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Desintoxicación Digital: ¿Realmente Necesitas una Pausa de las Pantallas? · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Si disfrutas de nuestro contenido y quieres ser parte de
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  Speaker 2: este proyecto, te invito a considerar apoyarnos con un aporte mensual.
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  Speaker 2: Esto nos ayudará a seguir creando episodios llenos de valor
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  Speaker 2: para ti día tras día. Tu contribución por pequeña que
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  Speaker 2: sea marca la diferencia y nos permite seguir creciendo. Visita
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  Speaker 2: nuestra página web sasuke.network y únete a nuestra comunidad de apoyo.
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  Speaker 2: Gracias por ser parte de este viaje.¿ Sientes que pasas
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  Speaker 2: demasiado tiempo frente a una pantalla?¿ Te gustaría reconectar con
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  Speaker 2: lo que realmente importa? Hoy conversamos sobre la desintoxicación digital,
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  Speaker 2: por qué es importante y cómo una pausa de las
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  Speaker 2: pantallas puede transformar tu bienestar. Descubre cómo pequeños cambios pueden
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  Speaker 2: hacer una gran diferencia en tu vida diaria. Así que,
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  Speaker 2: cafecito en mano y cantamos.
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  Speaker 3: Despierta, es hora de avanzar en este viaje sin cesar.
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  Speaker 3: El café nos llena de energía. Para alcanzar nuestras metas
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  Speaker 3: cada día El desarrollo personal Nuestro
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  Speaker 4: ideal La motivación Nos hace volar Emprendimiento Nuestro camino a
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  Speaker 4: seguir Juntos Vamos a conquistar el porvenir Te invito a
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  Speaker 4: un café, a soñar sin parar. Te invito a un café,
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  Speaker 4: a creer en tu potencial. Juntos podemos llegar hasta el final.
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  Speaker 4: En este podcast lleno de inspiración sin igual. Sin igual
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  Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki. Consultor en desarrollo humano
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  Speaker 2: y emprendimiento. Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos
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  Speaker 2: aplausos de aquí. Servido tu cafecito. Vamos a iniciar este
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  Speaker 2: nuevo episodio. Episodio 1614 del programa Te Invito a un Café.
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  Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo
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  Speaker 2: para que puedas tener un día recargado positivamente y con
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  Speaker 2: buen ánimo. Esto es un podcast y la ventaja es
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  Speaker 2: que lo puedes escuchar donde quieras sin estar atento a
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  Speaker 2: una pantalla mientras realizas otra actividad con o sin internet
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  Speaker 2: y como quieras, solo tienes que suscribirte o seguirnos en
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  Speaker 2: tu reproductor de podcast favorito. Te Invito a un Café
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  Speaker 2: fue lanzado en el año 2013 y es hoy el podcast
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  Speaker 2: activo de psicología más longevo y con más Episodios publicados
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  Speaker 2: en toda la Internet. Grabamos y publicamos desde Santo Domingo,
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  Speaker 2: República Dominicana y para todo el mundo. Y hoy un
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  Speaker 2: episodio que estoy seguro te será de muchísima utilidad. Y
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  Speaker 2: quiero compartir hoy un mensaje de texto que nos envió
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  Speaker 2: a través de nuestro grupo de Telegram Rosa Jiménez Cabello
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  Speaker 2: desde España. Un abrazo para ti, Rosa. Y el mensaje
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  Speaker 2: cuenta así, dice así. Me encanta la idea de la
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  Speaker 2: vuelta diaria. Tengo que confesar que aunque a Robert no
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  Speaker 2: le guste a mí escuchar todos mis podcast en iVox
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  Speaker 2: o en iVox, me resulta muy cómodo y tener que
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  Speaker 2: salir de ahí hace que deje de escuchar muchos audios,
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  Speaker 2: demasiado contenido en demasiadas redes. No obstante, haré lo posible
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  Speaker 2: por escucharte todos los días que pueda. Saludos. Me alegra
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  Speaker 2: saber que están bien y con energía. Muchísimas gracias Robert. Rosa,
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  Speaker 2: por tu mensaje y para que ya tú lo sabes ya,
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  Speaker 2: pero si por si los demás no lo saben, hemos
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  Speaker 2: vuelto a iVox. Estamos en iVox. Búscanos. Te invito a
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  Speaker 2: un café y nos sigues ahí y nos escucha ahí
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  Speaker 2: para que no tengas que moverte tanto. Bien, vamos a
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  Speaker 2: entrar en materia. El título de hoy es desintoxicación digital.
