Latest / NORANNI – Inner Peace / Entspannter Familienurlaub: Innere Balance für unvergessliche Momente

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Entspannter Familienurlaub: Innere Balance für unvergessliche Momente · NORANNI – Inner Peace

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Speaker1: Hallo liebe Rebecca, ich freue mich sehr, dass du da bist.
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Vielleicht möchtest du dich einmal ganz kurz bei unseren Zuhörerinnen vorstellen.
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Speaker2: Ja. Hallo. Vielen Dank, dass ich da sein darf, Cathy.
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Ich bin Rebecca.
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Rebecca Balsam, selber Mama von zwei kleinen Wirbelwinden von zwei und fünf Jahren.
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Stehe also selber in einem.
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In diesem herausfordernden Alltag.
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Manchmal mit den zwei Kleinen.
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Ich bin beruflich Yogalehrerin und systemischer Coach und auch systemische
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Familientherapeutin. Das bedeutet, ich begleite Familien in den alltäglichen
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Herausforderungen, die man eben so hat im Familienalltag.
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Und besonders möchte ich gerne die Mamas unterstützen, weil deren Alltag oft sehr
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turbulent ist und weil es da viele Dinge gibt.
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Viele Ansprüche, denen sie gerecht werden wollen und Dinge, die sie unter einen Hut
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bringen wollen. Und da sind meine Themen.
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Weniger Stress also Stressmanagement, Burn out, Prophylaxe und mentale Stärke aufbauen,
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sodass ich den Überblick bewahre im Alltag und auch mit Ruhe den Alltag so gestalte,
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dass ich auch für mich selber Zeit finde als Mama.
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Speaker1: Wow, das klingt ja wirklich, wirklich spannend.
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Ich freue mich jetzt schon ganz, ganz stark darauf, was du uns mitgebracht hast für einen
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entspannten Familiensommer.
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Weil oft geht es ja darum, dass man im Außen sehr viel vorbereiten kann.
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Man bucht natürlich das Hotel, man organisiert die Reise, man schließt
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vielleicht eine zusätzliche Reiseversicherung ab, man bereitet Listen vor
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etc. Aber das ist alles irgendwie im Außen.
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Was kann ich jetzt tun?
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Das ich im Inneren mit den richtigen oder mit den für mich richtigen, für mich
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passenden Erwartungen in den Urlaub hineingehe?
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Speaker2: Ja, das ist ein total wichtiger Punkt.
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Und genauso sehe ich das auch.
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Ich habe in meiner Arbeit auch mit Müttern und auch in dem Info Saal, in dem in dem
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Impulsvortrag, den ich da dabei hatte, da unterteile ich immer gerne in das was können
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wir so im Außen tun, aber was können wir auch im Innen tun?
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Und ich bin so die Frau fürs Innen als Coach und als Therapeutin, weil man da ganz viel
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machen kann, um sich gut vorzubereiten auf den Familienurlaub, so dass es entspannter
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wird, weil ganz viel von dem Stress oder den Herausforderungen, die wir erleben, hängt
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damit zusammen Wie bin ich selber gerade aufgestellt?
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Bin ich ausgeruht?
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Welche Ansprüche habe ich hier an den Urlaub?
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Welche Ansprüche habe ich an die Ausflüge, die wir machen, an die Kinder?
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Wie sollen die sich verhalten?
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Wie soll das hier vor Ort sein für uns usw.
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Also es gibt viele Dinge und auch natürlich wie viel komme ich dazu mich selber zu
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erholen im Urlaub, so dass ich ausgeruht bin und mit den Kindern eine gute Zeit haben
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kann? Also es gibt ganz viele Dinge, die ich im Inneren vorbereiten kann oder über die ich
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mal nachdenken kann und wo ich mich hilfreich ausrichten kann, dass der Urlaub
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entspannter wird als Familie.
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Und da habe ich sechs Schritte, die ich auch präsentiert habe, kürzlich beim Infoseil, und
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die könnte ich einfach mal durchgehen.
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Das wäre sozusagen meine schnelle Liste für die innere Vorbereitung.
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Speaker1: Ja, ich glaube, das wäre wirklich eine wirklich interessante Impulse, die du da für
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unsere Zuhörerinnen und Zuhörer mitbringst, weil das auch relativ rasch umzusetzen ist,
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wenn man einmal weiß, worauf man achten sollte.
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Viele Dinge wird man wahrscheinlich sogar kennen.
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Bzw wahrscheinlich sogar.
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Aber ob man sich dessen immer bewusst ist?
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Ich glaube, das ist das, was du jetzt einfach ganz kurz mit mit uns teilen
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möchtest. Ich bin. Ich bin schon sehr gespannt.
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Also bitte. Rebekka legt gerne gleich los.
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Speaker2: Ja super. Ich bin ja auch die, die immer sagt reflektieren oder für sich, für sich was
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rausfinden. Über sich selber gerne.
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Immer mit Zettel und Stift.
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Also wenn du jetzt gerade zuhörst, dann kannst du dir auch einen Zettel und einen
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Stift dazu nehmen und das Pausieren immer mal das Audio, um vielleicht für dich was
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aufzuschreiben, weil so findest du auf jeden Fall mehr über dich raus.
