Latest / Salud Sexual Masculina / Ansiedad sexual: cómo superar el temor al desempeño y recuperar la confianza

Transcript

Ansiedad sexual: cómo superar el temor al desempeño y recuperar la confianza · Salud Sexual Masculina

• 0:02
  Speaker 2: Podcast Salud Sexual
• 0:03
  Speaker 3: Masculina Hola a todos, bienvenidos al podcast Salud Sexual Masculina.
• 0:07
  Speaker 3: El tema que vamos a tratar en este episodio es
• 0:10
  Speaker 3: cómo disminuir el temor al desempeño, la ansiedad que genera
• 0:13
  Speaker 3: tener un encuentro sexual. Mi nombre es Guillermo Romero, soy urólogo, sexólogo,
• 0:17
  Speaker 3: especialista en salud sexual masculina. Espero que este episodio sea
• 0:20
  Speaker 3: muy provechoso y se sientan como en mi consultorio. La
• 0:24
  Speaker 3: ansiedad es un mecanismo de defensa que nos pone en
• 0:27
  Speaker 3: alerta ante una situación donde se corra peligro y es
• 0:30
  Speaker 3: muy importante para la supervivencia. Sin embargo, cuando se presentan
• 0:33
  Speaker 3: situaciones que no son un peligro, por ejemplo cuando vamos
• 0:36
  Speaker 3: a tener un encuentro sexual, no permite que la persona
• 0:38
  Speaker 3: tenga una vida normal o placentera. Cuando la ansiedad se
• 0:42
  Speaker 3: presenta en torno a la actividad sexual, ya sea antes
• 0:45
  Speaker 3: o durante la relación sexual, impide que la persona disfrute
• 0:48
  Speaker 3: adecuadamente de su sexualidad. Cuando vamos a tener un encuentro
• 0:52
  Speaker 3: sexual y en vez de darnos placer nos genera preocupación
• 0:55
  Speaker 3: o ansiedad, lo llamamos temor al desempeño y con el
• 0:59
  Speaker 3: tiempo eso nos lleva a evitar las relaciones sexuales, puede
• 1:02
  Speaker 3: causar bajo deseo sexual y eso a su vez genera
• 1:05
  Speaker 3: mayor ansiedad. Cuando se conoce una pareja o en los
• 1:09
  Speaker 3: primeros encuentros sexuales se presenta más fácilmente esta situación o
• 1:13
  Speaker 3: esta sensación de ansiedad y puede acompañarse de aumento de
• 1:16
  Speaker 3: la frecuencia cardíaca, mareos, temblores, hormigueo o tensión en todo
• 1:20
  Speaker 3: el cuerpo. También, si el hombre ha presentado episodios previos
• 1:24
  Speaker 3: de difusión eréctil, comienza a pensar que va a fallar,
• 1:27
  Speaker 3: que no va a tener un buen desempeño, y esto
• 1:29
  Speaker 3: genera ansiedad que lo lleva finalmente a presentar flacidez. Cuando
• 1:34
  Speaker 3: el hombre durante la relación se convierte en un espectador
• 1:36
  Speaker 3: del pene, está pendiente de su firmeza, se lo está tocando,
• 1:40
  Speaker 3: se lo está mirando, Preocupado en qué momento se pone flácido,
• 1:43
  Speaker 3: esto genera ansiedad y finalmente ya sabemos, pierde firmeza y
• 1:48
  Speaker 3: se presenta la flacidez. Voy a comentarles el mecanismo de
• 1:53
  Speaker 3: cómo se produce la erección para comprender por qué se
• 1:56
  Speaker 3: presenta la disfunción eréctil cuando hay ansiedad. Bueno, el sistema
• 2:00
  Speaker 3: nervioso se divide en central y periférica. El central es
• 2:03
  Speaker 3: el cerebro, el cerebelo y la médula espinal. Y el
• 2:06
  Speaker 3: sistema nervioso periférico son todos los nervios que se ramifican
• 2:10
  Speaker 3: desde la médula espinal y se tienen a todas partes
• 2:12
  Speaker 3: del cuerpo. Este sistema nervioso periférico puede ser somático y autónomo.
• 2:18
  Speaker 3: El somático es el voluntario, por ejemplo, alzar la mano, hablar,
• 2:21
  Speaker 3: realizar algún movimiento. Y el autónomo es involuntario, por ejemplo,
• 2:26
  Speaker 3: la tensión arterial, la frecuencia cardíaca, los movimientos del intestino...
• 2:30
  Speaker 3: y ahí está la dirección. El sistema nervioso autónomo se
• 2:34
  Speaker 3: divide en dos, el parasimpático y el simpático. El sistema
• 2:37
  Speaker 3: nervioso simpático nos prepara para la acción, para la huida
• 2:41
  Speaker 3: o la lucha. Se activa cuando hay una situación de peligro.
