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7 hábitos para cuidar tu salud mental · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Alguna vez te has preguntado cómo cuidar tu salud mental
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  Speaker 2: en medio del ajetreo diario?¿ Quieres descubrir 7 hábitos simples que
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  Speaker 2: pueden marcar la diferencia? Hoy vamos a conversar sobre estas
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  Speaker 2: poderosas estrategias que te ayudarán a encontrar la paz interior
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  Speaker 2: y la claridad mental que necesitas. Así que prepárate para
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  Speaker 2: sumergirte en el mundo del bienestar emocional. Despierta tus sentidos,
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  Speaker 2: es hora de café y con esta canción... Iniciamos de
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  Speaker 2: una vez.
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  Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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  Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
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  Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
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  Speaker 2: a este nuevo episodio de Te Invito a un Café.
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  Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré conversando contigo este rato
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  Speaker 2: o acompañándote para que puedas tener un día feliz. recargado
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  Speaker 2: positivamente y con buen ánimo esto es un podcast y
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  Speaker 2: la ventaja es que lo puedes llevar contigo a todas
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  Speaker 2: partes descargarlos con o sin bueno descargarlo con internet para
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  Speaker 2: escucharlo incluso sin tener data disponible e incluso crear listas
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  Speaker 2: de reproducción bueno tú haces con este podcast lo que
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  Speaker 2: tú quieras solo tienes que suscribirte o seguirnos en tu
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  Speaker 2: reproductor favorito yo te recomiendo Como mejor reproductor para tener
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  Speaker 2: la mejor experiencia posible en este podcast, la aplicación Podcast
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  Speaker 2: Guru es bastante completa. Grabamos y publicamos de lunes a
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  Speaker 2: viernes desde Santo Domingo, República Dominicana y para todo el mundo.
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  Speaker 2: Y hoy un episodio que espero, para iniciar la semana,
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  Speaker 2: que te sea de muchísima utilidad. Y bueno, antes de
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  Speaker 2: comenzar con el tema, quiero darte una visita. Y es
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  Speaker 2: que estoy en la búsqueda, estoy buscando... personas que quieran
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  Speaker 2: crear y darse a conocer con eso que dominen, con
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  Speaker 2: eso que vayan a crear, darse a conocer en Internet.
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  Speaker 2: Estoy buscando personas que quieran ser o creadores de contenido
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  Speaker 2: o emprendedores con negocios en línea, cualquiera de las dos,
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  Speaker 2: que quieran monetizar o que no quieran monetizar, pero que
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  Speaker 2: quieran crear cosas para el mundo a través del Internet,
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  Speaker 2: que es la plataforma A, de alcance mundial. Entonces, para
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  Speaker 2: eso he diseñado un programa para creadores que tiene una
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  Speaker 2: duración de tres meses. Te invito a visitar la página
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  Speaker 2: para que leas completamente todo, te empapes bien de qué,
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  Speaker 2: en qué consiste este programa, qué incluye. Yo me convierto
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  Speaker 2: no solamente en mentor, sino también en consultor y hay
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  Speaker 2: un equipo de trabajo detrás para que se vean los resultados.
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  Speaker 2: Así que, Si estás interesado en unirte a este reducido
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  Speaker 2: grupo que apenas vamos a comenzar la primera corte, va
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  Speaker 2: a comenzar con cinco personas. Ve a robersazuke.com barra crear robersazuke.com
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  Speaker 2: barra crear. Las inscripciones para esta primera corte cierran el 25
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  Speaker 2: de septiembre de este año 2023. Recuerda robersazuke.com barra crear. Ahora sí,
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  Speaker 2: vamos a dar inicio al tema central de este episodio
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  Speaker 2: que he titulado 7 hábitos para cuidar la salud mental. Nosotros
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  Speaker 2: ya sabemos más o menos cómo cuidar nuestro cuerpo en
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  Speaker 2: términos físicos. Todo el mundo sabe que el tema de
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  Speaker 2: la alimentación, la importancia de los ejercicios y hay mucha
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  Speaker 2: gente que lo sabe y no lo pone en práctica,
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  Speaker 2: pero enterados están. Pero cuando se habla de salud mental,
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  Speaker 2: o bueno, generalmente no se habla, mejor dicho, de salud
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  Speaker 2: mental y de cómo nosotros pudiéramos estar en óptimas condiciones
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  Speaker 2: a nivel cognitivo, a nivel emocional, para que no nos
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  Speaker 2: afecte en lo físico, para que no nos afecte en
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  Speaker 2: nuestro día a día. Y es mejor prevenir y tener
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  Speaker 2: hábitos que sean preventivos de situaciones graves en términos de
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  Speaker 2: salud mental, que tener que paliar luego o lidiar con
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  Speaker 2: una enfermedad mental, con un trastorno mental o con alguna
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  Speaker 2: situación desagradable que se pudo haber prevenido con estos hábitos.
