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#339 Por qué nos da por correr una maratón a los 40 · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Mejor. Muy buenas a todos, bienvenidos, bienvenidas al episodio 339 del podcast de Hijos de la Resistencia.
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Yo soy Rubén Espinosa, y hoy te voy a lanzar, en 1º lugar, una pregunta. Quiero que pienses cuántos años tenías la 1º vez que te apuntaste a una carrera importante para ti, a una gran carrera. ¿Tu 1º maratón? ¿Tu 1º media maratón? ¿Tu 1º Iron Man quizá?
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¿Tu 1º ultra? Quiero que pienses el año exacto y que calcules cuántos años tenías. Te lo pregunto porque hay algo que llevo años observando y que hasta ahora pensaba que era una impresión mía, pero después del episodio de hoy voy a poder confirmar que no era así. Y es que cuando llega alguien nuevo, a Hijos de la Resistencia o alguien que quiere entrenar con nosotros y nos cuenta que quiere hacer un maratón, yo le pregunto siempre qué edad tiene. Y la respuesta se suele repetir, suele estar entre los 39, 40, 41, o 49, 50 51.
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Hay un margen de 3 años en torno al cambio de década, los 40 y los 50, que se repite muchísimo. Alguien o que ha cumplido los 40 o los 50 o que los va a cumplir, mayoritariamente los 40, todo hay que decirlo. Claro, yo pensaba, bueno, pues será que la gente de 40 o de 50, pues tienen más tiempo, tienen más dinero, les va mejor, ya, bueno, pues, no tienen que estar preocupados de de quizá de desarrollar su etapa profesional, a lo mejor los hijos ya no son unos bebés, no requieren tanto tiempo. Bueno, esto es lo que yo pensaba. Pero resulta que no es solo eso, resulta que esto está medido y que tiene una explicación científica o, mejor dicho, antropológica, y que no tiene nada que ver con el hecho de correr.
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Así que en el episodio de hoy te voy a contar qué es lo que le está pasando a una persona de aproximadamente 40 años cuando se apunta a una maratón, aunque no tenga nada que ver con el hecho de correr. Es algo que los seres humanos llevamos haciendo desde hace 1000 de años y que se ha ido aterrizando de una forma u otra en función de la época y de la cultura, pues, que nos ha tocado vivir. Así que ahora sí, empezamos. Como dijo Jack el destripador, vamos a ir por partes. Mira, en 2019, una empresa danesa que se dedica a analizar resultados de carreras, run repeat, publicó junto a la Federación Internacional de Atletismo el estudio de participación más grande que se ha hecho nunca.
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Casi 108000000 de resultados de más de 70000 carreras desde 1986 hasta 2018. Analizando todos estos datos, pudieron comprobar que la edad más repetida, la cifra más habitual en todo el mundo dentro de la participación de maratonianos, en 2018 estamos hablando, era exactamente de 40 años, y que la participación habitual, la media, solía estar siempre entre los 35 y los 55, ahí, más o menos, en ese margen. Me ha hecho mucha gracia ver esto porque con la audiencia de Hijos de la Resistencia, según los datos de de Spotify, pasa exactamente lo mismo. Casi 7 de cada 10 de las personas que estáis aquí ahora mismo conmigo tenéis entre 35 y 55 años, y el grupo más grande, 1 de cada 3, está entre los 35 y los 44 años. Así que si tienes menos de 35 o más de 55, gracias porque eres esa persona a la que me cuesta llegar, así que, por favor, hazte eco de esto y compártelo solo con las personas de tu 5º.
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Los que sean mayores o los que sean más jóvenes, déjalos en paz, que de estos ya somos unos cuantos. Que, por cierto, hablando de Spotify, siempre se me olvida decir esto, Si nos escuchas desde ahí y me quieres un poquito, me aprecias un mínimo, te pido, por favor, que le des al botoncito de seguir y nos des 5 estrellas. De verdad que no eres consciente de lo que nos ayudas solo con ese gesto, porque así la plataforma podrá mostrarnos a muchas más personas. Así que, por favor, si nos escuchas desde Spotify, dale caña, que es un gesto, no te cuesta nada y nos ayuda un montón. A lo que íbamos.
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Lo interesante no es solo que la participación mayoritaria sea de 40 años, sino en qué otras edades tendemos a participar en en en maratones. Fíjate, esa misma empresa, de la que estábamos hablando antes, wrong repeat, un año antes, en 2018, hizo otra cosa. Cogió más de 2000000 de resultados de 148 carreras y los ordenó por edad, y vio 1 a 1, año a año, desde los 30 años, los 31, las personas que había de 32, las personas que había de 33, así hasta los 70 y pico años que también tenían representación. Y lo que analizaron fue cuáles eran las edades mayoritarias. Lo que podrías esperar es una curva, ¿no?
