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8. Pourquoi 'arrête d'y penser' ne fonctionne pas en PMA · Parlons PMA

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  Bonjour et bienvenue sur Parlons PMA,
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  votre ressource autour du parcours de procréation médicalement assistée.
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  Je suis Lisa Journiac et j'accompagne les femmes,
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  les couples pendant leur parcours de PMA.
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  Grâce à mon expérience dans ce domaine et mes compétences en coaching,
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  j'ai pour mission de vous aider à mieux vivre vos essais bébés.
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  Chaque semaine,
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  je vous propose des informations et des conseils à travers de témoignages de personnes ayant vécu ce parcours,
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  d'interviews d'experts en fertilité
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  et enfin d'outils et réflexions que j'utilise durant mes accompagnements.
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  Si tout cela vous intéresse,
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  alors bienvenue !
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  Et n'hésitez pas à vous abonner à ce podcast pour ne manquer aucun épisode.
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  Maintenant,
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  c'est parti pour l'épisode du jour !
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  Bienvenue dans ce nouvel épisode de Parlons PMA !
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  Dans cet épisode,
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  j'avais envie d'apporter un thème qui revient assez souvent lors du parcours de PMA,
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  c'est le fait que l'on vous dise d'arrêter d'y penser.
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  C'est quelque chose qui est hyper agaçant et j'avais envie de remettre les choses à leur place,
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  tout d'abord en montrant que de 1,
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  ce n'est pas possible de ne pas penser à ses essais bébés bien évidemment,
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  et que c'est bien normal d'y penser.
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  Ce projet de bébé,
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  il a un impact sur votre vie au quotidien.
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  Surtout quand vous êtes en parcours de PMA.
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  Alors comment ne pas y penser ?
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  Ce bébé c'est votre objectif,
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  c'est un de vos désirs les plus chers.
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  Donc vraiment comment vous dire de ne pas y penser ?
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  Lorsqu'en plus quelqu'un vient vous dire de ne pas y penser et que ça fonctionnera,
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  ça peut vraiment être super culpabilisant au-delà du fait que c'est impossible de ne pas y penser.
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  Alors je voulais déjà vous parler d'une étude.
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  Une expérience qui a été faite par un psychologue de l'université d'Harvard qui s'appelle l'effet ours blanc.
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  Donc au milieu des années 80,
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  Daniel Wegner,
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  un psychologue,
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  a décidé en fait de mener une expérience où il a réuni un nombre de volontaires dans une pièce vide et leur a demandé de se concentrer sur n'importe quoi d'autre que sur un ours blanc.
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  Il leur a donné la consigne d'appuyer sur une sonnette dès que leur pensée se tournait vers cet ours blanc.
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  Alors,
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  le résultat ?
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  Bien évidemment,
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  au bout de quelques minutes,
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  il y a eu une véritable cacophonie qui a bien confirmé que lorsqu'on vous dit de ne pas penser à quelque chose,
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  alors vous alliez en penser encore plus et ça va être encore plus obsédant que si on ne vous avait rien dit.
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  Donc,
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  ça nous montre bien.
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  que dans votre entourage,
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  si un médecin vous dit,
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  si quelqu'un de votre famille,
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  des amis vous dit cela,
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  ça ne sert à rien.
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  D'ailleurs,
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  vous pouvez peut-être en profiter pour leur parler de cette expérience,
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  ça mènera peut-être une prise de conscience et évitera qu'ils utilisent de nouveau cette phrase qui est très pesante auprès d'une autre personne dans la même situation que vous.
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  Alors,
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  je suis sûre que vous vous demandez tout de même ce que vous pourriez faire pour que...
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  ces pensées ne soient pas si récurrentes,
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  si obsessives,
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  et que vous puissiez vous concentrer sur d'autres choses.
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  Alors on va quand même voir ce qui pourrait éventuellement vous aider.
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  Donc déjà,
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  comme je le disais avant,
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  c'est tout à fait normal lorsqu'on a un désir d'enfant qui n'est pas encore satisfait,
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  qui est très grand et qui s'est converti finalement en un problème que vous devez résoudre.
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  Que les pensées que vous ayez dans la tête toute la journée soient « pourquoi ça m'arrive à moi,
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  à nous,
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  c'est injuste ? »
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  Alors,
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  on est bien d'accord que ces pensées,
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  elles ne sont pas du tout productives et qu'elles ne vont pas vous aider à tomber enceinte plus rapidement et surtout qu'elles ne vont pas vous aider à vous sentir mieux.
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  Donc ici,
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  une première chose,
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  c'est important de se rendre compte de comment vous vous parlez à vous-même,
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  quel est votre dialogue intérieur.
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  Et par exemple,
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  on peut identifier ces pensées et les reformuler afin qu'elles soient plus agréables.
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  Un exemple que j'utilise souvent,
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  car il est vraiment récurrent,
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  c'est de reformuler la pensée suivante.
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  Lorsque vous vous dites « je ne serai jamais maman » ,
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  cette pensée,
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  elle est dure,
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  elle est difficile.
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  Elle n'a pas de bonne perspective en fait pour vous quand vous pensez ça.
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  Donc,
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  il y a une manière de transformer,
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  de reformuler cette pensée.
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  Et on pourrait par exemple dire quelque chose comme
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  Et là,
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  vous voyez,
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  non ?