• 2:45
  Speaker 3: Cuando está presente o activado el sistema nervioso simpático, aumenta
• 2:48
  Speaker 3: la frecuencia cardíaca, la tensión arterial, se dilatan las pupilas,
• 2:52
  Speaker 3: envía sangre a los miembros superiores e inferiores como para
• 2:56
  Speaker 3: salir corriendo, y en ese momento el pene y los
• 2:59
  Speaker 3: intestinos no necesitan sangre. luego cierra los vasos del pene
• 3:03
  Speaker 3: y por eso se produce la flacidez. El sistema nervioso
• 3:06
  Speaker 3: parasimpático se activa cuando la persona está tranquila, cuando no
• 3:10
  Speaker 3: hay peligro. En ese momento la frecuencia cardíaca y la
• 3:13
  Speaker 3: frecuencia respiratoria están normales y ese es el que se
• 3:16
  Speaker 3: encarga de la erección. Todo esto para comentarles que para
• 3:20
  Speaker 3: que se produzca una erección, el sistema nervioso parasimpático debe
• 3:24
  Speaker 3: estar activado. Es decir, la persona tiene que estar tranquila.
• 3:28
  Speaker 3: lo que tenemos que entonces hacer para que se produzca
• 3:31
  Speaker 3: una erección es estar tranquilos. Dicho esto, les voy a
• 3:35
  Speaker 3: hacer unas recomendaciones para manejar el temor al desempeño. Lo
• 3:39
  Speaker 3: primero que les recomiendo a mis pacientes en consulta es
• 3:42
  Speaker 3: que desde antes de la relación piensen que va a
• 3:44
  Speaker 3: ser un encuentro maravilloso, que la van a pasar muy bien,
• 3:47
  Speaker 3: que va a ser una experiencia muy placentera, que van
• 3:50
  Speaker 3: a disfrutar mucho y no lo contrario. Tengo pacientes que
• 3:53
  Speaker 3: me cuentan que van a encontrarse con la novia el
• 3:55
  Speaker 3: sábado y desde el miércoles están sufriendo. pensando cómo será
• 3:59
  Speaker 3: su desempeño, que si la erección va a ser de
• 4:01
  Speaker 3: buena calidad, que se les va a bajar. Llegan al
• 4:04
  Speaker 3: encuentro ansiosos y el sistema nervioso se activa, es el simpático,
• 4:07
  Speaker 3: están taquicárdicos, temblando y en esas condiciones es imposible que
• 4:11
  Speaker 3: se presente una erección. Entonces nada de estar ansiosos o nerviosos,
• 4:16
  Speaker 3: vamos a disfrutar. Entiendo que no es fácil, se ha
• 4:19
  Speaker 3: fallado previamente, pero entrar al encuentro sexual debe estar tranquilo,
• 4:23
  Speaker 3: relajado y dispuesto a disfrutar. no a preocuparse, no a sufrir.
• 4:27
  Speaker 3: Lo segundo que le recomiendo es que se olvide del pene,
• 4:30
  Speaker 3: eso mismo, disfrute su pareja, preste mucha atención a los besos,
• 4:34
  Speaker 3: las caricias, la piel, el olor, al placer que está
• 4:38
  Speaker 3: dando y recibiendo, pero no focalice toda la atención en
• 4:41
  Speaker 3: el pene.
• 4:43
  Speaker 2: Si esto te pasa, no lo ignores, descarga la app
• 4:46
  Speaker 2: Clínica del Hombre y evalúa tu caso
• 4:49
  Speaker 3: La tercera recomendación es el mindfulness sexual. Para los que
• 4:53
  Speaker 3: no han escuchado este término mindfulness, lo podemos definir como
• 4:56
  Speaker 3: la atención plena, es decir, prestar atención de manera consciente
• 5:01
  Speaker 3: a la experiencia del momento, al presente con interés y aceptación.
• 5:06
  Speaker 3: Su origen se asocia al budismo, el cinema que en
• 5:08
  Speaker 3: los últimos 30 años ha integrado la medicina y la
• 5:11
  Speaker 3: psicología de occidente. La práctica de la atención nos traerá
• 5:14
  Speaker 3: aquí y a la hora y de esa manera podemos
• 5:18
  Speaker 3: vivir una vida más plena y en el presente. El
• 5:21
  Speaker 3: mefune sexual ayuda a vivir el sexo de una manera
• 5:24
  Speaker 3: más sana y placentera. Reduce el estrés y la ansiedad
• 5:28
  Speaker 3: ya que la persona se centra en el momento y
• 5:31
  Speaker 3: se puede vivir el sexto con mayor intensidad durante todo
• 5:33
  Speaker 3: el encuentro y no solamente en el orgasmo. Y bueno,¿
• 5:37
  Speaker 3: entonces cómo se practica el mindfulness sexual? Hay dos formas. 1.
