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6/6 Mejores momentos Temporada 7 · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que para que entrenemos más y mejor.
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  Speaker 2: ¿Qué tal? ¿Cómo andan? Bienvenidos a esta 6º edición. Mi nombre es Emma Piumetti, un placer estar con todos ustedes. Si acabás de llegar, claramente Rubén Espinosa no es mi nombre ni es mi voz, así que no te sorprendas.
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  Estamos haciendo un recorrido por los mejores momentos de esta temporada número 7, temporada que hemos dejado ya atrás. Dentro de muy poquito volverá el host habitual a este espacio para compartir con ustedes el inicio y todo el desarrollo de la temporada número 8, que créanme trae cosas, como decimos en Argentina, muy zarpadas. Nos vamos a meter en este tramo final, y en esta parte 1 de los temas fue la salud de fondo, lo que no se ve en una foto de meta. Empezamos este tramo con Walter Suárez, y una idea que le cambia el marco a cómo pensamos la grasa corporal.
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  Speaker 3: Mira, pues esto se explica en gran medida por esta hormona que emite el tejido adiposo. Y el tejido adiposo no solo controla nuestra conducta alimentaria, sino el sistema inmune, regula el sistema inmune y el sistema metabólico a niveles que cada vez podemos profundizar más. Con lo cual, es un tejido esencial, no solo es un almacén de sustratos energéticos, es un órgano regulador del conjunto del metabolismo. Porque, además, es muy significativo. Si tú tienes muy poca grasa, hay muchas cosas que no vas a poder hacer, o el cuerpo te va a decir, esto no es tan interesante.
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  Por ejemplo, eso lo podemos entender cualquier chica que cuando empieza a adelgazar se le puede ir el período. El cuerpo dice, esto no es un buen momento. Ahí es verdad que hay una hipótesis tanto del fuel, que muchas veces es solo por la restricción calórica, antes de perder grasa, pero que también los niveles de grasa regulan la función reproductiva, la función inmune. De hecho, tener muy poca grasa corporal es tener todas las papeletas para infecciones. Porque es que las mismas células inmunes también necesitan comer y alimentarse, con lo cual, todas las reservas energéticas son mandan señales para decir cómo está el cuerpo.
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  Es decir, que el tejido adiposo no es un almacén del excedente calórico, es un órgano regulador de cómo funciona el cuerpo, con lo cual, hay unos niveles que se consideran esenciales, y ya unos niveles que podrían ser excesivos. ¿Qué hace que sean excesivos? No es tanto la cantidad per se, como que el tejido adiposo sea saludable. Entonces, hay un punto que depende de la genética, obviamente, siempre, en relación a factores ambientales. En que hay gente que, cuando empieza a engordar, puede almacenar y distribuir su tejido adiposo de forma totalmente coherente, y no tiene ningún problema de salud, o gente que en cuanto empieza a engordar, lo que es el tejido adiposo subcutáneo, que es el que está justo debajo de la piel, que puede crecer adreternum, no empieza a funcionar todo lo bien y se empieza a acumular grasa entre las vísceras, que es lo que llamamos tejido adiposo visceral.
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  El aumento de tejido adiposo visceral, por eso le damos tanta importancia al perímetro de cintura o la relación altura cintura, es un indicador de que el subcutáneo no está funcionando. Y cuando el subcutáneo, el tejido adiposo cutáneo no está funcionando, y se empieza a acumular a nivel visceral, esto conlleva una serie de alteraciones cardiometabólicas e inmunológicas, y se considera 1 de los predictores más claros de enfermedades cardiometabólicas. Es un factor de riesgo como una catedral de grande. Entonces, claro, podemos encontrar personas delgadas o con sobrepeso por índice de masa corporal que tienen mucha grasa visceral, con lo cual ellos ya tienen un exceso de tejido adiposo. Y podemos encontrar en el otro extremo gente que tiene un gran volumen graso, sin embargo, tiene muy poco a nivel visceral, porque almacena muy bien, su tejido adiposo funciona muy bien, y no hay problema.