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Ähm, es gibt.
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Es gibt sechs Punkte, die ich jetzt einfach eben durchgehen kann für eine gute innere
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Vorbereitung. Und da wäre der erste Punkt.
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Welches ist denn für dich die größte Herausforderung, wenn du an deinen Urlaub
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denkst? Also wir sprechen ja hier jetzt über den entspannten Familienurlaub und da ist es
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für die einen vielleicht ich muss im Urlaub bin ich jeden Tag dafür zuständig, dreimal
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ein Essen auf den Tisch zu kriegen, dafür einzukaufen, das hinzukriegen, alles wieder
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wegzuräumen. Und das ist ja schon praktisch.
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Damit bin ich ja schon den ganzen Tag beschäftigt.
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Das stresst vielleicht die einen.
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Die anderen sagen, ich möchte möglichst viele tolle Sachen hier erleben.
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Die. Die Ausflüge sollen richtig gut sein, Wir wollen alles rausholen und dafür muss es
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natürlich auch gut laufen.
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Und die nächsten sagen, ich muss den ganzen Tag Programm machen und jeden Tag Programm
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machen. Und ich weiß eigentlich gar nicht, wo ich mich da noch erholen soll ohne die
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üblichen Betreuungsstrukturen, die wir sonst im Alltag haben.
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Da habe ich eh schon wenig Zeit.
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Und wie passt, wie geht das eigentlich im Urlaub?
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Wie funktioniert Erholung mit den Kindern im Urlaub?
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Hmmm. Und das ist also der erste Schritt, dass du dir mal überlegst, Was ist denn das,
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wovor ich sozusagen in Anführungsstrichen ein bisschen Schiss hab, wenn ich an den
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Urlaub denke? Also wo ist mein Punkt, der mich herausfordert und es ist dafür gut,
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damit man einfach das im Fokus hat und merkt Aha.
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Und wenn ich daran was mache, wenn ich mich damit mal ein bisschen beschäftige und hier
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eine Idee kriege, wie ich das verändern kann, dann ist für mich persönlich viel
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gewonnen, was den Urlaub angeht.
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Weil häufig ist es eher so ein diffuses Gefühl, ich weiß.
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Nicht so richtig. Hab irgendwie ein bisschen Schiss davor, dass der Urlaub nicht entspannt
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wird, aber man hat sich noch nicht so richtig klar gemacht.
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Worum geht es denn im Kern?
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Und das ist total hilfreich, wenn man sich das selber mal klar macht.
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Hm, hm. Und das wäre schon mal der erste Schritt.
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Und der zweite Schritt wäre dann zu überlegen Und welche Erwartungen hast du denn
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an den Urlaub? Das haben wir gerade schon ein bisschen gestreift, auch im Intro oder
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auch bei dem, was dich herausfordert.
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Also wie, wie erwartest du dir was?
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Wie soll der Urlaub sein?
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Was erwartest du von der Urlaubslocation?
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Was erwartest du von den Kindern?
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Was erwartest du von dem, was ihr da unternehmt?
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Und häufig ist es so, dass Eltern große Erwartungen haben, dass sie viele Pläne
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machen, dass das irgendwie.
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Wenn man Pläne macht, dann hofft man auch, dass die, dass man die hinkriegt, dass die so
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klappen, wie man das plant.
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Und die Kinder haben häufig gar nicht so viele Erwartungen.
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Die sagen eher Ich hab Mama und Papa für mich, weil die müssen nämlich nicht arbeiten.
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Und deswegen freue ich mich auf die Zeit.
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Und ich freue mich auf die schönen gemeinsamen Momente, die auch ganz kleine
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Momente sein können wie das gemeinsame Eis essen oder richtig lang Zeit haben fürs
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Frühstück oder Rumalbern miteinander am Frühstückstisch oder eine Wasserschlacht.
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Oder. Also kleine Momente, die im alltäglichen Zusammensein entstehen.
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Und der Punkt ist jetzt wiederum an der Stelle Wenn du dir einmal überlegst, welche
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Ansprüche habe ich denn, welche Erwartungen habe ich?
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Dann wirst du vielleicht auch merken, dass du dir damit auch Druck machst.
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Denn das passiert nämlich, wenn wir Erwartungen haben.
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Oder wir können auch dazu jetzt sagen Einfach mal Pläne.
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Du hast vielleicht große Pläne gemacht, weil du dich voll freust auf die Location.
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Das ist eine besondere Location.
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Ihr zahlt da viel Geld, um dahin zu kommen und dann soll es auch echt super werden.
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Und wenn du das dir mal anschaust, die Party nickt schon dann und das darf auch sein.
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Das ist ja schön, wenn man was Besonderes macht, aber man darf's immer noch mal
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überprüfen und schauen, wie viel Druck liegt dann auch dahinter, Weil man weiß das als
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Familie und mit kleinen Kindern.
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Es kommt oft anders als gedacht.
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Und wenn man dann zu sehr an dem Plan hängt und zu sehr sagt, es muss aber so klappen,
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dann macht man sich Druck, dass es genau so sein muss.
