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#216 Trainer im Fitnessstudio sind INKOMPETENT! (Die WAHRHEIT über Krafttraining als Frau beim Abnehmen) · SCHLANK UND FREI

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  Speaker 0: Herzlich willkommen zu dieser Podcast-Episode.
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  Speaker 0: Heute habe ich mal einen Gast verraten, und zwar Simion.
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  Speaker 0: Hallo!
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  Speaker 0: Simion ist Sportwissenschaftler und ist quasi bei mir im Team zuständig dafür... ...bei den Mädels über das Training zu schauen unter anderem.
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  Speaker 0: also ich mache natürlich auch Arbeit am Training, gucke über die Technikvideos drüber aber Simon ist auf jeden Fall der Oberspezialist.
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  Speaker 0: Kannst du mal dich ein bisschen vorstellen sagen was du so gemacht oder studiert hast?
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  Speaker 1: Ja genau mein Name ist Simion wie Lenny schon gesagt hat.
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  Speaker 1: Ich bin Sportwissenschaftler Und genau, mache jetzt aktuell meine Masterarbeit.
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  Speaker 1: Bin dann abgeschlossener Sportwissenschaftler, Master of Science und bin nebenbei noch Personal Trainer und Online-Coach.
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  Speaker 1: ein bisschen... Yes!
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  Speaker 0: Wir sind jetzt hier gerade im EvoLand in Köln und dachten uns wir nehmen jetzt mal ein Podcast auf.
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  Speaker 0: gleich kommt noch die Katharina.
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  Speaker 0: mit der nehmen wir einen guten Interview auf plus auch nochmal ein Training.
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  Speaker 0: Kannst du mal deine Personal-Training-Künste unter Beweis stellen.
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  Speaker 0: Ich dachte, wir reden so ein bisschen über dieses ganze Thema Krafttraining bei Frauen gerade auch in diesem Abnehmkontext weil es gibt so verschiedene Glaubenssätze wie einfach vorherrschen die würde ich sagen den Erfolg beim Abnehmen von vielen Frauen sabotieren und kaputt machen obwohl das nicht sein müsste.
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  Speaker 0: Unter anderem Krafttrainig dauert ewig lange man braucht super viel Zeit man muss ins Fitnessstudio gehen Man wird sofort super muskulös und wird der extreme Bodybuilder.
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  Speaker 0: Wir wissen wahrscheinlich auch schon oft gehört haben,
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  Speaker 1: solche
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  Speaker 0: Klassiker oder man will nicht zu breit werden etc.
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  Speaker 0: Und da wollten wir einfach jetzt mal drüber sprechen.
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  Speaker 0: Ich würde mal damit starten.
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  Speaker 0: wie ist denn so dein Blick auf dieses Thema?
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  Speaker 0: Krafttraining beim Abnehmen generell?
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  Speaker 1: Also ich bin generell einfach der Meinung Krafttrainig jeder sollte Krafttrainen machen.
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  Speaker 1: Jetzt nicht zwingend nur beim abnehmen aber generell jeder sollte krafttraining machen.
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  Speaker 1: und gerade Frauen die abnehmen wollen oder die vielleicht mal ein paar Pfund zu viele auf den Rippen hatten ... da ist halt einfach die Belastung auch auf passiven Strukturen.
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  Speaker 1: Viel größer als jetzt.
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  Speaker 1: Gelenke, Knochen und sonst was... Da hilft Krafttraining einfach enorm.
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  Speaker 1: Da vorzubeugen aber halt auch beim Abnehmen kannst dein Kalorienbedarf erhöhen.
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  Speaker 1: Und alles Mögliche.
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  Speaker 1: Ja
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  Speaker 0: das sage ich halt auch immer.
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  Speaker 0: es ist also ich finde zwei Komponenten extrem vorteilhaft durch das Krafttrainig.
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  Speaker 0: Also einerseits langfristig wenn du es mal sechs oder zwölf Monate machst ... ... erhöht der Gesamtverbrauch.
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  Speaker 0: also man kann Ich würde sagen, das stimmt.
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  Speaker 0: Das kann schon hinkommen, je nachdem wieviel Trainingsproblem man hat und wie viel Muskulatur dann halt auch draufkommt.
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  Speaker 0: Also dreieinhalb Kalorien würde ich sagen eigentlich nur durch diesen Muskelaufbau.
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  Speaker 0: Weil wenn du später mal vier Einheiten pro Woche machst... ...ich meine Krafttraining verbringt nicht viele Kalorienen aber es läppert sich trotzdem.
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  Speaker 1: Ja auf jeden Fall!
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  Speaker 0: Genau.
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  Speaker 0: und dann einfach durch mehr Muskulaturen die du am Körper hast, der Generationsprozesse.
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  Speaker 0: Man kann einfach deutlich mehr essen als wenn man jetzt überhaupt nicht sportlich sich irgendwie betätigt.
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  Speaker 0: Also das ist echt ein großer Punkt.
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  Speaker 0: und der zweite Punkt würde ich sagen, ist einfach diese mentale Komponente.
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  Speaker 0: Dass man was für sich selbst tut, dass man Routinen hat, dass gerade Frauen die auf viel arbeiten, viel zu tun haben auch Kinder haben, sich viel um Familie und Haushalt kümmern, dass sie einfach einen zwei drei Zeitpunkte pro Woche haben wo die wissen jetzt kümmere ich mich um mich.
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  Speaker 0: Jetzt versuche ich gerade selber an mir zu arbeiten mich zu priorisieren.
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  Speaker 0: Das ist auch mental oftmals eine ziemlich gute Auszeit, die da extrem gut tut
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  Speaker 1: Hundert Prozent.
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  Speaker 1: Also auch allein dieses, du hast diesen Termin so in der Woche, du gehst ins Training ob sitzt daheim oder im Gym ist ja komplett egal und du hast den Termin und fokussierst dich nur auf dich.
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  Speaker 1: kein anderer ist da denn die Kinder oder dein Mann ist in dem Moment einfach nicht da.
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  Speaker 1: Das ist einfach
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  Speaker 0: mal alle weg.
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  Speaker 1: Genau
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  Speaker 0: das.
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  Speaker 0: Wochen auch mal Pause von mir.
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  Speaker 1: Ja, fokusiert sich einfach auf dich, das ist einfach mental.
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  Speaker 0: Was würdest Du dann sagen?
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  Speaker 0: Wie viel... oder ab wie viel Zeit, die man in Krafttraining investieren kann, lohnt es sich wenn das Hauptziel abnehmen ist überhaupt damit anzufallen?
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  Speaker 1: Ich glaube da ist die Einstiegshürde einfach enorm gering.
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  Speaker 1: Das erreichen zwei mal zwanzig Minuten die Woche würde ich sagen.
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  Speaker 1: kann man schon auf jeden Fall einen Benefit davon haben?
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  Speaker 1: Wenn man das natürlich höher macht wird's natürlich ein bisschen mehr ja oder ist der Benefit einfach höher?
