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¿Cómo soltar el control? · Psicologia Al Desnudo | @psi.mammoliti

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  Speaker 2: Intentar controlarlo todo es una estrategia vieja, que ya pasó
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  Speaker 2: de moda. O sea, ya no nos sirve como estrategia
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  Speaker 2: de éxito. Tampoco como estrategia de tranquilidad. El control total
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  Speaker 2: es una fantasía. No existe. No podemos controlar lo que
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  Speaker 2: va a pasar ni a los otros, ni a nuestro cuerpo,
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  Speaker 2: ni al futuro. Y cuando vivimos intentando hacerlo, cada movimiento
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  Speaker 2: se vuelve una fuente de frustración, de ansiedad, de agotamiento.
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  Speaker 2: No sufrimos porque la vida sea compleja. Sufrimos porque la
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  Speaker 2: enfrentamos desde una estrategia que es imposible. Vivís queriendo controlarlo todo. Planeás, organizás,
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  Speaker 2: revisás cuatro veces tu agenda, te anticipás a todos los escenarios,
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  Speaker 2: escenario A, B, C, hasta la Z, y aún así...
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  Speaker 2: pasa algo. Algo que no estaba en el plan, que
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  Speaker 2: rompe con toda tu estructura. Un mensaje, una llamada, un
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  Speaker 2: cambio que no viste venir.¿ Qué pasó con todo eso
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  Speaker 2: que intentaste controlar? Nos gusta pensar que si planeamos bien,
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  Speaker 2: la vida va a responder, como si fuera un Excel.
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  Speaker 2: Pero no, la vida no sigue planes. Queremos tener el
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  Speaker 2: control porque eso nos tranquiliza. Es un una tendencia innata.
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  Speaker 2: Nuestro cerebro está diseñado para detectar amenazas, reducir al mínimo
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  Speaker 2: la incertidumbre y buscar patrones que nos permitan anticiparnos a
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  Speaker 2: las cosas. Porque aceptar que no controlamos casi nada da miedo,
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  Speaker 2: muchísimo miedo. Lo paradójico de este intento es que cuanto
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  Speaker 2: más queremos controlar, más sufrimos. Si sentís que vivís intentando
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  Speaker 2: controlarlo todo y eso te está agotando, quédate porque en
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  Speaker 2: minutos vamos a aprender cómo empezar a soltar poco a
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  Speaker 2: poco el control. Todos, pero todos, queremos tener el control
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  Speaker 2: de las cosas en mayor o menor medida. En psicología
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  Speaker 2: hay un concepto que nos ayuda a entender esto y
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  Speaker 2: se llama locus de control. En términos simples, el locus
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  Speaker 2: de control es el lugar desde donde explicamos por qué
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  Speaker 2: nos pasan las cosas en la vida. Es decir, la
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  Speaker 2: pregunta de fondo es Lo que me pasa depende de
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  Speaker 2: mí o depende de factores externos. Y para respondernos, los
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  Speaker 2: seres humanos solemos movernos con distintos matices entre dos grandes posiciones.
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  Speaker 2: Entre el locus interno y el locus externo de control.
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  Speaker 2: Del lado del locus de control interno vamos a encontrar
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  Speaker 2: a personas que tienden a explicar lo que les pasa
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  Speaker 2: como resultado directo de lo que ellas hicieron o dejaron
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  Speaker 2: de hacer. Tanto lo bueno como lo malo. Si rinden
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  Speaker 2: un examen y desaprueban, lo más probable es que piensen
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  Speaker 2: yo no estudié lo suficiente, yo me confié, yo podría
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  Speaker 2: haberlo hecho mejor. Ahora, del otro lado está el locus
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  Speaker 2: de control externo y ahí la explicación va hacia afuera.
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  Speaker 2: La suerte, el contexto, el destino, el azar, los demás.
