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Comportamientos ADICTIVOS: 3 claves para superarlos · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Te has sentido alguna vez atrapado o atrapada en un
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  Speaker 2: comportamiento que pareciera no tener fin?¿ Te preguntas si es
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  Speaker 2: posible romper ese ciclo? En este episodio exploramos tres claves
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  Speaker 2: que te ayudarán a superar comportamientos adictivos. Prepárate para una
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  Speaker 2: conversación reveladora que te llevará por el camino hacia la liberación.
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  Speaker 2: Hablemos sobre cómo recuperar el control de tu vida sin adicción,
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  Speaker 2: sin ficción, solo tu evolución. Luego de esta canción.
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  Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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  Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo.
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  Speaker 3: Te invito a un café.
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  Speaker 4: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento. Gracias.
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  Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
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  Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
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  Speaker 2: a este nuevo episodio de Te Invito a un Café.
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  Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo,
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  Speaker 2: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
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  Speaker 2: positivamente y con buen ánimo. Esto es un podcast y
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  Speaker 2: la ventaja es que lo puedes llevar contigo a todas partes,
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  Speaker 2: escucharlos cuantas veces quieras, descargarlos, escucharlos sin data, volver a repetirlos,
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  Speaker 2: guardarlos en tu computador. hacer lo que quieras con él.
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  Speaker 2: Solo tienes que seguirnos o suscribirte en tu reproductor de
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  Speaker 2: podcast favorito. El más rápido, el que actualiza más rápido
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  Speaker 2: estos episodios es Podcast Guru. Así que si no has
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  Speaker 2: probado Podcast Guru, te lo voy a dejar en el
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  Speaker 2: enlace en la descripción de este episodio para que puedas
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  Speaker 2: descargar esa aplicación. Está para Android y iOS y funciona
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  Speaker 2: bastante bien. Grabamos y publicamos de lunes a viernes desde
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  Speaker 2: Santo Domingo, República Dominicana y para todo el mundo. Y
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  Speaker 2: hoy un episodio que espero que sea para ti de
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  Speaker 2: muchísima utilidad. Antes de comenzar con el tema, quiero recordarte
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  Speaker 2: que estoy en la búsqueda de personas que quieran dar
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  Speaker 2: a conocer algo que saben o algo que dominan en Internet.
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  Speaker 2: ya sea que eres un profesional que estás ejerciendo o no,
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  Speaker 2: ya que estás trabajando, pero no necesariamente tienes que ser profesional,
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  Speaker 2: pero tienes dominio de algún área del conocimiento o sobre
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  Speaker 2: algo en particular. Y ya sea que quieras emprender o
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  Speaker 2: montando un negocio o simplemente dando a conocer eso que dominas,
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  Speaker 2: En Internet, pues estamos creando o vamos a comenzar, mejor dicho,
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  Speaker 2: en octubre, un programa para creadores con una duración de
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  Speaker 2: tres meses. Va a ser limitado a cinco personas en
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  Speaker 2: esta primera cohorte, donde podrás crear la estructura que necesitas
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  Speaker 2: para que puedas llevar tu mensaje al mundo y sea
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  Speaker 2: sostenible a mediano y largo plazo. evidentemente con el acompañamiento
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  Speaker 2: uno a uno, mano a mano de este servidor. Si
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  Speaker 2: estás interesado en saber a detalle en qué consiste este programa,
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  Speaker 2: cuáles son las fases, cómo va a ser el trabajo,
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  Speaker 2: cuánto cuesta, ve a robersazuke.com barra crear robersazuke.com barra diagonal
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  Speaker 2: crear y si te animas, Hay debajo un formulario donde
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  Speaker 2: te inscribes. Cerramos la convocatoria el 25 de septiembre de 2023. Ahora sí,
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  Speaker 2: vamos a dar inicio al tema central de este episodio
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  Speaker 2: que he titulado comportamientos adictivos, tres claves para superarlos. A ver,
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  Speaker 2: se ha hablado mucho y por muchos años de de
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  Speaker 2: las adicciones, adicciones, perdón, típicas, las clásicas, las adicciones a sustancia.
