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Existe uma MANEIRA CERTA de CORRER? Ft. Raquel Castanharo | Café & Corrida #46 · Corrida no Ar News

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Bom dia, vamos começar mais um. OPA, bom dia de novo.
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Seja muito bem-vindo ao corrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Hoje é terça-feira dia
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18/10/2022 edição número 46, o programa café corrida, uma live
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que rola de segunda a sexta às 6:00 da manhã no YouTube.
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Depois vira podcast fica disponível nos principais
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agregadores. Então, se você está assistindo
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ouvindo isso aqui, depois da publicação, muito obrigado pela
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sua audiência. Muito obrigado para quem está ao
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vivo aqui comigo nesse momento, né?
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Antes da gente falar com as pessoas que já estão aqui, que
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eu sempre falo o nome de né, você tem algumas pessoas que
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estão até antes. De começar o programa não é a
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primeira coisa, não é Claro. Voltei de amesterdão e é ontem,
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ontem à noite, e eu estou de volta aqui aos estúdios do
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corrida na segunda coisa é que hoje estreio um novo microfone,
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né? É o microfone que virou padrão
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nos podcast do mundo afora. É o shure SM é 7 b.
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Depois vocês falam aí que vocês acharam da mudança o meu áudio
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tá bom? Aí eu falei pra, pra mim, vocês
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que estão me ouvindo, tá bom? Áudio, até eu estou com mais é o
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meu áudio está mais de locutor de FM, essas coisas vocês me
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dizem. É, então é primeiro, pô, meu
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primeiro já é terceiro. A terceira coisa, um brinde para
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6 horas te tomar um cafezinho com a caneca do café corrida.
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Vocês sabem que você pode comprar a caneca do café corrida
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tem um link na descrição, usa Oo cupom café e corrida 10, você
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tem 10% de desconto, ela custa 50 BRL, se conto, você tem um
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discurso desconto de 5 BRL, certo?
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Daí você já isso abate um pouco do frete, fechou, tem mais
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produtos corrida não há lá, você pode usar esse cupom aí você.
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Tem mais descontos, beleza, compra mais coisas, você fica
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chique nos trinque beleza, deixa eu tomar meu café aqui.
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Pera aí. O beleza.
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Vamos falar da enquete. A última enquete que eu fiz lá
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diretamente, Amsterdam, eu falei que o teu pau de selfie tinha
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quebrado no meio da própria, acredita, não é?
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Quebrou o pau de selfie? Bom, eu perguntei isso e você
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acha que o Sérgio deveria comprar um pau de selfie melhor?
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Sim, Claro. 65%, 65% das pessoas falam que sim, e sim, óbvio,
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35%. Acho que é óbvio que eu preciso
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comprar um novo microfone, não é?
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Ham e tinha uma pergunta que eu tinha deixado lá, você ficou?
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Tinha ficado com vontade de correr em amesterdão, a Camila
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us fall falou, fiquei com vontade de mais ainda não
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conhecer essa prova, então vê o percurso Mary mão de mais, só
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falta o preparo físico e a grana.
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A stefany falou parabéns pela maratona de amesterdão, só quero
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te dizer que cumpriu um livro que ouvi o nome do programa.
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Espera aí que eu só quero te dizer que comprei um livro que
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houve um nome no programa no dia 12 de outubro e o entrevistou o
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médico cardiologista. O livro, Claro, 19 abraço, pô,
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legal stefany, que bom. Duplo Ferreira falou com
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certeza, mas foi assim, eu tive que falar da prova.
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O problema, viabilizar Adriana Marques.
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Que prova show para o Messenger, não é lupatini falou linda,
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medalha visual, super clássico, parabéns pela própria.
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Eu realmente eu me surpreendi com o mister Dan.
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É a prova muito bacana, já tinha ido para a cidade, mas eu não
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tinha ido pra esses lados da cidade para gente.
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Vai quando conheci 2 km k, então puta que sensacional.
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É, deixa eu ver o Paulo está falando, o áudio está ótimo, mas
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parece estar fora de sincronia. É mesmo, está com a voz do
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Silvio Santos. Som está ótimo.
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Está ótimo, só o áudio falando da zona Oeste de sampa.
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O áudio está ótimo. Raquel Oliveira falou aqui.