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  Speaker 2: Esa misma desaprobación en este caso podría explicarse como haga
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  Speaker 2: lo que haga, da lo mismo porque en realidad todo
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  Speaker 2: depende de otros. Era el profesor el que tenía mala onda,
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  Speaker 2: por eso desaprobé. Tomó cosas imposibles. Nadie igual podría haber aprobado.¿
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  Speaker 2: Cuál es el problema acá? Que ninguno de estos dos
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  Speaker 2: extremos funciona bien. No es bueno vivir creyendo que todo
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  Speaker 2: depende de vos y tampoco que nada depende de vos.
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  Speaker 2: Como casi todo en la vida, el punto medio siempre
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  Speaker 2: es lo más sano. Cuando el locus de control es
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  Speaker 2: interno en exceso, la persona carga con una mochila que
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  Speaker 2: es imposible. Se siente responsable de todo, incluso de lo
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  Speaker 2: que no depende de ella. Vive en un estado de
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  Speaker 2: autoexigencia permanente, culpa crónica, miedo al error. descansar se vuelve
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  Speaker 2: súper difícil porque siempre hay algo que debería haber hecho
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  Speaker 2: mejor porque todo depende de ella. Y el control entonces
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  Speaker 2: aparece como una forma de no fallar nunca. Ahora, si
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  Speaker 2: nos vamos al otro extremo, al locus de control externo,
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  Speaker 2: cuando está en exceso, el costo es distinto, pero es
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  Speaker 2: igual de pesado. Porque la persona deja de sentirse autora
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  Speaker 2: de su vida. Siente impotencia, desmotivación, resignación. No hay culpa
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  Speaker 2: porque todo viene de afuera, pero tampoco hay esperanza ni
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  Speaker 2: sensación de poder personal. Y la vida entonces empieza a
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  Speaker 2: vivir como algo que simplemente te pasa por encima. En
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  Speaker 2: los dos casos se pierde algo clave. O la posibilidad
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  Speaker 2: de soltar lo que no depende de uno O la
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  Speaker 2: capacidad de hacerse cargo de lo que sí depende de uno.
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  Speaker 2: Porque hay cosas de las que sí tiene sentido hacerse
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  Speaker 2: cargo y otras que no. Y confundir eso de manera
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  Speaker 2: sostenida en el tiempo es una gran fuente de angustia
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  Speaker 2: y de desgaste emocional. El otro día escuchaba al escritor
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  Speaker 2: e historiador Yuval Noah Harari que estaba hablando y explicó
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  Speaker 2: una idea que me pareció novedosa y súper interesante. Él
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  Speaker 2: decía que hoy Vivimos en un mundo que cambia radicalmente
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  Speaker 2: año a año, mes a mes, y a veces semana
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  Speaker 2: a semana. Hay pequeñas revoluciones tecnológicas que aparecen una atrás
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  Speaker 2: de la otra cada vez más rápido, más impredecibles, más disruptivas.
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  Speaker 2: Y con ellas también cambian los trabajos, cambian los vínculos,
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  Speaker 2: cambian las formas de vivir. O sea, lo que ayer
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  Speaker 2: era seguro, mañana ya no lo es más. Lo que
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  Speaker 2: parecía estable, se mueve. Todo lo que dábamos por sentado
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  Speaker 2: se cae, chau, y se construye algo nuevo. Claro, frente
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  Speaker 2: a este mundo que muta todo el tiempo, Harari dice
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  Speaker 2: que intentar controlarlo todo es una estrategia vieja, que ya
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  Speaker 2: pasó de moda. O sea, ya no nos sirve como
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  Speaker 2: estrategia de éxito, tampoco como estrategia de tranquilidad. Porque hoy
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  Speaker 2: no alcanza con saber mucho, ni con elegir una carrera
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  Speaker 2: para siempre. Los trabajos desaparecen, y aparecen otros nuevos de
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  Speaker 2: la noche a la mañana. Entonces, la herramienta más importante
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  Speaker 2: ya no es el control. Ni siquiera es el conocimiento acumulado.
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  Speaker 2: La herramienta clave hoy es la capacidad de adaptarnos al cambio.
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  Speaker 2: Y para poder adaptarnos, vamos a tener que desarrollar dos
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  Speaker 2: habilidades claves. La de aceptar y la de ser flexibles.