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  Speaker 2: Y cuando se habla de adicciones, generalmente entendemos que, bueno,
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  Speaker 2: hay una sustancia externa que detona una dependencia en las
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  Speaker 2: personas que hacen que esas personas pierdan control de su
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  Speaker 2: vida o de algún área de su vida y eso
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  Speaker 2: se le llama adicción. Pero es que con el avance
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  Speaker 2: que ha tenido la neurociencia en imaginología y en biología,
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  Speaker 2: se ha demostrado que la liberación de neurotransmisores y de
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  Speaker 2: hormonas que generan dependencia a estas sustancias, esa liberación también
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  Speaker 2: se da en ciertos comportamientos. Cuando yo estudié psicología en
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  Speaker 2: el año 2002, no se hablaba de comportamientos adictivos, no se
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  Speaker 2: hablaba de adicción conductual, sino adicción a sustancias. Porque esto
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  Speaker 2: de adicción a comportamientos, perdón, adicción comportamental o conductas adictivas
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  Speaker 2: era como que muy bizarro. Es como que no, porque
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  Speaker 2: tiene que haber una sustancia. Pero ya se ha demostrado
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  Speaker 2: que hay cosas que hacemos que generan que activan en
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  Speaker 2: nosotros las mismas sustancias químicas que sustancias externas. Quizás no
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  Speaker 2: en la misma intensidad, quizás no en la misma duración,
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  Speaker 2: pero lo hacen. Y es lo que explica entonces que
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  Speaker 2: haya gente enganchada a comportamientos o a situaciones o a
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  Speaker 2: aparatos y se afecte su vida también. tú has escuchado
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  Speaker 2: por puro rumor sobre casos de personas que han perdido
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  Speaker 2: su relación de pareja porque por el uso excesivo de
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  Speaker 2: whatsapp yo lo he visto y he leído las noticias
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  Speaker 2: incluso tú puedes buscar en google divorcios por whatsapp pero
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  Speaker 2: no es por whatsapp es el culpable de los divorcios no,
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  Speaker 2: whatsapp no es el culpable de los divorcios lo que
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  Speaker 2: pasa es que hay gente que se ha vuelto adicta
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  Speaker 2: a whatsapp ya Como me imagino que el uso de
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  Speaker 2: otras redes sociales seguro que afecta el rendimiento de muchas personas.
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  Speaker 2: No creo que sea de la mayoría, evidentemente, pero hay
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  Speaker 2: personas a las que sí les afecta. Entonces, así como
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  Speaker 2: nosotros pudiéramos desarrollar dependencia hacia una sustancia, así también podemos
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  Speaker 2: volvernos dependientes de ciertas conductas o comportamientos.¿ Cómo cuál? Y
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  Speaker 2: estas están tipificadas y se han estudiado. Puede haber adicción
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  Speaker 2: a compras compulsivas, a las compras. Bueno, se llama así,
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  Speaker 2: compras compulsivas. Puede haber adicción a apostar, la ludopatía. Eso
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  Speaker 2: está tipificado. No se considera una adicción. Bueno, yo creo
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  Speaker 2: que ahora se considerará una adicción porque hay una dependencia
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  Speaker 2: al juego. Hay quienes hablan también de la adicción conductual
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  Speaker 2: a videojuegos, a apostar continuamente, a comer sin control. De hecho,
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  Speaker 2: se dice que hay un 20% de la población mundial
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  Speaker 2: que pudiera estar sufriendo de adicción a la comida. Entonces,
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  Speaker 2: cualquier comportamiento que afecte a algún área de nuestra vida
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  Speaker 2: y que nos afecte y que en la que no
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  Speaker 2: podamos ejercer control, se pudiera estar hablando, no de dependencia,
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  Speaker 2: que suena como que muy suave, no, no, de adicción
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  Speaker 2: a ese comportamiento. Ya. Incluso el deseo incontrolable de mantener
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  Speaker 2: relaciones sexuales, lo que se llama, como es que le
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  Speaker 2: llamaban popularmente, no me acuerdo ahora. Bueno, todas esas adicciones
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  Speaker 2: tienen un punto en común. Repito, perdemos el control de
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  Speaker 2: una acción que realizamos de manera compulsiva y repetitiva. Experimentamos
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  Speaker 2: una necesidad imperiosa de repetir ese comportamiento a pesar del
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  Speaker 2: evidente daño psicológico o físico que nos causa y daño
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  Speaker 2: a nivel de relaciones también. Ya en ese punto no
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  Speaker 2: somos capaces de decidir cómo actuar y nos sentimos indefensos
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  Speaker 2: ante nosotros mismos como si nos hubiéramos convertido en nuestro
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  Speaker 2: poder enemigo. Se dice que en China, porque lo he
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  Speaker 2: visto en las noticias, hay ya clínicas que están trabajando
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  Speaker 2: con personas adictas a redes sociales o adictas a la
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  Speaker 2: pantalla del móvil. Y ahí se están haciendo rehabilitación en
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  Speaker 2: ese tipo de adicciones. Yo no sé si es muy extremo,
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  Speaker 2: yo de verdad no conozco... los protocolos de intervención ni
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  Speaker 2: nada de eso, pero se están dando casos de jóvenes
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  Speaker 2: en China, en Japón, que incluso hay un fenómeno, no
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  Speaker 2: recuerdo cómo se llama, de personas que no salen de
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  Speaker 2: su habitación y se la pasan jugando videojuegos o pegado
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  Speaker 2: a una pantalla haciendo no sé qué.¿ Pudiéramos estar hablando
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  Speaker 2: de adicción? Probablemente. Puede ser tan simple como decir esa
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  Speaker 2: persona es una adicta No, no, no. La adicción tiene
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  Speaker 2: una serie de engranajes que pudieran estar detonándola y hay
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  Speaker 2: que saberlo. Pero bueno, pero de que está ahí, está ahí.
