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As 3 LESÕES MAIS COMUNS nos corredores | Ft. Raquel Castanharo | Café & Corrida #13 · Corrida no Ar News

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Muito bom dia para vocês. Tudo bem?
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Vamos colocar a vinheta do programa, do programa café e
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corrida Bora? Bom dia de novo, meu nome é
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Sérgio rocha. Hoje é terça-feira, não, hoje é
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quarta. Hoje eu estou perdido no tempo.
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Hoje é quarta-feira dia 31/08/2022 Ed, são 2013 do
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programa café e corrida malária, que eu faço de segunda a sexta
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no YouTube, sai no Twitter, vai no Twitch, tudo às 6:00 da manhã
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tá? A intenção é deixar vocês bem
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informados com corrida, opinião, na conteúdo, coisa bacana, coisa
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você aprender dicas e um Monte de coisas, isso o programa
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também vira podcast, né? Ele vira, pode conhecer.
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Depois que essa live vai ao ar, quando ela termina.
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Não é? Eu subo essa live lá para o é
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para o Record, aí vai para o Spotify, vai para o dia.
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Spotify, aliás, vai em áudio e vídeo e tal, né?
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Então, se você está assistindo ouvindo isso, depois da gente
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ter feito a live, um anti cima, obrigado pela sua audiência.
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Aliás, muito bom dia para todo mundo.
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Está aqui com a gente, né? Obrigada por estarem aqui e com
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nós. Nós não é o nós, não somos o
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único local acordar cedinho para fazer as coisas, né ou porque,
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por necessidade também percorrer das pessoas, de acordar esse
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horário, né? Às vezes para treinar e tudo
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mais hoje. É um programa especial, não é?
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Eu vou fazer eu falar com a minha amiga.
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Raquel castanheiro fala sobre as 3 principais lesões que acontece
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com os corredores e eu vou chamar a Raquel, vou colocar
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aqui lá na tela e para vocês ouvirem também aqui.
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Bom dia, Raquel, tudo bem? Bom dia Sérgio.
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Bom dia galera, às 6 da manhã real e estou aqui às 6 da manhã
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real com o meu cafezinho um pouquinho antes que o meu
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treino, eu e meu terçol vai ter vídeo, né, mina eu não ter sol,
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víamos devíamos dar bom dia para vocês.
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Ó, que horror a minha cara não é assim normalmente.
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Eu vou tomar meu gosto de café também.
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Pera aí. Há porque as pessoas reclamaram
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que eu não tomei meu café da no ontem.
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Era tanta coisa que eu tive falar ontem que eu nem tomei
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café e trocando ideia ou foi ontem.
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Eu fui Na Na segunda-feira. Acho que na segunda-feira,
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segunda-feira eu fiquei. Segunda-feira eu fiquei falando
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tanto que tinha tanta coisa pra falar de resultado de prova, não
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sei o que lá. Buenos é Raquel, poxa, então,
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aliás, muito obrigado por estar aqui, né?
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Porque a primeira é o programa, esse programa, o café corrido.
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Ele é, a gente tá Na Na segunda semana.
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É, não é? Segundo, terceira, terceira
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semana do programa e vou. Você é a primeira convidada que
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decidiu. Não sei se eu vou às 6 da manhã
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com você. Muito obrigado.
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Muito bacana. É de quarta.
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Eu já acordo super cedo para ir treinar academia na Pracinha e é
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o é quarta e sábado é o treino bem cedo.
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Falar pronto, a gente já faz antes do treino, já resolvi, já
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começa o dia conversando, que a gente gosta de falar pouco, né?
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A gente fala muito pouco a Raquel, a gente tem esse
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problema, é pois é. Bom, então o seguinte, a Rachel
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é eu, eu deixei o pessoal, eu deixei 11 enquete nessa lei para
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quem está na live, tem uma enquete, essa enquete, depois
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vai para o Spotify, tá bom pra você também responder lá que a
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enquete? Hacker que é do hashtag quem
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nunca assim, né? Você já correu mesmo estando
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lesionado, por teimosia, achando que a lesão sumiria?