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  Speaker 2: Recuerda que cuando hablamos de hábito estamos hablando de una
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  Speaker 2: rutina que se ha instaurado en nuestro cerebro y que
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  Speaker 2: luego que se instaura, es casi imposible de eliminar o
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  Speaker 2: es imposible de eliminar y eso te puede servir. Ese
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  Speaker 2: hábito se puede quedar contigo para el resto de tu vida.
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  Speaker 2: Claro que hay hábitos que son muy buenos si nosotros
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  Speaker 2: los implementamos y hay otros que no tan buenos. Entonces,
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  Speaker 2: estos hábitos que yo te traigo a continuación te dan
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  Speaker 2: la oportunidad a ti de que si tú identificas que
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  Speaker 2: tienes hábitos que van en perjuicio de tu salud mental,
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  Speaker 2: los puedes sustituir por estos. Así de simple. Digo, no
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  Speaker 2: es que sea simple instaurarlo. Va a tomar un tiempo.
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  Speaker 2: Recuerda que para construir hábitos necesitamos la fórmula de las
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  Speaker 2: tres R's. Que es un recordatorio, respuesta, que es lo
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  Speaker 2: que queremos hacer, y recompensa. Recordatorio, respuesta, recompensa. Durante un
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  Speaker 2: buen tiempo. No son 21 días que necesita un hábito para instaurarse.
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  Speaker 2: Eso depende del hábito y eso depende de otras variables.
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  Speaker 2: Pero sí, tarda un tiempo. Pero luego de que ya tú,
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  Speaker 2: de manera natural, puedas provocar esa respuesta que quieres, ese
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  Speaker 2: nuevo hábito, pues ya no necesitas ni la recompensa y
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  Speaker 2: quizás tampoco necesitas el recordatorio. Y te quedarás con esa
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  Speaker 2: sola R, que es la reacción o la respuesta que
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  Speaker 2: estás buscando. ¿Ok? Entonces... Hay muchísimos hábitos que te pueden
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  Speaker 2: ayudar a cuidar tu salud mental. Recuerdo que en tiempos
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  Speaker 2: de pandemia, en cuarentena, hice una publicación que incluso se
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  Speaker 2: publicó en varios programas de radio en mi país. Hoy
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  Speaker 2: la S como que me falta, me la estoy tragando.
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  Speaker 2: Y eran cómo cuidar tu salud mental en cuarentena. Bueno,
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  Speaker 2: muchos de esos hábitos sirven todavía y quien desarrolló esos
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  Speaker 2: hábitos quizás no necesite más. Yo, por ejemplo, desarrollé el
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  Speaker 2: hábito de caminar. Desarrollé el hábito de comer menos cantidad
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  Speaker 2: de comida. Desarrollé el hábito de sustituir algunos carbohidratos. Desarrollé
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  Speaker 2: el hábito de escuchar más música. Bueno, ese ya estaba.