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  Speaker 2: Realmente necesitas una pausa de las pantallas. Quiero hablar de
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  Speaker 2: este tema. Es un tema de actualidad. Y recuerda que
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  Speaker 2: los martes, hasta que tengamos historias de cambio, por cierto,
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  Speaker 2: un paréntesis, si quieres contar alguna historia de cambio significativa
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  Speaker 2: que tuviste en tu vida de manera personal o a
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  Speaker 2: nivel profesional y tú creas que esa historia puede inspirar
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  Speaker 2: a otros, ve a robertsazuco.com barra diagonal mi historia, todo pegado, robertsazuco.com
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  Speaker 2: barra diagonal mi historia. Y ahí vas a encontrar una
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  Speaker 2: entrevista digital o automática que tú vas respondiendo a las
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  Speaker 2: preguntas que están ahí sobre la historia, evidentemente. Y con
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  Speaker 2: eso vamos a crear un episodio para compartir esa historia
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  Speaker 2: que puede cambiar la vida de otras personas o por
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  Speaker 2: lo menos su perspectiva también. Así que anímate a compartir
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  Speaker 2: tu historia. Pero mientras llegan las historias, los martes vamos
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  Speaker 2: a trabajar temáticas relacionadas al aquí y ahora, a vivir
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  Speaker 2: el presente. Hoy nos toca hablar de la desintoxicación digital.¿
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  Speaker 2: Alguna vez has tenido o has sentido, mejor dicho, que
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  Speaker 2: estás demasiado tiempo pegado al teléfono, a un computador o
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  Speaker 2: incluso a tu televisor?¿ Te has dado cuenta cuántas horas
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  Speaker 2: al día estás dedicando a las pantallas?¿ Te lo dice
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  Speaker 2: tu celular? Claro que te lo dice.¿ Te lo dice
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  Speaker 2: la red social? Claro que te lo dice. Sí, sí,
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  Speaker 2: aunque tú no lo hayas sentido, se puede medir. Bueno,
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  Speaker 2: hoy yo quiero que reflexionemos juntos sobre cómo nos afecta
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  Speaker 2: realmente el uso excesivo de la tecnología y si de
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  Speaker 2: verdad necesitamos tomarnos un respiro de pantallas, pero también si
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  Speaker 2: de verdad necesitamos estar tantas horas pegados a pantallas. Esa
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  Speaker 2: es la verdad. O sea, son preguntas, ¿no? Vivimos en
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  Speaker 2: un mundo donde estar siempre conectados se ha convertido en
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  Speaker 2: la norma. Recibimos mensajes, correos electrónicos, notificaciones de redes sociales
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  Speaker 2: y noticias todo al mismo tiempo. Y aunque esto puede
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  Speaker 2: hacernos sentir informados y conectados, también puede tener un costo
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  Speaker 2: significativo para nuestra salud mental y emocional. Hay estudios que
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  Speaker 2: muestran que el uso excesivo de dispositivos digitales puede contribuir
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  Speaker 2: al aumento del estrés, de la ansiedad y de la
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  Speaker 2: fatiga mental. Cada vez que escuchamos un ping, una notificación,
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  Speaker 2: o la vemos, experimentamos un pequeño aumento de dopamina, que
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  Speaker 2: es esa hormona que nos hace sentir bien. Pero a
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  Speaker 2: largo plazo, esa sobreestimulación puede llevarnos a un estado de
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  Speaker 2: alerta constante donde nuestro cerebro nunca tiene un momento para
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  Speaker 2: realmente descansar.¿ Qué es esto de la desintoxicación digital? La
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  Speaker 2: desintoxicación digital no significa que tengas que renunciar a la
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  Speaker 2: tecnología para siempre. Más bien se trata de tomar pausas
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  Speaker 2: conscientes para reducir tu exposición a las pantallas y reconectar
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  Speaker 2: con el mundo real.¿ Recuerdas que el martes pasado hablamos
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  Speaker 2: de pausa consciente? Sí, aplicado a esto. Se trata de
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  Speaker 2: redescubrir esos momentos simples de la vida que no requieren
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  Speaker 2: estar conectado a internet o viendo una pantalla. Imagínate tomarte
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  Speaker 2: un día sin mirar tu teléfono más de lo necesario
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  Speaker 2: o dedicar una tarde a actividades que no involucren ninguna pantalla,
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  Speaker 2: como leer un libro físico, salir a caminar o simplemente
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  Speaker 2: sentarte en un parque y observar tu entorno. Estos momentos
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  Speaker 2: de desconexión pueden ser refrescantes y ayudarte a recargar tus