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78% das pessoas falou que sim, é um é 1# nunca, né?
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Não, não me surpreende nem um pouco, é 20% dos que não não
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correu mesmo no zonado achando que a lesão de família aqui é,
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então vamos lá, quais são as atrizes?
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Principais lesões que os corredores que acontece que
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acomete os corredores Rachel Castanhal.
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Oh, dor no joelho na frente do joelho, canelite e fascite
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plantar. Vamos falar dessas 3 tá aí, eu
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quis falar dessas 3 tem umas coisas diferentes, mina, do que
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eu já falei em outros programas, as pessoas sabem que eu sou
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gente, eu sou fisioterapeuta, tá?
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É que dor é? É melhor se apresentar, né?
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Melhor se apresentou eu, eu faço coisa no canal tanto tempo que
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eu sou seu terapeuta especialista em corrida, com
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mestrado em biomecânica da corrida, eu tenho uma clínica em
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São Paulo que só atende corredor.
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Então, na verdade, eu atendi outras coisas também é você
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chegar lá com dor no ombro. A gente não vai te enxotar, mas.
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Mas a maioria das pessoas que procuram são corredores, então
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vamos lá, dor no joelho, sabe sim, dormi fêmur patelar.
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Eu descobri uma coisa esses dias, síndrome femoro patelar, é
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aquela dor na frente do joelho que as pessoas normalmente têm
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por um tempão, sabe? Eu descobri que, por definição
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da associação Internacional de estudo da dor.
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A dor femoro patelar é classificada como dor crônica
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primária, que significa a gente tem 2 tipos de lesão, 2 não, mas
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vamos simplificar, dor aguda. Então você torceu o tornozelo na
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rua, enxotado, Hein? Agudo e dor crônica, que são
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dores que persistem por mais de 3 meses.
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Tem algumas dores que elas começam, aguentam, torceu.
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O tornozelo não cuidou direito, está com dor.
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Já um ano nesse negócio, então era uma dor que era aguda.
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Virou crônica, estalada, uma dor crônica secundária.
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A dor crônica primária. Ela, por definição, ela já
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quando ela aparece, ela já é um tipo de dor crônica que que isso
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significa? Olha que interessante, a dor
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crônica, ela não está relacionada com a lesão do
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tecido que quer dizer essa dor. Ela não vim porque tem desgaste
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no cartilagem, porque o tendão está inflamado porque a bursa, a
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gordura do joelho, a dor femoro patelar por definição, é uma
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dor. Que não está relacionada com o
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qual está inflamado seu joelho. A dor é o problema em si.
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Dá pra entender isso? A dor quando a gente torce o
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tornozelo, ela é um sintoma de uma lesão, certo?
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De uma lesão ali no ligamento. Sim.
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A dor crônica primária. Ela adora ela.
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Já não é um sintoma de água, é o problema em si.
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A dor é o problema porque os nossos é olha que interessante,
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aquela dor, ela não é. Já um sintoma de quanto está
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machucado porque no entorse, no zelo, quanto mais se eles não
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ligamento, mas vai doer. Quanto mais está inchado, mas
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vai doer. Então a dor ela é proporcional
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ao tamanho da lesão, certo, certo.
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Nadador Fernando patelar, não, a dor não é proporcional a quanto
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à de desgaste na cartilagem. Quanto ao ter não ter inflamado
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e, aliás, para não ter nada disso, e você continuar com dor,
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porque o problema é a dor. A doença é a dor e não a
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inflamação. Não é muito interessante aqui da
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ideia. Que a gente é o nosso cérebro,
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dor é uma coisa muito é dura, uma interpretação do cérebro do
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o nosso cérebro produz dor quando a gente se sente
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ameaçado. Então a dor ela não é um bom
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termômetro de quanto está machucado.
