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Einschlafprobleme? Körper und Kopf auf Schlaf umstellen (5 Min. Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das hier ist ein Podcast Tool für 5
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  Minuten Ruhe zum Runterkommen oder zum Einschlafen und diese
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  Folge hier ist genau für den Moment wenn du einschlafen
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  willst. Aber merkst der Körper ist zwar
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  müde aber das System läuft noch und zwar auf Hochtouren,
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  Gedanken ziehen vorbei, dein Körper wird nicht ganz ruhig und
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  irgendwie bist du noch an. Heute bringen wir dich Schritt
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  für Schritt vom Wachmodus in den Schlafmodus, und zwar ohne
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  Druck. Du musst für diese Meditation
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  nichts können, ich führe dich einfach durch, leg dich bequem
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  hin und schließ langsam die Augen, wir machen heute nichts
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  kompliziertes, wir gehen einfach.
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  Einmal ruhig durch deinen Körper, und zwar von unten nach
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  oben, ganz in deinem Tempo. Bring deine Aufmerksamkeit zu
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  deinen Füßen, spür einfach, wie sie da liegen, kein Verändern,
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  kein Anspannen. Und lass sie ruhig ein kleines
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  bisschen schwerer werden. Wir kommen zu deinen
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  Unterschenkeln, spür sie kurz und auch hier ein kleines
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  bisschen mehr Gewicht. Was machen deine Oberschenkel?
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  Auch sie liegen locker und schwer, jetzt gehen wir weiter
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  zu deinem Becken, du musst nichts kontrollieren, alles darf
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  einfach da sein. Und auch dein Brustkorb ist
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  ruhig, erhebt sich und er senkt sich dann deine Schultern.
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  Lass sie ein kleines Stück nach unten sinken, soweit sie wollen.
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  Spür deine Arme bis in die Hände.
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  Nichts tun, nur spüren und lass sie ruhig ein kleines bisschen
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  schwerer werden. Wir kommen zu deinem Nacken.
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  Und deinem Kiefer. Beides ist locker und deine
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  Stirn ist glatt und jetzt spür deinen ganzen
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  Körper, spür wie du liegst. Du hältst nichts, du leistest
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  gerade nichts, du bist einfach nur da.
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  Und jetzt versteht dein Körper, es ist Zeit loszulassen.
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  Lass deinen Atem einfach kommen und gehen, ganz natürlich ohne
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  Steuerung und mit jeder Ausatmung darf dein System ein
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  kleines Stück weiter loslassen, denk da dran.
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  Du musst nicht einschlafen, das passiert von selbst.
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  Und wenn dein Körper jetzt ruhiger wird, lass dich einfach
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  weitertreiben. Du musst nichts mehr tun, wenn
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  Gedanken kommen, geh einfach zurück zu deinem Körper.
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  Zu dem Gefühl, wie du hier liegst, schwer, ruhig und
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  getragen. Neue Folgen findest du hier
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  dreimal pro Woche zum Einschlafen und runterkommen.
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  Ich freu mich, wenn du dabei bleibst.
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  Gute Nacht, dein Ben.