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  Speaker 2: energías mentales y emocionales. Tomar un descanso de las pantallas
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  Speaker 2: tiene muchos beneficios. Primero, mejora tu salud mental. Sin la
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  Speaker 2: constante necesidad de responder a mensajes o verificar notificaciones, puedes
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  Speaker 2: experimentar menos ansiedad y más tranquilidad. Un estudio de la
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  Speaker 2: Universidad de Pensilvania encontró que las personas que limitaban el
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  Speaker 2: uso de redes sociales a 30 minutos por día experimentaban menos
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  Speaker 2: síntomas de depresión y soledad. Segundo, mejora tus relaciones. Cuando
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  Speaker 2: no estás distraído o distraída por tu teléfono, puedes dedicar
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  Speaker 2: más atención a las personas a tu alrededor. Esto puede
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  Speaker 2: llevar a conversaciones más profundas y conexiones más significativas. Piénsalo.¿
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  Speaker 2: Cuántas veces has estado en una reunión familiar o con
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  Speaker 2: amigos y has visto a todos más interesados en sus
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  Speaker 2: teléfonos que en la conversación? ¿Mmm? Finalmente, puede ayudarte a
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  Speaker 2: redescubrir pasatiempos y actividades que realmente disfrutas. Tal vez te
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  Speaker 2: encanta pintar, tocar un instrumento musical o hacer ejercicio. Bueno,
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  Speaker 2: pues la desintoxicación digital te da tiempo para redescubrir y
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  Speaker 2: retomar esas actividades que te hacen feliz y que quizás, evidentemente,
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  Speaker 2: has dejado de lado.¿ Cómo saber si yo necesito una
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  Speaker 2: desintoxicación digital? Si te estás preguntando si necesitas una pausa
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  Speaker 2: o no, aquí te voy a dar algunas señales. Señal
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  Speaker 2: número uno. Te sientes ansioso, ansiosa o limitado o irritado, perdón,
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  Speaker 2: cuando no tienes tu teléfono cerca. Y estás pendiente de él.
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  Speaker 2: Señal número dos. Sientes la necesidad constante de verificar tus
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  Speaker 2: redes sociales o correos electrónicos. Número tres. Notas que tienes
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  Speaker 2: menos tiempo para actividades que solías disfrutar. Y número cuatro,
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  Speaker 2: te cuesta concentrarte en tareas sin interrupciones digitales. Si alguna, una,
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  Speaker 2: desde una o más de estas situaciones te resulta familiar,
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  Speaker 2: te identificas con ella, podría ser el momento de considerar
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  Speaker 2: una desintoxicación digital. Ok,¿ cómo lo hago, Robert? De acuerdo,
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  Speaker 2: ya me di cuenta de que yo necesito desintoxicarme de
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  Speaker 2: las pantallas.¿ Cómo trabajar esto? Pues a continuación te voy
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  Speaker 2: a dar cinco claves o cinco pasos para que lo
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  Speaker 2: puedas lograr.
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  Speaker 5: Te sientes perdida, preocupada, ansiosa o necesitas mejores soluciones para
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  Speaker 5: tus problemas? Agenda una consulta psicológica con total discreción en
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  Speaker 5: la web miconsulta.net. Tu salud mental es primero. Miconsulta.net
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  Speaker 2: Paso número uno. Establece límites claros. Que estés tanto tiempo
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  Speaker 2: en pantalla es tu responsabilidad. Que sí, que hacen contenidos adictivos,
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  Speaker 2: que hay aplicaciones que tienen un diseño... Para atraparte, sí,
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  Speaker 2: pero es tu responsabilidad hacerle caso a todo eso. Entonces
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  Speaker 2: decide un momento específico del día para desconectar. Por ejemplo,
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  Speaker 2: no usar dispositivos digitales después de las 8 de la noche.
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  Speaker 2: Yo le pondría 7 de la noche, pero bueno, 8 de la noche.
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  Speaker 2: Está bien, está bien. Paso número 2. Crea zonas libres de tecnología.
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  Speaker 2: Designa ciertos espacios en tu casa como el comedor o
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  Speaker 2: el dormitorio donde no se permite el uso de dispositivos digitales. Número 3.
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  Speaker 2: Haz una lista de actividades alternativas. Antes de comenzar tu desintoxicación,
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  Speaker 2: haz una lista de cosas que te gustaría hacer sin tecnología.
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  Speaker 2: Esto puede incluir leer, dibujar, caminar, cocinar. Paso número 4. Usa
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  Speaker 2: herramientas de bienestar digital. Muchos teléfonos ahora tienen funciones para
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  Speaker 2: limitar el tiempo en pantalla. Bueno, pues úsalas a tu favor.