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Quer ver? Eu posso cortar o meu dedinho
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aqui no papel. Agora que aquele quartinho
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merreca não é aquela enganada e que negócio doido que é o
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inferno, você vai ficar com dor o dia inteiro, você vai pôr a
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mão na água, ficar ai meu dedinho e é uma dor se foi de
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nada. Não é?
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Então é uma lesão pequenininha e uma dor enorme.
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Se a gente estiver numa situação de uma catástrofe, sei lá, a
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gente está num assalto, usar uma coisa horrorosa está num assalto
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e alguém dá um tiro na nossa perna.
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Mas a gente tem que correr para salvar o nosso filho.
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A gente não vai sentir e o tiro não vai sentir, não vai.
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Então é uma dor, é uma lesão enorme, com zero dorm.
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Isso é muito interessante da gente entender a dor.
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Ela não é sempre por proporcional ao tamanho da
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lesão. Em tão muitos casos, não tem
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lesão grande e a gente está morrendo de dor e isso não é
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lesão psicológica, não tem nada a ver.
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Isso é dor, dor funciona assim, a dor é mais interpretação.
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Se a gente se sente EE, depende do que a gente está vivendo no
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momento que a gente está sentindo.
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Então, se o nosso cérebro, por alguma razão, se sentir
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ameaçado, a dor vai ser enorme. Mesmo que a lesão seja muito
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pequenininha. Então, alguém que ouviu de um
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profissional da saúde ai o seu joelho tá osso com osso.
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Essa pessoa estar tão assustada? Que o cérebro dela vai produzir
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uma dor enorme, sim, porque vai entender que é uma ameaça
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enorme, sendo que às vezes nem é.
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E então isso é muito interessante.
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A dor foi só então vamos fechar. A dor foi para lá.
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Se não, não dá tempo de ir para as outras, sim.
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Adorno patelar o problema principal é a dor que que
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significa então? Raquel, que não adianta você
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ficar fazendo equipamento para tratar lesão lá no joelho porque
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não não tem, ou ela não é tão relevante, não.
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A último consenso de tratamento para essa lesão fala assim,
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recursos Eletro de Eletro, sabe? Choquinho quentinho.
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Piriri, não são recomendados. Uau, porque é porque a questão é
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outra coisa. Por exemplo, na fasceíte a gente
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já pode usar, mas como no joelho a dor é um problema em si, não
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há lesão no tecido. A gente tem que tratar a dor
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aqui. Como que a gente trata dor aqui
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aqui? As pessoas não estão me ouvindo,
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não estou a ponta, não é a cabeça na cabeça, é gente.
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A dor não é psicológica, tá? É que a dor é um processamento
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que acontece centralmente aqui no Serge, como é que a gente
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trata, então? Primeiro com a educação sobre
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dor, que é entender isso, que você está morrendo de dor, não
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significa que seja ele tá osso com osso que você nunca conversa
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conseguir correr. Tem que entender esse
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processamento de dor. Segundo ponto, é.
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Exposição gradativa A Carga é a gente aprender aí, expondo o
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joelho gradativamente A Carga para o cérebro parar de achar
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que correr ou colocar qualquer carga é uma ameaça e a gente só
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faz isso a fazendo um negócio, devagarinho, voltando
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devagarinho. O terceiro ponto é lidar com
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essas questões comportamentais que pioram a dor.
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Então é isso, se a pessoa está apavorada, achando que não pode
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mais agachar, que não pode mais pular, que vai morrer, que não
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pode subir Escada, tudo isso piora dor em tão a gente tem que
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ensinando para ela que essas coisas não são ameaças.
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Tudo isso a gente faz com o exercício.
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É com esse pessoal que está ativa a corrida, então treinos
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que às vezes intercalam a caminhada com corrida até que o
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negócio melhor se resolve. Interessante não é muito, muito,
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muito legal. É, vamos pra segunda hora.