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  Speaker 2: La aceptación y la flexibilidad no son solamente ideas lindas
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  Speaker 2: para entenderlas desde lo intelectual. Son habilidades que se ponen
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  Speaker 2: a prueba en lo cotidiano, en situaciones reales. En esos
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  Speaker 2: momentos en los que algo no sale como esperábamos y
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  Speaker 2: aparece la urgencia de hacer algo ya para volver a
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  Speaker 2: sentir control. La terapia es uno de los lugares donde
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  Speaker 2: esto se trabaja de verdad. Esto de aprender a distinguir
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  Speaker 2: qué depende de mí, qué no y cómo dejar de
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  Speaker 2: castigarme por eso que está completamente fuera de mi control.
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  Speaker 2: Así que acá... hago una pausa y aprovecho a contarte
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  Speaker 2: que si querés encontrar ese espacio de terapia, MC Mamoliti
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  Speaker 2: podés hacer terapia con nosotros porque somos un equipo grande
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  Speaker 2: de psicólogos formados, matriculados y te podemos acompañar en el
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  Speaker 2: proceso de terapia. El link para contactarnos está en la
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  Speaker 2: descripción de este episodio. Volviendo a lo que les contaba
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  Speaker 2: en psicología, el acto de aceptar la realidad tal como es,
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  Speaker 2: la llamamos aceptación radical psicológica. Y es una de las
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  Speaker 2: herramientas más fascinantes de las corrientes conductuales porque va directo
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  Speaker 2: al núcleo del sufrimiento humano. No intenta convencerte de que
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  Speaker 2: mires el lado lindo, sino que corta la pelea interna.
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  Speaker 2: Porque cuando aceptamos radicalmente, dejamos de gastar energía intentando cambiar
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  Speaker 2: una realidad que no puede cambiarse. Y esa energía vuelve
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  Speaker 2: a estar disponible para nosotros. No tiene que ver con resignarnos,
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  Speaker 2: ni con decir, bueno, ya fue. No, implica poder decir,
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  Speaker 2: a ver, esto no es lo que quería, esto me duele,
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  Speaker 2: pero no depende de mí. La paradoja curiosa es que
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  Speaker 2: cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar. Decía
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  Speaker 2: el psicólogo humanista Carl Rogers. Hay un episodio completo sobre
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  Speaker 2: aceptación radical en este podcast que te súper recomiendo escuchar
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  Speaker 2: si querés empezar a poner esta herramienta en práctica. Y
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  Speaker 2: por otro lado, ser flexibles implica entender las posibilidades reales
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  Speaker 2: que tenemos una vez que aceptamos. Es encontrarle la vuelta
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  Speaker 2: en criollo. Pasar de¿ por qué me pasa esto? a ¿ok,
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  Speaker 2: está pasando esto?¿ Qué hago ahora con eso que hay?
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  Speaker 2: El mayor desafío del siglo XXI no es aprender una
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  Speaker 2: cosa y dominarla para siempre, sino poder aprender algo y
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  Speaker 2: estar dispuesto a aprender algo nuevo que supere lo anterior
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  Speaker 2: una y otra vez sin perder el equilibrio mental en
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  Speaker 2: el intento. El verdadero superpoder ya no es controlar la vida,
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  Speaker 2: sino desarrollar la flexibilidad psicológica.¿ Qué es la flexibilidad psicológica?
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  Speaker 2: Esta capacidad de movernos con lo que cambia. De ajustar
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  Speaker 2: el rumbo y sostener el equilibrio interno, aun cuando afuera
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  Speaker 2: todo se mueva y nada parezca seguro. Antes de seguir,
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  Speaker 2: quiero que juguemos un rato. Vamos a hacer una especie
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  Speaker 2: de mini test. Algo lúdico, cortito, para que puedas notar
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  Speaker 2: si sos controlador o controladora en exceso. Así que te
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  Speaker 2: voy a pedir que bajes un dedo por cada afirmación
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  Speaker 2: con la que te identifiques. ¿Ok? Vamos. Necesito sí o
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  Speaker 2: sí tener un plan para las cosas en general. Si
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  Speaker 2: no sé qué va a pasar, algo adentro mío se desordena.