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  Speaker 1: aber mit zwei drei Mal die Woche zwanzich Minuten einfach mit bändern oder einem eigenen Körpergericht hat schon einen enorm großen Hebel.
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  Speaker 1: Ja, ich würde sagen.
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  Speaker 0: Würdest du sagen das Fitnessstudio hat jetzt deutliche Vorteile gegenüber Homeworkouts?
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  Speaker 1: Ich weiß nicht ob es beim Abnehmen so einen krassen Unterschied macht wenn es wirklich rein ums Thema abnehmen gilt.
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  Speaker 1: So generell natürlich hast du im Fitnessstudium einfach ein bisschen mehr Optionen kannst Übungen manchmal ein bisschen stärker noch steigern Irgendwann kommt man an die Grenzen.
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  Speaker 1: aber ich würd jetzt sagen bei Leuten die gerade neu ins Krafttraining einsteigen oder dir jetzt Erstmal damit anfangen.
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  Speaker 1: Es ist kein Riesenunterschied, weil du daheim auch echt gute Fortschritte machen kannst und dich einfach steigern kannst noch am Anfang.
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  Speaker 0: Also wir können mal für den Anfang von einem Podcast so als Erklärung mitgeben wie man vielleicht relativ einfach schon mit guten Ergebnissen anfangen kann.
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  Speaker 0: ich denke auch selbst wenn man jetzt nur einmal die Woche die Zeit hat.
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  Speaker 0: aber man investiert einmal pro Woche dreißig Minuten effektiv ja dann hat man auch schon da gute Resultate, vor allem wenn du vorher nie irgendwas gemacht
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  Speaker 1: hast.
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  Speaker 1: Genau das ist eben das Ding!
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  Speaker 1: Wenn du davor nie was gemacht hast,
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  Speaker 0: jede Minute die
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  Speaker 1: du irgendwie in der Reftraining steigst wird dir helfen.
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  Speaker 1: und
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  Speaker 0: ich muss noch ganz ehrlich sagen Ich verstehe, wenn eine Frau zu mir zum Beispiel sagt, ich habe keine Zeit unbedingt im Fitnessstudio zu trainieren oder ich hab keine Zeit um drei mal die Woche zu trainiert.
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  Speaker 0: aber ich würde behaupten jeder einzelne Mensch auf der Welt kann zu einhundert Prozent einmal pro Woche eine halbe Stunde investieren.
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  Speaker 0: Wenn du sagst, du kannst das nicht!
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  Speaker 0: Du hast es nicht!
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  Speaker 0: Dann ist das einfach Selbstabortage.
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  Speaker 0: Das stimmt einfach nicht.
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  Speaker 1: Hundert Prozent.
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  Speaker 1: Weil wenn
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  Speaker 0: du mal überlegst wie oft du am Handy bist auf dem Clorox und Reels anschaust trödelst dann irgendwie du's.
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  Speaker 0: also in einer halben Stunde, einmal pro woche kriegt man zu hundert Prozent hin.
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  Speaker 0: Ja,
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  Speaker 1: hunderte Prozent tief.
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  Speaker 0: Also,
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  Speaker 1: es ist viel mehr Ausgleich als jetzt eine halbe Stunde über Instagram zu scrollen.
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  Speaker 1: Ja, hundert
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  Speaker 0: Prozent!
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  Speaker 1: Wenn ihr einfach mal auf eure Screentimes schaut... Ihr werdet soviel irgendwie auf Instagram oder sonstigen Apps unterwegs sein.
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  Speaker 1: Investiert die dreißig Minuten in Krafttraining und du hast immer noch genug Zeit für das andere und es wird dich enorm weiterbringen.
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  Speaker 0: Und nicht nur auf die Abnahme bezogen.
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  Speaker 0: Es hat einfach so viele gesundheitliche Vorteile.
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  Speaker 0: Das ist ein bisschen wie Zähneprozen, sag ich immer So am Anfang einmal die Woche ne halbe stunde oder zwei Mal die Woche ... zweimal, dreißig Minuten investieren ist wie so Zähneputzen einfach.
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  Speaker 1: Ja ja, das war einfach eine ... ... Hygiene-Ding!
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  Speaker 1: Du machst es einfach... Wie
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  Speaker 0: schnell würdest du denn sagen?
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  Speaker 0: Kann jetzt der Frau die vielleicht zwischen ... ... Dreißig und Vierundvierzig Jahre alt ist ... ... Fortschritt erzielen wenn sie vorher nie Aktivkrafttraining gemacht hat oder ... ... vielleicht schon seit fünf oder zehn Jahren nicht mehr ... ... Und dann nur eine Stunde pro Woche zum Beispiel Zeit hat zu Hause trainiert mit Bändern ... ... Mit Handeln so easy Homework was macht?
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  Speaker 1: Es geht enorm schnell.
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  Speaker 1: Ich glaube man sieht es auch.
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  Speaker 1: Auch
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  Speaker 0: Muskelaufbau.
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  Speaker 1: Also ich würde behaupten, dass es halt einfach diese die Komponente aus abnehmen und Muskelaufbau oder Krafttraining dann schon dazu führt das du relativ schnell einfach Ergebnisse sehen wirst.
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  Speaker 1: Jetzt nicht zwingend du kriegst dicke Arme oder du kriegest was du nicht möchtest aber dieses Du nimmst ab und gleichzeitig baust ein bisschen muskeln aus.
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  Speaker 1: Es sieht straffer aus.
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  Speaker 1: Das sieht einfach ästhetischer aus auch wenn du nicht zwingend kiloweise muskeln auf.
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  Speaker 0: Man muss auch dazu sagen so viele Frauen unterschätzen wie es sich jetzt hart an, aber wie dick sie wirklich sind.
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  Speaker 0: Also wie viel Fett wirklich runter muss.
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  Speaker 0: also ganz oft frage ich ja wo liegt denn vielleicht so das Wohlfühlgewicht in so fünf Monaten sechs Monaten, dass ich ein Gefühl dafür bekomme und dann sind's halt bei überhaupt keinem existenten Krafttraining vielleicht Status Quo, neunzig Kilo auf einem Meter siebzig Und viele Frauen die Pro kann etwas zu niedrig sagen oder vielleicht zehn Kilogramm Obwohl ich halt weiß okay da ist so wenig Muskulatur vorhanden Da werden das doch eher zwanzig Kilogramm sein müssen, die auf jeden Fall runter müssten.
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  Speaker 0: Wenn nicht sogar vielleicht fünf Kilogrammen unterhalb der Körpergröße.
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  Speaker 0: Es kommt immer so ein bisschen darauf an wo die Person sich selber wohlfühlt aber a-man unterschätzt wie viel Fett man wirklich hat und zweitens wie wenig Muskulatur man wirklich hart.
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  Speaker 0: Das heißt selbst wenn man anfängt mit Krafttrainingen, man macht es richtig gut also auch mit der Intensität, mit der Ausführung einmal die Woche dreißig Minuten oder zweimal die Woche dreizig Minuten wird man würde ich überhaupt mindestens einen Jahr benötigen Und mit dem Trainingspen so mal eine Grundmuskulatur aufzubauen.