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  Speaker 2: Desarrollé el hábito de meditar, pero tengo años meditando. Y
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  Speaker 2: todos esos hábitos se han mantenido hasta la fecha. con
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  Speaker 2: muchísimos buenos beneficios. Entonces, bueno, te voy a compartir estos
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  Speaker 2: siete que he diseñado, que he diseñado, no, que he
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  Speaker 2: listado y que te pueden ser de muchísima utilidad porque
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  Speaker 2: están comprobados que funcionan para cuidar nuestra salud mental. Así
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  Speaker 2: que vamos con el hábito número uno. Sí, aunque todo
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  Speaker 2: el mundo lo sabe, pero hay que hacerlo. Mantener una
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  Speaker 2: dieta saludable. Importantísimo. Dieta saludable es No es un régimen
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  Speaker 2: para bajar de peso. No, no, no. No tiene que
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  Speaker 2: ser para bajar de peso. Trata de que todo lo
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  Speaker 2: que tú consumas sea nutritivo y pon el tema de
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  Speaker 2: la nutrición por encima de sabroso. Lo digo porque nosotros
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  Speaker 2: nos hemos acostumbrado a comer cosas que nos gustan, pero
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  Speaker 2: no todo lo que a ti te gusta es saludable
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  Speaker 2: para tu cuerpo ni es nutritivo para tu cuerpo. De hecho,
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  Speaker 2: La comida chatarra, la comida basura, tiene elementos que hacen
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  Speaker 2: que le encante a tu cerebro y que segregue neurotransmisores
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  Speaker 2: que el cerebro te diga, dame más. Eso está demostrado.
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  Speaker 2: Uno de esos componentes químicos es el glutamato monosódico. Te
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  Speaker 2: lo dejo de tarea. Que se dice también que es
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  Speaker 2: un componente adictivo, que realmente lo que hace es que
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  Speaker 2: le da seguidilla. El azúcar es otro componente. en la
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  Speaker 2: alimentación que engancha a uno y que no es para
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  Speaker 2: nada saludable. Escucha lo que te voy a decir. El
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  Speaker 2: cuerpo humano no necesita de la azúcar para sobrevivir. Ah,
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  Speaker 2: pero que necesita insulina, que necesita... Bueno, eso es otra cosa,
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  Speaker 2: pero eso se puede obtener con alimentos nutritivos que pueden
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  Speaker 2: tener fructosa, por ejemplo, frutas. Entonces, Todos sabemos cuáles son
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  Speaker 2: los alimentos nutritivos. Todos sabemos lo que es comer saludable. Ok,
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  Speaker 2: que tú lo sepas no quiere decir que tienes el
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  Speaker 2: hábito ni que tienes. No, que no tienes el hábito
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  Speaker 2: porque lo sepas. Tienes que ponerlo en práctica. Entonces, ay,
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  Speaker 2: mira esto que tengo. Tengo varias opciones que comer. Elige
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  Speaker 2: la más nutritiva. No, pero es que a mí me
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  Speaker 2: gusta más esta. Es más nutritiva que la otra. No,
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  Speaker 2: elige la más nutritiva. Pero es que no lo voy
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  Speaker 2: a disfrutar. Bueno, no todas las comidas tienes que disfrutarlas.
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  Speaker 2: Algunas comidas son simplemente porque el cuerpo necesita nutrientes. Ok,
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  Speaker 2: comienza poco a poco. Porciones las necesarias y no más.
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  Speaker 2: Y si te sientes desesperado o ansioso antes de comer
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  Speaker 2: y durante la comida, realiza un ejercicio de respiración profunda
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  Speaker 2: para que disminuya esa ansiedad. O sea, nosotros los seres humanos,
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  Speaker 2: para mantener nuestra dieta saludable, tenemos que comer sin ansiedad.
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  Speaker 2: Cuando comemos sin ansiedad, comemos lo necesario. Y el sensor,
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  Speaker 2: como digo yo, el sensor de estoy lleno funciona cuando
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  Speaker 2: no hay ansiedad. Y cuando no hay ansiedad, no nos
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  Speaker 2: da hambre emocional. Mucha gente come por ansiedad, no por
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  Speaker 2: verdadera hambre. Y mucha hambre que sentimos durante el día
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  Speaker 2: no es real. Puede ser sed o puede ser mera ansiedad.