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É hard time hard times Silvio bom dia diretamente de Natal,
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Rio Grande do Norte está fora de sincronia o áudio.
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Pow. Desculpa aí, então depois da
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certo, só se tiver alguma coisa errada aqui com a placa de som
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mesmo. Acredito que não.
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Marcos me zona te é de Rio Claro.
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Está fora de sincronia, mesmo um.
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Depois eu vejo isso, então, gente, eu tento melhorar isso
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aí, tá bom? Deixa eu ver, eu desliguei um
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botão aqui. Tá, tá sincronizado o áudio
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agora. Vocês me falam.
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Ao pessoal está mesmo, e agora está certo ou está errado?
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Falei para mim. Bom, você está fora do ciclone,
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depois eu tento eu tento ajustar aí.
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Desculpa aí, gente, bom, bom, vamos fazer o seguinte, vamos
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fazer, vamos para a parte principal do programa, para de
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enrolar nessa joça. É?
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Ué, cadê aqui as coisas que eu tinha separado?
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Bom. Olha, é o seguinte, não é?
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Tem que pousar com o pé ou com o calcanhar ou conte pé não pode
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cruzar os braços na frente do corpo.
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Não pode isso, não pode aquilo, tem as regras de de biomecânica.
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Não sei o que lá, né? Mas, afinal de contas, existe
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realmente uma maneira certa de correr?
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A fisioterapeuta Raquel castanha RU conversou aqui com o café e
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corrida, né, para a gente falar sobre isso, né?
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Então vamos ver, é aqui Oo, é, vamos ver aqui OA conversa que
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eu tive com a Raquel, então vamos lá, Raquel.
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Tia Raquel, tudo bem? Bom dia, minuto, tudo bem com
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você? Tranquilo ex, tranquilas gente
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vai falar de mitos de biomecânica existe essas coisas,
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é? As pessoas imaginam uma série de
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coisas, às vezes não tem nem não tem verdade, tinha verdade, eu
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não tenho mais as evidências, não mostra a mesma coisa, né?
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Raquel, olha, se a gente for se basear com bio da biomecânica do
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Instagram, tem um perdido, porque é tanto a regra sem
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evidência. Nossa eu me lembro até hoje,
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Raquel, uma vez que eu fiz 11 vídeo.
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Eu e de Câmera lenta correndo e os cara Sérgio, você posa com o
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pé com pé, como é que é? Você possa com o pé de lá do
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lado errado, é você está errado. Eu falei, eu coloquei, Raquel,
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estou errado, não é? Você?
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Claro que não. É, as pessoas são é uma loucura.
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Tem a patrulha do peixe, tem a patrulha da pisada, é a delícia
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delícia. Divertida, essa veio divertido,
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mas vamos lá, você tem alguns mitos, não é?
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A gente se número 3 mitos é 3 mitos para a gente, não é 3.
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Vamos começar com mais difícil? Acho que era mais difícil há uns
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anos. Hoje a galera que te já te ouvia
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um tempo, talvez seja mais tranquila com isso ou mito da
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aterrissagem, com o calcanhar, sabe o que eu ouço, Sérgio?
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Às vezes a frase é assim, é impossível correr bem com o
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calcanhar cara. A recordista mundial da maratona
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corre com o calcanhar ai, mas ela é só um exemplo.
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Não é porque ela faz que é o certo é se a gente for olhar
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para estudos científicos, 60% da elite aterrissa com o calcanhar
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a cada 10 corredores de elite, 6 aterrissam com o calcanhar ai,
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mas isso foi só uma pisada. Você não veio prova inteira.
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Esses estudos olharam a prova inteira.
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A pessoa começa a se perder espécies, perder.
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A gente não tem que espernear. Oh, vamos, vamos com calma, vai
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ver, espernear. Vamos entender.
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A maioria das pessoas aterrissa com o calcanhar.
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Não existe nenhuma evidência de que a testar com o calcanhar,
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machuque mais ou prejudique o rendimento.
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Essa história de equipes da calcanhar freia, não é bem
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assim. O que freia é a gente jogar o pé
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lá na frente. Sabe quando a gente sei lá, quer
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dar um tirinha e tem que parar bruscamente.
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A gente se joga para trás do jogo, pé para frente.