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  Esto en ciencia, pues es la idea de adiposopatía, de Harold Weiss, que decía que el acumulo de grasa visceral era una señal de que tu tejido adiposo estaba enfermo, por eso lo de adiposopatía. Es también la hipótesis de la expansión de Vidal Puig, que explica cómo por esa relación entre genética y ambiente, pues hay gente que puede expandir su tejido adiposo subcutáneo de una forma suficiente, o gente que empieza a tener limitaciones y va a viscerar. Es también el umbral de grasa personal de Roy Taylor, aplicado a la diabetes mellitus tipo 2, pero que en el fondo nos dice lo mismo, que hay gente que tiene como un punto en el que si empieza a engordar, lo hace fatal, por decirlo así, y hay gente que puede engordar, engordar, y más o menos su tejido adiposo sigue siendo funcional.
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  Speaker 2: Y si recuerdan, 2 semanas después del episodio sobre fuerza rápida y lenta, Rubén cumplió su palabra, y en el 326 volvió con la 2º parte de ese episodio, esta vez mostrando los protocolos reales de fuerza lenta que existen, incluido 1 tan extremo que ni él mismo recomienda probar.
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  Speaker 1: Esto es, insisto, llevado a un extremo, ¿vale? Entonces, este médico buscando precisamente eso, dar con la mínima dosis efectiva, pero mínima de verdad, mínima, mínima, mínima, mínima, dio con el siguiente planteamiento. Él lo que propone es trabajar con un tempo de 10 segundos de subida y 10 segundos de bajada, muy parecido al que teníamos anteriormente o prácticamente el mismo, pero con algunas diferencias. Él lo que propone es utilizar una carga que te permita llevar llegar al fallo entre un minuto y 90 segundos. Es decir, no puedes mover cargas bajas.
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  Eso de ir al 50 por 100 como antes en el protocolo anterior, aquí se ha acabado, aquí hay que mover una carga alta. Cuando llegues al minuto, tienes que tener la sensación de que estás a punto de claudicar, Y a partir de ahí es cuando empiezan tus 20 segundos de sufrimiento, tus 30 segundos de sufrimiento. Tienes que intentar llegar a los 90 segundos al fallo, pero al fallo absoluto, no no lo que tú y yo consideramos al fallo. ¿Tú has visto los discursos de Tony Nadal cuando le decía a su sobrino Rafa que siempre podemos un poquito más? Que cuando alguien dice no puedo más, si tú te imaginas que te están apuntando con un francotirador, seguramente seas capaz de hacer un poquito más.
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  Bueno, pues lleva eso a la máxima expresión, ¿vale? Y aplícalo a este ejercicio. 90 segundos por serie o por ejercicio, porque es solamente una serie por ejercicio, ya te lo anticipo, de cada ejercicio vamos a hacer una sola serie, pero tienen que ser 90 segundos al fallo de verdad. 10 segundos subiendo, 10 segundos bajando. Estos son poco más de 4 repeticiones.
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  Al final, con los cambios de de dirección ponle 4 repeticiones, 4 repeticiones subiendo 10, bajando 10. 5 ejercicios en cada entrenamiento. Esto habría que hacerlo en press banca, en jalón al pecho, en press vertical, press de hombros o press militar, como le quieras llamar, en prensa de piernas y en remo sentado. Y aquí viene lo que a mí me hace mucha gracia. La frecuencia, una sesión cada 7 días, cada 10 días, es decir, podrías entrenar 3 días al mes con una duración total de 12, 15 minutos por sesión, porque esto realmente...
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  Ah, bueno, es que no lo he dicho, el descanso entre ejercicios es mínimo, o sea, si puedes terminar 1 e irte al siguiente, vete. O sea, hay que generar una sobrecarga absoluta a nivel muscular en solo 15 minutos haciendo esto, 5 ejercicios, una sola serie, 90 segundos por serie, carga que te permita llegar al fallo y 10 segundos de subida, 10 segundos de bajada. Estos protocolos existen, amigos, y se supone que aplicando estos protocolos vas a conseguir una hipertrofia moderada y un mantenimiento de la masa muscular. Fíjate que digo se supone. ¿Por qué digo esto?
