Latest / Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria / La Pausa Consciente: Un respiro para tu mente

Transcript

La Pausa Consciente: Un respiro para tu mente · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

• 0:00
  Speaker 2: Si disfrutas de nuestro contenido y quieres ser parte de
• 0:03
  Speaker 2: este proyecto, te invito a considerar apoyarnos con un aporte mensual.
• 0:08
  Speaker 2: Esto nos ayudará a seguir creando episodios llenos de valor
• 0:11
  Speaker 2: para ti día tras día. Tu contribución, por pequeña que sea,
• 0:15
  Speaker 2: marca la diferencia y nos permite seguir creciendo. Visita nuestra
• 0:19
  Speaker 2: web sasuke.network y únete a nuestra comunidad de apoyo. Gracias
• 0:24
  Speaker 2: por ser parte de este viaje.¿ Te has sentido abrumado
• 0:30
  Speaker 2: o abrumada por todas las tareas pendientes?¿ Sabías que un
• 0:34
  Speaker 2: simple minuto de pausa consciente podría ser la clave para
• 0:37
  Speaker 2: desbloquear tu éxito diario? Hoy conversamos sobre cómo este pequeño
• 0:41
  Speaker 2: hábito puede transformar tu día, permitiéndote mantener la calma y
• 0:46
  Speaker 2: enfocarte en lo que realmente importa. Acompáñame en este viaje
• 0:51
  Speaker 2: hacia la claridad y el bienestar.¿ Qué quieres que comencemos?
• 0:56
  Speaker 2: Pues comenzamos.
• 0:57
  Speaker 3: Despierta es hora de avanzar en este viaje sin cesar
• 1:04
  Speaker 3: el café nos llena de energía para alcanzar nuestras metas
• 1:10
  Speaker 3: cada día el desarrollo personal Nuestro ideal, la motivación, nos
• 1:19
  Speaker 3: hace volar. Emprendimiento, nuestro camino a seguir juntos. Vamos a
• 1:27
  Speaker 3: conquistar el porvenir. Te invito a un café,
• 1:33
  Speaker 4: a soñar sin parar. Te invito a un café, a
• 1:37
  Speaker 4: creer en tu potencial. Juntos podemos llegar hasta el final.
• 1:43
  Speaker 4: En este podcast lleno de inspiración sin igual. Sin igual
• 1:56
  Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki. Consultor en Desarrollo Humano y
• 2:12
  Speaker 5: Emprendimiento
• 2:13
  Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
• 2:18
  Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
• 2:24
  Speaker 2: a este... Nuevo episodio, episodio 1609 del programa Te Invito a
• 2:30
  Speaker 2: un Café. Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo contigo
• 2:34
  Speaker 2: este espacio para que puedas tener un día recargado positivamente
• 2:37
  Speaker 2: y con buen ánimo. Esto es un podcast y la
• 2:39
  Speaker 2: ventaja es que lo puedes escuchar donde quieras sin estar
• 2:42
  Speaker 2: atento a una pantalla. Mientras realizas otra actividad con o
• 2:46
  Speaker 2: sin internet y como quieras, solo tienes que suscribirte o
• 2:49
  Speaker 2: seguirnos en Instagram. En tu reproductor de podcast favorito. Te
• 2:53
  Speaker 2: invito un café. Fue lanzado en el año 2013 y es
• 2:57
  Speaker 2: hoy el programa de psicología activo en español más longevo
• 3:03
  Speaker 2: con más episodios publicados en toda la Internet y escuchado
• 3:07
  Speaker 2: en 144 países. Grabamos y publicamos. desde Santo Domingo, República Dominicana
• 3:14
  Speaker 2: y para todo el mundo. Y hoy un episodio que
• 3:17
  Speaker 2: estoy seguro que te será de muchísima utilidad. Pero antes
• 3:25
  Speaker 2: de entrar en materia con el tema, gracias DJ por
• 3:27
  Speaker 2: la música, mencionarte lo siguiente. Los lunes estamos haciendo el
• 3:35
  Speaker 2: lunes de inspiración en esta nueva etapa de Te Invito
• 3:38
  Speaker 2: a un Café. Trabajamos un cuento terapéutico, como lo escuchaste ayer.