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  Speaker 0: Auf
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  Speaker 1: jeden Fall,
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  Speaker 0: ja.
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  Speaker 0: Die noch ganz weit weg ist von irgendwas mit ... Ich hab jetzt hier den Mega-Biceps oder Rücken und so.
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  Speaker 0: Klar es gibt immer genetische Ausreise das gibt immer Frauen die bauen nochmal schneller.
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  Speaker 0: Muskulaturen für Katarina die baut auch super schnell Muskeln auf.
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  Speaker 0: So zum Beispiel.
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  Speaker 0: aber die meisten Frauen haben einfach einen falschen Glaubenssatz darüber wie viel Zeit es benötigt und wie schnell man mit Fortschritten rechnen kann.
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  Speaker 0: Ja.
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  Speaker 0: Beides unbegründet.
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  Speaker 0: Und dann hält man sich davon ab einfach mal anzufangen und die ganzen Vorteile für die Abnahme mitzunehmen, weil ich sage auch immer gerade, z.B bei Desiree oder Sophia jetzt noch nicht so aber grad bei Desires muss jetzt noch... oder will nur noch fünf, sechs Kilo abnehmen.
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  Speaker 0: Dann ist hier schon relativ schlank würde ich behaupten.
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  Speaker 0: und dann ist Krafttraining ja nochmal wichtiger weil du auch in so ein Bereich reingehst wo ich dann immer sage du kannst dich mal mit der gleichen Abmarmerrate abnehmen wie zu Beginn mit zwanzig, fünfundzwanzig Kilo Übergewicht wenn du jetzt bei einem deutlich niedriger Körperfettanteil bist einfach aus Muskelschutzkröten hast du keine Muskatur abbaust.
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  Speaker 0: Ja habe ich zu viel alleine gesagt.
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  Speaker 0: Hast du was hinzuzufügen?
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  Speaker 1: Ne es ist genau wie Lenny sagt das ist einfach so.
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  Speaker 1: Du wirst nicht ... in einem Jahr, wenn du einmal die Woche, selbst wenn du zwei-, dreimal die Woche ... ... dass dir eine halbe Stunde investierst.
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  Speaker 1: Wirst du nicht dieses... Du hast zu viele Muskeln haben, sondern du wirst einfach näher und schneller an das Ziel kommen was Abnahme angeht und es wird im Endeffekt im Endprodukt einfach besser aussehen, ... ...wenn du das Krafttraining machst.
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  Speaker 1: Und das ist so das würde ich sagen das Wichtigste daran.
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  Speaker 1: Das ist halt einfach der Hilf, dein Wunsch Körper, deinen Traumkörper zu erreichen!
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  Speaker 1: Ja
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  Speaker 0: Und gerade auch wenn man etwas älter ist, sorgt dafür du hast eine viel niedrigere Fletzungsanfälligkeit.
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  Speaker 0: Es sind so viele Vorteile dass ich das definitiv einfach jeder Frau empfehlen würde.
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  Speaker 0: Wie würdest Du jetzt dann beispielsweise in Training gestalten?
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  Speaker 0: Wenn die Frau jetzt sagt Ich hätte zweimal die Woche dreißig Minuten Zeit um zusätzlich zu meiner Abnahme von Zuhause aus zu trainieren?
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  Speaker 1: Also erstmal will ich natürlich gucken was es überhaupt an Equipment schon da.
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  Speaker 1: Manche haben irgendwelche handeln noch von vorhundertseiten oder von ebay so in i-bay.
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  Speaker 0: Fünf kilo Dinger rumliegen,
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  Speaker 1: so was haben viele einfach rumlegen verrostet im Keller.
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  Speaker 1: damit kann man einfach schon extrem viel machen.
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  Speaker 1: oder wenn sowas nicht vorhanden ist es die einstiegshürde zum Beispiel bei bändern oder sowas relativ geringe bänder kriegst du ein gutes set.
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  Speaker 1: ich weiß nicht Fünfzig Euro.
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  Speaker 0: Was ich empfehle, mal eins, das kostet so setzbar.
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  Speaker 0: Ja
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  Speaker 1: genau, fünfzig bis hundert wäre ich jetzt so gesagt.
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  Speaker 0: Aber du hast halt sogar noch so Türanker mit dabei?
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  Speaker 0: Du hast Griffe mit dabei und Isaac hat auch immer die Halten für ... Immer!
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  Speaker 0: Also
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  Speaker 1: es ist eigentlich unmöglich
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  Speaker 0: sie zum Reißen zu bringen oder?
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  Speaker 1: Und das gute bei Ben... Ich würde sowas dann einfach strukturieren mit zweimal die Woche entweder ganz Körper oder dann eben.
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  Speaker 1: man kann natürlich auch Unterkörper Oberkörper machen wenn man ein bisschen einen Fokus irgendwie setzen will oder sowas lohnt sich dann natürlich eher, wenn man dann öfter als zweimal geht.
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  Speaker 1: Bei zwei mal dreißig Minuten kann man einfach Ganzkörper machen.
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  Speaker 1: mit Bänder kann man da extrem viel machen.
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  Speaker 1: Du kannst dich mit bändern, dann nimmst du mehr bänder!
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  Speaker 1: Du kannst nicht ewig lang steigern und die Hürde ist trotzdem gering um dann noch weiter zu machen.
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  Speaker 1: Also kannst immer noch steigeren, du kannst alles trainieren eigentlich miteinander.
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  Speaker 0: Ich muss halt auch immer so dazusagen.
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  Speaker 0: also rein auf witzende Abnahmen bezogen Ist ja Krafttraining nicht zwangsweise notwendig weil das einzige entscheidende um erstmal Körperfett zu verlieren, dass du einen Kaloriendefizit hast.
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  Speaker 0: Also dass du weniger Kalorieren mit der Ernährung zuführst also verbraust und dann ist dein Körper quasi gezwungen hier am Bauch fett loszuwerfen.
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  Speaker 0: aber es macht einfach alles besser und angenehmer und ich gestalte es in der Regel so gerade am Anfang löse ich erst mal für die ersten ein zwei drei Wochen so emotionales Muster heiss Hunger guckt das das erstmal weg geht und das in der Ernärung eine Basis drin ist.
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  Speaker 0: und dann addiere ich meistens das Krafttraining erst wenn man so ein zwei Säulen schon mal aufgebaut hat.
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  Speaker 0: Weil sonst ist es dann doch manchmal zu viel, wenn gerade Ernährung vielleicht ein bisschen umgestellt wird.
• 12:10
  Speaker 0: Meinsternarbeit gemacht wird und wenn danach Training dazu kommt das relativ viel.
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  Speaker 0: aber ansonsten ist es eigentlich auch immer so eine Sache von einfach mal starten weil viele haben auch diesen Perfektionismus Und denken, wenn ich anfange, dann muss ich ins beste Fitnessstudio gehen.