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  Porque obviamente esto va a depender de cuáles sean los niveles de partida y de cuál sea el nivel de tolerancia de la persona que lo hace y de cómo de entrenado estés. Yo quiero pensar que a la mayoría de nosotros si hacemos esto, lo que va a pasar es que vamos a estar 4 días con unas agujetas del demonio, pero probablemente los niveles de masa muscular, si estás entrenado bien a nivel de fuerza, yo creo que no van a mantenerse mucho, ¿vale? Pero bueno, es un protocolo más, y lo de los 7 días de recuperación o 10 días de recuperación, que es los tiempos que que dice McGaff, según él, es porque el entrenamiento es tan, tan, tan, tan, tan exigente, que al final, pues, oye, necesitas todos esos días para recuperar. A mí, honestamente, yo te animo a que no lo hagas, te animo a que no pruebes esto en casa, porque si lo haces con las intensidades que nos está diciendo McGaf, vas a tener unas agujetas durísimas, porque es algo a lo que no estás adaptado, es que es imposible no tener unas agujetas muy fastidiadas, fastidiosas, perdón, haciendo esto, y no le veo mucho sentido, la verdad.
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  Speaker 2: El episodio 327 trajo a Marc Romera, de Elite Fitness, para hablar de algo que casi ningún corredor quiere admitir en voz alta.
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  Speaker 4: Entonces, la pregunta ya no es solo si comer más carbohidratos es sinónimo de más rendimiento, sino, ¿qué precio estoy pagando por hacer mi mejor marca en la próxima maratón? Esa es una buena pregunta que hay que hacerse. ¿A qué precio? ¿Por qué? Porque vemos, estamos muy acostumbrados a ver el resultado, vemos la marca, vemos los gramos de carbohidratos por hora, pero creemos que todo eso se puede extrapolar a el contexto individual de un deportista amateur y no, y las consecuencias que estamos pagando, pues, desde luego a largo plazo son son son muy elevadas, ¿no?
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  ¿A quién conoces tú que sea corredor hoy en día, que no diga, uf, es que la paso fatal las maratones? O sea, yo le decía el otro día a un amigo nuestro, a Víctor, ¿cómo podemos llegar a normalizar cagarnos siempre en todas las maratones? O sea. ¿En qué punto ha pasado esto? ¿Cómo podemos llegar a creer que eso es normal?
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  ¿Acaban todos, todos, todos, todos? De hecho, el factor limitante en la carrera de un deportista, de un futbolista, por ejemplo, son las lesiones, pero el factor limitante que más acorta la carrera profesional de cualquier corredor de larga distancia o deportista de resistencia es el sistema digestivo, con diferencia, con diferencia, con diferencia. Entonces, la pregunta es, ¿de verdad necesitamos desde la fisiología tanta cantidad de geles y de azúcares y de edulcorantes, etcétera, sin pagar un precio muy elevado?
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  Speaker 2: Ahí tienes la respuesta. El 328 llegó justo antes de las vacaciones de verano, con una pregunta muy concreta, ¿qué le pasa a tu cuerpo si no hacés absolutamente nada durante semanas? La respuesta, con datos, como siempre, fue más contundente de lo que muchos esperaban. Importante tenerlo esto claro, ¿vale? Bien, volvamos a nuestros corredores y ciclistas del estudio de Edward en el 84, cuando paraban de entrenar.
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  A la 2º semana de no hacer nada, a
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  Speaker 1: los 15 días de estar tocándose el higo, hablando mal y pronto, el consumo máximo de oxígeno había caído ya entre un 4 y un 5 por 100. A la 3º semana, a los 21 días de no entrenar, el VO 2 Max, el consumo máximo de oxígeno, había caído un 7 por 100. Y a las 8 semanas... Es que, pobrecitos, es que los destrozaron. A las 8 semanas, a los 2 meses de de de no haber entrenado, que creo que es una buena referencia, porque, a ver, esto no no sé cuántos de los que estamos aquí podemos tener unas vacaciones de 2 meses, pero bueno, algunos seguramente haya, ¿no?
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  Es hay hay algunos que seguramente disfruten todo el verano y se les olvide esto de entrenar y y se tiren ahí a la bartola. Bueno, pues, si estás 8 semanas, según Edward Coil, tu consumo máximo de oxígeno va a disminuir entre un 13 y un 16 por 100. En algunos casos, hasta un 20 por 100. Esto es, pues, bastante fastidioso si eres una persona que se preocupe por su rendimiento. Perder un 20 por 100 o perder más de un 15 por 100 de consumo máximo de oxígeno no solo te vuelve a colocar en la línea de salida, sino que te complica mucho que en una temporada puedas volver a conseguir el estado de forma que tenías antes.