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  Speaker 2: Y eso hay que aprender a detectarlo. Estoy ansioso. Ay
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  Speaker 2: Dios mío, déjame tomarme otro café. Pero llevas tres cafés.
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  Speaker 2: Respira profundo. Cinco minutos y se te va a ir
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  Speaker 2: la ansiedad. Y con eso el deseo de acabar con todo.
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  Speaker 2: Si lo haces así todos los días... Si necesitas un recordatorio,
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  Speaker 2: alguien también que te lo recuerde o alguna aplicación que
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  Speaker 2: te ayude a desarrollar ese hábito, utilízala por un buen
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  Speaker 2: tiempo y recompénsate con. Bueno, yo voy a comer lo
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  Speaker 2: que más disfruto, que no necesariamente lo más saludable una
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  Speaker 2: vez a la semana, pero eso va a ser mi
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  Speaker 2: premio por ser disciplinado con mi dieta saludable. Bien. Hábito
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  Speaker 2: número dos. Ah, bueno, y te pudiera explicar.¿ Por qué
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  Speaker 2: mantener una dieta saludable cuida nuestra salud mental? Evidentemente, los
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  Speaker 2: nutrientes en positivo que entran en nuestro cuerpo ayudan también
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  Speaker 2: a la segregación de hormonas de neurotransmisores que son los
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  Speaker 2: adecuados para nosotros razonar bien. Hay comida que no nos
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  Speaker 2: permite razonar bien. Si a eso le sumamos que el
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  Speaker 2: estómago y el sistema digestivo se considera hoy el segundo cerebro,
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  Speaker 2: así como esté tu segundo cerebro, así mismo se va
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  Speaker 2: a afectar Nuestro cerebro cognitivo. Ok, en eso podría profundizar más,
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  Speaker 2: pero preferiría incluso entrevistar a algún experto en temas de dieta,
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  Speaker 2: segundo cerebro, que es el sistema digestivo con cerebro. Bueno,
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  Speaker 2: ya eso lo veremos luego. Hábito número dos. Leer, pero
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  Speaker 2: no leer en Twitter, pero no leer en redes sociales,
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  Speaker 2: leer textos largos. Todos los días. Cuando digo largo, es
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  Speaker 2: más de una página, porque hay gente que cree que
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  Speaker 2: largo es un libro completo en un día. No, no, no.
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  Speaker 2: Un capítulo, dos páginas, tres páginas de un contenido que sea,
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  Speaker 2: que toda la lectura que vayas a hacer sea de
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  Speaker 2: ese contenido. Artículos, libros, investigaciones. Leer ayuda a mejorar el acervo,
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  Speaker 2: a descubrir nuevas palabras, a comprender mejor. y nos da
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  Speaker 2: más claridad mental y estimula la creatividad porque mientras vamos
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  Speaker 2: leyendo vamos pensando ay mira yo no había pensado en
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  Speaker 2: eso ay Dios mío y te van generando ideas ideas
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  Speaker 2: ideas ideas y estás poniendo a trabajar a tu cerebro
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  Speaker 2: en lo que debe trabajar que en vez de distraerse
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  Speaker 2: debe estar enfocado en crear ya Claro, y en descansar también,
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  Speaker 2: y en disfrutar, pero en crear también. Así que a
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  Speaker 2: leer todos los días. Hábito número tres para cuidar tu
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  Speaker 2: salud mental. Hacer ejercicio físico con regularidad.¿ Pudiéramos agregar ejercicios
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  Speaker 2: para estimular el cerebro? Sí, también, claro que sí, pero
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  Speaker 2: leer es uno de ellos.¿ Cómo no? Pero sobre todo físico.
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  Speaker 2: Mínimo caminar. Óptimo, caminar, ejercicio cardiovascular y ejercicios de fuerza
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  Speaker 2: o de resistencia. Eso es como que lo óptimo, ¿no?