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  Speaker 0: Wenn ich anfangen, muss ich abends diese zwei Stunden komplett... Nicht
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  Speaker 1: mal nur dieses Musstensbeste Fitnessstudium sondern auch einfach die... Das soll nicht mit einem Zwang verbunden sein, dass du dreimal die Woche das machst.
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  Speaker 1: Fangen Kleine an macht es so wie's dir in Alltag passt und wenn du mal eine Woche nur zweimal scharfst im Plan aber dreimal steht ist das kein Drama.
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  Speaker 0: Ich glaube als ich damals angefangen hab Habe ich jeden Tag von der Liegestütze gemacht.
• 12:50
  Speaker 1: Ich hatte eine
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  Speaker 0: kurze Handel, die hat nur Liegestützen gemacht und immer hier so... Nicht mal Seiteheben oder so war es klassiker.
• 12:57
  Speaker 1: Aber
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  Speaker 0: es hat trotzdem dazu geführt dass man in so einer Art Routine reinkommt und man einfach mal was macht.
• 13:02
  Speaker 0: Und du kannst das später eh immer perfekter machen oder besser machen aber man muss einfach am Anfang mal in die Routine rüber kommen.
• 13:09
  Speaker 1: Ja!
• 13:10
  Speaker 1: Ich glaube da können auch ganz viele ganz viele Frauen von erzählen, dass sie einfach... zum Beispiel Easy hat am Anfang keine Lust auf Krafttraining gehabt.
• 13:18
  Speaker 1: Und mittlerweile ist es eine feste Routine die halt an den Tagen ansteht und die werden gemacht.
• 13:25
  Speaker 1: Die Fortschritte sind enorm!
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  Speaker 1: Das sieht man vom Training zu Training.
• 13:28
  Speaker 1: passiert was an Trainingsausführung.
• 13:31
  Speaker 1: Es fühlt sich gut an du hast weniger Schmerzen im Alltag.
• 13:36
  Speaker 0: Ich glaube wie gesagt viele Frauen fangen nicht aus einem Perfektionismus heraus.
• 13:42
  Speaker 0: Wenn ich anfange, dann muss es immer richtig gemacht sein.
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  Speaker 0: Aber dieser Perfektionismus führt eher in so eine Starre... ...in der man gar nicht ins Tun kommt und das ist dann auch echt... Das Problematischste
• 13:54
  Speaker 1: finde
• 13:54
  Speaker 0: ich persönlich.
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  Speaker 0: Was würdest du sagen?
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  Speaker 0: Der beste Weg um einer Frau jetzt Krafttraining am Anfang nahezu bringen oder nachzulegen wenn man noch diese Aversion hat am Anfang also nicht anfangen möchte weil man denkt keine Zeit, keine Lust abends fertig, keine Energie.
• 14:12
  Speaker 1: Boah schwere Frage!
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  Speaker 1: Aber ich glaube man muss sich das halt einfach einmal vornehmen diesen festen Termin.
• 14:19
  Speaker 1: du hast einmal fängst mal an dir einen festen termin vorzunehmen sei es direkt nach der arbeit oder vor der Arbeit oder am einfachsten ist es wenn man's mit irgendwas verknüpft.
• 14:30
  Speaker 1: zum Beispiel viele gehen halt einfach direkt nach die arbeit dann dahin zum beispiel ins fitters studio ... um das direkt zu verknüpfen.
• 14:37
  Speaker 1: Dann hast du nicht mehr den Ausweg, weil wenn du einmal auf dem Sofa dann
• 14:39
  Speaker 0: liegst...
• 14:40
  Speaker 1: Oder?
• 14:40
  Speaker 1: ... ist es natürlich schwerer.
• 14:42
  Speaker 0: Maike beispielsweise auch eine ehemalige Kundin von mir, die hat fünfzehn Kilogramm abgenommen glaube ich, um die fünfzehnt.
• 14:48
  Speaker 0: Die ist Führungskraft in einer, ich glaub im Gesundheitsamt und die hat dann ihre Sportsachen einfach mitgenommen zur Arbeit und hat dann halt einfach mit ihren Bändern oder sowas direkt auf der Arbeit, direkt nach Feierabend ... da das Training halt weg gemacht, zwanzig Minuten.
• 15:04
  Speaker 0: Ja
• 15:04
  Speaker 1: genau so und
• 15:04
  Speaker 0: ich meine jetzt mal ganz ehrlich man kann so viele Muskeln mit so wenigen Setzen wenn man sie richtig macht auch mit Bändern... ...so effizient trainieren.
• 15:10
  Speaker 0: dann nimmst du da das Band stellst du dich da drauf ruht es da dreimal hoch.
• 15:14
  Speaker 0: also Muskelversagen passt ja oder ist schon ein guter Anfang.
• 15:18
  Speaker 0: Man macht mal was?
• 15:20
  Speaker 1: Ja genau einfach das wird irgendwas verbinden.
• 15:22
  Speaker 1: Sportstage mitnehmen ist einfach der beste Tipp finde ich eigentlich.
• 15:27
  Speaker 0: Was würdest Du denn sagen sind die drei größten Fehler die von den meisten Frauen gemacht werden, die als Hauptziel abnehmen haben und dann so unterstützend mit Krafttraining anfangen.
• 15:37
  Speaker 1: Ich glaube der größte Fehler im Kraft-Training generell ist kann man relativ allgemein an das Intensität, dass einfach viele ins Fitnessstudio gehen denken jetzt bin ich im Fitnessstudium jetzt baue ich Muskeln auf jetzt ziehe ich voll durch trainieren aber einfach extrem weit weg vom Muskelversagen machen.
• 15:55
  Speaker 1: ihre kannst
• 15:56
  Speaker 0: du mal erklären wie ein Muskelaufbau überhaupt stattfindet.
• 15:59
  Speaker 0: Also durch Intensität und so weiter, aber ganz vereinfacht erklärt.
• 16:03
  Speaker 1: Ja genau im Endeffekt ist es so dass die Wiederholungen die nahe muskelversagen sind sagen wir fiktiv.
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  Speaker 1: einfach mal die letzten drei wiederholungen vor dem muskel versagen das sind die wichtigsten.
• 16:14
  Speaker 1: Muskelversagens ist fängt erst an.
• 16:18
  Speaker 1: wenn also muskulversagen is nicht ich kann nicht mehr muskule versagen.
• 16:21
  Speaker 1: ... ist nachdem ich kann nicht mehr.
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  Speaker 1: Das heißt, nach dem Ich Kann Nicht Mehr machst du noch drei Wiederholungen mindestens und diese drei wiederholungen sind die... ...die dir Muskeln aufbauen.
• 16:31
  Speaker 1: also das sind so die...
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  Speaker 0: Also wenn der Muskel direkt quasi einfach nicht mehr kann?
• 16:34
  Speaker 0: Ja genau!
• 16:35
  Speaker 0: Also ich erklär's halt immer so.