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  Speaker 2: Y no estamos hablando de un problema sencillo. Ya se
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  Speaker 2: habla de que hay un 5,8 por ciento de la población
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  Speaker 2: mundial que se adicta al juego. Un 20 por ciento sufre
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  Speaker 2: adicción a la comida, como mencioné. Y es importante saber
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  Speaker 2: que esto existe, que en esta época, en este siglo,
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  Speaker 2: se está estudiando, porque la bibliografía que he encontrado sobre
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  Speaker 2: adicción comportamental tiene investigaciones frescas, recientes. De hecho, la más
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  Speaker 2: lejana que encontré fue del 2010, pero hay del 2014, 2015, 2021, 2022 también. O
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  Speaker 2: sea que se le está prestando atención a esto que
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  Speaker 2: es real porque sabemos que en la actualidad estamos expuestos
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  Speaker 2: a aparatos, programas que tienen componentes que detonan en las
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  Speaker 2: personas la liberación de dopamina y serotonina, que son las
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  Speaker 2: hormonas y los neuroquímicos del placer. Y es que hay
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  Speaker 2: mucha gente enganchada a a esas aplicaciones.¿ Estás hablando de
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  Speaker 2: las redes sociales? Sí, claro. Y otras que no son
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  Speaker 2: redes sociales y que están en la pantalla del móvil. Entonces,
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  Speaker 2: algo que pudiéramos estar normalizando en algunas personas puede ser
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  Speaker 2: una adicción de comportamiento. Imagínate que tu mejor amigo o
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  Speaker 2: mejor amiga, cada vez que ustedes salen, incluso si esa
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  Speaker 2: persona va conduciendo, está cada dos minutos mirando el móvil.
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  Speaker 2: respondiendo WhatsApp, revisando stories. Y incluso para entablar una conversación,
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  Speaker 2: si no es con el móvil en la mano mirando
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  Speaker 2: a la pantalla, no conversa. Que de hecho la conversación
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  Speaker 2: se pierde porque a esa persona se le olvida, se
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  Speaker 2: desenfoca de lo que estaban hablando mirando el móvil. Eso
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  Speaker 2: tiene que ser una adicción y yo lo trataría como tal.
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  Speaker 2: Porque hay un grupo social que entiende que eso... Esas reacciones,
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  Speaker 2: el estar con el móvil en la mano, eso llegó
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  Speaker 2: para quedarse. Tenemos que adaptarnos. Esa es la nueva normalidad.
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  Speaker 2: Eso no es normal, señores. No es normal que tú
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  Speaker 2: estés con tu pareja en un restaurante de manera presencial
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  Speaker 2: y cada uno tenga el móvil. Ahí hay un problema
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  Speaker 2: de pareja, evidentemente, y quizás otros más. No es normal.
