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Domina tu mente · Psicologia Al Desnudo | @psi.mammoliti

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Speaker 2: Cancelaste planes?¿ Evitaste conversaciones?¿ O te quedaste callada cuando querías
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Speaker 2: decir algo? No por lo que pasó, sino por lo
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Speaker 2: que tu mente dijo que iba a pasar, que nunca pasó.
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Speaker 2: La mente produce, vos elegís qué hacer con eso. No
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Speaker 2: podés dejar de pensar, pero sí podés dejar de obedecer.
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Speaker 2: Estás escuchando Psicología al Desnudo, un podcast de Psymomolity. Imagina
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Speaker 2: que estás por salir con alguien que te gustó un
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Speaker 2: montón hace años. Y hoy finalmente se te dio. Estás
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Speaker 2: por abrir la puerta de tu casa, te pusiste tu
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Speaker 2: mejor perfume, cuando de repente tu mente te dice ¡Uy!
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Speaker 2: Mirá que la última vez que usaste ese perfume salió
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Speaker 2: todo mal, ¿eh? Intentás ignorar ese pensamiento, te mirás al espejo,
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Speaker 2: te retocás un poco más apurada que antes y ahí
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Speaker 2: aparece de nuevo. Igual, aunque te pintes muy bien... Tener
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Speaker 2: cuidado con lo que decís porque a veces te mandás
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Speaker 2: cada una. Y si te quedás callada también vas a
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Speaker 2: ser aburrida, ya te pasó. Aunque afuera es puro silencio,
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Speaker 2: adentro hay cada vez más ruido. Tanto que en un
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Speaker 2: momento agarrás el teléfono, mandás un mensaje y decís Hola,¿
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Speaker 2: cómo estás?¿ Vos sabés qué? Te voy a tener que
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Speaker 2: cancelar hoy. Me siento medio mal, lo dejamos para después, dale.
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Speaker 2: Una vez más tus pensamientos decidieron... Por vos.¿ Por qué
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Speaker 2: la mente tiene ese poder?¿ Qué pasa cuando lo que
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Speaker 2: pensamos se vuelve tan convincente que actuamos como si fuera
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Speaker 2: la realidad?¿ Hay algo que podamos hacer con eso?¿ O
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Speaker 2: estamos condenados a hacerles caso siempre? De eso vamos a
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Speaker 2: hablar hoy. No de lo que pensamos, sino de cómo
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Speaker 2: nos relacionamos con eso que pensamos y qué podemos hacer
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Speaker 2: para cambiar esa relación. Ninguno de nosotros puede elegir dejar
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Speaker 2: de pensar. No existe esa posibilidad. Por más que lo intentemos,
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Speaker 2: la mente no tiene botón de pausa. Funciona todo el tiempo.
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Speaker 2: Hasta cuando creemos que no estamos pensando en nada, estamos pensando.
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Speaker 2: Y en esa avalancha constante de pensamientos, no todos llegan
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Speaker 2: al azar. Si seguís este podcast, seguramente ya me escuchaste
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Speaker 2: decir esto, que es el gran objetivo de nuestra mente
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Speaker 2: es mantenernos vivos. Eso es lo que hace. Y para lograrlo,
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Speaker 2: nuestro cerebro evolucionó estando siempre alerta, buscando amenazas, anticipando peligros,
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Speaker 2: tratando de alejarnos de todo lo que nos puede hacer daño.
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Speaker 2: Pero acá hay algo importante, porque la mente no huye
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Speaker 2: solamente del peligro real, huye del peligro que aprendió sobre
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Speaker 2: posibles peligros imaginados.¿ Qué quiero decir con esto? Que nuestra
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Speaker 2: mente no arranca de cero. llega con un archivo construido
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Speaker 2: desde nuestra infancia. Y cuando algo en el presente lo activa,
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Speaker 2: una crítica, un silencio, una mirada, no evalúa lo que
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Speaker 2: está pasando ahora, evalúa lo que aprendió antes. En mi libro,
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Speaker 2: Frena tu cabeza, hablo un montón de esto. Si en
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Speaker 2: lo profundo de nosotros, de nuestra memoria, habita la creencia
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Speaker 2: de que no somos suficientes, un solo gesto de distancia
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Speaker 2: o una respuesta más fría de lo habitual, probablemente no
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Speaker 2: la vivamos como un hecho neutro. Lo vamos a vivir
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Speaker 2: como una confirmación de lo que ya traíamos en nuestra
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Speaker 2: cajita de creencias, que es que no somos suficientes. Entonces
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Speaker 2: vamos a actuar en consonancia con eso. A esto el
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Speaker 2: psicólogo Jeffrey Young lo llamó esquemas, que son patrones emocionales
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Speaker 2: que se forman temprano en nuestra vida y que después,
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Speaker 2: Tiñen cómo vemos todo sin que nos demos cuenta. Saber
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Speaker 2: esto nos sirve para entender que nuestra mente no describe
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Speaker 2: la realidad como tal. Lo hace a través de un
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Speaker 2: filtro que tiene nuestra historia personal. Y por lo tanto,
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Speaker 2: los pensamientos que producimos también van a pasar inevitablemente por
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Speaker 2: esos filtros. Entonces, a la hora de protegernos, la mente
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Speaker 2: puede registrar como amenazas cosas que en realidad no lo son.
