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#174 Schluss mit Herbstblues: 5 wirksame Rituale für mehr Energie und innere Ruhe · IMpuls - Lebe deine Version

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  Speaker 0: Wir dürfen akzeptieren, dass der Herbst von der Energie her anders ist und sich anders anfühlt als die Sommermonate.
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  Speaker 0: Wir müssen auch nicht das ganze Jahr über durchpauern!
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  Speaker 0: Ich bürste mit dieser Bürse, die eben härter und rauer ist gerne meinen gesamten Körper durch.
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  Speaker 0: Das wirkt wie ein Espresso in der Früh.
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  Speaker 0: Den kannst du jetzt wunderbar selbst aktivieren Indemdu zwei Tennisbälle nimmst.
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  Speaker 0: Ich möchte dich jetzt durch eine kurze Herzkoherenz, Atmung begleiten damit du sie einfach einmal mit mir gemeinsam erlebt hast und sie dann jederzeit auch in deinen Alltag einbauen kannst.
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  Speaker 0: Hallo und herzlich Willkommen.
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  Speaker 0: Ich freue mich, dass du heute mit dabei bist wenn wir direkt eintauchen in diese Herbst-Podcast Episode.
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  Speaker 0: Schluss mit Herbst Plus.
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  Speaker 0: Wir sehen uns an warum viele von uns im Herbst müde sind ausgelaut schon nach den ersten Wochen nach den Urlauben oder auch wirklich zu depressiven Verstimmungen neigen und nicht wirklich in die Gänge kommen.
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  Speaker 0: Ich habe dir meine persönlichen Tipps mitgebracht, ich nehme dich direkt mit auch in mein Wohnzimmer und zeige dir wie du deinen Vargosnerv wunderbar und sehr einfach aktivieren kannst – mit einigen wenigen Utensilien.
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  Speaker 0: da komme ich dann gleich noch dazu Entspannung, so wie ich gerne entspanne zwischendurch und zeige dir dann direkt auch, wie das funktioniert.
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  Speaker 0: Warum Herbst plus?
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  Speaker 0: Warum fühlen sich viele von uns im Herbst müde?
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  Speaker 0: jetzt hat er definitiv begonnen.
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  Speaker 0: der Herbst.
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  Speaker 0: wir sind schon über die herbst tag- und nachtgleiche direkt in die dunkelste zeit des Jahres gerutscht geflossen oder geglitten.
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  Speaker 0: Die Herbst- und Nachtgleiche stellt ja diesen Gleichgewichtspunkt dar.
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  Speaker 0: D.h.,
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  Speaker 0: Tag und Nacht sind gleich lange, ab jetzt tauchen wir in die dunkle Jahreszeit ein!
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  Speaker 0: Es wird jeden Tag ein wenig früher dunkel... und die Tage werden definitiv kürzer.
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  Speaker 0: Das macht mit einigen von uns etwas, nicht jeder freut sich auf die Dunkelheit oder nicht jeder von uns kann gut mit der Dunkelheid umgehen.
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  Speaker 0: Ich persönlich feiere ja seit zwanzig Jahren jetzt die Jahreskreisfeste Und ich liebe den bewussten Gang durch den Jahreskreis
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  Speaker 0: D.h.,
• 2:34
  Speaker 0: mit den Jahreskreisfesten bleiben wir alle sechs Wochen ungefähr kurz stehen spüren nach wie geht es mir Wie verändert sich die Qualität, die jahreszeitliche Qualität und wie kann ich Kraft schöpfen aus dieser Jahreszeit?
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  Speaker 0: Und ich begleite schon so viele Menschen oder habe in den letzten Jahrzehnten so viele Personen begleitet, die den Jahreskreis nach und nach als Kraftquelle kennenlernen durften.
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  Speaker 0: Die Dunkelheit hat sich dann auch plötzlich tatsächlich nicht mehr so beängstigend anfühlt als wenn wir unbewusst durchs Jahr gehen.
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  Speaker 0: Das heißt, jede Qualität, jede jahreszeitliche Qualität bekommt dann etwas das uns nähern kann, dass uns stärken kann und uns begleiten kann.
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  Speaker 0: Und so glaube ich auch, dass wir gerade in diese dunkle Jahreszeit, in die jetzt gehen, etwas sehr Kraftspenden des Verborgen liegt.