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Isso faz frear, aterrissar o pé, longe do tronco, faz a gente
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criar. Porém, é possível aterrissar o
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pé perto do tronco com o calcanhar.
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Deve Monte de gente, faz isso que tá, tá?
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Faz isso que está que ganhou de Londres lá?
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Antes da pandemia que está pensa que eu, cachorra, que chora, que
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Tata? 2020 isso exato, nós Michel ano
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foi o ano em que vimos o que pichou que perderam a prova e
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perdeu para alguém que aterrissa, que o calcanhar
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porque gente, porque isso não é tão relevante assim.
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Raquel. Mas será que calcanhar acaba com
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a Canela? Porque alto impacto de novo
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realmente é muito importante, absorver bem o impacto da
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passado, tem que correr como Ninja, como o Sérgio fala.
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Mas é possível fazer isso? Eu pensando como calcanhar, tem
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um Monte de gente, corre calcanhar e corre suavemente,
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porque não é só a posição do pé que importa para o senhor.
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São de impacto e a perna como um todo.
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Você tem um quadríceps desse tamanho.
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Um glúteo desse tamanho não é só a posição do pé que vai fazer a
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diferença na absorção de impacto, então é possível correr
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muito bem com o calcanhar, Raquel, mas é melhor com ante
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pé. Não existe evidência sobre isso
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que a gente sabe é quando a gente pega um corredor que corre
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com o calcanhar. Ensina ele a correr com o ante
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pé. Não existe redução do risco de
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lesão e ele não melhora seu rendimento.
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É isso que a gente descobre quando o testa de uma forma mais
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organiza. Dinha, que é a tal da ciência.
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Então eu sei que se eu senso comum foi há não, mas eu fiz
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isso comigo e melhorei. De gente for se embasar com o
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que a gente melhora, sei lá. Teve gente que se eu ficar, tô
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gripada agora eu tô, tex, dá uma sugada a gente.
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Às vezes em quando e eu tomo café todo dia eu posso falar,
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olha, eu tomei café todo o dia e sarei da gripe café milagroso,
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mas é porque você não está olhando para tudo ao mesmo
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tempo. Então ai eu mudei minha pisada e
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eu melhorei, tá? Será que você não começou a
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treinar mais? Se eu também não melhorou a sua
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alimentação, será que não foram outras coisas acontecendo ao
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mesmo tempo? Que calhou de parecer que foi
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avisada com ante pé, porque assim você não fizer nada na sua
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postura e treinar por mais tempo, você vai melhorar.
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Um iniciante vai correr melhor daqui 6 meses, só por que ele
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não teve tempo? Então não, até porque essas
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intervenções que, por exemplo, você faz Rachel no jeito da
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pessoa correr, é quando a pessoa está constantemente se
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lesionando, né? A quem que nem quem não se
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machuca, quem corre não se machuca, não tem porque fica
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mexendo em técnicas para tentar há não porque isso vai melhorar
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a performance, não é isso. Ó, até tem algumas coisas de
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biomecânica que podem melhorar a performance, mas é muito
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importante entender o tamanho de cada coisa.
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Vamos pensar que a performance é feita de treinamento.
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É uma persona desse tamanho. No quebra cabeça da performance
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cabeça ou quando você consegue sofrer no treino.
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E aí, meu mecânico é uma peça muito menor.
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O que que interessa de biomecânica, frenagem?
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Então, se tem um cara que freia demais, tipo, joga para lá na
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frente e ele quer índice para Boston, ele quer rendimento.
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Melhorar isso pode ajudá-lo nesse processo.
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É o mais relevante, não é? Não é o que vai fazer uma baita
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diferença. Muitas contas, não é?
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Foi fazer a baita diferença, é o treinamento.
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É acabei, se é alimentação, agora, se ele tá querendo, está
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disposto, é uma peça que a gente pode mexer sim, então é algo que
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é possível de ser feito, é e pensando assim, em prevenção de
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lesão, o que a gente sabe hoje pela ciência é importante,
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amortecer bem o impacto. Isso é o que importa, é manter
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os músculos Fortes. Uma boa mobilidade do corpo como
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um todo e absorver bem o impacto.