• 3:44
  Speaker 2: Los martes van a ser martes de temas relacionados a
• 3:48
  Speaker 2: conciencia plena, elevar nuestro nivel de conciencia, de vivir en
• 3:52
  Speaker 2: el presente o historias de cambio. Para aquellos que siguen
• 3:57
  Speaker 2: el podcast desde hace muchos años, hubo un segmento que
• 4:03
  Speaker 2: teníamos llamado historia de cambio, historias de cambio. Bueno, las
• 4:08
  Speaker 2: historias de cambio vuelven. Te voy a pedir si tú
• 4:12
  Speaker 2: tienes alguna historia personal que quieres contar, alguna situación que
• 4:18
  Speaker 2: superaste o algún cambio importante que hiciste en tu vida
• 4:24
  Speaker 2: y que te ayudó a crecer personalmente. Yo te invito
• 4:29
  Speaker 2: a que tú la compartas con todo el público de
• 4:31
  Speaker 2: Te Invito a un Café. Hay una aplicación que he desarrollado,
• 4:34
  Speaker 2: un cuestionario con unas preguntas que que tú vas leyendo
• 4:39
  Speaker 2: las preguntas y vas grabando tu voz. Y luego con
• 4:43
  Speaker 2: ese material grabado, pues ya yo preparo ese episodio con
• 4:48
  Speaker 2: tu historia de cambio.¿ Cómo acceder a esa aplicación? Ve
• 4:51
  Speaker 2: a robersazuke.com barra diagonal mi historia, todo pegado. robersazuke.com barra
• 4:59
  Speaker 2: diagonal mi historia. Y sigues los pasos. Es facilísimo. Se
• 5:05
  Speaker 2: llena en unos minutitos. con todo lo que yo necesito
• 5:08
  Speaker 2: sobre tu historia para luego publicarla. Cada martes publicaría una
• 5:13
  Speaker 2: historia de tener una lista. Así que, como te dije,
• 5:17
  Speaker 2: yo quiero que este podcast sea interactivo y ahí yo
• 5:21
  Speaker 2: sé que hay cosas, yo sé que hay historias de
• 5:23
  Speaker 2: cambio que tú has vivido que pueden inspirar a otras personas.
• 5:28
  Speaker 2: Así que ese es el momento para compartirla. Bueno, Hoy
• 5:32
  Speaker 2: vamos a explorar una herramienta sencilla pero increíblemente poderosa que
• 5:37
  Speaker 2: puedes incorporar en tu día a día. Se llama la
• 5:40
  Speaker 2: pausa consciente. En un mundo donde todo se mueve a
• 5:45
  Speaker 2: gran velocidad, donde las tareas se acumulan y la mente
• 5:49
  Speaker 2: no tiene descanso, aprender a hacer una pausa consciente puede
• 5:53
  Speaker 2: ser clave para mejorar tu bienestar mental y tu productividad
• 5:59
  Speaker 2: o efectividad personal.¿ Qué es esto de una pausa consciente?
• 6:04
  Speaker 2: Es un momento breve y deliberado que tú te tomas
• 6:09
  Speaker 2: durante el día.¿ Para qué? Para detenerte y reconectar con
• 6:13
  Speaker 2: el presente. Porque las tareas que hacemos muchas son automáticos.
• 6:20
  Speaker 2: Muchas veces estamos centrados en lo que va a pasar
• 6:22
  Speaker 2: mañana o preocupados o incómodos por lo que pasó, que
• 6:26
  Speaker 2: ya no vuelve. Se trata de reconectar con el presente
• 6:31
  Speaker 2: en un momento del día. Ojo, no se trata solo
• 6:35
  Speaker 2: de descansar. Ah, bueno, una siesta. No, es hacer este
• 6:40
  Speaker 2: ejercicio con una intención clara. Calmar la mente, reducir el
• 6:46
  Speaker 2: estrés y preparar tu cuerpo y mente para la próxima tarea.
