Latest / ごはんとみそしる / #365 睡眠不足のサインとお昼寝

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#365 睡眠不足のサインとお昼寝 · ごはんとみそしる

• 0:01
  ご飯 と 味噌汁。 アーユル ヴェーダ の ある 暮らし。
• 0:07
  今日 は アーユル ヴェーダ アドバイザー の 土井 京子 です。
• 0:13
  ええ 、今 朝 はで す ね 、 朝お 散 歩にい つも ど うり行 っ てでだ い ぶね暖 かくな って きた ので 、 本
• 0:23
  当に お散歩 きも ちいい なっ て思い なが ら 毎 朝ね お 散歩 に 行 くのが 楽 しみで 楽 し みで え 、うち の
• 0:31
  ワン コ とで す ね。 朝 日の 散歩に 行くよ っ てゆっ てね。い
• 0:35
  つ もル ンル ン で出 て行 くん で す け ど 、今日 の 朝も ね すごいお天気が良くて。
• 0:43
  で うち の 近所 に は です ね 隅田川 が ある ん です けど 、隅田 川 のほと り を歩 く朝 日 を浴 びなが
• 0:52
  ら歩くっ てい うこ と をしてい て 。で こ の ね 春にな って きて、 すご く 思 うの が で す ね
• 1:00
  。鳥が ね、 す ごく 元気に ええ 遊ん で たり と か ね。活
• 1:06
  動的に なっ ていた り して な んか ね 、 今 朝もええ 皮をねぷ かぷか ぷ かぷか かも め が流 れているんですね。
• 1:17
  なんか それ を 見て 、すご い可愛 い な と思 いなが ら、な んか 人 間 もね。た
• 1:22
  だ た だ水にプ カプ カ浮く よう な 時間 をと る ことが で き るとね 。す
• 1:28
  ごく あ の 精 神的な ね ゆとり ができるん じゃ ないか な。
• 1:34
  なんて 思いな がら眺めて お り ま し た。で、桜も ね、ち ょっとず つ 咲いて き まし た ね。皆
• 1:42
  さんの地 域 は い か がで し ょうかね 。 私は 東 京の ど真ん 中にいるんですけれども。
• 1:48
  まあ そんな すがすが しい 朝 を 過ご して おりました 。 でえ え と今 日 はで す ね。
• 1:57
  睡 眠の大 切 さにつ いて ええ 体感 した こ と の お 話 をねし たい な あと 思 うん ですけ れ ど も 、私
• 2:06
  は です ね 、月 に入 ってか ら なんか 知ん ないけ ど 、す ごい 忙 しい日 々が 続いて お りま し て
• 2:16
  で、 ま あ私 の 場合 は ですね、 仕事 でやってることも。 プライベート で ね こうやって ポッドキャスト の 配信
• 2:22
  したり とか 、エスエヌエ ス でライ ブした りとかっ てい うこ と も全 部自 分 がや りたく てやって るこ とな の
• 2:31
  で、 毎日 毎 日元し くてと ても 幸せ なん ですけ れ ども 、 でも ね 、あ の忙し くな っ てく ると、あの
• 2:39
  どうしても何か？ 厚 削 ら なきゃ いけ なく なっ ちゃうって いう ところ
• 2:47
  で 、やっぱ り ね、 睡 眠が削ら れてい ってし ま うん です よね 。寝 る
• 2:53
  時間 が遅 くな るっ てい う こと が、 特 にこ こ二週 間ぐら いずっと続 い てい た んです ね 。皆 さん
• 3:00
  は ど う です かね。 忙しく なっ た時っ てえ え 、食 べる 時間 を削 る のか
• 3:06
  え え、 趣味 の時間 を 削 るのか 、そ し て私 の よう に睡眠の 時間 を削 る のかっていうことがね。
• 3:13
  ある と 思う ん です けれど も 、 私 の場 合 は理 想 とし て は ね 、 時ぐ ら いに 寝て 、 時に 起き るっ
• 3:21
  て言 う 毎日 が 理想 的な んです け れど も 、こ こ一週 間 ぐら いは 特 にで すね。
• 3:28
  毎日 12時とか 一 時ぐ ら いに 寝 てで5 時に 起き るっ て いう生活 を して い た ん です ね。で
• 3:35
  ね、 あの 12 時 とか 一時 に 寝る ってい うね。 理想 よりも 2時 間と か3 時 間 とか
• 3:43
  ええ、あとにね、寝るような。 ええ 感じ に なっちゃう ん だったら 、じゃ あ遅 く
• 3:47
  を着れ ば良 いじゃんっ て思われ る 方もい る と思 う んで すけれ ど も 、 私の 場 合は で すね 、 この 朝
• 3:54
  5時に 起き るっ ていう と ころでリ セ ット が完 了 する と 言うかね。
• 4:00
  それ が 自分 を 整えて いる なって 言う こと を すごく 体感 して いる ので 、 朝ちゃん と起き るっ てい うこ
• 4:07
  と はえ え自 分 の ね。 一 日を 良く する た めにマ ス ト だ なと思 っ てね
• 4:12
  。 時に 起き て いる んです け れども 、 なんかね 。そ
• 4:16
  うそ う 、睡眠 不 足 のサ イン をえ 。 実はここ何日か 受け取 っ てい たとい う か、まあサ イ
• 4:25
  ンを 感 じて い たん で すね。そ れ は何 か と 言い ま すとですね。お風呂に入って。