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É isso que importa, tá? Então é se a pessoa tem a
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oportunidade de fazer. Por exemplo, eu faço avaliação
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biomecânica na clínica e eu meço o impacto dessa pessoa com um
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equipamento. Isso faz parte do processo de
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prevenção. Ela saber olhar, eu estou com
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alto impacto, então é bom eu aprender a correr com menos
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impacto, que é uma das coisas que a gente faz na clínica.
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Agora, se ela está feliz assim e além de sua voltando, né?
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Além de absorver impacto, muitas outras coisas são importantes
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para a prevenção de lesão. Uma delas é alto manejo da dor é
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você aprender quando. Quando o seu corpo está te dando
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sinais de que a coisa vai ficar feia e tomar uma atitude, porque
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muita gente sabe que a coisa tá ficando feia e não consegue
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tomar uma atitude, e isso é uma pessoa que a gente vai sumir,
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vai sumir. É.
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É uma das coisas que a gente ensina.
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Na clínica também é que você vai fazer quando tiver uma dor.
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Até que ponto essa dor é normal? Até que ponto essa dor você tem
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que fazer alguma coisa? O que exatamente você vai fazer
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sem ter que parar de correr porque é possível, então, bom,
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resumindo, de biomecânica, né? A gente fugiu dos mito.
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Vamos voltar com vida em sim, volta para o vidro, porque o
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assunto sempre é legal. Até só qualquer não é errado.
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O que que é errado para? Pensando em lesão, bateu o pé
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muito forte no chão e existem muitas técnicas para melhorar
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isso, que é uma das coisas que eu ensino na clínica e pensando
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em rendimento, o que é errado é frear demais e não é o calcanhar
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que freia, é jogar o pé lá, longe do tronco.
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É isso que freia. Belém, bele.
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É o segundo ponto ou segundo o mito.
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Eu troquei, tinha falado não, fala outra, eu vou falar até
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dessa distância do pé. Tem muita gente que se vê
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correndo e falar, aqui é o meu pé.
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Está na frente do meu tronco, que é o que bolso não sei.
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A capotar. Não existe aterrissagem de
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embaixo do tronco, embaixo, exatamente embaixo, não é exato
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do centro de gravidade próximo, é próximo ao centro de
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gravidade, não é no centro de gravidade, não é embaixo.
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E aí tá assim, 3 cm para frente a pessoa já fica apavorado.
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A gente tem que ser um pouquinho pra frente quanto depende do
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tamanho da pessoa, do biotipo, mas é mais ou menos 10 cm.
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Então tem um tiquinho de aterrissagem.
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À frente, não apavora, tá? Não é exatamente debaixo, não
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sei rola e cai até estar perto do tronco.
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É até só perto do tronco. É muito bom porque não diminui a
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frenagem, que é bom para rendimento, diminui a sobrecarga
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no joelho. E é mais fácil para ver impacto
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quando seu pai está perto de você, que quando você estica a
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perna lá na frente, seu joelho está esticado, sua perna vai ter
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esticado. O impacto vem bem com tudo no
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seu corpo. Tem como reagir quando você está
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com o pé perto do centro de gravidade, a perna inteira está
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um pouquinho Dobrada, então a perna funciona como mola.
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Isso ajuda a amortecer impacto. Raquel, como é que eu trago pé
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para perto de mim? Tem vários jeitos, vários
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jeitos, cada pessoa vai se adaptar a um deles.
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Aumentar a cadência é uma forma elevar um pouquinho o joelho na
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corrida. Outra forma é só ter a percepção
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de que está muito longe. Outra forma que a gente faz na
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clínica e na avaliação a gente testa com a pessoa qual é o
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melhor jeito para ela. E o melhor jeito para ela é
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aquele que ela vai pensar pouco, que vai ser confortável, porque
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está pensando gente, correr gente é uma tristeza, é
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horrível, é. Quando a gente pede para a
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pessoa pensar, quando a gente sabe que aquilo vai trazer um
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benefício, então ficar pensando em como mexe o braço é uma perda
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de tempo total. Mas pensar em amortecer impacto.
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Terças, obviamente, e trazer o pé para perto do tronco é uma
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coisa que vale a pena porque traz benefício.
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Vários estudos científicos mostram que, depois de mais ou
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menos, 8 a 10 treinos, pensando aquele novo movimento fica
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automático. Você não tem que pensar mais 10
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dias de treinos de 10 a 12 treinos.