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  Speaker 2: Que si yo voy conduciendo un vehículo, tenga que estar
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  Speaker 2: mirando el teléfono móvil. Eso no es normal. Eso son
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  Speaker 2: conductas no solo adictivas, conductas de riesgo, de alto riesgo. Entonces,
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  Speaker 2: si nosotros, los que no estamos dependiendo de pantallas o
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  Speaker 2: de lo que sea, lo normalizamos, poco podemos hacer para
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  Speaker 2: ayudar a esas personas o para hacerle ver en el
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  Speaker 2: problemazo en el que están. Porque... Yo estoy seguro, yo
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  Speaker 2: no sé quién lo está midiendo, debería medirse la cantidad
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  Speaker 2: de accidentes de tráfico o de tránsito, incluso peatonal, seguro
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  Speaker 2: que ha aumentado por el mal uso del móvil. Yo
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  Speaker 2: estoy seguro, mucha gente chocando sus vehículos porque su enfoque
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  Speaker 2: se fue a una pantalla y en milisegundos se accidentan.
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  Speaker 2: Yo estoy seguro de que los accidentes de tránsito han
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  Speaker 2: aumentado por eso.¿ Y cómo sabemos que todas las personas
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  Speaker 2: que miraron y tuvieron ese accidente son adictas? Realmente no
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  Speaker 2: sé cómo saberlo. No hay manera de saberlo. Pero yo
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  Speaker 2: de verdad conozco gente que si se le queda el
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  Speaker 2: móvil en un sitio, le da un ataque de pánico.
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  Speaker 2: Eso no es normal. No lo es. No es normal. Ok.
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  Speaker 2: Es importante reconocer que esto existe, la adicción comportamental, porque
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  Speaker 2: no me voy a centrar en la adicción al móvil
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  Speaker 2: ni a la pantalla. Hay adicción a otras cosas, al sexo,
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  Speaker 2: a la comida, al trabajo, el workaholic. Y bueno, vamos
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  Speaker 2: a hablar sobre eso.¿ Cuáles son las claves para identificar
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  Speaker 2: y superar una adicción comportamental? Clave número uno... Identificar los
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  Speaker 2: detonantes de la conducta adictiva o de las conductas adictivas.
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  Speaker 2: O sea,¿ qué es lo que la detona?¿ Cuáles son
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  Speaker 2: las situaciones o los estímulos que desencadenan estos comportamientos indeseados?
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  Speaker 2: Cada persona tiene detonantes diferentes. Entonces, es importante realizar un
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  Speaker 2: ejercicio de introspección. Podría ser el dolor físico. Podría ser
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  Speaker 2: sufrimiento psicológico. Podría ser aburrimiento. Podría ser frustración. podría ser evitación.
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  Speaker 2: Hay personas que su realidad no les gusta y no
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  Speaker 2: están conformes con su realidad. Sienten que no va a
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  Speaker 2: cambiar su realidad y que no pueden hacer nada para cambiarla.
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  Speaker 2: Y utilizan estos comportamientos adictivos para escapar de la realidad. Realmente,
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  Speaker 2: si lo analizamos bien, muchas de las conductas adictivas que
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  Speaker 2: hay son maneras de evitar enfrentarse a algo que hay
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  Speaker 2: en la realidad. Que también ese puede ser una causa
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  Speaker 2: de por qué hay personas que entran en adicción a sustancias.
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  Speaker 2: Yo no quiero... Imagínate, en mi país es muy popular
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  Speaker 2: que gente que dice que es tímida o introvertida, que
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  Speaker 2: no es lo mismo, tome alcohol para desinhibirse y poder hablar.
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  Speaker 2: Porque claro que sí, que el alcohol desinhibe. Pero entonces...
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  Speaker 2: Tú vas a necesitar del alcohol todo el tiempo para
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  Speaker 2: comunicarte con los demás en vez de aprender habilidades sociales.
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  Speaker 2: Eso es ridículo. Entonces, hay gente que utiliza sustancias para
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  Speaker 2: escapar de su realidad. Muchísimas. Hay gente que utiliza el
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  Speaker 2: móvil y está pegando una pantalla para evadir su realidad. También, seguro.
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  Speaker 2: Pero hay quienes se vuelven adictos y hay quienes pueden controlarlo.
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  Speaker 2: Es importante identificar qué está detonando. Si es mi caso,
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  Speaker 2: Ese comportamiento. En el caso de la comida, ya que
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  Speaker 2: cada 10 minutos está comiendo. Yo conozco gente que come y
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  Speaker 2: a los 10 minutos se come un postre y a los 10
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  Speaker 2: minutos se toma un café y a los 10 minutos se
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  Speaker 2: come un snack y a los 10 minutos. Y yo digo,
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  Speaker 2: pero Dios mío, yo conozco gente cercana que me lo ofrece. Mira,
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  Speaker 2: y tú no quieres un, pero yo acabo de comer.