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  Comment est-ce qu'on ouvre la perspective ?
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  Comment cette phrase,
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  cette pensée devient beaucoup plus positive d'un coup ?
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  Essayez.
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  Dites-vous cette phrase.
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  Je ne suis pas encore maman.
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  Au lieu de je ne serai jamais maman.
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  Alors ?
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  Comment est-ce que vous vous sentez en la reformulant ?
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  On peut chercher à reformuler nos pensées,
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  comme dans cette situation,
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  en les observant,
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  donc pour qu'elles soient moins pesantes,
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  comme je disais.
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  Mais aussi,
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  on peut les challenger.
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  Par exemple,
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  si on reprend la même phrase,
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  « Je ne serai jamais maman » ,
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  ici,
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  on peut se demander finalement,
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  qu'est-ce qui prouve que vous ne serez jamais maman ?
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  Y a-t-il des certitudes ?
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  En fait...
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  Je ne serai jamais maman,
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  c'est une croyance.
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  C'est une croyance limitante.
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  Et on va ici s'interroger sur cette croyance,
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  est-elle vraie ?
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  Est-elle réaliste ?
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  Est-ce qu'il y a des preuves qui nous montrent que vous ne serez jamais maman ?
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  Alors,
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  évidemment,
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  j'ai bien conscience en vous disant cela,
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  que dans certains cas,
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  pour des raisons médicales,
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  c'est bien.
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  impossible,
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  que là on sait à
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  100% que ça ne sera jamais possible.
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  Mais je pense que pour la plupart d'entre vous qui m'écoutez aujourd'hui,
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  vous êtes en parcours de PMA et si vous êtes dans ce parcours de PMA,
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  c'est que vous avez des chances de devenir maman,
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  de devenir parent.
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  Il y a une autre chose que l'on peut faire,
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  c'est de prendre le contrôle de nos pensées.
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  Alors non pas en les ignorant en essayant
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  de les empêcher de venir jusqu'à nous,
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  mais en les déplaçant.
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  Par exemple,
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  si vous êtes en train de faire quelque chose qui vous demande des concentrés et que vous avez des pensées qui viennent vous envahir,
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  comme quand est-ce que je vais enfin tomber enceinte,
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  pourquoi est-ce que ça ne fonctionne pas,
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  vous pouvez choisir de vous dire que vous prendrez du temps plus tard pour ces pensées,
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  tranquillement,
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  en fin de journée par exemple.
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  Dans ces cas-là,
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  vous allez...
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  vous poser pour traiter toutes ces pensées,
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  ces préoccupations.
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  Par contre,
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  pour que cela fonctionne,
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  il faut vraiment le faire plus tard.
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  D'accord ?
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  Donc vous allez chercher un moment pour vous asseoir avec vous-même,
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  avec un papier,
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  un stylo,
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  et écrire toutes ces pensées,
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  ces émotions,
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  ces sentiments,
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  qui commençaient à vous submerger plus tôt dans la journée.
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  Et si vous le souhaitez,
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  vous pouvez réaliser cet exercice de manière quotidienne,
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  ce qui vous permettra d'avoir
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  plus de contrôle finalement sur ses pensées et en plus de les observer et on peut même aller plus loin de voir finalement quelles sont les émotions qu'elles vous génèrent.
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  Ça vous permettra vraiment d'avoir beaucoup plus conscience de tout ce qui se passe autour de ses pensées et de les modifier,
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  de les réformuler si nécessaire.
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  Un autre point qui est intéressant concernant les pensées,
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  c'est que l'action et l'occupation permettent quand même de les limiter.
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  Donc pour cela,
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  c'est important d'organiser des choses,
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  des activités qui vous occupent,
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  qui vous font du bien.
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  Et par exemple,
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  vous pouvez aussi écouter de la musique feel good.
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  Alors évidemment,
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  on va éviter toutes les musiques qui sont tristes ou romantiques et se tourner vers des choses qui sont plus joyeuses.
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  De manière plus générale,
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  avoir des objectifs en dehors de ces CCBB aide beaucoup pour que justement on n'ait pas...
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  que des pensées qui soient centrées sur les essais bébés,
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  sur le parcours.
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  Par exemple,
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  lors de mes accompagnements,
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  on utilise souvent,
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  avec mes clientes,
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  un outil qui s'appelle la roue de la vie,
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  qui nous permet ensemble de refaire un point sur votre équilibre de vie et de s'intéresser à d'autres domaines et d'autres objectifs en dehors de vos essais bébés.
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  Voilà.
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  Donc ça ce sont des exemples de choses,
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  d'exercices qu'on peut mettre en place autour des pensées.
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  Donc il y a effectivement des choses qui existent,
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  qu'on peut mettre en place.
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  Et bien évidemment,
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  on est d'accord,
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  le fait de se dire on arrête d'y penser,
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  ce n'est pas efficace.
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  Mais on peut mettre en place des stratégies autour de ça.
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  J'espère vraiment que...
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  Cet épisode vous aidera et je vous dis à très bientôt pour un prochain épisode.
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  J'espère que vous avez apprécié cet épisode de podcast.
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  N'hésitez pas à le partager si celui-ci vous a plu et à me retrouver sur mon compte Instagram lisa.journiacoaching pour échanger.
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  À bientôt !