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Um oi, não de quantos? 68 a 1013, com os 8, os 8 tem
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estudo mostrando 8 o mínimo que funciona é 8, tá tem estudo
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mostrando 1012, mas com 8 funciona e é legal que eles
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testam o corredor um ano depois ou 6 meses depois.
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E a pessoa continua correndo bem, significa que não foi um
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aprendizado que a conseguiu fazer uma semana e depois não
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conseguiu mais. A pessoa realmente aprendi um
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novo movimento, mas de novo tem que ser um negócio que vale a
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pena. Claro que não é muito ruim e pra
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pro corpo conseguir aprender, tem que ser muito confortável.
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Por isso que para cada corredor a gente tem 11 estratégia
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diferente, porque se for um negócio desconfortável, você tem
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que que fica. É muito chato de fazer, não vai
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pra frente porque você tem que repetir por 1 mês de treino.
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Praticamente então tem que ser minimamente confortável, beleza?
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É o terceiro mito que eu falei que uma das estratégias para
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trazer o pé mais para perto não quer aumentar a cadência.
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E aí tem um mid da cadência ao famoso 180, o famoso 180, né?
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Que surgiu urgente do Jack Daniels, é o ele do
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observacional aqui ele só observou e anotou, né não?
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Ele olhou, não é ótimo? Ele olhou os corredores dele,
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deixa eu ver, galera, tudo correndo para o PS de 32 e
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alguma coisa. 3 20, no máximo, sei lá, então deixa eu ver a
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cadência desses caras. Cadeia para quem não sabe é
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quantas vezes o pé encosta no chão e um minuto aí ele falou,
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ó, que legal. Na média, eles correm a 180,
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eles estão a 20 km por hora e cadência e velocidade.
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São 2 coisas que andam juntas, imagina assim, você começa a
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correr devagarinho, mede a sua cadência correndo devagarinho,
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vai aumentando, vai aumentando, chega 1 hora que para correr
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rápido a sua perna não consegue esticar mais.
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No começo a gente vai esticando a passada, só que a perna tem um
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tamanho limitado. Chega 1 hora que, para correr
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mais rápido, a gente tem que dar mais espaço.
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A gente tem que aumentar a cadência.
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Então, qual é o sentido de manter a mesma cadência ao longo
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de todas as velocidades? Não tem e é que o cara fez.
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Ele olhou os os corredores a 20 por hora e aí isso viralizou e
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as pessoas querem correr a 180 a 10 km por hora.
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Fica um passinho ridículo. Linho.
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E parece o Fred flinstone, é o aqueles atabaque, tudo digo, do
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fim e gosto se você corre assim é porque se é o corpo consegue.
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Mas na maioria das vezes o que vai acontecer é que pra ter uma
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cadência muito alta, uma velocidade baixa, a passada fica
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muito curtinha e ela perde potência.
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É uma das coisas que a gente correr rápido, é jogar a perna
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para trás, empurrar o chão para trás é a gente.
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Vou lá para frente, aquela passada larga bonitona.
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O que acontece numa cadência muito alta é que você fica com
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uma passadinha, porque ninguém perde potência.
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Então, aumentar a cabeça, ela é uma estratégia boa de
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biomecânica para alguns casos é igual remédio.
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Não adianta eu falar assim, insulina é bom, Sulina é bom
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para quem tem diabetes, não é? Todo mundo tem que tomar
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insulina, mesma coisa, aumentar a cadência, aumentar a cadência.
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É bom para quem tem muito tempo de contato, quer dizer, o pescar
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muito tempo no chão que ela só ocorre em Câmera lenta, sabe ela
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fundo, ela demora e aí afundando, isso aumenta a
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sobrecarga no joelho, afundando somente impacto.
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Perde rendimento, então ela tem que trocar a passado um pouco
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mais rápido. Essa indicação é, mas agora,
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para quem já tem uma passada legal, aumentar a cadência pode
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ser algo que assim, além de ser diminuir potência, pode ser.
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É meio inútil e não precisa. Eu nem meço cadência, não ou nem
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mesmo dos meus pacientes. Jura lá, mas tem um que é quando
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a gente tem que aumentar a cadeia.