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  Speaker 0: Wir können regenerieren in dieser Zeit sowie die Erde ist tot, wir können zur Ruhe kommen.
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  Speaker 0: Das heißt natürlich nicht, dass du den ganzen Tag auf deiner Couch liegen musst oder nur noch langsam durch deinen Alter gehen musst.
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  Speaker 0: Soll es geht mehr um diese innere Ruhe?
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  Speaker 0: Oder ums immer wieder mal stehen bleiben, regenerieren, auftanken und Vargosnerv aktivieren damit wir kraftvoll in diese Zeit gehen können.
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  Speaker 0: Gut also so viel einmal allgemein zu dunklen Jahreszeit weil ich glaube das jede zeit im Jahr etwas für uns hat das uns Reich beschenken kann.
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  Speaker 0: Aber warum sind viele von uns müde?
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  Speaker 0: Wir kommen aus den Sommermonaten,
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  Speaker 0: d.h.,
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  Speaker 0: wir haben ja wirklich viele von unseren Urlaub gefahren oder haben viel Zeit im Freien verbracht.
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  Speaker 0: Wir haben vielleicht abends länger zusammengesessen ums Lagerfeuer und es war eine andere Energie zu spüren als jetzt wenn wir in den Herbst gehen.
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  Speaker 0: Es wird früher dunkel und das Licht wird weniger.
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  Speaker 0: Und da sind wir schon bei einem ganz wichtigen Punkt.
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  Speaker 0: Erstens, wir dürfen akzeptieren dass der Herbst von der Energie her anders ist und sich anders anfühlt als die Sommermonate.
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  Speaker 0: Wir müssen auch nicht das ganze Jahr über durchpauern!
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  Speaker 0: Wir dürfen akzipieren dass es auch im Jahreslauf Zeiten der Ruhe und Zeiten der Aktivität gibt dass es in manchen Monaten einfach leichter geht und in manche Monaten sich vielleicht etwas langsamer sich die Energie bewegt.
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  Speaker 0: Wenn wir lernen uns dem wieder anzupassen, diesen Rhythmus in uns auch zu akzeptieren den wir in der Natur vorfinden dann finden ja auch zu neuer Energie Kraft und innerer Ruhe Und das Sonnenlicht spielt hier bei eine ganz große Rolle.
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  Speaker 0: steht uns mehr Sonnenlicht im Sommer zur Verfügung als über die Wintermonate?
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  Speaker 0: und deshalb gehe ich so oft wie möglich hinaus, und zwar am besten schon in den ersten zwei Stunden nach dem Aufstehen.
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  Speaker 0: Das aktiviert dein gesamtes System, setze auch wenn die Sonne scheint keine Sonnenbrille auf und nimm das Sonnenlicht direkt über deine Augen auf.
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  Speaker 0: Ich persönlich nehme auch wirklich Vitamin D ein, ja über die Wintermonate um mein System hier zu unterstützen und ich liebe auch die Infrarotkabine.
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  Speaker 0: Wenn es möglich ist gehe vielleicht auch immer wieder mal in die Infra-Root-Kabine.
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  Speaker 0: aber Sonnenlicht an sich ist sehr wichtig.
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  Speaker 0: das wird auch schon den alten Gesundheitskunden immer wieder erwähnt.
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  Speaker 0: In einer sehr, sehr alten Gesundheitskunde steht zum Beispiel auch geschrieben, lege dich wenn möglich auch zu Mittag im Winter in die Sonne.
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  Speaker 0: Mach so viel von deinem Körper frei wie nur möglich und nimm das Sonnenlicht direkt über deine Haut auf!
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  Speaker 0: Jetzt komme ich aber schon zum nächsten Punkt den ich mitgebracht habe und wo ich dir schon kurz gespoilert habe.
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  Speaker 0: was es damit auf sich hat, das verrate ich dir jetzt Und zwar gerade dann, wenn wir im Herbst wieder mehr auf unserer Tutu-Liste stehen haben.
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  Speaker 0: Mehr Dinge auf uns einströmen, neue Projekte kommen oder sogar die Vorweihnachtszeit beginnt und die für viele von uns auch oft stressig verläuft.