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Pues que vaya yendo desde los 40 y pico hacia arriba y que luego baje. Bueno, pues no, lo que se veía era una curva, pero que tenía picos. Hay más personas que participan en maratón justo en las edades que acaban o en 0 o en 5. Es decir, habían muchos más corredores y corredoras de 30, de 40 y de 50 años, o de 35, de 45 y de 55 años, que del resto de edades. ¿Cuántos más?
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Pues hasta el punto de que la probabilidad de que alguien corriese una maratón al inicio de una década, sean los 30, los 40 o los 50, es un 13 por 100 mayor con respecto al resto de edades. Y de que lo hagan a los 35, los 45 o los 55 es un 10 por 100 mayor que el resto de edades. La pregunta aquí es, ¿por qué sucede esto? Durante muchos años hemos escuchado, hemos oído hablar y hemos incluso nosotros hablado de la crisis de los 40. ¿Existe realmente una crisis a esa edad?
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¿Tú qué opinas? Tanto si estás a punto de llegar como si ya has pasado esa edad de los 40? ¿Crees que realmente hay una crisis? ¿Hay hay algo diferente? ¿Crees que pasa algo a esa edad que te pueda llevar a tomar este tipo de decisiones?
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Con respecto al concepto de crisis, yo me voy a permitir, si me si me dejas, me voy a permitir el lujo de dar mi opinión. Yo creo que si una persona ha tomado buenas decisiones en su vida o puede haber tomado buenas decisiones, pero puede arrepentirse de alguna de ellas, si no se si no sucede esto, no tiene por qué haber ningún período de crisis. Otra cosa es que estés, pues, o bien hasta las narices de aguantar las consecuencias de una decisión que tomaste de joven, como pueda ser un trabajo en el que ya hayas tocado techo, ya no te motive, ya no estés feliz o ya no te cubra económicamente tus necesidades, o estés en un entorno, en un contexto familiar o con tu pareja, en el que hace unos años sí te aportaba pero ya no, bueno, pues en esas situaciones, entonces, se entiende perfectamente que debe de haber un cambio, debe de proponerse una transformación, y como cualquier transformación, pues siempre hay un período de de duelo, de lucha, de confrontar y de de y de aceptar, ¿no? Entonces, esa parte, pues la podría entender. Pero yo me atrevería a decir que a la gente que le que le va bien, le va mejor a los 40 que a los 30.
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Y no hablo solo de dinero, hablo también de salud, de de cómo construyes tus relaciones, de tu desarrollo profesional. No sé, me gustaría mucho, conocer tu opinión. Mira, hace poco leí a un antropólogo francés que se llama Arnold van Genepp, que analizó las diferentes culturas de todo el mundo y observó las ceremonias que marcan un cambio de etapa en la vida del ser humano, desde que nacemos hasta que pasamos por la edad adulta hasta que morimos. En nuestra cultura occidental, estos pasos, estos cambios de etapas podrían ser perfectamente hacer la comunión, por ejemplo, hacer la mili cuando existía, graduarse, pasar por la universidad, casarse, jubilarse. Bueno, este tipo de ceremonias que nos hacen cambiar de etapa y pasar de un punto a a un punto b.
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Y algo que me parece superinteresante y que te quiero traer a este episodio es que Arnold van Genep lo que hace es describir 3 fases diferentes en cada 1 de estos rituales o en cada 1 de estos cambios vitales, ¿no? Divide 3 fases principalmente. La 1º fase es la que él llama la fase de la separación. Es una fase donde la persona se aparta de su vida normal. Por ejemplo, en la etapa universitaria sería el equivalente a esa etapa en la que el estudiante sale de casa, descubre su nuevo entorno de compañeros, de profesores, vive la vida universitaria, y de alguna manera se disocia de su persona o de lo que venía siendo hasta ese momento.
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Si en vez de coger el ejemplo del estudiante pensamos en la boda, como otro de esos grandes eventos en la vida de alguien, pues la 1º fase sería la del enamoramiento. La separación sería el enamoramiento. ¿Por qué? Porque es una etapa en la que dejas de ser el hijo de y el amigo de para pasar a ser la pareja de alguien, y ahí tu cerebro, salvo que ya hayas madurado y tu corteza prefrontal ya ya esté activada, ya esté funcionando bien, pues sufres, bueno, sufres, la palabra sufrir no sé si es la la más adecuada, pero vas a padecer de un enamoramiento que te va a hacer comportarte como un auténtico idiota o una auténtica idiota durante un maravilloso tiempo de tu vida. Pero de alguna manera te separas, te disocias de la persona que eras, porque solo puedes ser, estar y pensar en la pareja que acabas de descubrir.
