarstellung aus dem Text, der
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  sicherste Wegschäden zu vermeiden ist klar der nicht
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  Konsum, aber wenn konsumiert wird, dann geht es eben um
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  Schadensminimierung, um Harm reduction.
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  Welche konkreten Tipps gibt Gabriel Star in dem Artikel?
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  Also der Artikel hebt einen Tipp als ganz besonders wichtig
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  hervor. Die Einnahme von Magnesium.
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  Magnesium? OK, das hört man ja öfter im
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  Zusammenhang mit Muskeln. Genau, es wird empfohlen, eine
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  hochwertige, gut bioverfügbare Form zu nehmen.
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  Genannt werden da Magnesiumcitrat oder
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  Magnesiumglycinat beziehungsweise Minusglycinat.
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  Gibt es da Unterschiede? Ja, die nimmt der Körper besser
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  auf als das billige Magnesiumoxid.
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  Und die Einnahme wird empfohlen vor dem Konsum, also etwa ein 2
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  Stunden vorher, währenddessen und auch danach noch mal.
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  Vorher, während nachher OK. Das soll die Kieferspannung und
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  übrigens auch anderes Muskelzucken oft spürbar
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  reduzieren können. Das klingt ja fast so einfach.
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  Warum genau soll das so gut helfen, was macht Magnesium da?
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  Das hat mehrere Gründe, die im Artikel auch angerissen werden.
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  Erstens ist Magnesium der natürliche Gegenspieler von
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  Calcium im Muskel. Gegenspieler.
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  Ja, vereinfacht gesagt. Calcium sorgt für die
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  Anspannung, Magnesium für die Entspannung, Amphetaminkonsum
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  bringt dieses Gleichgewicht durcheinander und verbraucht
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  offenbar auch viel Magnesium. Die zusätzliche Zufuhr hilft,
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  diese Balance wiederherzustellen und den Muskel zu entspannen.
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  OK, das leuchtet ein. Zweitens, und das ist vielleicht
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  noch wichtiger, wirkt Magnesium als sogenannter Nmda Rezeptor
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  Antagonist im Gehirn. Nmda was?
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  Nmda Rezeptor Antagonist das klingt sehr technisch, aber es
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  bedeutet im Grunde, dass Magnesium auf natürliche Weise
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  einen bestimmten Rezeptor im Gehirn blockiert, der bei
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  Übererregbarkeit von Nervenzellen eine große Rolle
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  spielt. Aha, es.
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  Dämpft also die neuronale Aufregung, die zum Kiefermalen
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  beiträgt, quasi direkt an der Quelle im Nervensystem.
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  Das ist ja spannend. Es wirkt also nicht nur im
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  Muskel, sondern auch im Gehirn gegen diese Übersteuerung genau,
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  aber jetzt mal ehrlich, hilft das denn wirklich spürbar?
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  Viele fragen sich das ja und macht es wirklich so einen
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  Unterschied, welches Magnesium man nimmt?
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  Der Artikel sprach ja von hochwertig.
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  Ja, diese Frage wird im FAQ teil des Artikels auch direkt
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  beantwortet. Und die Antwort ist ja, es hilft
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  sehr vielen Betroffenen spürbar, die Intensität des Knirschens
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  und Pressens zu reduzieren. Aber kein Wundermittel.
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  Nein, das wird auch betont. Es ist kein Wundermittel, das es
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  bei jedem komplett verhindert, aber eine deutliche Linderung
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  ist oft drin. Und zur zweiten Frage ja, die
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  Form ist entscheidend. Die Bioverfügbarkeit ist das
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  Stichwort billiges Magnesiumoxid.
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  Auf der Drogerie wird vom Körper kaum aufgenommen, da kann man
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  viel nehmen und es bringt wenig. Man sollte laut Gabriel eher auf
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  gut lösliche organische Verbindungen setzen, wie eben
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  Magnesiumcitrat, das wirkt eher schnell oder magnesiumglycinat
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  beziehungsweise minusglycinat, letzteres gilt als besonders gut
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  verträglich und auch als beruhigend für das Nervensystem.
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  Verstanden? Das ist also der Top Tipp.
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  Aber was, wenn man jetzt gerade kein Magnesium zur Hand hat oder
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  es vielleicht allein nicht ausreicht?