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  Speaker 0: aktiviere ganz bewusst einen Vagusnerv reguliere ganz bewusste ein Nervensystem.
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  Speaker 0: Das kannst du mit unterschiedlichsten Möglichkeiten tun.
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  Speaker 0: Ich stelle dir jetzt zwei vor, du findest in meinen Programmen auch ganz viel dazu.
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  Speaker 0: Unterschiedlichste Möglichkeiten von Klangerweit bis moderne Energiemedizin.
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  Speaker 0: aber ich möchte dir jetzt einer meiner Lieblingstools vorstellen die ich noch nirgends vorgestellt habe weil es... Weil ich's noch gar nicht so lange integriert habe und zwar unser Vargusnerv entspringt hier hinten beim Stammhirn Hier, wenn du beim Schädel hier hinuntergreifst an der Schädelpasis, hier entspringt unser Vagusnerv.
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  Speaker 0: Und der Vagosnerv ist ein sehr großer Nerven in unserem Körper, der mit uns... ...der größte Teil des parasympathischen Nervensystems ist.
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  Speaker 0: und das parasympathische Nervesystem ist unser System über das wir entspannen zur Ruhe kommen.
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  Speaker 0: Das heißt, wenn der Parasympathiskurs aktiv wird dann sind wir entspannt und haben so ein Gefühl der Gelassenheit können gut mit anderen Menschen in Kontakt treten, können zur Ruwe kommen oder am Abend auch gut einschlafen.
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  Speaker 0: Und der Vagusnerv gehört hier zum parasympatischen Nervesystem und wird auch Entspannungsnerv genannt.
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  Speaker 0: und wenn dieser aktiv ist, dann sind So.
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  Speaker 0: Und der entspringt hier hinten, wie schon gesagt an der Schädelbasis und zieht sich wie ein Wagerbund durch unseren Körper.
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  Speaker 0: deshalb wird er auch Wagusnerv genannt.
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  Speaker 0: Also du kannst dir vorstellen wie so ein Waggerbund.
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  Speaker 0: der zieht hier über die Halsseiten herunter Herz, Magen, Darmbauch und hängt sehr stark mit den inneren Organen, auch und mit der Funktion der inneren Organe zusammen.
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  Speaker 0: Gut!
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  Speaker 0: Und den kannst du jetzt wunderbar selbst aktivieren indem Du zwei Tennisbälle nimmst.
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  Speaker 0: also ich habe hier zwei Tannisbälle und zwar schon ältere Tannispelle da wo die Luft schon ein wenig draußen ist.
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  Speaker 0: sie dürfen nicht zu hart sein und die steckst Du in einen Socken.
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  Speaker 0: Zwei ältare Tannismellen sind socken Und dann legst du dich auf dem Rücken oder am Rücken, auf den Boden.
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  Speaker 0: Du kannst natürlich eine etwas weichere Unterlage nehmen aber im Bett funktioniert es nicht gut.
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  Speaker 0: also einfach auf den Boden legen und du legst dann diese zwei Tennisbälle hier hinten zu deinem Kopf, beim Kopf hinten dran dort wo der Vargosnerven springt als an der Schädelbasis.
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  Speaker 0: Achtung nicht zu weit unten, dann wird es unangenehm.
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  Speaker 0: Dann überdrehst du deinen Kopf ja dein Genick sondern wirklich schön drauflegen.
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  Speaker 0: das heißt du legst dich auf den Boden am Rücken und legst sich direkt wie auf einen Kopfkissen auf diese zwei Tennisbälle Und dann merkst Du wenn du langsam und tief zu atmen beginnst vielleicht auch ein wenig die tiefe Bauchatmung integrierst dass dein Kopf dann angenehm nachgibt, ja?
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  Speaker 0: Dass wirklich diese Spannung aus Nacken und Halsbereich, aus dem Schulterbereich abfällt.
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  Speaker 0: Du gibst nahe... du singst ein!
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  Speaker 0: Du kannst tief regenerieren.
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  Speaker 0: Und das reicht für mich persönlich.
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  Speaker 0: Ich mache das bei mir im Wohnzimmer einfach oft einmal auch am Nachmittag.