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  Pero bueno, si bien es cierto que 8 semanas sin entrenar es probable que nadie de los que estemos aquí lo pasemos, es muy probable que te vayas a ir un par de semanas, 3 semanitas, no sé, ahí ya cada 1, como digo, pues será diferente, ¿no? Pero perder perder un 7 por 100 de tu consumo máximo de oxígeno es relativamente fácil si no haces nada durante tus vacaciones. Y un 7 por 100, mejorarlo, te puede llevar meses, te puede llevar un año, depende de tu estado de forma y de tu nivel de entrenamiento. Pero, ostras, perderlo en 3 semanas por no hacer nada, pues es algo que, desde luego, se puede evitar. Este estudio que se publicó en el 84, no solamente no ha sido rebatido en el futuro y hasta día de hoy, sino que se ha confirmado que estos datos son así en un metaanálisis que se publicó en el año 2022, en el que ya hicieron un 1 análisis mucho más transversal de toda la evidencia que había con esto del desentrenamiento, ¿no?
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  Con lo que pasa cuando dejamos de entrenar. Y en este metaanálisis se veía que, además de que estas cifras son absolutamente ciertas, nos ayudaron a identificar cuáles pueden ser los factores que hacen que estas pérdidas sean más o menos agresivas, porque, obviamente, si tú y yo dejamos de entrenar 2 semanas o 3 semanas, pues habrá 1 de los 2 que pierda más, habrá 1 de los 2 que pierda menos, y no va a
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  Speaker 2: ser siempre igual en todas las personas. ¿De qué depende que tu pérdida de VO 2 Max sea más rápida o menos rápida? Mira, lo 1º... Llegamos al episodio 329, que se metió con una pregunta que preocupa a buena parte de la audiencia de este podcast. ¿Se puede rendir más o mejor después de los 40 años?
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  José Acosta respondió con su propia experiencia y muchos datos.
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  Speaker 5: Sí que se puede conseguir rendir mejor para los a los 40, a los 48, 50, que a los 35, a los 30, pero yo lo he hecho. O sea, por ejemplo, si lanzamos una pregunta, así que se puede hacer tu mejor marca en Iron Man a los 50 que a los 35, pues podría ser, porque yo lo he hecho, ¿vale? Entonces, lo que sí es verdad que es no como esperamos y como nos creemos que se puede hacer. Porque si fuese como como creemos, pues un Rafa Nadal tendría su mejor juego en Roland Garros dentro de 10, 15 años. Un Gomenolla, un Bloomenfeld o un Chama Martín, un Famartin Fitz que están entrenando todavía con bastante, a bastante nivel, pues estarían sus mejores marcas.
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  Entonces la respuesta real es que, posiblemente, tú puedas ser mejor a los 50, a los 40, a los 45, que a los 30, los 32, porque haces mejor las cosas que en aquel momento. Es decir, en aquel momento las cosas no las hacías del todo bien y ahora las estás haciendo bien y estás sacando un gran rendimiento. Si las cosas las hubieses hecho bien en aquel momento, posiblemente hubieses tenido los mejores rendimientos de tu vida.
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  Speaker 1: Bueno, bueno, bueno, bueno, para un momentito. Aquí Rubén, no te preocupes que ahora mismo te voy a dejar seguir con este pedazo de recopilación que está haciendo Emma, pero antes tengo que confesarte algo que estaba yo pensando, y es, ostras, si estás escuchando esto ahora en pleno verano, escuchando un episodio de repaso de la temporada 7, es que esto es importante para ti. Podrías estar haciendo ahora mismo 1000 y una cosas distintas o directamente podrías estar escuchando otro podcast de los 1000 que hay ahí fuera, pero estás aquí escuchándonos a nosotros, y eso me dice muchas cosas sobre ti. Me dice que te importa esto, que no corres solamente por el hecho de correr, que te gusta entender qué es lo que haces y por qué lo haces, me dice que quieres hacerlo bien, y me dice que esto para ti es algo más que un hobby. Y precisamente por eso quiero preguntarte algo, y quiero que seas honesto contigo mismo, ¿Estás entrenando como realmente te gustaría entrenar?
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  ¿Estás progresando todo lo que te gustaría? ¿Sientes que lo que haces ahora mismo tiene sentido y que cada semana te acerca un poquito más a donde quieres estar? ¿O llevas tiempo quizá con la sensación de que podrías estar haciéndolo mejor, de que algo falta? ¿De que te falta un plan? ¿Te falta alguien que te guíe?