• 6:51
  Speaker 2: Cuando hablamos de consciente, nos referimos a prestar atención plena
• 6:55
  Speaker 2: al momento presente. No se trata de pensar en lo
• 6:59
  Speaker 2: que viene después o lo que pasó antes, sino de
• 7:02
  Speaker 2: centrarte en lo que está ocurriendo ahora mismo. Y esto
• 7:07
  Speaker 2: puede lograrse en tan solo un minuto. Enfocándote en tu respiración,
• 7:14
  Speaker 2: observando tu entorno sin juzgarlo, todo lo que está a
• 7:19
  Speaker 2: tu alrededor, o simplemente permitiéndote ser. Un minuto basta. O
• 7:27
  Speaker 2: puede ser suficiente como pausa. Así es. Beneficios de la
• 7:32
  Speaker 2: pausa consciente.¿ Cuáles beneficios? Te voy a dar algunos. La
• 7:36
  Speaker 2: reducción de estrés, como ya mencioné. Cuando te tomas un
• 7:40
  Speaker 2: momento para respirar profundamente y centrarte en el presente, ayudas
• 7:43
  Speaker 2: a tu sistema nervioso a salir del estado de lucha
• 7:47
  Speaker 2: o de huida. Y esto es crucial, especialmente en un
• 7:50
  Speaker 2: día ajetreado, porque reduce los niveles de cortisol, la hormona
• 7:55
  Speaker 2: del estrés. y por tanto te permite retomar tus actividades
• 8:00
  Speaker 2: con una mente más clara. Otro beneficio es que mejora
• 8:04
  Speaker 2: la efectividad personal, o como popularmente se le dice, la productividad.
• 8:10
  Speaker 2: Puede parecer contradictorio, porque, ah bueno, tengo que detenerme,¿ cómo
• 8:16
  Speaker 2: mejorar mi productividad? Pero es que detenerse un momento en
• 8:20
  Speaker 2: medio de una tarea puede hacerte más efectivo, La pausa
• 8:25
  Speaker 2: permite que tu cerebro se recupere, lo que facilita la
• 8:29
  Speaker 2: concentración y la creatividad al retomar la tarea. Otro beneficio
• 8:34
  Speaker 2: es prevención del agotamiento mental. Al tomar pausas conscientes regulares,
• 8:39
  Speaker 2: ayudas a prevenir el agotamiento mental. Esto es especialmente útil
• 8:44
  Speaker 2: si estás en un entorno laboral exigente o si tienes
• 8:47
  Speaker 2: que realizar tareas que requieren un alto nivel de concentración.
• 8:52
  Speaker 2: Otro gran beneficio de la pausa consciente es la mejora
• 8:57
  Speaker 2: de las relaciones interpersonales. Al practicar la pausa consciente, te
• 9:02
  Speaker 2: vuelves más, valga la redundancia, más consciente de tus emociones
• 9:06
  Speaker 2: y reacciones. Y esto puede llevar a interacciones más calmadas
• 9:12
  Speaker 2: y constructivas con los demás.¿ Cómo entonces practicar una pausa
• 9:18
  Speaker 2: consciente ahora? que entendemos por qué es importante este minutito
• 9:23
  Speaker 2: al día o en diferentes momentos del día.¿ Cómo se
• 9:28
  Speaker 2: puede practicar? Bueno, te voy a dar cinco pasos, un
• 9:32
  Speaker 2: proceso de cinco pasos sencillos que puedes incorporar en cualquier,
• 9:37
  Speaker 2: en el momento del día que tú decidas.
• 9:41
  Speaker 5: Te sientes perdida, preocupada, ansiosa o necesitas mejores soluciones para
• 9:47
  Speaker 5: tus problemas? Agenda una consulta psicológica con total discreción en
• 9:52
  Speaker 5: la web miconsulta.net. Tu salud mental es primero, miconsulta.net.
• 10:00
  Speaker 2: Número uno, encuentra un momento. Momento. No necesitas un lugar
• 10:06
  Speaker 2: especial o un momento largo. Puede ser mientras esperas a
• 10:10
  Speaker 2: que se cargue un archivo en tu computador durante un
• 10:13
  Speaker 2: semáforo rojo. o antes de comenzar una nueva tarea. Encuentra
• 10:18
  Speaker 2: un momento. Paso número dos. Respira profundamente. Inhala por la
• 10:25
  Speaker 2: nariz contando hasta cuatro. Mantén la respiración por cuatro segundos
• 10:31
  Speaker 2: y luego exhala lentamente por la boca. Haz esto más
• 10:38
  Speaker 2: o menos tres veces. Esta respiración consciente Ayuda a calmar
• 10:44
  Speaker 2: el sistema nervioso y enfocar la mente. No tienes que
• 10:48
  Speaker 2: cerrar los ojos y ponerte a meditar y a pensar
• 10:51
  Speaker 2: e imaginarte cosas. No, no, no. Con los ojos abiertos.