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  Speaker 2: Cuando algo sale distinto a lo que esperaba, suelo pensar
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  Speaker 2: que tendría que haberlo previsto y la próxima vez sobreplanifico más.
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  Speaker 2: No puedo delegar, o me cuesta muchísimo, Prefiero hacerlo yo
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  Speaker 2: para asegurarme de que todo salga bien. La incertidumbre me
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  Speaker 2: pone en alerta y necesito chequear, rechequear, confirmar, preguntar o
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  Speaker 2: anticiparme para calmarme. Me pone muy incómodo no saber lo
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  Speaker 2: que el otro piensa o siente. En general pienso qué
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  Speaker 2: podría salir mal y preparo respuestas para todo. Entonces armo
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  Speaker 2: un plan A, B, C, D, E y así. Cuando
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  Speaker 2: aparece un imprevisto, mi primer impulso es pelear contra eso.
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  Speaker 2: Me cuesta aceptarlo. Bien,¿ cómo te fue?¿ Cuántos dedos bajaste?
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  Speaker 2: Acá la pregunta es,¿ cuánto te está costando el intento
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  Speaker 2: de tener todo bajo control? Si el costo es muy alto,
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  Speaker 2: quizás de verdad sea momento de empezar a soltarlo. Pensemos
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  Speaker 2: que el control excesivo... Es una conducta de evitación. Y
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  Speaker 2: hoy sabemos que evitar la incertidumbre la vuelve mucho más
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  Speaker 2: intolerable todavía. Lo que sí funciona es exponerse gradualmente a
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  Speaker 2: la incomodidad que genera la incertidumbre. Eso va como poco
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  Speaker 2: a poco, haciéndola más tolerable. Pero soltar el control no
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  Speaker 2: es algo que vayamos a poder hacer de un momento
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  Speaker 2: a otro. La verdad es que tenemos que entrenarlo. Y
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  Speaker 2: tampoco vamos a poder soltar el control de todo. Ya
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  Speaker 2: dijimos que una cuota moderada de control en relación a
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  Speaker 2: lo que depende de nosotros es muy efectivo. Vamos a
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  Speaker 2: pasar ahora a la parte práctica y el ejercicio que
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  Speaker 2: vamos a hacer es una herramienta de las terapias contextuales
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  Speaker 2: para empezar de a poquito a soltar el control. Es
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  Speaker 2: una exposición gradual a la pérdida de control que busca
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  Speaker 2: soltar entrenar nuestra flexibilidad psicológica. Vamos a ir dando pasitos
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  Speaker 2: chiquitos que equilibren nuestra balanza del control, ¿ok? Vamos. Paso
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  Speaker 2: número uno, vas a elegir un área de tu vida
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  Speaker 2: en la que notes que necesitas tener todo bastante controlado.
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  Speaker 2: Pensemos en algo chiquito, en algo cotidiano. Puede ser la
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  Speaker 2: forma en la que organizas tus días, cómo manejas tu
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  Speaker 2: agenda o la comida, los horarios de la comida, los
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  Speaker 2: planes de fin de semana, la lista de tareas o
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  Speaker 2: algún vínculo donde estés muy, muy pendiente. Entonces, selecciona ese área.
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  Speaker 2: El paso número dos, vas a notar qué haces ahí
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  Speaker 2: para sentir que tenés el control. Entonces, por ejemplo, si
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  Speaker 2: es la comida. Quizás mirás toda la carta del restaurante
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  Speaker 2: al que vas a ir a comer días antes. Elegís
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  Speaker 2: ya qué vas a pedir o evitás salir si no
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  Speaker 2: sabes qué vas a comer. Si es tu agenda, quizás
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  Speaker 2: organizas el día minuto a minuto. Rearmás la lista de
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  Speaker 2: tareas todo el tiempo o te pones nervioso si algo
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  Speaker 2: se modifica. Si son los mensajes, tal vez... Revisás a
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  Speaker 2: cada rato si alguien respondió, cuánto tardó, si escribió, si
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  Speaker 2: escribió corto, largo, si puso un emoji, si no puso
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  Speaker 2: un emoji. Y si son los planes de fin de semana,
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  Speaker 2: quizás es que necesitas saber exactamente qué vas a hacer,
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  Speaker 2: con quién, a qué hora, qué va a pasar a
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  Speaker 2: cada momento. Fijate entonces cuáles son los momentos en donde
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  Speaker 2: estás intentando tener el control total. Y el paso número tres,
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  Speaker 2: y este es el más difícil, que tiene que ver
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  Speaker 2: con probar soltar un poquito. No todo, recordemos que es gradual,
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  Speaker 2: esa es la gran clave, vas a soltar un poco. Entonces,
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  Speaker 2: por ejemplo, si tu conducta de control es que siempre
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  Speaker 2: realizás todos los mensajes minuto a minuto, probá no mirar
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  Speaker 2: el celular por una hora. Si siempre organizás el fin
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  Speaker 2: de semana a detalle, elegí un día y no planees nada.