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  ¿Te falta un equipo detrás? Porque si es lo 2º, septiembre está a la vuelta de la esquina, y septiembre puede ser el mes en el que por fin dejes de entrenar solo. Nosotros durante el verano ya estamos adjudicando las plazas para formar el equipo con el que entrenaremos en septiembre, plazas muy limitadas, van por riguroso orden de llegada, y cuando se llenan, bueno, pues se habrán llenado y no habrá una 2º convocatoria en septiembre, es ahora cuando las estamos adjudicando. Lo más bonito de esto para mí es que cada persona, cada persona que nos llega, pues viene con una ilusión diferente. Unos vienen a hacer su 1º carrera, otros a hacer su 1º maratón, otros tienen un triatlón que les quita el sueño y quieren mejorar marca y buscan rendimiento, o hay quien simplemente tiene ganas de disfrutar y conciliar el entrenamiento con su vida, con su trabajo, con su familia, que no es poca cosa, Bueno, en definitiva, sea lo que sea que tú tengas en la cabeza, eso es lo que a nosotros nos importa, eso es con lo que vamos a trabajar, y te puedo asegurar que la que tú puedas tener será el motor que nosotros tengamos cada día para seguir adelante.
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  Así que si quieres empezar a entrenar con nosotros en septiembre, en el link de la descripción vas a tener un formulario, lo rellenas, te llamamos, hablamos, y si nos encaja, reservamos tu plaza para septiembre, y así de fácil. Así que bueno, ahora te dejo en buenas manos, y sobre todo sigue disfrutando de esta recopilación de los mejores momentos de la temporada 7.
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  Speaker 2: El 330, penúltimo episodio de la temporada, reveló 3 cosas que el cuerpo hace sin pedir permiso mientras corremos, y una
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  Speaker 1: de ellas sobre lo que le pasa a tu cerebro durante una maratón. Es bastante difícil de creer. Como narices sabemos que esto ocurre así? Pues gracias a este estudio que se publicó en el País Vasco por Ramón Cabrera y su equipo, que es increíble, cogieron a 10 corredores, les hicieron resonancias magnéticas en 3 momentos distintos, antes de la maratón, justo después de terminarlo, y 2 meses después. Esa esa medición, 2 meses después, también es clave para decirte lo que te voy a contar.
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  Lo que midieron es algo que se llama la fracción de agua de mielina, que es un indicador que te dice cuánta mielina hay en cada zona del cerebro. Cuanta más mielina, pues mejor está esa zona, y cuanta menos mielina, pues significa que algo ha pasado ahí, ¿vale?, los resultados fueron impactantes. Justo después del maratón, la mielina se había reducido hasta un 28 por 100. Eso es una locura. Hasta un 28 por 100 en una zona que se llama el tracto pontino, que es una vía de comunicación fundamental dentro del cerebro, ¿vale?
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  Ahí ahí hay mucha información que va y viene dentro del cerebro. Y hay otra zona que se llama el tracto corticoespinal, que es la vía que conecta tu cerebro con los movimientos, ¿vale? Que son como, son 2 autopistas distintas. La el tracto pontino está dentro del cerebro, y el tracto corticoespinal está dentro, pero regula movimientos externos, ¿vale?, en 1 se había perdido un 28 por 100 y en otro se había perdido un 26 por 100. Es una barbaridad.
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  ¿Qué pasaba? Pues que, a los 2 meses, la mielina se había recuperado completamente. Es como si no hubiera pasado absolutamente nada. Su cerebro, o sea, tu cerebro, o el de este caso el de los corredores, se había reconstruido a sí mismo. Tu cerebro lo que hace es, usa parte de su propia estructura como combustible de emergencia para sacarte de una situación límite, es decir, liquida sus propios activos, y luego la reconstruye desde 0 hasta dejarlo exactamente como estaba.
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  Por eso, cuando terminamos una maratón, una de las cosas que sentimos es falta de coordinación, falta de una sensación de que la motricidad se nos va, a veces sentimos embotamiento mental, tenemos una sensación como que, ah, algo no funciona bien. Eso, además de otras cosas que también pasan en el cerebro, es porque tu cerebro está está, no es que esté ahorrando, es que se está consumiendo a sí mismo para proporcionarte energía. ¿Qué te parece esto? O sea, a mí me parece una barbaridad, y esto es esto es lo que somos. Esto es lo que nuestro cuerpo hace por nosotros sin que nosotros nos enteremos y sin que nosotros le demos ninguna orden, que es que no es un, venga, yo decido.