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Speaker 2: Y no hablo de cosas que no queremos nada más.
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Speaker 2: Hablo de cosas que sí queremos muchas veces, que deseamos genuinamente,
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Speaker 2: pero que para tenerlas hay que incomodarse, hay que exponerse
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Speaker 2: o salir del lugar conocido. Y eso, para una mente
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Speaker 2: entrenada para evitar el peligro, suena exactamente igual que cualquier alarma.
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Speaker 2: Por ejemplo...¿ Querés decirle algo importante a alguien pero la
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Speaker 2: mente te dice mejor no?¿ Querés probar algo nuevo pero
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Speaker 2: la mente te dice y si sale mal?¿ O querés
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Speaker 2: mostrarte pero la mente te dice todo el tiempo cuidado?
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Speaker 2: Y ahí hay un problema. Porque cuando algo activa el esquema,
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Speaker 2: cuando una situación rosa esa creencia profunda de que no
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Speaker 2: soy suficiente o de que si me muestro como soy
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Speaker 2: me van a rechazar, la mente nunca lo vive como
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Speaker 2: una oportunidad. Es una señal de peligro. Y responde de
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Speaker 2: la mejor manera que conoce, que es generando una catarata
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Speaker 2: de pensamientos para evitar que eso pase. Y si le
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Speaker 2: hacemos caso, si lo obedecemos sin cuestionar, eso se traduce
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Speaker 2: en no ir a ese lugar aunque tenías ganas, porque
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Speaker 2: hay demasiada gente y es mucha la exposición, o no
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Speaker 2: decir lo que sentís aunque te mueras de ganas de hacerlo.
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Speaker 2: No ponerte esa remera nueva que te encanta porque es
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Speaker 2: diferente a lo que siempre uso. Uy,¿ qué van a
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Speaker 2: pensar de mí? O no intentar, aunque desees algo con
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Speaker 2: todas tus ganas. Ahora, ya dijimos que no podemos dejar
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Speaker 2: de pensar. De hecho, probablemente, mientras más intentemos cambiar o
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Speaker 2: evitar nuestros pensamientos, peor sea o aparezcan todavía con más fuerza.¿
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Speaker 2: Y entonces qué hacemos? Si no podemos dejar de pensar...
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Speaker 2: pero nuestros pensamientos tampoco son 100% confiables.¿ Qué hacemos? El
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Speaker 2: filósofo Epicteto decía, no son las cosas las que nos perturban,
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Speaker 2: sino la opinión que tenemos de esas cosas. Eso es
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Speaker 2: lo que los estoicos entendieron hace 2000 años y lo
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Speaker 2: que la psicología contemporánea formalizó tiempo después, que es que
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Speaker 2: lo que nos hace sufrir no son nuestros pensamientos, sino
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Speaker 2: es¿ Cómo nos relacionamos con esos pensamientos? Entonces, señoras y señores,
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Speaker 2: la buena noticia es que podemos aprender a relacionarnos con
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Speaker 2: nuestros pensamientos de manera diferente. ¿Cómo? dejando de tomarlos como
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Speaker 2: verdades absolutas y empezando a verlos como lo que son. Pensamientos,
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Speaker 2: productos de nuestra mente que no tienen por qué reflejar
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Speaker 2: la realidad. Cuando podemos hacer eso, es decir, tomar distancia
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Speaker 2: de nuestros pensamientos y verlos como lo que realmente son,
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Speaker 2: el peso de su contenido se vuelve mucho más liviano.