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  Speaker 2: Pero tú no quieres un, pero que acabo de comer.
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  Speaker 2: Y a la media hora, pero a ti no te
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  Speaker 2: gustaría un jugo de, pero que acabo de comer. O sea,
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  Speaker 2: cuando yo como, yo espero dos y tres horas antes
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  Speaker 2: de volver a comer.¿ Por qué? Porque es lo normal. Ok,
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  Speaker 2: pero¿ qué está pasando con esa persona? Que se ha
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  Speaker 2: refugiado en la comida y no puede dejar de comer.
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  Speaker 2: Puede ser que tenga un problema de ansiedad y esa
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  Speaker 2: ansiedad la canalice con eso. Y pueden haber otros temas más.
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  Speaker 2: Eso habría que verlo en terapia. Entonces, Como punto número uno,
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  Speaker 2: reconocer nuestros detonantes nos va a proporcionar cierto margen de
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  Speaker 2: acción para entonces anticiparnos a esas conductas adictivas. Podremos entonces
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  Speaker 2: detener la conexión que se ha creado en el cerebro
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  Speaker 2: antes de que se active. Esta fase puede ser incluso preventiva.
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  Speaker 2: Yo siento que me estoy excediendo en el uso de la...
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  Speaker 2: A ver, micrófono, perdón. Dios mío, he golpeado aquí el micrófono.
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  Speaker 2: O sea, yo puedo prevenir caer en una adicción conductual
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  Speaker 2: reconociendo de que, hey, yo estoy pasando más tiempo de
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  Speaker 2: lo normal viendo el móvil. En TikTok, que hay gente
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  Speaker 2: que dice, yo voy a verlo 10 minutos y dura 2 y 3 horas.
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  Speaker 2: Eso no es normal. Eso no puede ser normal. O sea,
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  Speaker 2: no puede ser que a ti se te vaya... un
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  Speaker 2: 20% de tu día en vigilia viendo series una tras otra. No, no,
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  Speaker 2: eso no es... A ver, cuando digo normal es que
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  Speaker 2: el ser humano tiene áreas en su vida que cada
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  Speaker 2: día debería hacer uso de ellas. Entonces no es normal,
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  Speaker 2: aunque mucha gente lo esté haciendo, que tú pierdas la
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  Speaker 2: mayor parte del tiempo del día que tienes en una
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  Speaker 2: sola cosa. Yo sé, tú dirás, ay, y los que trabajamos,
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  Speaker 2: que trabajamos 8 y hasta 12 horas,¿ tampoco es normal trabajar 12 horas? No, no, no.
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  Speaker 2: Yo no trabajaría 12 horas en ningún sitio ni muerto. Ah, bueno, Robert,
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  Speaker 2: pero que tú estás un privilegio. No, no se trata
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  Speaker 2: de eso. Se trata de que el ser humano tiene
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  Speaker 2: áreas de vida y tiene que mantener un balance entre
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  Speaker 2: sus áreas de vida, área familiar, área personal, área de pareja,
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  Speaker 2: área social, área económica, área laboral. Y todas las que
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  Speaker 2: te quieras inventar. Cuando digo no es normal es porque
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  Speaker 2: se excede de esas áreas. Ok, clave número dos para
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  Speaker 2: trabajar este tema de los comportamientos adictivos. Establecer pautas claras
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  Speaker 2: y seguirlas a rajatabla, evidentemente. O sea, si ya tú
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  Speaker 2: has identificado qué es lo que detona en ti ese
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  Speaker 2: mal hábito, que puede conducir a una adicción conductual, pon
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  Speaker 2: límites de una vez y de manera radical. La ventaja,
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  Speaker 2: por decirlo de alguna manera, en comparación entre adicción conductual
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  Speaker 2: y adicción a sustancias, es que limitar el uso de
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  Speaker 2: ese comportamiento o limitar ese comportamiento que te puede generar
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  Speaker 2: la adicción o que te la está generando, tiene... mejor
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  Speaker 2: pronóstico y menos reacciones adversas en tu organismo. Cuando una
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  Speaker 2: persona trata de dejar una adicción a sustancias, tiene con
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  Speaker 2: frecuencia el fenómeno del síndrome de abstinencia. Es como si
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  Speaker 2: su cuerpo pidiese compensar de nuevo con la misma sustancia
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  Speaker 2: y esa persona se enferma, por lo menos durante un tiempo,
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  Speaker 2: hasta que se desintoxica. Es el término que se utiliza
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  Speaker 2: y ya el cerebro no pide eso. En la conductual
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  Speaker 2: se puede, a ver, se puede tener un síndrome de abstinencia,
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  Speaker 2: pero no es igual.¿ Se puede superar rápido una adicción conductual?