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  No, no, es que si, de hecho, si tuviéramos que decidir tú y yo, probablemente estuviéramos muertos ya. Porque nadie mejor que nuestro cuerpo para poder regular estas cosas sin que nosotros tengamos que hacer nada más que descansar y alimentarnos bien. A mí me fascina entender cómo nuestro cuerpo actúa en estas situaciones y cómo lo hace según, tal y como decía Robert Sapolski, liquidando activos, pero liquidando activos no para hacernos daño, Fíjate después con, de hecho, los autores no hablan de daño cerebral ni de daño en la mielina, hablan de plasticidad, es decir, que nuestro cuerpo, es cierto que utiliza un mecanismo de emergencia porque no hay combustible en esa situación, es una situación de supervivencia para nuestro cerebro. Nuestro cerebro no sabe si estamos corriendo una maratón para pasárnoslo bien como reto personal 000 si es que realmente hay una jauría de animales detrás que te está persiguiendo y que tu cerebro no lo sabe, y de hecho él le da absolutamente igual. Él lo que sabe es que tú le estás pidiendo que corra y que corra, y que corra, y que corra, y que me podría tirar así 4 horas, o 3 horas y media, o 3 horas.
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  Y claro, y hace calor. Y claro, me he quedado sin depósitos de glucógeno. Y claro,
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  Speaker 2: necesito energía para satisfacerte. Y para cerrar esta temporada, el episodio 331 trajo a un catedrático con 30 años de datos para responder una pregunta que divide a corredores y a culturistas por igual. Pedro j Benito.
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  Speaker 6: Para prevención de lesiones, está claro que ir a una intensidad menor es como si yo soy capaz de ir a 40 kilómetros por hora, ¿cómo de bien voy a ir yendo a 20? Pues mucho mejor, mucho mejor. Ahora, si mi velocidad punta son 20 kilómetros por hora, pues voy a ir mal a 20, ¿no? ¿Qué efectos tiene hipertrofiar? Bueno, pues es que no hay que negar la evidencia.
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  Quiero decir, no he visto ningún culturista que corra maratones. O sea, la masa muscular, el peso externo inútil no ayuda, ¿vale? Eso lo tengo clarísimo, es decir, hipertrofiar para un corredor supone un peso extra, ¿vale? Entonces, ya sabes que a mí me gusta siempre contestar con otra pregunta, ¿vale? Siempre pregunto sobre las preguntas, ¿no?
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  ¿Qué porcentaje de grasa tiene esta persona? Sí, está claro que el peso extra me va a pesar corriendo, tengo que soportar mi peso y me va, pero ¿tiene margen de mejora? ¿Podría cambiar un kilo de grasa por un kilo de músculo? ¿Qué efectos tendrá esto sobre el rendimiento? ¿Vale?
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  Es decir, si tiene un 5 por 100 de grasa, esto es inviable, ¿vale? Porque con un 5 por 100 de grasa, perder grasa, pues es complicado, ¿vale? Entonces, si tengo un maratónino profesional, y este maratónino profesional tiene un 6 por 100 de grasa, pues ese truco no lo puedo hacer. Pero si estoy hablando de un corredor popular que tiene, a lo mejor, un 12, un 14 por 100 de grasa, ¿por qué no probamos a cambiar ese kilo de grasa por ese kilo de músculo? A ver qué ocurre, ¿vale?
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  Entonces, eso es una intervención concreta. Entonces, dudo mucho que ese kilo de músculo, bueno, empezar, el kilo pesa lo mismo, porque un kilo de grasa y un kilo de músculo pesa lo mismo.
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  Speaker 1: Eso también lo lo decíamos muchísimo, Inquiry. --, sea como chinches cuando nos preguntabas, ¿qué pesa más? ¿Un kilo de grasa o un kilo de músculo? Y nosotros todos, ¿un kilo de músculo pesa más? Lo tratabas como idiota, Pedro.