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Und wenn es dann nicht so läuft oder überhaupt auch schon in der Anbahnung, dann
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denkt man immer okay, und jetzt muss das klappen und jetzt muss das klappen, dann
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macht man sich Stress.
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Und wenn man Stress hat, dann ist man eng innerlich, Dann kann man nicht mehr im Moment
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sein und das einfach fließen lassen und gucken, was passt hier gerade und was ist
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schön und wo gehen die Kinder hin und was interessiert die?
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Sondern man ist im Kopf vorgespurt und das geht alles einher mit den Ansprüchen.
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Ansprüche machen, Druck, das macht Stress und das macht sozusagen die Perspektive eng.
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Und dann ist man innerlich nicht mehr weit, entspannt zu sein.
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Also Stress ist dagegen das Gegenteil von Entspannung.
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Speaker1: Mir ist jetzt gerade eingefallen, als wir im Skiurlaub waren und der hat echt ein
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Heidengeld gekostet.
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Die Kinder waren lustig und entspannt und plötzlich bekam die Kleine Feuchtflattern.
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Also wie heißt es bei euch?
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Speaker2: Ich weiß es.
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Speaker1: Nicht. Was mit scharf glaube ich scharf Blattern weiß ich nicht.
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In Deutschland heißt das ein bisschen anders, glaube ich.
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Speaker2: Scharlach? Naja.
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Speaker1: Egal. Auf jeden Fall ist dann natürlich der Abbruch des Urlaubs also mittendrin.
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Du kannst dann nicht mit einem Kind, das überall Flecken hat, die man dann mit der
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weißen Tinktur bepinselt, kannst dann nicht ins Schwimmbad gehen.
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Auf der Schiff ist das auch nicht so gut ausgeführt und da sind natürlich
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unvorhergesehene Erwartungen.
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Auf so was glaube ich, kann man sich jetzt gar nicht einstellen.
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Aber wenn man irgendwie schon mit der man geht, dann natürlich nicht mit der
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Erwartungshaltung hin, es passiert irgendwas und man muss dann aus welchen Gründen auch
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immer den Urlaub abbrechen.
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Aber ich glaube, wenn man sich vorher eben so wie du gesagt hast, schon ein bisschen
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bewusst macht was erwarte ich mir überhaupt, muss das toll werden, weil der Urlaub
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vielleicht so viel Geld gekostet hat?
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Ich habe das ganze Jahr drauf gespart.
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Wir hatten das in unserem letzten Podcast schon, dass es halt ums Thema Budget im
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Urlaub gegangen, um da jetzt anzuknüpfen.
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Ich glaube, dass das auch für viele Eltern ein riesengroßes Thema ist.
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Eben dieses aus finanzieller Sicht den Urlaub einfach Ich muss alles unterbringen.
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Wir wollen so viel als möglich.
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Der Ausflug muss jetzt auch noch sein, weil wir haben ja das schon so lange geplant.
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Also ich glaube, dass das nochmal mit mehr Druck macht, als was man ja, man könnte
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sicher im Vorfeld mit deinen hilfreichen Tipps ein bisschen dem vorbeugen, dass man da
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selbst ein bisschen gelassener an die ganze Sache herangeht, während du fertig bist.
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Das jetzt nur eingefallen mit dem Ja zu dem ja unterbrochenen Urlaub, wollte ich jetzt
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nur kurz loswerden und das.
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Speaker2: Ist ja total und das ist doch genau die Situation.
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Und dann hat man ja natürlich auch als Eltern, das ist ja klar, dass man so nicht
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weitermachen kann. Und trotzdem merkt man vielleicht, dass man ein bisschen enttäuscht
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ist. Aber man möchte auch für die Tochter gut da sein und das kommt alles zusammen und
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ist dann so ein emotionales Mischmasch.
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Und wenn man es also je besser man es versteht, was in einem passiert, desto besser
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kann man es auch in die richtige Schublade sortieren und sagen Ist jetzt blöd, aber kann
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man nicht vorhersehen.
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Und jetzt brechen das ab und wir machen das Beste draus.
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Statt gedanklich und von diesem emotionalen Mischmasch, das sozusagen in Richtung
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Explosion zu führen und zu sagen Das ist so, so, das kann doch nicht sein und man jetzt
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haben wir uns alle so drauf gefreut usw.
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Also eher in so eine Gefühlslage zu gehen.
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Wenn man sich sozusagen bewusst ist, was innerlich passiert, dann kann man besser in
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die entspannte Gefühlslage gehen in dieser Haltung.
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Es ist wie es ist und jetzt sind wir bestmöglich für unsere Tochter da und wir
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gehen nach Hause und machen da was anderes Schönes und das ist okay.
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Na also. Und nicht innerlich in den Ärger gehen.
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Das ist genau das, was, was du gerade gesagt hast.
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Das passt total gut an der Stelle.
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Und dann dachte ich auch bei dem, was du gesagt hast, eben ganz viele, ganz viele
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tolle Sachen, die man dann da erleben will.
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Und man möchte alles rausholen.
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Und man macht vielleicht auch zu viele Pläne, weil man selber so dahinter ist.