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  Speaker 2: Probablemente sí. Hay mejor pronóstico, pero hay que hacer cosas
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  Speaker 2: y no es con fuerza de voluntad. Eso de la
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  Speaker 2: fuerza de voluntad para hacer las cosas, eso no sirve
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  Speaker 2: para nada. Yo hablé alguna vez de la fuerza de voluntad.
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  Speaker 2: O sea, La fuerza de voluntad sirve para una cosa,
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  Speaker 2: para más nada. No sirve la fuerza de voluntad para
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  Speaker 2: decir ya, ya, ya, no voy a mirar la pantalla,
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  Speaker 2: no voy a mirar la pantalla, ya la miraste. Entonces no.
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  Speaker 2: Yo estoy adicto a TikTok porque no me despego de ahí.
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  Speaker 2: Por la razón que sea, ya encontré la causa, pero
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  Speaker 2: quiero dejarlo. Quita TikTok del celular. Ah, bueno, pero es
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  Speaker 2: que voy a sentir que voy a hacer. Bueno, vamos
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  Speaker 2: al paso tres, pero quita el TikTok del celular. Y
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  Speaker 2: si puedes, si puedes no. Elimina tu cuenta de TikTok,
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  Speaker 2: aunque eso no resuelve porque tú puedes entrar sin cuenta.
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  Speaker 2: Pero quítalo del móvil porque está ligado al móvil y
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  Speaker 2: es más. Su funcionamiento es mucho más completo en un móvil.
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  Speaker 2: Quítalo del móvil. Ya es que siento que me voy
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  Speaker 2: a morir. No te vas a morir. porque quites a
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  Speaker 2: TikTok del móvil. No te vas a morir. Ya. Entonces,
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  Speaker 2: luego que tú tienes pautas claras, límites claros y los
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  Speaker 2: estás respetando y estás quitando de enfrente de ti ese
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  Speaker 2: elemento que te hace dependiente, entonces vas al paso tres,
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  Speaker 2: que es sustituir esa fuente de gratificación que te daba
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  Speaker 2: TikTok por poner el ejemplo de TikTok con otra cosa
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  Speaker 2: que te genere placer también, porque tenemos que decir la verdad,
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  Speaker 2: o sea, las conductas adictivas generan placer, aunque sea de
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  Speaker 2: manera momentánea, y eliminarla nos hace sentir fatal, evidentemente, debido
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  Speaker 2: a la abstinencia. Ese subidón de dopamina es agradable, y
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  Speaker 2: el cerebro busca esa liberación constante de placer y de dopamina,
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  Speaker 2: eso también es real. Entonces, si quieres cambiar, El engancharte
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  Speaker 2: de TikTok a otra cosa, busca otra cosa que no
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  Speaker 2: perjudique ningún área de tu vida. ¿Ya? Y mira, te
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  Speaker 2: voy a decir algo. El cerebro de nosotros que está sobrevalorado,
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  Speaker 2: porque hay gente que le da poderes que no tiene,
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  Speaker 2: es tan primario en algunas cosas. Tú sabías que si tú,
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  Speaker 2: imagínate que quitas TikTok del móvil y durante varios días
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  Speaker 2: te concentras en sacar un tiempo en el día para
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  Speaker 2: mirar Flores en un parque. Flores. Imagínate que tú tienes
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  Speaker 2: flores en el jardín de tu casa o en un
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  Speaker 2: parque cercano. Y tú dices yo voy el tiempo que
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  Speaker 2: en el que yo miraba TikTok voy a ir a
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  Speaker 2: ver flores. Que será algo en principio aburridísimo. Y el
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  Speaker 2: cerebro va a decir pero qué es esto? Cómo tú
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  Speaker 2: vas a comparar TikTok con flores? Dame TikTok, dame TikTok.