• 4:32
  リラックス した 時 に ふっと 眠く なる ん です ね 。 で 、お 風 呂 の 中でちょ っとうと うとし たり して 居
• 4:40
  たん で す よ。 で 結構ね きも ち いい ん で すよね。
• 4:44
  こ れ って ね 、 お 風呂の中 でちょっ とう とう とする っ て気持ち 良か っ たり する んで すけ ど、 あと
• 4:50
  電車通 勤とか し てた と き は ね 、電 車 の中 で打 と うと すると かも 結 構 きもちい いな とおも っ て好
• 4:57
  きだ った んで すけ ど 、で も ええ、これ はですね、振り返ってみれば。
• 5:02
  おそらく 睡眠 不足 の サイン だ と 思います と 言う か 、 私 にとっ て はそ うでし た 。 で、
• 5:11
  お 風 呂 の中 で 寝るんだ ったら、 さ っさ と お布団 に入 っ て 寝る方が よっ ぽ どい い ん です よ
• 5:18
  ね。でも ね、 そ ういう 状態 に なっ てい る と、結構 疲れ もた
• 5:23
  まっ てい る ので 、 え え、正常 な判 断が ね。 なかなか で き な く な っ ち ゃ っ て 、楽な 方
• 5:32
  に楽 な方 に流されようと。して行くと。 あの お 風呂 の 中 で ね 、ちょっ とうとう と寝
• 5:36
  てしまった りとかっ てい うこ と があっ た んで すよ ね 。で
• 5:41
  、こ の週 末 です ね 。昨日 の 土 曜日 に はで すね。も
• 5:44
  うそ ろ そろ 限 界だな ーと 思 って 、 本 当に睡眠欲 がもの すご い あっ てで す ね。も
• 5:52
  う食欲 も失 せ る ぐ らい睡 眠欲 が増 して たの で え え等 々 ですね 。お昼寝をさせ
• 6:01
  て い た だき ましたで ね。 朝 からちょ っと 商談 があっ たり と
• 6:06
  かして、土曜日本当はお休み。 だった ん です けど 、え え、 会 社に行 っ てね 。
• 6:11
  商談を した りと か してで 、 その 後 にええ上テ ィ ッ シュのね。リ
• 6:16
  ーディ ン グなん かをさせて い ただいてで 落ち着 い たと こ ろで 時間が 少し 出来 たので、 え えア ラー ム を
• 6:24
  設定 してね 。時 間 ぐらいベ ッド でち ゃん と 寝る っ ていうお 昼
• 6:28
  寝をしま した。で 、 アー ユ ルヴ ェー ダで い う お昼 寝っ てい う
• 6:34
  のはえ え 椅子とか に 座 ってね 。ちょ っとめをとじて15分ぐらい。
• 6:38
  する お 昼寝 って いう の が マニュアル と して は お薦め されて いる ん です けれど も 、 私 のよう にで
• 6:45
  す ね、 本 当に 睡眠 不 足で ええ、ち ょ っと ね。 あ の 睡 眠を補 わなきゃいけ ない って いう 場合
• 6:53
  には 、 ええ 、今回 ねした ような 2時間 ぐ ら いベッド で寝 ちゃ んと 寝る っ てい うことをしても。
• 7:02
  大丈夫 だ なあって いう ふう に 思った ん です ね ええ で 、そ れ はで す ね。な
• 7:07
  んで大 丈夫だ っておも ったか って い うと、 その 後よるち ゃん と眠 る ことが で きた ん です ね 。
• 7:13
  なの で 、お昼 寝を 考 えた とき に よ る そ の日の夜 にち ゃ んと睡 眠が取れるか どう かっ て いう こ とを基
• 7:21
  準 に考 え ると 、自分 が どれ ぐら いお 昼寝して いい のか っ て いうこと がね わ かってく る と思 いま す
• 7:30
  と言 う こと で、今日はですね。 睡眠 に 関 して 私 が あの 体感 した こと を お 話
• 7:37
  さ せて いただいた ん です けれど も 、も し ねこ れ を聞い てくださっ てい る 方 の 中 でえ え 、お 風 呂
• 7:44
  の 中 で打 と うと 眠くな ってし まう とか ええ 、 本来 ね、 寝る時間 じ ゃ な い時 に 打と うと す る
• 7:52
  電 車 の中 で 打と うと する とか ええ、 ご 飯 食べた後 にう とうとす ると かっ て いう こ と がある
• 7:59
  方はも し かし た らね、 睡眠が 足りていないかもしれない。 まあ 、時 間 が足り ていな いの か、 睡 眠 の 質が良く
• 8:07
  ないのか って いう こ とが あ ると 思 うん です けど 、ええ 、 どち ら にせ よ ね、睡眠 をち ょっ と見 直
• 8:12
  して みる と 言うことを して みるといい んじ ゃない かな と いうふう に思 い ます。
• 8:18
  今日 も聞い て頂きまし て、ありがとうございます。 ご飯 と 味噌汁。
• 0:03
  アーユル ヴェーダ の ある 暮らし。 今日 は アーユル ヴェーダ アドバイザー の 土井 京子
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  です。 ええ 、今 朝 はで す ね 、 朝お 散 歩にい つも ど
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  うり行 っ てでだ い ぶね暖 かくな って きた ので 、 本 当に お散歩 きも ちいい なっ て思い なが ら 毎 朝ね お