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Oder wir müssen da alles rausholen.
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Und wenn man das mal nüchtern anschaut, dann würde man vielleicht sagen, ich glaube, das
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löst eher Stress aus, weil wir sitzen schon gestresst am Frühstück, dass wir früh genug
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loskommen, um diesen vollen Tag hinzukriegen.
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Wir haben irgendwie wenig Mittagspause zu Hause, in der Ferienwohnung, auf dem
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Zeltplatz oder im Hotel oder was auch immer.
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Oder wir machen sozusagen unterwegs die Pause und dann zeigt sich das am Nachmittag,
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weil die Kinder einfach durch sind.
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Also schaut euch das noch mal von außen an, ist es vielleicht auch zu viel geplant und es
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läuft einfach darauf hinaus, dass es spätestens am Nachmittag einen Crash gibt,
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weil die Kinder fertig sind.
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Also so was kann man auch sich einfach dann anschauen und sagen vielleicht weniger ist
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mehr und dann kommt man noch mal hierher oder so.
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Ja, das ist auch einfach.
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Das ist auch eine wirklich absolute Grundlage in meiner Begleitung von Eltern,
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dass man sich selber besser kennenlernt oder dass man mehr Bewusstsein schafft für das,
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was man macht und was das auslöst.
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Bei den anderen, aber auch bei sich.
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Und ich fange immer an bei mir selber.
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Und wenn ich einen Tag vor mir habe, wo ich merke, das wird eng und ich werde meine
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Kinder durch den Tag hetzen müssen, weil ich so viel Tolles geplant habe, dann ist es im
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Endeffekt nicht mehr toll, weil ich die da durch schiebe und weil die vielleicht gerne
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noch mal irgendwo verweilen wollen und weil die irgendeinen Käfer angucken wollen oder
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was auch immer. Und ich sage da komm, wir müssen weiter.
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Ich hab nämlich noch was anderes Tolles auf dem Plan, aber für die ist es toll, gerade
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hier Zeit zu haben. Also sowas darf man auch wirklich anschauen.
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Ist es überhaupt hilfreich, wenn ich hier so viele tolle Sachen plane?
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Oder ist es besser, wenn ich mehr Puffer habe und weniger plane, um einfach den
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Momenten, die sich so ergeben, auch Zeit zu geben und dafür auch innerlich Raum zu haben?
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Ja und nicht meine Kinder da rauszuscheuchen, sondern zu sagen klar, wenn
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ihr wollt, dann bleiben wir jetzt hier und machen sind noch eine Weile hier und genießen
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das, was jetzt jetzt ist.
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Hm. Also wir sehen schon im Sprechen der da ist, da kann man viel auch eintauchen und da
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liegt viel Potenzial dafür, einen entspannteren Urlaub zu haben.
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Wenn das euer Ziel ist als Eltern.
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Also nicht dieses getaktete alles rausholen Und wir haben das gesehen und das gesehen und
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das gesehen, sondern ist nicht vielleicht der bessere Fokus der die entspannte Zeit mit
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den Kindern zu haben? Und wie muss ich es dann arrangieren?
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Schon allein vom Setup und von der Planung?
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Genau. Genau.
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Und das war der zweite Punkt von Sex.
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Und von dort würde man auch direkt ganz nach innen gehen.
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Und wir waren auch schon gerade beim einen.
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Der dritte Punkt ist zu erkennen, wo die eigenen Trigger liegen.
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Und Trigger sind die, die die Punkte, die man die man drücken kann, die ein anderer bei
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einem drücken kann. Und das können besonders enge Personen.
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Also Kinder wissen sehr genau, wie sie einen auf die Palme bringen.
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Der Partner weiß das oft sehr genau.
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Wir also auf die Palme bringen und diese Dinge, die diese anderen Personen ansprechen
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oder wo sie nur eine Grimasse ziehen müssen oder irgendwas sagen müssen, das sind unsere
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Triggerpunkte. Das ist so wie empfindliche Punkte, wo wir sehr schnell auf die Palme
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gehen und das ist total hilfreich, sich auch das mal klar zu machen.
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Also der dritte Punkt ist, was sind denn deine Trigger?
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Überleg dir doch mal im Thema jetzt Urlaub.
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Was bringt dich da besonders schnell auf die Palme?
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Was macht dir da Druck?
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Wo gehst du innerlich in Stress?
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Wo bist du tendenziell schon dabei zu sagen Jetzt hör auf damit oder Keine Ahnung.
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Also wo fährst du schnell hoch?
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Und auch das wieder Bewusstsein schaffen, Sich besser kennenlernen.
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Aha, da ist für mich ein Wunder Punkt.
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Und auf den muss ich achten, für den muss ich sorgen.
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Weil das ist für mich ein Punkt, wo ich schnell in die Luft gehen kann und wo es für
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mich unentspannt ist.
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Und wenn ich dann unentspannt bin und vielleicht wütend oder was auch immer
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frustriert, dann wird es für alle anderen natürlich auch unentspannt.
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Na.
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Speaker1: Da gibt es auch den tollen Spruch mit den Dein Kind ist ein Spiegel.
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Ja glaube ich das.