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  Speaker 2: En varios días el cerebro va a encontrar placer en
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  Speaker 2: ver las flores. Porque es que al cerebro le encanta
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  Speaker 2: engancharse y buscarle propósito a las cosas para liberar dopamina.¿
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  Speaker 2: O tú no has visto gente que vive en la
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  Speaker 2: más alta precariedad, en sistemas económicos de mierda, en guerra
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  Speaker 2: y aún en guerra se sienten bien? No porque estén
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  Speaker 2: a favor de la guerra, sino porque el cerebro se
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  Speaker 2: adapta y desconecta ese sentido de placer que me daba
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  Speaker 2: esto y se lo pone a otra cosa. Claro, tienes
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  Speaker 2: que crear ese hábito. Entonces, a ti que tú dices,
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  Speaker 2: yo no he podido desarrollar el hábito de lectura porque... Claro,¿
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  Speaker 2: y quién desarrolla un hábito de lectura si está enganchado
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  Speaker 2: a un TikTok? Pero¿ cómo tú pones a competir una
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  Speaker 2: cosa con la otra? Imposible. Ahora, suelta TikTok tres días
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  Speaker 2: y el tiempo dedícaselo a leer y te vas a
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  Speaker 2: dar cuenta. Yo digo tres días, pero puede ser más.
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  Speaker 2: Proponte 15 días, un mes. Y sustituye parte del tiempo que
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  Speaker 2: perdías en TikTok, porque el que está en TikTok el
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  Speaker 2: día entero pierde su tiempo, es la verdad, por la
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  Speaker 2: basura que hay. Y dedícalo a leer. Y verás lo
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  Speaker 2: gratificante que se convertirá en ti leer. Y el cerebro
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  Speaker 2: se va a enganchar a leer.¿ Y va a ser
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  Speaker 2: entonces adicción a la lectura? No.¿ Por qué? Porque el
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  Speaker 2: libro no tiene detonantes, no tiene disparadores. para que tú
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  Speaker 2: vayas a leerlo. Tú tienes que habituarte a leerlo. No
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  Speaker 2: tiene una notificación en la portada que diga ¡Clin! No,
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  Speaker 2: no la tiene. Tú vas a tener que tener un
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  Speaker 2: recordatorio para leer hasta que te acuerdes siempre de leer
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  Speaker 2: y lleves los libros contigo y los leas. Y vas
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  Speaker 2: a encontrar placer en algo que en primera instancia te
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  Speaker 2: parecía aburrido. Sí, el cerebro se engancha con lo que sea.
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  Speaker 2: para tener la excusa de liberar la dopamina. Entonces hay
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  Speaker 2: que sustituir ese comportamiento adictivo por otro que me genere
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  Speaker 2: placer y en el que yo no me enganche. Entonces
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  Speaker 2: ahí está, está la clave. Con la comida, en vez
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  Speaker 2: de comer, yo voy a hacer ejercicio, yo voy a
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  Speaker 2: hacer tal cosa, yo voy a mirar esto, yo voy
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  Speaker 2: a buscar lo otro. Entonces va a llegar un momento
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  Speaker 2: en que tu cerebro no te va a pedir nada.
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  Speaker 2: comida ni te va a generar un hambre que es
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  Speaker 2: sobre todo emocional. Yo, por ejemplo, hace un tiempo que
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  Speaker 2: le he perdido el amor a la comida. Yo estoy
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  Speaker 2: más preocupado cada vez que voy a comer en los
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  Speaker 2: nutrientes que me voy a comer que en el sabor
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  Speaker 2: y el placer que me generó comer. Porque cuando yo
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  Speaker 2: estaba enganchado al placer de lo que iba a comer
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  Speaker 2: y yo comía lo que yo quería porque puedo y
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  Speaker 2: me lo merezco. Bueno, eso me mantenía en sobrepeso, evidentemente,
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  Speaker 2: porque el cerebro se enganchó.¿ Era adicción? Yo no sé.
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  Speaker 2: Digamos que sí. Pero con el tiempo fui siendo consciente
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  Speaker 2: de esto, fui disminuyendo mis niveles de ansiedad, hice por
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  Speaker 2: buen tiempo prácticas de ayuno intermitente, mi cerebro comenzaba y
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  Speaker 2: se ponía ansioso. Comida, comida, comida. Y yo, no, no
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  Speaker 2: hay comida, hay agua.¿ Quieres agua? Tenemos agua. Pues ya
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  Speaker 2: el cerebro es como que, no, ya, no me pide comida.