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  Gibt es noch was für den ich sag mal akuten Notfall?
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  Ja, der zweite Tipp ist da sehr pragmatisch.
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  Zuckerfreier Kaugummi. Kaugummi macht das nicht noch
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  schlimmer. Das ist eine gute Frage.
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  Die Logik dahinter ist aber, der Kiefer will ja arbeiten, er ist
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  überstimuliert, gib ihm also etwas, woran er sich abarbeiten
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  kann, das weniger schädlich ist als deine eigenen Zähne.
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  Ah. Okay klar Kaugummi kauen kann
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  natürlich auch Muskelkater verursachen, aber im Vergleich
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  zum Abschleifen des wertvollen Zahnschmelzes ist das laut dem
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  Artikel das deutlich kleinere Übel.
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  Man lenkt die Kraft quasi um. Macht Sinn, dem Drang, sozusagen
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  ein Ventil zu geben. Und dann wird ja noch ein echter
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  Schutzmechanismus erwähnt, eine Schiene.
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  Genau, die Aufbissschiene oder Zahnschiene.
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  Das wird als potenzieller Gamechanger beschrieben.
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  Gamechanger. Ja, gemeint ist eine vom
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  Zahnarzt individuell angefertigte Schiene, wie sie
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  manche Leute auch nachts gegen normalen Bruxismus tragen.
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  Wer so eine hat, sollte sie laut Gabriel während des Konsums
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  unbedingt tragen. Das ist ja ein guter Tipp, wenn
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  man eh eine hat. Absolut.
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  Und die Erfahrung, die da geteilt wird, ist interessant.
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  Die Schiene schützt nicht nur physisch die Zähne, indem sie
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  als Puffer dient, klar, sondern sie scheint bei vielen auch den
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  Drang zum Festen zusammenbeißen zu reduzieren.
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  Das ist spannend, nicht nur passiver Schutz, sondern
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  reduziert auch den Drang selbst. Wie soll das funktionieren?
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  Das wird im Artikel nicht bis ins letzte neurobiologische
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  Detail erklärt. Aber man kann vermuten, dass die
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  physische Barriere und das veränderte Gefühl im Mund dieser
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  Plastikpuffer zwischen den Zähnen die sensorische
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  Rückkopplungsschleife unterbrechen oder zumindest
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  verändern, die dieses zwanghafte Beißen antreibt.
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  Der Kiefer bleibt dadurch tendenziell etwas lockerer oder
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  die Kraft wird besser verteilt. OK, ein sehr praktischer Tipp
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  für alle, die eh so eine Schiene besitzen.
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  Was sind die letzten beiden Punkte aus diesem Anti Kiefer
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  Cutter Kit Tipp? 4 zielt auf bewusste Wahrnehmung
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  und Entspannung ab, da das anspannen ja meist unbewusst
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  passiert. Ja, man merkt es ja oft erst
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  hinterher. Genau deshalb wird geraten, sich
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  vielleicht einen Wecker am Handy zu stellen, der einen alle 30
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  bis 60 Minuten daran erinnert, bewusst den Kiefer zu lockern.
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  Wie macht man das? Ganz einfach.
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  Zunge entspannt im Mund liegen lassen, also nicht an den Gaumen
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  pressen, die Zähne leicht voneinander lösen.
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  Sodass ein kleiner Spalt dazwischen ist und die Lippen
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  locker aufeinander legen. Einfach kurz innehalten und
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  entspannen. Klingt machbar.
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  Zusätzlich wird eine sanfte Selbstmassage der Kaumuskeln
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  empfohlen. Das sind diese dicken
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  Muskelstränge seitlich am Kiefer so nahe den Ohren, einfach mit
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  den Fingerspitzen sanft kreisend massieren, das kann helfen, die
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  Spannung etwas zu lösen. Diese bewusste Entspannung per
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  Wecker klingt erst mal nach Aufwand, aber ich kann mir
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  vorstellen, wie schnell man das sonst vergisst, wenn man gerade,
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  na ja, ganz woanders isst. Absolut.
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  Und der letzte Tipp Tipp 5 ist Hydriert bleiben.
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  Wasser trinken. Ja oder isotonische Getränke.
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  Der Grund Dehydration kann Muskelkrämpfe generell
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  begünstigen und das gilt eben auch für die Kiefermuskulatur.
