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#265 ¿Puedo correr con mi hijo? - Guía para padres · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben. Para que entrenemos más y mejor. Y mejor.
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Muy buenas a todos. Bienvenido, bienvenida al mejor momento de la semana, al podcast Hijos de la Resistencia. Hoy vamos a hablar de un tema en el que yo lo 1º que quiero hacer es dejar clara una cosa para que no me llevan palos, que luego ya sabemos cómo somos y cómo nos ponemos. Y lo digo desde ya, no soy padre, no sé lo que es tener hijos, solo soy un hijo que ha dado mucha guerra en su casa, Y he de decirte desde el minuto 1 que este episodio no lo hago para decirte a ti lo que tienes que hacer ni para señalar a nadie de lo que hace o no hace en su casa con sus hijos, con sus hijas, este episodio lo hago únicamente porque quiero ayudar y porque pretendo que todas aquellas personas que estáis escuchando y que os queráis dejar ayudar por alguien que, bueno, pues que ahora mismo tiene cierta información, que en este caso soy yo, pues voy a ponerla a vuestra disposición para que con ella hagáis cada 1 en vuestro contexto, en vuestra circunstancia, lo que consideréis más adecuado tanto para vosotros como para vuestros hijos. Pero quiero que esto quede claro desde el principio para evitar reacciones tipo, es que tú no tienes hijos, o tipo, cuando tengas hijos me lo cuentas.
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Ese tipo de de comentarios que ya he recibido en alguna ocasión y que, oye, que también está bien, que el que los quiera mandar, que los mande, pero es importante que pongamos en foco en ti, que eres la persona importante y en todos los niños, niñas que tienes cerca. Mira, había pensado en empezar este podcast con estadísticas de la incidencia de sobrepeso y de la incidencia de obesidad que padecemos tanto en España como en Europa como en el mundo en términos de la infancia y de la adolescencia. La situación en ese sentido es grave, pero creo que a día de hoy esto ya lo sabes y no tiene mucho sentido empezar por ahí. Voy a empezar invitándote a que vayas a Google o a Safari o a tu buscador, y que pongas campaña móvil Siroko en el buscador. Esas 3 palabras, campaña móvil Siroko.
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Si haces esto en en tiempo real, vas a, te invito a que pares un 2º este podcast, que vayas a ver este anuncio que te acabo de comentar y que lo retomes justo aquí. Y si no puedes hacerlo, no te preocupes, porque te voy a hacer un spoiler maravilloso de algo que luego vas a poder ver tú cuando vayas a clicar campaña móvil Shiroko. Shiroko es esa marca deportiva que ha hecho un anuncio espectacular que ha dejado consternada a media a medio mundo durante estos últimos días y que ahora mismo te voy a hacer un spoiler increíble, así que, si quieres verlo tú y no quieres que sea yo quien te lo destripe, te animo a que pases un minuto hacia adelante, porque se viene spoiler. En este anuncio, una niña guapísima, no sé decirte la edad, unos 10 años, más o menos, 11 años, insisto, no tengo hijos, no sé decirte. Esta niña recibe un regalo de sus padres por Navidad.
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Se ve al fondo el árbol de Navidad y unas manitas en modo 1º persona que le regalan a esta niña un regalo. La niña abre el regalo y se encuentra con una cara de ilusión y de alegría increíble un teléfono móvil, su 1º teléfono móvil. El anuncio dura un minuto, y en un minuto van apareciendo imágenes en 1º persona de la niña evolucionando a medida que va haciendo uso de su nuevo regalo de su teléfono. Al principio, empieza, pues, con una cara iluminada, sonriente, disfrutando con sus amigos, haciéndose fotos en el colegio, pero a partir de los pocos segundos empieza a verse cómo la niña empieza a a tener un uso del móvil por las noches, que le empieza a apagar la mirada, empieza a depender del teléfono en el momento en el que le toca establecer relaciones con sus amigos, con sus amigas, empieza a validarse a través del teléfono, empieza a hacerse fotos, empieza a dejar de sonreír en el momento en el que la cámara no le apunta, empieza a llegar al colegio con sueño, empieza a maquillarse y a ponerse guapa para hacerse la foto, empieza a recibir críticas anónimas de personas que desconoce, recibe contenido pornográfico, empieza a ver cosas que una niña no debe ver, y esto afecta directamente a su salud mental, a su calidad de sueño y a su estado emocional.