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Vamos para diferente agora, fascite plantar o negócio que
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ninguém nunca ouviu falar, né? Nunca, ninguém nunca, nunca
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aquela dor maldita na sola do pé, sabe que eu nunca tive, né?
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Raquel? Já falei com você isso, eu nunca
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tive facete é, pois estou já eu tive, eu tive uma vez assim, mas
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eu soube. É isso é interessante.
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Ela ficou doendo umas 2 semanas, mas não me impediu de correr e
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toda a lesão é assim. Se você consegue não ter AA
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força de espírito de não sentar a bota, quando a dor começa,
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provavelmente lá não vai virar um monstrão.
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Se você conseguir manejar a dor se chama auto manejo da dor e
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também faz parte de tratamento. É aquilo ali te incomoda 12
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semanas e vai embora. Dificilmente que esse negócio
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por meses, arrastado na maior parte das vezes, a coisa ficar
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muito feia quando a gente não cuida e não cuidar, significa
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isso. Sentar a bota quando era o dia
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de ficar quietinho. Muitas vezes perdeu um treino,
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faz você conseguir concluir o ciclo para a prova que você quer
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lindamente, o que faz você perder a prova é você ficar
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insistindo em correr, acionar. Se eu perder esse trem no meu
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tempo já era na prova. Cara.
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Se você treinou bonitinho, um ciclo perdeu 12 treinos.
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Não é isso que que muda o resultado da prova?
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Claro que não é. Mas essa definição da da facete
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é a facete. Outra coisa interessante não é?
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A facete é uma dor na sola do pé.
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Normalmente ela dorme de manhã mais de manhã e é comum que ela
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não doa durante a corrida. Pessoa consegue correr, só que
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aí depois ela não consegue pro pé do chão de tanta dor, é dor,
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dor bem na sola do pé. O nome, fasceíte ele algum dia
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vai ser mudado porque ele está errado, é facer it.
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Quando a gente fala ite significa inflamação.
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Só que quando a gente pega um pedacinho de uma face a com dori
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e olha no microscópio, ela não tá inflamada exatamente.
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Ela está com células de degeneração, mas calma, não é
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que eu só faço você vai esfarelar, não é isso?
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É só o processo, esse não. Isso é realmente é só não é
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isso, só vai sumir nossa é, vai desaparecer, vai se desintegrar.
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Não é isso, não é isso, é só que não é um processo exatamente
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muito inflamatório, mas o que significa isso?
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Não é verdade que você pode até fazer recursos para diminuir a
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dor para aqueles aparelhinhos, sabe?
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E tudo isso pensando em diminuir a dor.
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Tudo isso é bom assim você faz um quentinho no pé, diminui a
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dor e aí você consegue fazer exercício, então é bom.
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Mas esses tratamentos eles são sempre coadjuvantes.
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O tratamento principal é sempre baseado em exercício, então toda
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vez que a gente usa alguma coisa externa, palmilha.
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Equipamento, alguma bandagem, tudo isso é útil, sim, porque se
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a pessoa está morrendo de dor, ela não consegue fazer
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exercício. Então essas coisas vêm para
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diminuir a dor e a gente conseguir fazer exercício, botar
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a pessoa pra correr devagarinho. Mas são sempre secundários usar
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só isso, só essas coisas que você coloca e não faz fazer
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exercício colocar em palmilha equipamento, não adianta.
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Você pode até fazer nesse caso, mas sempre tem que vir associado
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a exercício. Aí tem um vídeo no canal de
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exercício para o pé que Sérgio deixou.
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Saco, porque eles são chatos para caceta mesmo, tá é?
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É exercício, pé são chatos, assim como um sei lá fazer
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musculação na academia chata. É, mas tem que fortalecer o pé.
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Então tem vídeo lá no canal. Eu tenho um canal.