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  No, no, lo
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  Speaker 6: que pasa es que esfuerzo esta mentalidad, ¿vale? Fuerza a reflexionar, ¿no? O sea, la densidad de un kilo de músculo es mayor que la densidad de un kilo de grasa, pero de ahí a que pesa exactamente igual. Entonces, no puedes achacar a ese kilo que vayas más lento, ¿vale? Es decir, estoy absoluta y completamente seguro de que, si cambio un kilo de músculo por un kilo de grasa, voy a ir, por lo menos, igual, pero lo más normal es que vaya mejor, ¿vale?
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  Entonces, yo tengo que evaluar esas circunstancias, y la mayoría de la gente puede intercambiar ese peso, ¿vale? Y, además, es razonablemente fácil de ver. Quiero decir, si representa un problema, perder un kilo de músculo es fácil, es muy rápido, perder un kilo de grasa no tanto, pero si yo en una pretemporada hago ese cambio de un kilo de grasa por un kilo de músculo y veo que me va mal, pues lo pierdes y ya está, ¿vale? Eso no no creo que sea un inconveniente. Entonces, ¿hipertrofiaría en un corredor de resistencia?
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  Pues depende. ¿Tiene margen de mejora en cuanto a la el intercambio de composición corporal o no? ¿Es un triatleta que tiene un 18 por 100 de grasa? Por supuesto. ¿Es un triatleta que tiene un 12 por 100 de grasa?
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  Digo, jo, aquí poco hay que intercambiar ya. Ya tiene una cantidad de grasa. Ya tengo que tener claro que si le incremento un quilio de músculo y no baja el porcentaje de grasa, tengo que estar muy seguro de que eso va aumentar el rendimiento, ¿vale? Entonces, no es lo mismo un triatleta, que a lo mejor puedo repartir el peso en todo el cuerpo, ¿vale? Que tendrá sentido, que donde, porque la masa muscular yo se la puedo localizar, le puedo decir en qué parte de los músculos quiero incrementarla.
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  En un ciclista, la quiero en las piernas, ¿qué la voy a querer en el tronco? En un ciclista, pero un triatleta sí la puedo caer en el tronco, 1º porque corre y también porque nada. Entonces, creo que hipertrofiar tiene sentido en deporte de alto rendimiento, y creo que hay un miedo, un miedo a la hipertrofia en deportes de resistencia que es infundado, porque, insisto, no hay culturista que corra maratones. Pero, ¿por qué un atleta de resistencia, un triatleta o un resistencia que corre? Porque piensa que su nivel de masa muscular actual es el correcto?
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  Cuando ni lo piensa siquiera.
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  Speaker 2: En este último tramo, el tejido adiposo como órgano, no como un depósito, el protocolo de fuerza lenta más extremo que existe, la verdad incómoda sobre lo que le pasa a tu intestino en una maratón, los datos de lo que pierdes si no haces nada en verano, la posibilidad real de rendir mejor después de los 40, el cerebro reconstruyéndose después de una maratón y el debate entre músculo y rendimiento cerrando el año. Así terminó el 6º y último tramo de la temporada número 7 de Hijos de la Resistencia. Y así cerramos este recorrido. Empezamos con Íñigo San Millán hablando de Lactato y Cáncer. Terminamos con un catedrático de 30 años de discutiendo si correr quema más que la fuerza.
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  En el medio, un debate sobre vacunas que dividió a la audiencia. La 1º vez que Rubén contó por qué dejó de compartir sus entrenamientos, la historia de los velocistas más rápidos del planeta, unos en Anseed Games que cuestionaron los límites del deporte, y un cerebro capaz de reconstruirse a sí mismo después de cada maratón. 42 episodios, 31 invitados, y una idea que se repitió una y otra vez de bloque en bloque, que entrenar mejor no es entrenar más, es entrenar con cabeza. Esta fue la temporada número 7 de Hijos de la Resistencia. Gracias por acompañarnos cada semana.
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  Mi nombre es Emma Piumetti. Si todo sigue sobre ruedas, espero nos encontremos el año que viene para cerrar la temporada número 8, en este encuentro anual que de a poquito se empieza a convertir en una sana costumbre. Espero lo hayan disfrutado. Gracias otra vez a Rubén y a todo el equipo de Hijos de la Resistencia por permitirme ser la voz de estos especiales. Que tengan un gran tramo final del año, si lo están escuchando a tiempo, y nos vemos en el 2027, si dios quiere.