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Hasta que los padres se dan cuenta, intentan quitarle el teléfono, pero la niña ya ha desarrollado una adicción enorme hacia ese maldito dispositivo móvil. En el momento en el que la niña se queda sin teléfono en una escena superchula en el garaje de su casa, ella empieza a llorar, levanta la mirada y al fondo tiene una bicicleta. La niña coge la bicicleta, sale a la calle y vuelve a sonreír. Es un anuncio estupendo, maravilloso, pero que esconde una realidad detrás dramática que estamos viviendo y que muchos padres, a día de hoy, pues, inevitablemente estáis teniendo que aprender a gestionar. Yo me pongo en vuestro papel y he de reconocer que me daría auténtico pavor tener que gestionar esta situación con mis hijos, los cuales ya he dicho que no tengo, pero ha de ser difícil, ha de ser difícil, y por eso creo que el contenido de este episodio os va a poder ayudar a tener claro qué es lo importante, dónde tenemos que poner el foco, y a partir de ahí, pues sí, responderemos preguntas para aquellos que tengáis hijos que tienen un 1 ritmo de vida activo y que, quizá, en algún momento os hayáis preguntado si debo o no salir a correr con mi hijo, si puedo hacerlo, en qué momento tiene que especializarse en algo que le guste, en qué momento puede correr carreras de 10 kilómetros, por ejemplo.
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Pero antes de eso, quiero compartir contigo un estudio que a mí me voló la cabeza y me hizo ser todavía más consciente de la importancia que tiene el entrenamiento en los más pequeños. Es un estudio que empieza en 1969, y que termina y que se publica en 2012. Alucina, o sea, increíble. ¿Qué es lo que hacen? Fíjate, desde 1969 hasta 1994, en Suecia cogen a más de 1000000, más de 1000000 de jóvenes de entre 16 y 19 años que estaban en época de reclutamiento militar, y les hacen unas pruebas de valoración de fuerza que incluyen fuerza de agarre, fuerza de extensión de brazos, extensión de piernas, de istios, glúteos.
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Les miden también el índice de masa corporal, analizan también su estado socioeconómico, los hábitos de salud que tenían, si fumaban, si hacían actividad física recurrente o si no, medían también factores demográficos, antecedentes médicos. Bueno, en definitiva, se tiran casi 25 años tomando datos y analizando los niveles de fuerza y todos estos aspectos que te acabo de comentar de hasta 1142000 jóvenes de entre 16 y 19 años. Lo potente viene en el momento en el que empiezan a hacer un seguimiento a lo largo de los años que no termina hasta el año 2006. Es decir, en algunos casos, un seguimiento de más de 35 años, una auténtica barbaridad. Lo que hacen en el seguimiento es tener un registro de las muertes ocurridas durante este período y cuáles eran las causas de las mismas.
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Si era una muerte derivada de una enfermedad cardiovascular, si una si era una muerte prematura, si había habido un suicidio de por medio, bueno, pues iban analizando qué es lo que había pasado con cada una de estas personas y qué enfermedades o qué registros de incidencia médica habían tenido cada 1 de ellos. Los resultados y las conclusiones fueron sorprendentes. Los jóvenes más fuertes, aquellos que tenían niveles de fuerza y, en consecuencia, mejores hábitos y niveles más altos de actividad física en su adolescencia, tuvieron una incidencia mucho más baja de enfermedades cardiovasculares y de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2. Y con respecto a aquellas personas que habían fallecido en ese período, vieron que los adolescentes que tenían una mayor fuerza muscular cuando eran jóvenes presentaban entre un 20 y un 35 por 100 menos de riesgo de morir de forma prematura. Y qué decir cuando se pusieron a analizar las personas que habían muerto porque habían decidido poner fin a su vida, porque se habían suicidado, hablemos claro y sin paños calientes.
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Y lo que vieron es que, una vez más, y esto fue un hallazgo impactante en en este momento, en el momento en el que se publicó este estudio, vieron que, efectivamente, los adolescentes con mayores niveles de fuerza muscular también tenían un 20, 30 por 100 menos de riesgo de morir por suicidio. Esto, obviamente, fue un antes y un después en el en la relación que se sabía que existía ya previamente, pero que no se había visto de forma tan tangible entre la condición física de una persona y su salud mental. Ahora bien, la pregunta que yo lanzo es, ¿cuántos de nosotros pensamos en la fuerza muscular de nuestros hijos como un seguro de salud a largo plazo para ellos? Probablemente, muy pocos papás y muy pocas mamás hayan tenido esta información antes delante, y es muy probable que no viésemos como como una gran inversión para ellos su trabajo y su desarrollo de fuerza muscular. Pero es cierto que en este estudio se habla solo de chicos, y es cierto que se habla desde los 16 a los 19 años, y es cierto que las motivaciones de un padre cuando su hijo está creciendo, en muchas ocasiones no son solamente físicas o solamente motrices o solamente de salud mental.