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  Speaker 2: Se ha comprobado que los ejercicios de resistencia con cardiovasculares
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  Speaker 2: incluso disminuyen casi a cero las probabilidades de desarrollar enfermedades
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  Speaker 2: como la diabetes, ¿ya? A mantener nuestro cerebro ejercitado fluyendo
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  Speaker 2: con los neurotransmisores y hormonas que necesita liberar, activando el
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  Speaker 2: sistema nervioso central. Todo el que ha hecho ejercicio, como
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  Speaker 2: mínimo caminar, cuando termina se da cuenta o durante el
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  Speaker 2: día se da cuenta de la diferencia que hace estar
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  Speaker 2: en el día a día, o sea, lidiar con los
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  Speaker 2: compromisos diarios, habiéndose ejercitado. Entonces ese es un buen hábito.¿
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  Speaker 2: Todos los días? Sí, todos los días. Hábito número cuatro,
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  Speaker 2: dormir lo suficiente. Dormir lo suficiente, mínimo siete horas, máximo
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  Speaker 2: nueve horas, ocho horas, no más de ahí tampoco. O sea,
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  Speaker 2: el cómo te puede ir en el día puede depender
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  Speaker 2: bastante de cómo tú hayas dormido. Y para que todo
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  Speaker 2: lo demás funcione, para que el ejercicio tenga efecto en
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  Speaker 2: el cerebro, para que la lectura tenga efecto en el cerebro.
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  Speaker 2: El cerebro tiene que estar descansado para que pueda sostener
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  Speaker 2: la atención de todo lo que hay que hacer cada día.
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  Speaker 2: Dormir lo suficiente. Importantísimo. Hábito número 5. Gestionar todos los días
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  Speaker 2: el estrés. Eso se puede lograr habituándonos todos los días
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  Speaker 2: a hacer ejercicios de respiración profunda o meditación. Todos los días,
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  Speaker 2: que sea como cepillarte, mételo en algunas rutinas o combínalo,
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  Speaker 2: ese ejercicio, con algo que te guste. Puedes buscar meditaciones guiadas,
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  Speaker 2: ejercicios de respiración profunda guiada de 5 a 10 minutos y poner
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  Speaker 2: incluso una música que te guste, pero la idea es
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  Speaker 2: que tú aprendas a, con la respiración, calmar tu cuerpo
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  Speaker 2: y aprendas a observar el estrés que puedas tener para
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  Speaker 2: que vaya disminuyendo. Recuerda que el estrés es una carga
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  Speaker 2: de energía adicional que es útil cuando tienes que usarlo.
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  Speaker 2: Pero cuando no tienes que usarlo, hay que sacarlo, hay
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  Speaker 2: que canalizarlo. Y puedes hacerlo con esos ejercicios como también
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  Speaker 2: lo puedes hacer expresándote en alguna actividad manual o artística
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  Speaker 2: que te guste.¿ Te gusta pintar? Pinta.¿ Por qué?¿ Porque
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  Speaker 2: vas a vender pinturas? No. Ojalá. pero no para sacar
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  Speaker 2: el estrés, para canalizar.¿ Te gusta la música?¿ Tocas algún
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  Speaker 2: instrumento musical? Tócalo.¿ Todos los días?¿ Te gusta escuchar música
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  Speaker 2: porque te relaja? Dale. Todo lo que sea que te relaje,
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  Speaker 2: que tú sientas como que te metes en una burbuja
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  Speaker 2: y te aísla del mundo así, que tú dices, wow,
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  Speaker 2: esto es un oasis de tranquilidad para mí. Eso te
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  Speaker 2: ayuda a gestionar el estrés. Úsalo todos los días. Busca
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  Speaker 2: un momento del día para hacerlo y hazlo. Número 6. Hábito número 6.
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  Speaker 2: Conectar con los demás. Socializar. La famosa socialización. Todo el
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  Speaker 2: mundo se preocupó en tiempos de pandemia por la socialización
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  Speaker 2: y la gente habló más que nunca realmente. Tanto así
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  Speaker 2: que la gente no se quiso despegar de WhatsApp ni
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  Speaker 2: de grupos ni de nada. Bueno, yo creo que la
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  Speaker 2: mejor manera de socializar es Constantemente con los demás es
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  Speaker 2: en conversaciones presenciales o como mínimo por voz, por llamada.