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Es kommt ja da jetzt ungefähr hin, weil wenn ich selbst als Mama unentspannt bin, das
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projiziere ich dann unbewusst auch auf das Gegenüber, ob das jetzt das Kind ist oder der
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Mann ist und dann schaukelt sich diese Situation hoch.
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Also wenn du es selbst auch des Öfteren erlebt und ich wünschte, mir hätte das schon
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früher jemand gesagt, dass das Kind mich spiegelt.
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Ich war dann in der Apotheke und habe für sie Bachblüten Tropfen geholt, dass sie sich
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beruhigt, anstatt dass ich mir Baldrian gekauft hätte oder sonst irgendwas um runter
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zu kommen. Also das macht wirklich.
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Ich hab dazu auch einen Blogbeitrag geschrieben, weil mich das selbst einfach so
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getriggert hat, dieses Thema.
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Ja, ja, ich glaube, dass das wirklich ein wichtiger Punkt ist an der Stelle, dass man
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erkennt, wo einem eben wo jemand einen triggert und wie ich aber dann auf das
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reagiere, auf diesen Triggerpunkt und dass ich das noch stärker noch verstärken kann,
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wenn ich jetzt in der Situation so selbst eskaliere unter Anführungszeichen, weil das
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eben auf das andere Gegenüber projiziert wird.
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Speaker2: Total, total.
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Und das ist genau der richtige Punkt sozusagen das auch anzusprechen, weil genau
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da passt es rein und ich glaube, das kennt auch jeder von uns jetzt mal auch ganz
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unabhängig von Familiensituation aber oder auch in Familiensituation, egal an was ihr
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jetzt denken wollt, aber das kennt sicher jeder von uns, dass eine andere Person einen
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Raum betritt und man merkt sofort, die ist echt geladen, die ist echt schlecht drauf.
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So, das ist wie als hätte die so eine dunkle Gewitterwolke um sich herum, aus der schon
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Blitze schlagen und man merkt, so kommen der bloß nicht zu nahe, sonst kriegst du eine
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gewischt. Und das ist Ja, das ist ich.
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Ihr könnt jetzt einfach mal nachdenken, wo ihr so eine Situation vielleicht her kennt,
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aber ich bin mir sicher, das kennen alle und das ist was, was man merkt.
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Also an so einer starken Situation würden wir wahrscheinlich alle nicken und sagen Ja,
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habe ich schon erlebt, habe ich schon erlebt bei anderen, dass die den Raum betreten und
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ich sofort merke, die spreche ich erst mal nicht an oder dass ich so in einem Raum stehe
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und kurz vorm Platzen bin, sozusagen.
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Und dann ist ganz klar, wenn ich innerlich gerade getriggert bin und diese Gewitterwolke
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um mich hab und kurz vorm Platzen bin, dann ist es auch unentspannt.
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Für alle anderen. Die, mit denen ich jetzt gerade im Zelt hock oder im Hotelzimmer oder
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in irgendeiner schönen Feriensituation.
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Aber ich bin kurz vorm Platzen als Mama, wenn ich so drauf bin gerade und selber das
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nicht hinkriegen. Also das zum einen zu verstehen Bewusstsein, Punkt Nummer eins und
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mich dann zu regulieren, wie du gesagt hast, ich hätt mir mal besser selber Baldrian
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gekauft, dann werde ich das nach außen ausstrahlen und dann sind die Kinder
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tendenziell auch in Anspannung.
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Die haben ganz feine Antennen und die sind dann ganz ausgefahren.
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Aha, was ist da los mit der Mama?
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Vielleicht wissen sie es auch im Sinne von Ihr habt euch vorher gestritten.
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Es ist gar kein Geheimnis, dass du angespannt bist, aber die sind dann auch in
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Habachtokay. Und irgendwie ist die Situation hier am Kippen.
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Die könnte jeden Moment kippen und das ist eine Anspannung.
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Entschuldigung, die strahlt aus und das kann dann genauso wie du gesagt hast, die Kinder
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spiegeln dich. Sie wollen die Anspannung dann auch loswerden.
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Dann fangen wir an, ihr Geschwisterkind zu ärgern.
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Oder dann dann werfen die was um am Tisch oder machen irgendeinen Blödsinn, weil es
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sozusagen Die Anspannung ist greifbar und die müssen auch was damit machen, um die
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wieder loszuwerden oder um sozusagen den Ballon zum Platzen zu bringen.
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Und insofern ist es total dein Kind.
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Dein Umfeld spiegelt dich und deswegen ist es der größte und wirksamste Hebel bei dir
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selber. Anzufangen. Und das ist wirklich mein absolutes Credo.
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Es beginnt alles in dir.
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Ob das mit dem Familienurlaub, dem Familienalltag, dem Kollegenalltag, an der
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Arbeit oder was auch immer zu tun hat Dein Umfeld spiegelt dich und dein größtes
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Potenzial. Dein größter Hebel liegt darin, dich selber kennenzulernen und dich selber zu
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regulieren und dann neu zu handeln, so dass du einfach Situationen neu gestaltet.
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Und eben das trifft auf den Alltag zu und das trifft auch auf den Urlaub zu.