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Hay una parte muy importante que, obviamente, esa es la que la gran mayoría de papás y mamás ponéis el foco, que es la parte académica. Y en este sentido, tengo que decirte que tan importante es la actividad física y el entrenamiento de tus hijos para su salud mental y para su salud física, como lo es para su salud académica. Fíjate, el profesor Álvarez Bueno hizo un metaanálisis en el año 2017 en el que cogió más de 30 estudios que habían utilizado a 1000 de niños para analizar si había relación entre el nivel de actividad física que daban y que tenían con respecto a su rendimiento académico. Como te puedes ya imaginar, las conclusiones fueron aplastantes, se dieron cuenta de que los niños más activos físicamente tenían mejores habilidades en tareas cognitivas, como matemáticas, en tareas de lectura e incluso en memoria. Así que sí, el deporte no solamente los hace más sanos, más fuertes, más sociales, sino que también les ayuda a mejorar su inteligencia y a mejorar su proceso académico.
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Si hay algún papá o alguna mamá escéptica con esto y se está preguntando cómo es posible que esto sea así, la explicación es muy sencilla. La clave está en cómo responde el cerebro al movimiento. Cuando nosotros corremos o cuando esos pequeños, cuando tus hijos están corriendo, están saltando o están jugando, se desencadenan procesos cognitivos, neurales, que mejoran la neuroplasticidad. La neuroplasticidad es esa capacidad que tiene nuestro cerebro para adaptarse, para aprender y para generar nuevas vías neurales, nuevas sinapsis entre las neuronas, y que, en consecuencia, hacen que el mapa cerebral del niño, la activación cerebral del niño o de la niña, sea mayor y mejor. Además, cuando hacemos ejercicio, aumenta también la oxigenación cerebral y, de la misma manera que nuestros músculos funcionan mejor cuando hay oxígeno, el cerebro, pues también.
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Cuando recibe suministro extra, cuando recibe más combustible, más oxígeno, pues puede trabajar mejor, puede procesar mejor la información, puede hacerlo más rápido y puede consolidar recuerdos y conceptos con mucha más eficacia. Así que no hay excusa. Lo que me parece un delito es que aquel adulto que tenga esta información y tenga un niño cerca no haga lo posible porque ese niño disfrute y genere adherencia hacia cualquier tipo de actividad. Como bien sabes, para tener buenos resultados, un deportista necesita 3 cosas. En 1º lugar, entrenar bien con estrategia, de forma organizada y ordenada.
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En 2º lugar, descansar bien y tener buenos hábitos de sueño. Y por último, e igual de importante, alimentarse bien y cuidar la nutrición. Tus tejidos, tus músculos y tus huesos están creados a partir del alimento que ingieres, y en tu rendimiento pasa exactamente lo mismo, la energía de la que dispones cuando entrenas o cuando te cuelgas un dorsal depende de la gasolina que echas en tu cuerpo. Por eso es tan importante tener una marca de confianza a la hora de comprar nuestros geles, nuestros recuperadores o cualquier suplemento que vayamos a necesitar en esos entrenamientos intensos y en cualquier competición de más de una hora, medias maratones, maratones, y, bueno, qué decir del triatlón, donde llevar sales, llevar geles o llevar gasolina es prácticamente obligatorio. Nosotros llevamos meses ya confiando en Fanté, como sabes, y estamos encantados.
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Es de perogrullo pensar que eso es de lo que estamos hablando. Pero tampoco tendría mucho sentido llevarnos las manos a la cabeza cuando hablamos de que un niño se cargue a la espalda el peso correspondiente a su peso corporal, cuando eso es precisamente lo que hace un niño en el patio cuando se sube a caballito de otro, ¿verdad? Si lo vemos así, creo que los miedos podrían desaparecer. Pero, de todas maneras, quiero que quede claro que cuando hablamos de entrenamiento de fuerza en niños, ahora entraremos en ello, no estamos hablando de llevar a nuestro niño al gimnasio con 10 años para que se cargue peso o para que... No estamos hablando de Ahora iremos a qué es lo idóneo para esas edades.