• 16:36
  Speaker 0: man muss ja immer unterscheiden so zwischen... ...ich kann nicht meer, ich will nicht mehr weil es anstrengend ist und sich anstrend anfühlt und ein Unterschied zwischen... ..Ich kann mein Körperteil in dem Fall nicht mehr bewegen.
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  Speaker 0: Ja also beispielsweise man macht jetzt hier... ... Beats Up Curls zum Beispiel, dann mache ich hier Beats up Curls.
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  Speaker 0: Das kann nicht aufhören weil... Ich kann nicht mehr!
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  Speaker 0: Weil es ist so anstrengend oder?
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  Speaker 0: Ich kann dich mehr, weil mein Arm nicht mehr kann
• 16:59
  Speaker 1: und das ist
• 16:59
  Speaker 0: der Punkt, an dem man eigentlich kommen möchte.
• 17:01
  Speaker 1: Ja genau da passiert halt eben der Muskelaufbau und das sind einfach die wichtigsten Wiederholungen.
• 17:06
  Speaker 1: viele machen's dann einfach wenn im Plan vier Sätze stehen, machen sie die ersten zwei Sätze relativ einfach denken das sind ihre Aufwärmsätze und machen vielleicht einen Satz ein bisschen intensiv.
• 17:19
  Speaker 1: Die Sätze, die in deinem Plan stehen sollten die Sätze sein, die wirklich intensiv nah an diesen Muskelversagen einfach stattfinden.
• 17:27
  Speaker 1: Und das ist glaube ich so der größte Fehler den die meisten machen.
• 17:32
  Speaker 0: Ja definitiv!
• 17:33
  Speaker 0: Ich will halt auch am Anfang immer nicht direkt so erklären dass man jetzt hier super wie so ein Goliath oder Krieger quasi trainieren muss weil am Anfang es ist ja auch so wenn man gar keine Trainingsvorauferung hat und das noch nie richtig gemacht hat dann reagiert der Körper ja auch schon meiner niedrigeren Intensität so, dass er halt sich anpasst.
• 17:53
  Speaker 0: Das heißt du musst jetzt zum Beispiel wenn du noch nie mit Krafttraining angefangen hast nicht zu trainieren wie Simion oder so wie ich verzeihle übrigens meine etwas verschlufte Nase.
• 18:01
  Speaker 0: Ich glaube ich habe das gar nicht gesagt.
• 18:03
  Speaker 0: und dann denkt noch jemand ja ich höre mich wirklich so an, ne?
• 18:06
  Speaker 0: Aber es ist so am Anfang reagiert eine niedrigere Intensität.
• 18:10
  Speaker 0: Aber umso länger man trainiert, umso mehr muss man um diesen Reiz zu setzen und dieses Signal eben zu setzen auch einfach intensiver trainieren.
• 18:18
  Speaker 0: das ist genau wie egal welchen Job oder so.
• 18:22
  Speaker 0: am Anfang bist du vielleicht auch als Führungskraft nicht wirklich belastbar?
• 18:25
  Speaker 0: Oder wenn du viel mit Menschen arbeitest als Erzieherin oder Lehrerin oder sonst was dann bist Du vielleicht am Anfang nicht so belastbaar.
• 18:32
  Speaker 0: aber umso längerer du den Beruf machst, umsehmehr steigt diese Stressschwelle an.
• 18:37
  Speaker 0: hoffentlich ja So sollte es zumindest sein.
• 18:41
  Speaker 0: Und das ist genau das Gleiche beim Krafttraining.
• 18:43
  Speaker 0: der Körper, merkt ihr irgendwann okay diese Art der Belastung.
• 18:46
  Speaker 0: jetzt bin ich gewöhnt da komme ich auch zu Recht mit der Art von Muskelatur die ich gerade habe und dann muss man einfach nochmal einen neuen Reiz drauf setzen damit er anpassungen dort finden.
• 18:55
  Speaker 0: aber was würdest du denn sagen wie lange kommt man denn beispielsweise mit so einer mit so Raps in Reserve also Wiederholungen die man vor dem Muskelversagen schon aufhört an so einem Punkt, an dem man auch Muskeln aufbauen kann am Anfang.
• 19:09
  Speaker 0: Man kann das erste halbe Jahr mit einer Intensität trainieren, die zum Beispiel drei Wiederholungen weg ist vom Muskelversagen und trotzdem gut Muskulatur aufbaut.
• 19:17
  Speaker 0: oder wie würdest du das so einkategorisieren?
• 19:20
  Speaker 1: Ich würde sagen es kann man noch relativ lang, man kann glaube ich auch relativ lange... Kann ich das noch?
• 19:27
  Speaker 1: Da wird's dann schwierig!
• 19:29
  Speaker 1: Irgendwo kommt natürlich eine Schwelle, dass es nicht mehr klappt.
• 19:34
  Speaker 1: Du musst einfach, das ist wie bei der Ernährung.
• 19:36
  Speaker 1: Du musst diese Schwelle einfach irgendwann erhöhen.
• 19:39
  Speaker 1: Das ist eine Kalorienanpassung.
• 19:40
  Speaker 1: Irgendwann musst du halt dein Training anpassen, wie du halt eben auch die Ernährungen anpassen musst oder eben die Schwelle auf der Arbeit anpassen muss.
• 19:47
  Speaker 1: Ja, irgendwann wird dieser Punkt halt kommen, an dem es nicht mehr klappt und ich bin einfach Fan davon, das relativ früh zu lernen, diese Intensität dass man das dann später wenn man an diese Schwellen kommen muss dann einfach kann.
• 20:02
  Speaker 0: Vor allem wenn man direkt zu Beginn eigentlich mit der richtigen Intensität trainiert, machst du ja auch mehr Vortritte oder?
• 20:07
  Speaker 0: Weil Du dann in dieser Phase
• 20:09
  Speaker 1: viel
• 20:09
  Speaker 0: rezeptiver bist.
• 20:10
  Speaker 0: für Muskelaufbau würde ich behaupten und ich glaube selbst wenn du für zwei Jahre lang oder drei Jahre auch wirklich nur bei zweimal pro Woche dreißig Minuten trainieren würdest aber selbst dann würdest du nicht mal ansatzweise oder würden die meisten Frauen nicht ansatzweisen an den Punkt kommen dass sie dann so aussehen wie Sie am Anfang Angst haben aussehen zu werden wenn sie sechs Monate Krafttraining machen?
• 20:31
  Speaker 1: Auf gar keinen Fall.
• 20:33
  Speaker 1: Kann ich mal
• 20:34
  Speaker 0: so eine gute Frage, was die meisten sich darunter vorstellen?
• 20:37
  Speaker 0: Was die im Kopf haben.
• 20:39
  Speaker 0: Die meisten dann wirklich denken sie würden aussehen wie ein Mann oder wie ne sehr muskelöse Frau.
• 20:44
  Speaker 1: Ich glaube die Angst ist schon dieses...ich werd männlich dadurch mit breiten Schultern.