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Já pelo feeling Oh troca posso mais rápido, até um limite de
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conforto que tem que ser confortável pra você conseguir
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manter. Claro, Claro.
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Então é uma doideira esse negócio da cabeça eu acho
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maluquice assim. Legal é, mas é.
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Então eu me lembro que eu não falava desses 180.
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Eu me lembro que o balú falou isso do Sérgio, mas olha, tudo
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bem que foi a média 180. Isso significa que tinha gente
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correndo a 170 e outras 190, então não dá para generalizar.
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Eu falei exatamente Claro, Claro, é e-mail, tinha gente com
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vários tipos de cadeias, média, isso que você somar todo mundo e
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divide diante a gente lá que a desculpa, desculpa, Rachel pode
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não pode falar por falar. É, eu me lembro que teve 111.
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Acho que no nos Jogos Olímpicos eu não sei.
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Eu não lembro que a situação que foi que mediram, eu me lembro
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que mediram a cadência dos dos atletas, dos maratonistas.
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Eu me lembro que eu vi assim que eu via nitidamente que o Mo
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Farah correr uma cadência menor que os outros, ele corria, tipo
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assim, de 7273 e cara, o cara fazia 12, 6 da maratona, sabe
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porque ele tem ele é, ele tem a perna maior, ele é mais alto que
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Oo que bicho? É baixinho, né, que tem tipo
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668, isso é altura, praticamente.
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E uma falha mais alto tem a perna maior e ele vou a mais.
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Ele tem uma potência de impulsão maior, então para que o re do
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lado do kip, na mesma velocidade ele dá menos passos porque ele
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voa mais. Isso depende então da velocidade
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do biotipo da pessoa, o tamanho da perna, da potência dela, de
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impulsão. Então é, é, é lenda querer ficar
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no 180 e é uma demanda cognitiva.
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Quer dizer, vai pensar num negócio e quando a gente pensa
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toda vez que a gente pensa a gente perde rendimento nesse
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processo de aprendizagem, de biomecânica, você vai perder
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rendimento. Eu sempre aviso se a pessoa tem
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uma prova alvo. E ela não está machucada, ela
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veio para a prevenção, para a performance.
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Eu falo, está bom depois da tua prova.
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Depois, ele faz a prova, depois a gente conversa todo por toda
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vez que você pensa você para de rendimento, é tipo tentar fazer
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tabuada. Enquanto você corre, faz treino
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de tiro, como esse tabuada do set.
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Ela não vai, não vai, não vai, não vai você para de correr,
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você pode estado. Então, ficar pensando em coisa
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inútil vai te prejudicar, na verdade, então ficar bitolado no
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180 B pode fazer a perder rendimento pelo menos agudamente
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1 hora, fica natural. Mas então tem que ser muito bem
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pensado. Não pode fazer 2 coisas na
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louca. Eu sinto-me nok.
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É uma necessidade dia não é assim.
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Você tem necessidade de saber se está correndo, certo?
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É, e a necessidade de ter esse esse padrão muito, engessa.
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Dinho do que é certo. E certo, é tanta coisa, só que
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dá segurança para a gente ter um padrão engessado, por isso que
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perfis que publicam isso normalmente vão tão bem.
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Vira lisa tanto porque dá um conforto, se não, esse é o
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certo. Só que a real é que tem vários
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jeitos certos. É, não é bem, não é tão simples
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assim. Não é tão simples, nosso corpo é
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um sistema complexo, a gente tem biotipo diferentes, experiências
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de infância diferente, então o jeito que você brincou na sua
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infância vai influenciar o dia de ser corre a sua
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personalidade, uma lição, a sua postura, uma pessoa tímida vai
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correr com a cabeça mais para baixo.
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Uma pessoa pimpona vai correr com o peito mais aberto.
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É tanta coisa que influencia que não tem como falar que só um
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jeito é certo. Tem algumas coisas que a gente
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sabe que é importante, sabe sobre o impacto, freia pouco,
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não perder para a gravidade. Então a gravidade que ela tem de
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ter barra gente, a gente tem que ter, acerte grave, tário, ter a
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mobilidade normal da corrida. Então o joelho conseguiu dobrar
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o tornozelo, consegui dobrar o quadril, conseguir para trás,
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isso é o certo. Agora, como isso se manifesta na
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sua corrida do seu jeitão? Pode ser infinitos jeitos
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infinitos. Eu corro diferente do Sérgio,
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nós 2 corremos, certo? Mas de fato é difícil.