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Eso, punto número 1. Y punto número 2, tenemos ciencia para aburrir sólida y contundente, como, por ejemplo, el posicionamiento internacional sobre el entrenamiento de fuerza en jóvenes, del profesor Joyt y todos sus colaboradores que publicaron en 2014, en el que nos confirman que los niños y los adolescentes que realizan actividades físicas como correr, saltar, levantar peso adaptado, incluso, desarrollan huesos más densos, con una mayor mineralización ósea, con mayor calidad y huesos más resistentes. Y, además, es la pubertad la etapa clave en la que esto sucede, por una cuestión hormonal que ahora hablaremos. Así que esa idea de que el entrenamiento de fuerza en niños o que cargar peso acorta el crecimiento y todas estas estupideces, las podemos retirar ya de nuestra cabeza porque es absolutamente falso que eso sea así. Venga, pues vamos a ver ahora cómo deben entrenar nuestros hijos en función de la edad y del momento vital en el que se encuentran.
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Los que lleváis a vuestros hijos a diferentes actividades sabéis que las edades en las que se categorizan suelen ser prebenjamín, que va desde los 5 a los 7 años, Benjamín desde los 8 a los 9, alevines, que serían 10 y 11 años, luego están los infantiles de 12 y 13 años, pasaríamos a cadetes, 14, 15 años, y juveniles de 16 a 18 años. Desde prebenjamín hasta los juveniles tenemos todo ese espectro que va desde los 5 hasta los 18 años. Nosotros, para hacerlo un poquito más sencillo y no dar indicaciones que son muy similares en cuanto a la parte técnica en unas categorías y otras, pues lo vamos a dividir en la infancia, que la vamos a determinar entre los 6 y los 12 años, y la adolescencia que va a ir entre los 10, 11 años hasta los 18, 20 años en los casos en los que, pues, tardamos más en desarrollarnos. Como ya sabes, cada persona aquí es un auténtico mundo, hay niños que se desarrollan antes, hay niños que se desarrollan después, pero tenemos que intentar siempre tener en cuenta que no es una cuestión única y exclusivamente física y fisiológica, sino también emocional y mental.
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Por eso es importante que, aunque un niño se desarrolle más rápido o crezca más rápido, sea más alto o más grande que sus compañeros, pues que si emocional y mentalmente está alineado con los de su edad, pues es importante que siga teniendo ese contacto con sus amigos y con la gente de su edad. Venga, me voy a animar a dar una serie de indicaciones a los papás y a las mamás que tenéis hijos que están entre los 6 y los 12 años. Esta etapa, entre los 6 y los 12, es una etapa de una absoluta plasticidad neuromuscular. El desarrollo motriz es, prácticamente, de un día para otro, crecen muy rápido, vosotros lo sabéis mejor que nadie, y es superimportante, lo más importante es que todo lo que hagan tenga un enfoque divertido, de juego, lúdico. La palabra entrenamiento no debe aparecer en vuestra cabeza.
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La prioridad es que disfruten, que se muevan haciendo lo que les gusta, que jueguen, que jueguen. A través del juego es cómo debemos hacer todo lo que se haga en esta época. Desde el punto de vista técnico, y esto es algo que ya tendremos que valorar en función del de la de la actividad deportiva que hayas decidido hacer o del aquello a lo que hayáis decidido apuntar al niño, la prioridad es que se establezcan bases sólidas del movimiento, que adquieran habilidades generales, lanzar, saltar, correr, empujar, tirar, las habilidades motrices que te puedas imaginar, junto a las habilidades generales de propiocepción, de precisión, de coordinación, de agilidad, de cambios de dirección. Cuanto más sea en ese sentido la actividad que esté haciendo, te diría que mejor. Es muy importante que en esta época el niño y la niña generen una buena relación con la actividad física que se les haya planteado, con el deporte o con el juego que tengan delante.
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En ningún momento debemos cuestionar si lo hacen bien, si lo hacen mal, si son muy buenos o si están en el percentil bajo de capacitación o de habilidad con respecto a sus compañeros. En ningún momento debemos de validar la actividad que están haciendo en función al rendimiento que tienen. Esto es un grandísimo error que cometemos mucho, porque a todos nos gusta ver que nuestro hijo es el mejor, que nuestro hijo es el más rápido, que nuestro hijo es el más guapo y que nuestro hijo es el más molón. A todos nos gusta eso y es normal, pero debemos de saber que en la gran mayoría de ocasiones no lo van a ser, o al menos, si lo es es porque hay 30 padres pensando lo mismo, ¿no? Como tú, pues que pueda estar pensando que que su hijo sea el mejor.