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La 2º fase que Arnold van Genep describe en cada 1 de estos cambios vitales es la que él llama la fase de el margen o la prueba. En esta época o en esta etapa, lo que la persona tiene que sufrir o vivir es 1 1 1 estado raro, una sensación de estar en un momento en el que todavía no eres eso que vas a llegar a ser, pero ya has dejado, ya no te sientes identificado con lo que eras antes. Y normalmente esta fase tiene que tener una prueba o tiene que tener algo que deba ser superado. Siguiendo la analogía del estudiante, pues esta sería, por ejemplo, la época de exámenes, la presión, la incertidumbre, el agobio, el estar todo el día pensando en, ostras, tengo que estudiar para este examen, el famoso trabajo de fin de grado, por ejemplo. Esa época de presión y de pruebas y de notas y de calificaciones sería esa 2º etapa para el estudiante.
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Con el ejemplo de la pareja, pues, en este caso sería desde la época en la que puedan aparecer ciertas dudas o un exceso de ilusión que te lleve a a tener, pues, mucho estrés por la boda, por los preparativos, la despedida de soltero y la despedida de soltera, la prueba sería la boda en sí mismo, por supuesto. Bueno, pues todo esto sería lo que correspondería a la 2º fase. Y la 3º, la 3º fase sería la de la reincorporación, que consiste básicamente en que la persona vuelve a la comunidad en la que ya estaba anteriormente, pero ahora lo hace con otro estatus. Ya es adulto, ya es graduado, ya está casado, ya eres eso que has dejado atrás porque ya has vivido ese cambio, esa transformación. Esta sería la 3º fase.
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Entonces, bueno, si te interesa esto, estas 3 fases las desarrolla Arnold van Generate en un libro que escribió en 1909 y que se llama los ritos del paso. Es superinteresante, y analizando cada una de estas fases me he dado cuenta de que el proceso de hacer una maratón cumple a la perfección estas 3 fases y que podría convertirla exactamente en eso, en un rito de paso para una persona que está en un momento de transformación. ¿Cuál sería? Vamos a suponer que hacer la maratón fuese una de estas etapas o una de estos ritos de paso de nuestro autor de hoy. ¿La separación qué sería?
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La fase 1. Pues sería todo eso que sucede desde el momento en el que te apuntas a una maratón y te tienes que preparar para correrla. Durante x tiempo vas a estar apartado de tu vida normal, vas a empezar a hacer cosas que antes no hacías, vas a madrugar cuando los demás se van a quedar durmiendo, vas a dejar de salir los sábados, en la oficina vas a ser el raro que viene de correr o que se va a correr, tu pareja te va a mirar con cara de, déjame en paz, estoy hasta las narices de que me hables siempre de lo mismo, vas a sentir que, de alguna manera, te has separado de lo que eras y que ahora estás en otro sitio, aunque vivas en la misma casa, aunque estés en el mismo trabajo, aunque tengas los mismos amigos, tu cabeza está en otro sitio, porque te estás preparando, has tomado compromiso y estás inmerso en una vorágine, en unas sensaciones, en unas cosas que pueden ser muy nuevas o no tan nuevas, pero que al final te tienen de una forma aislado y concentrado o concentrada. Además, en esta 1º fase hay una cosa que Arnold van Genet describe en en los ritos, en la 1º fase de los ritos, y es que, normalmente, siempre hay algunos cambios, algo que hace que la gente se sienta identificada con esa fase que está viviendo.
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Por ejemplo, el cambio de ropa, el cambio de aspecto o el cambio de compañía. Entonces, claro, yo pienso ahora en una persona que esté en esa 1º fase porque está haciendo una maratón o se está preparando una maratón. Esa persona va a llevar zapatillas nuevas, reloj nuevo, se va a abrir una cuenta en Strava, va a empezar a decir palabras como mi entrenador, mi tirada larga, que si los geles, que si ahora sigo a esta persona en redes sociales, que si acabo de descubrir el pedazo de podcast de Hijos de la Resistencia, bueno, lo que sea, da igual. El tema es que vas a empezar a pertenecer a un grupo de gente nueva con la que vas a hablar de cosas que no hablabas antes con tu gente, con tu grupo, y que probablemente sigas sin poder hablar porque ellos no están en esto. Y esto no es postureo, esto es la 1º fase de un rito, y es muy importante que sea así, bueno, de un rito, de de de de de esta de este cambio de etapa, ¿no?
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Entendiendo la maratón como 1 de los ritos de paso que describía Arnold van Genep. Entonces, es importante que esto sea así, porque si no desarrollas ese sentimiento de pertenencia, es muy probable que tires la toalla. Entonces, yo he sido 1 de los que en el pasado ha señalado que si postureo, que si llevar las mallas de colores y las perneras de... Bueno, yo he sido muy crítico con todo esto, pero ahora que lo veo desde una perspectiva más de el comportamiento humano y desde la psicología, creo que es fundamental que se dé Ese sentimiento de pertenencia, todas esas tonterías que hace una pareja cuando se enamora, son necesarias, porque es que si no, no no se está disfrutando de una fase importante del proceso. Pues aquí es exactamente lo mismo, cuando te llega el típico beginner motivado y te empieza a contar películas, es necesario que eso ocurra, está transitando esta 1º fase, y no solo es necesario, sino que es bonito, y creo que hay que acompañar también a la gente ahí.