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Speaker 2: Y con esto no quiero decir que no sean molestos
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Speaker 2: o que no hayan pensamientos que duelan, pero sí que
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Speaker 2: esa distancia entre el yo y el pensamiento me permite
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Speaker 2: tomar la decisión de actuar a través de lo que
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Speaker 2: verdaderamente me importa y no de lo que el pensamiento
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Speaker 2: me dicta. A este proceso de tomar distancia de nuestros
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Speaker 2: pensamientos Steve Hayes, que es un psicólogo y es el
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Speaker 2: creador de la terapia de aceptación y compromiso, lo llamó
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Speaker 2: de fusión cognitiva. Es decir, la fusión cognitiva es cuando
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Speaker 2: nuestros pensamientos se vuelven parte de nosotros. O sea, no
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Speaker 2: somos nosotros quienes tenemos esos pensamientos, sino que somos esos pensamientos. Entonces,
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Speaker 2: el pensamiento dice, soy torpe, Y vos lo evitas. Listo,
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Speaker 2: sos torpe. No lo cuestionás, no lo ves desde afuera.
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Speaker 2: Es un hecho. Es lo que sos. Sos torpe. Con
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Speaker 2: la fusión, los pensamientos además se vuelven instrucciones. Entonces la
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Speaker 2: mente te dice, no podés y vos no vas. La
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Speaker 2: mente te dice, te van a juzgar y no hablas.
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Speaker 2: La mente te dice, sos un desastre y actuás como
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Speaker 2: si eso fuera cierto. Imagina la siguiente escena. Sos el
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Speaker 2: conductor de un colectivo. El colectivo está en movimiento, tiene
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Speaker 2: una dirección, va hacia algún lado. Hacia donde vos querés ir. Atrás,
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Speaker 2: en los asientos, hay pasajeros. Pasajeros de todo tipo. Pero
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Speaker 2: algunos son más molestos, más ruidosos que todos los demás. Gritan,
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Speaker 2: te amenazan, te dicen, para acá, no dobles. Si seguís
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Speaker 2: por esa calle va a salir todo mal. Cuando te
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Speaker 2: fusionás con tus pensamientos, es como si lo que te
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Speaker 2: dijeran esos pasajeros te hiciera tanto daño... que con tal
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Speaker 2: de que se queden callados, les haces caso. Entonces, cada
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Speaker 2: vez que uno grita que no dobles, no doblás. Cada
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Speaker 2: vez que uno te amenaza, vos cambiás el rumbo. Y
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Speaker 2: el colectivo ya no va hacia donde vos querés. Va
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Speaker 2: a donde los pasajeros te dictan. En la defusión contraria
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Speaker 2: a la fusión, no silenciamos a los pasajeros. Es decir,
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Speaker 2: siguen ahí, siguen gritando. pero vos sos el que conduce.
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Speaker 2: Es decir, los podés escuchar, sabés que están gritando, pero
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Speaker 2: no les obedeces. Podés dejar que hagan ruido sin soltar
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Speaker 2: el volante. Ahora,¿ cómo se ve esto? Bueno, cuando está fusionada,
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Speaker 2: el pensamiento se ve así. Soy un fracaso. Y cuando
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Speaker 2: logramos la difusión, se vive así. Estoy notando que mi
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Speaker 2: mente me está diciendo que soy un fracaso. En el
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Speaker 2: primer caso, vos sos tu pensamiento. En el segundo caso,
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Speaker 2: el pensamiento es algo que está pasando en tu mente
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Speaker 2: pero no sos vos. Y es solo un pensamiento. El
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Speaker 2: tema es que hay alguien que lo está observando desde
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Speaker 2: la distancia. Y en esa distancia hay posibilidad de elección.
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Speaker 2: En 2025 se publicó en la revista BMC Psychiatry un
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Speaker 2: meta-análisis que revisó 21 ensayos clínicos con más de 1300
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Speaker 2: personas con depresión que habían trabajado con terapia de aceptación
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Speaker 2: y compromiso, que es la terapia donde vive este concepto
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Speaker 2: de difusión cognitiva.¿ Y sabes qué pasó? Que la ansiedad
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Speaker 2: bajó un montón, los síntomas depresivos bajaron y la flexibilidad psicológica,
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Speaker 2: es decir, esta capacidad de Notar pensamientos difíciles sin quedarnos
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Speaker 2: atrapados en ellos mejoró un montón. Y algo más importante
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Speaker 2: es que esos cambios no desaparecieron con el tiempo. Y
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Speaker 2: otra cosa interesante es que los pensamientos negativos no se redujeron.