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  Speaker 0: Wenn ich merke, ich brauche eine Pause, lege ich mich für zehn Minuten auf den Boden, schnappe mir meine Tennisbälle und lege meinen Kopf, meine Schädelbasis hier ab.
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  Speaker 0: Also ich kann es dir wirklich nur sehr empfehlen das einmal auszuprobieren.
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  Speaker 0: du kennst vielleicht aus der Kraniosakralarbeit dass der Hinterkopf gehalten wird.
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  Speaker 0: wir machen das auch in unseren Stimmgabelausbildungen dass wir bevor wie eine Stimm-Gabel anwenden beginnen die Hände unter den Kopf legen und unser Klient oder unsere Klientin dann mit der Zeit immer mehr nach gibt der Vagusnerv aktiviert.
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  Speaker 0: Natürlich hast du nicht immer jemanden griffbereit, der dir deinen Kopf hält und so kannst Du Dir mit den Dennis-Bellen wunderbar helfen.
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  Speaker 0: Ich persönlich nehme dann auch noch gerne eine Gewichtstecke dazu Eine Gewichtstecke hier.
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  Speaker 0: schau mal im Internet.
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  Speaker 0: Hier gibt es mittlerweile schon viele Angebote zu Gewichtestecken.
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  Speaker 0: Das ist eine schwere Decke Und wenn ich mir die dann über meine Bauchregion oder Oberkörper lege, dann kommt so ein angenehmes Gewicht auf den Körper und das wiederum reguliert ebenso.
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  Speaker 0: Da kann das Nervensystem regulieren und einen Vagusnerv aktivieren.
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  Speaker 0: Ich verbinde das dann gerne mit meiner Auszeit mit den Tennisbellen unter Gewichts der Kezehn Minuten oder etwas länger je nachdem wie es gerade angenehm ist oder wie du auch Zeit findest – und du kannst tief regenerieren!
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  Speaker 0: und entspannen, vielleicht noch eine schöne Meditation rein.
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  Speaker 0: Und dann eine geführte Meditation anhören und dann kurz abtauchen.
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  Speaker 0: Gut!
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  Speaker 0: Dann geht es schon weiter.
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  Speaker 0: was mache ich in der Früh?
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  Speaker 0: Liebend gerne das habe ich dir schon öfters vorgestellt.
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  Speaker 0: um den Herbst plus auch zu vermeiden und tief reguliert auch und voller innerer Energie in den Herbs zu gehen ist der Morgen bei mir sehr, sehr wichtig.
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  Speaker 0: Und ich persönlich starte gerne mit heißem Wasser jetzt vor allem im Herbst hinein in den Herbst.
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  Speaker 0: Das lasse ich im Sommer meistens etwas weg aber jetzt wenn ich spüre es wieder kühler draußen die Tage werden kürzer dann beginne ich wieder mit meinem heißen Wasser und ich trink das schon gern liebend also liebent gern in der Früh.
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  Speaker 0: richte mir aber in der früh eine eine Thermoskanne mit abgekochten Wasser und das nehme ich dann mit ins Zentrum und trinke über den Tag verteilt heißes oder auch warmes Wasser, wie es für dich angenehmer ist.
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  Speaker 0: Und dann liebe ich es meinen Körper zu bürsten!
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  Speaker 0: Das heißt im Badezimmer bevor ich in die Dusche hüpfe, bürste ich mit festen Bürstenstrichen.
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  Speaker 0: also das ist wirklich eine festere Bürste.
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  Speaker 0: Ich verlinke dir hier unten auch gerne die Bürste, damit du sie findest.
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  Speaker 0: Ich bürste mit dieser Bürse, die eben härter und rauer ist, gerne meinen gesamten Körper durch.
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  Speaker 0: Das wirkt wie ein Espresso in der Früh!
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  Speaker 0: Du wirst munter, du wachst auf, du bist frisch.
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  Speaker 0: Alte Hautschüppchen können hier abfallen... Und ja es ist einfach ein wunderbares Gefühl.
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  Speaker 0: wichtig ist, das ist jetzt gar nicht so genau wie du bürstest.
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  Speaker 0: Wichtig ist dass du immer soweit vom Herzen also Herz fern beginnst.
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  Speaker 0: Du beginnest bei deinen Füßen über die Beine und du streichst Richtung Herz.