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Eso está fantástico, eso está muy bien, pero mucho cuidado con validar a los peques con esto. Es mucho mejor para tu hijo o para tu hija que les validemos en base a si se lo han pasado bien o no, en base a si han disfrutado y en base a si se han esforzado. Y bueno, a nivel técnico, ¿qué te puedo decir? Bueno, pues que es un buen momento, es un gran momento para trabajar todo aquello que requiera velocidad, todo aquello que requiera que tu sistema nervioso esté funcionando a lo grande. Carreras de velocidad, cambios de dirección, aceleraciones, saltos, lanzamientos de lo que sea de pelotas de frisbees, me da igual.
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Empujar cosas que, obviamente, puedan desplazar, que sepan lo que es hacer un giro brusco, que sepan lo que es tener que estabilizar, que sepan lo que es equilibrarse, que adquieran toda esa serie de habilidades que más adelante, más tarde, constituirán las habilidades deportivas complejas de una modalidad concreta. Ahora bien, en cuanto a la carga que tienen que sostener en estos ejercicios o en estas actividades, han de ser mínimas, y los descansos absolutamente completos, que los niños y las niñas en esta época no tengan esa sensación de estoy cansado, no me apetece, necesito descansar. Si necesitas descansar, descansa todo lo que necesites, y luego volvemos a tope. De hecho, en los colegios, cuando los niños se ponen a jugar o las niñas se ponen a jugar a cualquier actividad física, si tú te fijas, no gestionan la intensidad. Tú les das una hora para jugar al fútbol, pongo el ejemplo, y los niños van a salir a fuego, van a salir a muerte.
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A los 3 minutos estarán cansados y lo que harán será o sentarse o caminar o parar. Y cuando hayan recuperado, lo que van a hacer es ir otra vez a fuego. No van a ser capaces de autogestionar la intensidad, independientemente del tiempo que les des para jugar. Esto forma parte de nuestra naturaleza, esto es bueno que sea así, y no pasa absolutamente nada, ¿vale? Así que dejemos que se cansen y dejemos que descansen.
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Bien, vamos a hablar ahora de cómo ha de ser el entrenamiento en la adolescencia, en ese período que comprende de entre los 12 años a los 18 años de forma habitual. Bien, la adolescencia es un período crítico en el desarrollo físico y también en el desarrollo emocional. Entran en el juego unos bichitos que nos han jodido la vida a todos en algún momento, que son nuestras queridas hormonas y que, en muchas ocasiones, pues nos llevan a tomar decisiones y a pensar cosas que luego ya de adultos valoramos y decimos, joder, macho, la que lié yo aquí, ¿no?, bueno, aquí tenemos que ser comprensivos y, desde el punto de vista físico, tenemos que saber que es cuando se construyen las bases de fuerza, de resistencia y, sobre todo, de velocidad. Es un grandísimo momento para integrar entrenamientos más específicos, pero siempre teniendo en cuenta de dónde venimos y cuál ha sido la actividad que ha hecho esa persona entre los 6 y los 12 años, porque si no ha existido actividad física, pues es muy probable que haya que empezar de 0 o que haya que valorar la etapa de maduración en la que se encuentra esa persona.
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Bien, suponiendo que estemos hablando de un niño que haya tenido un buen progreso, un progreso normal en su niñez, en su infancia, y que haya llegado a los 12 años con todo el trabajo anterior que hemos mencionado ya realizado, pues en este caso lo que tenemos que hacer es tener en cuenta el contexto hormonal que van a tener los niños por un lado y las niñas por otro. Los niños, los niños recibirán a su mejor amiga en esta época, que será su amiga la testosterona, y que va a predisponer a nivel hormonal a un contexto anabólico a todo su cuerpo, y esto va a afectar positivamente a la mineralización ósea, al fortalecimiento de los huesos y a reducir el riesgo de fracturas. Pero esto es algo que vamos a ser capaces de potenciar y de mejorar aún más si mantenemos esas actividades en las que se generen impactos articulares, como pueda ser saltar o correr. Si alguien todavía tiene dudas, es importante, es un buen momento para recalcar que esto cuando cuando no tenemos mucho conocimiento sobre esto, a veces puede sonar raro, ¿no? Pero las actividades y los deportes que generan impacto en nuestras estructuras óseas son precisamente las que los fortalecen.
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Por lo tanto, saltar y correr en esta época, cuando digo correr, me refiero, me sigo refiriendo a carreras de velocidad, cambios de dirección, aceleraciones y intensidades que haya chispita, es superbueno para ellos. Además, los estrógenos también van a predisponer a un contexto anabólico a toda la musculatura, por lo tanto, en unos niños será antes y en otros será después, y esto lo vamos a ver muy fácilmente, además, porque se aprecia mucho cuando un niño empieza a tomar envergadura y cuando se empieza a convertir en un hombre desde el punto de vista físico, ¿no? ¿Qué quiero decir? Que la testosterona también va a tener un impacto muy potente en la masa muscular. Cuando detectemos este cambio, es un buen momento para empezar a trabajar la fuerza de una forma un poquito más específica con ese niño.
