身心療癒｜別急著「好起來」：走過憂鬱症，我學會對自己最大的溫柔

看見心靈之聲The Voice of the Heart · Oct 27, 2026 · 35m

前陣子分享了自己的憂鬱症歷程後，很多人問我：「如果我也憂鬱，到底該怎麼脫困？」

我想了很久，心裡最想告訴大家的關鍵只有一個：首先，不要去想「怎麼樣才能好起來」。

2021 年，我經歷了最後一次憂鬱症。每天一起床，焦慮就先湧上來，我拼命向外求助，越找不到出口，對自己的批判就越深。直到我發現，那份急著好起來的焦慮，反而把我推向更深的地方。

這一集，我想和你聊聊那段走過的路，以及我學到的事。

本集重點

・為什麼「急著好起來」，反而讓我更難受

・允許自己生病，是鬆綁的第一步

・外在條件最好的時候，心卻生病了：我活在所有人的期待裡

・那個讓我醒過來的提問：如果我一輩子都這樣，我還願意愛自己嗎？

・不要強迫自己變好，才會醒過來

・在迷霧中，用種花種草、看太陽看月亮，找回與地球的連結

不要強迫自己變好。才會醒過來。

這個世界太追求「好」、「成功」，那些跟成功沒關係的特質，都被我們認為是不好的，憂鬱症這種比較安靜的狀態，就是不好，但是不好在哪裡，我們其實也不清楚。我們只是很想好起來。

給正在經歷的你

「絕對不要傷害自己」，是我們在迷霧中唯一能為自己做的選擇。必要時，請一定要尋求醫生、心理師或專業醫療的協助。

從今天開始，不要再逼自己快點好起來了。我們要成為對自己最溫柔的那個人。

看見身心，你就是生命存在的意義

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