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  Speaker 0: Also egal wo du dich an welcher Körperstelle auch befindest du streicht Richtung Herz Ich beginne dann mit den Füssen Und arbeite mich vor und dann bei den Händen Würste hier kräftig zum Herzen und so arbeite ich mich dann den ganzen Körper durch.
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  Speaker 0: Beim Bauch gerne im Uhrzeigersinn massieren, zum Rücken da wo ich auch hinkomme Und ich massiere dann wirklich auch gerne so mein Gesicht runter oder da am seitlichen Hals.
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  Speaker 0: Hier ist wieder der Vargusnerv, der hier sehr wichtig ist und aktiviere hier sozusagen einerseits meine Energie und bringe Giftstoffe in der Früh aus meinem Körper raus.
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  Speaker 0: Und die Haut wird wunderbar weich auch, wie gesagt es aktiviert ein ganzes System.
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  Speaker 0: erst dann gehe ich in die Tusche.
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  Speaker 0: Ich dusche sehr gerne zuerst warm und dann auch eiskalt eine Minute lang Auch im Winter.
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  Speaker 0: das hält fit und ja gleich Einfach vieles aus in deinem Körper und ein Immunsystem wird gestärkt.
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  Speaker 0: Jetzt komme ich schon zu meinem vierten Tipp, natürlich kann ich dir hier in dieser Podcastfolge nicht alle Tipps weitergeben was sich in einem Herbst mache aber ich habe mich für fünf Tipps entschieden.
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  Speaker 0: Und jetzt komme ich zu meinem viertem Tipp.
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  Speaker 0: und der vierte Tipp das ist die Wechselatmung.
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  Speaker 0: Ich arbeite allgemein sehr gerne mit unterschiedlichsten Atemtechniken oder Atemübungen.
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  Speaker 0: auch und gerade in den Herbst hinein begleitet mich wieder intensiv die Wechselatmung.
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  Speaker 0: Jetzt liegt die Herbsttage Nachtgleiche hinter uns, diese Wechsel-Atmung symbolisiert auch uns dieses Gleichgewicht in der Natur.
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  Speaker 0: Die Blätter, die sich jetzt färben kann wunderbar unser Nervensystem regulieren und ist eine kurze Auszeit für Zwischendurch.
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  Speaker 0: Die Wechselatmung gibt es in unterschiedlichen Varianten, ich zeige dir jetzt hier eine sehr einfache Variante die du überall leicht integrieren kannst.
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  Speaker 0: Es gibt unterschiedliche Zählvarianten oder Varianten in denen man auch die Luft anhält.
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  Speaker 0: Ich mache jetzt Herbstwochen hinein, sehr gerne diese ganz einfache Wechselatmung.
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  Speaker 0: Und zwar kannst du auch gleich gerne mitmachen!
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  Speaker 0: Du brauchst dazu deine Hand, deine rechte Hand und du legst deinen Ringfinger zu deinem linken Nasenleuch und deinen Daumen zum rechten Nasenloch.
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  Speaker 0: Und du machst dann Folgendes – deshalb heißt sie auch Wechsel-Atmung – du atmest links ein während du dein rechtes Nasenlauch verschließt Und verschließt anschließend dann dein linkes Nasenloch und atmest rechts aus.
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  Speaker 0: Dann rechts wieder ein, links aus – so geschieht das in meinem Wechsel.
• 17:50
  Speaker 0: Links aus und je nachdem, wo du gerade atmest das andere Nasenloch wird verschlossen.
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  Speaker 0: Du kannst gerne natürlich auch mitzählen oder einfach auch ohne zählen Atmen, würde ich dir am Anfang empfehlen, einfach auf einen natürlichen Atemfluss zu achten!
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  Speaker 0: Du kannst etwas länger ausatmen als du.
• 18:21
  Speaker 0: einatmest, das aktiviert wieder den Vargus-Nerv und kann dein Nervensystem angenehm regulieren.
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  Speaker 0: Dann machen wir es gleich gemeinsam.
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  Speaker 0: Lege deinen Daumen zum rechten Nasenloch und deinen Ringfinger zum linken Nasenlauch.
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  Speaker 0: Jetzt bleiben hier in der Mitte zwei Finger.