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Y con las niñas, ¿a quién van a visitar las niñas? Bueno, pues a las niñas les va a visitar, en este caso, sus amigos los estrógenos, que son esas hormonas que también van a desempeñar un papel crucial en el crecimiento óseo y en el desarrollo de las características sexuales secundarias, pero que, a diferencia de los chicos, no van a tener tanta predisposición anabólica en cuanto a la masa muscular. Por eso, el impacto en la masa ósea en las niñas en esta época es igual de importante que los niños, sin embargo, la parte muscular, bueno, pues, de alguna manera, no va a aumentar tanto como sí va a suceder en los niños. Y este es un grandísimo momento para recordarte que si tienes una niña en casa que se encuentra en este período de vida, es muy probable que esté refugiada en otras tareas o en otros intereses que que no tengan mucho que ver con correr, con saltar, porque desgraciadamente esto sucede. Pero de la misma manera debes de saber que una niña adolescente que genera problemas óseos o que no tiene esos estímulos en su día a día, que le permiten mejorar su calidad y su mineralización ósea, es una niña que, cuando sea adulta, probablemente, con mucha mayor probabilidad, vaya a generar problemas como osteoporosis y todo lo que va derivado del problema óseo en las mujeres.
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Es un es una es una mierda que sea así, pero el contexto hormonal de una mujer requiere que el trabajo de fuerza sea aún más predominante por una cuestión de salud y de longevidad que en los chicos. Y este es un gran momento para sentar unas buenas bases y que la salud de esta niña cuando sea adulta sea mucho mejor. Así que quiero que esto lo tengas en cuenta si eres papá, si eres mamá y tienes una niña en casa, tenlo en cuenta y cúrratelo desde el principio para que tu hija, cuando llegue a la adolescencia, ya haya generado ese esa buena relación con el entrenamiento, con la actividad física y con el deporte que a ella más le guste. Bien, y con respecto a cómo ha de ser ese entrenamiento, ya hemos dado muchas pinceladas, pero, bueno, es importante decir que ahora es cuando podemos empezar a trabajar esa resistencia más cardiorrespiratoria y poder empezar a hablar de lo que a nosotros nos gusta hablar como resistencia. Si los niños de entre 6 y 12 años estaban pudiendo hacer carreras de 60 metros, de hasta un máximo de un kilómetro, los de 12 años ya cerquita de los 2 kilómetros, siendo carreras seguras para ellos, aunque insisto en que es mucho más interesante todo lo que requiera velocidad, desde los 12 años en adelante ya podemos empezar a hacer progresivamente, muy poquito a poco, y también respetando mucho la maduración, no solo física, sino mental de nuestros peques, podemos empezar a plantear carreras desde los 3 kilómetros hacia arriba.
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Aquí, máxima prudencia, mucho cuidado con establecer progresiones en base a las preferencias de un padre o de un entrenador versus a las necesidades de un niño o de una niña. Un niño de 12 años no tiene ninguna necesidad de correr carreras de 5 kilómetros, Por lo tanto, el único motivo que puedo encontrar para que lo haga es que realmente quiera. Y si un niño a mí me dice de 12 años que quiere correr una carrera de 5 kilómetros, miraré al padre, miraré a la madre y le preguntaré, ¿por qué el niño quiere correr esto? En definitiva, no tengamos prisa, vayamos poco a poco a poco. La prioridad ha de estar siempre en todas esas habilidades que dependan más del sistema nervioso, porque esas son las que, cuando seamos adultos, será mucho más difícil desarrollar.
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Un niño que consigue ser rápido, ágil, un niño que consigue tener buena coordinación, un niño que consigue tener una buena calidad motriz, es muy probable que cuando sea adulto pueda elegir y pueda decidir hacia dónde se quiere orientar. Sin embargo, un niño con una hiperespecialización en resistencia desde joven, cuando sea adulto, no va a poder dar un paso atrás y no va a poder decidir, ahora quiero saltar, ahora quiero ser rápido, o ahora quiero mejorar mi coordinación. Todo lo que dependa del sistema nervioso, de las vías neurales, es algo que debemos trabajar desde pequeñitos, y esto es algo que no podemos decidir, esto es así, y ojalá no fuese así, ¿no? Ojalá tuviéramos toda una vida para para trabajar esto con garantías, pero la realidad es que las mejoras después son muy limitadas si no las hemos trabajado desde niños. Entonces, ahora que ya hemos visto cómo debe entrenar un niño en su infancia y en su adolescencia, la pregunta que me han hecho mucho es, oye, ¿puedo salir a correr con mi hijo?