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Entonces, antes de pasar a hacer la equivalencia de lo que sería este proceso de la maratón para las fases 2 y 3, quiero que rescatemos la pregunta de, ostras, todo esto, ¿por qué pasa a los 40, entonces? ¿Por qué pasa a los 40 y no a los 41? ¿Qué tienen los 40, los 30, los 50 que no tengan los 31, los 32 y los 33? Bueno, pues la respuesta es por cómo contamos el tiempo. Mira, en 2014, 3 investigadores de la Universidad de Pensilvania publicaron un trabajo con una pregunta muy simple, ¿hay momentos del calendario en los que la gente tiene más ganas de cambiar su vida?
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Y en vez de preguntarlo con encuestas, lo que hicieron fue buscar datos de comportamiento real en fuentes fidedignas, en fuentes del día a día. La 1º fue Google. Lo que hicieron fue coger las búsquedas de la palabra dieta a lo largo de los años, y vieron que no se reparten igual por el calendario. Los lunes, la gente escribe más la palabra dieta en el buscador de Google. Al inicio de cada mes, la gente busca más la palabra dieta en el buscador de Google.
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Después de un festivo, o por supuesto, el 1 de enero, la gente busca más la palabra dieta en el buscador de Google. La 2º cosa que miraron fue los tornos de un gimnasio, no fueron a mirar las cartillas para que la la información no se viera contaminada por los que habían pagado, no querían saber cuántas personas pagaban, no, querían saber cuántas personas iban. Entonces, que hicieron fue coger los registros de los tornos de entrada de un gimnasio universitario y pasaba exactamente lo mismo, más entradas al principio de la semana o al principio del semestre o, importante esto, justo después del cumpleaños de cada persona. Este dato es maravilloso, justo después del cumpleaños de cada persona. Y el 3º lugar en el que miraron fue en una web en la que la gente se comprometía públicamente con un objetivo, por ejemplo, dejar de fumar, adelgazar o lo que fuera.
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Y vieron que los compromisos también se concentraban después de esos hitos. ¿Y cómo lo explican ellos? Pues con una idea que a mí me parece muy bonita, y es que ellos dicen que esas fechas, el lunes, el 1 de enero, el cumpleaños, lo que hacen realmente es funcionan como un corte en la contabilidad mental. Igual que una empresa, por ejemplo, cierra el ejercicio y abre otro justo en un día, pues nosotros cerramos un período y abrimos otro en determinados momentos, y estos son esos momentos. Y lo que queda en el período anterior, los entrenamientos que no hiciste, los kilos que no perdiste, lo bandido que fuiste, pues todo eso se queda ahí, en el yo de antes, y el de ahora empieza con una hoja en blanco, con una tabula rasa.
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A esto se le llama el efecto de empezar de 0. Entonces, claro, si tú piensas en el calendario vital, ¿cuál es el corte más grande que hay? Si tú coges toda tu vida y la proyectas en una sola línea, en un papel, el corte más grande no es ni un lunes ni el 1 de enero, es cumplir una década, cumplir los 30, cumplir los 40, cumplir los 50. Ese es el momento en el que tenemos más claro que el antes era otra persona y que ahora empieza otra cosa, ahora empieza la chicha de verdad. Y este parece ser el motivo principal por el que esa fase 1 del ritual de de tu gran carrera, estamos hablando de la maratón, pero me sirve exactamente para cualquier otra distancia, siempre y cuando y cuando sea algo importante para ti.
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Esa 1º fase, la de la separación, es por esto por lo que empieza justo en esta época. Y aquí alguien me podría decir, pues Rubén, estás muy equivocado, porque yo en mi caso me apunté y no fue por cumplir 40, fue porque me lió un amigo, por ejemplo. Bien, para los que hayáis sido liados por vuestros amigos, por vuestras parejas, por vuestros hijos, por quien sea, hay algo interesante aquí. Es que todo esto que estamos contando no funciona solo como una decisión consciente, no es cumplo 40 a una maratón. También funciona a nivel psicológico por capas que están por debajo, capas que lo que hacen es hacernos más receptivos.
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Te llega un amigo y te dice, oye, vamos a hacer esto, y a lo mejor tú hace 5 años le hubieras dicho vete a tomar por saco, yo estoy a otra película, y ahora lo que a los 37 te resbalaba, a los 40 te parece una idea de puñetera, tú me entiendes, ¿no? Te parece una idea fantástica. O lo que a los 46, 48 te daba absolutamente igual, a los 50 dices, ostras, oh, pues esto puede estar puede estar chulo, ¿no? Entonces, bueno, sea de una manera o sea de otra, en este proceso de apuntarse a una maratón, en esta 1º fase de la separación, hay principalmente 2 errores enormes que las personas, sobre todo los que transitan el camino de la maratón por 1º vez, hay 2 errores que cometen muchísimo, y los 2 responden a 2 errores de cálculo, a 2 errores de pensamiento, a 2 sesgos cognitivos. Ya sabes que yo estoy, mi madre dice que dijo mucho la palabra sesgos.