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  散歩 に 行 くのが 楽 しみで 楽 し みで え 、うち の ワン コ とで す ね。
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  朝 日の 散歩に 行くよ っ てゆっ てね。い つ もル ンル ン で出 て行 くん で す け ど 、今日 の
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  朝も ね すごいお天気が良くて。 で うち の 近所 に は です ね 隅田川 が ある ん です
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  けど 、隅田 川 のほと り を歩 く朝 日 を浴 びなが ら歩くっ てい うこ と をしてい て 。で こ の
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  ね 春にな って きて、 すご く 思 うの が で す ね 。鳥が
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  ね、 す ごく 元気に ええ 遊ん で たり と か ね。活 動的に なっ ていた り して な んか ね 、 今 朝もええ
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  皮をねぷ かぷか ぷ かぷか かも め が流 れているんですね。 なんか それ を 見て 、すご い可愛 い な と思 いなが
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  ら、な んか 人 間 もね。た だた だ水着ぷ かぷ か浮く よう な 時間 をと る ことが
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  で き るとね 。す ごく あ の 精 神的な ね ゆとり ができるん じゃ ないか
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  なな んて思 いなが ら眺めてお り ま し た 。で、桜もね 、ちょ っとずつ 咲 いてき ま した ね 。皆さ んの地域
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  は い か が でし ょ うかね。 私 は東 京 のど 真ん中 にいるんですけれども。
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  まあ そんな すがすが しい 朝 を 過ご して おりました 。 でえ え と今 日 はで す ね。
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  睡 眠の大 切 さにつ いて ええ 体感 した こ と の お 話 をねし たい な あと 思 うん ですけ れ ど も 、私
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  は です ね 、月 に入 ってか ら なんか 知ん ないけ ど 、す ごい 忙 しい日 々が 続いて お りま し て
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  で、 ま あ私 の 場合 は ですね、 仕事 でやってることも。 プライベート で ね こうやって ポッドキャスト の 配信
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  したり とか 、エスエヌエ ス でライ ブした りとかっ てい うこ と も全 部自 分 がや りたく てやって るこ とな の
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  で、 毎日 毎 日元し くてと ても 幸せ なん ですけ れ ども 、 でも ね 、あ の忙し くな っ てく ると、あの
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  どうしても何か？ 厚 削 ら なきゃ いけ なく なっ ちゃうって いう ところ
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  で 、やっぱ り ね、 睡 眠が削ら れてい ってし ま うん です よね 。寝 る
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  時間 が遅 くな るっ てい う こと が、 特 にこ こ二週 間ぐら いずっと続 い てい た んです ね 。皆 さん
• 3:00
  は ど う です かね。 忙しく なっ た時っ てえ え 、食 べる 時間 を削 る のか
• 3:06
  え え、 趣味 の時間 を 削 るのか 、そ し て私 の よう に睡眠の 時間 を削 る のかっていうことがね。
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  ある と 思う ん です けれど も 、 私 の場 合 は理 想 とし て は ね 、 時ぐ ら いに 寝て 、 時に 起き るっ