• 18:38
  Speaker 0: über die kannst du gerne also deinen Zeigefinger und deinen Mittelfinger auf deine Stirn auf dein drittes Auge legen oder du lässt sie entspannt hier zwischen drinnen reinfallen.
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  Speaker 0: Ich lege sie immer sehr gerne auf die Stirn, mache es jetzt aber ohne diese Handhaltung damit du mich besser sehen kannst.
• 18:58
  Speaker 0: Gut!
• 18:58
  Speaker 0: Dann probieren wir es gleich dreimal gemeinsam aus.
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  Speaker 0: Du verschließt das rechte Nasenloch und kommst bei dir an.
• 19:09
  Speaker 0: Genau atmest noch mal ein und aus... Und dann atmest du über dein linkes Nasen Loch ein Verschließt dein linkes Nasenloch, öffnest ein rechte Nasenlösch und atmest rechts aus.
• 19:27
  Speaker 0: Atmet rechts ein, verschließt mit dem Daumen und atmest links aus.
• 19:38
  Speaker 0: Links ein... Und rechts aus!
• 19:47
  Speaker 0: Noch einmal rechts ein... ...und links aus!
• 19:57
  Speaker 0: Am besten probierst du es anschließend an diese Podcast-Episode in deinem eigenen Atemrhythmus.
• 20:03
  Speaker 0: Setz dich dazu einfach angenehm auf deinen Stuhl oder auf ein Yoga-Kissen und praktiziere die Wechselatmung!
• 20:11
  Speaker 0: Ich mache es zwischendurch immer wieder gerne wenn ich merke, dass ich etwas in Stress komme weil meine Duduliste voller ist oder ich brauche eine kurze Pause zwischendrauf zu regenerieren.
• 20:23
  Speaker 0: wie gesagt der Nervensystem kann reguliert werden Und durch die verlängerte Ausatmung ebenso dein Vargus nerveaktiviert werden.
• 20:32
  Speaker 0: Und deine Hormonhaushalt kann durch diese Atemübung wunderbar reguliert werden, also sie hat viele positive Effekte.
• 20:40
  Speaker 0: Probier es einfach mal aus wenn du Lust drauf hast und dann bleiben wir auch gleich nochmal beim Atem.
• 20:47
  Speaker 0: aber kommen schon zu unserem fünften Tipp.
• 20:50
  Speaker 0: für mich spielt Mein Herz und die Herzensführung allgemein im Alltag eine unglaublich große Rolle.
• 20:58
  Speaker 0: Ich liebe auch meinen Verstand, ich mache sehr viel damit sowie wir alle.
• 21:02
  Speaker 0: ja!
• 21:02
  Speaker 0: Wir müssen unsere Termine planen, wir dürfen E-Mails beantworten oder andere Dinge erledigen.
• 21:09
  Speaker 0: aber so wie Albert Einstein schon sagte dein Verstand darf ein treuer Diener sein aber deine Intuition soll die Führung übernehmen.
• 21:21
  Speaker 0: Und die Intuition sitzt auch in unserem Herzen, unsere Seele sitzt in unserem Herz und die Herzensführung ist denke ich etwas das gerade wir als Gesellschaft dringender brauchen wieder und nötig haben als jemals zuvor.
• 21:36
  Speaker 0: Die Aktivierung der Herzintelligenz.
• 21:39
  Speaker 0: Und gerade wenn wir den Herbst gehen und uns vielleicht überfordert fühlen... und zu viele Dinge auf unserer Duduliste stehen oder die Kinder in der Schule, im Kindergarten gefordert werden.
• 21:53
  Speaker 0: Und wir mitgefordert werden!
• 21:55
  Speaker 0: Der Vorweihnachtsstress beginnt gerade da spielt das Herz für mich eine wirklich große Rolle weil das Herz mir und dein Herz dir auch immer wieder die Richtung weisen kann.
• 22:08
  Speaker 0: Was tut ihr gut?
• 22:09
  Speaker 0: Wo kannst du auftanken?
• 22:12
  Speaker 0: Wohin geht dein Weg?
• 22:14
  Speaker 0: Was möchte dein Herz dir sagen?
• 22:17
  Speaker 0: Und hier gibt es auch eine wunderschöne Atemübung und zwar ist die Herz-Kohärenzatmung.