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Sí, mamá, si estás escuchando esto, una vez más estoy diciendo la palabra sesgos. Te voy a hablar de sesgos otra vez. Mira, hay 2, 2 en concreto que quiero compartirte hoy. El 1º es el de la falacia de la planificación, que básicamente lo que nos lleva es a calcular mal eso que tenemos que preparar. Tendemos siempre a subestimar el tiempo que necesitamos para cumplir una tarea, sobre todo cuando desconocemos la grandeza y la complejidad de lo que queremos hacer.
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Esto lo documentaron perfectamente 3 psicólogos canadienses que cogieron a unos estudiantes que estaban terminando su tesis doctoral y les preguntaron cuándo iban a entregarla. La predicción media de los estudiantes fue que iban a tardar en torno a 34, 35 días. ¿Y cuál fue la realidad? ¿Cuánto tardaron? Pues casi el doble.
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Solamente el 30 por 100 de los alumnos entregó en la fecha que ellos mismos, que él mismo había dicho. Esto con personas que no han hecho nunca una maratón, se ve, en el 100 por 100 de los casos me atrevería a decir, no sé, que probablemente esté exagerando un poco, pero yo no sé la cantidad de veces que nos ha llegado gente y nos dice, oye, no he corrido nunca ni una media, quiero preparar una maratón y la tengo en 3 meses. Es 1 de los errores más garrafales que se cometen. Estimar mal el tiempo que necesitas para preparar una prueba de estas dimensiones. Así que, por favor, mucha cabeza cuando toque sentarse en la planificación, mirar el calendario y decir, oye, ¿cuál quiero hacer?
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¿Qué maratón quiero hacer? Este es el calendario, estas son las oportunidades que tengo. ¿Dónde quiero gastar mi bala? Mínimo vas a necesitar, obviamente, vas a necesitar más o menos tiempo en función del nivel de entrenamiento que tengas en el momento en el que te lo plantees. Así que, por favor, aquí os pido mucha cabeza.
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Y el 2º error que se suele cometer en esta fase de estar metido de lleno en la emoción de la maratón es lo que se llama el sesgo del presente, que básicamente lo que nos explica es que una persona no toma las mismas decisiones cuando se trata de planificar una acción para otro momento, para el futuro, que cuando se trata de realizar esa acción, ¿no? Es más fácil postergarlo todo. Entonces, claro, cuando una persona se apunta a una maratón, en su cabeza dice, todo lo que tengo que hacer, bueno, pues como lo vas a tener que hacer, pero no lo tienes que hacer ahora, lo tienes que hacer en el futuro, te parece una buena idea. Pero madrugar, dejar de quedar con los amigos, renunciar a los fines de semana, todo eso en el plan del futuro suena muy bien, pero en el plan del presente no suena tan bien. Es mucho más fácil decir, el próximo sábado me quedo en casa, que quedarte hoy en casa, ¿no?
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Es mucho más fácil decir, mañana entreno, que salir ahora mismo a entrenar. Entonces, ese sesgo del presente junto a la falacia de la planificación son los 2 grandes errores, las 2 grandes trampas que cualquier persona que se introduzca en el camino de la maratón va a tener que hacer mucho esfuerzo para no caer en ellas. Con todo esto llegamos a la 2º fase, a la prueba a la que se va a enfrentar cualquier persona que convierta ese camino de la maratón o de la gran carrera que vaya a hacer en un rito de paso vital. La 2º fase, la prueba. Según los antropólogos, todas estas pruebas tienen que empezar antes, tienen que generar sensaciones extrañas, nerviosismo, intriga, incertidumbre, estrés, ansiedad, tienen que generar una especie de malestar y de nerviosismo previo al gran evento.
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Esto es lo mismo que una persona cuando está preparando el viaje de la maratón y se pasa la noche anterior prácticamente, pues, con dificultad para coger el sueño, cambiando todos los horarios, cenando supertemprano, preparando todo el dorsal, la logística, la alimentación, la ropa, todo poniéndolo en la camita, haciendo la foto, esa típica foto en la que sale todo, todo eso forma parte de un ritual al que los antropólogos llaman el umbral, y lo describen precisamente como eso, un momento en el que estás a punto de pasar esa gran prueba, pero en el que todavía no eres nadie. No eres nadie en el contexto de aquello que vas a transitar, no eres esa persona en la que te vas a convertir. Y luego, algo que también ocurre en estas pruebas y que los antropólogos describen muy bien, es que cualquier tipo de jerarquía desaparece. Y esto lo vemos también en la maratón. En la salida de un maratón, el jefe y el empleado van vestidos igual, sufren igual, se saludan igual, es lo que estos antropólogos llaman la comunitas, ese estado raro en el que hay 1000 de desconocidos que se sienten iguales y que forman parte de un todo.