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Speaker 2: O sea, las personas seguían teniendo esos pensamientos. Pero aún
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Speaker 2: así mejoraron.¿ Por qué? Porque no necesitaban eliminar los pensamientos.
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Speaker 2: Necesitaban cambiar la relación que tenían con ellos. Es decir,
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Speaker 2: no cambiaron lo que pensaban. Cambió cuánto se quedaban atrapados
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Speaker 2: en eso. Y eso, tan simple, bajó mucho los niveles
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Speaker 2: de depresión y de ansiedad. Interrumpo este episodio porque tengo
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Speaker 2: algo muy importante que contarte. Este año me animé a
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Speaker 2: salir de la pantalla y viajar a conocerte. Durante septiembre
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Speaker 2: y octubre voy a estar recorriendo varias ciudades de Latinoamérica
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Speaker 2: con mi libro Frena tu Cabeza. Voy a dar charlas,
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Speaker 2: firmar libros y voy a estar haciendo un montón de
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Speaker 2: cosas que ya les voy a contar. Así que súper
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Speaker 2: atención si estás en Uruguay, México, Colombia o Ecuador, porque
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Speaker 2: muy prontito voy a estar por ahí. Así que si
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Speaker 2: hace mucho o poco que escuchas Psicología al Desnudo, si
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Speaker 2: te hace bien, si has compartido alguno de los episodios,
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Speaker 2: si te acompañó en algún momento o simplemente tenés ganas
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Speaker 2: de que nos conozcamos y conversemos un rato, quiero que
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Speaker 2: nos encontremos. Todas las Fechas, lugares y ciudades van a
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Speaker 2: estar actualizados en el link que te voy a dejar
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Speaker 2: acá abajo. Nos vemos muy prontito y ahora sí, volvamos
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Speaker 2: al episodio. Hoy te voy a traer tres herramientas concretas
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Speaker 2: para empezar a practicar la difusión. No hace falta que
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Speaker 2: las uses todas, pero va y quédate con la que
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Speaker 2: más te resuene. La herramienta número uno se llama etiquetado
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Speaker 2: del pensamiento. Básicamente es hacer lo que dice el nombre.
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Speaker 2: Identificás un pensamiento, le pones una etiqueta, lo sacás del
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Speaker 2: centro y lo pones en perspectiva. Esto puede ser simplemente así,
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Speaker 2: dos pasos. El paso número uno, identifico cuando tengo el pensamiento.
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Speaker 2: Es decir, cuando aparezca uno que te genere malestar, esos
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Speaker 2: que vienen con mucha fuerza o que suenan muy convincentes,
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Speaker 2: lo reconoces. Lo nombrás tal cual. Entonces si el pensamiento dice,
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Speaker 2: soy un fracaso, lo decís en voz alta, soy un fracaso,
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Speaker 2: sin adornos, no lo modificás, tal como la mente te
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Speaker 2: lo trajo. Y fíjate cómo se siente eso en el cuerpo,
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Speaker 2: qué peso tiene, fíjate cómo ocupa todo el espacio, qué
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Speaker 2: te hace sentir, pesadez, una puntada en el estómago, malestar,
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Speaker 2: mal humor, lo que sea, nótalo. Casi nunca notamos qué
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Speaker 2: estamos pensando cuando nos sentimos mal. Es un ejercicio súper
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Speaker 2: interesante de hacer. Y el segundo paso es agregarle una
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Speaker 2: frase antes. Solo eso. La frase es estoy teniendo el
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Speaker 2: pensamiento que. Y ahí lo completas con el pensamiento de antes. Entonces,
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Speaker 2: en lugar de soy un fracaso decís estoy teniendo el
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Speaker 2: pensamiento de que soy un fracaso. Fíjate cómo suena diferente.
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Speaker 2: Y nota ahora qué pasa con el peso de ese
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Speaker 2: pensamiento cuando lo decís así. Cómo se siente en el cuerpo.
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Speaker 2: No desapareció el pensamiento, sigue ahí. Pero hay algo que cambia.
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Speaker 2: De repente hay alguien que está teniendo ese pensamiento. Y
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Speaker 2: ese alguien no es el pensamiento. Sos vos mirándolo desde afuera.
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Speaker 2: O sea, no sigue generando el mismo malestar en el cuerpo.
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Speaker 2: Estoy segura de que no. Podés practicarlo con cualquier pensamiento.