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  Speaker 2: No recomiendo socializar por chat de texto.¿ Por qué? Porque
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  Speaker 2: la comunicación está incompleta. Porque tú no puedes percibir el
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  Speaker 2: tono del quien escribe, ni la emoción que tienen, ni
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  Speaker 2: les puede ver la cara, ni el volumen, ni el
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  Speaker 2: timbre de voz. No conectan bien las personas por chat
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  Speaker 2: de escrito. Eso está demostrado. Entonces, ya sea con tus
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  Speaker 2: compañeros de trabajo, ya sea con amigos, ya sea con familiares,
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  Speaker 2: siéntate en algún momento del día a conversar.¿ Cómo te
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  Speaker 2: fue en el día? Yo lo hago todos los días,
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  Speaker 2: que es una rutina. Ya mis hijos, desde que yo llego,
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  Speaker 2: sin entrar a la casa, me preguntan,¿ cómo te fue
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  Speaker 2: hoy en el trabajo? Ya es como que la rutina, ¿ves?¿
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  Speaker 2: Cómo te fue en el trabajo?¿ Cómo te fue en
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  Speaker 2: la universidad?¿ Y a ustedes cómo les fue? Mis hijos
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  Speaker 2: primero y empiezan a contar en orden. Primero hicimos esto,
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  Speaker 2: después hicimos esto, fuimos a recreo, nos dieron la clase
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  Speaker 2: de educación física. Luego vinimos, nos bañamos, comimos, no sé
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  Speaker 2: qué tal. Eso todos los días ayuda evidentemente a mantener
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  Speaker 2: una buena salud mental. Y por último y no menos importante,
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  Speaker 2: hábito número 7. Saca tiempo para ti, para estar contigo, solo
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  Speaker 2: o sola, sin ruido de por medio, sin nada que
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  Speaker 2: te distraiga. Tiempo para ti no es ponerte a ver
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  Speaker 2: Netflix solo, ni una película solo. No, tiempo para ti
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  Speaker 2: es mucho más que eso. Tú puedes sacar un tiempo
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  Speaker 2: para ti incluso combinándolo con ejercicio. Yo cuando camino, eso
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  Speaker 2: es un tiempo para mí. Y trato de caminar sin música,
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  Speaker 2: sin sonido, sin podcast, sin nada. Así, en silencio. Para
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  Speaker 2: mí caminar es una combinación entre meditar mientras me muevo,
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  Speaker 2: estar conmigo y evidentemente disfrutando de los beneficios por ser
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  Speaker 2: un ejercicio físico. Mis mejores ideas en los momentos en
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  Speaker 2: que yo estoy estancado se resuelven caminando. Mis mejores ideas
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  Speaker 2: surgen cuando yo camino. Y también lo considero un tiempo
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  Speaker 2: para mí. Pero si no, otro momento que no involucre
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  Speaker 2: ejercicio ni dormir. Porque yo voy a sacar tiempo para
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  Speaker 2: mí cuando duerma. No, no. Tú necesitas tiempo para ti contigo. Búscalo.
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  Speaker 2: Y probablemente sepas de qué estamos hablando. Tú necesitas conectar
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  Speaker 2: contigo en algún momento del día. Primero para que no
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  Speaker 2: te descuides. Eso se llama autocuidado. No saques un tiempo
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  Speaker 2: para estar contigo para recriminarte cosas ni para castigarte. No, no, no.