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Agora você viu? O menino, vê, estava muito
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bacana. Tem um vídeo também lá de
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fortalecer o pé, mas aí não quero Raquel muito chato,
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realmente é chato, é você pode correr um pouquinho descalço
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regularmente, tipo, 5 minutos, 10 minutos.
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Isso fortalece o pé também, andar descalço em casa é uma
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coisa que também ajuda a fortalecer o pé, mas eu vou te
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dar a dica de como fazer esses exercícios para o pé, que são o
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melhor tratamento para fazer de serem menos chatos.
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Tem uma coisa que chama empilhamento de hábito é assim,
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toda vez que a gente tem que decidir fazer uma coisa é a
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treta, tipo ai eu tenho que fazer exercício para o pé.
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Só de você ter o ato de ser que parar e decidir, a gente já não
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vai fazer. A gente tem que fazer meio numa
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tomate que o que que a gente faz no automático?
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Escovar o dente? Bom, pelo menos eu escovo dente
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automático é, acorda de manhã, vai lá, escova os dentes e
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decidirá, eu tenho que escovar o dente.
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Uma coisa tão na sua rotina que você não decide mais, então a
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gente gasta menos energia de escovar o dente do que decidindo
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ai eu tenho que fazer exercício para o pé, que que você faz?
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Você empilha o exercício para o pé não hábito que já
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estabelecido tipo escovar o dente, então você vai escovar o
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dente 60 lá. Privado e faz o de puxar, aí
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você está de pé, chegou na boca, faz o que, levanta o pé, pronto,
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acabou, entendeu? Então, bom, e isso vale para
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várias outras coisas que a pessoa tem dificuldade.
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Então, sei lá. Você nunca lembra de tomar o
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remédio? Bota dentro um hábito já
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estabelecido, entendeu? É, você quer aprender a ler,
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conseguir ler mais, então bota num momento, sei lá, sempre
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tomam café, então tenta empilhar esse hábito assim interessante,
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né? Show show.
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Sobre bolinha, não é para fáscia, é um outro que todo
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mundo que tem fascite pensavam fazer bolinha que ela, que
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massageie gelo, pode fazer uma as de novo não é o tratamento
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principal só vai aliviar a dor para você conseguir fazer o
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tratamento principal, que é fortalecer o pé.
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A bolinha. E aí é controverso, não é?
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Quem não me conhece já vai aprender que eu sempre vi com
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coisas tão controverso, é a bolinha.
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Ela não solta a fáscia, não é? Esse termo liberação miofascial,
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ele também um dia vai mudar, porque a liberação 1000 facial,
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ela é útil sim, porque ela diminui a dor, ela traz
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conforto, ela diminui a dor musculares, então ela é super
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útil, mas ela não libera a fáscia, não é por esse mecanismo
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que ela age, porque a face é para ser liberada.
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Precisa sofrer uma força enorme, por exemplo, tem um estudo com
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cadáveres mostrando que, para deformar a falácia do pé em 1% a
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gente tem que aplicar uma força de 300 kg a mais e não é, e da
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afasta da perna bola ateral 900 kg.
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Então é. Eu não estou dizendo que é
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inútil, é útil, mas não pelos mecanismos que a gente acredita.
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E, aliás, isso é muito comum na fazer terapia.
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Tem um Monte de coisa que funciona e depois de um tempo a
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gente descobre que ela funciona, não pelo mecanismo que a gente
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acreditava, por exemplo, na síndrome fêmur patelar, é, a
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gente corrige AO valgo, dinâmico, valgo dinâmico.
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É aquele negócio que que o joelho cai pra dentro, corrigir
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como se não houvesse amanhã aquele negócio é tipo o capeta,
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você, você tem que exorcizar o pop do joelho da pessoa.
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E como é que se corrige o valgo dinâmico com o exercício?