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Speaker 2: Con los grandes, esos que llevan... años dando vuelta en
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Speaker 2: tu cabeza o los del día a día. Estoy teniendo
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Speaker 2: el pensamiento de que la reunión de mañana va a
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Speaker 2: salir mal. Estoy teniendo el pensamiento de que dije algo
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Speaker 2: que no tendría que haber dicho. Estoy teniendo el pensamiento
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Speaker 2: de que no soy suficiente para esto. Y cualquier pensamiento
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Speaker 2: cotidiano que pase por tu cabeza. La herramienta número dos
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Speaker 2: es cambiarle la voz al pensamiento. Esta es tan simple
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Speaker 2: que puede parecer ridícula, Pero funciona justamente por eso. Y
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Speaker 2: es así. Tomá un pensamiento que te pese. Otra vez,
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Speaker 2: uno que conozcas bien, que aparezca seguido. Y ahora repetilo
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Speaker 2: en la voz de personajes de dibujos animados. El que
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Speaker 2: vos quieras. O sea, puede ser la voz chillona y
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Speaker 2: acelerada de Bob Esponja. O de Calamardo o de Patricio.
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Speaker 2: También podés cantarlo o decirlo como relator de fútbol. O
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Speaker 2: como Mero Simpson en cámara lenta. Lo que vos quieras.
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Speaker 2: Y observá qué pasa. O sea, el pensamiento no cambia.
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Speaker 2: Las palabras son las mismas, pero la forma sí. Y
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Speaker 2: cuando la forma cambia, el peso también cambia. Porque te
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Speaker 2: das cuenta de que el pensamiento tiene una presentación y
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Speaker 2: esa presentación la podés cambiar como vos quieras. Es arbitraria.
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Speaker 2: O sea, no es la verdad grabada en piedra. Es
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Speaker 2: una voz con un tono, con una forma. Si viste
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Speaker 2: o leíste Harry Potter, esta técnica te va a sonar
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Speaker 2: un montón, en El prisionero de Azkaban... El profesor Lupin
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Speaker 2: les enseña a sus alumnos a enfrentarse al Bogart, que
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Speaker 2: es una criatura mágica que se convierte en el peor
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Speaker 2: miedo de quien la tiene enfrente. Y el truco no
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Speaker 2: es pelear o huir, es ridiculizarla. O sea, es ponerle
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Speaker 2: un gorro de payaso, un vestido gracioso, una nariz roja.
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Speaker 2: Y el ejercicio se llama Ridiculous y funciona porque el
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Speaker 2: bogar se alimenta del miedo. Y cuando vos lo haces gracioso,
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Speaker 2: pierdes su poder. O sea, la lógica es la misma acá.
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Speaker 2: El pensamiento existe, está ahí. Pero cuando le cambias la voz,
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Speaker 2: cuando lo haces absurdo, cuando lo cantás, algo de su
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Speaker 2: capacidad de asustarte, de generarte terror, se cae. Y la
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Speaker 2: herramienta número tres es darle forma al pensamiento y esta
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Speaker 2: se llama fisicalizar el pensamiento. O sea, la idea es
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Speaker 2: tratar al pensamiento como si fuera un objeto concreto en
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Speaker 2: el mundo. Entonces, cuando aparezca un pensamiento que te genere malestar, pregúntate.
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Speaker 2: Si este pensamiento tuviera una forma,¿ cómo sería?¿ Qué tamaño tiene?¿
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Speaker 2: Es grande?¿ Es chico?¿ Qué color tiene?¿ Es pesado o liviano?¿
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Speaker 2: Se mueve o está quieto?¿ Tiene textura? Bueno, no hay
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Speaker 2: una respuesta correcta. La mente va a producir algo. Una imagen,
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Speaker 2: una sensación, una forma vaga. Déjala. Lo que hace este
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Speaker 2: ejercicio es sacar el pensamiento del lugar abstracto y omnipresente
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Speaker 2: donde vive y lo convierte en algo concreto, localizable, con bordes.
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Speaker 2: Y los objetos con bordes tienen un tamaño, no son infinitos,
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Speaker 2: no lo ocupan todo. O sea, mi pensamiento de que
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Speaker 2: no soy suficiente, por ejemplo, es gris, es pesado, del
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Speaker 2: tamaño de una piedra y lo siento acá en el pecho. Bien,
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Speaker 2: esa piedra existe, está ahí, pero vos no sos la piedra. Ahora,
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Speaker 2: esto no se aprende de una vez, es una práctica.