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  Speaker 2: Que me bloquee el Instagram por tantas horas, que no
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  Speaker 2: me deje entrar si no es haciendo un cálculo matemático.
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  Speaker 2: Así molestoso para que tenga que esperar el tiempo, que
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  Speaker 2: se agote el tiempo para poder reutilizarlo. Paso número 5. Involucra
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  Speaker 2: a otros. Invita a tus amigos o familiares a unirse
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  Speaker 2: a ti en esta desintoxicación digital. Puede ser una gran
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  Speaker 2: manera de apoyarse mutuamente. Ahí tienes esos cinco pasos. Te
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  Speaker 2: los resumo. Establece límites claros, crea zonas libres de tecnología,
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  Speaker 2: hace una lista de actividades alternativas, usa herramientas de bienestar
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  Speaker 2: digital e involucra a otros. Y ahí están las recomendaciones
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  Speaker 2: y el tema de hoy. Pero toca, pero toca también
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  Speaker 2: la misión del día. Pero claro, porque porque cuando toca, toca.
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  Speaker 6: Aquí está tu misión del día. Presta atención.
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  Speaker 2: En el día de hoy vas a dedicar al menos
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  Speaker 2: una hora a desconectarte por completo de todas las pantallas.
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  Speaker 2: Apaga tu teléfono. Sí, apágalo. No en la pantalla, no.
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  Speaker 2: Apaga el teléfono. Cierra la computadora. Apaga la televisión. Y
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  Speaker 2: utiliza este tiempo para hacer algo que disfrutes y que
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  Speaker 2: no involucre tecnología. Leer un libro, jugar Monopolio, salir a caminar,
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  Speaker 2: estar con... Dedicarle tiempo de calidad a la persona que
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  Speaker 2: vive contigo. O simplemente meditar en silencio. Cuando termine la hora,
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  Speaker 2: reflexiona sobre cómo te sentiste.¿ Te sientes más relajado o relajada?¿
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  Speaker 2: Te sentiste más conectado o conectada contigo mismo o con
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  Speaker 2: tu entorno?¿ Te sentiste ansioso o ansiosa de estar esa
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  Speaker 2: hora fuera de pantallas? En ese caso... Yo creo que
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  Speaker 2: sería bueno buscar ayuda. Claro que sí. Y comparte tu
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  Speaker 2: experiencia en nuestro grupo de Telegram. RobertSasuke.com barra Telegram. Te
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  Speaker 2: unes ahí y nos compartes cómo te fue con la
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  Speaker 2: misión del día. Si quieres compartir este episodio en WhatsApp,
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  Speaker 2: pues únete a nuestro canal RobertSasuke.com barra diagonal WhatsApp y
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  Speaker 2: reenvía a tu estado y reenvía a tus conocidos, amigos, familiares,
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  Speaker 2: a Everybody. Envíale este episodio porque a todos nos atañe
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  Speaker 2: esta temática para que podamos también llegar más lejos. Agradecer
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  Speaker 2: como siempre a las personas que nos brindan apoyo económico
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  Speaker 2: para sostener este proyecto. Les amamos y les queremos. Amamos
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  Speaker 2: y queremos un montón. Y gracias por estar ahí y
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  Speaker 2: ser parte de nuestras vidas. Y nada más. Nada más.
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  Speaker 2: Desearte un feliz día. Que lo pases súper bien. No
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  Speaker 2: quiero finalizar este episodio sin antes recordarte que el mejor
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  Speaker 2: día de tu vida es hoy y el mejor momento
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  Speaker 2: es ahora. Nos escuchamos mañana en un nuevo episodio.
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  Speaker 4: Te invito a un café, a soñar sin parar. Te
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  Speaker 4: invito a un café, a creer en tu potencial. Juntos
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  Speaker 4: podremos llegar hasta el final. En este podcast lleno de
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  Speaker 4: inspiración sin igual. Sin igual.
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  Speaker 2: Y si estás interesado o interesada en crear un podcast
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  Speaker 2: antes de que acabe el año, te invito a nuestro
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  Speaker 2: seminario en línea Destaca en 2024 con un podcast profesional donde
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  Speaker 2: descubrirás por qué el podcast en abierto es el mejor
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  Speaker 2: medio para impactar la vida de personas en todo el mundo.
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  Speaker 2: No te lo pierdas. Es un evento gratuito por videoconferencia
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  Speaker 2: a través de mi canal de YouTube. Será este jueves 29
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  Speaker 2: de agosto a las 4 de la tarde, hora República Dominicana.
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  Speaker 2: Regístrate completamente gratis en podcast profesional punto com.