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Aí a gente descobriu. É recentemente que, na verdade,
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o que funciona é você botar o joelho para se mexer e não
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exatamente corrigir o valgo dinâmico.
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Qualquer exercício que você faça vai melhorar a dor não é
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exatamente a correção. Olha que legal é, tem, tinha é
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sendo você um patamar, tem os músculos da moda, você já devem
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ter ouvido primeiro tinha que fortalecer o VM, o já ouviu
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falar isso vasto, sim, diabo bíblico, aí depois o glúteo
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médio, aí agora, isso tudo, gente é besteira na verdade tem
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que botar dinheiro para se mexer, tem um estudo de um grupo
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de brasileiros. Que mostrou que um grupo
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fortaleceu o quadril, que é glúteo médio, que é o fã mozão à
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tem que torcer quadril, fortalecer o glúteo médio e o
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outro grupo, fortalecer o adutor.
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Que era considerado um músculo ciliar.
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Você não pode fazer adutor que o adutor pior ou valgo dinâmico.
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Os 2 grupos melhoraram. Igual é então Fortaleza, CE,
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Fortaleza e é 11 ensaio clínico controlado.
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Aleatorizado é um ótimo estudo. Então, assim, pouco importa que
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você tá fazendo, você tem que se mexer, não importa qual mos culo
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não importa se você está corrigindo o bug, o dinâmico
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não. Você tem, só que você mexer,
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vamos para a última que tem treino para última vamos lá, nem
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20. Camille te o é outra complicada
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o nome, o nome chique da canelite é síndrome do estresse
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tibial medial medial, significa a parte de dentro, então deixa
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eu mostrar aqui, deixa eu ver se parece, não vai aparecer, ela
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não vai fazer a partir dos que estão escutando, não vão
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conseguir medial é medial, é a partir de dentro da Canela, não
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de fora. Então está dando a parte de fora
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da Canela, não é? Cadê ele, te por definição,
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Canelinha medial. Pode ser outra coisa, pode ser
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uma dor do lado de fora, pode ser uma dor no tibial anterior,
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pode ser uma fratura por estresse, tem que olhar.
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Canelite é uma das poucas coisas que preciso que é bom fazer
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exame de imagem. O exame de imagem, ele é
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indicado quando ele muda o rumo do tratamento.
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Por exemplo, se você chega com uma dor na lateral do joelho que
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é claramente uma síndrome da banda elite, Bial não tem como
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se outra coisa para que você fazer um exame, você já sabe que
19:00
que é ai tem que ver, não tem que ver exame de mais é ruim,
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gente, não dá tempo de explicar, mas confia em mim, é e não em
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mim, né? É científico, tem um movimento
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hoje mundial chama movimento to zizek, é escolha sabiamente que
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é para te fazer tanto. Exame faz exame quando é
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preciso. Então o exame é bom quando ele
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muda os rumos da conduta. Para canelite, é se for
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canelite, dá para tratar. Continuando os treinos, só
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diminuindo se for fratura por estresse, não dá, tem que parar.
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Por isso que é bom ver, às vezes numa dor muito intensa, já pode
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ter uma fratura por estresse, então a gente tem que dar um
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tempo mesmo para o osso ter tempo de cicatrizar.
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Então, na fratura por estresse, a dor realmente vem de uma lesão
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diferente do joelho. Olha que interessante e a dor
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normalmente é proporcional ao tamanho da fratura.
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Normalmente quem tá morrendo de dor está com fratura.
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Realmente quem tá com dor, baixa.
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A canelite, então uma dor muito intensa.
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É bom ir no médico e. E se ele achar adequado fazer
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uma ressonância, usamos de maio não aparece no raio x.
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Não adianta fazer raio x então não adianta.