• 5:42
  Speaker 3: Conectar la mente con el tacto. Prestar atención al lugar
• 5:45
  Speaker 3: donde se siente el tacto ayuda a mantenerse conectado con
• 5:49
  Speaker 3: el cuerpo y evita que se distraiga con otros pensamientos.
• 5:52
  Speaker 3: Como por ejemplo,¿ será que se me está bajando la erección? 2.
• 5:57
  Speaker 3: Respiración profunda. Las inhalaciones largas y profundas activan el parasimpático, tranquilizan,
• 6:03
  Speaker 3: bajan la ansiedad. Recuerden que para que se produzca la
• 6:06
  Speaker 3: erección debemos estar tranquilos. Durante la relación hay que estar
• 6:10
  Speaker 3: consciente de la respiración. Esto lo insisto mucho en los
• 6:14
  Speaker 3: pacientes con eyaculación precoz. Para eyacular hay que estar acelerado,
• 6:18
  Speaker 3: respirando rápido con la frecuencia cardíaca aumentada, etcétera. Entonces, básicamente
• 6:24
  Speaker 3: es estar atento al tacto y a respirar despacio, de
• 6:28
  Speaker 3: manera profunda y lenta. La cuarta recomendación son los ejercicios
• 6:31
  Speaker 3: de focalización sensorial. Estos ejercicios se realizan en pareja, por
• 6:36
  Speaker 3: lo cual se requiere de buena comunicación y apoyo por
• 6:39
  Speaker 3: parte de la pareja, lo cual no siempre se cuenta.
• 6:42
  Speaker 3: Y consiste en lo siguiente. Tener un encuentro sexual sin
• 6:46
  Speaker 3: estímulo genital
• 6:47
  Speaker 2: ni
• 6:47
  Speaker 3: penetración. Es decir, Vamos a estar desnudos, muchas caricias, un masaje,
• 6:52
  Speaker 3: muchos besos, pero sin tocar los genitales. Esto baja mucho
• 6:56
  Speaker 3: la ansiedad, saber que no va a tener penetración. Además
• 6:59
  Speaker 3: que se disfruta mucho y aumenta bastante el deseo. Al
• 7:02
  Speaker 3: día siguiente los besos y las caricias pueden incluir los genitales,
• 7:06
  Speaker 3: pero sin penetración. Y posteriormente, día tras día o encuentro
• 7:11
  Speaker 3: tras encuentro, se puede pasar a la penetración. Casi ninguna
• 7:14
  Speaker 3: pareja se aguanta, pero es una de las formas en
• 7:16
  Speaker 3: que se puede bajar la ansiedad de manera importante. Finalmente,
• 7:19
  Speaker 3: pacientes jóvenes, para que mejoren su confianza, les recomiendo L-arginina,
• 7:24
  Speaker 3: 1 o 2 gramos al día después del desayuno. Notarán
• 7:28
  Speaker 3: que las erecciones son de mejor firmeza, mejoran también las
• 7:31
  Speaker 3: erecciones nocturnas y la calidad de erección, y esto mejora
• 7:34
  Speaker 3: notablemente la confianza para tener un encuentro. Dosis bajas de
• 7:39
  Speaker 3: talafilo precuital de 2.5 miligramos o 5 miligramos mejora en
• 7:45
  Speaker 3: pacientes jóvenes notablemente la calidad de erección. y esto mejora
• 7:49
  Speaker 3: mucho la confianza. Al tener un par de relaciones con
• 7:52
  Speaker 3: buena erección, disminuye mucho este temor al desempeño. La idea
• 7:56
  Speaker 3: de estos refuerzos es que sean temporales. La inmensa mayoría
• 7:59
  Speaker 3: de los pacientes jóvenes no requieren este tipo de medicamentos.
• 8:02
  Speaker 3: Algún naturista que se utilice en esta situación es Ashawanda.
• 8:05
  Speaker 3: Clásicamente reduce el estrés, la ansiedad e incrementa los niveles
• 8:10
  Speaker 3: de energía. Notaremos los efectos en torno a unas dos
• 8:13
  Speaker 3: semanas de haber iniciado a utilizarla. Esta se puede conseguir
• 8:16
  Speaker 3: como suplemento en tiendas naturistas. Bueno, espero que este episodio
• 8:20
  Speaker 3: les haya gustado. Cualquier duda, inquietud, consulta, pueden buscarme o
• 8:25
  Speaker 3: seguirme en redes sociales con Guillermo Romero o en mi
• 8:28
  Speaker 3: página web www.clinicadelhombre.com.co Muchas, muchas gracias por escucharme.
• 8:36
  Speaker 2: Recuperar tu confianza es posible. Dar el primer paso depende
• 8:39
  Speaker 2: de ti. Descarga la app y empieza a mejorar tu
• 8:42
  Speaker 2: salud sexual hoy.