• 22:24
  Speaker 0: Die Herz-Cohärentsatmungen stelle ich dir auch ganz genau vor, wenn du Lust hast, hier noch mit rein zu hüpfen in meinem Mindful-Mi-Programm achtsam durch die dunkle Jahreszeit!
• 22:37
  Speaker 0: Und wenn du Lust hast, mit mir gemeinsam in diesen drei Monaten durch den Herbst zu gehen bis zum Jahresende dann freue ich mich unglaublich auf dich.
• 22:45
  Speaker 0: Wir starten gemeinsam am fünften Oktober und jetzt gilt aktuell noch der Frühbucherpreis.
• 22:50
  Speaker 0: Wie funktioniert aber diese achtsame Herzatmung?
• 22:55
  Speaker 0: Diese Herzkoherenzatmungen?
• 22:58
  Speaker 0: Und zwar mache ist ich es liebend gerne, wenn ich in der Früh aufstehe Und das Fenster nochmal kurz öffne, um das ganze Schlafzimmer durch zu lüften.
• 23:08
  Speaker 0: Meine Betten... mein Bett zu machen.
• 23:11
  Speaker 0: Da stelle ich mich gerne für einige Atemzüge lang ans offene Fenster.
• 23:16
  Speaker 0: Ich schaue Richtung Himmel.
• 23:19
  Speaker 0: Vielleicht kommt auch schon die Sonne ein wenig hervor je nachdem wann du in der Früh aufstehst und dann atme ich bewusst langsam und tief über meinen Herz ein und wieder aus.
• 23:35
  Speaker 0: Das ist natürlich nicht etwas, das unser rationaler Verstand verstehen kann aber du kannst es fühlen!
• 23:40
  Speaker 0: Du kannst es spüren!
• 23:41
  Speaker 0: Probier's mal aus.
• 23:43
  Speaker 0: Atme über dein Herz ein Und über deinen Herz wieder aus.
• 23:52
  Speaker 0: Über dein Herz Einatmen Und über dein Herz Wieder Ausatmen.
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  Speaker 0: Das mache ich einige Male und diese Atmung unterstützt unser ganzes System in Koherenz zu kommen.
• 24:07
  Speaker 0: Sie gleicht auch oder bringt eine Balance im Kopf und Herz, ja hier gibt es wunderbare Studien die am Heart Math Institute gemacht werden und die auch mittlerweile sehr gut nachweisen wie gut uns diese Atmung tut, wie sie uns regulieren kann sehr positiv beeinflusst wird.
• 24:34
  Speaker 0: Ich persönlich stelle mich in der Früh ums offene Fenster, praktiziere einige Male diese Atmung und hole mir etwas in Erinnerungen auf das ich mich freue oder dass mir Freude bereitet hat.
• 24:48
  Speaker 0: Etwas das Licht in mein Herz bringt, das mich bereichert!
• 24:52
  Speaker 0: Das kann etwas sein, das du in der Vergangenheit einmal erlebt hast.
• 24:59
  Speaker 0: Oder vielleicht denkst du einfach an einen Menschen, den du liebst oder der dir etwas Gutes getan hat.
• 25:06
  Speaker 0: Es kann noch so eine kleine Kleinigkeit sein!
• 25:09
  Speaker 0: Es geht darum dass wir die Freude in uns aktivieren und gerade jetzt in den Herbst hinein der ja so viele Schätze für uns bereit hält und der uns so wunderbar in diese dunkle Jahreszeit begleitet.
• 25:23
  Speaker 0: Gerade da dürfen wir auch immer wieder die Freuden einladen Und ich möchte dich jetzt durch eine kurze Herz-Kohärenzatmung begleiten, damit du sie einfach einmal mit mir gemeinsam erlebt hast und sie dann jederzeit auch in deinen Alltag einbauen kannst.
• 25:41
  Speaker 0: Setz dich gerne aufrecht hin oder komm' ein wenig zur Ruhe Wenn du magst, lege deine Hand oder beide Hände auf dein Herz.
• 25:50
  Speaker 0: Schließe wenn du mag's deine Augen oder wirst einen Blick unfokussiert vor dir auf den Boden Und dann stelle dir vor, wie eine Feder in deinem Kopf hinunter sinkt.