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Independientemente de la edad que tenga, independientemente de que tenga 5 años, 10 años, 15 años. Oye, ¿puedo salir a correr con él? Bien, aquí te voy a mostrar o te voy a comentar algunas señales que te van a indicar si tu hijo o si tu hija está preparado para salir a correr contigo. Y cuando digo salir a correr, estoy dando por hecho que vas a ser tú quien adapte la distancia al peque y no al revés. O sea, me estoy refiriendo también al hecho de salir a la calle a correr 600 metros con tu niño tu niña de 10 años, ¿vale?
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Esto es salir a correr con tu hijo también, no estoy hablando necesariamente de llevarte al niño a una carrera de 10 kilómetros, no hagas eso, por dios, ¿vale? Entonces, señal número 1, el peque o la peque tiene que disfrutar corriendo de forma espontánea y tiene que mostrar interés en la actividad. Si no muestra interés, es que quizá estés siendo tú quien no esté adaptando la actividad que estás haciendo a la que tu hijo o tu hija quiere hacer, en términos físicos. En 2º lugar, el niño o la niña tiene que tener una capacidad de atención suficiente como para poder mantener un ritmo concreto durante varios minutos o varios segundos en el caso de que estemos hablando de algo muy cortito, ¿vale? Pero si me voy a ir a correr con mi hijo o con mi hija una vuelta a la manzana, que suponga, me lo invento, un kilómetro, pues ahí sí que, obviamente, necesitar es que mi hijo tenga una capacidad de atención suficiente como para correr a un ritmo constante durante 7, 8, 9, 10 minutos, ¿vale?
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En 3º lugar, parece una obviedad, pero cuidado con esto, el niño o la niña ya tiene que tener un conocimiento importante sobre las normas básicas de seguridad y sobre las instrucciones con respecto, por ejemplo, a mirar al cruzar una calle o adaptarse a diferentes tipos de terrenos. Cuidado con intentar acelerar el proceso de maduración de los peques en este sentido. Y, por supuesto, tenemos que garantizar que el niño puede correr sin ningún tipo de molestia, que no les llevamos nunca a la fatiga extrema y que siempre se haga, como hemos dicho antes, de una forma lúdica, divertida y recreativa. Y si el niño necesita parar, no forcemos a ningún niño en ningún momento a aguantar o venga que ya queda poco. No, es oye, si necesitamos andar, andamos, porque el objetivo de esto es que disfrutemos.
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Esto es superimportante, ¿vale? Por último, y antes de cerrar, me gustaría compartirte algo también que yo sufrí como entrenador cuando cuando estaba entrenando en aquí en Madrid, la escuela, en una escuela de atletismo, entrenaba a diferentes grupos. Lo que más llevaba eran cadetes, y no sé si fruto de también de mi juventud y del momento en el que yo estaba a nivel profesional, pues acababa acababa de salir de la carrera, acababa de obtener el título de entrenador nacional de atletismo, estaba en un momento en el que quería implementar todo lo que había aprendido, tenía mucha ilusión, tenía muchas ganas y también tenía mucho miedo. Por eso, y desde ahí me estoy retrotrayendo a ese Rubén para venir ahora al presente y a ti, papá, mamá, darte un pequeño consejo que, probablemente, te pueda ayudar a tener una mejor relación con el entrenador de tu hija o de tu hijo. Como bien sabes, si llevas a tu hijo o a tu hija a cualquier actividad, pues habrá alguien, un entrenador, una entrenadora, que sea quien, en este caso, se encargue durante ese período de tiempo de transmitir todos estos conocimientos, todas estas cuestiones que estamos hablando en este episodio a tu hijo y a tu hija.