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  Speaker 2: El domingo no hay planes de nada. Si siempre revisás
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  Speaker 2: la lista de tareas, dejá una tarea sin tachar hasta mañana.
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  Speaker 2: Si siempre necesitas confirmar todo, probá no tener esa confirmación.
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  Speaker 2: O sea, elegí una conducta de control chiquita y aflojá
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  Speaker 2: un poquito. Y el paso número cuatro es observá qué pasa.
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  Speaker 2: Qué pensás, qué sentís, qué te aparece en el cuerpo
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  Speaker 2: cuando soltás. Y te voy a adelantar que seguramente cuando
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  Speaker 2: intentes esto, aparezca algo de ansiedad e incomodidad y tengas
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  Speaker 2: ganas de Volver al control. Pero te invito a que
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  Speaker 2: te quedes con esa incomodidad. Sé que se siente horrible,
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  Speaker 2: pero animate, haceme caso, animate a sentir la incomodidad que
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  Speaker 2: da la incertidumbre de no controlar. Y así, de a poquito,
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  Speaker 2: anda animándote a probar esto en diferentes conductas, en diferentes
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  Speaker 2: áreas de tu vida. El objetivo de este ejercicio no
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  Speaker 2: es el descontrol total. Es entrenar a la mente a
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  Speaker 2: tolerar pequeñas cuotas de incerte hombre. Porque cada vez que
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  Speaker 2: te quedás un ratito más sin irte, sin corregir, sin
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  Speaker 2: volver al control, tu mente aprende que esa sensación molesta
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  Speaker 2: no es peligrosa. Cada vez que tolerás un poquitito más
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  Speaker 2: estás ganándole terreno al control. Porque soltar el control te
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  Speaker 2: vuelve más flexible y acordate que la flexibilidad es una
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  Speaker 2: de las formas más profundas de fortaleza. El control total
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  Speaker 2: es una fantasía. No existe. No podemos controlar lo que
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  Speaker 2: va a pasar ni a los otros, ni a nuestro cuerpo,
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  Speaker 2: ni al futuro. Y cuando vivimos intentando hacerlo, cada movimiento
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  Speaker 2: se vuelve una fuente de frustración, de ansiedad, de agotamiento.
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  Speaker 2: No sufrimos porque la vida sea compleja. Sufrimos porque la
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  Speaker 2: enfrentamos desde una estrategia que es imposible. Soltar el control,
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  Speaker 2: soltar un poco el control, no es rendirse, no es
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  Speaker 2: abandonar el deseo, pero es dejar de exigirle a la
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  Speaker 2: vida lo que no nos puede dar. Cuando aflojamos, esa pelea,
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  Speaker 2: el dolor va a seguir estando, pero el sufrimiento extra disminuye.
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  Speaker 2: Así que aceptá, abrite a la experiencia de vivir la
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  Speaker 2: vida tal como viene. pero va a hacer a un
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  Speaker 2: lado al menos un poquito el control por muchas resistencias
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  Speaker 2: que aparezcan. Y ni siquiera me creas a mí, inténtalo
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  Speaker 2: vos y sentilo en tu propio cuerpo. Cuando lo intentes
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  Speaker 2: vas a ver qué hermoso se siente hacerlo.