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Num pronto-socorro é aparece só na ressonância, porque a fratura
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por estresse ela não faz traços de fratura, traz fratura é
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quando criança quebra o braço, você faz o raio XE, tem uma por
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uma linha assim, né? Apenas 3 não faz linha, então
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AAOAAO raio x não vê a fratura por estresse, é um processo
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inflamatório, vamos dizer assim também, não é inflamatório,
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também é degeneração. É que vai entrando no osso,
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então você não vê na ressonância quando está tem esse processo, a
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ressonância ela brilha. Por isso que você consegue ver
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na canelite. Se você está com dor baixa, tá
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pra seguir correndo e toda a lesão é assim.
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É porque corredor, quando tem que ficar 100% sem correr, fica
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um pouco biruta em tão eu não, porque só.
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Eu tento evitar, então sempre que dá, a gente mantém algum
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tipo de corrida. Isso é bom até ficar totalmente
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parado, às vezes mais em hospital ta mento do que ajuda,
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mas isso vai depender do tamanho da dor.
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Se a dor tiver acima de nota 6 e sim uma escala de zero a 10,
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zero, nenhuma dor e 10, a pior dor do mundo acima de 67, às
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vezes tem que parar e gente parar.
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Às vezes uma semana, 2. Não é um mês, fica tranquilo, é
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se a dor está mais baixa, a gente consegue diminuir o
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treino. Conversando com junto com o
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treinador e tratando as 2 coisas juntas enquanto correm, é para
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canelite. Sempre tudo tem a multifatorial,
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nem olha, já estamos há meia hora, 20 minuto aqui.
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Eu não falei multifatorial ainda, gente incrível, é tipo um
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treinador, não falar, depende tipo Maurício Camargo daqui não
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falar. Depende, Marcelo.
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Marcelo, você falou Maurício, nosso Maurício, desculpa, tudo
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bem aqui de manhã, de manhã, Zinho a gente fazer é, eu não
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terminei meu café, ele vai estar frio agora.
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Tá horroroso, é me perdesse café toda leza aqui, gente, eu estou
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falando das partes só mecânicas, mas toda lesão tem muita coisa
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envolvida, então sabia que, por exemplo, a pergunta é muito
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interessante, a pessoa corre sempre correu naquele ritmo?
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Tá acostumado de cima com aquele ciclo, já fez aquela prova de
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21000000 de vezes, corre daquele jeito há 1000 anos e de repente
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ela se machuca dela. Haveria sim, mas por que?
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Eu sempre corria sim. Eu sempre fortalecer assim
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porque sabe, porque pode ser, por exemplo, que você naquela
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semana está com privação de sono, privação de sono, é uma
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coisa que faz você seu corpo aguentar menos carga do que está
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acostumado. Então, se você sempre treinou de
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um jeito só, a Canela sempre deu um conta naquela semana que está
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em privação de sono. Só a Canela vai aguentar menos,
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vai dar menos, conta só porque está em privação de sono ou se
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você está com estresse por muito tempo.
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Pico de estresse todo mundo tem. Mas você está a beira de
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entregar um projeto super importante.
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Você está estressada? Essa 2 semanas, pode ser que
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esse nível de estresse faça a sua canal do é mais porque nosso
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corpo ele é totalmente integrado.
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Por isso que às vezes a gente, as pacientes na clínica, vem
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querendo que eu fale que avisa, tá errado, é o bicho, tá pesado,
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tá ótima. O problema é que você não da
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ordem, é é um problema é que você está há uma semana sem
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dormir EE sentando o pau no treino.
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Isso importa a, portanto, aqui estou falando de coisas
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mecânicas, mas tudo isso importa.
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Gente, eu estou simplificando bastante aqui.
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Por isso que, na avaliação na clínica é até chamou hoje de
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avaliação, além da biomecânica, porque olhar só para o
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biomecânica não responde muitas vezes, em muitos casos, não tem
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nada de biomecânica, o que tem, por exemplo, é questões
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comportamentais, como essa privação de sono, o que tem é a
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pessoa está com uma carga acumulada de treino muito grande
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por muito tempo, AO que tem, às vezes é uma falta de mobilidade
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no tornozelo, então nem sempre o bebê clínica tá?