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Es decir, estás depositando lo que más quieres, lo más importante para ti, en esa persona que tienes delante y que, en muchas ocasiones, no sabemos ni su nombre, y aquí es a donde quiero llegar. Yo, cuando estaba allí trabajando, recuerdo que los papás y las mamás de los niños y las niñas se ponían en las gradas a ver lo que hacíamos en las sesiones, y a mí, por una parte, me generaba cierta ternura, ¿no? Ver cómo los papás y las mamás, pues disfrutaban de lo que hacían sus hijos, cómo observaban, cómo aplaudían, cómo les reforzaban positivamente. Pero, por otro lado, sentía que nunca nadie me dio el poder o la confianza para, o la autoridad, mejor dicho, para poder estar educando y trabajando con con sus hijos en ese momento. Por lo tanto, yo el consejo que te daría, porque a mí me hubiera ayudado mucho a hacer mejor mi trabajo y me hubiera ayudado mucho a poder tener conversaciones incómodas con los pequeñajos o con los niños, que creo que les hubieran ayudado mucho y que no llegué a tener porque no me quería meter donde no me llamaban, y en alguna ocasión incluso me llegó a generar un conflicto con algún padre, ahora te cuento.
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Pero a lo que voy, que me enrollo, te animo a que si has decidido ya qué actividad quieres que sea, que haga tu hijo cuando está en esa etapa más infantil en la que no tiene capacidad de decidir. O incluso si estás en un momento en el que ya has buscado alternativas para que tu hijo haga lo que quiere hacer, si ya estás en ese punto, el siguiente paso es validar que el entrenador o la entrenadora tiene los conocimientos y tiene tu confianza y tiene tu respaldo para que desempeñe su trabajo lo mejor que sepa hacerlo con tu hijo o con tu hija. Creo que es muy importante que tengas una conversación directa, clara, de tú a tú, y a la cara con el entrenador o con la entrenadora, en la que le muestres esa confianza y en el en la que le des esa autoridad al entrenador o a la entrenadora. Esto es algo que no hacen, prácticamente, ningún padre ni ninguna madre. Esto es algo que ningún entrenador tiende a hacer por miedo, sobre todo porque es por miedo, ¿no?
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Lo entiendo, ¿no? Yo no lo hice nunca por miedo, yo hablo de mí también. Pero a mí me hubiera encantado, me hubiera encantado tener una conversación con cada 1 de los padres y madres de esos niños a los que cogí un cariño increíble, a todos y cada 1 de ellos, hasta los que eran cabrones, o sea, a los que a los que en un colegio en un aula les hubiera cogido manía, yo allí les quería mucho. O sea, realmente sentía que yo quería hacer cosas buenas por los niños, pero no sentía en muchas ocasiones que tenía la confianza, el respaldo y la autoridad del padre o de la madre para poder coger al niño en un momento determinado y decirle, Jaimito, me gustaría hablar contigo, y hablar de cosas más profundas, más emocionales o o cosas que esas conversaciones que en muchas ocasiones, pues llega un momento en el que te pueden llegar a marcar, ¿no? Entonces, te animo a que tengas esa conversación con con el entrenador de tu hijo o con la entrenadora de tu hija, y si no te ves teniendo esta conversación, pues realmente quizás sea porque realmente no has depositado tu confianza en esa figura, y puede ser perfectamente porque esa figura todavía no se lo ha ganado.
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Ojo, yo no te estoy diciendo que regales tu confianza a nadie, te estoy diciendo que si el entrenador de tu de tu hijo o de tu hija tiene tu confianza, tiene tu respaldo y le das la autoridad para hacerlo, por favor, verbalízaselo, porque va a mejorar mucho la comunicación que vas a tener con el entrenador, y estoy convencido de que el entrenador o la entrenadora van a mejorar mucho su su nivel de autoconfianza, lo van a agradecer muchísimo, y, probablemente, incluso hagan un mejor trabajo con tu hijo o con tu hija, que eso es al final lo que queremos, ¿no? Así que, bueno, mi querido amigo, mi querida amiga, espero que te tomes esto como lo que es, un 1 guía para padres de alguien que no lo es. Espero que te ayuden los consejos que haya podido lanzar o que, al menos, alguno te sirva, y que, por supuesto, te animo a que compartas este episodio con cualquier papá, con cualquier mamá que tengas cerca, con algún amigo que también se esté lanzando a la paternidad o con alguien que ya lleve años teniendo bandidos y bandidas en casa, y que este episodio pueda ayudarles a construir seres humanos más competentes, seres humanos más felices y seres humanos que tengan una vida mejor en el futuro, que es lo que todos queremos para nuestros hijos y para nuestras hijas.
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Todos conocemos padres y madres que hacen las cosas muy mal, pero incluso los que lo hacen muy mal quieren lo mejor para sus hijos. Así que, de verdad, vamos a darle difusión a este episodio si te ha gustado, y vamos a intentar que cale hondo para que de aquí a unos años podamos tener una generación más fuerte y más sana. Nos vemos, nos escuchamos la próxima semana. Hasta entonces, como siempre, te deseo una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, hijos de la resistencia.