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  て言 う 毎日 が 理想 的な んです け れど も 、こ こ一週 間 ぐら いは 特 にで すね。
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  毎日 12時とか 一 時ぐ ら いに 寝 てで5 時に 起き るっ て いう生活 を して い た ん です ね。で
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  ね、 あの 12 時 とか 一時 に 寝る ってい うね。 理想 よりも 2時 間と か3 時 間 とか
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  ええ、あとにね、寝るような。 ええ 感じ に なっちゃう ん だったら 、じゃ あ遅 く
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  を着れ ば良 いじゃんっ て思われ る 方もい る と思 う んで すけれ ど も 、 私の 場 合は で すね 、 この 朝
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  5時に 起き るっ ていう と ころでリ セ ット が完 了 する と 言うかね。
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  それ が 自分 を 整えて いる なって 言う こと を すごく 体感 して いる ので 、 朝ちゃん と起き るっ てい うこ
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  と はえ え自 分 の ね。 一 日を 良く する た めにマ ス ト だ なと思 っ てね
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  。 時に 起き て いる んです け れども 、 なんかね 。そ
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  うそ う 、睡 眠 不足 の社 員を ええ 。 実はここ何日か 受け取 っ てい たとい う か、まあサ イ
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  ンを 感 じて い たん で すね。そ れ は何 か と 言い ま すとですね。お風呂に入って。
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  リラックス した 時 に ふっと 眠く なる ん です ね 。 で 、お 風 呂 の 中でちょ っとうと うとし たり して 居
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  たん で す よ。 で 結構ね きも ち いい ん で すよね。
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  こ れ って ね 、 お 風呂の中 でちょっ とう とう とする っ て気持ち 良か っ たり する んで すけ ど、 あと
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  電車通 勤とか し てた と き は ね 、電 車 の中 で打 と うと すると かも 結 構 きもちい いな とおも っ て好
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  きだ った んで すけ ど 、で も ええ、これ はですね、振り返ってみれば。
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  おそらく 睡眠 不足 の サイン だ と 思います と 言う か 、 私 にとっ て はそ うでし た 。 で、
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  お 風 呂 の中 で 寝るんだ ったら、 さ っさ と お布団 に入 っ て 寝る方が よっ ぽ どい い ん です よ
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  ね。でも ね、 そ ういう 状態 に なっ てい る と、結構 疲れ もた
• 5:23
  まっ てい る ので 、 え え、正常 な判 断が ね。 なかなか で き な く な っ ち ゃ っ て 、楽な 方
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  に楽 な方 に流されようと。して行くと。 あの お 風呂 の 中 で ね 、ちょっ とうとう と寝
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  てしまった りとかっ てい うこ と があっ た んで すよ ね 。で
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  、こ の週 末 です ね 。昨日 の 土 曜日 に はで すね。も