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Por eso, en el kilómetro 35, un tío que no has visto en tu puñetera vida te dice, vamos, ahí está, venga, sigue. Y tú, pues se lo agradeces como si fuera tu hermano, como si fuera, vamos, y luego probablemente llegues a meta y cuando le veas, pues le vas a dar un abrazo, le vas a agradecer, te vas a emocionar, y eso no es algo que pase en el día a día, eso no nos pasa ni en el metro, ni cuando subes a un taxi, ni cuando estás haciendo tu día a día. Esto, esa sensación de formar parte, de bajar la guardia emocional y de poder conectar con alguien que está pasando por el mismo estado en el que nosotros estamos, esto, según los antropólogos, solo sucede en esta especie de ritos. ¿Y cuál es el gran error, bajo mi punto de vista, que se comete en esta 2º fase, en la prueba de la maratón? Sobre todo con los que o están empezando o tienen su 1º experiencia o llevan poco camino como deportistas de resistencia.
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El principal error es caer en el sesgo del resultado y juzgar la decisión de hacerla o no hacerla, de prepararla o no prepararla, o incluso toda la preparación, en función únicamente de cómo sale, en función del resultado. Y en este caso, para poder valorar si preparar la maratón ha sido una buena idea o si se ha hecho bien, hay que contemplar no solamente todo el proceso, cómo ha sido el entrenamiento, qué tipo de supervisión has tenido, cómo se ha planteado la progresión, cómo te has preparado, cuánto has disfrutado, cuánto se ha adaptado a ti todo ese programa. Claro, esto no se puede valorar únicamente en función de lo que salga el día de la prueba, pueden pasar muchísimas cosas. Además, es que cuanto más larga sea la prueba, más cosas pueden pasar, puede hacer mucho calor, te puede puedes tener un problema estomacal, te puede salir una mala carrera y ya está, pueden pasar 1000 cosas. Pero claro, la cabeza aquí lo que dice es, todo esto no ha servido para nada, llevo x meses entrenando para nada, bueno, pues aquí la cabeza te empieza a boicotear y te empieza a llevar hacia una serie de conclusiones que son sencillamente mentira.
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Estás juzgando meses de trabajo por un solo día. Y ojo, que esto también puede pasar al revés, hay mucha gente que no lleva la preparación adecuada, que no cumple los tiempos adecuados, pero que no sufre ninguna consecuencia, que no le molesta nada por el motivo que sea, que llegan a la prueba, corren, sufren, disfrutan, al día siguiente no se pueden mover, a la semana se les ha pasado y ya está. No hay absolutamente nada que pagar, ningún peaje a pagar. Fantástico, pero eso no convierte al proceso en un buen proceso. Entonces, saber identificar cuándo estamos hablando de hacer las cosas medianamente bien o hacerlo desde las prisas, desde la búsqueda de la recompensa fácil y desde el cortoplacismo y el atajo rápido, pues hay veces en las que cuesta, sobre todo cuando, insisto, no tienes experiencia, en identificar cómo lo estás haciendo.
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Un mal resultado no implica que el proceso se haya hecho mal, y un buen resultado no implica que todo se haya hecho bien o que no haya cosas que se puedan mejorar. Y ahora vamos a hablar de la 3º fase, de la reincorporación en este proceso de hacer una maratón. Tú terminas la maratón, cruzas la meta, te cuelgas la medalla, te pones tu supercamiseta de finisher y vuelves a tu vida normal, pero vuelves siendo otra persona, ya has hecho una maratón. Y no solo lo sabes tú, sino que además lo dices, y lo más importante, lo dicen los demás de ti. Tienes un estatus nuevo.
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Y fíjate que aquí pasa algo, cuando tú terminas la carrera y cruzas la meta, te dan algo que supone una credencial, una demostración de que has pasado por ese proceso. ¿Te haces una idea de lo que estoy hablando? Efectivamente, te ponen una medalla, que la medalla, pues, realmente no significa nada, no no te dan nada por ganar, no no vas a ganar dinero, no vas a no te dan nada tangible que tenga valor, pero la medalla sí que lo tiene, tiene un valor intangible emocional que puede ser el equivalente al valor de una cicatriz, de un tatuaje o de un anillo en otros tipos de ritos de paso, ¿verdad? Y una de las trampas de esta 3º fase después de haber terminado la maratón, me gusta llamarlo trampa, aquí no lo quiero llamar error porque no lo considero un error, pero sí que es una trampa que nuestro cerebro una vez más nos pone ahí para que caigamos una y otra vez, tropecemos las veces que haga falta sobre la misma piedra, y es, ¿por qué narices repetimos? Si todo el mundo cuando termina una maratón se dice, yo esto no lo vuelvo a hacer en mi vida, y sobre todo en algún kilómetro concreto, a partir del 33, 35, seguramente haya un momento en el que diga, ¿qué narices hago yo aquí?