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Und da waren wir jetzt gerade beim Thema.
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Hm. Werde dir also bewusst, was dich triggert, damit du nicht wie so eine
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Gewitterwolke oder wie so eine Bombe in der Situation drin hockst und alle anderen denken
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okay, und wann platzte.
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Und es vielleicht auch versuchen herbeizuführen.
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Also kenne deine Trigger und dann ist der vierte Punkt Versuch aus deinem Muster
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auszusteigen. Und das ist jetzt sehr leicht gesagt, viel leichter gesagt als getan.
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Und es lässt sich auch in so einem kurzen Podcast nicht tief beschreiben.
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Aber dafür gibt es ja auch die Workshops und das gemeinsame daran arbeiten.
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Damit gemeint ist, dass man merkt Aha, da ist mein sensibler Punkt, der ist gerade
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gedrückt worden und ich merke, innerlich steigt meine Anspannung und typischerweise
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würde ich jetzt so das und das machen.
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Ich würde jetzt die Tür knallen oder ich würde mein Kind anmaulen oder keine Ahnung,
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ich würde mich innerlich total distanzieren.
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Das machen wir auch häufig so, ich gehöre nicht mehr dazu, Ich komme mit, aber ich bin
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eigentlich nicht dabei. Also ich weiß gar nicht, ob das sich jetzt so ohne meine Mimik
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im Podcast gut ausdrückt, aber dieses man distanziert sich innerlich, weil man wieso
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beleidigt ist und sagt okay, das passt mir jetzt gar nicht, dann macht ihr mal euer Ding
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und ich laufe mit und man hat einen entsprechend versteinerten Gesichtsausdruck
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und alle merken es weiterhin, dass hier was falsch gelaufen ist.
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Also das sind so typische Reaktionen, die passieren, wenn man getriggert wurde und wo
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man ja insgesamt danach keine schöne Familiensituation mehr hat.
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Man ist nicht mehr entspannt und die anderen auch nicht.
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Und da geht es darum, das Muster zu unterbrechen.
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Also Nummer vier ist wie gehst du mit deinen Triggern um?
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Wie schaffst du es zu merken?
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Jetzt ist es wieder passiert.
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Ich bin angespannt.
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Ich bin sauer, Ich bin gestresst.
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Und wie schaffe ich es jetzt, eine andere Reaktion zu wählen?
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Und das ist wirklich eine Königsdisziplin, das zu lernen.
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Und ich würde fast sagen, es ist ein lebenslanges Lernen und ein Trainieren am am
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Objekt, an der Situation, permanent, jeden Tag.
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Weil es geht dann darum zum Beispiel zu sagen das stresst mich ja gerade, also
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innerlich das zu merken, aber nicht automatisch sich zu distanzieren, sondern zu
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sagen, ich atme jetzt ein paar Mal tief durch.
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Da gibt es ganz einfache Übungen, die die Hörerinnen und du, Cathy, bestimmt auch schon
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mal gehört habt. Aber es kommt darauf an, das wirklich zu tun, also es hinzukriegen in
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dem Moment, wo du getriggert bist, es zu tun, zum Beispiel tief durchzuatmen, dreimal
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tief ein und ausatmen und der Atem bringt einen immer in den Jetztmoment.
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Raus aus der Geschichte, die in deinem Kopf abläuft.
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Und wenn du dich damit beschäftigt hast und dann entschieden hast, ich möchte hier was
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anderes tun, kommt dir vielleicht jetzt der Gedanke in diesen drei tiefen Atemzügen?
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Was könnte ich sonst noch tun?
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Und dann gehst du vielleicht einfach nur ein Stück beiseite oder sagst Ich guck mir mal da
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drüben die Blumen an, die gefallen mir Und du hast dann da einen Moment weiter
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runterzufahren mit deinem Stresslevel.
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Du kannst innerlich atmen und bis zehn zählen.
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Du kannst im besten Fall dir vielleicht diesen Moment nehmen.
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Ich gucke mir mal die Blumen an, ich mache mal gerade was anderes, um für mich zu sorgen
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und dann wieder in einer besseren Stimmung zurückzukommen.
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Speaker1: Mir hat ganz gut gefallen, den Tipp sel mit dem Summen.
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Also das war mein Favorit.
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Wirklich, Weil ich glaube, dass das einfach komplett die Situation deeskaliert, egal wie
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die Gewitterwolke vorher da war.
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Sobald du es merkst und erkennst und du fängst dann auf einmal an den Lieblings
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Liedchen zu trällern und der dir denken sich Was ist jetzt mit der Mama los?
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Ich glaube, dass das so wie du gesagt hast in dem Infos das das bringt die ganze
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Situation einfach wieder in eine freudige Stimmung und ich glaube, dass man nachher
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einfach komplett entspannt weitermachen, weil ich glaube, da passiert es einfach, dass
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man automatisch zu lachen beginnt, oder?
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Speaker2: Ja, ja, also ganz toll.
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Ganz vielen Dank Kathi, dass du das auch greifst, weil das hat eben viele schöne
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Komponenten. Das eine ist wirklich wieder nach innen zu dir summen beruhigt das
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Nervensystem und das ist ja das, was gerade passiert.