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  Der Rat ist also regelmäßig zu trinken.
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  Macht Sinn. Und gleichzeitig warnt der
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  Artikel davor, zusätzlichen motorischen Stress durch
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  übermäßigen Koffeinkonsum etwa aus Energydrinks zu erzeugen.
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  Koffein kann die Muskelspannung nämlich noch zusätzlich erhöhen.
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  Also besser Wasser oder eine Schorle statt dem Energydrink
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  zum Speed. Klingt irgendwie vernünftig.
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  Ja, das ist ja ein wirklich umfassendes Paket an Maßnahmen
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  zur Schadensbegrenzung. Absolut.
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  Und es unterstreicht eben diesen wichtigen Ansatz der Harm
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  Reduction. Wenn schon konsumiert wird, dann
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  möglichst so, dass die negativen Folgen minimiert werden.
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  Das ist ja das Ziel. Wie fasst denn Gabriel das Ganze
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  in seinem Artikel am Ende zusammen?
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  Was ist so die Kernbotschaft, die bei dir, dem Zuhörer, hängen
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  bleiben soll? Das Fazit ist wirklich sehr
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  eindringlich formuliert. Der Pep Kiefer wird eben nicht
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  als Lappalie oder nur als lästige Nebenwirkung abgetan,
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  sondern als ein lautes, oft schmerzhaftes Warnsignal des
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  Körpers interpretiert. Ein Warnsignal.
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  Ja, ein Signal dafür, wie massiv die Substanz das zentrale
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  Nervensystem überfordert und aus dem Gleichgewicht bringt.
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  Es wird nochmals betont, dass die Schäden an Zähnen und
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  Kiefergelenk oft schleichend beginnen und.
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  Aber eben sehr real und Denziell.
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  Auch dauerhaft sind, das hatten wir ja schon, der Appell aus der
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  Quelle ist daher ganz klar, nimm dieses Signal ernst.
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  Hör auf deinen Körper und wenn du Konsumierst, dann nutze die
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  genannten Strategien zur Schadensminimierung, um dich
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  selbst bestmöglich zu schützen. Das wirft natürlich auch die
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  Frage auf, wie gut hörst du generell auf die Signale deines
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  Körpers. Ein starker Appell und eine gute
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  Frage zum Schluss. So was kannst du jetzt aus
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  unserer heutigen Besprechung mitnehmen.
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  Ich denke, zentral ist wirklich das Verständnis, warum der
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  Kiefer so reagiert. Diese Dopamingetriebene
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  Überstimulation der Motorik. Das ist keine Willenssache.
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  Genau genauso wichtig ist das Bewusstsein für die ernsten
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  langfristigen Risiken, die eben weit über einen Muskelkater
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  hinausgehen, von Zahnabrieb bis hinzu diesen chronischen
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  Kiefergelenksproblemen der Tmt richtig und natürlich ganz
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  praktisch. Die konkreten Praxistauglichen
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  Tipps aus dem Nelix Berlin Artikel zur Schadensminimierung
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  vor allem hochwertiges Magnesium als Basis vorher, während
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  nachher die Aufbissschiene als Schutzschild, falls vorhanden,
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  zuckerfreier Kaugummi als kleineres Übel, dazu die
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  bewussten Entspannungstechniken und Pausen und eben ausreichend
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  trinken, aber das richtige und vielleicht als abschließender
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  Gedanke, der daran anknüpft, aber ein bisschen weiterführt.
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  Wenn der Körper durch ein so deutliches Symptom wie den Pep
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  Kiefer auf eine Substanz oder eine bestimmte Belastung
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  reagiert, welche anderen vielleicht viel subtileren
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  Signale, sendet er die noch aus in dieser oder auch in ganz
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  anderen Situationen deines Lebens.
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  Signale, denen vielleicht mehr Aufmerksamkeit gebührt, als wir
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  ihnen normalerweise schenken. Das ist ein wichtiger Impuls.
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  Zum Schluss, finde ich mal über den Tellerrand schauen, damit
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  sind wir am Ende unserer heutigen Analyse angekommen.
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  Danke, dass du dir die Zeit genommen hast, mit uns in dieses
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  doch recht spezielle, aber wichtige Thema einzutauchen.
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  Pass gut auf dich auf und bis zum nächsten Mal bei the Deep
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  Dive.