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Esto seguro que te lo has planteado ya en alguna carrera, no hace falta exponerse a una maratón para tener esa sensación de, ¿quién me manda a mí meterme en estos fregados? Y aún así repites. ¿Por qué pasa esto? Bueno, pues esto lo explica muy bien Daniel Caneman, el famoso psicólogo que luego escribió, pensar rápido, pensar despacio, librazo, que te recomiendo, y que después, además, le darían el premio Nobel. Pues él explica muy bien que cuando una persona pasa por un proceso de dolor o de sufrimiento, normalmente no recuerda cuánto duró ese período, lo que recuerda es el momento más intenso y cómo terminó ese proceso o ese tiempo que estuvimos sufriendo.
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De hecho, tiene un experimento bastante curioso en el que coge a gente y les pide que estén durante 60 segundos con la mano metida en un cubo con agua a 14 grados, que no es que duela, pero sí que genera un poco de sensación de shock térmico, ¿no? Cuando metes ahí la mano en agua a esa temperatura. Entonces, los tiene a un grupo 60 segundos con la mano metida a 14 grados. Y en otra ocasión, les pone a esas mismas personas ese mismo tiempo, 60 segundos, a 14 grados, pero después, además, les añade 30 segundos más con el agua un poquito menos fría, a 15 grados. Y después lo que hace es preguntarle a esas personas cuál de las 2 pruebas querrían repetir, si tuvieran que repetir una.
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Y la gran mayoría eligió la más larga, la que tenía más dolor en total, porque estaban 90 segundos en total, la mayoría de personas preferían esa. ¿Por qué? Porque no recordaban cuánto tiempo habían estado, recordaban cómo había terminado la prueba. Y esto sucede exactamente igual, en la maratón podemos estar sufriendo el tiempo que sea necesario, que nuestro cerebro finalmente se va a quedar con lo más intenso y el final, que siempre es un chute de endorfinas increíble y una sensación, pues, prácticamente indescriptible, ese momento en el que terminas, cruzas la meta, esos últimos kilómetros en los que ya no corres ni con ni con las piernas ni con el los pulmones, vas más con la cabeza, con el corazón, con... Bueno, es un es un cúmulo de emociones que quienes lo habéis hecho sabéis a lo que me refiero.
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Y tu cabeza se va quedar con eso. Y ese es el motivo por el que, como dice Emilio, 1 de nuestros deportistas en Hijos de la Resistencia, los tatuajes y las maratones son 2 cosas imposibles de hacer una sola vez en la vida, y lleva toda la razón del mundo. Y esta es la razón, el motivo de por qué nos ocurre esto. Y bueno, una vez que ya hemos analizado las 3 fases y por qué considero que hacer una maratón puede resultar un rito de paso para la vida de muchísimas personas, hay otras situaciones en las que puede suceder algo muy particular que cada vez es más habitual, y es que la 3º fase, la de la reincorporación, la de la medalla, las fotos, la vivencia, la demostración a la gente en redes sociales y todo esto, se puede comer literalmente a la 1º fase, a la de la separación, y a la 2º fase, a la de la prueba. Y esto lo vemos cuando hay quienes se animan a pasar todo este proceso única y exclusivamente por la foto, sin un propósito detrás, cuando en vez de ser un rito de paso, es un disfraz para poder llegar a ese día y poder colgarse la medalla y demostrarlo, ¿no?
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Bueno, yo no considero ni que esto esté ni bien ni mal, simplemente es la realidad de mucha gente, pero son esas realidades que son prácticamente insostenibles a largo plazo. Por eso hay tantas personas que hacen esto una vez en la vida y ya no repiten, no dejan de entrenar, no se trata de repetir, no tienes por qué repetir, se trata de no volver a ponerte unas zapatillas en tu puñetera vida. De decir, oye, yo ya he hecho el check, yo ya he demostrado que esto lo puedo hacer, y ya he generado una experiencia tan traumática en mi cabeza, aunque yo no lo quiera reconocer. He generado una experiencia tan mala, lo he pasado tan mal, he disfrutado tan poco, que obviamente no voy a continuar entrenando, porque nadie que disfruta entrenando y no está lesionado deja de hacerlo, estarás de acuerdo conmigo en esto. Entonces, aquí es donde también te voy a pedir que tengas mucho cuidado, y que si en algún momento tienes que hacer alguna carrera importante para ti, sea una maratón o cualquier otra, y la concibes como estas fases que te estoy explicando y te sientes identificados en ellas, enhorabuena y felicidades, porque todo lo que puede venir a partir de aquí es bueno.