• 20:49
  Speaker 1: Ich krieg breite Schulter und ich kriege dicke Arme Aber das ist...
• 20:54
  Speaker 0: Ach bei den meisten ist es halt aber wirklich so.
• 20:56
  Speaker 0: Es sieht nach einem Jahr überhaupt erst einmal nach etwas aus.
• 20:59
  Speaker 0: Also nach Formen ansatzweise im sportlichen körper ja und vor allem am anfangen.
• 21:08
  Speaker 0: das vielleicht auch ein guter punkt.
• 21:09
  Speaker 0: da können die meisten sogar noch muskeln aufbauen gleichzeitig fett verlieren.
• 21:13
  Speaker 0: also wenn jetzt eine frau da ist und ihr hat zwanzig dreißig kilogramm zu viel fett also wirklich reines körperfett doch nie kraftrenning gemacht dann kann dir auch supergut am anfang muskeln aufbauern fett gleichzeitig verliert.
• 21:25
  Speaker 0: es geht bei uns jetzt eher nicht mehr so gut.
• 21:27
  Speaker 0: also
• 21:28
  Speaker 1: ja gerade am anfing wenn ... noch nie Krafttraining gemacht worden ist.
• 21:32
  Speaker 1: Und diese Schwelle einfach extrem gering ist, dann wird das ewig lang noch funktionieren, dass du halt einfach ... ... Anpassungen machst im Training, dein Training wird besser... Du wirst besser und dein Körper wird darauf reagieren auch wenn du einfach abnimmst.
• 21:47
  Speaker 1: Ja.
• 21:47
  Speaker 1: Und es wird funktionieren.
• 21:48
  Speaker 1: Dein Bewusstmuskulatur aufbauen.
• 21:51
  Speaker 1: Natürlich wie Lenny's gesagt hat nicht so, dass man männlich aussieht aber es wird einfach ... Muskulaturen aufgebaut werden die dir im Alltag auch einfach hilft
• 22:01
  Speaker 0: Ja.
• 22:02
  Speaker 0: Und außerdem... Also wir haben jetzt ja eigentlich schon, würde ich sagen so das meiste gesagt.
• 22:06
  Speaker 0: man muss halt sowas einfach annehmen weil weder du noch ich erfinden das jetzt sondern es ist halt einfach Fakt!
• 22:14
  Speaker 0: Du hast gesundheitliche Vorteile deine Abnahme ist besser, du hast eine Routine, du hasst Dinge die dir einfach helfen.
• 22:20
  Speaker 0: deswegen würde ich damit anfangen mit dreizig Minuten wenn du jetzt nicht genau weißt wie du anfangen solltest was zu machen solltest wann du's machen solltest mit der Ernährung.
• 22:29
  Speaker 0: Das ist tatsächlich ein Problem, dass viele Frauen einfach grundsätzlich bei diesem ganzen Thema Abnehmen und Fitness nicht wissen wo sie anfangen sollen.
• 22:36
  Speaker 0: Dann wird halt irgendwie ein Kurs gemacht dann wird Shakes werden andiert, dann wird irgendeine Kur gemacht.
• 22:41
  Speaker 0: das ist natürlich alles Quatsch.
• 22:43
  Speaker 0: also wenn du wirklich nicht weißt wo du anfangen sollst dann melde ich einfach für einen kostenlosen Erstgespräch.
• 22:47
  Speaker 0: da schauen wir uns das an machen stabiles Trainingsprogramm Nährungskonzept so je nachdem gucken wir uns auch emotionales Essen an lösen das Ganze auf.
• 22:55
  Speaker 0: Aber, was wir jetzt gerade gar nicht gesagt haben ist die Bedeutung von Ausdauersport.
• 23:00
  Speaker 0: Und das machen viele ja auch!
• 23:01
  Speaker 0: Dass sie beim Abnehmen anfangen mit Cardio, Fahrradfahren, Laufen, Zumba im Fitnessstudio, irgendwelche Kurse wo dann wieder Nudeln rumgewackelt wird und so was... Was hältst du denn davon?
• 23:15
  Speaker 0: Wenn man abnimmt möchte zu Beginn und noch keinen Krafttraining macht.
• 23:17
  Speaker 0: Noch kein Krafttrainer.
• 23:18
  Speaker 0: In
• 23:19
  Speaker 1: erster Linie wird es dir wahrscheinlich dein Kalorienverbrauch.
• 23:21
  Speaker 1: Du wirst wahrscheinlich ein bisschen mehr essen können.
• 23:25
  Speaker 1: extrem viel mehr Hunger haben.
• 23:26
  Speaker 1: Ja, würde ich auch sagen.
• 23:27
  Speaker 1: Also der Benefit von Ausdauer-Training rein für die Abnahme ist deutlich geringer als der Bene fit von Krafttraining.
• 23:35
  Speaker 1: also wenn wir jetzt sagen Wir machen nur Ausdauertraining versus wir machen nur Krafttrainig Ist einfach das Krafttrainen viel besser.
• 23:42
  Speaker 0: Wenn man es mal so sieht Nehmen wir mal an Die freunde jetzt zuschaut würde jetzt ... ohne Krafttraining und ohne Fitnessstudio.
• 23:50
  Speaker 0: Im Januar, weil bald ist ja wieder ein neuer Jahr... ... dann wollen wir alle wieder abnehmen,... ... anfangen zweimal die Woche so einen Kurs zu besuchen.
• 23:56
  Speaker 0: Um acht neunzig Minuten Cardio, Tanzen, Zumba..., ... vielleicht Fahrradfahr noch dazu.
• 24:01
  Speaker 0: Sagen wir mal zwei Mal pro Woche, ... ... sechzig Minuten effektive Trainingszeit!
• 24:05
  Speaker 0: Wie viele Kalorien werden da verbrannt?
• 24:06
  Speaker 0: Vielleicht dreihundertfünfzig.
• 24:07
  Speaker 0: Ja.
• 24:08
  Speaker 0: Das heißt, siebenhundert pro Woche extra Verbrauch... ... sind hundert Kalorieren, die du pro Tag mehr essen kannst.
• 24:17
  Speaker 0: Ein Duplo, wenn überhaupt.
• 24:19
  Speaker 0: Allerhöchstens!
• 24:20
  Speaker 0: Und du hast dann keine... Klar fürs Herz und so weiter ist es schon gesund.
• 24:24
  Speaker 0: aber Krafttraining und das ist was die meisten unterschätzen verzinzt sich einfach über die Monate und Jahre mit dem Muskelzuwachs mit den gesundheitlichen Vorteilen.
• 24:32
  Speaker 0: Insulin-Sensitivität wird besser.
• 24:34
  Speaker 0: Es hat so viele Vorteile dass ich halt wirklich erstmal Krafttrainen immer vorschlagen würde Das erst mal machen würde und dann Schritte würde ich versuchen hochzuhalten.
• 24:44
  Speaker 0: Aber ich würde danach Wenn das Krafttrained sitzt Wenn Schritte moderat hoch sind, dann könnte man drüber nachdecken.