• 10:55
  Speaker 2: Ahí donde estás. Respira profundamente. Paso número tres. Enfócate en
• 11:02
  Speaker 2: el presente. Observa todo lo que te rodea. Vamos, mueve
• 11:06
  Speaker 2: la cabeza. Observa con los ojos abiertos. Responde.¿ Qué ves?¿
• 11:12
  Speaker 2: Qué escuchas?¿ Cómo se siente tu cuerpo en este momento?
• 11:17
  Speaker 2: No necesitas hacer nada más que notar estos aspectos sin juzgarlo,
• 11:24
  Speaker 2: sin criticarlo. Paso número cuatro. Permítete sentir. Si surge alguna
• 11:30
  Speaker 2: emoción o pensamiento, simplemente reconocelo sin aferrarte a ellos. Deja
• 11:35
  Speaker 2: que vengan, deja que se vayan como si fueran nubes
• 11:39
  Speaker 2: pasando por el cielo. Paso número cinco. Regresa a tu tarea.
• 11:46
  Speaker 2: Al finalizar, vuelve a lo que estabas haciendo. Nota si
• 11:51
  Speaker 2: te sientes un poco más centrado, centrada y claro. Con
• 11:55
  Speaker 2: el tiempo vas a notar que estas pequeñas pausas no
• 11:59
  Speaker 2: solo te recargan, sino que también te ayudan a mantener
• 12:03
  Speaker 2: una perspectiva más tranquila durante el día. Bien. Integrar la
• 12:09
  Speaker 2: pausa consciente. En tu día a día no requiere de
• 12:12
  Speaker 2: grandes cambios. Fíjate, son cinco pasos, pero parecería que es
• 12:16
  Speaker 2: un montón de cosas que hacer. Todo eso se puede hacer,
• 12:18
  Speaker 2: por lo menos los cuatro primeros en un minuto. Lo
• 12:24
  Speaker 2: que sí requiere es de intención. Si te sientes sobrecargado
• 12:29
  Speaker 2: con frecuencia, si te sientes agobiado o agobiada con frecuencia,
• 12:33
  Speaker 2: entonces practica esto. Y lo mejor sería convertir la pausa
• 12:38
  Speaker 2: consciente en un hábito para que lo puedas hacer todos
• 12:42
  Speaker 2: los días, que lo incorpores a tu rutina.¿ Cómo hacerlo?
• 12:46
  Speaker 2: La fórmula de las tres R's para establecer un hábito.¿
• 12:52
  Speaker 2: Te acuerdas? Recordatorio, ¿ya? Pon un recordatorio que te diga,
• 12:58
  Speaker 2: que te recuerde, valga la redundancia, hacer esta pausa, que
• 13:03
  Speaker 2: puede ser cada dos horas, cada tres horas, una vez
• 13:05
  Speaker 2: al día. Bueno, Luego la reacción, que es hacer o
• 13:10
  Speaker 2: la rutina, que es lo que tienes que hacer, la pausa.
• 13:14
  Speaker 2: Luego del recordatorio, evidentemente. O sea, inmediatamente tengas el recordatorio
• 13:17
  Speaker 2: a mano o la alarma, hazlo. Y la recompensa. La
• 13:22
  Speaker 2: recompensa es lo que te va a ayudar a reforzar
• 13:26
  Speaker 2: el continuar haciéndolo. Y puede ser desde una recompensa que
• 13:32
  Speaker 2: tenga que ver con comida, una recompensa que tenga que ver...
• 13:37
  Speaker 2: con algo material o una recompensa que pueda ser relacional,
• 13:41
  Speaker 2: es decir, que tú compartas el ejercicio con tus amigos
• 13:46
  Speaker 2: o que tú compartas que hiciste el ejercicio con algún
• 13:50
  Speaker 2: cercano y que esa persona te devuelva motivación o inspiración,
• 13:55
  Speaker 2: mejor dicho. Eso también te refuerza y hace que tú
• 13:59
  Speaker 2: quieras continuar haciéndolo. Y luego de muchos días, Lo vas
• 14:03
  Speaker 2: a hacer hasta de manera automática. Bueno, no es tan automático,
• 14:07
  Speaker 2: pero por lo menos recordarlo sí va a ser automático.