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  うそ ろ そろ 限 界だな ーと 思 って 、 本 当に睡眠欲 がもの すご い あっ てで す ね。も
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  う食欲 も失 せ る ぐ らい睡 眠欲 が増 して たの で え え等 々 ですね 。お昼寝をさせ
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  て い た だき ましたで ね。 朝 からちょ っと 商談 があっ たり と
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  かして、土曜日本当はお休み。 だった ん です けど 、え え、 会 社に行 っ てね 。
• 6:11
  商談を した りと か してで 、 その 後 にええ上テ ィ ッ シュのね。リ
• 6:16
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  設定 してね 。時 間 ぐらいベ ッド でち ゃん と 寝る っ ていうお 昼
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  寝をしま した。で 、 アー ユ ルヴ ェー ダで い う お昼 寝っ てい う
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  のはえ え 椅子とか に 座 ってね 。ちょ っとめをとじて15分ぐらい。
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  する お 昼寝 って いう の が マニュアル と して は お薦め されて いる ん です けれど も 、 私 のよう にで
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  す ね、 本 当に 睡眠 不 足で ええ、ち ょ っと ね。 あ の 睡 眠を補 わなきゃいけ ない って いう 場合
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  には 、 ええ 、今回 ねした ような 2時間 ぐ ら いベッド で寝 ちゃ んと 寝る っ てい うことをしても。
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  大丈夫 だ なあって いう ふう に 思った ん です ね ええ で 、そ れ はで す ね。な
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  んで大 丈夫だ っておも ったか って い うと、 その 後よるち ゃん と眠 る ことが で きた ん です ね 。
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  なの で 、お昼 寝を 考 えた とき に よ る そ の日の夜 にち ゃ んと睡 眠が取れるか どう かっ て いう こ とを基
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  準 に考 え ると 、自分 が どれ ぐら いお 昼寝して いい のか っ て いうこと がね わ かってく る と思 いま す
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  と言 う こと で、今日はですね。 睡眠 に 関 して 私 が あの 体感 した こと を お 話
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  さ せて いただいた ん です けれど も 、も し ねこ れ を聞い てくださっ てい る 方 の 中 でえ え 、お 風 呂
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  の 中 で打 と うと 眠くな ってし まう とか ええ 、 本来 ね、 寝る時間 じ ゃ な い時 に 打と うと す る
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  電 車 の中 で 打と うと する とか ええ、 ご 飯 食べた後 にう とうとす ると かっ て いう こ と がある
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  方はも し かし た らね、 睡眠が 足りていないかもしれない。 まあ 、時 間 が足り ていな いの か、 睡 眠 の 質が良く
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  ないのか って いう こ とが あ ると 思 うん です けど 、ええ 、 どち ら にせ よ ね、睡眠 をち ょっ と見 直
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  して みる と 言うことを して みるといい んじ ゃない かな と いうふう に思 い ます。
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  今日 も聞い て頂きまし て、ありがとうございます。