• 24:50
  Speaker 0: Entweder Krafttraining zu intensivieren oder vielleicht einmal die Woche Cardio zu addieren ist immer so typabhängig was der Frau besser dauert und
• 24:58
  Speaker 1: was eben auch viele vergessen.
• 24:59
  Speaker 1: gerade wenn man einfach zwanzig dreißig Kilo zu viel auf den Rippen hat bis es auch eine enorme Gelenkbelastung jetzt laufen zu gehen oder selbst zur Zumbarkurse sind halt einfach im Oberkörper oder in den Beinen zwanzig Kilo zu viel sind, ist der Knie deine Hüfte einfach einer extremen Belastung ausgesetzt.
• 25:17
  Speaker 0: Ja definitiv!
• 25:18
  Speaker 1: Und allein deswegen würde ich zur Erstkrafttraining implementieren bevor ich anfange... Oder auch so
• 25:23
  Speaker 0: was wie Verletzungen vorbeugen, Bandscheibenvorfälle vorbeugegen und die meisten Frauen, die bei uns wirklich sind, sie sitzen ja dann im Büro für Stunden Wochen, Monate und Jahre ja nur so.
• 25:37
  Speaker 0: Und die Rückmuskulatur kann überhaupt nicht gegenarbeiten.
• 25:41
  Speaker 0: Das ist überhaupt nichts da.
• 25:42
  Speaker 0: Ja.
• 25:43
  Speaker 0: Und das ist natürlich dann auch nicht wirklich geil wenn man einfach solche Schmerzen hat die ganze Zeit.
• 25:48
  Speaker 0: Deswegen macht Krafttraining hast du irgendwelche super wichtigen sportwissenschaftlichen Tipps oder anweisigend mal nach?
• 25:57
  Speaker 0: Ich glaube es ist
• 25:57
  Speaker 1: relativ.
• 25:58
  Speaker 1: wir haben die Basics relativ gut zusammengefasst.
• 26:00
  Speaker 0: Ja ich
• 26:00
  Speaker 1: glaub da kann man schon viel drauf aufbauen.
• 26:03
  Speaker 0: Die Frage ist welche Einwände könnten jetzt noch kommen?
• 26:06
  Speaker 1: Poa,
• 26:07
  Speaker 0: wenn sie jetzt eine Frau das hier anschaut.
• 26:10
  Speaker 0: Welche Einwände könnten kommen?
• 26:11
  Speaker 0: Ich könnte mir vorstellen also Zeit kann es nicht sein weil wenn du dir sagst ich habe keine zeit dafür dann ist Es aus meiner Sicht klingt vielleicht hart aber es ist einfach nur.
• 26:20
  Speaker 0: ich will eigentlich nicht und ich schiebe es auf.
• 26:21
  Speaker 0: die Zeit wie gesagt wir haben gerade durchgemacht mit zwanzig Minuten oder dreißig Minuten einmal pro Woche kann man schon gerade wenn man anfing als Ergebnis so sehen ja und ihr habt jeder Ja.
• 26:32
  Speaker 0: deswegen ich glaube Zeit ist gar nicht.
• 26:34
  Speaker 0: Ich glaube es ist eher, dass man dann sagt Boah ich glaube das ist da nur viel zuviel für den Anfang wenn ich noch Ernährung umstellen muss.
• 26:40
  Speaker 0: Wenn ich noch mein Esfalten umstellen musste aber genau deswegen sage ich ja erst mal drei oder vier Wochen die Basics in der Ernährungen machen weil das halt die Nadel bei der Abnahme am allermeisten bewegt und dann langsam rein starten.
• 26:52
  Speaker 0: ansonsten kein Fitnessstudio in der Nähe kann man aber auch aushebeln.
• 26:56
  Speaker 0: über Bänder und Leih-Equipment geht eigentlich auch.
• 27:01
  Speaker 0: Ansonsten ist es einfach nur Angst, dass man verurteilt wird im Fitnessstudio.
• 27:06
  Speaker 0: Das
• 27:06
  Speaker 1: ist glaube ich auch
• 27:08
  Speaker 0: eine sehr
• 27:09
  Speaker 1: unbegründete Angst von ganz vielen.
• 27:10
  Speaker 1: Da haben wir letztens auch im Trainingscall drüber geredet und die Mädels haben auch gesagt am Anfang du hast diese Angst aber wenn du ein zweimal da warst ist diese Angst weg weil die Leute einfach Die Leute gehen für sich dahin, die gehen genauso wie du dann da hingehen wirst.
• 27:27
  Speaker 1: Für sich dahinten und nicht um andere anzuschauen.
• 27:29
  Speaker 1: Sie wollen sich verbessern und ich würde sogar behaupten das im Fitnessstudio die Community eher so ist dass man sich gegenseitig unterstützt als wenn sie sich verurteilen
• 27:39
  Speaker 0: sind schon sehr kompetitive.
• 27:42
  Speaker 0: Also sagen wir im gesamten Trainingsleben Die einzigen Menschen, die sich nicht mit ihren Geräten abwechseln wollten waren leider Frauen.
• 27:48
  Speaker 0: Das
• 27:48
  Speaker 1: stimmt ja.
• 27:49
  Speaker 0: Wo ich eigentlich total freundlich aussehe würde ich überhaupten.
• 27:52
  Speaker 0: Aber das ist leider so oftmals dass da einfach viel mehr Kompetitiveness da ist.
• 27:59
  Speaker 1: Ja aber Verurteilung gibt es trotzdem.
• 28:01
  Speaker 1: Ich glaube das
• 28:02
  Speaker 0: ist bei vielen Frauen also dieses Nichtabwechseln wollen Weil das dann Frauen sind, die sich wirklich so zur Priorität gemacht haben und dann so, nee, das ist jetzt meine Time beispielsweise.
• 28:11
  Speaker 0: Aber es heißt ja trotzdem was man teilen kann.
• 28:12
  Speaker 0: also falls mich irgendeiner von euch dann schon wieder sieht bitte abwechseln lassen.
• 28:17
  Speaker 0: Ja genau.
• 28:18
  Speaker 0: aber wie gesagt ich sehe es auch so wenn irgendjemand einen dafür kritisiert dass man das passiert eigentlich nicht.
• 28:26
  Speaker 0: Das ist eine Angst... Das passiert nicht.
• 28:28
  Speaker 0: Also man hat halt Angst, weil viele Frauen haben halt Angst dass sie wenn sie gerade noch dicker sind dann verurteilt werden.
• 28:33
  Speaker 0: das die dort sind.
• 28:34
  Speaker 0: aber ich denke mir so eigentlich es sind so Sachen... Ich frag mich immer ist es etwas wo man objektiv sagen kann dass es etwas Gutes ist?
• 28:45
  Speaker 0: und es ist ja objektive was Gutes wenn du jetzt als übergewichtige Person oder Person die abnehmen möchtest etwas für deine Gesundheit tust?
• 28:51
  Speaker 0: und es für eine Studie gestern viele machen das gar nicht.