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A para a carne ti, a se for mecânico, a gente normalmente
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cuida da absorção de impacto, que é uma coisa que o Sérgio
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falou bastante aqui. É um ser se fala, mas que é
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tentar correr só obviamente, meio Ninja Ninja.
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É isso aí e fortalecimento de panturrilha.
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Por que teve que pareça? Porque se você colocar a mão ali
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na, no, na região medial da Canela, que a partir de dentro
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você vai sentir que tem um osso, é onde dói normalmente e que tem
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um gordinho ali, um fofo linha que é a panturrilha, a
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panturrilha. Ela vem e-mail para lateral
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zenha da Canela. Então, normalmente a gente
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trabalha bastante panturrilha e faz esse ajuste de carga,
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educação sobre dor, enfim, é aqui a simplifiquei um tauntaun,
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até porque acho que a ideia é falar mais sobre, alegando que o
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tratamento, né? É isso, algo.
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Conseguimos 25 minutos, isso aí é pessoal para quem quer
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conversar mais com a Raquel é ou perguntar a coisa ou se
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consultar com Raquel, fazer marcar uma consulta com Raquel
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tem até tudo na descrição desse vídeo, não desistam do podcast,
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então a Rachel ponto é Raquel castelo.com, né Raquel, isso o
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site da festa aqui. Não é ao ponto BR e tem o
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Instagram também que é arroba? Com a Raquel castanheiro.
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Um é antes de fechar aqui antes de falar tchau para Raquel.
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Só só lembrar vocês que do domingo com o up Hill fazer os
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42 km do Rio que eu fiz em 2013, eu vou fazer de novo agora e que
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se você está na região, vai com alguém viajar lá ainda dá para
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você se inscrever no 110 km da PR.
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O mar então tá. O link tá na descrição e tem
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outras 2 etapas esse ano, né? Vai ser um Nova Friburgo, dia 7
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e 8 de outubro e 25, 190 e 26 de novembro.
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Tentar para Corcovado não é subir ali, o Corcovado vai ser
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bacana. O link para vocês se inscreverem
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nessas provas tá aí na descrição, é, lembre de
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responder a enquete que está no Spotify, para quem está ouvindo
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no Spotify. Deixe seus comentários lá pra
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você comentar também comentar aqui e lá sobre suas lesões.
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Aí a Rachel sempre tá, tenta dar uma ajuda na nas perguntas que
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as pessoas deixam lá nos vídeos e Raquel cara, super obrigado
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por você estar aqui com a gente de manhã, zenha antes do seu
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treino, eu antes de levar meu filho para escola.
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Você falou que eu vou estar 86, não ter overdose, Raquel, voltar
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à noite, no cuidando hora ao vivo isso.
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Exato. A gente fala de biomecânica, não
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é? Raquel, é isso.
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Não é os maiores. É isso.
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Os maiores mitos da biomecânica, isso é, esqueci de falar, é
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propaganda do auto propaganda do corrida corrida era ao vivo com
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a gente mais tarde, ao vivo 2 vezes hoje, né?
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Ao vivo 2 vezes, Rachel. Ele vai matar as saudades,
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beleza, menino, beijo para todo mundo aí.
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Valeu, deixa eu tirar a Rachel aqui, não deixa eu só despedir
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ohh então Oo café corrida fica por aqui.
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Muito obrigado se você gostou do vídeo, dá um, dá um like se
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gosta do canal, por favor você escreve, avisa os amigos.
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A gente se vê amanhã pontualmente às 6:00 da manhã
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vamos fechar aqui com a com a vinheta de encerramento do café
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corrida muito obrigado, galera, até amanhã.
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É bom dia para todo mundo. Bom trabalho, bom treino, bom
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estudo, bom, tudo aí pra vocês. Tchau, galera.