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  Speaker 2: Para cómo me fue hoy. Déjame ver en qué yo
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  Speaker 2: puedo mejorar. Cómo va mi realidad. Esto es lo que
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  Speaker 2: yo quiero hacer. Lo que yo he hecho hoy era
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  Speaker 2: lo que yo quería hacer. O fue algo impuesto. Cómo
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  Speaker 2: yo puedo salir de esto. Qué puedo hacer. O pensar,
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  Speaker 2: calcular o simplemente nada. Hacer un balance o llevar un
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  Speaker 2: diario reflexivo. que son espacios que son un tiempo para
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  Speaker 2: ti y que se pueden cultivar.¿ Todo esto afecta la
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  Speaker 2: salud mental? Absolutamente. Ya, absolutamente. Entonces, desarrollar estos hábitos a
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  Speaker 2: lo largo de tu vida, digamos que es saber, aprender
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  Speaker 2: indirectamente a lidiar con situaciones difíciles que van a llegar
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  Speaker 2: en algún momento a tu vida. porque van a llegar,
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  Speaker 2: porque a todos nos llegan momentos difíciles. Entonces es una
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  Speaker 2: oportunidad desde ahora de hacernos fuertes ante eso, porque cuando
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  Speaker 2: vengan esas situaciones de estrés grande, ya sabemos cómo gestionarla
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  Speaker 2: porque ya lo estamos haciendo. Cuando vengan esos momentos de
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  Speaker 2: bloqueo y de estancamiento, ya sabemos cómo desbloquearnos porque lo
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  Speaker 2: estamos haciendo. Cuando vengan esas situaciones críticas con relaciones con
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  Speaker 2: los demás, Será mucho más fácil lidiar con esos problemas
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  Speaker 2: porque ya tenemos una conexión con esas personas. Cuando vengan
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  Speaker 2: momentos duros donde yo me vea altamente cuestionado, yo sabré
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  Speaker 2: cómo tratarme porque todos los días saco tiempo para mí.
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  Speaker 2: Y cuando vengan enfermedades físicas, pues ya mi cuerpo estará
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  Speaker 2: más preparado para enfrentarse a esas situaciones o recuperarse.¿ Por qué?
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  Speaker 2: Porque he estado nutriéndolo correctamente, adecuadamente y he estado haciendo
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  Speaker 2: siempre ejercicio. Y todo eso es salud mental también.¿ Qué
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  Speaker 2: te parecen estos hábitos?¿ Qué otro hábito recomendarías tú? Si
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  Speaker 2: quieres compartirlo, puedes unirte a nuestro canal de Telegram, robertsazuca.com
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  Speaker 2: barra Telegram. para continuar conversando al respecto. Si quieres enviarme
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  Speaker 2: un correo electrónico o comunicarte conmigo directamente, ya sea para
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  Speaker 2: solicitarme un tema o para lo que necesites, robertsesuca.com barra contacto.
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  Speaker 2: Espero que te haya sido de utilidad. Si fue así,
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  Speaker 2: quieres devolver valor con tiempo, ya puedes compartir este audio
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  Speaker 2: o compartir el podcast con tus amigos familiares y conocidos
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  Speaker 2: para nosotros poder llegar e impactar a más personas. Si
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  Speaker 2: tienes tiempo también y quieres ayudarme con algunas, algunas cosas
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  Speaker 2: que quiero hacer con este podcast de revisar episodios que
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  Speaker 2: no se están escuchando, que no salen en reproductores y demás.
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  Speaker 2: Ponte en contacto conmigo para que me apoyes con eso.
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  Speaker 2: Si tienes, si quieres devolver valor con dinero, puedes hacerlo
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  Speaker 2: en robertsesuke.com barra valor. Pon el monto que tú consideres
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  Speaker 2: justo con relación a el valor que te aportamos y
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  Speaker 2: O lo puedes hacer con Satoshi's Bitcoin a través de
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  Speaker 2: Lightning Network en los reproductores de podcast que tienen estas funcionalidades.
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  Speaker 2: Estoy hablando de Fontaine, estoy hablando de Castamatic, estoy hablando
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  Speaker 2: de Podverse, estoy hablando de Podcast Guru. Nada más, que
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  Speaker 2: pases feliz resto del día. Nos escuchamos mañana en un
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  Speaker 2: nuevo episodio. No olvides que la vida es una y
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  Speaker 2: nosotros la vivimos. Chao.