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Convertir una carrera importante, un reto en un rito de paso en tu vida va a hacer que tengas más posibilidades de disfrutar de cada una de las fases, de pensar en ellas, de impregnarte, de mimetizarte con cada una de las fases que estás transitando, y que, en conclusión, puedas disfrutar más y que exista la posibilidad de que una vez que termines, tú sigas incorporando ese nuevo hábito que ya has incorporado a tu vida. Cuando esto no sucede, es muy fácil que cortes por lo sano y que no vuelvas a ponerte unas zapatillas. Así que, bueno, después de esta reflexión, vamos a cerrar con una guía muy práctica de qué tienes que hacer y de qué errores no debes cometer, tanto si tienes 40, 30, 50, da igual, eso no es lo importante. En el momento en el que vayas a colgarte un dorsal importante y vayas a transitar estas fases, no cometas los siguientes errores. Si estás en la 1º fase, la fase de la separación, esa fase en la que toca entrenar y prepararse para la prueba, no la cortes, por favor, esto es lo que a mí más me preocupa, porque es que hay mucha gente que viene con toda la ilusión, con toda la energía, con toda la motivación, y quiere ir directamente a la prueba.
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Se apuntan en enero y quieren correr en marzo. Entonces, acuérdate de las 2 trampas que teníamos aquí, la de la falacia de la planificación, calcular mal el tiempo, no cometas ese error, y el del sesgo del presente, el no entender en el momento en el que decides hacer una prueba todo lo que viene por delante. Sé consecuente, planifica bien, sé humilde, sé consciente del punto en el que estás, y a partir de ahí toma la mejor decisión para disfrutar de verdad de esta 1º fase, que es la más larga, y es la que te va a poder permitir hacer una buena prueba y tener también una buena 3º fase. Y si lo quieres hacer perfecto, perfecto, perfecto, contrata a un profesional que te pueda entender, que sepa dónde estás y que te pueda guiar y acompañar en el proceso. Nosotros en Hijos de la Resistencia podemos hacerlo, Si quieres ponerte en nuestras manos, ya sabes cómo lo tienes que hacer, lo he explicado muchas veces en la descripción de este episodio.
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Vas a tener tanto la opción de entrenar con nosotros en el modelo 1 a 1 para ir día a día trabajando juntos, o si prefieres un programa más cerrado que tú mismo puedas ir en el día a día adaptando a tu casuística personal, tienes los programas de running de Hijos de la Resistencia, con los que puedes lograr también correr por 1º vez tu 1º maratón. Si antes no has hecho al menos una media maratón, te recomiendo que no vayas directamente a ese nivel 1 de la maratón, sino que vayas 1º al nivel 1 de la media maratón. Ya sabes que cada distancia tiene diferentes niveles. Tu 1º vez, consolidar esa distancia, mejorar marca en esa distancia, que sería el nivel 3, y por último, alto rendimiento. En la descripción del episodio, como digo, vas a tener ahí el acceso para que puedas escoger cuál es tu próximo rito de paso y que puedas hacer esta 1º fase de la preparación con todas las garantías y sabiendo que estás haciendo las cosas bien y bien acompañado.
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En la 2º fase, la de la prueba, aquí te doy otro consejo que no hemos comentado antes, que es elegir la carrera que vas a hacer por las dimensiones de la prueba, la organización, la distancia, por supuesto, también la ubicación. Hay una cuestión de logística que vas a tener que organizar quizá tú solo o sola, quizá con la familia, todo esto lo vas a tener que planificar y no debería de suponer un estrés extra. No elijas por la medalla o por el caché que pueda tener esa carrera. Infórmate, decide bien, mira el calendario, si tienes alguien que te pueda asesorar mejor que mejor, pero si es tu 1º maratón o si es tu 1º gran carrera, es importante que la prueba esté a la altura de las circunstancias y que, pues, desde cualquier tipo de asistencia que puedas necesitar, te la puedan dar con garantías hasta que puedas tener una buena experiencia. Y la 3º fase, la de la reincorporación, prepárala antes.
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Decide antes de la carrera qué vas a hacer la semana después, aunque sea no hacer nada, da igual, pero decídelo, ¿vale? Porque cuando el rito termine, si tú no has pensado qué vas a hacer después, vas a tener una sensación de vacío, una sensación de, ¿y ahora qué? Que es complicada de llevar. De hecho, de esto podemos hablar otro día, ¿no? Que es ese la la depresión poscarrera que se llama, ese momento en el que el corredor, esto le pasa mucho a los corredores con mucha experiencia, que una vez que terminan una gran carrera sienten un vacío importante, porque se quedan sin propósito, ¿no?
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Y enseguida necesitan poder volver a poner un nuevo broche, una nueva fecha importante en su calendario. Así que, bueno, espero que este episodio te sirva para poder afrontar mejor esa gran decisión que puede suponer en la vida de alguien hacer una prueba importante, sea una maratón u otra, y que también te haya ayudado a entender mejor por qué narices la gente a 2 40 tomamos la decisión de hacer este tipo de locuras. Espero que te haya gustado. Muchas gracias por elegirnos una semana más, por estar este ratito conmigo, y nos escuchamos la próxima semana. Hasta entonces, te deseo una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes.
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Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.