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  Speaker 2: De hecho, yo tengo que ver la hora o tengo
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  Speaker 2: que sentir verdadera hambre para decir, ay, mira, es hora
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  Speaker 2: de almorzar, déjame irme a almorzar. Y como poco, ¿ya? Entonces, ya,
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  Speaker 2: no me mata. Comer a mí no me fascina. No
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  Speaker 2: me fascina. O sea, no es que es lo contrario,
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  Speaker 2: que yo odio comer. No, pero no es algo que
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  Speaker 2: me quite el sueño. O sea, si yo veo que,
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  Speaker 2: no sé, que tengo sueño en la noche, pero yo
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  Speaker 2: no he cenado, yo duermo. Yo prefiero dormir que cenar. ¿Ya?
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  Speaker 2: No he cenado, pero tampoco tengo hambre. Pues no como.
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  Speaker 2: Yo ahora como cuando tengo hambre. Antes yo comía por
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  Speaker 2: ansiedad en cualquier momento porque me encanta comer. Claro, y
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  Speaker 2: no es tan fácil. Toma tiempo. A mí me ha
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  Speaker 2: tomado dos años. A ver, un año. Voy para el
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  Speaker 2: segundo año con ese hábito y he bajado 20 y 22, 23 libras
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  Speaker 2: sin proponérmelo. He sustituido eso por caminar. He sustituido eso
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  Speaker 2: por enfocarme he sustituido eso por cualquier otra cosa porque
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  Speaker 2: yo entendí número uno que yo no tenía que comer
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  Speaker 2: todo el tiempo que mi sistema digestivo necesita descanso que
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  Speaker 2: el cuerpo humano resiste bastantes horas sin comer y que
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  Speaker 2: el sistema el sistema de alerta de hambre él funciona
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  Speaker 2: entonces cuando yo tengo hambre es porque tengo hambre ya
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  Speaker 2: Y si yo siento hambre después de comer, eso no
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  Speaker 2: es hambre, eso es otra cosa. Y yo no le
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  Speaker 2: doy el gusto a mi cerebro de responder a lo
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  Speaker 2: que él quiere, porque si no me habituo a eso. No,
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  Speaker 2: un momento, yo tengo conciencia, yo tengo capacidad de autocontrol,
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  Speaker 2: yo acabo de comer,¿ por qué debo sentir hambre? No
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  Speaker 2: tiene sentido. Me bebo, me tomo un vaso de agua
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  Speaker 2: o una taza de café y bye bye, listo. Ok,
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  Speaker 2: ahí está. Hay personas que entienden que su situación adictiva
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  Speaker 2: no tiene solución, se frustran, se conforman, pero sí lo tiene.
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  Speaker 2: En el caso de que al final, incluso utilizando estas
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  Speaker 2: tres recomendaciones, tú sientas que no puedes salir de ese
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  Speaker 2: mal hábito, vamos a decirle mal hábito, pero que puede
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  Speaker 2: ser una conducta adictiva, busca ayuda de un profesional. Busca
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  Speaker 2: ayuda psicoterapéutica para evitar poder identificar cuáles son los detonantes,
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  Speaker 2: tomar acción, crear un plan de acción, mejor dicho, primero,
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  Speaker 2: y ver cómo sustituir eso o cómo buscar otras fuentes
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  Speaker 2: de gratificación, cómo salir de ese bucle en el que
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  Speaker 2: tú no puedes salir. Recuerda que Jamie, mi esposa, está
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  Speaker 2: ofreciendo sesiones de psicoterapia. Si quieres consultarla a ella, tiene
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  Speaker 2: su página web, miconsulta.net. Miconsulta.net te lleva un formulario Y
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  Speaker 2: tú lo rellenas y te pones de acuerdo con ella
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  Speaker 2: para trabajar juntos.¿ Qué te pareció este tema? Si encontraste
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  Speaker 2: que este tema fue útil y quieres devolver valor, lo
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  Speaker 2: puedes hacer con tu tiempo. Saca un ratito y comparte
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  Speaker 2: este episodio o este podcast con tus amigos, familiares y conocidos,
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  Speaker 2: compañeros de trabajo, para nosotros poder llegar cada vez a
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  Speaker 2: más personas. Si quieres devolver valor con dinero, puedes hacer
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  Speaker 2: tus aportes en robertsasuke.com. barra valor, puedes devolvernos ese valor
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  Speaker 2: en dinero con las cifras que tú consideres justas. ¿Ya? Entonces,
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  Speaker 2: nada más. Que pases feliz resto del día. No olvides
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  Speaker 2: que la vida es una y nosotros la vivimos. Nos
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  Speaker 2: escuchamos mañana en un nuevo episodio. Chao.