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Dias nosso cérebro, ele gosta desse padrão confortável.
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A gente precisa dessas normas, sabe?
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É uma coisa que nosso cérebro gosta.
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Então não ter enorme é mais difícil.
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É, mas cuidado assim porque muitas pessoas ficam tão
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nervosas. Minas já já atendi tanta gente
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que fala assim, olha, eu comecei a correr e aí pegaram tanto o
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meu pé no meu pé por coisas que não importam.
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Por exemplo, movimento do braço, respiração que a pessoa parou de
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correr. Porque estavam enchendo o saco
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dela e gente, uma pessoa sedentária, ela tem mais risco
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de morrer de morrer. Sim, catarismo é principal fator
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de risco para doenças que matam e a pessoa vai correr e ficam
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enchendo os pacova dela, porque o braço, a respiração, é pisada.
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Pelo amor de Deus, você está correndo errado, não?
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As pessoas gritam na rua, várias pessoas me escrevem assim, eu
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estava correndo no parque, um estranho, falou.
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O seu braço está errado hoje, pilo.
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Ai não é possível. É possível muito, então assim
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tem coisas que funciona. Tem coisas importantes na
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mecânica e coisas que deixar rolar o meu papel.
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Acho que aqui não conservo no meu Instagram que é o arroba.
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Aqui é o castanhari, na química é te mostrar o que importa para
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você investir seu tempo e sua energia, seu corpo, no que
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importa, o resto Deixa Rolar, porque se depender da internet,
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você vai ter que controlar até o fio do cabelo e vai enlouquecer
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a ele. Eu não tenho esse problema.
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Contra a França é aí pronto. Bom, a pessoal, eu vou deixar o
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contato da Rachel aqui na descrição, se você quiser se
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consultar com ela e por Raquel, muito obrigado aí pela sua, pelo
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seu tempo aí pra trocar uma ideia comigo.
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Magina. Bom dia, galera. 8, isso aí
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agora eu preciso resolver o problema do da latência de
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áudio, dormir com meu microfone aqui, porque vocês estão vendo,
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não é? Mas eu tento resolver amanhã, tá
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bom, pô, mas é sempre muito legal escutar Raquel falar das
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coisas, né? Rachel é um posto conhecimento
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muito legal, né? Sempre uma conversa boa, sempre
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muito de Jade e dá tica sempre com embasamento isso aí, né?
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Tem uma alguma coisa aqui, o eletrônico sem noção, a galera
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quer fazer essas coisas para se aceitar ou parece ser parece
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para colocar. No Instagram, essas coisas não é
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o que ele falou. Eu adoro ouvir a Raquel, porque
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sempre traz embasamento, é experiência na clínica e
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linguagem acessível, não é? É o link Rodrigo aumentar a
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cadência protege o meu pobre quadril, o al aqui ó que é o ao
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a Rachel cada vez mais profissional, se é que isso é
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possível. Fernanda Macedo falando, Raquel
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é muito fera também, acho é fala geral aqui o pessoal dando bom
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dia para todo mundo. A Rachel muito fera Fábio Maia
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falou grande, fabião, beleza, Raquel, espetacular.
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Bora controlar esse cabelo aí? Sérgio?
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Então, realmente o cabelo está atrapalha aqui a minha
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atrapalha, né? A minha aparência aqui para
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vocês, certo? Bom, pessoal, então isso aí não
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é Oo café corrida, fica por aqui.
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Se você gosta do canal, se escreve, por favor, ajuda.
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A gente pode coletar quanto você quiser.
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Nos comentários da estrelinha pra gente, responde as nossas,
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responda às nossas enquetes e perguntas ali que a gente deixa
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no Spotify. Isso só funciona para o
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aplicativo do Spotify para celular, tá bom?
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No desktop não funciona. Queria desejar um excelente dia
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para vocês, é excelente dia de trabalho, de estudo, de treino,
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a gente se vê de novo amanhã, pontualmente às 6:00 da manhã
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fechou muito obrigado pela audiência.