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Das Nervensystem fährt voll hoch und ist so okay, ich muss jetzt hier reagieren.
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Ich bin nicht im Kampfmodus.
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Ich muss mich verteidigen. Ich muss hier Ansagen machen, wie es hier zu laufen hat.
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Also, das Nervensystem fährt hoch und wenn du anfängst zu summen, dann ist es wieder so.
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Hey, du darfst dich entspannen.
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Es ist alles ganz entspannt.
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So, mal dein Lieblingslied.
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Und dann musst du, wie du Karte jetzt auch gerade bestimmt anfangen zu schmunzeln.
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Also früher oder später wahrscheinlich.
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Und die anderen im Außen denken dann eben auch Was macht denn die Mama?
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Und Humor ist einer der Besten.
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Eine der besten Sachen, Die.
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Machen kann, um eine Situation wieder aufzulösen, weil das löst auch Anspannung.
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Also stellt euch eine angespannte Familiensituation vor und einer schafft es
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irgendwie, den Witz zu machen oder den sozusagen zu summen oder irgendwas Ulkiges zu
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machen. Und wenn dann alle anfangen zu lachen, dann ist die Anspannung weg und dann
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ist man wieder vereint.
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Das ist das Beste.
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Häufig gelingt es uns nicht, wenn wir selber schon getriggert sind und hochgefahren sind,
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dass wir dann was Lustiges machen, weil wir schon so ein Tunnelblick haben.
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Und deswegen ist es so richtig gut, weil das ist so niederschwellig, da musst du dich nur
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selber überwinden zu sagen ich mach das jetzt und dann wird es sozusagen dich selber
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da rausholen und im besten Fall auch deine Familie.
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Und es ist überhaupt. Also wenn ihr in der Lage seid, jetzt in Bezug auf Trigger was
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Lustiges zu machen, also euch einen Witz zu erinnern oder jemanden plötzlich anzuspitzen
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mit ner Wasserflasche oder irgendwas, das wird helfen.
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Also Humor und Spiel mit Kindern irgendwas spielerisch lösen.
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Ein Kind, was sich gerade irgendwie in eine Blockade rein heulen will oder in irgendwas
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doch irgendwie rumzuwirbeln und mit dem dann kurzen Kurzrakete zu spielen oder was auch
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immer. Oder einen kurzen kurzen Wettbewerb irgendwas schneller hinzukriegen oder so, das
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löst meistens die Stimmung für alle total gut.
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Genau. Und da sind wir so ein bisschen.
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Wenn du innerlich.
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Wenn du es innerlich geschafft hast, das zu drehen und nicht in deine Geschichte
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einzusteigen, in deine Stressgeschichte, sondern präsent bleibst und dich für was
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anderes entscheidest, dann kann man die Situation für alle sehr gut drehen.
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Genau. Genau.
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Und das ist der Schritt Nummer vier gewesen.
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Also mit den Triggern neu umgehen oder diesen Raum schaffen.
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Dass man sich nicht. Dass man nicht automatisch immer das macht, was eigentlich
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blöd ist, was zu keinem schönen Ergebnis führt, sondern dass man sich bewusst
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entscheidet, was anderes zu tun.
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Und der Schritt Nummer fünf wäre was Gutes für dich tun.
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Also Selbstfürsorge.
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Wie? Weil Mütter auch fragen Wie kann ich denn auch im Urlaub Erholung bekommen?
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Und da musst du dir überlegen, welche Möglichkeiten gibt es denn im Urlaub?
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Also können mein Mann und ich uns aufteilen, dass wir einfach mal Er nimmt zwei Stunden
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die Kinder und ich zwei Stunden, aber dann hat jeweils der andere grade mal zwei Stunden
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einen Spaziergang zu machen, eine Wanderung um irgendwas anderes einfach auszuruhen, sich
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eine Massage zu gönnen, was ein Drink zu nehmen oder so, also einfach was sind da
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Möglichkeiten? Was würde dir sonst noch gut tun?
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Vielleicht abends einen Spaziergang dann zu machen, wenn die Kinder im Bett sind, mit
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anderen Familien, mit Freunden in den Urlaub zu gehen, so dass man sich da auch insgesamt
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irgendwie abwechseln kann und dass man dann auch die Freundin dabei hat, mit der man sich
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mal austauschen kann, was so gut für die Seele ist, sozusagen.
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Und auch überhaupt. Also gerade wenn Situationen mit Kindern einen immer wieder
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herausfordern, dann ist das auch eine richtig tolle Sache, sich in anderen
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Elternteil zu suchen.
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Jemanden, den man wirklich gerne magister und wo man Vertrauen hat und sich zu
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verabreden, sich über diese Herausforderung auszutauschen.
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Aber im Sinne von Ich erzähl dir, was mich gerade belastet.
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Zehn Minuten lang. Du brauchst dazu nichts zu sagen und du erzählst mir, was deine
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Herausforderungen sind. Zehn Minuten lang und niemand sagt was dazu.
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Und es ist wie dieses.
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Wir sind häufig angespannt.