• 14:10
  Speaker 2: Ya luego no necesitarás el recordatorio. Así que ya lo sabes,
• 14:14
  Speaker 2: la pausa consciente es una herramienta simple, pero transformadora que
• 14:18
  Speaker 2: puedes empezar a usar hoy mismo. Un solo minuto puedes
• 14:22
  Speaker 2: recalibrar tu mente y tu cuerpo preparándote para lo que sigue,
• 14:26
  Speaker 2: pero con más calma y enfoque. Así que te invito
• 14:29
  Speaker 2: a probarla y a notar cómo cambia tu día. Y
• 14:35
  Speaker 2: a partir de este tema vamos con la misión del
• 14:37
  Speaker 2: día de hoy. Hoy te desafío a incorporar una pausa
• 14:42
  Speaker 2: consciente de un minuto al menos tres veces en tu
• 14:45
  Speaker 2: jornada de hoy. Y ya sabes por qué. Así que
• 14:50
  Speaker 2: elige tus momentos. Respira profundamente. Enfócate en el presente y
• 14:57
  Speaker 2: al final del día reflexiona. Toma un momento. para pensar
• 15:02
  Speaker 2: sobre cómo te sentiste después de cada pausa consciente, si
• 15:06
  Speaker 2: notaste algún cambio en tu nivel de estrés o en
• 15:09
  Speaker 2: tu enfoque. Y te invito, por tanto, a compartir tu
• 15:13
  Speaker 2: experiencia en nuestro grupo de Telegram, robertsazuke.com barra diagonal Telegram,
• 15:20
  Speaker 2: comentándonos cómo te sentiste. haciendo este ejercicio. También te invitamos
• 15:26
  Speaker 2: a compartir este episodio porque estoy seguro que tienes algún
• 15:30
  Speaker 2: amigo o amiga que necesita aprender a hacer pausa consciente.
• 15:35
  Speaker 2: Lo puedes hacer en WhatsApp. Tenemos nuestro canal en WhatsApp
• 15:39
  Speaker 2: de donde tomas los episodios y los reenvías a tu
• 15:42
  Speaker 2: estado o a cada uno de tus amigos, familiares y cercanos. robertsazuke.com
• 15:47
  Speaker 2: barra diagonal WhatsApp. robertsazuke.com barra diagonal WhatsApp. De todos los
• 15:52
  Speaker 2: enlaces que he mencionado, los dejo en la descripción de
• 15:56
  Speaker 2: este episodio. Quiero agradecer a todas las personas que de
• 16:00
  Speaker 2: manera recurrente nos apoyan para continuar con este proyecto. Un
• 16:05
  Speaker 2: fuerte abrazo. Jamie y yo les amamos y estamos felices
• 16:10
  Speaker 2: de poder compartir con ustedes y de que sean parte
• 16:13
  Speaker 2: de nuestra comunidad de amigos. Muchísimas gracias. Y nada más.
• 16:20
  Speaker 2: Llegamos al cierre de este episodio de Te Invito a
• 16:23
  Speaker 2: un Café. Espero que te haya sido de utilidad.¿ Qué
• 16:26
  Speaker 2: te parece si cantamos? Pero antes de cantar, no, no.
• 16:29
  Speaker 2: Antes de cantar, la frase de cierre de este podcast.
• 16:33
  Speaker 2: Recuerda que el mejor día de tu vida es hoy
• 16:37
  Speaker 2: y el mejor momento es ahora. Nos escuchamos mañana con
• 16:42
  Speaker 2: un nuevo episodio. Cantamos. Chaito.
• 16:48
  Speaker 4: Te invito a un café a soñar sin parar. Te
• 16:52
  Speaker 4: invito a un café a creer en tu potencial. Juntos
• 16:58
  Speaker 4: podremos llegar hasta el final. En este podcast lleno de
• 17:03
  Speaker 4: inspiración sin igual. Sin igual.
• 17:19
  Speaker 2: Quieres destacar en 2024 con un podcast profesional? Te invito a
• 17:23
  Speaker 2: nuestro seminario en línea Destaca en 2024 con un podcast profesional,
• 17:29
  Speaker 2: donde descubrirás por qué el podcast en abierto es el
• 17:33
  Speaker 2: mejor medio para impactar la vida de personas en todo
• 17:36
  Speaker 2: el mundo. No te lo pierdas. Será el jueves 29 de
• 17:40
  Speaker 2: agosto a las 4 de la tarde, hora República Dominicana. Regístrate
• 17:45
  Speaker 2: ahora totalmente gratis. en podcastprofesional.com.