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Speaker 2: Al principio te vas a acordar tarde, cuando ya tomaste
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Speaker 2: la decisión que el pensamiento te dictó, y bueno, eso
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Speaker 2: está bien. Pero la próxima vez quizás te acuerdes un
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Speaker 2: poco antes y de a poco esa pausita entre pensamiento
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Speaker 2: y acción se va haciendo más grande y te va
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Speaker 2: permitiendo elegir. Ahora, estas son solo algunas de las muchísimas
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Speaker 2: formas que existen para aplicar la difusión. Lo importante es
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Speaker 2: ir encontrando lo que a vos te sirva. Ahora, algo
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Speaker 2: importante es que la difusión es una herramienta muy poderosa,
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Speaker 2: pero muchas veces para poder usarla de verdad, primero hay
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Speaker 2: que poder ver los propios pensamientos con claridad y no
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Speaker 2: siempre es muy fácil verlos solos porque los esquemas que
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Speaker 2: les conté antes, esas creencias profundas que se formaron muy
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Speaker 2: temprano muchas veces son tan automáticos tan parte de nosotros
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Speaker 2: que ni siquiera lo notamos están muy en el fondo
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Speaker 2: tiñendo todo sin que nos demos cuenta entonces acá recomendación
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Speaker 2: la terapia suele ser algo que ningún ejercicio puede hacer
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Speaker 2: solo que es ayudarte a identificar qué pensamientos son los
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Speaker 2: que de verdad te están manejando no esos de la
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Speaker 2: superficie los que están abajo las creencias más nucleares. Así que,
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Speaker 2: si sentís que hay pensamientos que vienen muy seguido, que
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Speaker 2: te pesan mucho, que te limitan, puede ser un buen
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Speaker 2: momento para empezar un proceso psicoterapéutico. Y te cuento que
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Speaker 2: en Simomoliti somos un equipo de psicólogos que podemos acompañarte.
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Speaker 2: Te voy a dejar el link para tu primera sesión
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Speaker 2: o para información en los pies de este episodio. Víctor Frankl, neurólogo, psiquiatra,
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Speaker 2: filósofo austríaco, escribió algo que me parece una de las
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Speaker 2: frases más importantes sobre la condición humana. Entre el estímulo
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Speaker 2: y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está
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Speaker 2: nuestra libertad. Ese espacio es exactamente lo que crea el
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Speaker 2: poder tomar distancia del pensamiento, una pausa, esa fracción de
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Speaker 2: distancia entre lo que la mente me dice y lo
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Speaker 2: que yo hago con eso. Porque el pensamiento va a estar,
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Speaker 2: y la incomodidad que lo acompaña seguramente también. Entonces la
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Speaker 2: clave va a estar en aceptarlo, aceptar que está ahí,
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Speaker 2: sin que eso nos define o nos limite. Entendiendo que
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Speaker 2: podemos hacer lo que es importante para nosotros, incluso con
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Speaker 2: ese pensamiento dando vueltas. Porque al fin y al cabo
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Speaker 2: es solamente un pensamiento. Y la pregunta que me gustaría dejarte,
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Speaker 2: que quede resonando hoy es esta.¿ Qué querés hacer hoy
20:03
Speaker 2: con lo que tu mente te está diciendo? No es
20:06
Speaker 2: un¿ Es cierto?¿ Cómo lo saco? Sino, dado que este
20:10
Speaker 2: pensamiento apareció, dado que está ahí, dado que quizás duele,¿
20:15
Speaker 2: qué elijo hacer yo? Porque la mente va a seguir
20:19
Speaker 2: produciendo su catarata de pensamientos y muchos de ellos van
20:23
Speaker 2: a sonar súper convincentes y otros van a doler un montón.
20:28
Speaker 2: Y no podemos cambiar eso. Lo que sí podemos cambiar
20:30
Speaker 2: es el lugar desde donde escuchamos. Por eso la diferencia
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Speaker 2: no está en silenciar esa voz. sino en no dejar
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Speaker 2: que dirija nuestro rumbo. Y eso, como escuchaste hoy, se aprende,
20:42
Speaker 2: se entrena y empieza con algo tan simple como decirte
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Speaker 2: la próxima vez que la mente te largue su veredicto,
20:50
Speaker 2: estoy teniendo el pensamiento de que, y desde ahí, elegir.
20:55
Speaker 2: Y si querés seguir esta conversación durante la semana, me
20:58
Speaker 2: encontrás en Instagram como arroba si.mamoliti, donde comparto herramientas, reflexiones
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Speaker 2: y contenido que pueda acompañarte entre episodio y episodio. Hasta
21:10
Speaker 2: acá el episodio de hoy. Nos escuchamos la próxima semana.