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Wir sind vielleicht manchmal ratlos, was wir jetzt damit tun sollen, wie wir uns anders
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verhalten können. Und wir brauchen für unsere Anspannung auch ein Ventil.
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Und das können wir loslassen, wenn wir uns einfach zu solchen Listening Partnership so
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heißt es also zuhören, Verabredungen sozusagen, könnte man einfach dafür machen.
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Und ich habe das persönlich auch mit einer sehr guten Freundin aus aus fast noch
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Studienzeiten. Und es ist so schön und wir machen es wöchentlich, dass wir uns treffen
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und einander eine zehn Minuten oder eine Viertelstunde einfach erzählen, was uns
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gerade beschäftigt in Bezug auf die Kinder.
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Und es geht gar nicht darum, dass der andere irgendein Ratschlag gibt oder so, sondern wir
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tauschen uns nur aus.
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Und dann ist es manchmal so Ich habe gar nichts.
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Und dann fängt man an zu erzählen und dann reicht die Zeit gar nicht, weil doch etwas da
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ist. Und dann ist es auch so wöchentlich, würde man denken, Ist ja viel.
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Wir kriegen es auch nicht jede Woche hin.
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Aber es ist sogar so, dass vier Tage nach dem letzten Telefonat ich dann von ihr eine
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Nachricht kriegt Dora, können wir bitte möglichst bald wieder telefonieren?
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Das ist ganz so stressig, Ich muss das irgendwie irgendwo lassen, sozusagen.
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Und das ist einfach eine ganz schöne Sache, die auch der Selbstfürsorge dient.
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In dem Sinne, dass man einfach auch seinen eigenen Stress an einer anderen Stelle
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versorgt und sie nicht im nächsten Streit an den Kindern auslässt oder am Partner, sondern
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das, was sich einfach aufgebaut hat, dass das woanders ein Ventil hat.
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Und zwar in einem Ort, wo man sich sicher fühlt, wo man wertgeschätzt wird, wo man
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nicht bewertet wird, wo es keine blöden Ratschläge gibt in Anführungsstrichen,
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sondern wo einfach jemand sagt Ich hör dir wohlwollend und wertschätzend zu, das ist ein
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wertvoller Typ. Wirklich cool.
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Ja, ja.
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Und jetzt mache ich einfach noch den sechsten Schritt, dann haben wir es rund.
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Der sechste Schritt ist einfach nur Macht das, was dir gut tut.
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Also, bei all dem, was ich jetzt gesagt habe und was.
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Hast, du von woanders vielleicht auch gelernt hast und was du für Ideen dazu hast,
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wie du das entspannt gestaltest.
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Mach es so, wie es dir und euch entspricht, als Eltern und als ganze Familie.
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Lass dich nicht zu sehr ablenken von dem, was andere machen.
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Vergleich dich nicht mit anderen, mit dem, was die hinkriegen im Urlaub und und was sie
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da alles tolles machen oder oder oder oder.
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Versuch und das ist auch wieder das nach innen gehen, Bewusstsein für dich schaffen.
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Was brauche ich? Wie möchte ichs?
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Und dann macht es so, wie es für euch passt.
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Ja, genau. Ich glaube.
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Speaker1: Das ist wirklich ein der der Input, der wirklich für alle gelten sollte, den sich
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jeder zu Herzen nehmen sollte.
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Einfach dieses sich mit anderen nicht vergleichen.
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Ich das ist für mich.
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Diese Erkenntnis war für mich einfach so immens wertvoll.
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Nicht Wer hat den besseren Urlaub gemacht oder erfährt der schönere Ort oder in welche
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Richtung man immer geht, Einfach aufhören.
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Denn es steckt niemand in deinem Körper, es hat niemand deine Lebenssituation.
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Und das gilt natürlich auch für den Urlaub.
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Also ich. Für mich ist Urlaub einfach noch mehr Zeit, intensivere Zeit mit meiner
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Familie, mit meinen Kindern verbringen zu können.
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Unsere sind jetzt 14 und 15, wer weiß, wie lange sie noch mit uns auf Urlaub fahren
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werden. Also wir werden die die Zeit jetzt sicher noch oder ich zumindest und mein Mann.
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Wir werden die Zeit sicher noch intensiver genießen als sonst, weil es könnte der letzte
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sein. Man weiß es nicht.
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Ja, und das?
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Wir stecken auch unsere Erwartungen zurück.
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Wir sind auf Island heuer.
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Und ich habe natürlich da große Pläne gemacht und weit im Voraus planen, mit einem
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Mietauto zwei Wochen da herum zu cruisen.
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Speaker2: Aber ich hab.
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Speaker1: Bewusst Zeiten dazwischen gelassen, wo ich jetzt keinen Ausflug und keinen, weil sie
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nicht kennen Wasserfall an dem Tag anschauen muss, sondern einfach auch, um Zeit für uns
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zu haben, einfach mal in irgendeiner Weise nicht auf einer Parkbank sitzen zu bleiben,
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den ganzen Tag einen Garcia anzuschauen.
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Ich weiß es nicht, was ich startet, aber da genug Raum zu geben, um eben gemeinsam zu
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sein. Und ich glaube, das sind schöne abschließende Worte.