• 28:53
  Speaker 0: Das bedeutet, bei solchen Sachen wo du objektiv sagen kannst... ...das ist zu hundert Prozent gut.
• 28:58
  Speaker 0: Dann jemand was kritisiert!
• 28:59
  Speaker 0: Das ist ja eigentlich immer ein charakterlicher Fehler bei der kritisierenden Person.
• 29:02
  Speaker 1: Ja, Hundert Prozent.
• 29:05
  Speaker 0: Also von sowas wird ich mich jetzt persönlich nicht abhalten lassen?
• 29:08
  Speaker 0: Nein.
• 29:08
  Speaker 0: Ja.
• 29:10
  Speaker 1: Und vielmehr gibt's eigentlich nicht einzuwenden.
• 29:11
  Speaker 1: Gibt
• 29:11
  Speaker 0: es eigentlich nicht einzuwenden.
• 29:12
  Speaker 0: Man muss das halt einfach annehmen.
• 29:14
  Speaker 0: und wie gesagt wenn man einfach nicht weiß... ...wo fange ich an mache ich die Übungen richtig
• 29:18
  Speaker 0: etc.,
• 29:19
  Speaker 0: dann einfach... ...von mir aus auch im Fitnessstudio mal nachfragen.
• 29:22
  Speaker 0: Was hältst du dir vom Trainer in den Fitnessstudios?
• 29:24
  Speaker 1: Abstand.
• 29:24
  Speaker 1: Das
• 29:25
  Speaker 0: kannst du auch mal erklären, weil... Es kommt
• 29:28
  Speaker 1: immer sehr auf die Fitnessstudies natürlich drauf an.
• 29:31
  Speaker 1: Es gibt viele privat geführte Fitnessstudios, die auch kompetente Trainer haben.
• 29:35
  Speaker 1: aber generell ist ein Fitnessstudio natürlich sehr auf Profit ausgelegt und es sind oft einfach Minijobber, die mich viel mit dem Fitness-Sport zu tun haben, die dort eben angestellt sind.
• 29:49
  Speaker 1: Deswegen bin ich jetzt nicht zwingend der größte Fan, aber für den Anfang ist es oft trotzdem
• 29:54
  Speaker 0: immer noch besser.
• 29:55
  Speaker 1: Besser als nichts!
• 29:56
  Speaker 1: Also wenn dir der Trainer im Fitnessstudio einen Plan macht... ...es wird dir trotzdem helfen.
• 30:01
  Speaker 1: Definitiv.
• 30:01
  Speaker 1: Wenn du diese Übungen machst die erzählen dir auch nichts was dich kaputtmacht.
• 30:05
  Speaker 0: Am besten natürlich bei uns melden.
• 30:07
  Speaker 0: Das muss man natürlich auch ganz klar sagen.
• 30:08
  Speaker 0: Ich meine das macht halt ein Riesenunterschied ob du... also allein schon beim Seiteheben ja?
• 30:12
  Speaker 0: Ob du jetzt so eine Übung Seite heben wo so viele Fehler gemacht hast.
• 30:17
  Speaker 0: Aber es macht ja schon riesen Unterschied ... wie nachdem wieder ein Hüftwinkel ist beispielsweise, ... ... der wieder in einer Armposition ist.
• 30:21
  Speaker 0: Viele machen da auch zum Beispiel ... ... viele aus dem Lack gearbeitet oder so und dann macht das natürlich schon einen Unterschied.
• 30:27
  Speaker 0: aber so wie du es gesagt hast gerade Anfänger, wenn die überhaupt mal anfangen werden die schon mit einer schlechten Technik Muskeln aufbauen... ...und Wortschritte machen.
• 30:36
  Speaker 0: Aber das wichtigste ist einfach glaube ich dass man einfach mal eine Art roten Faden hat oder Struktur hat, mit der man einfach loslegen kann und dann kann man nach und nach so machen wir das ja auch Wir starten mit einem Trainingskonzept.
• 30:46
  Speaker 0: gucken dann Passt irgendeine Übung gar nicht, passt die zeitlich nicht rein.
• 30:49
  Speaker 0: Passt ihr von der Beweglichkeit vielleicht nicht?
• 30:51
  Speaker 0: Man tauscht sie aus, arbeitet vielleicht parallel an der Beweglichkeit und so klappt das eigentlich am besten.
• 30:55
  Speaker 0: Das heißt wenn du jetzt diese Episode gesehen hast und ich frage dich wie du mit Krafttraining startest, wie du deine Abnahme strukturieren solltest dann einfach mal... Ich vermute mal in der Videobeschreibung gucken auf LendiWerner.e kostenlose Erstgesprächssichern.
• 31:07
  Speaker 0: oder gucken wir uns das Ganze einfach mal gemeinsam an was so der richtige Weg ist.
• 31:10
  Speaker 0: Dann lernts auch irgendwann Simlon vielleicht mal kennen um einfach über den Training zu schauen, überschmerzend drüber zu schauen etc.. Und ansonsten hoffe ich, die Episode hat dir gefallen.
• 31:17
  Speaker 0: Simon wie findet man dich auf Instagram?
• 31:20
  Speaker 1: Instagram simi.bmnn Simi.bnnn
• 31:25
  Speaker 0: Bmnn Simon Bauman Genau und bei mir auf instagram at abnimmexperte-ländy kannst du auch einfach eine Nachricht schreiben.
• 31:32
  Speaker 0: oder wie gesagt der schnellste beste direkteste Weg Einfach auf ländywender.de in kostenlos erstgesprächssichern weil dann kann man miteinander sprechen.
• 31:40
  Speaker 0: Ich meine es ist ja auch wie beim Trainings wenn man ein Trainingsplan gestalten möchte.
• 31:44
  Speaker 0: Man muss gucken, wie viel Zeit hat die Person?
• 31:46
  Speaker 0: Wenn man's gucken gibt es Schmerzen... kann man zu Hause trainieren oder nicht?
• 31:49
  Speaker 0: und man kriegt diese ganzen Infos mit diesen ganzen Rückfragen nicht raus, wenn man nicht miteinander spricht.
• 31:54
  Speaker 0: Deswegen ist das der schnellste Weg.
• 31:55
  Speaker 0: Holt mal Prozent kostenlos und unverbindlich.
• 31:58
  Speaker 0: Und ansonsten hast du irgendwelche Abschiedsworte.
• 32:00
  Speaker 0: Hat auf jeden Fall viel Spaß gemacht!
• 32:02
  Speaker 1: Ja,
• 32:02
  Speaker 0: war toll.
• 32:03
  Speaker 0: War produktiv.
• 32:04
  Speaker 0: Macht
• 32:04
  Speaker 1: Krafttraining auch, wenn ihr abnehmen wollt.
• 32:07
  Speaker 0: Einfach mal starten.
• 32:08
  Speaker 0: Genau.
• 32:09
  Speaker 0: Bis zum nächsten Episode.
• 32:11
  Speaker 0: Ciao.