• 26:08
  Speaker 0: Ganz sanft und leise bis diese Feder an deinem Herzraum ankommt.
• 26:16
  Speaker 0: Dein Bewusstsein sinkt wie ein Feder, schwebt wie ein Feder ganz sanft in deinen Herzrahmen und nimmt in dein Herzen Platz.
• 26:30
  Speaker 0: Dann atme über dein Herz ein und langsam und sanft wieder aus, du müsst über dein Herz einatmen.
• 27:08
  Speaker 0: Und dann hole dir etwas in Erinnerung das dir Freude bereitet oder Freude bereitet hat.
• 27:28
  Speaker 0: Erinnere dich an diese Situation oder diesen Menschen und diesem Moment.
• 27:35
  Speaker 0: Und hole die Freude zu dir.
• 27:41
  Speaker 0: Spüre sie in deinem Herzen, dehne sie nun aus indem du weiter über dein Herz einatmest und über deinen Herz ausatmst.
• 28:03
  Speaker 0: Lass jede Zelle von dieser Freude erfüllt sein.
• 28:08
  Speaker 0: Jede Zelle deines Körpers wird von dieser Freude angesteckt, berührt.
• 28:16
  Speaker 0: beginnt diese Freude dieses Gefühl in dir für einige Atemzüge Ende für dich.
• 28:41
  Speaker 0: Diese kurze Übung Herz-Kohrensatmung Nimm wieder ein paar tiefere Atemziege öffnen deine Augen macht die Bewegung die dir jetzt gut tut.
• 28:56
  Speaker 0: Ich persönlich wünschte einen wunderbaren Start in den Herbst und Ich freue mich, wenn du einige dieser Rituale-Tipps mitnimmst in deinen Herbst und vielleicht auch anwenden kannst.
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  Speaker 0: Und wenn du den Herbst genießen kannst die warmen Sonnenstrahlen, die uns der Herbst noch schenkt, die bunten Farben in der Natur und dann auch einen schönen Übergang erlebst – in die ganz dunkle Zeit des Jahres und dort auch die Schätze entdecken kannst!
• 29:29
  Speaker 0: Ich habe es vorhin schon kurz angesprochen.
• 29:30
  Speaker 0: Wenn du Lust hast, dann freue ich mich wenn du in meinen Bewusstseinsraum für den Herbst kommst.
• 29:36
  Speaker 0: Wir gehen achtsam und bewusst durch die dunkle Jahreszeit innerhalb von drei Monaten Oktober November und Dezember.
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  Speaker 0: Im Oktober geht es um unser Herz Um unsere Herzensführung Um unseren inneren Kompass.
• 29:51
  Speaker 0: Im November werden wir uns die Grenzen ansehen.
• 29:54
  Speaker 0: Ein liebevolles Jahr zu dir Und auch ein achtsames Nein nach außen hin auszusprechen, ist glaube ich einer der wichtigsten Themen die uns aktuell beschäftigt in unserer Gesellschaft und wir dürfen wieder lernen, achtsame Grenzen zu setzen.
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  Speaker 0: Wir müssen nicht für alles zur Verfügung stehen!
• 30:15
  Speaker 0: Im Dezember geht es dann um tiefe Regeneration und ein inneres Licht in der dunkelsten Zeit des Jahres Und wir werden einen bewussten Jahresabschluss erleben und nochmal Kraft tanken am Ende des Jahres, damit wir dann gut ins neue Jahr rutschen können.
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  Speaker 0: Ich würde mich sehr, sehr freuen wenn du mit dabei bist.
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  Speaker 0: bis Mittwoch den dreißigsten September gibt es noch den Frühbucher.
• 30:41
  Speaker 0: die Willkommenspakete werden bereits versendet.
• 30:44
  Speaker 0: Die ersten Videos sind schon freigeschalten.
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  Speaker 0: also wenn du gerne mit dabei sein magst und einen inneren Ruf spürst dann freue ich mich sehr auf dich.
• 30:53
  Speaker 0: Jetzt wünsche ich dir einen wunderschönen Tag.
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  Speaker 0: Danke, dass du bis zum Ende mit dabei geblieben bist!
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  Speaker 0: Alles alles Liebe und bis bald deine Tania.